普通高等学校公共体育课程教材：大学体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔树林，王舜霞 著

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• 大学体育
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• 体育教程
• 高等教育
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• 运动健身
• 健康
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• 教学
• 大学

出版社： 中国商务出版社

ISBN：9787801819376

版次：1

商品编码：10724722

包装：平装

开本：16开

出版时间：2008-09-01

页数：360

正文语种：中文

内容简介

为了增加吸引力和可读性，适应时代发展的要求，《大学体育教程》除每一章涉及体育项目的规则与基本技、战术外，每小节末都附有学习与思考和资讯窗、健康贴片，力求使学生通过对本教材的学习，在有效增长知识、扩大视野、开拓思维的同时，提高自身的体育素养。

内页插图

目录

理论篇
第一章 体育与健康概述
第一节 体育的概念、分类与功能
第二节 健康的概述
第三节 心理健康
第四节 心理健康与生理健康的关系
第五节 体育活动与心理健康
第二章 体育卫生与保健
第一节 体育锻炼卫生常识
第二节 自我医务监督
第三节 常见运动损伤的预防与治疗
第四节 营养与健康
第五节 运动处方
第六节 体育康复疗法
第七节 生活习惯与健康
第三章 《国家学生体质健康标准》的测试与锻炼方法
第一节 实施《国家学生体质健康标准》的意义与功能
第二节 《国家学生体质健康标准》测试方法、注意事项及锻炼方法
第四章 身体素质的内容与练习方法
第一节 发展力量素质
第二节 发展速度素质
第三节 发展耐力素质
第四节 发宸灵敏素质
第五节 发展柔韧素质
第五章 终身体育
第一节 终身体育概述
第二节 终身体育的参与特征及影响因素

实践篇
第六章 基本活动能力类
第一节 健身走
第二节 健身跑
第三节 健身跳
第四节 健身投掷
第七章 球类
第一节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七节 手球
第八节 棒垒球
第八章 休闲娱乐类
第一节 高尔夫球
第二节 轮滑
第三节 台球
第四节 体育舞蹈
第五节 毽球
第六节 排舞
第七节 街舞
第八节 壁球
第九节 跳绳
第十节 飞盘
第九章 生存类
第一节 定向运动
第二节 野外生存
第三节 攀岩运动
第四节 游泳
第十章 民族传统体育类
第一节 武术
第二节 跆拳道
第三节 散打
第四节 女子防身术
第五节 太极拳
第十一章 塑身类
第一节 健美操
第二节 健美运动
第三节 瑜伽
第四节 艺术体操

校园体育文化篇
第十二章 校园体育文化
第一节 校园体育文化概述
第二节 校园体育文化的特征和功能
第十三章 大学生体育社团组织与管理
第一节 大学生体育社团概述
第二节 大学生体育社团管理
第十四章 体育竞赛组织与管理
第一节 体育竞赛的功能与特点
第二节 体育竞赛的种类
第三节 体育竞赛的方法
第四节 体育竞赛的组织筹备
第十五章 体育欣赏
第一节 体育欣赏概述
第二节 体育欣赏的分类与特征
第三节 怎样进行体育欣赏
参考文献

精彩书摘

2.脚踏球：是向上抬腿后，向下发力，用前脚掌部位推压击球。在练习时多注意控制球的线路和落点。快和狠是其唯一的发展方向。脚踏攻球的特点是视野开阔、目的性强、球速快、变化多，既可以压踏前场又可以推踏后场还可以抹吊近网。由于脚踏球与倒勾球力量方面相比相对较弱，因此必须充分发挥其快、刁的特点，攻其不备才能给对方防守带来较大的威胁，令防守者防不胜防。
3.倒勾攻球：是以大腿带动小腿向上摆动、加速发力。其特点是击球点高，球速快，力量大，易控制，变化多。在通常情况下，可根据对方不同的阵性可攻出直线、斜线、外摆、内扫、轻吊和凌空等不同特性的球。能给对方造成很大的威胁。
4.斜线攻球：可以用站位方向的变化和脚尖内扣来达到变线攻球的目的。
5.外摆攻球：要注意击球瞬间外翻脚腕，用转体和向外摆动腿来控制球的力量和落点。
6.内扫攻球：应用脚尖部位或脚内侧向异侧腿前上方边转体边扫踢击球。
7.轻吊攻球：起跳动作要和发力倒勾攻球时一样，只是在击球瞬间改用前脚掌部位，将球轻轻推托过网。
8.凌空攻球：是现有攻球技术中难度最大的一种，它要求运动员要有较好的制空能力、弹跳力与协调性，并且注意落地时运动员的自我保护。
除了以上几种攻球技术外，在长期的比赛锻炼中，在运动员的大胆创新下，不断涌现出一些新的进攻技术，如转身侧扫攻球、肩部压球，还有一些比较不正规的踏球进攻如后摆侧踏等。虽然这些进攻技术在比赛中并不是主要的进攻手段；但由于其套路创新，动作隐蔽，令人难以适应。因此，这些技术作为一种辅助进攻手段、突袭手段也给对手造成一定的威胁，在比赛中收到良好的效果。
（四）柔韧
毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目，没有一定的柔韧素质是不可能完成毽球各种高难度的动作的。由于网上激烈地争夺及“两米线”对头部的限制，使得脚部进攻成为极其重要的手段。柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动作，并可防止运动员损伤。

前言/序言

现代健康观即身体健康、心理健康和社会适应。如何将这一理念贯彻落实于体育教学中，是全体教育工作者、体育工作者，特别是体育教师不断思考和探索的问题。
大学体育是高校教育的重要组成部分。随着大学生对生命过程认识的不断深入，健康的身体来自于健康的生活方式这一观念已经普遍被接受。一种适合于个体的健康生活方式的形成，是自发到自觉的教育过程。因此，教育政策的形成应充分考虑到教育本身有为受教育者保持健康的责任，最大限度地满足大学生在体育上自我发展、学习和适应社会的需要。基于上述要求，依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，我们尝试编写了这本教材，对这一问题进行回答。概括起来，本教材具有以下特征：
第一，转变了过去学校体育中“以竞技为中心”的指导思想，树立素质教育和“健康第一”的观念，突出“以人为本”，强调学生的主体作用，凸现大学体育与健康的内在联系，扩大了体育教育的外延。
第二，从大学生的实际情况出发，对学生最迫切需要了解的体育锻炼方法和技术进行系统归类和重点介绍。为了增加吸引力和可读性，适应时代发展的要求，除每一章涉及体育项目的规则与基本技、战术外，每小节末都附有学习与思考和资讯窗、健康贴片，力求使学生通过对本教材的学习，在有效增长知识、扩大视野、开拓思维的同时，提高自身的体育素养。
第三，在传授体育基本知识、基本技能的基础上，注重对学生身心健康和社会适应能力的培养，树立身心素质全面协调发展的新观念。通过身体锻炼促进学生意志品质和团队协作精神等方面的全面发展，构建完整的大学体育与健康的教学体系。

《全民健身：强健体魄，活力人生》 内容简介： 这是一本面向广大社会公众的科学健身指导读物，旨在普及科学健身理念，提升全民健康素养，助力构建健康中国。本书紧密围绕“人人享有体育、体育造福人人”的核心价值，从理论到实践，全方位地为读者提供科学、系统、可操作的健身指导，帮助人们在日常生活中养成健康的生活习惯，实现身心健康的全面发展。 第一部分：健康基石——认识运动与健康 第一章：生命在于运动：运动的奥秘与价值 运动与生理健康： 深入解析运动对心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统、骨骼肌肉系统等的积极影响。详细阐述运动如何促进血液循环，提高心肺功能，增强免疫力，预防“富贵病”（如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等）。 运动与心理健康： 探讨运动在缓解压力、改善情绪、提升自信、增强认知能力（如记忆力、注意力）等方面的作用。介绍运动如何通过释放内啡肽等物质，帮助人们对抗抑郁和焦虑，建立积极的心态。 运动与社会健康： 分析运动在促进人际交往、培养团队精神、增强社会责任感等方面的重要性。通过参与集体运动或健身活动，人们能够拓展社交圈，建立良好的社会关系。 运动的误区辨析： 针对社会上普遍存在的关于运动的一些错误认识进行纠正，例如“运动越多越好”、“剧烈运动才有效”、“休息就是最好的恢复”等，引导读者建立科学的运动观。 第二章：健康体适能：衡量你身体状态的标尺 什么是体适能？ 详细解释体适能的构成要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。 如何评估体适能？ 提供简单易行、适用于居家或社区环境的体适能自测方法（如3分钟踏台阶测试、俯卧撑测试、坐姿体前屈测试等），帮助读者了解自己的身体状况。 体适能与健康风险： 阐述体适能水平与慢性疾病风险、意外伤害发生率之间的关联，强调提升体适能对预防疾病、延长寿命的重要性。 体适能的个体差异： 强调体适能是动态变化的，并受年龄、性别、遗传、生活习惯等多种因素影响，鼓励读者根据自身情况制定合理的提升目标。 第二部分：实践指南——科学的健身方法 第三章：有氧运动：燃烧脂肪，强健心脏 有氧运动的定义与特点： 讲解什么是持续时间较长、中低强度、以提高心肺功能为主要目的的运动。 常见有氧运动项目详解： 详细介绍跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳、健身操（如广场舞、踏板操、搏击操）、球类运动（如篮球、足球、羽毛球）等多种常见有氧运动的动作要领、注意事项及益处。 如何科学进行有氧运动： 频率： 推荐每周3-5次。 强度： 讲解目标心率的计算方法（如220-年龄）、 Borg主观疲劳度评分法，指导读者找到适合自己的运动强度。 时间： 建议每次30-60分钟。 循序渐进： 强调根据自身体能逐步增加运动量，避免“一口吃个胖子”。 有氧运动的注意事项： 运动前热身、运动中补水、运动后拉伸的重要性，以及在特定人群（如高血压、心脏病患者）中的运动禁忌。 第四章：力量训练：雕塑体型，提升代谢 力量训练的定义与益处： 解释以增强肌肉力量、耐力和改善身体形态为目的的运动，阐述其在提高基础代谢率、预防肌肉流失、改善体态、增强骨密度等方面的重要作用。 力量训练的常用器械与方法： 自重训练： 详细讲解俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑、卷腹等经典自重训练动作，以及如何根据自身能力调整难度。 弹力带训练： 介绍如何利用弹力带进行全身各部位的训练，突出其便携性和易用性。 自由重量训练（哑铃、杠铃）： 介绍基本的哑铃和杠铃训练动作，如弯举、推举、划船、硬拉等，强调动作规范和安全。 固定器械训练： 介绍健身房常见固定器械的使用方法，如胸部推举器、腿部推蹬器等，强调其对动作轨迹的固定作用，适合初学者。 如何科学安排力量训练： 训练频率： 推荐每周2-3次，同一肌群间隔48小时休息。 训练组数与次数： 结合不同的训练目标（如增肌、增力、耐力）讲解合理的组数和次数范围。 动作选择与组合： 推荐全身性训练和分化训练的思路，提供经典的训练动作组合方案。 负荷选择： 讲解如何根据自身能力选择合适的重量。 力量训练的注意事项： 强调动作规范是关键，避免借力，注意呼吸配合，以及训练后的拉伸和恢复。 第五章：柔韧性训练：舒展身体，预防损伤 柔韧性的重要性： 解释柔韧性对提高关节活动度、减少肌肉僵硬、预防运动损伤、缓解身体疲劳等方面的作用。 柔韧性训练的类型： 静态拉伸： 讲解运动后进行的，保持一定时间的拉伸，如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、肩部拉伸等。 动态拉伸： 讲解运动前进行的，模仿运动动作的拉伸，如弓步转体、抱腿屈膝等。 其他辅助练习： 提及瑜伽、普拉提等有助于提升柔韧性的练习形式。 如何科学进行柔韧性训练： 强调拉伸的幅度、频率、持续时间和呼吸配合。 柔韧性训练的注意事项： 避免过度拉伸导致肌肉拉伤，根据个体差异选择合适的拉伸方式。 第六章：平衡与协调：稳定身躯，提升运动表现 平衡与协调的意义： 阐述良好的平衡与协调能力对于日常生活安全、运动表现提升、预防跌倒等方面的重要性。 平衡能力训练： 介绍单腿站立、闭眼单腿站立、走平衡木（可用地上的线代替）、瑜伽中的树式等训练方法。 协调性训练： 介绍原地踏步、高抬腿、交叉步、模仿性动作（如模仿动物行走）、小球类练习等训练方法。 进阶训练： 结合特定运动项目，如篮球中的变向跑、足球中的盘带，以及一些舞蹈动作，来提升整体协调性。 平衡与协调训练的注意事项： 强调安全第一，从简单动作开始，逐步增加难度，必要时有人陪护。 第三部分：生活化健身——让运动融入日常 第七章：运动计划的制定与执行：量身定制你的健康蓝图 明确健身目标： 帮助读者设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）的健身目标，如减肥、增肌、提高体能、改善亚健康等。 评估自身现状： 结合前文的体适能评估，了解自己的身体状况、运动基础、可用时间和场地。 选择合适的运动项目： 根据目标和兴趣，选择有氧、力量、柔韧性等多种运动的组合。 制定周/月度计划： 提供制定运动计划的模板，包括每周的运动项目、次数、时间、强度等。 克服执行困难： 探讨如何应对缺乏动力、时间不足、天气不佳等常见问题，提供解决方案，如寻找运动伙伴、利用碎片时间、调整计划等。 记录与反馈： 强调记录运动日志的重要性，通过记录了解进展，及时调整计划，并给予自我肯定。 第八章：运动营养学基础：为身体加油 三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与运动： 讲解它们在运动中的功能，以及不同运动强度下对它们的摄入需求。 微量营养素（维生素、矿物质）与运动： 强调它们在能量代谢、免疫功能、骨骼健康等方面的重要性。 运动前后的饮食策略： 建议运动前后的最佳进食时间、食物选择及分量，以确保能量供应和促进恢复。 水分补充的重要性： 讲解运动中水分流失的危害，以及如何科学饮水，避免脱水。 常见运动补剂的认知： 简单介绍一些市面上常见的运动补剂（如蛋白粉、BCAAs等），并强调其作为辅助而非替代品的作用，提醒读者谨慎选择。 个性化饮食建议： 鼓励读者根据自身体质、运动量和目标，调整饮食结构，并建议咨询专业营养师。 第九章：运动损伤的预防与处理：安全第一，科学应对 常见运动损伤类型： 介绍肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等常见运动损伤。 运动损伤的预防措施： 再次强调热身、整理活动、动作规范、循序渐进、合理安排运动量、穿着合适的运动装备等。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 详细讲解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的原则和具体操作方法。 何时寻求专业帮助： 告知读者在出现严重疼痛、肿胀、活动受限等情况时，应及时就医，寻求专业诊断和治疗。 康复训练的重要性： 简述在专业指导下进行康复训练，以帮助伤病尽快恢复，并降低复发风险。 第十章：特殊人群的健身指导：量体裁衣，因人施策 青少年健身： 强调运动对青少年生长发育的重要性，以及在运动项目中应注意的方面（如避免过早进行大重量训练）。 老年人健身： 重点关注平衡能力、骨骼健康、心血管功能，推荐温和的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等。 孕期与产后女性健身： 强调运动的益处，但必须在医生指导下进行，推荐适合的运动项目和注意事项。 慢性疾病患者（如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎）的健身： 强调在医生和专业人士指导下的运动，以及运动强度和项目选择的特殊考量。 办公室人群的运动： 提供利用碎片时间进行锻炼的方法，如工间操、简单的办公室拉伸动作。 第四部分：健身的未来——持续进步与健康生活 第十一章：运动与生活方式的融合：让健康成为一种习惯 培养运动兴趣： 鼓励读者尝试不同的运动项目，找到自己真正喜欢的，让运动变得快乐。 利用科技助力健身： 介绍智能手环、运动APP等工具，帮助记录数据、管理计划、提供指导。 营造健康的生活环境： 鼓励家庭成员共同参与，在社区中寻找运动资源，营造积极健康的运动氛围。 保持积极心态： 强调运动的长期性，鼓励读者以积极乐观的态度面对健身过程中的起伏，享受健康带来的乐趣。 第十二章：持续学习与发展：与时俱进的健身之路 关注最新的健身资讯： 鼓励读者通过书籍、专业网站、专家讲座等途径，了解健身领域的新知识和新趋势。 定期评估与调整： 提醒读者根据自身情况的变化，定期重新评估体适能，调整健身目标和计划。 勇于挑战与突破： 在确保安全的前提下，鼓励读者尝试新的运动项目，挑战更高的目标，不断提升自我。 将健康理念传递给他人： 鼓励读者成为健康理念的传播者，带动身边的人一起加入科学健身的行列，共同构建健康社会。 本书语言通俗易懂，配以大量插图和实例，力求让每一位读者都能轻松掌握科学健身的要领，并将健身融入日常生活，最终实现“强健体魄，活力人生”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的版面设计和排版风格，让人提不起精神头来。那种密密麻麻的文字堆砌，缺乏足够的图表、对比框或者重点提示，使得提取关键信息成了一项费力的任务。我阅读时经常需要反复回溯，才能确定某个概念的准确定义。对于体育这种强调直观性和动作模仿的学科来说，视觉化呈现至关重要。然而，书中即便是讲解一些基础的拉伸动作，也仅仅是用文字描述了“左手向上伸展，躯干向右侧倾斜”这类表述，完全无法判断自己是否做到了位，有没有拉伸到目标肌群。如果教材能够配上清晰的、分步骤的插图，并明确指出肌肉拉伸的感受点，那学习效率会提高不止一个量级。现在这样，更像是给已经掌握基本技能的老师们准备的教案参考，而不是给零基础的学生准备的入门读物。整体的学习体验，更像是被动接收信息，而不是主动探索知识。

评分☆☆☆☆☆

这本教材，说实话，拿到手的时候我还是有点期待的，毕竟是“大学体育教程”，总觉得应该能系统地指导我们如何科学地进行锻炼，提升体能。然而，实际翻阅下来，感受颇为复杂。它在理论介绍上显得有些陈旧，比如对于心肺功能训练的讲解，似乎还停留在几十年前的观念里，缺乏近年来运动生理学研究的最新成果。我期望能看到更现代化的训练方法论，比如高强度间歇训练（HIIT）的科学应用，或者针对不同体质人群的个性化运动处方建议。书中对基本动作的分解讲解倒是还算清晰，但缺乏图片或视频的辅助说明，对于初学者来说，光靠文字描述去想象标准的动作形态，难度不小。尤其是涉及到一些技术性较强的项目，比如篮球的运球、足球的传射，文字描述总显得隔靴搔痒，无法真正领悟其精髓。整体而言，它更像是一本面向过去学生的参考资料，而非一本能激发现代大学生运动热情的实践指南。希望未来的版本能紧跟时代步伐，引入更多前沿的运动科学知识，并提供更直观的学习材料。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动本身怀有浓厚兴趣的学生，我总是在寻找那些能真正打开新世界大门的“钥匙”。这本《大学体育教程》，在我看来，更像是一扇半掩着的、略显老旧的门。它的内容组织结构，虽然遵循了体育教学的基本逻辑，但叙述方式太过干燥和刻板。例如，关于运动心理学的章节，仅仅是简单罗列了一些心理学名词和基本理论，完全没有结合大学生的实际学习、比赛压力，提供任何可操作的心理调适技巧。我真正想学到的是，如何在关键时刻保持专注，如何克服对失败的恐惧，或者如何建立持久的运动习惯。书本中大量篇幅被分配给了一些可能在当前大学体育课中占比并不高的传统项目介绍，却对当下年轻人更热衷的健身文化、功能性训练等话题着墨甚少。阅读体验上，仿佛在啃一本学术辞典，而不是一本旨在推广健康生活方式的实用手册。它缺乏一种“对话感”，无法与正在积极探索运动奥秘的读者产生共鸣。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求高效学习角度来看，这本教材的“时效性”是一个明显的短板。体育科学日新月异，新的训练理念和技术不断涌现。这本书在介绍运动科学基础时，给人一种时间停滞在多年前的感觉。比如，关于体能评定的标准，所采用的数据和参考值似乎是基于一个特定年代的样本群体，可能与当下大学生的平均身体素质水平已经有所脱节。现在很多学生通过APP或者智能穿戴设备获取了大量的运动数据，他们更需要的是如何解读这些数据，并将之转化为有效的训练计划，但书中几乎没有提及如何利用现代科技手段辅助体育学习和自我监测。总而言之，它缺乏一种与时俱进的活力，让读者在阅读过程中总觉得自己在追赶一个已经落后的进度条，而非走在知识的最前沿。学习这本教材，更像是在回顾体育史上的一个片段，而不是为未来自己的健康打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的覆盖面广，这一点值得肯定，它试图囊括所有大学体育课可能涉及到的项目。但问题恰恰出在这个“广”字上——许多项目都只是浅尝辄止，缺乏深度挖掘。比如，当提到营养学与运动表现的关系时，内容只是泛泛而谈，诸如“要多吃碳水化合物”之类的老生常谈，完全没有涉及宏量营养素的精确配比、运动前后的营养窗口期，以及如何根据不同强度的训练来调整饮食结构。对于一个希望通过系统学习来优化自身运动表现的人来说，这种表面的介绍是远远不够的。我更期待教材能够提供一些案例分析，比如某项运动的精英运动员是如何进行饮食和训练规划的。此外，对于现代体育中日益重要的伤病预防与康复部分，书中介绍得也相对简单，仅仅停留在“注意热身”的层面，缺乏对常见运动损伤的识别、急救处理以及科学恢复流程的详细指导。