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易勤，郭晶 著

图书标签:

• 体育教学
• 大学生
• 教材
• 体育课程
• 健康教育
• 运动技能
• 身体素质
• 高等教育
• 校园体育
• 体育理论

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307057258

版次：1

商品编码：10751651

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-07-01

页数：474

正文语种：中文

内容简介

《当代大学生体育教程》为普通高等院校体育教材。全书分为“理论篇”与“实践篇”两大部分，理论篇分为：高校体育概述、体适能与健康、体育心理健康、体育锻炼和营养卫生与保健、奥林匹克运动；实践篇包括田径运动、形体舞蹈健美、球类运动、游泳运动、武术、跆拳道、户外运动、休闲球类。该书可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。

目录

前言
理论篇
第一章 高校体育概述
第一节 高校体育的目标与实现途径
第二节 大学生的健康生活方式
第三节 体育运动的观赏

第二章 体适能与健康
第一节 现代健康观
第二节 体适能概述
第三节 健康体适能的要素
第四节 健康体适能的检测与锻炼

第三章 体育与心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 体育运动对大学生心理健康的影响
第三节 大学生心理健康的测量与评定

第四章 体育锻炼的营养、卫生与保健
第一节 体育锻炼的营养保证
第二节 体育锻炼的卫生保障
第三节 运动性病症和运动性损伤

第五章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克运动会与奧林匹克运动
第二节 奥林匹克思想体系
第三节 奥林匹克运动与科技
第四节 奥林匹克运动与中国
实践篇

第六章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动的分类
第三节 短跑
第四节 接力跑
第五节 跨栏跑
第六节 中长跑
第七节 跳远
第八节 三级跳远
第九节 跳高
第十节 推铅球
第十一节 掷标枪
第十二节 掷铁饼
第十三节 田径运动基本竞赛规则

第七章 形体舞蹈健美
第一节 形体
第二节 健美操
第三节 健美

第八章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球
第五节 乒乓球
第六节 羽毛球
第七节 手球
第八节 棒垒球
第九节 球类运动的竞赛方法与组织编排

第九章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术与练习方法
第三节 游泳的安全与救护常识

第十章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 初级长拳(第三路)
第三节 太极拳(二十四式)
第四节 初级剑
第五节 散手

第十一章 跆拳道
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道基本战术
第四节 跆拳道运动基本竞赛规则

第十二章 户外运动
第一节 登山与攀岩
第二节 定向越野
第三节 野外生存

第十三章 休闲球类
第一节 台球
第二节 保龄球
第三节 高尔夫球
参考文献

前言/序言

《运动健身与健康生活指南》 引言 在快节奏的现代社会，身体健康的重要性日益凸显。我们常常被学业、工作、家庭琐事缠绕，却忽略了最根本的支撑——我们的身体。长期的不良生活习惯，如久坐不动、饮食不规律、睡眠不足等，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康，为各种慢性疾病埋下隐患。然而，健康并非遥不可及，它是一种可以积极争取和培养的状态。《运动健身与健康生活指南》正是应运而生，旨在为广大读者提供一套全面、系统、实用的健康指导方案，帮助您重塑身心，拥抱活力四射的健康生活。 本书并非仅仅是一本介绍运动动作的图册，更不是对枯燥理论的堆砌。它是一份全方位的健康行动手册，从科学的运动理念出发，深入浅出地讲解了运动与健康的内在联系，以及如何通过科学的运动方法，达到强身健体、预防疾病、提升生活品质的目标。同时，本书也将运动理念延伸至生活的方方面面，强调健康的生活方式是运动效果得以最大化的基石，并提供切实可行的指导，帮助您构建一个平衡、健康的生活体系。 第一章：运动与健康的科学原理 在开始具体的运动实践之前，理解运动与健康之间的内在联系至关重要。本章将从科学的角度，为您揭示运动为何能成为提升身心健康的“万能钥匙”。 运动对生理系统的积极影响： 心血管系统： 规律的运动能够增强心肌功能，提高心脏的泵血效率，降低静息心率，扩张血管，改善血液循环，有效预防高血压、冠心病、中风等心血管疾病。我们将详细阐述有氧运动如何促进心血管健康，并提供评估心肺功能的简单方法。 呼吸系统： 运动能增强肺活量，提高气体交换效率，改善呼吸肌的力量和耐力，使身体能够更有效地获取氧气，减轻呼吸系统负担，对于改善哮喘等呼吸道疾病具有积极作用。 骨骼与肌肉系统： 负重运动和力量训练是增强骨密度的重要手段，能够有效预防骨质疏松，降低骨折风险。同时，运动能增加肌肉质量，提升肌肉力量、耐力和柔韧性，改善身体姿态，减少腰背痛等问题。本书将深入探讨不同类型运动对骨骼肌肉系统的具体益处。 代谢系统： 运动是调节血糖和血脂的关键。它能够提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖水平，对于预防和管理糖尿病至关重要。此外，运动还能促进脂肪的分解和消耗，调节血脂水平，降低患上肥胖症和代谢综合征的风险。 免疫系统： 适度的运动能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗力，减少感染性疾病的发生。我们还将探讨运动如何影响炎症反应，以及过量运动与免疫抑制之间的关系。 运动对心理健康的积极影响： 情绪调节： 运动是天然的“抗抑郁剂”。运动过程中，大脑会释放内啡肽等物质，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。我们将分析运动如何影响神经递质，以及哪些运动形式对改善情绪更有效。 认知功能： 规律的运动能够改善大脑的血液供应，促进神经细胞的生长和连接，从而提升记忆力、注意力和学习能力。本书将探讨运动对延缓认知衰退、预防老年痴呆症的潜力。 睡眠质量： 运动能够帮助我们调节生物钟，提高睡眠效率，使我们更快入睡，并获得更深层次的休息。我们将提供一些关于运动时间、强度与睡眠关系的建议。 自信心与自我效能感： 通过坚持运动并看到身体发生积极变化，可以显著提升个人的自信心和对自身能力的认同感，这种积极的心理状态也会延伸到生活的其他领域。 运动误区辨析： “少吃多动”是否是万能法则？ 运动越多越好吗？过量运动的危害。 特定运动项目是否能“局部瘦身”？ 老年人、孕妇、慢性病患者是否不能运动？ 运动真的能“排毒”吗？ 第二章：个性化运动计划的制定 了解了运动的益处后，如何根据自身情况制定一份切实可行的运动计划是关键。本章将引导您进行自我评估，并学会设计一套适合自己的运动方案。 自我评估与目标设定： 身体状况评估： 如何通过简单的体测（如身高体重指数BMI、腰围、体脂率、柔韧性测试、力量测试等）来了解自己的身体基础。 健康状况评估： 了解自身是否存在慢性疾病、运动损伤史，以及是否需要咨询医生后方可开始运动。 生活习惯评估： 分析当前的生活节奏、工作性质、可支配的运动时间等，为运动计划的制定提供现实依据。 SMART原则的目标设定： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，使计划更具可执行性。 运动类型的选择与组合： 有氧运动（Cardiovascular Exercise）： 概念与益处： 强调其在提升心肺功能、燃烧脂肪方面的核心作用。 常见形式： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈、健身操等。 选择建议： 根据个人喜好、场地条件、身体承受能力进行选择。 力量训练（Strength Training）： 概念与益处： 强调其在增加肌肉量、提升基础代谢、改善骨骼健康方面的作用。 常见形式： 俯卧撑、深蹲、弓步、引体向上、哑铃训练、杠铃训练、阻力带训练、器械训练等。 选择建议： 从自身能力出发，循序渐进，注重动作规范。 柔韧性训练（Flexibility Training）： 概念与益处： 强调其在提高关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉紧张方面的作用。 常见形式： 拉伸（静态拉伸、动态拉伸）、瑜伽、普拉提等。 选择建议： 将其作为运动前热身和运动后放松的重要组成部分。 平衡与协调性训练（Balance and Coordination Training）： 概念与益处： 强调其在预防跌倒、提高运动表现、改善身体控制能力方面的作用，尤其对老年人群体重要。 常见形式： 单腿站立、脚尖走路、瑜伽平衡体式、太极拳等。 运动频率、强度、时间与类型的整合： FITT原则的运用： Frequency（频率）、Intensity（强度）、Time（时间）、Type（类型），如何根据目标将这四要素有机结合。 循序渐进原则： 从低强度、短时间开始，逐步增加运动量，避免运动损伤。 周期性训练： 如何在不同阶段调整运动计划，以适应身体的变化和避免平台期。 训练日记的记录与反馈： 强调记录运动内容、感受、身体反应，并根据反馈调整计划。 第三章：科学的运动实践指导 理论知识需要转化为实践。本章将提供具体、可操作的运动指导，帮助您安全有效地进行锻炼。 运动前热身（Warm-up）： 目的与重要性： 提高体温，增加关节润滑，激活肌肉，预防运动损伤。 热身内容： 动态拉伸、轻度有氧活动。 时间建议： 5-10分钟。 运动中的注意事项： 动作规范： 强调每个动作的标准姿势，避免错误发力导致损伤。提供常见运动动作的图解或视频指导链接（若为电子版）。 呼吸技巧： 不同运动类型中应采取的呼吸方式，以及如何通过呼吸调节心率。 补水： 运动前、中、后如何科学补水，避免脱水。 倾听身体的信号： 识别疼痛、过度疲劳等不适信号，及时调整或停止运动。 环境选择： 选择安全、适宜的运动场地和天气条件。 运动后放松（Cool-down）： 目的与重要性： 帮助身体逐渐恢复平静，缓解肌肉酸痛，促进恢复。 放松内容： 静态拉伸、深度呼吸。 时间建议： 5-10分钟。 常见运动项目的技术要领与训练计划范例： 慢跑/跑步： 步频、步幅、落地方式、摆臂技巧、常见跑姿错误纠正。 快走： 步频、步幅、核心收紧、摆臂幅度。 游泳： 各泳姿基本技术、呼吸配合。 力量训练： 针对不同肌群（胸、背、腿、肩、腹）的基础动作讲解，如卧推、划船、深蹲、推举、卷腹等。提供初、中、高级训练计划示例。 瑜伽/普拉提： 经典体式详解，呼吸与体式的结合。 第四章：健康生活方式的构建 运动并非孤立存在，它与我们的日常饮食、睡眠、心理状态等息息相关。本章将为您提供构建全面健康生活方式的指导。 均衡饮食的原则： 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入比例，以及选择健康的食物来源。 微量营养素： 维生素、矿物质的重要性，如何通过多样化的饮食获取。 充足水分： 饮水的重要性，每日推荐饮水量。 食物选择： 强调全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪的摄入，限制高糖、高盐、高饱和脂肪食物。 饮食误区： 辟谣常见的减肥误区和不科学的饮食习惯。 规律充足的睡眠： 睡眠的重要性： 睡眠不足对生理和心理健康的负面影响。 睡眠质量提升： 创造良好的睡眠环境，建立规律的作息时间，睡前放松技巧。 运动与睡眠的关系： 合理安排运动时间，避免影响睡眠。 压力管理与心理调适： 认识压力： 了解压力的来源和影响。 有效的减压方法： 运动、冥想、正念练习、兴趣爱好、与人交流等。 保持积极心态： 培养乐观、感恩的态度，学会应对挫折。 运动之外的生活习惯： 久坐的危害与应对： 强调定时起身活动，增加日常活动量。 戒烟限酒： 解释烟酒对健康的损害，鼓励健康的生活方式。 定期体检： 强调早期发现和预防疾病的重要性。 第五章：特殊人群的运动指导 不同人群因年龄、生理特点、健康状况的差异，需要有针对性的运动方案。本章将为特定人群提供运动指导。 青少年： 关注生长发育，培养运动兴趣，选择多样化运动。 中老年人： 侧重于维持身体机能，预防慢性病，提高生活质量，平衡性与柔韧性训练的重要性。 孕期与产后女性： 安全的运动选择，注意事项，以及产后恢复运动。 慢性病患者（如糖尿病、高血压、心脏病等）： 在医生指导下进行的运动类型、强度和注意事项。 办公室工作者： 针对久坐、颈肩腰背问题的运动处方。 结语 《运动健身与健康生活指南》的宗旨在于赋能每一位读者，让您掌握科学的运动知识和健康的生活理念，并将其融入日常。健康不是一蹴而就的奇迹，而是一种持之以恒的追求。希望本书能够成为您通往健康生活道路上的忠实伙伴，引导您开启一段充满活力与美好的旅程。记住，最好的投资永远是投资于您自身的健康。现在就开始，迈出改变的第一步！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是没得挑剔，拿到手就感觉很舒服。纸张的质感很高级，那种微微泛黄的米白色调，看起来就很养眼，长时间阅读也不会觉得刺眼。印刷的清晰度也是一流的，字迹边缘锐利，图表的线条流畅，即便是那些复杂的运动解剖图，也能看得清清楚楚，标注也十分精准。我尤其喜欢它在章节开头的那些小插图和引语设计，很别致，不是那种生硬的教科书风格，反而带有一点艺术气息，让人在学习枯燥的理论知识时，心情能稍微放松一下。书本的装订也非常结实，我经常需要把书摊平在垫子上进行对照练习，它都能很好地保持平整，不用费力去按着书页，这一点对于经常需要查阅和实践的读者来说，简直是太重要了。而且，这本书的开本选择也很合理，既能保证足够的阅读空间，又方便携带，放在背包里不会显得过于笨重。总的来说，从物理层面上看，这是一本制作精良、让人爱不释手的教材。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的是它那份与时俱进的“当代感”。很多老旧的体育教材，内容停留在几十年前，对于新兴的运动模式、训练技术，甚至是器材的更新换代都显得力不从心。然而，这本书明显加入了对近十年内运动科学发展趋势的关注。比如，它对复合训练（Complex Training）的介绍，对自适应性训练（Adaptive Training）的讨论，还有对运动修复技术如泡沫轴、筋膜枪的使用时机和禁忌的详细说明，都非常贴合当前高校体育教学和大众健身领域的最新实践。这让我感觉手中的不仅仅是一本教材，更像是一份与时俱进的“运动实践指南”。它没有故作高深地堆砌术语，而是用非常直白的方式，将最前沿的理念转化为可操作的训练步骤，这种实用主义的风格，我非常赞赏。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在引导学生建立正确运动观念方面所起到的潜移默化作用。这本书的价值远超技能传授本身。它不仅仅是教你如何投篮或跑得更快，它更像是在培养一种健康的、可持续的、理性的运动生活态度。书中穿插了大量的关于运动损伤预防、运动营养搭配的伦理探讨，甚至包括了如何平衡学业与体能训练的心理调适章节。最让我印象深刻的是关于“运动中的自我监控”那一节，它强调了倾听身体信号的重要性，反对盲目追求极限和过度训练，提倡建立终身受益的运动习惯，而不是为了应付考试而短期突击。这种对“健康素养”的培养，远比教会我们一套固定的训练计划更有价值，它塑造的是一个更负责任、更懂得关爱自身的现代个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度都超出了我原本的预期。我以为会是一本偏向于基础动作指导的简易读物，没想到它在运动生理学、运动心理学这些硬核部分的处理上，竟然如此深入和系统。作者并没有满足于停留在“要做什么”的层面，而是花费了大量篇幅去解释“为什么”要这么做，背后的生物力学原理和训练适应机制讲得丝丝入扣。比如，在讲解心肺功能训练时，它不仅罗列了不同强度的训练方法，还结合了最新的代谢研究成果，让我对“最大摄氧量”的理解提升到了一个新的高度。对于那些想要精进自己运动表现，或者未来想从事相关专业研究的同学来说，这本书提供了非常扎实的理论基石。它的参考文献列表也非常权威和全面，显示出作者在资料搜集和学术严谨性上下的苦功。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解复杂概念时的叙事方式，简直是教科书级别的示范。它很擅长运用类比和场景化的描述来打破抽象理论的壁垒。举个例子，讲解肌肉收缩机制时，作者没有直接抛出ATP和肌动蛋白/肌球蛋白的复杂分子结构图，而是用了一个非常生动的“赛艇比赛”的比喻，将收缩过程比作船桨的划动和拉力传递，一下子就让人抓住了核心概念。这种叙事技巧贯穿全书，使得那些原本晦涩难懂的生物力学和生物化学知识变得平易近人。我发现自己阅读时很少需要停下来查阅额外的解释性资料，因为作者似乎已经预判到了读者可能会在哪一点产生困惑，并提前用最易懂的方式进行了铺垫和解释。这种对读者学习路径的细致考量，体现了作者极高的教学智慧。