微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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桂君... 編

圖書標籤:

• 自我管理
• 習慣養成
• 微習慣
• 個人成長
• 效率提升
• 心理學
• 行為改變
• 目標管理
• 時間管理
• 積極心理學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江西人民

ISBN：9787210086741

商品編碼：10885411471

開本：32

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)
• 作者：(美)斯蒂芬·蓋斯|譯者:桂君
• 定價：38
• 齣版社：江西人民
• ISBN號：9787210086741

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：134
• 字數：95韆字

編輯推薦語

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的**個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本《微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)》。 微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。 每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、徹底地完成夢寐以求的改變。

內容提要

斯蒂芬·蓋斯著的《微習慣(簡單到不可能失敗 的自我管理法則)》闡述的是：微習慣是一種非常微 小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣 太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會 給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它 也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
     微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持 大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持 微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時 ，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他 們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策 略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其 實很容易。
    

作者簡介

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

目錄

前言
本書結構
**章 微習慣是什麼
一切的源頭：挑戰1個俯臥撐
隻為培養好習慣
微習慣簡介
習慣和大腦探秘
第2章 大腦的工作原理
變化緩慢、狀態穩定的大腦
愚蠢的重復者與聰明的管理者
前額皮層——對抗自動行為的防禦武器
基底神經節——模式探測器
第3章 動力 v.s. 意誌力
“激發動力”策略的諸多問題
為什麼意誌力能打敗動力？
意誌力的工作原理
第4章 微習慣策略
以微習慣方式運用意誌力
微習慣如何拓寬你的舒適區
齣現阻力的兩個時間節點
跨越障礙的微習慣
第5章 微習慣的獨特之處
微習慣能與現有習慣一較高下
微步驟+ 意誌力是必勝組閤
微習慣沒有截止時間
微習慣能提升自我效能感
微習慣能給予你自主權
抽象和具體目標與微習慣相結閤
遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
微習慣增強正念和意誌力，給你超乎想象的驚喜
第6章 徹底改變隻需八步
**步：選擇適閤你的微習慣和計劃
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
第4步：建立迴報機製，以奬勵提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
第6步：微量開始，超額完成
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習慣養成的標誌
第7章 微習慣策略的八大規則
1. *不要自欺欺人
2. 滿意每一個進步
3. 經常迴報自己，尤其在完成微習慣之後
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
6. 提醒自己這件事很輕鬆
7. *不要小看微步驟
8. 用多餘精力超額完成任務，而不是製定*大目標
結語
備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）
在其他領域運用該策略
齣版後記

《微習慣：解鎖內在動力，重塑人生格局》 在快節奏的現代生活中，我們時常感到被無形的壓力裹挾，被宏大的目標所吞噬，卻又難以付諸實踐。從“明天開始減肥”到“下周開始學習新技能”，無數計劃在腦海中生根發芽，卻又悄無聲息地枯萎。我們渴望改變，渴望變得更好，但現實卻總給我們潑上一盆盆冷水，讓我們質疑自己的能力，甚至陷入自我否定。 你是否也曾有過這樣的體驗？ 雄心勃勃的計劃，卻總是半途而廢？ 報瞭個昂貴的健身課，去瞭兩次就再也沒去；買瞭一堆勵誌書籍，翻瞭幾頁就積瞭灰；下定決心早起，卻屢屢敗給鬧鍾的召喚。 對微小的進步感到不屑？ 覺得每天跑一公裏、背十個單詞、讀一頁書實在是太微不足道瞭，根本算不上改變，於是遲遲不肯開始，或者一旦開始就追求“立竿見影”的效果。 被“要麼不做，要麼做絕”的思維睏擾？ 無法容忍任何形式的“不完美”，一旦做得不夠好，就乾脆放棄。這種非黑即白的極端思維，讓我們在追求卓越的道路上寸步難行。 渴望快速的改變，卻忽視瞭過程的重要性？ 期待一夜之間成為“另一個自己”，卻忽略瞭成長是一個循序漸進、積沙成塔的過程。 被“意誌力”的假象所迷惑？ 認為隻要有足夠的決心和毅力，就能剋服一切睏難。然而，意誌力並非取之不盡用之不竭，它會受到情緒、疲勞、環境等多種因素的影響。 《微習慣：解鎖內在動力，重塑人生格局》這本書，將顛覆你對自我管理和習慣養成的傳統認知。它不是一本告訴你如何設定高遠目標、如何榨乾最後一絲意誌力的雞湯書，而是一份讓你從根本上改變思維模式、重新點燃內在動力的指南。它將帶你踏上一段輕鬆、愉悅、且循序漸進的自我塑造之旅，讓你在不知不覺中，擁有掌控自己生活的能力。 本書核心理念：從“不可能”到“必須做”，隻差一點點 本書提齣的“微習慣”概念，就像為“不可能”的任務設置瞭一個“不可能失敗”的起點。它並非鼓勵你降低標準，而是通過將宏大的目標分解成一個個微小到“無法拒絕”的行動，來繞過我們大腦中根深蒂固的抗拒心理和對失敗的恐懼。 想象一下，當你對自己說：“我今天要堅持運動”，你的大腦會立刻跳齣無數個“為什麼不行”的理由：太纍瞭、沒時間、天氣不好…… 但如果你對自己說：“我今天要做一個俯臥撐”，或者“我今天要走一步”，你的大腦會怎麼反應？答案顯而易見。 微習慣的魅力在於，它將“開始”這件事變得如此簡單，以至於你幾乎沒有理由去拒絕。當你輕鬆完成一個微小的任務時，你會體驗到一種小小的成功感，這種成功感就像一顆投入池塘的石子，蕩漾開陣陣漣漪，激發你繼續做下去的欲望。 告彆“意誌力陷阱”，擁抱“無需堅持”的習慣養成 很多人在嘗試改變時，都依賴於“意誌力”。然而，意誌力就像電池，總有耗盡的時候。在疲憊、壓力大、情緒低落的時候，意誌力會迅速下降，導緻我們功虧一簣。 《微習慣》巧妙地規避瞭意誌力的依賴。它不是讓你在每一次行動前都與內心的懶惰進行殊死搏鬥，而是通過設計“低門檻”的微小行動，讓習慣的養成成為一種自然而然的發生。當你習慣於每天隻做一個俯臥撐，很快就會發現，再多做幾個也並非難事。當你習慣於每天閱讀一頁書，讀完之後，往往會意猶未盡，想要繼續下去。 這種“無需意誌力”的習慣養成方式，是一種更可持續、更健康、也更有效的方法。它將焦點從“抵抗睏難”轉移到“享受過程”，從“強製執行”轉變為“內在驅動”。 微習慣的強大之處：量變引發質變，重塑人生格局 也許你會覺得，每天做一個俯臥撐、讀一頁書，又能改變什麼？然而，本書將為你揭示微習慣背後驚人的“復利效應”。 從1到1000的開始： 任何偉大的事業都始於微不足道的第一步。微習慣讓你輕鬆跨齣第一步，然後，你會發現，那1000步，甚至10000步，都變得觸手可及。 建立正嚮循環： 微小的成功會帶來積極的情緒，這種積極情緒會進一步激勵你采取更多行動，形成一個良性循環。你不再是被動地“管理”自己，而是主動地“創造”自己。 解鎖內在動力： 當你體驗到通過自己的努力，即使是微小的，也能帶來積極改變時，你會重新找迴對自己生活的掌控感，內在的動力會被源源不斷地激發齣來。 思維模式的轉變： 《微習慣》不僅僅是關於行動的改變，更是關於思維的重塑。它讓你從“我做不到”的受害者心態，轉變為“我可以做到”的創造者心態。 應對生活中的“不可能”： 無論是提升職業技能、改善健康狀況、培養藝術愛好，還是建立更深厚的人際關係，微習慣都能成為你攻剋“不可能”的秘密武器。它讓你不再被目標的宏大所嚇倒，而是聚焦於當下能做的、最微小、最切實的一步。 本書將帶你學會： 如何識彆並拆解你的“大目標”： 學習將模糊的願景轉化為具體、可執行的微小行動。 如何設計“不可能失敗”的微習慣： 掌握設定微習慣的黃金法則，確保它們易於開始，且易於堅持。 如何利用“奬勵機製”加速習慣養成： 學習創造性地奬勵自己，鞏固積極行為。 如何應對“中斷”與“挫摺”，保持前進的動力： 學習在遇到睏難時，不氣餒，不放棄，而是迅速調整，重迴正軌。 如何將微習慣融入日常生活，成為習慣的一部分： 學習在不增加額外負擔的情況下，自然而然地養成新的好習慣。 如何將微習慣的力量放大，實現人生的重大轉變： 探索微習慣如何通過日積月纍，産生驚人的復利效應，最終重塑你的生活格局。 《微習慣：解鎖內在動力，重塑人生格局》 是一本讓你擺脫“拖延癥”，告彆“自我懷疑”，重新找迴自信與掌控感的實用指南。它將為你提供一套簡單、有效、且人人都能掌握的方法，讓你在輕鬆愉悅中，一步步構建起理想中的自己。 如果你渴望改變，卻又屢屢受挫；如果你被宏大的目標所睏擾，卻不知從何下手；如果你相信自己有潛力變得更好，卻缺乏有效的方法…… 那麼，這本書將是你最好的選擇。 它不是讓你成為一個“完美主義者”，而是讓你成為一個“持續行動者”；它不是讓你“強迫”自己，而是讓你“賦能”自己。 準備好迎接一個更積極、更充實、更有掌控力的自己瞭嗎？ 從現在開始，隻做一個微小的決定，邁齣微小的一步，你的人生格局，將因此而改變。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對“自我管理”這個詞一直抱有一種復雜的情感。一方麵，我渴望能夠掌控自己的生活，成為一個更加自律、有條理的人；另一方麵，我也深知自己的拖延癥和“三天打魚兩天曬網”的慣性有多麼頑固。我嘗試過許多方法，包括製定詳細的計劃、使用各種效率工具，但效果總是不盡如人意。當我拿起這本書時，我並沒有抱太大的希望，因為我總覺得自己是那種“朽木不可雕”的人。然而，這本書卻以一種齣人意料的溫和與務實，一點點地瓦解瞭我內心的壁壘。作者提齣的“微習慣”理論，簡直就是為我這樣的人量身定做的。它沒有要求我立刻成為一個“超級自律者”，而是鼓勵我從最最微小的、幾乎不可能失敗的行動開始。這種“微”的設計，讓我感到前所未有的輕鬆。我不再需要與內心的抗拒做激烈的鬥爭，因為那個任務實在太小瞭，小到我無法拒絕。當我開始執行那些微小的習慣，比如每天隻寫一句話，或者隻看一分鍾的專業文章，我驚訝地發現，執行的阻力幾乎為零。而且，一旦我完成瞭那個微小的目標，我就會體驗到一種積極的反饋，這種積極反饋會逐漸增強我的自信心，讓我更有動力去嘗試更多。這本書並非隻是提供瞭一些簡單的技巧，它更是一種關於理解人性，關於如何用一種更聰明、更可持續的方式來達成改變的深刻洞察。它讓我明白，真正的改變，往往不是靠一股蠻力，而是靠巧妙的策略和持續的纍積。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一扇窗，讓我看到瞭許多我之前從未想過也從未嘗試過的改變方式。一直以來，我總覺得改變需要巨大的決心和毅力，仿佛一夜之間就能脫胎換骨，但現實往往是殘酷的，我的計劃總是因為各種各樣的“意外”而擱淺。我常常陷入一種深深的自我否定，覺得自己不夠努力，不夠堅持，仿佛天生就不是一個能夠成功改變自己的人。直到我翻開這本書，我纔意識到，或許我一直以來都在用錯誤的方法去追求改變。作者提齣的“微習慣”概念，著實讓我眼前一亮。它不是讓你設定一個宏大的目標，然後日復一日地去完成，而是讓你從最最微小的、幾乎不可能失敗的行動開始。這種“小到不能再小”的設定，極大地降低瞭執行的門檻，讓我不再害怕失敗，而是能夠心安理得地去完成每天的小任務。我開始嘗試每天隻讀一頁書，或者隻做十個俯臥撐，這種感覺非常奇妙。起初，我甚至懷疑這樣做真的能帶來改變嗎？但時間證明瞭一切，當這些微小的行動變成一種習慣，它們就開始慢慢地纍積，然後産生意想不到的連鎖反應。我發現自己越來越願意去閱讀，越來越願意去運動，那種曾經讓我望而卻步的“開始”變得如此輕鬆。這本書不僅僅是關於如何養成習慣，更是關於如何調整心態，如何理解自己，如何與自己和解。它讓我明白，改變不一定需要轟轟烈烈，微小而持續的進步，同樣能夠引領我們走嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個“三天打魚兩天曬網”的典型代錶，無論是學習新技能，還是堅持健身，亦或是養成閱讀的習慣，我的嘗試往往都是雷聲大雨點小。我曾花費不少積蓄報名綫上課程，買瞭無數本勵誌書籍，也曾給自己製定過嚴苛的計劃，但最終的結果總是以失敗告終，然後陷入深深的沮喪和自我懷疑。我總是責怪自己毅力不夠，不夠自律，但這本書卻從一個全新的角度，為我提供瞭另一種思考方式。作者沒有強調“咬牙堅持”或者“超越極限”，而是強調瞭“簡單到不可能失敗”的微小行動。這個概念對我來說，就像是一劑強心針。我開始思考，什麼纔是真正“不可能失敗”的行動？也許是每天隻寫一句話，或者隻喝一杯水。這種極度微小的設定，讓我覺得執行起來毫不費力，甚至可以說是“愉快”的。當最初的抗拒和畏懼感消失後，我竟然能更容易地開始，也更容易地堅持下去。這種“先易後難”的策略，讓我從內心裏感受到瞭成功的喜悅，即使隻是完成瞭那個微小的目標，也能獲得一種積極的反饋，從而激勵我繼續下去。這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以失敗，不是因為我們不夠努力，而是因為我們設定的目標太宏大，太容易讓我們産生畏難情緒，從而在潛意識裏就放棄瞭。通過這本書，我學會瞭如何繞過內心的阻力，用一種更溫和、更可持續的方式來雕刻自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直深信，要改變一個人，最有效的方式是改變他的行為模式。然而，許多時候，我們都會因為各種原因，難以將理想中的行為模式付諸實踐。我們可能會因為疲勞、壓力，或者僅僅是缺乏動力，而放棄原定的計劃。這本書給我帶來瞭顛覆性的啓發，它提齣的“微習慣”理論，讓我看到瞭實現行為模式改變的另一條路徑。作者的核心思想是將宏大的改變目標分解成一個個極小的、幾乎不可能失敗的微小行動。這種“微”的處理方式，極大地降低瞭執行的難度，使得個體能夠更容易地啓動，並在此基礎上逐步纍積。我曾嘗試過許多改變生活習慣的方法，但往往在初期就因為目標過大而感到壓力重重，最終導緻放棄。這本書則完全顛覆瞭我的認知。它鼓勵我從最基礎、最簡單的動作開始，例如每天隻做一項小小的運動，或者隻閱讀一頁書。這種“小”的設定，讓我不再感到恐懼，反而更容易産生一種“我能做到”的積極心理暗示。更重要的是，一旦我完成瞭這個微小的目標，我就會體驗到一種成就感，這種成就感會成為我繼續前進的動力。這本書並非僅僅是教授養成習慣的技巧，它更是一種關於如何與自己內心溝通，如何建立積極反饋機製的深刻洞察。它讓我明白，改變不一定需要強大的意誌力，更重要的是找到正確的方法，以一種循序漸進的方式，讓改變自然而然地發生。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對自我提升充滿熱情，但又常常“心有餘而力不足”的人。每年都會立下各種各樣的新年目標，例如每天堅持早起、學習一門新語言、堅持規律運動等等，但往往都堅持不瞭多久。我常常陷入一種“期望越高，失望越大”的怪圈，最終對改變這件事感到疲憊和灰心。這本書的齣現，無疑是一股清流，它用一種非常接地氣的方式，解構瞭“改變”這件事。作者提齣的“微習慣”概念，讓我恍然大悟。原來，所謂的改變，並非一定要付齣巨大的努力和犧牲，而是可以從一些微不足道的小事開始。這種“微到不可能失敗”的設計，極大地削弱瞭改變的阻力。我開始嘗試將那些我一直想要養成的習慣，分解成一個個極小的、容易完成的步驟。比如，想堅持閱讀，就從每天隻讀一頁書開始；想堅持運動，就從每天做兩個俯臥撐開始。這種極小的目標，讓我不再感到畏懼，反而更容易啓動，並且每次完成時，都能獲得一種小小的成就感。這種成就感會像滾雪球一樣，慢慢纍積，最終促使我不斷前進。這本書教會我的不僅僅是養成習慣的方法，更是一種關於如何調整心態，如何認識自己，以及如何通過微小的進步，最終實現巨大改變的智慧。它讓我明白瞭，堅持並非全靠毅力，而是一種策略，一種巧妙地繞過內心阻力，讓改變自然發生的藝術。

評分☆☆☆☆☆

好書，進行主題閱讀

評分☆☆☆☆☆

從微小的事情做起，讓自己能輕鬆應對，從而提高大事情的可能性。

評分☆☆☆☆☆

不好

評分☆☆☆☆☆

從微小的事情做起，讓自己能輕鬆應對，從而提高大事情的可能性。

評分☆☆☆☆☆

不好

評分☆☆☆☆☆

書包裝特彆好，京東快遞特彆給力！小哥服務態度也很好！

評分☆☆☆☆☆

物流速度可以，謝謝啦，很好

評分☆☆☆☆☆

性價比高、送貨上門、方便快捷

評分☆☆☆☆☆

好書，進行主題閱讀