坐月头7天，决定未来后10年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑志坚 著

图书标签:

• 产后修复
• 月子餐
• 育儿
• 心理健康
• 自我成长
• 女性成长
• 产后护理
• 情绪管理
• 生活方式
• 家庭关系

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229050214

版次：1

商品编码：10969378

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：126

正文语种：中文

编辑推荐

　　坐对月子，学问大！
　　 　　新手妈咪想知道的坐月子知识
　　 　　到处听说，不如听听妇产科郑志坚医师怎么说！
　　 　　用妇产科名医的智慧与经验，把月子坐好！

内容简介

　　女人的美，不能被怀孕打败！
　　 　　产后快瘦，从坐对月子开始！
　　 　　妇产科名医教你健康漂亮坐月子！
　　 　　生孩子让女人身体出现剧烈变化，
　　 　　小心！月子没坐好，后遗症可不小。
　　 　　千万不能生完一胎老十岁，
　　 　　成了小腹突出、乳房下垂、阴道松弛的黄脸婆！
　　 　　作者郑志坚医师以十多年在妇产科医学的专业与临床经验，与妈咪们分享正确的坐月子的窍门，摆脱似是而非的说法与古法，采用聪明的方式来坐月子。读完本书你会发现，只要懂得在产后一个月把月子坐好，就能扭转体质，让你比产前更迷人！教你掌握产后关键7天，重新找回产前小蛮腰，轻松当个窈窕妈咪！

作者简介

　　郑志坚，国泰医院妇产科主任，拥有十多年的妇产科门诊及临床经验。所有妈咪们的疑难杂症皆能一手包办，也曾为电视主播和名人接生，深受妈咪们的信赖与肯定。著有《产后减肥快易通》《准妈咪100问》。
　　经历：
　　◎国泰医院妇产科&产前遗传诊断中心主治医师
　　◎国泰医院内湖分院妇产科主任
　　◎耶鲁大学妇产部研究员
　　◎辛辛那提大学妇产部研究员
　　◎台北医学大学讲师

目录

自序 中西医都认可的坐月子观点
推荐序一 新手妈咪的良师益友
推荐序二 让女性安心的好医师
PART 1
坐月子，改变体质的最好良机
CHAPTER 1 坐好月子，扭转体质！
做好产后护理很重要
改善身体机能的好时机
流产和早产也要坐月子
听说外国人不坐月子？
CHAPTER 2 坐好月子，适合自己最重要！
坐月子方式比一比
给准妈咪的“坐好月子计划”
CHAPTER 3 月子中心完全攻略
医院附设、私人开设哪种较好？
优质月子中心的七项准则
晴晴妈咪的坐月子经验谈
PART 2
轻松享受你的坐月子生活
CHAPTER 1 产后妈咪多变化
生完一胎，老十岁？！
产后腰酸的元凶
中医对产后病的看法
CHAPTER 2 掌握产后两周关键时刻
确认子宫复旧非常重要
产后第1周的生理变化
产后第2周的生理变化
坐完月式却还有恶露？
CHAPTER 3 坐月子的DO与Dont't Do
坐月子，各家看法大不同
应该这样做！
避免这样做！
三步骤眼部按摩法
环境温度要留意
睡眠饮食要用心
清洁卫生不疏忽
和宝宝互动要留意
坐月子的禁忌多？
CHAPTER 4 妈咪的心病--产后忧郁症
为什么会忧郁？
五招轻松克服产后忧郁
小菲妈咪的坐月子经验谈
PART 3
坐月子吃得好，身体两倍好
CHAPTER 1 合理安排坐月子餐
现代坐月子饮食不同往昔
坐月子的食补四概念
产后四阶段膳食与中药调理
麻油鸡是坐月子必吃的补品？
CHAPTER 2 坐月子膳食的要诀与禁忌
产后妈咪该遵守的饮食禁忌
服用中药或生化汤的注意要点
四道坐月子经典食谱
营养均衡的月子餐规划
给素食妈咪的饮食叮咛
素食妈咪产后调理药膳范例
雅丽妈咪的坐月子经验谈
PART 4
坐对月子，让你比产前更迷人！
CHAPTER 1 产后六个月是减重黄金期
女人第二春，从坐月子开始！
你有产后肥胖吗？
产后安全减重六秘诀
注意复胖危险期
常见的六种医疗减重方式
月子中心的减重服务
CHAPTER 2 产后内衣挑选是塑身关键
好好选择呵护自己的“第二层肌肤”
勤绑束腹带好处多多
束腹带的绑法
产后内衣大不同
CHAPTER 3 产后塑身运动，预备、起！
调整体态，预防酸痛
产后第一天就可简单运动
产后十招产褥体操
有氧运动+无氧运动，效果加倍！
强化骨盆底肌肉--凯格尔运动
CHAPTER 4 一招改变肌肤品质
轻松解决皮肤五大问题
剖腹产后伤口及疤痕的照护
JOJO妈咪的坐月子经验谈
PART 5
给宝宝最棒的母乳！
CHAPTER 1 母乳喂养好处多
母乳是宝宝最好的食物
喂母乳的注意事项
成功喂母乳Step by Step
母婴同室好处多
CHAPTER 2 如何拥有充足的母乳？
造成奶量减少的六大因素
宝宝愈吸奶，妈咪愈有奶
增加乳汁分泌的饮食原则
十二道美味发乳食谱大推荐
哺乳妈咪用药要注意
CHAPTER 3 细心呵护你的乳房
哺乳时常见的乳房不适症
乳房护理这么做就对了！
乳头凹陷或扁平，喂奶别担心
乳头护理DIY
产后胸部不变形
按摩乳房促进乳汁分泌
皮猫妈咪的坐月子经验谈
PART 6
爸爸、妈妈与宝宝的三人新世界
CHAPTER 1 亲爱的，什么时候可以在一起？
坐月子期间想爱爱？
影响性生活品质的身心因素
重拾美好的性生活
CHAPTER 2 准妈咪的哺乳期避孕原则
喂奶期间仍有怀孕机会
妈咪一定要知道的避孕方式
CHAPTER 3 离开月子中心后的小叮咛
切记产后42天要回诊
运用资源并纾解压力
熊妈的坐月子经验谈
郑医师给妈咪的小叮咛

前言/序言

　　自序

　　中西医都认可的坐月子观点

　　一转眼，从事妇产科医师也近十五年了。这些年来，数以千计的新生命自我手中呱呱坠地，开启人生的新页；经年累月的感动与喜悦，让人完全忘却了这个行业日以继夜的辛苦！

　　怀孕生育是绝大多数女性一生中最难忘、最奇妙的体验。但是诚如前人玩笑话说“生完孩子，欢迎加入'悲惨俱乐部'”吗？为什么有人可以生完孩子一样美貌如昔、窈窕美丽呢？如何可以兼顾生育结束的身体调养又可以游刃有余地照顾新生命呢？

　　日前在路上看见有趣的广告：“坐月子是女人的第二春”、“让坐月子像在度假”……令人心有戚戚焉，如果真能这般就太好了，不是吗？

　　国人坐月子风气盛行不坠，个人将之前进修中国传统医学（中医）的书本拿出来研读，所谓温故而知新，对于老祖先的智慧和见解又多了一份敬意与认识。

　　这本书得以付梓，首先要感谢俐致产后护理之家的同人给我诸多支持，以及好友伟伦在工作上大力帮忙。当然，内人宜颖与可爱的女儿皓文，一直是我向前迈进的原动力，没有他们，本书是无法呈现在大家面前的。

　　推荐序一

　　新手妈咪的良师益友

　　身为妇女健康的推动者，对于年轻女性从怀孕、生产到坐月子的身体、心理变化，我有着深刻的了解与体会。然而，现代人生得少，却似乎面临更多老一辈所没有遇过的疑难杂症。这个时候，就需要有个博学有耐心的好医师来照护新手妈咪了。

　　本书是由临床经验丰富的郑医师所撰写。举凡坐月子的方式、产后的身体与心理变化、哺喂母乳与月子膳食，甚至产前产后的性生活都有详细的介绍。

　　郑医师年轻有活力，广受病患妇女的支持与信赖。他常客气地说我是他的良师益友；而我在此推荐，郑医师与他的著作绝对是新手妈咪的良师益友！

　　郑丞杰医师

　　台北医学大学附设医院主治医师

好的，根据您的要求，我将为您撰写一本关于“坐月子头七天对未来十年影响”的书籍简介，但内容需不包含该书的实际内容，且要详细、自然，不带有任何生成痕迹。 --- 《生命的序章：从坐月子头七天，预见未来十年》 内容简介 本书并非一本传统的育儿指南，它超越了月子护理的物理层面，深入探讨了人类生命初期（尤其是产后最初七天）所构建的底层结构，及其如何幽微而坚定地塑形个体未来十年的生理、心理、乃至社会适应能力。 第一部分：初生之光与塑形之力——“零”与“七”的哲学 我们通常将生命视为一个线性的、累积的过程。然而，本书认为，产后头七天，是一个极度压缩的“时间晶体”，在这个阶段，母体与新生儿之间建立的生物化学连接、神经元活动的初始模式，以及免疫系统的第一次“调校”，具有远超我们想象的决定性作用。 第零日：时空交汇点 生命的初始七天，是子宫外环境对新生儿发出的第一轮强烈信号。本书详细分析了这一阶段的生理指标——皮质醇水平的首次波动、肠道菌群的奠基、以及皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的长期影响。我们将探讨，头七天内若母婴分离或压力过大，如何在分子层面“刻录”下对未来焦虑水平和压力应对机制的偏好。这不仅仅是关于“哭闹”的记录，而是关于神经通路如何被“布线”的解码。 第一至七日：关键的七日窗口 每一天都被视为一个微小的生态系统，其内部的动态平衡直接影响了未来十年的健康基线。 第一日：重力的适应与本体感觉的唤醒。 新生儿如何适应重力环境，其运动模式的启动如何影响未来的姿态和平衡感。 第三日：乳汁的密码。 初乳中丰富的抗体、生长因子和独特的生物信号，如何为未来十年的免疫系统“安装”默认设置。我们审视了母乳喂养模式的早期建立，如何影响肠道微生物组的稳定性和对过敏原的反应阈值。 第五日：睡眠的节奏定位。 这一阶段的睡眠周期（REM与NREM的比例）是如何奠定未来睡眠质量和情绪调节能力的基石。深度睡眠不足的早期积累，其对认知功能恢复的隐性成本。 第七日：界限的初步确立。 母婴互动的模式——安抚的频率、需求的响应速度——构成了婴儿早期依恋模式的雏形。这种依恋模式，将成为未来十年人际关系模式的核心蓝图。 第二部分：超越生理：情感的底层代码与社会适应性 本书的价值在于，它将坐月子头七天上升到心理动力学的高度。这七天，是社会化过程的“种子期”。 依恋理论的早期印记： 婴儿的每一次哭泣和被安抚，都是在与世界进行关于“安全感”的第一次对话。早期不一致的响应，会迫使神经系统进入一种持续的“警觉”状态。这种警觉状态，在未来十年中，可能以注意力不集中、过度敏感或防御性社交行为的形式显现出来。我们通过案例研究分析了，早期抚触与眼神交流的质量，如何建立起对“被看见”和“被理解”的内在预期。 感官世界的初步校准： 婴儿通过头七天的触觉、嗅觉和听觉输入，构建了他们对外部世界的“舒适区”。过于强烈的噪音、不当的光照，或缺乏温和的感官刺激，都会导致感官处理系统的过度负荷。这种负荷，在随后的童年时期，可能表现为对特定环境的排斥或对新经验的恐惧。本书探讨了如何通过精心设计的早期环境，优化感官输入，从而为未来十年的学习和探索能力打下坚实基础。 第三部分：照护者的“同步”与代际影响 本书强调，头七天是母职（或主要照护者）的“重塑期”。照护者的压力、疲劳状态以及对自身身份转变的接纳程度，直接通过应激激素和非语言信号传递给新生儿，形成一种“同步波动”。 压力传递链条： 母亲在产后七天内经历的生理修复与情感冲击，其影响不仅仅局限于母体自身。我们追踪了产后皮质醇水平的升高，如何通过母乳和共同的生物节律，影响婴儿的皮质醇基线。这种早期的生物学耦合，预示着孩子在未来十年内，可能更容易内化来自家庭的焦虑情绪。 “暂停”的力量： 本章呼吁社会重新审视对产妇头七天的“功利性”期望，强调高质量的休息和情感支持，是如何通过降低照护者的应激水平，间接优化了婴儿的早期发展环境。这不是关于产妇如何“更好”地照顾孩子，而是关于环境如何“无形中”塑造了孩子。 结语：观照未来，从此刻开始 《生命的序章》旨在提供一个全新的视角：生命最初的七天，是关于“设置参数”而非“完成任务”。它不是一个需要被迅速“度过”的阶段，而是一个需要被深度“理解”的奠基时期。通过对这些早期微观互动的精细解读，我们得以更清晰地洞察个体在未来十年，甚至更长远的人生轨迹中，行为模式、健康倾向与情感韧性的深层来源。 本书献给所有关心生命初期塑造力量的父母、教育者和健康工作者，鼓励我们在面对新生儿的头七天时，带着最大的敬畏与觉察，去参与这场无声而宏大的生命构建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它更像是一系列精心编排的“情景剧”集合，而不是传统的理论说教。我读完第一部分时，最大的感受是“真实得令人心疼”。作者没有美化“坐月子”的过程，而是赤裸裸地展示了新晋父母从兴奋到手足无措的心理过程。比如，书中有一段描写了关于夜间喂养和睡眠剥夺对母亲认知功能的影响，细致到连眼神的涣散和对外界信息的接收迟钝都有精确的描摹。然而，高明之处在于，作者紧接着就给出了一个非常实用的“反脆弱”策略，不是教你如何“战胜”疲惫，而是如何“接纳”并在疲惫中找到新的平衡点。这种不回避问题的态度，让我感觉作者是真正理解过那个阶段的挣扎的。它引导我思考的不是“我应该做什么”，而是“我的身体和情绪在告诉我什么”。这种由内而外的驱动力，远比外界的指导手册来得有力。尤其是在讨论如何处理来自长辈的育儿观念冲突时，书中的建议充满了智慧和边界感，它教你如何在保持尊重的前提下，坚守自己为孩子设定的核心价值，这无疑是为未来十年的家庭教育冲突埋下了一个“和谐稳定器”。

评分☆☆☆☆☆

“坐月头7天，决定未来后10年”这书名简直是带着一股子神秘和紧迫感扑面而来，让人忍不住想一探究竟。我拿到书的时候，首先被它那种看似轻描淡写实则蕴含深意的标题给吸引住了。它不像那种动辄几百页的厚重大部头，反而带着一种精准打击的力度，让人感觉这七天里的每一个细节都可能牵动未来十年的走向。我原本以为这可能是一本偏向于养生或者产后恢复的指南，毕竟“坐月子”这个主题通常指向这些。但深入阅读后发现，它探讨的维度远超出了生理层面，更多的是关于心智模式的建立和早期亲子互动的深层影响。作者似乎非常强调这头七天的“窗口期”，认为在这个特殊的、高敏感度的时期内，父母双方（尤其是母亲）对于自我角色的认知重塑，以及与新生儿建立的最初连接方式，会像一颗种子一样，在接下来的十年里缓慢但坚定地发芽、成长，最终决定家庭氛围和孩子人格的基调。书中对于情绪管理和伴侣支持的论述尤其深刻，没有流于表面地喊口号，而是提供了一套近乎科学观察的框架，去理解产后激素波动如何影响决策力，以及如何通过微小的日常互动，为未来十年的亲子沟通铺设顺畅的轨道。我特别欣赏它那种“慢下来，却更有效率”的叙事节奏，让你在阅读时仿佛也进入了一种被放缓的、专注于当下的状态，从而更好地捕捉到那“决定未来”的细微线索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有感染力，它不像教科书那样冷冰冰，也不像心灵鸡汤那样浮夸，而是用一种近乎“导师”的口吻，与读者进行一场严肃而温暖的对话。我特别喜欢作者在处理“自我牺牲”这个主题时的态度。很多新妈妈在产后会陷入一种“我必须牺牲一切”的叙事中，而这本书则大胆地提出：“一个健康的母亲，是孩子未来十年里最重要的资源。”它花了很大篇幅去论证，照顾好自己的情绪和基本需求，并不是自私，而是对孩子未来负责任的表现。书中设计的一些“七日心境自检清单”，简洁明了，直指核心矛盾，强迫读者在忙乱中停下来，审视自己是否已经完全迷失在“照顾者”的角色里。这种对母亲主体性的重新确立，是很多同类书籍里所缺乏的。阅读完这部分，我感到一种被理解和被赋能的力量，不再惧怕接下来的挑战，而是带着一种更清晰的目标感去面对那些琐碎的、重复的日日夜夜。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的节奏感极佳，它成功地将一个看似漫长且模糊的“月子期”，切分成了七个可执行、可量化的阶段性目标。它不是那种读完后让人觉得“我学到了很多知识但不知道怎么用”的书。相反，它更像是一份高度浓缩的、即时生效的行动指南。比如，书中关于“建立第一个家庭仪式”的建议，仅仅是一个非常小的动作——比如固定在某一个时间点，全家人一起给孩子唱一首歌——但作者却用近三百字的篇幅，阐述了这种仪式感如何在大脑发育中植入“归属感”的锚点，从而影响孩子在未来十年中对于安全和社群的认知。这种将微小行为与宏大未来进行精确关联的写作手法，让我对“细节决定成败”有了全新的认识。整本书读下来，我感觉自己不是在学习理论，而是在接受一套精密的操作手册，它让我对即将到来的挑战充满了敬畏，但更多的是一种胸有成竹的信心，相信这七天的专注和正确引导，真的能为未来的十年奠定一个坚实、积极的起点。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构和行文逻辑感到十分佩服，它没有陷入对“完美新手父母”的苛求，反而构建了一个“允许犯错但要及时校准”的实用体系。很多育儿书要么过于理想化，要么过于焦虑化，但《坐月头7天，决定未来后10年》找到了一个非常平衡的支点。它将前七天细分成若干个关键的学习模块，比如“眼神的对话频率”、“触觉输入的安全阈值”、“气味识别的建立”等等，每一个模块都配有具体的操作指南，但更重要的是背后的理论支撑——为什么这很重要，以及如果错过了这个窗口期会有什么长远影响。让我印象深刻的是关于“依恋关系建立”的章节，它超越了简单的“抱抱就行”，而是深入分析了不同类型依恋模式在婴儿期的形成机制，并用非常生活化的例子展示了如何通过七天的坚持，为孩子建立一个安全、可预测的早期世界。这让我意识到，原来看似随意的抱起和放下，其实都是在为未来十年的情感交流模式投射蓝图。这种前瞻性的视角，使得阅读过程充满了紧迫感和使命感，它让你清楚地认识到，这七天不是“熬过去”的，而是“投资进去”的。

评分☆☆☆☆☆

俺媳妇说没多大用处，没有看下去的欲望。。

评分☆☆☆☆☆

帮姐姐买的 她说还行！

评分☆☆☆☆☆

简单的看了一下 感觉很实用

评分☆☆☆☆☆

应该有所帮助吧，现在还没看

评分☆☆☆☆☆

在书店看过才在网上买的，便宜

评分☆☆☆☆☆

物美价廉~ “我只要在搜索框内输入书名、作者，就会有好多书摆在我面前供我挑选，价格方面还可以打折，这样便捷与优惠的购书方式我怎么可能不选择呢！”经常在网上购物的弟弟幸福的告诉我。据调查统计，当前网上书店做得较好的的网站有京东等。现在大街小巷很多人都会互相问候道：“今天你京东了吗？”，因为网络购书已经得到了众多书本爱好者的信任，也越来越流行。基于此，我打开网页，开始在京东狂挑书。书是正版的，之前有过担心滴。内容还行吧，尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的，书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的，第二天就收到了。书还是不错的，精装外壳，发货速度真心的快，评价晚了，书不错，应该再早点看的。推荐看，只是粗浅认识了一下，已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书，受益匪浅，如果不好好研究一下此书，绝对是人生一大遗憾。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。

评分☆☆☆☆☆

简单的看了一下 感觉很实用

评分☆☆☆☆☆

刚买回来，还没开封，应该不错

评分☆☆☆☆☆

简单的看了一下 感觉很实用