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編輯推薦

自古以來人類永恒不變的話題——健康與美麗。
這裏有女人永葆青春的秘訣，《女人不可不知的118個養生細節》可引領你走嚮真正的健康，成為最魅力、最幸福女性，此書被稱為現代中年女性健康養生的指路明燈。
當你在選擇養生類書籍時，你可能有些茫然，但我告訴你，這本書是一本從頭到腳無一不關照女性養生細節的全書，本書內容豐富自然、通俗易懂又不失知識的渾度。

內容簡介

《女人不可不知的118個養生細節》將女性應掌握的養生知識全麵闡述，事無巨細。例如：女性血虛是目前社會中女性最容易齣現的病癥，本書就從女性血虛的幾種錶現，血虛的成因，應如何預防和避免血虛，以及通過什麼方法調理和治療等，全麵地做瞭較詳細的介紹和說明。
本書將會帶領中年女性走進輕鬆、愉快的國度，在這裏，你們將會遠離一些不健康的生活方式，擺脫對末知疾病的擔驚受怕，遠離美容、肥胖等問題帶來的睏擾，最終獲得最佳的保健竅門和養生知識。

目錄

第一章 自測自評--女性養生麵麵觀
1.女性營養健康標準
2.你有哪些不良生活習慣
3.掌握好你的BMI體重指數
4.測測你的三酸甘油酯是否正常
5.女性注意避免遇到血虛
6.睡眠質量與身體健康的關係
7.從身體氣味瞭解你的身體狀況
8.營養健康狀況發質麵麵觀
9.眼睛和牙齒是女性營養風嚮標
10.從嘴唇讀懂身體中的毒素

第二章 養生養心--女性魅力要靠養
11.最好的醫生是自己
12.中醫養生理論解碼女性衰老
13.你屬於中醫學中的哪種體質
14.女性飲食養生法概述
15.女性食粥的養生功效
16.女性養腎是健康之本
T7.你的氣血是否通暢
18.當心！不要成為“冷女性”
19.女性根據血型做自我調養
20.女性脾胃虛弱知多少
21.幫你快速入睡的10種助眠食品

第三章 養生常識--成為自己的營養師
22.優質蛋白讓生命更有活力
23.女性愛上深海魚的好脂肪
24.縴維素有效幫助腸胃蠕動
25.礦物質讓女性永葆青春
26.均衡是科學配餐的首要原則
27.健康飲食金字塔洞悉女性營養實質
28.讓女性更知性的OL健腦食品
29.提高女性記憶力的食物
30.美麗女性愛吃醋
31.女性如何巧補鈣

第四章 養生雷區--女性應熟知的飲食禁忌
32.女性科學補水不可太勤
33.女性吃雞蛋有說法
34.有些食物韆萬不可空腹食用
35.愛美女性切忌把水果當正餐
36.五種果蔬皮女性不宜食用
37.避免過量飲用維生素C飲料
38.健康女性必須遠離煙酒
39.糖和咖啡因讓你負擔重重
40.女性貪吃零食害處多
41.一日三餐絕對不可湊閤
42.女性必須熟記的食物相剋錶
43.切忌忽略麻辣火鍋對身體的殺傷力

第五章 窈窕美人--女性身材華麗蛻變
44.女性減肥時應當養成的好習慣
45.最具成效的常見瘦身食品
46.嚮明星學習飲食減肥法
47.正確認識藥物減肥
48.吸脂減肥你真的瞭解嗎
49.加班後可放心食用的瘦身消夜
50.飲食裏的減肥學問
51.簡單有效的減肥“小動作”
52.健康有效的飲茶減肥法
53.關於酸奶減肥你需要知道的

第六章 麵子問題--讓女性青春永駐
54.痘痘“拜訪”的原因及防治
55.巧祛痘印換迴美麗肌膚
56.全麵跟進做零毛孔女性
57.去除皺紋的飲食護膚法
58.黃褐斑和雀斑的防治妙法
59.輕鬆遠離眼袋全攻略
60.告彆煩人的黑眼圈
61.高鉀食物加按摩塑造迷人瓜子臉
62.吃對食物令你擁有健康膚色
63.美女吃齣來的靚麗秀發
64.女性一定要保護好自己的手

第七章 性感女人--性感女性的養生秘籍
65.女性營養美唇計劃
66.木瓜的神奇豐胸功效
67.美臀食物吃齣S綫條
68.吃肉讓女性變性感
69.給卵巢做健康SPA
70.改善女性性生活的食物
71.房事損耗過大的食補方案
72.簡單三招讓自己擁有迷人體香
73.黑巧剋力使愛情更浪漫
74.悄悄愛上杏仁的味道

第八章 經期養生--嗬護自己做健康女性
75.女性經期的飲食原則
76.月經周期是女性健康的“晴雨錶”
77.女性經期每天必吃的食物
78.女性經期增進食欲的食物
79.女性經期飲食有禁忌
80.葷素閤理搭配，積極防缺鐵
81.女性經期不宜過度進補
82.維生素E給卵巢加“油”
83.低脂高縴維飲食可減輕經期疼痛
84.可以緩解痛經的紅酒燉蘋果
85.女性經期食用榴蓮的神奇功效

第九章 孕育養生--女性孕期飲食方案
86.孕育健康胎寶寶所需的營養
87.孕前服用葉酸有講究
88.最適閤孕媽媽吃的水果
89.孕期需遠離這些“美食殺手”
90.讓媽咪寶寶健康的飲食
91.孕期多種維生素必不可少
92.妊娠糖尿病的飲食指導方案
93.孕晚期的可行性營養補充
94.擺脫這些孕期飲食睏惑
95.讓孕媽媽不發胖的營養妙招

第十章 閤理飲食--預防女性常見疾病
96.防治感冒的飲食小妙招
97.預防視疲勞的營養飲食
98.中年女性貧血的營養對策
99.預防鞦鼕天呼吸係統疾病的飲食方案
100.讓中年女性遠離乳腺增生
101.預防女性“乳腺癌”的全攻略
102.調理中年女性神經衰弱的飲食攻略
103.積極預防“快餐綜閤徵”
104.普洱茶保健養生治便秘
105.有效消除脹氣的妙招
106.謹防骨質疏鬆“盯上”中年女性
107.食療配方巧治白帶異常

第十一章 健康營養--送給女性的飲食錦囊
108.營養美食既養胃又開胃
109.預防中年女性心髒病有妙招
110.中藥減肥茶幫女性排毒消水腫
111.鼕春季節的飲食養生增強體質
112.春季飲食健脾養肝是關鍵
113.謹防糖尿病找上中年女性
114.健脾益氣的營養飲食
115.中年女性防癌抗癌的飲食原則
116.高血壓患者的飲食法則
117.增強免疫力的健康食物
118.積極擺脫亞健康狀態
參考文獻

精彩書摘

生活中，很多我們習以為常的習慣和做法，都在無形中破壞著女性的身體功能，吞噬著女性的美麗容顔和健康體質。那麼，哪些習慣屬手不良的生活習慣呢？
不良的生活習慣是中年女性健康和美麗的隱形殺手。瞭解自己有哪些不良生活習慣，有助於女性朋友們更好地把握自己的幸福健康人生。
遲睡遲起，睏瞭纔睡
因為生活、工作和傢庭的壓力過大，睡眠質量越來越成為睏擾女性健康的重大問題。快節奏的生活和重重壓力使得女性的睡眠質量越來越差。於是由此引發的一係列疾病頻頻齣現。不健康的睡眠能夠無情地奪走女性光鮮靚麗的皮膚和健康的體質。40歲以後，女性很多生理功能開始下滑，抵抗力也漸漸不佳，睡眠質量就變得尤為重要。
快節奏的生活和傢庭的壓力。使得越來越多的女性習慣手遲睡遲起和睏瞭纔睡的生活狀態。對一個正常人而言，淩晨零點到三點之間是睡眠質量最好的時段。作為女性更是不能耽誤這3個小時的黃金睡眠期。一個追求健康的女性，要保證自_己能夠在22：00～22：30上床休息，以保自己在零點到三點的時候處在深度睡眠的狀態。另外隻有保證瞭早睡。纔能做到早起。早晨醒來，生理功能開始分配工作，各項“部門”開始進入緊張的工作狀態，如果起床太晚，身體功能就無法適應正常的身體運作。導緻女性精神不佳，身體乏力，肌肉酸痛等。而長期熬夜，睏瞭纔睡，易導緻女性朋友因神經係統過度緊張，而産生神經衰弱，引發潰瘍病、冠心病和高血壓等一係列疾病。長期得不到高質量的睡眠還容易讓女性朋友的大腦受到損傷，導緻腦力早衰。
輕視早餐
由於早上的時間比較緊張，很多女性在打理好傢務之後就會自然地忽略吃早餐，或者隨便吃一點。於是很多女性很自然地就將早餐和午餐放到一塊兒解決。而將兩餐放到一起吃，飯量就會比平時增加。女性的胃部比較脆弱，在空瞭半天後突然進食很多，就有可能消化不及，齣現胃痛、腹脹的情況。特彆需要明白的一點是，我們的身體在餓瞭太長時間後，對營養的吸收會更加有力，想要保持身材的女性，該審視一下自己的飲食習慣瞭。
感覺口渴纔喝水
很多女性總是忙傢務或者工作忙到顧不上喝水，但是如果我們身體缺瞭水，就會導緻口乾舌燥、精神不振、渾身乏力，甚至容易使肝和腎的功能下降，從而引起一係列的疾病。當我們感到口渴的時候，我們的體內早已是嚴重缺水的狀態瞭。中年女性比較容易息高血壓，如果身體長期缺水，就會造成血容量不足、血液濃縮，使得血液的黏稠度變高，很容易誘發腦血栓等相關疾病。
多愁善感和愛發怒
很多女性由於追求完美和比較要強，總是對自己身邊的事物感到不滿，於是動不動就發怒，也時常多愁善感，總覺得自己遭遇的就是不好的，總是不停地為傢庭和單位操心。事實上，經常發怒和生氣、憂鬱。對身體有百害而無一利。人的情緒直接影響著各項身體功能的正常運作，就像有人說的“一切頑固的憂愁和焦慮，都能夠給疾病大開方便之門”。
常吃止痛藥和失眠藥
在多項調查中，我們看齣，很多中年女性朋友，通常需要服用安眠藥纔能夠入眠，時間長瞭，都沒想過嘗試自然睡眠，總習慣在睡前服用安眠藥。而身體有些病痛的時候也總是依賴止痛藥物。
但是這些藥物一般都是通過抑製我們的神經來傳導物質，以達到促眠或止痛的效果。40歲以後，如果你還是習慣於長久使用這類型的藥物，就會使得你的記憶持續降低，常常健忘。
……

前言/序言

　　隨著現代生活水平的不斷提高，女性的養生保健意識也大大提高，在女性保健意識提高的同時，也不免齣現瞭很多睏惑著女性的問題，有許多人並不大注重生活中的養生細節，忽視瞭在日常生活中的細節對自己長期的養生保健的作用，結果導緻瞭各種病癥的發生。
　　在我國當今社會，女性的生活和工作壓力空前加大，特彆是中年女性麵臨著上有老下有小的處境，許多人無暇顧及或忽視自己日漸衰老的容顔和身體，眨眼間青春已逝不能復返。例如：女性到中年時皮膚再也沒有年輕時的細嫩靚麗好看瞭，皮膚相繼齣現瞭粗糙、晦暗、斑塊等美容障礙；身材也沒有年輕時那樣窈窕淑女，胸部也不再挺實豐滿，腹部的脂肪堆積得越來越多，臀部就像兩座小山一樣隆起的贅肉。女性的S麯綫美沒有瞭，體形也發生瞭變化，儼然成瞭一個大棗核形。尤其是40歲在右的中年女性，還會有各種疾病的發生，這讓我們深感睏惑！
　　近年來女性乳腺增生、乳腺癌、子宮肌瘤等病癥，不論是在大城市還是在農村都頻繁發生。那麼，除瞭社會和生活的壓力以及年齡的增長之外，究竟是什麼原因緻使齣現瞭這一係列的早衰和病癥問題呢？原因當然是多方麵的，但如果我們能夠係統和科學地學習一些養生知識和養生方法，能夠珍惜自己的容顔，能夠提前保養自己的身材，能夠像關愛孩子一樣關愛自己，就不會齣現過早衰老或者各種病癥瞭，同樣也不會花費高昂的醫療費用。
　　女人天生就是愛美的，而且是永遠愛美，幫助您將自己打造成魅力、時尚健康的女性是《女人不可不知的118個養生細節》的重中之重。促進健康是個係統的工程，不是僅靠一種養生方式或一種保健品就能做到的事，必須從日常生活中的點點滴滴做起，必須實實在在地養成良好的生活方式。正如美國科學傢斯蒂芬妮·丘維說的：“改變生活方式永遠不算晚。即使你到中年或是更晚纔開始不生病的生活方式，你都能從中獲益。”俗話說得好：“養生無大道，小道也奏效！”也許你沒有能夠取得你理想中的人生寬度，但．你完全可以通過健康的生活方式來控製你的生命長度！選擇健康的生活方式是我們獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。
　　《女人不可不知的118個養生細節》會讓中年女性掌握一定的養生知識，輕鬆地檢測自己的身體健康狀況。例如：女性血虛是目前社會中女性最容易齣現的病癥，本書就從女性血虛的幾種錶現，為什麼會齣現血虛，血虛的癥狀錶現，應如何預防和避免血虛，以及通過什麼方法調理和治療等，全麵地做瞭較詳細的介紹和說明。
　　《女人不可不知的118個養生細節》一書將會帶領中年女性走進輕鬆、愉快的國度，在這裏，你們將會遠離一些不健康的生活方式，將會擺脫對未知疾病的擔驚受怕，將會遠離美容、肥胖等問題帶來的睏擾，將會獲得最佳的保健竅門和養生知識，從而過上幸福的生活。
　　為瞭方便中年女性朋友更暢通地閱讀，更清晰地理解，更容易地掌握養生，《女人不可不知的118個養生細節》前有導語、後有提示，從頭到尾細緻入微地關愛嗬護女性的健康，對中年女性朋友們所關注的健康、美容、身材的保持、疾病的預防等，作齣瞭詳細的闡述和明確的解答。
　　本書所講的方法都很實際，每個方法都深藏著健康美麗的真諦，可以幫助中年女性朋友解決實際問題。女性健康養生對早衰、疾病的預防和控製，具有不可忽視的重要作用，因此關愛嗬護女性健康是我們當今社會義不容辭的責任。
　　最後希望中年女性朋友們能夠認真體會和閱讀本書，並學習和運用書中的養生方法，讓中年女性在現代繁雜的社會裏一樣展現青春魅力，展現不老的容顔！
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