十月胎教专家指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岳然 著

图书标签:

• 胎教
• 孕期
• 育儿
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• 母婴
• 怀孕
• 0-1岁
• 早教
• 十月胎教
• 专家指导

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510112713

版次：1

商品编码：11025331

包装：平装

开本：24开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

怀孕初期对胎宝宝而言，是一个特别的时期，虽然很多孕妈妈并不知道自己已经怀孕，可是孕妈妈的一举一动带给胎宝宝的影响，将决定他未来一生的命运，因此孕妈妈一定要从备孕期开始注意调理体质，保持良好的情绪。

内页插图

目录

第1个月 小种子正在悄悄发芽
本月胎教要点
你需要了解的
学会测量基础体温，算准排卵日
排卵日是受孕的好日子
快速判断怀孕的信号
简易胎教轻松做
胎儿的成长
胎教的目的
如何做胎教
结论
准爸爸做胎教
准爸爸能做的事
胎教日记，不妨交给准爸爸来做

第2个月 蚕豆大的胚胎也能感知心情
本月胎教要点
孕妈妈需要了解的
尽快作早孕检查
生活细节有效缓解早孕反应
注意出行安全
防辐射需要做到的几点
胎教在生活的点滴中
朗诵诗歌《我的信仰》
讲故事《小熊过桥》
阅读优美的文学作品《笑》
不要给自己压力
吃鱼能让宝宝更聪明
孕期体操，有益孕妈妈和胎宝宝的运动
孕期体操——坐的练习和脚部运动
孕期动动手，宝宝未来更聪明
自制可爱布艺口罩
准爸爸做胎教
为孕妈妈布置一下卧室
孕期常见泌尿困扰

第3个月 小人儿开始有模有样了
本月胎教要点
孕妈妈需要了解的
到了预防早期流产的关键期
怎样买到中意的内衣裤
孕妈妈洗澡有套路
这些护肤品孕妈妈需要回避
胎教在生活的点滴中
艺术胎教能加强宝宝对艺术的理解力
欣赏优美的摄影作品
阅读文学作品《爱的教育》
听音乐《田园》
时尚OL孕妈妈穿搭
少量多餐，保证胎宝宝的营养
在房间里贴几张漂亮宝宝照片
养几株植物，令心情更舒缓
孕期抑郁常常来，学几招轻松应对
……
第4个月 你真实地感受着他的存在
第5个月 恍若蝶翅轻划而过的胎动
第6个月 胎宝宝躲在子宫中聆听
第7个月 越来越爱动的胎宝宝
第8个月 和妈妈的相处越来越融洽
第9个月 越来越漂亮的胎宝宝
第10个月 小天使就要降临

精彩书摘

怀孕初期对胎宝宝而言，是一个特别的时期，虽然很多孕妈妈并不知道自己已经怀孕，可是孕妈妈的一举一动带给胎宝宝的影响，将决定他未来一生的命运，因此孕妈妈一定要从备孕期开始注意调理体质，保持良好的情绪。
在怀孕第1个月，孕妈妈的胎教重点是：强健佈质
好的身体是胎宝宝茁壮成长的必要条件。在孕1月，除了补充充足的营养外，孕妈妈还可以多做孕妇体操，孕妇体操是专门为孕妈妈设计的保健操，适时的锻炼有益于强健体质。央保持良好的精神情绪
从准备怀孕的那一天起，保持乐观的情绪，切忌大悲大怒，这对孕妈妈有非常多的好处。因为情绪不仅可以影响本人的食欲、睡眠、精力、体力等几个方面的状况，而且可以通过神经和体液的变化，影响胎宝宝的血液供给、心率、呼吸和胎动等许多方面的变化。
孕1月，孕妈妈可以多听一些愉悦身心的音乐，也可以多看一些优美的文章，这样在心灵得到平静的同时，精神上也能得到升华。
“嘿，亲爱的妈妈，从现在起，我就是你的小宝宝了，住在你的肚子里。妈妈，你可能不知道吧，我能站在这里跟你说话，是经过了多么惊险的一段路程。”
“我以前是爸爸身体里的一个小精子，从出生起我就拥有了一个庞大的兄弟族群，是三亿还是四亿我也数不清了，反正很快我们就长大了。爸爸说我们中只有一个人能结婚，新娘就在妈妈的肚子里，我们兄弟谁最先到达新娘那里，就可以和新娘一起过上幸福的生活。”
“妈妈，不用说你一定猜到了，我娶到了唯一的新娘。我们一起住进了一所安全的房子——子宫里，虽然还是个小不点儿，但我们飞快地成长着，还打算好好‘装修’一下房子呢！”
……

前言/序言

书名： 萌芽之初：孕期营养与身心调适指南 作者： 林静     出版社： 华夏健康文化出版社     出版日期： 2023年11月 --- 简介： 《萌芽之初：孕期营养与身心调适指南》 是一本全面聚焦于女性从确认怀孕到分娩前夕的生理、心理及生活各个层面的实用指南。本书旨在为初次为人父母者，以及希望系统管理孕期健康的家庭，提供科学、细致且充满人文关怀的专业指导。 本书最大的特点在于其跨学科的整合视角。我们深知，一个健康的胎儿的诞生，绝不仅仅依赖于产检报告上的数字，更源于母亲整体生命状态的优化。因此，本书将孕期划分为三个主要阶段——孕早期（胚胎着床与器官分化）、孕中期（快速成长期与胎动感知）、孕晚期（储备与分娩准备），并针对性地展开论述。 第一部分：基石构建——孕期营养的精细化管理 孕育新生命，是对母体营养储备的巨大考验。本书的第一部分，着重于“吃什么”和“怎么吃”的科学性。我们避免泛泛而谈，而是深入到微量元素的精确需求分析中。 一、宏量营养素的动态调整： 碳水化合物的质与量： 强调选择低升糖指数（GI）的复合碳水化合物来源，如全谷物、豆类，以平稳血糖，预防妊娠期糖尿病（GDM）的发生风险。书中详细列出了不同孕期对热量的建议增幅，并提供了三餐的能量分配模型。 优质蛋白质的来源： 蛋白质是细胞构建的基本砖块。本章节区分了动物蛋白、植物蛋白的吸收效率，并提供了素食或有特定饮食偏好的孕妇如何有效补足必需氨基酸的食谱建议。 脂肪的“好坏”之分： 重点剖析了DHA、EPA等欧米伽-3脂肪酸在胎儿大脑和视网膜发育中的关键作用，并推荐了安全的深海鱼类、藻油等DHA来源的摄入量标准。同时，对反式脂肪和饱和脂肪的摄入限制给出了明确的红线。 二、关键微量元素的“时间窗”策略： 我们特别强调“时间窗”概念，即某些营养素在特定的孕周内补充效果最佳。 叶酸与神经管闭合： 尽管叶酸补充是孕前就应开始的课题，本书回顾了其重要性，并讨论了高剂量叶酸的适用人群。 铁元素的吸收与贫血预防： 详细讲解了补铁剂的种类（硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等）及其对肠胃的影响，并提供了维生素C协同吸收的食物搭配方案。 钙、镁、锌的平衡： 探讨了钙与维生素D、维生素K2之间的协同作用，以及镁在缓解孕期腿抽筋和改善睡眠质量中的实际应用。 三、孕期常见饮食困扰的解决方案： 从孕早期的“闻食物而作呕”到孕中期的“食欲爆炸”，再到孕晚期的“消化不良”，本书为每种常见症状提供了食疗和生活习惯的调整方案，例如：如何应对妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum）时期的营养维持，以及如何通过膳食纤维的调整来管理孕期便秘。 第二部分：身心合一——情绪、睡眠与运动的科学管理 怀孕不仅是身体的巨变，更是心理的重塑过程。本书的第二部分转向了孕妇的身心健康维护，旨在帮助她们平稳度过激素波动带来的情绪起伏。 一、情绪的“荷尔蒙地图”解读： 理解孕期情绪波动： 剖析了孕激素（如孕酮、雌激素）和甲状腺激素变化对情绪的直接影响，帮助准父母理解焦虑、易怒、低落并非“矫情”，而是生理反应。 压力应对的实操工具箱： 介绍了正念冥想（Mindfulness）、渐进式肌肉放松法（PMR）在孕期的应用，并给出了针对性的音频引导脚本示例。 应对产前焦虑（Antenatal Anxiety）： 区分了普通担忧与临床焦虑的界限，并提供了家庭支持系统建立的指南。 二、安全且有效的孕期运动： 运动被证明可以改善情绪、控制体重，并为分娩积蓄体力。 分阶段运动处方： 根据不同孕周对腹压、韧带松弛度的不同要求，设计了孕早期（重点是稳定心率）、孕中期（核心力量强化，如凯格尔运动的升级版）和孕晚期（拉伸与骨盆准备运动）的每周运动计划。 警惕“红旗”动作： 明确列出了在整个孕期应避免的运动类型（如腹部直接受压、过度后仰等），以及何时必须停止运动的生理信号。 三、睡眠质量的优化工程： 随着子宫增大，仰卧、侧卧的舒适度都会发生变化。本书提供了从寝具选择（如孕妇枕的正确放置）到睡前习惯建立的全方位建议，以应对失眠和夜尿频繁的问题。 第三部分：生活衔接——环境、安全与分娩准备 这部分内容关注的是如何为迎接新生命创建一个安全、健康的生活环境，并科学地理解和准备分娩。 一、环境毒素的排查与规避： 居家环境安全： 详细指导了如何识别和处理家庭装修残留的甲醛、苯系物，以及洗涤剂、化妆品中的潜在内分泌干扰物（如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯类）。 食品安全与污染： 重点关注了食品中的重金属（如汞）和农药残留的规避策略，特别是关于鱼类选择的权威建议。 二、性健康与亲密关系维系： 在激素变化和身体不适的影响下，夫妻间的亲密关系需要特别的呵护。本书温和地探讨了孕期性生活的安全性、调整姿势的建议，以及如何通过非性接触的亲密行为来维持情感联结。 三、分娩的认知重塑： 分娩过程的生理学解析： 以清晰的图表解释了产程的各个阶段，而非仅仅停留在心理安慰上。 疼痛管理选项的客观评估： 客观介绍无创镇痛（如芳香疗法辅助、水疗）和侵入性镇痛（如硬膜外麻醉）的原理、利弊，帮助孕妇做出知情的选择。 总结： 《萌芽之初：孕期营养与身心调适指南》并非一本冰冷的技术手册，它以科学严谨的态度，结合大量的临床经验和生活实例，陪伴每一位准父母走过这段充满奇迹而又需要精细规划的旅程。我们相信，充分的知识储备是迎接新生命最坚实的铠甲。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在实践工具上的创新之处。市面上很多指导书都是“输入式”的，即不断告诉你应该做什么。然而，这本书巧妙地引入了“反向引导”的工具。它提供了一系列被称为“情绪地图”的自我评估表，但这评估表并不是让你打勾或打叉，而是让你用色彩和形状来描绘自己此刻的心情。比如，如果感到压力，你不需要写“压力大”，而是去选择一种“尖锐的、带有锯齿边缘的暗红色图形”。这种将复杂情绪具象化的过程，本身就是一种强大的疗愈。通过每周对照自己的“情绪地图”，我竟然能清晰地看到自己情绪波动的规律——原来我的焦虑总是在周三下午达到顶峰，那通常是我工作最忙碌的时刻。掌握了这个规律后，我就可以提前为周三下午安排一些舒缓的活动，比如听一段特定的音乐或进行十分钟的冥想。这种定制化的、基于自我感知的工具，比任何标准化的建议都来得更精准有效。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看了好几本关于孕期营养和运动的书，坦白说，大多都是“清单式”的指导：什么该吃，什么不该吃，每天要做多少次拉伸。这本书的切入点则完全不同，它更侧重于构建一种“孕期哲学”。作者似乎更关心的是，如何调整父母的心态去迎接新生命，而不是仅仅关注身体指标。比如，书中有一章节详细探讨了“聆听身体的低语”，它没有给出具体的卡路里数值，而是鼓励孕妈去感受食物在身体里转化时的能量流动，以及运动时与重力的对话。这种描述非常哲学化，甚至带有一丝东方禅意的味道，它引导我从“完成任务”的心态，转变为“享受过程”的心态。我发现，当我不再把产检报告上的数字看得那么沉重，而是将其视为生命奇迹的侧写时，焦虑感竟然奇迹般地减轻了。这本书提供的是一种内在的调适机制，而不是外在的规章制度，这一点对于追求精神富足的新一代父母来说，无疑是更深层次的需求满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到意外和赞赏的，是它对“父亲角色”的细腻刻画，它完全摆脱了传统育儿书中将父亲塑造成“工具人”或“配角”的刻板印象。书中有一组对话录，是作者与多位男性伴侣的深度访谈，探讨了男性在准爸爸阶段所经历的“隐形焦虑”——那种想要分担却无从下手的无力感，以及社会对男性“必须坚强”的隐形压力。作者没有简单地提供“如何帮妻子按摩”的技巧，而是深入剖析了父亲如何建立与胎儿的情感连接。其中一个建议是，父亲可以尝试在特定的时间段，对着妻子的腹部进行“无声的叙事”，仅仅是传达自己的爱意和期待，不需要任何语言回应。这种对男性情感世界的关注和挖掘，让这本书不仅仅是写给准妈妈看的，更是一本关系重塑指南。它成功地将孕期体验，从一个人的旅程，升级为伴侣共同探索的深度冒险，极大地促进了夫妻间更深层次的理解和亲密度的建立。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧简直是艺术品，拿到手里就感觉心情愉悦。封面采用了一种非常柔和的莫兰迪色系，触感上是那种略带磨砂质感的纸张，让人爱不释手。内页的纸张选择了偏米黄色的护眼纸，字体的设计也极为考究，不是那种生硬的宋体或黑体，而是经过精心调校的、略带圆润边角的字体，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。尤其值得称赞的是，书中对插图和图表的处理，它们不是简单地堆砌信息，而是融入了大量的意境化的图形，比如用流动的线条来描绘胎儿的发育曲线，用抽象的色块来表达孕期的情绪变化。每一次翻阅，都像是在进行一场视觉与心灵的洗礼，完全不是那种市面上常见的、密密麻麻的育儿手册的冰冷感。这本书的作者显然在“美学”和“阅读体验”上下了极大的功夫，把原本可能枯燥的知识点，用一种近乎诗意的方式呈现出来，让准父母在学习的同时，也能享受到阅读的纯粹乐趣。这种对细节的极致追求，体现了出版方对目标读者的尊重和对知识传递方式的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有文学性，读起来更像是一部精心撰写的散文集，而非教科书。作者大量运用了第一人称的叙事口吻，分享了许多“过来人”的真实感悟，这些感悟不是那种空泛的口号，而是带着强烈个人印记的细节描述。比如，她描述初次感知胎动时，那种从腹部深处升腾起来的、如同微小气泡破裂般的震颤，那种感觉极其细腻，我仿佛能透过文字捕捉到那一刻的温度和宁静。更让我感到惊喜的是，书中穿插了一些历史典故和艺术鉴赏的片段，将孕期的体验与人类文明的长河联系起来。她会用达芬奇笔下圣母的微笑来比拟孕期母亲的平静，或者引用古希腊的生育神话来探讨生命力的源泉。这种跨学科的整合，极大地拓宽了我的认知边界，让原本局限在“孕期”这个小范畴内的焦虑，上升到了对生命本质的思考层面，格局一下子打开了。