太极冠军演练图谱：三十二式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔熛，侯雯 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 运动
• 图解
• 入门
• 冠军
• 中华文化

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949586

版次：1

商品编码：11138531

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：94

正文语种：中文

编辑推荐

　　武术教练和运动员的强强联合，美女运动员完美演绎太极国标动作。一步一图，动作精准，线路示意，简单易学。
　　作者侯雯，系运动健将，中国武术六段。
　　她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳。
　　她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容简介

《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》特邀太极名师乔镖老师亲自策划，由全国太极拳冠军侯雯示范演练，对套路中的每个动作进行详细的分解演示，是您学练三十二式太极拳教材！

作者简介

　　乔熛，武术国家级教练，金牌教练，国家级裁判，硕士生导师，中国武术协会委员，中国武术科学学会委员。
　　现任河南省太极拳队总教练、郑州大学体育学院民族传统体育系主任、中原武术文化研究中心副主任、河南省武术运动管理中心副主任、河南省武术科学分会常务理事。先后培养出丁杰、王二平、马建超、张振兴、杨艳、侯雯等多名武术精英，其中获得世界冠军三个，亚洲冠军七个，全国冠军五十多个；九次获得国家体委颁发的体育运动奖章和证书，五次被河南省人民政府记功，获得河南省人民政府一次通令嘉奖，被誉为“金牌教练”。
　　
　　侯雯，国家级运动健将，中国武术六段，中华人民共和国国家级社会体育指导员，全国援外教练员，三武挖整太极组技术总指导，火烈鸟武术图书企划室副主任。
　　侯雯自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第一名。后被乔熛教练选入河南省太极拳队，屡获太极拳全国冠军，成绩斐然，并多次随中国武术代表团出访世界多国。她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势优美，被誉为“美女太极”。

目录

第一式 起势
第二式 右揽雀尾
第三式 左单鞭
第四式 左琵琶势
第五式 进步搬拦捶
第六式 如封似闭
第七式 搂膝拗步
第八式 右单鞭
第九式 右云手
第十式 野马分鬃
第十一式 海底针
第十二式 闪通臂
第十三式 右揽雀尾
第十四式 转身撇身捶
第十五式 捋挤势
第十六式 右拍脚
第十七式 左分脚
第十八式 右蹬脚
第十九式 进步栽捶
第二十式 左右穿梭
第二十一式 肘底捶
第二十二式 倒卷肱
第二十三式 右下势
第二十四式 金鸡独立
第二十五式 左下势
第二十六式 上步七星
第二十七式 退步跨虎
第二十八式 转身摆莲
第二十九式 弯弓射虎
第三十式 左揽雀尾
第三十一式 十字手
第三十二式 收势

前言/序言

太极冠军演练图谱：三十二式太极拳 一场关于身心和谐与生命力量的深刻探索 《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》并非仅仅是一本关于武术技法的书籍，它是一份详尽的路线图，指引着无数热爱身心修养的探索者，踏上一段返璞归真、强健体魄、安顿心灵的旅程。本书以其严谨的结构、清晰的图解和深刻的阐释，致力于将太极拳这一古老而充满智慧的东方瑰宝，以最易于理解和实践的方式呈现给读者。本书的精髓在于，它将理论与实践巧妙地融为一体，既教授学员具体的招式动作，更渗透其背后蕴含的哲学思想和养生原理。 一、 传承与创新：古老智慧的现代演绎 太极拳，历经数百年沉淀，其根基深植于中国传统文化，是集武术、哲学、养生于一体的独特文化载体。本书在传承经典的基础上，融入了当代顶尖太极拳家的实践经验和教学心得。作者并非对古籍进行简单复制，而是深入理解并提炼出三十二式太极拳的核心精髓，并结合现代人的身体特点和生活节奏，对其演练方式进行了细致的优化和解读。这种传承与创新的结合，使得本书既保留了太极拳的古朴韵味和深邃内涵，又赋予了其更强的生命力和实践指导意义，使其能够更好地服务于现代社会中寻求健康与和谐的人们。 二、 三十二式太极拳：精炼的体系，严谨的教学 本书的核心内容聚焦于三十二式太极拳。为何选择这三十二式？这并非随意的取舍，而是经过了长期实践检验的、能够全面体现太极拳基本功法、劲力转换、呼吸配合以及身法要领的经典套路。作者以冠军级的视角，将这三十二式进行拆解，力求做到“形神兼备，内外兼修”。 1. 动作分解：字字珠玑，招招到位 本书对每一个动作的分解都力求精细入微。从起势到收势，每一个名称的由来，每一个动作的起始、转换、定型，都进行了详尽的描述。图谱中的每一个姿势，都经过精心设计和拍摄，确保了角度的准确性、清晰度和艺术性，仿佛将一位功力深厚的太极名家请到了您的面前，亲身示范。文字描述则如同点睛之笔，补充了图片难以完全传达的细节： 起势（第一式）： 并非简单的“手抬起”，而是“虚灵顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，意念内敛”。本书会详细解析“虚灵顶劲”如何保持头部中正，不僵不软；“含胸拔背”如何让胸腔舒展，背部圆活，为气息的运行打下基础；“松肩沉肘”如何让上肢的沉坠感和力量的源泉得以建立。 进步搬拦捶（某式）： 这不仅仅是一个前进、格挡、出拳的动作组合。本书会引导读者理解“进步”时的重心转移，如何做到“根脚稳固，身随步移”；“搬拦”时的腰胯带动，如何让上肢的动作与下肢的支撑形成合力，做到“腰为主宰，四肢听令”；“出捶”时的“力发于脊，达于梢节”，如何运用“螺旋劲”而非蛮力，让拳头具有穿透力和爆发力。 进步独立（某式）： 这是一个考验平衡和腿部力量的动作。本书会深入讲解如何通过“提肛收腹”来稳定重心，如何通过“意念集中”来克服晃动，如何通过“呼吸的配合”来调整身体的稳定度。独立的瞬间，不仅是身体的站立，更是心神高度集中的体现。 搂膝拗步（某式）： 这是一个典型的“拗步”动作，强调身体的拧转和力量的传导。本书会详细阐释“搂膝”时手臂的弧度、高度、以及“膝”部的屈度，如何做到“随曲就伸”；“拗步”时前后脚的支撑比例，腰部的转动幅度，如何让身体在旋转中保持“重心不丢”，从而为下一个动作积蓄力量。 倒撵猴（某式）： 这是一系列连续的、向下撤步并向后拨手的动作。本书会教导读者如何做到“重心后移”，但“腰胯不塌”；如何通过“脊柱的节节松动”来完成身体的后撤；“向后拨手”时，并非简单地向后推，而是要做到“引进落空”，让对手的力量沿着手臂滑脱。 本书对每一个动作的解析，都会从以下几个维度展开： 名称释义： 解释动作名称的含义，与其内在的意境和功能联系起来。 动作要领： 清晰地列出关键的身体部位的姿势、角度、用力方向。 劲力运用： 讲解该动作中蕴含的太极劲力，如缠丝劲、掤劲、捋劲、挤劲、按劲等，以及如何在其发展和变化中体现。 呼吸配合： 指导学员如何将呼吸与动作同步，达到“腹式深呼吸，气息顺畅，气沉丹田”的境界。 意念引导： 强调“意念”在太极拳中的核心作用，引导学员将意识集中于特定的身体部位、运动轨迹或特定的物象，从而更好地调动身体潜能。 常见错误及纠正： 针对初学者容易出现的误区，给出明确的纠正方法，帮助学员少走弯路。 2. 理论深度：根植于传统，放眼于身心 三十二式太极拳的演练，绝非一套孤立的体操。本书在教授招式之余，更深入浅出地阐释了太极拳的理论基础，让学员在习练中，不仅学到“形”，更领悟到“神”。 阴阳哲理： 太极拳是阴阳哲学的生动体现。本书会详细阐述“虚实”、“开合”、“刚柔”、“进退”等阴阳辩证关系如何在拳架中体现。例如，进步独立时，支撑腿为实，抬起腿为虚；搬拦捶时，进攻时为阳，防御时为阴。理解了阴阳的转换，才能更好地把握太极拳的刚柔相济、变化无穷。 劲力的生成与运用： 太极拳的劲力并非肌肉的力量，而是建立在“松静自然”的基础上，通过“节节贯串”和“腰为主宰”而生成的全身性力量。本书会引导学员理解“根、梢、节”的关系，如何通过“螺旋”的运动方式来“缠绕”、“剥离”对手的力量，以及如何做到“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。 呼吸与内气： 呼吸是太极拳的灵魂。本书会强调“意守丹田”、“调息绵长”、“气沉丹田”的要领，并解释如何通过深长而轻柔的腹式呼吸，来促进体内“真气”的运行，达到“培元固本”、“延年益寿”的养生效果。 身法要领： “头正、颈直、含胸、拔背、松肩、沉肘、腰脊、裆圆、膝活、足实”等基本身法要领，是构成太极拳优美姿态和强大功能的基石。本书会详细讲解每个要领的含义及其在实际演练中的重要性。 “听劲”与“化劲”： 对于进阶学员，本书会初步探讨“听劲”的奥秘，即通过接触和身体的细微感知，来判断对手力量的方向、速度和变化，进而做到“沾粘连随，不丢不顶”。以及如何运用“化劲”，将对手的来力引导至虚处，达到“四两拨千斤”的效果。 三、 冠军的视角：精益求精，实践出真知 本书的另一大特色在于其“冠军演练”的定位。作者并非纸上谈兵，而是将数十年如一日的刻苦训练、无数次比赛的磨砺以及与众多名家交流的宝贵经验，都融入到了本书的编纂之中。 细节打磨： 冠军的动作，在细节上往往更加完美。本书所呈现的每一个细节，都经过了极致的推敲和打磨，力求达到“无可挑剔”。这对于追求极致的习练者来说，无疑是宝贵的财富。 劲力精准： 冠军的劲力，不仅在于其强大，更在于其精准的运用。本书会侧重于讲解如何在特定的动作中，发出最有效、最合理的劲力，让学员领会到“四两拨千斤”的真正含义。 比赛经验分享： 在适当的部分，作者可能会结合比赛中的实际情况，讲解某些动作在对抗中的应用，以及如何通过练习这三十二式来提升实战能力。这对于有志于参与武术比赛的学员来说，具有极高的参考价值。 循序渐进的训练方法： 冠军的养成并非一蹴而就，而是通过科学、系统的训练。本书将提供一些循序渐进的训练建议，帮助学员从零开始，逐步掌握太极拳的精髓，并最终达到高水平的演练境界。 四、 读者受益：身心健康，生活之光 阅读并践行《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》，您将收获的不仅仅是精湛的武术技巧，更是一份对生命全新的认知和体验。 强健体魄： 长期坚持太极拳的练习，能够有效改善身体的柔韧性、协调性、平衡感和力量。它是一种温和而有效的锻炼方式，能够激活全身经络，促进气血循环，提高身体的免疫力。对于缓解颈椎病、腰椎间盘突出、高血压等慢性疾病，具有显著的辅助治疗作用。 宁静心灵： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑无处不在。太极拳强调“静以养神”，通过缓慢、流畅的动作和深长的呼吸，能够帮助您释放内心的紧张，平复纷扰的思绪，达到“心静体松”的理想状态。它是一种极佳的减压方式，有助于培养耐心、专注力和内心的平和。 提升精神境界： 太极拳不仅仅是身体的运动，更是精神的修炼。通过对“无极”、“太极”、“阴阳”等哲学理念的体悟，以及对自身内在力量的探索，您将逐渐提升自己的精神境界，更加深刻地理解生命的本质，学会以更从容、更智慧的态度面对生活中的挑战。 增强生命活力： 呼吸与动作的完美结合，以及内在能量的调动，能够让您感受到身体内部的生机勃勃。这是一种由内而外散发出的生命活力，让您在日常生活中更加精力充沛，充满热情。 五、 结语：开启你的太极之旅 《太极冠军演练图谱：三十二式太极拳》是一本值得珍藏的书籍，它既是您走向健康与和谐的向导，也是您探索生命奥秘的钥匙。无论您是初学者，还是已有一定基础的习练者，都能从中获得深刻的启迪和实用的指导。翻开本书，跟随冠军的脚步，您将开启一段受益终生的太极之旅，感受身心合一的美妙，领略生命的力量与智慧。这不仅仅是学习一套拳法，更是选择一种更健康、更充实、更有智慧的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着多年瑜伽练习背景的人，我原本以为对身体的控制已经足够了，但这本书对人体结构的解析，让我对自己身体的认知又提升了一个维度。它在讲解每一个动作转换时，对关节的微调、重心的转移，描述得细致入微，简直像是一份高精度的生物力学分析报告，但又包裹在优雅的武术语言之下。比如，对于“揽雀尾”中“捋”和“挤”的衔接处理，书中给出了好几种不同角度的解析和图示，非常耐人寻味。如果只是看静态的图片，可能会觉得难以理解，但配合文字中对“运动轨迹”的动态描述，我仿佛能‘看’到那个运动过程。这种立体化的教学结构，极大地降低了学习复杂动作的门槛。它让我意识到，太极拳绝非简单的慢动作模仿，而是对人体平衡、柔韧性和力量的综合性调控艺术。对于希望系统提升身体协调性的读者，这本书提供的细节深度是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统武术的学习一直抱持着一种谨慎的态度，总觉得市面上的很多教材要么过于晦涩难懂，要么就是为了迎合大众而过度简化，失去了太极拳的精髓。然而，这本书的叙事方式，却成功地架起了一座连接古老智慧与现代读者的桥梁。它没有一味地堆砌术语，而是用了一种非常生活化、循序渐进的口吻来引导我们进入太极的境界。作者在阐述每一个式子时，总是先从心法的角度切入，比如如何调息、如何放松，这些“内功”层面的讲解，往往是其他书籍所忽略的。读起来，就像是有一位经验老到的老前辈在你耳边轻声点拨，而不是冷冰冰的指令。特别是对于那些注重“意境”的练习者来说，书中对“劲力”和“气感”的描述，简直是醍醐灌顶。它不只是教你怎么动，更深层次地，是在教你如何“想”，如何用意识去引导身体，这种由内而外的修炼方法，是真正领悟太极之道所必需的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对太极拳的哲学背景有着深刻的挖掘和阐释，这使得练习过程不再是机械重复，而成为了一个自我反思和成长的过程。许多武术书籍往往止步于招式本身，但这本书却能将阴阳变化、刚柔相济这些抽象的哲学概念，巧妙地融入到具体的拳架练习中。比如，在讲解“野马分鬃”时，作者不仅教了如何伸展手臂，更深入探讨了“虚实”在这一式中如何体现，即如何通过身体的微小倾斜来预判对手的下一步动作，这已经上升到了战略层面。阅读这些文字，常常让我停下手里的动作，陷入沉思。这种将“道”融入“术”的做法，极大地提升了这本书的价值，它不再仅仅是一本技术手册，而更像是一部关于生活智慧的指南。对于那些寻求身心合一练习体验的人来说，这本书提供的思想深度是极为宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这本书的实用性几乎是满分。我特别欣赏它提供的“常见错误纠正”部分，这简直是为自学者量身定做的“救星”。我自己在练习过程中，经常会陷入一些定势思维的误区，比如重心不稳或者架子太低等问题。这本书的这一章节，通过对比“正确姿势”和“错误姿势”的图文并茂的展示，让我能立刻识别出自己练习中的不足，并提供了清晰的修正方案。更贴心的是，它还考虑到不同练习环境的差异，比如在小空间练习时如何调整步法，这在城市居住者中非常实用。此外，书后附带的练习计划建议，也非常科学合理，没有一味地要求高强度训练，而是强调循序渐进和持之以恒的重要性。总而言之，它不仅是知识的传递者，更是一个全方位的私教助手，让人在独自摸索的路上少走了很多弯路，极大地增强了练习的信心和效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种古朴而又不失现代感的配色，特别是那个太极图的纹饰，让人在书店里一眼就能被吸引住。拿到手里分量感十足，纸张的质感也非常棒，阅读起来是一种享受。更值得称道的是，里面的排版布局，简直是教科书级别的。无论是文字的间距，还是留白的处理，都显得那么恰到好处，让人在阅读过程中感到非常舒适，不会有视觉疲劳。特别是那些关键动作的分解图，色彩的过渡自然流畅，线条的勾勒精准有力，即便是初学者也能清晰地捕捉到每一个细节的要领。作者在整体视觉呈现上，显然是下了大功夫的，这种对细节的打磨，让人对书中内容的专业性也充满了信心。它不仅仅是一本教授拳法的书，更像是一件精心制作的艺术品，摆在书架上都显得很有档次。这本书的视觉呈现，为学习太极拳提供了一个极佳的入口，让人在拿起书本的那一刻，就已经沉浸在了那种平和、内敛的氛围之中。

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东西不错…还是信赖京东

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印刷质量不错，爸爸很满意

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不错

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精美，详细，好

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价格实惠，也很好用，会再买

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

整体的质量不错，图文并茂