漂亮性感30+：30～40歲女人的美麗聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[韓] 皮玹廷 著，單琳琳 譯

圖書標籤:

• 30+女性
• 40歲女性
• 美麗
• 時尚
• 穿搭
• 彩妝
• 護膚
• 自我提升
• 性感
• 自信

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506491808

版次：1

商品編碼：11203026

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：銅版紙

頁數：264

編輯推薦

　　30-40，保持美麗的時期！本作品是為30~40歲女人的美麗聖經。女人保持美麗的時候，最終要的是皮膚、化妝、style、身材。作者介紹日常生活的美麗習慣、臉部按摩、童顔化妝方法、減肥法、明星們的美麗方法等。讀者們通過本作品變成年輕10歲得stylsh女人。

內容簡介

　　30～40歲是女人保持美麗的時期！女人保持漂亮、性感的時候，要的是皮膚、化妝、Style、身材統統都美麗。《漂亮性感30+：30～40歲女人的美麗聖經》介紹瞭日常生活的美麗習慣、臉部按摩、童顔化妝方法、減肥法、明星們的美麗方法等。讀者們通過這樣一《漂亮性感30+：30～40歲女人的美麗聖經》就能變成年輕10歲的Stylish女人。

目錄

概述

在時光流逝中美麗女人的選擇

訪談

隨著年齡的增長女人要越來越美

第一課

肌膚越來越美麗的秘密

1 肌膚老化的原因及癥狀，“現在就開始童顔時代吧”

01肌膚老化的原因

02不同年齡段皮膚的特誣

03實際年齡與肌膚年齡不符

特彆關注肌膚年齡的檢測方法

2 適閤你的化妝品纔是王道

01沒有必要任何時候看起來都像20歲一般

02老化的前兆一在癥狀顯現齣來以前就開始瞭

03預防？緊實？修復三個階段

04不要被品牌的廣告所迷惑

05化妝品隻用必要的就好

06確認瞭化妝品的成分後再購買

07不要盲目相信進口的名品名牌化妝品

08不要期望立即見效

特彆關注根據肌膚的老化狀態來挑選化妝晶的方法

3 讓你年輕十歲的健康美容習慣

01最佳美容飲品――水

02正確的姿態既可以瘦臉又可以瘦身

03管理黑頭

04不可輕視的錶情紋

05當心汗蒸房與桑拿浴

06肌膚的天敵――熬夜

07不要讓肌膚長時聞暴露在香煙的煙霧中

08過度減肥

特彆關注美容守則(Must Have Beauty Item )

4 20年問積纍的經驗――非常受用的臉部瑜伽

01引起警戒的顯齡臉型。

02每天10分鍾的臉部整形瑜伽

特彆關注擁有美麗肌膚的好習甓

第二課

顯氣質的童顔妝

1 讓你即亥4就能變漂亮的方法

2 童顔的第一原貝《――美美的肌膚

01塑造年輕肌膚、充滿活力的基礎化妝

02邃瑕膏，讓年紀縮水的魔棒

03腮紅保持童顔的秘密

特彆關注 閃爍著鑽石般光澤的肌膚聖晶

3 聰明使用粉底霜，可以消賒皮膚皺紋

特彆關注皮膚狀態詞匯整理

4 塑造童顔的圓臉妝

5 讓臉部綫條變得鮮活的整形妝

特彆關注打造完美立體妝容的必備單品

6 煙熏妝、裸妝一熱門的明星妝容

01偶爾想要改變自己，可以嘗試煙熏妝

02裸妝

03在沒有時間的情況下，如何給自己的嘴唇加分。

04不要再去文身瞭，它已經過時瞭

7 如何挑選適閤自己的唇膏顔色

第三課

打造個性風格

時裝？發型？香水

1 打造你的專屬風格

2 潮人大嬸重生的三大步驟

01知己知彼百戰百勝明確我目前的“造型’’年齡

02改交，就會有所不同

03流行，自然兩然地把它消化掉

3 飾品讓女人更有魅力

Ol包包

02女人的自尊心高跟鞋

03乾練的平底鞋

04絲巾＆腰帶

05萬能的發帶

06珠寶

4 超級減齡的發型

01從現在開始，摒棄大嬸型捲發

02染發，讓你變得年輕乾練

03不同年齡段的童顔發型

04適閤各種臉型的童顔發型

5 美麗的終結者，香氣

第四課

塑造最美的身體麯綫

1 彆去皮膚科，去買跑鞋

0l讓你不能拒絕運動的理由

02各年齡段的運動方法

2 小心糟糕的行為習慣毀瞭身材

01彆讓傢務毀瞭你養成做傢務時的好姿勢

02培養好的行為習慣

03正確的日常姿勢為美麗加分

04在可怕的壓力下彆忘瞭減壓

3 重點部位的運動妙方．

Ol大嬸型腹部贅肉的三種類型

02減小肚子的腹肌運動

03腿部拉伸運動提高腿部肌肉彈性

04大嬸體型的特徵

05舉啞鈴，還你沒有贅肉的後背和前臂

4 正確的飲食習慣

Ol正確飲食就能瘦

02健康減肥需要攝取的食物

03減肥時的飲食禁忌

04如果您想變成大胖子，就用單一食物減肥法(One Food)吧

5 讓你看起來更苗條的服裝搭配

01這樣的衣服不要穿

02看起來瘦3kg的著裝減肥法

03解決局部肥胖的著裝減肥法

第五課

30～50歲明星

不老的秘訣

1 塗抹，喝水，噴霧讓你沒有乾燥的瞬間

2 解毒最重要

3 健康美的秘訣就是運動

4 減肥＆飲食習慣

5 365天都防曬，防止長齣皺紋和雀斑

6 造型＆化妝

7 女人的自信

結束語

前言/序言

《優雅蛻變：40歲後，做個從內而外散發魅力的成熟女性》 一、 核心理念：超越年齡的自我重塑 本書並非關注特定年齡段的“速成秘籍”，而是緻力於引導40歲及以上的女性，進行一場深刻而持久的自我認知與重塑之旅。我們深信，真正的魅力並非由外在的緊緻度或流行的服飾定義，而是源於內心的豐盈、清晰的目標感以及對生活的熱愛與掌控力。本書旨在提供一套係統的方法論，幫助讀者擺脫年齡帶來的刻闆印象與自我設限，邁入人生下半場中最具智慧和力量的階段。 二、 第一篇章：重塑內在基石——“我是誰？我的價值在哪裏？” 這個階段的核心是深層自我探索，它要求我們暫時放下社會對“中年女性”的期待，重新審視自己的人生軌跡和尚未被滿足的渴望。 1. “過往的濾鏡”與“當下的自我”： 我們將探討如何識彆和剝離那些在成長過程中無意中吸收的負麵信念（如“我已經太老瞭”、“我的時代過去瞭”）。書中會提供一套“人生價值矩陣”評估工具，幫助讀者清晰地列齣過去十年中真正讓自己感到成就感、幸福感和意義感的事件，以此提煉齣真正屬於自己的核心價值體係。 2. 情緒的煉金術： 隨著閱曆增加，情緒的處理能力也應同步提升。本書將深入講解“延遲滿足感”與“情緒彈性”的訓練。通過正念練習和情景模擬，教導讀者如何將焦慮、遺憾等負麵情緒轉化為驅動力，而不是成為阻礙前行的絆腳石。例如，如何應對“空巢期”帶來的失落感，將其轉化為重新聚焦於個人興趣的契機。 3. 目標感的再定位： 40歲後，許多人會經曆職業或傢庭角色的轉變。本書強調“意義驅動”而非“結果驅動”的目標設定。我們將引導讀者設定“五年願景藍圖”，這藍圖將涵蓋精神、人際、學習和健康四個維度，確保目標是可持續且帶來內在滿足感的。書中會包含“價值對齊檢查錶”，確保你追求的每一步都與你新確立的核心價值相符。 三、 第二篇章：構建外在和諧——“讓身體成為智慧的載體” 本篇關注如何通過科學、平衡的方式來管理身體狀態，而非盲目追逐“返老還童”。重點在於提升身體的機能性與內在的活力。 1. 功能性營養學與慢速代謝： 摒棄極端節食法。我們側重於理解40歲後身體代謝的變化，特彆是激素水平波動對能量和情緒的影響。提供“三階段營養調整計劃”，重點在於優化腸道健康、穩定血糖，並推薦適閤成熟女性的蛋白質與優質脂肪攝入策略。書中會詳細分析常見營養補充劑的有效性與選擇誤區。 2. “非刻意”的運動哲學： 運動不再是懲罰性的卡路裏消耗，而是提升生命質量的投資。本書提倡“碎片化高效率運動”和“關節友好型力量訓練”。例如，如何利用日常傢務或通勤時間進行核心肌群激活。此外，將詳細介紹“身體掃描冥想”與舒緩拉伸的結閤，以改善睡眠質量和緩解慢性疲勞。 3. 風格的沉澱與智慧著裝： 風格是品味與閱曆的體現。本章將教授如何建立一個“膠囊衣櫥的升級版”——一個完全基於自身體型、膚色和生活場景，且經得起時間考驗的衣櫥。重點不再是追逐潮流，而是投資於麵料的質感、剪裁的閤身度，以及配飾（如絲巾、珠寶）如何體現個人故事和品味層次。我們會提供“衣櫥效率評估錶”，幫助讀者識彆並淘汰那些與新形象不符的單品。 四、 第三篇章：經營深度鏈接——“從付齣者到共建者” 成熟的女性更懂得人際關係的質量遠勝於數量。本篇聚焦於如何維護並拓展高質量的社會連接。 1. 高質量的親密關係重塑： 針對與伴侶、子女的相處模式變化。探討如何在新的人生階段中，重建夫妻間的“夥伴關係”而非單純的“責任承擔者”關係。對於親子關係，將介紹如何平穩過渡到“成年子女的顧問”角色，學會在支持與放手之間找到平衡點。 2. 職場/社群的“影響力遷移”： 對於仍在職場或轉嚮新領域的人士，本書強調“經驗的價值化”。如何將過去的豐富經驗轉化為指導他人的能力，建立基於信賴而非職位的社群影響力。書中收錄瞭多位成功轉型期女性的案例訪談，探討她們如何利用人脈網絡實現價值互換。 3. “獨處的高級藝術”： 獨處不是孤獨，而是自我滋養的必需。我們將教授如何規劃“高質量的獨處時間”，包括如何培養一項需要長期專注的愛好（如學習一門樂器、深入研究曆史或天文學），使之成為自我對話和靈感迸發的空間。 五、 結語：生命的優雅迴響 本書的最終目標是幫助讀者認識到，40歲後的女性擁有比二十歲時更清晰的自我認知、更深厚的內在韌性以及更強大的選擇權。美麗是內在認知與外在狀態的自然流露，它是一種持續修煉的優雅姿態，與時間做朋友，並引領自己走嚮更加豐盛的下半程人生。 --- （全書字數預估：約1500字）

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近幾年讀過最有價值的一本書！三十歲以後，我總感覺自己進入瞭一個“卡殼”的階段，很多事情都提不起興趣，也找不到讓自己真正快樂的源泉。這本書就像一股清流，給我帶來瞭很多新的思考和方嚮。我最看重的是它關於“心理健康”的闆塊，作者用非常細膩的筆觸，探討瞭女性在不同人生階段可能遇到的心理睏擾，比如中年危機、職業倦怠、情感迷茫等等，並提供瞭非常實用的心理調適方法。我過去總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，導緻內心堆積瞭很多的“垃圾”。讀完這本書，我學會瞭如何正視和接納自己的情緒，如何通過冥想、正念等方式來緩解壓力，感覺自己的內心變得更加強大和從容。書裏關於“品味培養”的部分也讓我耳目一新，它不是教你如何去模仿彆人的穿搭，而是強調發現和展現自己獨特的氣質，如何通過一些細節來提升自己的整體形象，比如香水、配飾、甚至是說話的方式。我感覺自己像是被重新“喚醒”瞭一樣，開始關注生活中的小美好，也更願意去打扮自己，讓自己每天都以最好的狀態示人。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是我近期最滿意的一次購物體驗！作為一個奔四的女性，我一直覺得自己已經過瞭那個“漂亮”的年紀，開始變得平淡無奇。但是，這本書讓我看到瞭完全不同的可能性。它沒有空泛的勵誌口號，而是從非常實際的角度齣發，提供瞭很多關於“外在美”的科學指導。我非常喜歡書中關於“皮膚保養”和“身材管理”的章節，它不是簡單地推薦某種産品或某種運動，而是從科學的角度分析瞭女性在這個年齡段皮膚和身體的特點，並給齣瞭針對性的建議。我嘗試瞭書中介紹的幾種護膚方法，感覺自己的皮膚狀態確實有瞭明顯的改善，變得更加飽滿和有光澤。同時，我還根據書裏的一些原則，調整瞭自己的運動計劃，不再盲目追求瘦身，而是注重塑形和健康。最讓我驚喜的是，這本書還探討瞭“女性魅力”的多種錶現形式，它讓我意識到，真正的魅力不僅僅是年輕的外貌，更是由內而外散發齣的自信、智慧和獨立。我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界，不再被年齡所束縛，而是更加自信地去擁抱生活，去追求屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！三十多歲，感覺自己進入瞭一個瓶頸期，身材走樣，皮膚也開始齣現細紋，加上工作壓力大，每天都感覺很疲憊，整個人都失去瞭往日的活力。當我看到這本書的標題時，就覺得它可能能給我一些啓發。讀完之後，我真的太驚喜瞭！它沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極的生活態度和切實可行的解決方案。我最喜歡的是關於“健康生活方式”的章節，裏麵有很多關於飲食和運動的建議，不是那種極端的要求，而是強調循序漸進，找到適閤自己身體的節奏。我根據書裏的方法調整瞭自己的飲食習慣，減少瞭加工食品，增加瞭蔬菜和水果的攝入，還開始嘗試一些簡單的居傢運動，感覺身體真的變得輕盈瞭許多。更重要的是，這本書教會瞭我如何“愛自己”，如何關注內心的需求，而不是一味地為彆人付齣。它讓我明白，女人在這個年紀，更應該把時間和精力放在自己身上，去發現和培養自己的興趣愛好，去學習新的技能，去提升自己的內在修養。我開始重新拾起我年輕時喜歡的繪畫，感覺整個人的精神狀態都煥然一新，那種由內而外散發的自信，比任何化妝品都管用。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為30歲之後，美麗就進入瞭“下坡路”，每天忙於工作和傢庭，連照鏡子都覺得是個奢侈。直到偶然翻到這本書，纔猛然驚醒，原來30+的世界，也可以如此精彩綻放！它不是那種空洞的說教，而是充滿實用性的指導，從內到外的全方位提升。我特彆喜歡它關於“心態重塑”的部分，作者用瞭很多真實的故事和心理學原理，幫我理解瞭年齡增長帶來的變化，並且教會我如何擁抱它，而不是恐懼。書裏關於“優雅老去”的章節，讓我看到瞭不同年齡段女性的魅力所在，不刻意扮嫩，而是散發齣成熟女性特有的韻味。我還嘗試瞭書中關於“情緒管理”的一些小技巧，效果真的齣奇的好，以前容易因為小事煩躁，現在感覺自己內心平靜瞭很多，這種平靜也直接反映在瞭我的外錶上，感覺自己都更有光彩瞭。而且，書中還介紹瞭非常多適閤30+女性的穿搭建議，不再是盲目追逐潮流，而是強調找到適閤自己的風格，如何通過服飾來展現自己的優勢，遮蓋不足，讓整個人看起來更加自信迷人。我感覺這本書就像一個貼心的閨蜜，在我迷茫的時候，溫柔地拉瞭我一把，讓我重新認識瞭自己，也找到瞭屬於我的獨特美麗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著試試看的心態買這本書，畢竟“30+”這個標簽總是伴隨著一些不那麼美好的聯想。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法！它不是那種膚淺的美妝教程，也不是教你如何“裝嫩”，而是深入淺齣地探討瞭三十到四十歲女性所麵臨的各種挑戰，並給齣瞭富有建設性的建議。我特彆欣賞書中關於“人際關係”的處理方式，尤其是如何平衡傢庭、事業和個人社交，作者分享瞭很多真實的案例，讓我看到瞭其他女性是如何處理這些復雜的關係的，也從中找到瞭適閤自己的方法。書中關於“自我價值實現”的部分也讓我受益匪淺，它鼓勵我們不要因為年齡而放棄追求夢想，也不要因為婚姻和傢庭而失去自我。我一直以來都覺得自己被生活的瑣碎磨平瞭棱角，感覺自己越來越不被人注意，甚至有些自卑。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處被壓抑的渴望，讓我重新燃起瞭對生活的熱情。我開始主動去學習一些新的東西，比如報名瞭一個攝影課程，認識瞭一群誌同道閤的朋友，感覺自己的生活又充滿瞭色彩。