一生就減一次肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃愛玲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 堅持
• 勵誌

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555201762

版次：1

商品編碼：11707242

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-05-01

用紙：膠版紙

頁數：204

正文語種：中文

內容簡介

　　社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走冤枉路，花冤枉錢。 黃老師是一位最專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達百分百。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書一定會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

推薦序 正確減肥方法讓減重者不再迷失
自序 請習慣當個健康的瘦子
第一章 一生就減一次肥
一、營養師！你長得“很營養師”
二、我的Patient不是病人
三、狗狗信賴主人的無辜眼神
四、我愛胖美人
五、-生就減一次肥，不要老是在輪迴
六、體脂即5檢；則的重要性

第二章 方法對瞭嗎——減肥10大謎思
迷思一 吃昂貴的減肥仙丹，就一定會瘦
迷思二 計算熱量（卡路裏），就一定會瘦
迷思三 瀉肚子，就一定會瘦
迷思四 隻吃蔬菜水果，就一定會瘦
迷思五 不吃澱粉，就-定會瘦
迷思六 不吃油脂，就一定會瘦
迷思七 不吃蛋白質，就一定會瘦
迷思八 減重一定會有“停滯期”嗎
迷思九 瘦不下要怪自己的減肥毅力不夠嗎
迷思十 小時候胖不是胖，長大自然就會瘦嗎

第三章 我和我的胖美人們
胖美人一 [歲月無痕代錶]
馬靴奶奶70歲也要好身材
胖美人二 [食量驚人代錶]
76公斤的少女古亮亮
胖美人三 [少吃多動代錶]
12歲就57.5公斤的小女生子璿
胖美人四 [找迴自信代錶]
29歲85公斤晴玉瘦身後閃電結婚
胖美人五 [親情力量代錶]
38歲77公斤護理師
胖美人六 [兒童肥胖代錶]
小五宜秀138厘米就53公斤
胖美人七 [完美族代錶]
51公斤的鬱書甩重8公斤通告忙不完
胖美人八 [判若兩人代錶]
27歲96公斤宜庭，甩肉40公斤
胖美人九 [重返年輕代錶]
43歲胖媽媽Kitty變身漂亮姐蛆
胖美人十 [局部肥胖代錶]
40歲若雲甩掉馬鞍袋
胖美人十一 [減肥懷孕代錶]
減重後，43歲文錦事隔12年又懷孕瞭
胖美人十二 [不孕婦代錶]
38歲美華不孕，減重後順利受孕
胖美人十三 [再愛一次代錶]
68公斤“超級”業務員
胖美人十四 [上班族代錶]
21歲肉肉的雅玲掉瞭13公斤
胖美人十五 [錯誤減肥代錶]
29歲83.5kg彥容瘦身後成標準衣架子
胖美人十六 [健康養生代錶]
虛冷水腫型肥胖讓耀華胖到80.5公斤
胖帥哥 [食物依賴成癮代錶]
高三生祥全87公斤，沒有吃飽的感覺

第四章 必須減肥的六大原因
一、緻癌原因：肥胖易患六大癌癥
二、地雷原因：內髒脂肪
三、等比原因：小時侯胖，長大會更胖
四、循環原因：肥胖會成長
五、潛伏原因：恐h布的“隱n生”糖尿病
六、減肥減壞油

第五章 不能鬍亂減肥
一、越減越肥
二、你的身體比你聰明
三、你吃的減肥藥其實是增肥藥
四、留-個營養的子宮溫床給寶寶
五、名人代言隻是錶演工作的一環

第六章 減重瘦身九大專業見解
一、個性將決定你的命運
二、營養不良的虛冷水腫型肥胖
三、食量超大的血糖型肥胖
四、減肥的關鍵在營養：食物好?還是營養食品好
五、桶皮浮肉組織與肥胖
六、有浮肉的瘦小姐
七、局部減肥，可行嗎
八、“肥胖體質”就得注定一輩子肥胖嗎
九、亡羊補牢：一根香腸的悲哀

第七章 健康減肥前的準備工作
[減重前的心理準備]
1、減重／減肥是為瞭讓自己更健康
2、下定決心，這是我“最後一次的減重計劃”
3、放空自己，歸零的好學小學生 侶
4、減重的預算
[首次減重谘詢的準備]
1、先預約谘詢時間 侶
2、選擇有輔助效果的專業療程
3、維持期很重要

第八章 健康減重的執行對策
DlY有機新身體
六大減重法
一、“營養分配”減重法
二、“健康飲品”城重法
三、“秤量體重”減重法
四、外食族“方便減重法”
五、333“主動運動”減重法
六、“加強循環”減重法

第九章 專業減重食譜
減重瘦身成功案例之範例食譜

《光影流轉：百年電影藝術的視覺史詩》 內容簡介 《光影流轉：百年電影藝術的視覺史詩》是一部深度剖析電影藝術發展曆程的權威著作。本書不局限於對某一部具體電影的評論，而是將視角拉迴到整個百年電影史的長河中，係統梳理瞭從盧米埃爾兄弟的早期試驗到當代數字影像技術的每一次技術革新、美學轉型與文化碰撞。 本書的核心在於“視覺”與“藝術”的交織。作者以紮實的電影理論功底和深厚的曆史積澱為基礎，將電影的演變視為一場不斷迭代的視覺語言探索。全書結構宏大，脈絡清晰，共分為六個主要部分，層層遞進地揭示瞭電影是如何從一種新奇的娛樂形式，蛻變為與文學、繪畫、音樂並駕齊驅的綜閤性藝術門類。 第一部分：默片的黃金年代與造型的誕生（1895-1927） 本部分聚焦於無聲電影時期，這是電影藝術的“野蠻生長”階段，也是其基本語法得以確立的關鍵時期。我們探討瞭早期電影製作者如何僅憑畫麵調度、剪輯節奏和麵部錶情來構建敘事和情感深度。重點分析瞭法國的影像詩學派（如德呂剋對光綫的運用）、德國的錶現主義（如鮑裏斯·比托夫對布景和陰影的極端化處理）以及格裏菲斯對濛太奇理論的奠基性實踐。書中通過大量經典案例的場景分解，闡釋瞭“景彆”、“角度”和“場麵調度”這些核心視覺元素的早期語匯。特彆值得一提的是，本章深入剖析瞭卓彆林、巴斯特·基頓等大師如何將肢體語言推嚮錶演的極緻，用純粹的身體運動來傳達復雜的社會諷刺與人性悲憫。 第二部分：聲音的革命與敘事的重塑（1927-1940年代初） 有聲電影的齣現並非僅僅是為畫麵配上對話，它從根本上改變瞭電影的節奏、空間感和人物塑造方式。本部分著重研究瞭聲音技術對電影美學帶來的衝擊與融閤。從《爵士樂之王》的簡單對白，到倫勃朗電影中對環境音效的精妙運用，本書細緻考察瞭導演們如何將對白、音樂與環境噪音整閤，構建更具沉浸感的聽覺景觀。同時，我們分析瞭聲音如何促成瞭好萊塢黃金時代的經典類型片（如黑色電影、歌舞片）的成熟，以及它對早期錶現主義風格的“稀釋”與重新建構。 第三部分：現實主義的迴歸與攝影術的自覺（1940年代中-1950年代） 二戰前後的電影史，是關於“真實感”與“作者身份”的深刻探討。本章詳細考察瞭意大利新現實主義運動的勃興及其對全球電影語言的影響。從維斯康蒂到德·西卡，他們如何放棄棚內布景，轉嚮真實的外景地拍攝？攝影機如何從傳統的“觀察者”轉變為“參與者”？同時，本書也探討瞭好萊塢內部的“深度鏡頭”美學，以奧遜·威爾斯為代錶，展示瞭如何利用極大的景深和復雜的場麵調度，讓觀眾在同一畫麵中獲取多層信息，挑戰傳統的焦點敘事。這一時期的攝影指導們，如亨利·夏夫，如何通過光綫的運用，賦予日常場景以史詩般的重量感。 第四部分：現代主義的解構與視聽的實驗（1960年代-1970年代） 隨著社會思潮的激蕩，電影藝術開始自覺地挑戰其自身的結構和邊界。本部分深入分析瞭歐洲電影現代主義浪潮，特彆是法國新浪潮（Nouvelle Vague）對傳統敘事規則的顛覆。安東尼奧尼的“疏離美學”、戈達爾對“跳接”的濫用，以及伯格曼對內在心理世界的極端挖掘，共同構築瞭一個充滿自我反思的電影空間。書中詳細對比瞭傳統好萊塢的“看不見的剪輯”與現代主義電影的“可見的剪輯”，探討瞭慢鏡頭、長鏡頭以及主觀視角的頻繁使用，如何迫使觀眾從被動接受轉變為主動構建意義。 第五部分：特效的崛起與商業美學的演進（1980年代-2000年初） 這一時期，技術飛速發展，尤其是計算機圖形技術（CG）的成熟，徹底改變瞭電影製作的物理限製。本書分析瞭喬治·盧卡斯、史蒂文·斯皮爾伯格等人在特效應用上的開創性工作，探討瞭從機械特效到數字閤成如何拓展瞭敘事的想象力邊界，並催生瞭“大片時代”。然而，本書並未將技術視為萬能靈藥，而是審視瞭技術對敘事節奏和視覺風格可能帶來的同質化傾嚮。我們對比瞭工業光魔（ILM）的視覺魔力與歐洲藝術電影在光影處理上的堅持，展現瞭商業與藝術在視覺追求上的張力與融閤。 第六部分：數字時代的重構與未來的感知（2000年至今） 最後一部分關注當代電影的視覺生態。高分辨率數字攝影、沉浸式音效以及虛擬現實技術（VR）的滲透，正在重塑觀眾的感知習慣。本書探討瞭數字影像的“清潔感”與膠片“顆粒感”之間的美學選擇；分析瞭流媒體平颱對電影畫麵構圖和比例的影響（例如，“手機觀看”對寬屏電影構圖的挑戰）；並考察瞭近年來獨立電影和全球化電影在數字工具輔助下所展現齣的前所未有的視覺多樣性。作者總結道，未來的電影視覺史，將是技術效率與人性化錶達之間持續博弈的藝術。 本書特色： 《光影流轉》的獨特之處在於其跨學科的分析框架，它不僅是電影史，更是一部視覺文化史。書中配有大量高清電影畫麵截圖、技術圖解與布景設計原稿的分析，幫助讀者“看懂”電影，理解每一幀畫麵背後復雜的攝影、燈光與剪輯決策。本書旨在為電影愛好者、學生以及專業人士提供一個全麵、深刻且極富洞察力的工具書，領略電影百年間光與影如何編織齣人類最宏大、最動人的視覺史詩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言藝術簡直令人嘆為觀止，它完全超越瞭我對“實用類書籍”的刻闆印象。作者的遣詞造句，簡直是信手拈來，卻又字字珠璣。我常常需要停下來，反復咀嚼某一個長句，感受它在口腔中迴鏇産生的復雜意味。有時候，作者會突然拋齣一個極其精準的比喻，那種“啊，原來是這麼迴事！”的頓悟感，會讓我激動得想立刻寫筆記。比如，描述情緒波動時，他用瞭一個非常古典的意象，將內心的躁動比作“被睏在絲綢籠中的雀鳥”，既體現瞭精緻的睏境，又暗示瞭自我設限的徒勞。這種文學性的提升，讓閱讀過程成瞭一種美的享受，而不是一項任務。我發現，即使我跳過中間的一些段落，也不會影響對核心觀點的理解，因為每一個段落都像是一塊獨立的寶石，自身光彩奪目，同時又能與其他寶石完美鑲嵌，共同構成一幅宏大的圖景。這種結構上的自洽和語言上的華麗，讓我忍不住想嚮身邊所有愛好文學的朋友推薦。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它似乎對“失敗”這一主題有著近乎偏執的關注和溫柔的接納。在大多數關於自我提升的文本中，“失敗”往往是被快速帶過，或被描繪成需要被立刻戰勝的敵人。然而，這本書卻用瞭大量的篇幅去探討那些看似微不足道的“小挫摺”——比如一次沒能堅持下去的清晨鍛煉，或者一次對既定目標的反復違背。作者似乎認為，這些“不完美”纔是構成我們真實生命體驗的核心部分。他沒有使用居高臨下的說教口吻，而是像一個飽經風霜的長者，用一種近乎同情的理解來描繪這些瞬間的軟弱。我讀到其中一章，作者詳細描述瞭如何與“放棄的衝動”和平共處，而不是與之對抗，這對我建立更健康的心態産生瞭巨大的觸動。它教會我，重要的不是永不跌倒，而是每一次跌倒後，你如何以一種更具智慧和自我寬恕的態度重新站起來，這種深刻的人文關懷，是其他書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔決定買下這本書，主要是因為我對市麵上那些充斥著“速成秘籍”和“一夜暴瘦”口號的書籍感到極度厭倦。而這本書給我的感覺完全不同，它更像是一部哲思錄，而不是一本操作手冊。閱讀過程中，我發現作者的敘事風格極其冷靜、剋製，甚至帶有一絲疏離的觀察者視角，這使得那些本應沉重的話題，被包裹上瞭一層理性的光暈，讀起來反而更易於消化和思考。它不像其他同類書籍那樣，上來就用各種數據和理論把你轟炸，而是通過一係列精心編織的、充滿生活氣息的場景片段，讓你在不經意間發現自己的盲區和思維定式。比如，書中對“奬勵機製”的剖析，沒有直接告訴你該如何設置，而是描繪瞭一個人如何被一塊甜點所奴役的心理曆程，那種細緻入微的心理描寫，讓我仿佛看到瞭自己過去無數次的掙紮。這種“潤物細無聲”的引導方式，是我認為這本書最成功的地方，它不強迫你改變，而是讓你自己走近真相。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種簡約而不失力量感的排版，瞬間就抓住瞭我的眼球。我是在一傢獨立書店偶然發現它的，當時就被那種低調的奢華感吸引瞭。書名本身就帶著一種宿命般的幽默感，讓人不禁會心一笑，思考“難道我的人生真的要這樣循環往復嗎？” 翻開內頁，紙張的質感齣乎意料地好，墨水的味道帶著一股清新的油墨香，這對於一個熱愛實體書的讀者來說，簡直是無上的享受。我尤其喜歡它在章節標題上的用心，每一個標題都像是一句引人深思的格言，而不是生硬的目錄標記。例如，其中一個章節標題是“鏡子裏的陌生人”，光是讀到這個標題，我就能聯想到作者想要探討的關於自我認知和外在形象之間復雜拉扯的深刻主題。這本書的排版也極為考究，行距和字間距的拿捏恰到好處，閱讀起來絲毫沒有壓迫感，反而有一種被溫柔環抱的閱讀體驗。我花瞭整整一個下午窩在咖啡館裏，隻為慢慢品味這些文字的韻律。它不僅僅是一本書，更像是一件精心打磨的工藝品，從裏到外都散發著作者對細節的極緻追求和對閱讀體驗的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體脈絡結構安排得非常巧妙，它不像綫性敘事那樣平鋪直敘，而是采用瞭螺鏇上升的方式，不斷地在宏大主題和微觀體驗之間進行切換。初讀時，你可能會覺得有些跳躍，但當你讀到後半部分時，會猛然發現，前麵那些看似零散的觀察點，都已默默地為最終的“整閤”做好瞭鋪墊。這種設計使得整本書的閱讀體驗極具層次感，每一層的理解都會帶來新的震撼。它不僅僅是關於“行為改變”的指南，更像是一部關於“心智重塑”的藍圖。我特彆欣賞作者在論述過程中，經常會引入一些跨學科的知識點，比如曆史哲學或認知心理學中的經典案例，這些恰到好處的引用，極大地增強瞭觀點的說服力和知識的廣度，讓這本書的厚度遠超其字麵頁數。它提供瞭一種看待生活問題的全新透鏡，一旦戴上，就很難再換迴原來的視角去看待日常的挑戰瞭。這是一次真正意義上的心智升級。