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內容簡介

　　社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走冤枉路，花冤枉錢。 黃老師是一位最專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，更要擁有愛心、耐心和細心，更需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達百分百。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書一定會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

目錄

推薦序 正確減肥方法讓減重者不再迷失
自序 請習慣當個健康的瘦子
第一章 一生就減一次肥
一、營養師！你長得“很營養師”
二、我的Patient不是病人
三、狗狗信賴主人的無辜眼神
四、我愛胖美人
五、-生就減一次肥，不要老是在輪迴
六、體脂即5檢；則的重要性

第二章 方法對瞭嗎——減肥10大謎思
迷思一 吃昂貴的減肥仙丹，就一定會瘦
迷思二 計算熱量（卡路裏），就一定會瘦
迷思三 瀉肚子，就一定會瘦
迷思四 隻吃蔬菜水果，就一定會瘦
迷思五 不吃澱粉，就-定會瘦
迷思六 不吃油脂，就一定會瘦
迷思七 不吃蛋白質，就一定會瘦
迷思八 減重一定會有“停滯期”嗎
迷思九 瘦不下要怪自己的減肥毅力不夠嗎
迷思十 小時候胖不是胖，長大自然就會瘦嗎

第三章 我和我的胖美人們
胖美人一 [歲月無痕代錶]
馬靴奶奶70歲也要好身材
胖美人二 [食量驚人代錶]
76公斤的少女古亮亮
胖美人三 [少吃多動代錶]
12歲就57.5公斤的小女生子璿
胖美人四 [找迴自信代錶]
29歲85公斤晴玉瘦身後閃電結婚
胖美人五 [親情力量代錶]
38歲77公斤護理師
胖美人六 [兒童肥胖代錶]
小五宜秀138厘米就53公斤
胖美人七 [完美族代錶]
51公斤的鬱書甩重8公斤通告忙不完
胖美人八 [判若兩人代錶]
27歲96公斤宜庭，甩肉40公斤
胖美人九 [重返年輕代錶]
43歲胖媽媽Kitty變身漂亮姐蛆
胖美人十 [局部肥胖代錶]
40歲若雲甩掉馬鞍袋
胖美人十一 [減肥懷孕代錶]
減重後，43歲文錦事隔12年又懷孕瞭
胖美人十二 [不孕婦代錶]
38歲美華不孕，減重後順利受孕
胖美人十三 [再愛一次代錶]
68公斤“超級”業務員
胖美人十四 [上班族代錶]
21歲肉肉的雅玲掉瞭13公斤
胖美人十五 [錯誤減肥代錶]
29歲83.5kg彥容瘦身後成標準衣架子
胖美人十六 [健康養生代錶]
虛冷水腫型肥胖讓耀華胖到80.5公斤
胖帥哥 [食物依賴成癮代錶]
高三生祥全87公斤，沒有吃飽的感覺

第四章 必須減肥的六大原因
一、緻癌原因：肥胖易患六大癌癥
二、地雷原因：內髒脂肪
三、等比原因：小時侯胖，長大會更胖
四、循環原因：肥胖會成長
五、潛伏原因：恐h布的“隱n生”糖尿病
六、減肥減壞油

第五章 不能鬍亂減肥
一、越減越肥
二、你的身體比你聰明
三、你吃的減肥藥其實是增肥藥
四、留-個營養的子宮溫床給寶寶
五、名人代言隻是錶演工作的一環

第六章 減重瘦身九大專業見解
一、個性將決定你的命運
二、營養不良的虛冷水腫型肥胖
三、食量超大的血糖型肥胖
四、減肥的關鍵在營養：食物好?還是營養食品好
五、桶皮浮肉組織與肥胖
六、有浮肉的瘦小姐
七、局部減肥，可行嗎
八、“肥胖體質”就得注定一輩子肥胖嗎
九、亡羊補牢：一根香腸的悲哀

第七章 健康減肥前的準備工作
[減重前的心理準備]
1、減重／減肥是為瞭讓自己更健康
2、下定決心，這是我“最後一次的減重計劃”
3、放空自己，歸零的好學小學生 侶
4、減重的預算
[首次減重谘詢的準備]
1、先預約谘詢時間 侶
2、選擇有輔助效果的專業療程
3、維持期很重要

第八章 健康減重的執行對策
DlY有機新身體
六大減重法
一、“營養分配”減重法
二、“健康飲品”城重法
三、“秤量體重”減重法
四、外食族“方便減重法”
五、333“主動運動”減重法
六、“加強循環”減重法

第九章 專業減重食譜
減重瘦身成功案例之範例食譜
一生就減一次肥 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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