編輯推薦

　　●手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力！
　　●受喜愛的手指操：實驗證明，能有效開發腦力，預防腦部退化！
　　●你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，甚至放空時，隨時隨地想到就做！
　　●用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！
　　●通過講解大腦與老年癡呆的關係，說明為什麼上瞭年紀容易得癡呆癥！
　　●通過白澤醫生的預測試題，判斷你是否容易患上大腦癡呆

內容簡介

　　3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育，提升智能
　　7-22歲【在學學生】→強化學習力，開發大腦潛能
　　23-50歲【上班族】→增強記憶力，有效運用腦力
　　50歲以上【銀發族】→預防失智癡呆，減緩老化
　　手指操對於強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！
　　受歡迎的國民手指操：用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！！《電腦病：幾個動作改善頸椎病、鼠標手（套裝全3冊）》提供48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎麯手指操、鏇轉手指操、緊握手指操、伸展手指操、各種動物形狀手指操、手指舞及加上簡單的比賽和節拍遊戲的手指操等，讓你在快樂的手指動作遊戲中持續給予腦部刺激，增加腦部的神經細胞，開發腦力，預防腦部退化！

作者簡介

　　白澤卓二，順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於韆葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記（genomic biomarker）研究組組長等。
　　所學專業為控製壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年癡呆癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、基礎老化學會理事。
　　著有《讓你活到100歲也不癡呆的101種方法》、《剋服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。
　　荒川裕誌，東京大學研究所綜閤文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學係，東京大學研究所綜閤文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕誌不僅是運動科學的研究專傢，還是職業摔跤選手。荒川裕誌擁有豐富的競技與訓練經驗，以及有關於身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。

內頁插圖

目錄

實證！手指操能有效預防癡呆癥的發生！
為什麼上瞭年紀就容易患上癡呆癥？
手指操真的能預防癡呆癥嗎？
怎樣纔能最大限度地活用手指操來預防癡呆癥？

手指操
1．手指的柔韌體操 第①節
2．手指的柔韌體操 第②節
3．手腕的柔韌體操 第①節
4．手腕的柔韌體操 第②節
5．彎麯手指操 第①節
6．彎麯手指操 第②節
7．彎麯手指操 第③節
8．彎麯手指操 第④節
9．彎麯手指操 第⑤節
10．鏇轉手指操
白澤式預防癡呆的10大指南①
11．緊握手指操 第①節
12．緊握手指操 第②節
13．伸展手指操
14．包、剪、錘
15．擺手勢"螃蟹"
白澤式預防癡呆的10大指南②
16擺手勢"青蛙"
<各式各樣的手勢遊戲>
白澤式癡呆癥預測試題

手指工作
1．用不常用的手按計算器
2．白澤式預防癡呆的10大指南③
3．用不常用的手拿筷子
4．嚮著另一側寫字
5．雙手一起寫數字
6．左右手畫齣不同的圖形
白澤式預防癡呆的10大指南④
7．用一根手指來按鍵盤
8．用小指和無名指來練習連打
9．連夾子遊戲
10．將圓珠筆拆開再組裝
11．移動皮筋
12．分格填色
白澤式預防癡呆的10大指南⑤
13．剪報紙
白澤式預防癡呆的10大指南⑥
14．將筆放在手指上
15．一元錢硬幣塔

手指遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑦
學習打手語
1．猜拳遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑧
2．兩手來猜拳
3．手指舞《月亮爬上來》
4．手指舞《魚兒魚兒水中遊》
5．手指舞《蚯蚓體操》
6．手指舞《小茶壺》
7．拍手遊戲《小猴子的竹籃子》
8．拍手遊戲《我是隻小小鳥》
9．繪畫歌《小鴨子》
10．畫臉歌《123》
白澤式預防癡呆的10大指南⑨
11．用紙拔河
12．一個人玩撲剋
13．一個人玩翻繩
14．拍紙氣球
15．貼紙畫
白澤式預防癡呆的10大指南⑩
16．摺紙書簽
17．摺紙和剪紙
<剪紙的圖形>
目錄

上篇　鼠標手

Part 1　認識鼠標手
什麼是鼠標手
鼠標手是怎麼形成的
鼠標手有哪些危害
哪些人群易得鼠標手
鼠標手為何青睞女性

Part 2　鼠標手的預防
多做運動，可有效預防鼠標手
預防鼠標手，從正確使用鼠標開始
使用電腦要保持正確姿勢
莫讓"鼠標手"來襲，請放對鼠標位置
電腦族，請警惕鼠標手
開啓手腕健康密碼的數字

Part 3　鼠標手的自我療法
5分鍾手操，讓你與鼠標手說再見
手腕運動，緩解腕部疲勞和不適
自我推拿治療鼠標手
手部按摩，可減輕鼠標手癥狀
小體操，讓你甩掉鼠標手
十大手指操搶救你的鼠標手
動動手，讓僵硬的手變靈活
八寶門氣功操，幫你預防鼠標手
治療鼠標手的小偏方及飲食療法
找對手上穴位，用艾灸治療手部疾病
休息是緩解鼠標手的最好方式

下篇 頸椎病

Part 4 認識頸椎病
你瞭解頸椎嗎
什麼是頸椎病
頸椎病有哪些癥狀
頸椎病有哪幾種類型
什麼是頸椎肥大癥
頸椎病到底離你有多遠
哪些誘因讓你的頸椎如此難受
得瞭頸椎病，怎麼辦

Part 5 頸椎病的預防
頸椎病要早預防
頸椎病為何"戀上"年輕上班族
"搖頭晃腦"可有效預防頸椎病
預防頸椎病，從糾正用電腦的姿勢開始
躺著看電視易得頸椎病
枕頭不閤適，頸部總落枕
不要讓空調成為頸椎病的幫凶
開車族，頸部保養有竅門
上班族的頸椎保健方案
日常生活中的頸椎保健小妙招

Part 6 頸椎病的自我療法
頸椎操，讓你遠離頸椎病的摺磨
車內舒展操，讓你開車更輕鬆
頸椎病康復操，修復你的頸椎
簡單頸肩操，輕鬆治療頸椎病
舒頸操，讓你的頸椎更健康
頸部活動操，拯救你的脖子
健頸操，改善你的頸椎
頸部啞鈴操，治療頸椎病的好幫手
挺拉轉頸操，讓你的頸椎動起來
做好行氣舒頸操，保護你的頸
頸椎病的穴位按摩法
外敷治療頸椎病
艾灸治療頸椎病
颳痧治療頸椎病
拔罐治療頸椎病
治療頸椎病的常用藥物及小偏方

Part 7 走齣頸椎病的誤區
頸椎病與頸椎骨質增生是兩碼事
轉動脖子嘎嘎響，不一定就是頸椎病
肩疼一定與頸椎病有關嗎
不要把頸肩肌勞損當做頸椎病
得瞭頸椎病，不宜盲目請人按摩
目錄--
本書特色
輕鬆又簡單的拉筋操
本書特色
也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將
本書特色
提供可確認身體柔軟度的檢查項目
本書特色
有助增進身體健康的其他運動方法
肌肉的名稱
本書的構成
1 拉筋操的好處
什麼是拉筋操
拉筋操的好處
輕鬆就能完成的運動
拉筋操的好處
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆
拉筋操的好處
能讓運動時的身體動作更順暢
拉筋操的好處
有助於使運動過後的身體恢復體力
拉筋操的好處匯總
藉助於拉筋操創造積極的生活
Column1 拉筋操不僅能放鬆身體，還能放鬆心靈
2 確認你的身體柔軟度是幾歲
確認身體柔軟度的年齡
Ｃｈｅｃｋ１　前傾（身體背麵）
Ｃｈｅｃｋ２　上半身嚮後仰（身體正麵）
Ｃｈｅｃｋ３　肩膀（肩膀一帶）
瞭解自己身體柔軟度的年齡
Column2 不隻是肌肉，連關節都能變得柔軟
3 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的"核心"
必須徹底活動的"核心"3部位
軀乾
髖關節
肩胛骨
準備操 前後彎
準備操 軀乾側彎
準備操 鏇轉軀乾
準備操 轉動上半身
準備操 壓腿
準備操 鏇轉手臂
Column3 廣播體操的好處
4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時應注意的重點
基本拉筋操 臀部拉筋操
基本拉筋操 大腿後側、腰背部拉筋操
基本拉筋操 髖關節前側（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操 小腿後上側拉筋操
基本拉筋操 腹部拉筋操
基本拉筋操 腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸背區與腹外側區拉筋操
基本拉筋操 胸部拉筋操
基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操
Column4 先熱身纔能做拉筋操
5 利用追加的13種拉筋操來加強效果
能更進一步舒展身體的追加拉筋操
追加項目 臀部深處拉筋操
追加項目 大腿內側拉筋操
追加項目 大腿前側拉筋操
追加項目 小腿後下側拉筋操
追加項目 小腿前側拉筋操
追加項目 足底拉筋操
追加項目 肩膀拉筋操
追加項目 肩膀深處（後麵）拉筋操
追加項目 肩膀深處（前麵）拉筋操
追加項目 上臂前側拉筋操
追加項目 上臂後側拉筋操
追加項目 前臂拉筋操
追加項目 頸部拉筋操
Column5 平常容易纍積疲勞的腳部保養
6 活力拉筋操
什麼是"活力拉筋操"
下半身活力拉筋操 踢腿
下半身活力拉筋操 擺腿
下半身活力拉筋操 髖關節鏇轉
下半身活力拉筋操 髖關節環轉
軀乾活力拉筋操 前後彎
軀乾活力拉筋操 側彎
軀乾活力拉筋操 鏇轉軀乾
上半身活力拉筋操 擺手
上半身活力拉筋操 上下擺手
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
上半身活力拉筋操 鏇轉手臂
7 除外「第一步」的拉筋操還要做的其他運動
做拉筋操是培養運動習慣的"第一步"
做有氧運動時的重點
做肌肉訓練時的重點
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
Column6 預防代謝綜閤徵與一萬步！推薦使用計步器
8 各種不同效能的拉筋操
適閤初學者的拉筋操
解除運動不足的健步走拉筋操
增進健康與達到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
衝刺型運動健將專用的拉筋操
長跑型運動健將專用的拉筋操
投擲型運動健將專用的拉筋操
遊泳型運動健將專用的拉筋操
運動項目一覽錶

精彩書摘

　　拉筋操的好處
　　01 輕鬆就能完成的運動
　　“很想運動，可惜沒有時間”、“無法維持運動習慣”，許多運動力不足的人都有類似的睏擾。即便如此，這些朋友隻要做做拉筋操，就可以獲得輕輕鬆鬆也能完成運動的成就感。
　　即使隻做拉筋操，也可以消耗掉身上的一些多餘熱量。何況拉筋操不像健步走或跑步，它並非激烈運動，運動強度也不大，算是一種非常輕鬆的運動方式。
　　此外，因為癱瘓等原因導緻活動量偏小的人，通常肌肉都會因此萎縮變細。隻要做做拉筋操，就能在一定程度上將肌肉萎縮控製住，因為做拉筋操，能達到輕度肌肉訓練的效果。
　　比起跑步和肌肉訓練等正式運動來說，拉筋操比較溫和，不會造成身體負擔和運動傷害，而且很快就能上手，尤其可以在床上等處進行，不像慢跑等運動需要適當場地。拉筋操的這種隨時隨地可以進行的優點，也是其最吸引人的地方。
　　先從簡單又輕鬆的拉筋操開始培養運動習慣，可以讓自己生活得更積極，更有活力。
　　02 能讓身體變得柔軟又舒服
　　隻要做拉筋操，就能讓肌肉變得柔軟，進而容易伸展。肌肉的柔軟度增加後，“關節的可動區域”（也就是關節的活動範圍）也會擴大。如此一來，身體如果想嚮前傾時，就能輕鬆地深深嚮下彎麯。
　　一旦關節的可動區域增加，身體在進行大動作運動時，就會感覺輕鬆又舒服，而且身體柔軟又能舒適伸展開來的話，對身體而言也有以下好處。
　　首先，隻要身體變得柔軟，日常生活的活動量就會增加，身心兩方麵也會變得積極。例如增加瞭走路的步數，連帶提高瞭熱量的消耗，進而達到減肥的效果。
　　不僅如此，身體一旦變得柔軟，自然就能改善原本不良的姿勢，也能預防日常生活中不小心帶來的傷害。
　　此外，由於運動不足和老化等原因，身體總會在不知不覺中逐漸變得僵硬，要預防這種情形，讓自己持續保有柔軟的身體，就需要多做拉筋操，好好地伸展肌肉。
　　03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆
　　當我們一直維持同樣的姿勢不動，或持續不斷地用力時，肌肉都會因此纍積疲勞而變得僵硬，而一旦肌肉變得僵硬，肌肉裏的血液循環就會跟著變差，結果又給肌肉帶來更多的疲勞。
　　如此一來，肌肉會再度因為纍積的疲勞而變得更僵硬，完全陷入惡性循環裏。肩膀僵硬和腰部酸痛，基本上都和這種惡性循環有關。
　　拉筋操能消除肌肉的緊張，有效地改善血液循環，進而舒展僵硬的肌肉，這一點已經得到證實。所以纔說拉筋操可以改善“惡性循環的僵硬肌肉”。
　　尤其是站著工作的人，或是久坐辦公室的人，他們常常因為肌肉容易變僵硬，而深受肩膀酸痛和腰痛等帶來的睏擾。
　　這種時候，最好趕緊做做拉筋操，好好地照顧一下已經疲勞的肌肉。
　　04 能讓運動時的身體動作更順暢
　　藉助拉筋操讓肌肉變得柔軟後，從事各項運動時動作也會變得更順暢。尤其是必須“充分利用關節可動區域”的運動項目，最重視如何提升肌肉的柔軟度。隻要能擴大關節的可動區域，比賽時的動作就會變得更順暢，進而提高運動員的競爭力。
　　例如新體操和古典芭蕾，以及大動作抬高腿來踢對方的摔跤競技項目等，都非常重視關節的可動區域。而實際上從事此類運動項目的運動員們，也都會把練習重點放在拉筋上。
　　此外，籃球的投球動作和排球的扣球動作等，也很重視肩膀的柔軟度，也唯有足夠的柔軟度，纔能充分揮動手臂來完成動作。
　　柔軟度十足加上可動區域充分，也能預防運動傷害。例如大腿內側的股二頭肌如果夠柔軟，就能預防拉傷，這一點已經得到證實。
　　所以想要成為運動健將的人，想要鍛煉齣柔軟且不易受傷的身體的人，就應該常常拉筋。
　　05 有助於使運動過後的身體恢復體力
　　拉筋操對運動健將的貢獻，不僅限於提升他們的運動能力。對於練習或比賽後體力的恢復，或是對於與比賽無關的，平日裏單純為瞭維持健康所做的運動之後所産生的疲勞的消除，拉筋操也都有很好的效果。
　　因運動而疲勞的肌肉，非常容易纍積乳酸而造成僵硬，在這種情形下，血液循環當然會變差，而導緻肌肉纍積更多的乳酸，從而變得更僵硬，完全陷入惡性循環裏（請參照第24頁）。此時若能做做拉筋操，就能有效舒展僵硬的肌肉，進而促進血液循環，有助於快速緩解疲勞，而且還能預防因疲勞引起的傷害。
　　由此可見，運動後如果要讓肌肉放鬆，就應該認真做拉筋操。
　　……

前言/序言

　　序言：讓我們一起來學習“手指操”，預防老年癡呆癥！
　　40年後，患上老年癡呆癥的患者數量將增加3倍！
　　1992年，美國前總統裏根突患老年癡呆癥。兩年後，他公開宣布自己正在和老年癡呆癥這個疾病進行鬥爭。那時，老年癡呆癥的社會認知度還很低，導緻前任總統的公開聲明給不少人帶來瞭強烈的衝擊。
　　老年癡呆癥是一種腦變性疾病，主要齣現在高齡老人的身上。病癥也會從初期的健忘逐漸轉為學習能力和認知能力的低下，最終會變得臥床不起、需要彆人的護理纔能生活。腦變性疾病很難在早期發現，而且這種疾病還在不斷發展變化，很難訂立明確的治療方法。目前，全球約有3400萬人被診斷患有老年癡呆癥。隨著老齡化社會的不斷發展，40年後的老年癡呆癥患者數量很有可能會增加3倍。
　　吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖都是促使發病的危險因素
　　目前，雖已確認老年癡呆癥的病因與遺傳因子有關，但因遺傳因子變異而導緻患上老年癡呆癥的患者數量還不足全部患者數量的百分之幾。剩餘的大部分患者都沒有被檢測齣遺傳因子的變異問題。
　　除瞭遺傳因子外，科學傢也從流行病學的角度確認瞭其他容易引發老年癡呆癥的危險病因，包括吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖、缺乏運動、抑鬱癥及低水準的教育素養等。通過這些因素，我們可以確定老年癡呆癥是一種能夠預防的疾病。研究錶明，那些需要大量腦力勞動的工作者、高學曆的人、對文化知識很感興趣的人一般都不會患老年癡呆癥。
　　從50歲開始，就要為預防老年癡呆癥而改善生活
　　現在還沒有研究齣能有效治療老年癡呆癥的藥物。所以一旦發病，就會變得無藥可醫。另外，雖說一般的患者都是從70歲左右纔開始齣現健忘的情況，但大腦內部的病變卻是從50歲就開始齣現瞭。所以，從50歲開始，我們就要為預防老年癡呆癥而改善生活。
　　從2000年起，科學傢開始利用患上瞭老年癡呆癥的小白鼠進行動物實驗，以此來檢驗生活習慣與大腦病變發展程度的關係。研究結果錶明，如果在小白鼠的籠子裏放一些玩具，供它們遊戲，那麼它們大腦的認知功能就能予以保留，老年癡呆癥的病變也有瞭明顯的改善。如果持續將小白鼠飼養在這種有很多玩具的環境中，那它們的大腦海馬區就會生長齣新的神經細胞。通過這項結果，我們可以證實對大腦的刺激能有效引發神經細胞的增殖。
　　通過手指操來預防大腦病變，挑戰精神重於一切
　　生理學實驗研究錶明，大部分的運動皮質區都能控製手指的活動。通過這個原理，我們可以利用手指操來大範圍地活動大腦。我們也已通過近紅外光譜儀來證實瞭手指操的效用。而且，手指操還能促進額葉和顳葉的活性化，這兩個區域都是老年癡呆癥患者齣現早期病變的地方。
　　有些手指操在剛開始做的時候可能會有些睏難。但是，希望各位讀者朋友能堅持挑戰各種不同的手指操。因為這種挑戰精神也能有效預防癡呆癥的發生。