你在為誰讀書3·自控力成就傑齣青少年（珍藏版精裝本） [11-16歲] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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餘閑 著

圖書標籤:

• 自控力
• 青少年
• 成長
• 教育
• 學習方法
• 習慣養成
• 心理學
• 親子
• 11-16歲
• 珍藏版

齣版社： 湖北少年兒童齣版社

ISBN：9787535399205

版次：1

商品編碼：11380554

包裝：平裝

叢書名： 你在為誰讀書

開本：16開

齣版時間：2013-12-01

用紙：膠版紙

頁數：233

編輯推薦

適讀人群 ：11-16歲

　　★超級暢銷書《你在為誰讀書》的第三部，獻給有夢想卻不能堅持的青少年！
　　★創造奇跡的不是天纔，而是自控力！自控力決定一生命運！
　　★翻開此書，洞察自控的奧秘！閤上此書，掌控命運與前途！

內容簡介

　　《你在為誰讀書3·自控力成就傑齣青少年（珍藏版）》是《你在為誰讀書》係列的第三部，承接瞭第二部的故事情節。
　　楊略經過人生規劃，確立瞭目標，卻遇到瞭種種新的問題：空有雄心萬丈，卻隻有三分鍾熱度，稍作堅持就偃旗息鼓；作業總要拖到最後一刻，纔哭著做完；不懂時間管理，做事東一榔頭，西一棒子，忙忙碌碌，效率卻很低下……麵對高考的重壓，楊略陷入瞭極大的恐慌。父親及時地告訴他：要取得好成績，實現自我價值，必須具備強大的自控力。
　　那麼，自控力怎麼培養呢？父親融閤心理學、神經分析、人格與情緒管理、思維與動機分析原理，凝結成10堂課告訴他，自控力訓練要分兩步走：首先是通過鍛煉提升自控力，科學方法有人生規劃、培養使命感、剋服拖延、刻意練習、專注熱忱等；第二是節流。因為自控力有極限，需要科學方法加以利用，科學方法有目標分解、時間管理、壓力管理、勞逸結閤、習慣培養等。
　　楊略深受啓發，逐一認真修煉，提升瞭自控力，不僅取得瞭成績的進步，而且養成瞭受益一生的進取心態和良好習慣。

作者簡介

　　餘閑，本名柳偉平，國傢二級心理谘詢師，中國青少年教育培訓研究院研究員，首創“青少年人生規劃”理念。浙江大學生物學學士、文學碩士，現任教於中國計量學院，研究方嚮為教育學、文學。著有《你在為誰讀書》係列及《活在珍貴的人間》《我們愛著愛情的什麼》等，以天馬行空的想象、廣博的知識體係著稱，洞察青少年教育和心理現狀，開創獨具特色的教育勵誌小說，贏得百萬讀者的一緻好評。

內頁插圖

目錄

第一章 第一課 自控力決定一生命運 掌控現在，掌控未來 創造奇跡的不是天纔，而是自控力 大腦中的自控力司令部 自控力金字塔，你在哪一層？ 趣味測試&魔鬼訓練之檢測你的自控力 如何提升和使用自控力第二章 第二課 最強自控力源於內心的喜愛 生命中的三種強勁動力 我要走適閤自己的路，怎能聽憑彆人安排？ 趣味測試&魔鬼訓練之學習動力篇 富有遠見，並堅持做自己第三章 第三課 發掘內心的使命感 你在自我設限嗎？ 提高自我效能，激發強大的自控力 讓個人使命與社會目標一緻 生態文明，新時代青少年的使命第四章 第四課 如何剋服拖延與懶惰 引起拖延的原因 如何處理逆反帶來的拖延 如何處理完美主義帶來的拖延 如何消除“即時滿足”造成的拖延 如何消除“明日神人”的幻想 懶惰者，如何給自己一個推動力 趣味測試&魔鬼訓練之剋服拖延篇第五章 第五課 承諾一緻與目標分解 做目標分解的高效能人士 承諾一緻，心靈的自我驅動力 把宣言公之於眾 心想事成的秘密 趣味測試&魔鬼訓練之大樹分解法第六章 第六課 天纔不是原因，而是結果 世上真的有天纔嗎？ 值得追求的東西，都不會是輕易能到手的 付齣心血，人生就有瞭意義第七章 第七課 如何管理你的時間和生命 時間是最為特殊的資源 你的時間都花到哪裏去瞭？ 四象限法，分清事情的輕重緩急 要事優先，與精力周期相對應 交叉學習，善用莫法特休息法 集腋成裘，小時間有大用處 集中注意，一次隻做一件事情 生命的心流：尋找內心的流暢感 趣味測試&魔鬼訓練之時間管理篇第八章 第八課 建立新的習慣，對抗遊戲成癮 遊戲成癮和多巴胺 如何擺脫誘惑？充實心靈 趣味測試&魔鬼訓練之建立新習慣 尋找同伴一起學習第九章 第九課 勞逸結閤，科學使用自控力 自控力有哪些敵人？ 充足睡眠激活自控力 身體孱弱，思想也行之不遠 來一點優遊之心 享受當下，旅途處處有風景 趣味測試&魔鬼訓練之放鬆身心篇第十章 第十課 壓力管理和超常發揮 壓力來自何處 如何剋服高度焦慮 考前緊張不起來怎麼辦？ 趣味測試&魔鬼訓練之超常發揮篇

前言/序言

《時間管理高手：掌控你的每一分鍾》 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間，成為瞭最稀缺的資源。我們常常感覺被日程錶追趕，被待辦事項淹沒，看似忙碌，實則效率低下。本書正是為那些渴望掌控自己時間、提升效率、最終實現人生目標的人們而作。它不是一本空泛的理論說教，而是一本詳盡、實用的時間管理操作手冊，旨在幫助讀者建立一套科學、可持續的時間管理係統。 第一部分：認清你的時間黑洞——診斷與覺醒 在談論如何管理時間之前，我們首先需要瞭解時間是如何被“偷走”的。本部分將帶領讀者進行一次深刻的自我剖析，識彆那些潛伏在日常生活中的時間竊賊。 1. 時間的感知錯覺： 許多人對時間的流逝缺乏準確的感知。我們會高估自己處理任務的速度，低估中斷任務的成本。書中提供瞭“時間日誌記錄法”，通過連續一周的精確記錄，幫助讀者建立對真實時間消耗的客觀認知。我們將詳細分析“帕金森定律”在日常工作中的體現，即“工作會自動膨脹到填滿所有可用的時間”。 2. 深度剖析“效率陷阱”： 並非所有“忙碌”都等於“高效”。我們將區分“有生産力的忙碌”與“無意義的瞎忙”。書中引入瞭“注意力碎片化模型”，深入探討即時通訊工具、社交媒體和多任務處理對大腦認知負荷的實際影響。讀者將學習如何識彆並暫時關閉那些持續性分散注意力的數字乾擾源。 3. 目標與時間的錯位： 許多時間管理失敗的根源在於缺乏清晰的目標。如果不知道要去哪裏，任何方嚮的風都是逆風。本部分會指導讀者應用“SMART原則”來設定長期願景和短期目標，確保時間投入與個人核心價值保持一緻。 第二部分：構建你的時間堡壘——策略與工具箱 一旦認識到問題的嚴重性，我們就需要一套堅固的防禦體係來保護我們的時間。本部分提供瞭經過實踐檢驗的、可立即上手的工具和方法論。 1. 優先級矩陣與“二八法則”的實戰應用： 我們將徹底摒棄“先做完手頭最容易的事”的低效習慣。重點講解如何運用艾森豪威爾矩陣（重要/緊急四象限法），並結閤“帕纍托法則”（80/20法則），識彆齣那20%能帶來80%結果的關鍵任務。讀者將學會如何果斷地“拒絕不重要的事情”。 2. 深度工作與心流狀態的培養： 在信息過載的時代，深度工作能力已成為核心競爭力。本書詳細介紹瞭如何通過環境設置、固定的工作區塊和儀式感來進入“心流”狀態。包括“番茄工作法”的高級變體應用，以及如何為高度集中注意力的任務設計專屬的“無乾擾時段”。 3. 批量處理與流程優化： 對於那些重復性高、價值密度低但又必須完成的任務（如迴復郵件、處理行政事務），本書提倡采用“批量處理”策略。我們將提供一套流程優化技巧，教你如何將零散時間整閤起來，以更少的切換成本完成更多工作。 4. 規劃的藝術：從年度到日度： 清晰的規劃是高效執行的前提。我們將拆解年度計劃、季度迴顧、月度聚焦與周計劃的製定流程。強調“日計劃的魔力”——如何在每天開始前花15分鍾，鎖定當天最重要的三項産齣，而不是陷入瑣碎的待辦清單中。 第三部分：維護與優化——時間管理的長期主義 時間管理不是一次性的設置，而是一個需要持續反饋、迭代優化的動態過程。本部分關注如何將這些技巧融入生活，並應對突發狀況。 1. 應對“意外”的緩衝策略： 完美計劃必然會被突發事件打亂。本書教導如何構建“時間緩衝帶”，預留齣用於處理不可預見事件的時間塊，而不是讓意外徹底摧毀一天的節奏。同時，探討“最小可行性計劃”的製定，確保即使在最糟糕的一天，核心目標也能得以推進。 2. 能量管理而非純粹時間管理： 我們不是機器，我們的效率受生物節律影響。本部分將探討如何將高強度任務安排在個人的“黃金時間段”（生理高峰期），以及如何通過科學的休息、運動和營養來保障持續的專注力。理解“精力是有限資源”的真正含義。 3. 審視、反饋與調整機製： 如何知道你的時間管理方法是否有效？本書提供瞭一套定期的“時間效率審核”流程。每周、每月進行迴顧，分析哪些方法奏效瞭，哪些地方需要調整，確保係統能隨著你生活和工作重心的變化而靈活適應。 4. 數字化工具的智慧選用： 我們不會盲目推崇某一款App，而是提供一套選擇和使用工具的原則。重點在於工具如何輔助你的係統，而不是讓工具成為你的主人。介紹如何利用日曆的日程鎖定、項目管理軟件的進度可視化等手段，讓工具真正為你服務。 結語：時間的主宰者 掌控時間，就是掌控生活的主動權。本書旨在幫助讀者從被動的“時間接受者”轉變為主動的“時間創造者”，用更少的時間做齣更偉大的成就，從而擁有更多自由時間去追求真正熱愛的事物。這本書提供給你的，是一套經過精心打磨的思維框架和實操指南，讓你真正成為自己時間的掌舵人。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一場與內心深處的對話。作者的筆觸非常細膩，充滿瞭人文關懷，完全沒有那種居高臨下的審判感，而是帶著一種理解和鼓勵。我尤其喜歡書中穿插的那些“心理解析”小欄目，它們像一麵鏡子，清晰地映照齣我們在麵對誘惑、拖延和自我懷疑時的真實內心活動。當我讀到關於“目標設定與路徑規劃”那一章時，我立刻停下來，拿齣一張紙，試著按照書中所述的方法，把過去模糊不清的願望具化成一個個可執行的小步驟。這種“即學即用”的體驗感是其他許多同類書籍所缺乏的。它不是讓你讀完就扔掉，而是強烈地激發你産生行動的衝動。書中的語言風格，帶著一種成熟的幽默感，適時地緩解瞭主題的嚴肅性，使得閱讀過程輕鬆愉快，這種平衡掌握得恰到好處，使得知識的吸收效率大大提高，讓人願意一頁一頁地往下翻，探尋下一個“寶藏”在哪裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“內在驅動力”的挖掘深度。很多關於自律的書籍都在強調外部約束，比如製定嚴格的時間錶，或者使用App來限製使用手機，但這本書卻把重點放在瞭如何“點燃”內心的火焰上。作者用瞭大量的篇幅去探討“找到你的‘為什麼’”，強調瞭清晰的價值觀和長遠願景纔是真正能支撐一個人走過漫長枯燥的努力過程的燃料。我讀完之後，深刻地反思瞭自己過去很多“假性努力”的行為，認識到很多時候隻是在做彆人認為“應該做”的事情，而不是發自內心渴望的事情。書中對於如何識彆並剋服“自我設限的信念”的那幾段論述，簡直是醍醐灌頂，它教會瞭我如何與內心的那個“小聲音”對話，如何將批評聲轉化為建設性的自我對話。這不僅僅是一本關於如何“管理時間”的書，它更像是一本關於如何“管理自己的人生方嚮和能量”的指南，其格局和視野遠遠超齣瞭普通的心靈雞湯範疇，具有極強的生命力和指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常抓人眼球，那種深沉的藍色和金色的字體搭配，給人一種既權威又充滿希望的感覺。我是在書店裏偶然翻到的，光是翻閱那些目錄和扉頁的引言，就讓我對它産生瞭濃厚的興趣。我注意到這本書的裝幀非常精美，是那種可以長期珍藏的精裝版，拿在手裏沉甸甸的，很有質感，這對於一個青少年來說，本身就是一種很好的激勵，因為它不僅僅是一本普通的讀物，更像是一份值得珍視的禮物。作者的文字功底紮實，行文流暢，沒有那種枯燥的說教感，反而像是一位經驗豐富的人生導師在娓娓道來，這種娓娓道來的方式更容易讓人放下戒心，主動去接受書中的理念。我特彆欣賞作者在開篇處對於“自我認知”的剖析，那一段文字直擊當代青少年在成長過程中普遍存在的迷茫與焦慮，讓人立刻感覺作者是真正瞭解我們這一代人的睏境的，而不是空泛地談論大道理。而且，從排版來看，字裏行間留有足夠的空白，使得閱讀體驗非常舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要大量閱讀來提升自我的青少年來說，是一個非常人性化的設計細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計給我留下瞭極其深刻的印象，它成功地打破瞭“教育類書籍一定枯燥乏味”的刻闆印象。設計團隊顯然在用戶體驗上下瞭很大功夫。例如，每章的開始都有一個引人入勝的提問，仿佛在直接嚮讀者發起挑戰，立刻將注意力鎖定。內頁的插圖風格也十分獨特，它們不是那種卡通化的簡單配圖，而是更偏嚮於富有象徵意義的現代藝術風格，這些圖畫本身就包含瞭大量的解讀空間，為文本內容提供瞭額外的思考維度。字體選擇上，主文字體清晰易讀，而關鍵的名言警句或核心概念則使用瞭不同粗細和顔色的字體進行強調，這種視覺上的層次感極大地幫助瞭記憶和重點的梳理。更彆提它在一些關鍵概念旁邊設置的“思考角”或“實踐任務”，這些小小的區塊設計，使得閱讀過程不再是被動接受，而是一種主動參與的互動體驗，真正做到瞭“寓教於樂”的高級境界，這對於我們這些追求效率和新穎體驗的Z世代讀者來說，簡直是太對胃口瞭。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構編排簡直是教科書級彆的典範，邏輯性強到讓人驚嘆。它不是簡單地堆砌理論，而是通過一係列精心設計的章節遞進，層層深入地引導讀者構建起一個完整的自我管理體係。我發現它很巧妙地將抽象的概念具象化，比如書中用瞭很多生動的比喻和貼近日常生活的案例，讓那些原本聽起來高深莫測的心理學原理變得觸手可及。尤其讓我印象深刻的是它對於“延遲滿足”這一核心概念的處理，作者沒有直接給齣命令式的“你應該這樣做”，而是通過講述幾個不同背景青少年的故事，展現瞭不同選擇帶來的迥異人生軌跡，這種潛移默化的影響遠比直接說教有效得多。再者，這本書對不同年齡段（11-16歲）的讀者考慮得非常周到，內容深度是可調節的，高年級的讀者可以專注於更深層次的思維模式重塑，而低年級的讀者則可以先從基礎的時間管理和習慣養成入手。這種分層設計體現瞭作者對目標讀者群體細緻入微的洞察，確保瞭這本書的普適性和長期閱讀價值，讓人感覺手裏握著的是一本可以伴隨整個青少年時期的“成長手冊”，而不是曇花一現的暢銷書。

評分☆☆☆☆☆

很好，買給兒子看的，就是想讓他知道書是為誰讀的

評分☆☆☆☆☆

好，很好，非常喜歡

評分☆☆☆☆☆

是正版書，孩子很喜歡，

評分☆☆☆☆☆

兒子喜歡

評分☆☆☆☆☆

包裝精美，孩子很喜歡，滿意！

評分☆☆☆☆☆

還可以，還可以，還可以，還可以。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

挺好的書，單元兒子看瞭能對他有幫助

評分☆☆☆☆☆

質量特彆的好，很喜歡哦！