你在为谁读书3·自控力成就杰出青少年（珍藏版精装本） [11-16岁] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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余闲 著

图书标签:

• 自控力
• 青少年
• 成长
• 教育
• 学习方法
• 习惯养成
• 心理学
• 亲子
• 11-16岁
• 珍藏版

出版社： 湖北少年儿童出版社

ISBN：9787535399205

版次：1

商品编码：11380554

包装：平装

丛书名： 你在为谁读书

开本：16开

出版时间：2013-12-01

用纸：胶版纸

页数：233

编辑推荐

适读人群 ：11-16岁

　　★超级畅销书《你在为谁读书》的第三部，献给有梦想却不能坚持的青少年！
　　★创造奇迹的不是天才，而是自控力！自控力决定一生命运！
　　★翻开此书，洞察自控的奥秘！合上此书，掌控命运与前途！

内容简介

　　《你在为谁读书3·自控力成就杰出青少年（珍藏版）》是《你在为谁读书》系列的第三部，承接了第二部的故事情节。
　　杨略经过人生规划，确立了目标，却遇到了种种新的问题：空有雄心万丈，却只有三分钟热度，稍作坚持就偃旗息鼓；作业总要拖到最后一刻，才哭着做完；不懂时间管理，做事东一榔头，西一棒子，忙忙碌碌，效率却很低下……面对高考的重压，杨略陷入了极大的恐慌。父亲及时地告诉他：要取得好成绩，实现自我价值，必须具备强大的自控力。
　　那么，自控力怎么培养呢？父亲融合心理学、神经分析、人格与情绪管理、思维与动机分析原理，凝结成10堂课告诉他，自控力训练要分两步走：首先是通过锻炼提升自控力，科学方法有人生规划、培养使命感、克服拖延、刻意练习、专注热忱等；第二是节流。因为自控力有极限，需要科学方法加以利用，科学方法有目标分解、时间管理、压力管理、劳逸结合、习惯培养等。
　　杨略深受启发，逐一认真修炼，提升了自控力，不仅取得了成绩的进步，而且养成了受益一生的进取心态和良好习惯。

作者简介

　　余闲，本名柳伟平，国家二级心理咨询师，中国青少年教育培训研究院研究员，首创“青少年人生规划”理念。浙江大学生物学学士、文学硕士，现任教于中国计量学院，研究方向为教育学、文学。著有《你在为谁读书》系列及《活在珍贵的人间》《我们爱着爱情的什么》等，以天马行空的想象、广博的知识体系著称，洞察青少年教育和心理现状，开创独具特色的教育励志小说，赢得百万读者的一致好评。

内页插图

目录

第一章 第一课 自控力决定一生命运 掌控现在，掌控未来 创造奇迹的不是天才，而是自控力 大脑中的自控力司令部 自控力金字塔，你在哪一层？ 趣味测试&魔鬼训练之检测你的自控力 如何提升和使用自控力第二章 第二课 最强自控力源于内心的喜爱 生命中的三种强劲动力 我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？ 趣味测试&魔鬼训练之学习动力篇 富有远见，并坚持做自己第三章 第三课 发掘内心的使命感 你在自我设限吗？ 提高自我效能，激发强大的自控力 让个人使命与社会目标一致 生态文明，新时代青少年的使命第四章 第四课 如何克服拖延与懒惰 引起拖延的原因 如何处理逆反带来的拖延 如何处理完美主义带来的拖延 如何消除“即时满足”造成的拖延 如何消除“明日神人”的幻想 懒惰者，如何给自己一个推动力 趣味测试&魔鬼训练之克服拖延篇第五章 第五课 承诺一致与目标分解 做目标分解的高效能人士 承诺一致，心灵的自我驱动力 把宣言公之于众 心想事成的秘密 趣味测试&魔鬼训练之大树分解法第六章 第六课 天才不是原因，而是结果 世上真的有天才吗？ 值得追求的东西，都不会是轻易能到手的 付出心血，人生就有了意义第七章 第七课 如何管理你的时间和生命 时间是最为特殊的资源 你的时间都花到哪里去了？ 四象限法，分清事情的轻重缓急 要事优先，与精力周期相对应 交叉学习，善用莫法特休息法 集腋成裘，小时间有大用处 集中注意，一次只做一件事情 生命的心流：寻找内心的流畅感 趣味测试&魔鬼训练之时间管理篇第八章 第八课 建立新的习惯，对抗游戏成瘾 游戏成瘾和多巴胺 如何摆脱诱惑？充实心灵 趣味测试&魔鬼训练之建立新习惯 寻找同伴一起学习第九章 第九课 劳逸结合，科学使用自控力 自控力有哪些敌人？ 充足睡眠激活自控力 身体孱弱，思想也行之不远 来一点优游之心 享受当下，旅途处处有风景 趣味测试&魔鬼训练之放松身心篇第十章 第十课 压力管理和超常发挥 压力来自何处 如何克服高度焦虑 考前紧张不起来怎么办？ 趣味测试&魔鬼训练之超常发挥篇

前言/序言

《时间管理高手：掌控你的每一分钟》 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间，成为了最稀缺的资源。我们常常感觉被日程表追赶，被待办事项淹没，看似忙碌，实则效率低下。本书正是为那些渴望掌控自己时间、提升效率、最终实现人生目标的人们而作。它不是一本空泛的理论说教，而是一本详尽、实用的时间管理操作手册，旨在帮助读者建立一套科学、可持续的时间管理系统。 第一部分：认清你的时间黑洞——诊断与觉醒 在谈论如何管理时间之前，我们首先需要了解时间是如何被“偷走”的。本部分将带领读者进行一次深刻的自我剖析，识别那些潜伏在日常生活中的时间窃贼。 1. 时间的感知错觉： 许多人对时间的流逝缺乏准确的感知。我们会高估自己处理任务的速度，低估中断任务的成本。书中提供了“时间日志记录法”，通过连续一周的精确记录，帮助读者建立对真实时间消耗的客观认知。我们将详细分析“帕金森定律”在日常工作中的体现，即“工作会自动膨胀到填满所有可用的时间”。 2. 深度剖析“效率陷阱”： 并非所有“忙碌”都等于“高效”。我们将区分“有生产力的忙碌”与“无意义的瞎忙”。书中引入了“注意力碎片化模型”，深入探讨即时通讯工具、社交媒体和多任务处理对大脑认知负荷的实际影响。读者将学习如何识别并暂时关闭那些持续性分散注意力的数字干扰源。 3. 目标与时间的错位： 许多时间管理失败的根源在于缺乏清晰的目标。如果不知道要去哪里，任何方向的风都是逆风。本部分会指导读者应用“SMART原则”来设定长期愿景和短期目标，确保时间投入与个人核心价值保持一致。 第二部分：构建你的时间堡垒——策略与工具箱 一旦认识到问题的严重性，我们就需要一套坚固的防御体系来保护我们的时间。本部分提供了经过实践检验的、可立即上手的工具和方法论。 1. 优先级矩阵与“二八法则”的实战应用： 我们将彻底摒弃“先做完手头最容易的事”的低效习惯。重点讲解如何运用艾森豪威尔矩阵（重要/紧急四象限法），并结合“帕累托法则”（80/20法则），识别出那20%能带来80%结果的关键任务。读者将学会如何果断地“拒绝不重要的事情”。 2. 深度工作与心流状态的培养： 在信息过载的时代，深度工作能力已成为核心竞争力。本书详细介绍了如何通过环境设置、固定的工作区块和仪式感来进入“心流”状态。包括“番茄工作法”的高级变体应用，以及如何为高度集中注意力的任务设计专属的“无干扰时段”。 3. 批量处理与流程优化： 对于那些重复性高、价值密度低但又必须完成的任务（如回复邮件、处理行政事务），本书提倡采用“批量处理”策略。我们将提供一套流程优化技巧，教你如何将零散时间整合起来，以更少的切换成本完成更多工作。 4. 规划的艺术：从年度到日度： 清晰的规划是高效执行的前提。我们将拆解年度计划、季度回顾、月度聚焦与周计划的制定流程。强调“日计划的魔力”——如何在每天开始前花15分钟，锁定当天最重要的三项产出，而不是陷入琐碎的待办清单中。 第三部分：维护与优化——时间管理的长期主义 时间管理不是一次性的设置，而是一个需要持续反馈、迭代优化的动态过程。本部分关注如何将这些技巧融入生活，并应对突发状况。 1. 应对“意外”的缓冲策略： 完美计划必然会被突发事件打乱。本书教导如何构建“时间缓冲带”，预留出用于处理不可预见事件的时间块，而不是让意外彻底摧毁一天的节奏。同时，探讨“最小可行性计划”的制定，确保即使在最糟糕的一天，核心目标也能得以推进。 2. 能量管理而非纯粹时间管理： 我们不是机器，我们的效率受生物节律影响。本部分将探讨如何将高强度任务安排在个人的“黄金时间段”（生理高峰期），以及如何通过科学的休息、运动和营养来保障持续的专注力。理解“精力是有限资源”的真正含义。 3. 审视、反馈与调整机制： 如何知道你的时间管理方法是否有效？本书提供了一套定期的“时间效率审核”流程。每周、每月进行回顾，分析哪些方法奏效了，哪些地方需要调整，确保系统能随着你生活和工作重心的变化而灵活适应。 4. 数字化工具的智慧选用： 我们不会盲目推崇某一款App，而是提供一套选择和使用工具的原则。重点在于工具如何辅助你的系统，而不是让工具成为你的主人。介绍如何利用日历的日程锁定、项目管理软件的进度可视化等手段，让工具真正为你服务。 结语：时间的主宰者 掌控时间，就是掌控生活的主动权。本书旨在帮助读者从被动的“时间接受者”转变为主动的“时间创造者”，用更少的时间做出更伟大的成就，从而拥有更多自由时间去追求真正热爱的事物。这本书提供给你的，是一套经过精心打磨的思维框架和实操指南，让你真正成为自己时间的掌舵人。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一场与内心深处的对话。作者的笔触非常细腻，充满了人文关怀，完全没有那种居高临下的审判感，而是带着一种理解和鼓励。我尤其喜欢书中穿插的那些“心理解析”小栏目，它们像一面镜子，清晰地映照出我们在面对诱惑、拖延和自我怀疑时的真实内心活动。当我读到关于“目标设定与路径规划”那一章时，我立刻停下来，拿出一张纸，试着按照书中所述的方法，把过去模糊不清的愿望具化成一个个可执行的小步骤。这种“即学即用”的体验感是其他许多同类书籍所缺乏的。它不是让你读完就扔掉，而是强烈地激发你产生行动的冲动。书中的语言风格，带着一种成熟的幽默感，适时地缓解了主题的严肃性，使得阅读过程轻松愉快，这种平衡掌握得恰到好处，使得知识的吸收效率大大提高，让人愿意一页一页地往下翻，探寻下一个“宝藏”在哪里。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构编排简直是教科书级别的典范，逻辑性强到让人惊叹。它不是简单地堆砌理论，而是通过一系列精心设计的章节递进，层层深入地引导读者构建起一个完整的自我管理体系。我发现它很巧妙地将抽象的概念具象化，比如书中用了很多生动的比喻和贴近日常生活的案例，让那些原本听起来高深莫测的心理学原理变得触手可及。尤其让我印象深刻的是它对于“延迟满足”这一核心概念的处理，作者没有直接给出命令式的“你应该这样做”，而是通过讲述几个不同背景青少年的故事，展现了不同选择带来的迥异人生轨迹，这种潜移默化的影响远比直接说教有效得多。再者，这本书对不同年龄段（11-16岁）的读者考虑得非常周到，内容深度是可调节的，高年级的读者可以专注于更深层次的思维模式重塑，而低年级的读者则可以先从基础的时间管理和习惯养成入手。这种分层设计体现了作者对目标读者群体细致入微的洞察，确保了这本书的普适性和长期阅读价值，让人感觉手里握着的是一本可以伴随整个青少年时期的“成长手册”，而不是昙花一现的畅销书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计给我留下了极其深刻的印象，它成功地打破了“教育类书籍一定枯燥乏味”的刻板印象。设计团队显然在用户体验上下了很大功夫。例如，每章的开始都有一个引人入胜的提问，仿佛在直接向读者发起挑战，立刻将注意力锁定。内页的插图风格也十分独特，它们不是那种卡通化的简单配图，而是更偏向于富有象征意义的现代艺术风格，这些图画本身就包含了大量的解读空间，为文本内容提供了额外的思考维度。字体选择上，主文字体清晰易读，而关键的名言警句或核心概念则使用了不同粗细和颜色的字体进行强调，这种视觉上的层次感极大地帮助了记忆和重点的梳理。更别提它在一些关键概念旁边设置的“思考角”或“实践任务”，这些小小的区块设计，使得阅读过程不再是被动接受，而是一种主动参与的互动体验，真正做到了“寓教于乐”的高级境界，这对于我们这些追求效率和新颖体验的Z世代读者来说，简直是太对胃口了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种深沉的蓝色和金色的字体搭配，给人一种既权威又充满希望的感觉。我是在书店里偶然翻到的，光是翻阅那些目录和扉页的引言，就让我对它产生了浓厚的兴趣。我注意到这本书的装帧非常精美，是那种可以长期珍藏的精装版，拿在手里沉甸甸的，很有质感，这对于一个青少年来说，本身就是一种很好的激励，因为它不仅仅是一本普通的读物，更像是一份值得珍视的礼物。作者的文字功底扎实，行文流畅，没有那种枯燥的说教感，反而像是一位经验丰富的人生导师在娓娓道来，这种娓娓道来的方式更容易让人放下戒心，主动去接受书中的理念。我特别欣赏作者在开篇处对于“自我认知”的剖析，那一段文字直击当代青少年在成长过程中普遍存在的迷茫与焦虑，让人立刻感觉作者是真正了解我们这一代人的困境的，而不是空泛地谈论大道理。而且，从排版来看，字里行间留有足够的空白，使得阅读体验非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要大量阅读来提升自我的青少年来说，是一个非常人性化的设计细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“内在驱动力”的挖掘深度。很多关于自律的书籍都在强调外部约束，比如制定严格的时间表，或者使用App来限制使用手机，但这本书却把重点放在了如何“点燃”内心的火焰上。作者用了大量的篇幅去探讨“找到你的‘为什么’”，强调了清晰的价值观和长远愿景才是真正能支撑一个人走过漫长枯燥的努力过程的燃料。我读完之后，深刻地反思了自己过去很多“假性努力”的行为，认识到很多时候只是在做别人认为“应该做”的事情，而不是发自内心渴望的事情。书中对于如何识别并克服“自我设限的信念”的那几段论述，简直是醍醐灌顶，它教会了我如何与内心的那个“小声音”对话，如何将批评声转化为建设性的自我对话。这不仅仅是一本关于如何“管理时间”的书，它更像是一本关于如何“管理自己的人生方向和能量”的指南，其格局和视野远远超出了普通的心灵鸡汤范畴，具有极强的生命力和指导意义。

评分☆☆☆☆☆

还行吧！希望儿子能好好读书。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

挺好的书,孩子喜欢,正能量.

评分☆☆☆☆☆

青少年沟通能力培养，买了1-7整套，希望会对孩子的成长有所帮助，京东读书节买书价格非常给力，囤了很多书

评分☆☆☆☆☆

儿子很喜欢，配送及时，赞

评分☆☆☆☆☆

看起来不错。

评分☆☆☆☆☆

挺好的书,孩子喜欢,正能量.

评分☆☆☆☆☆

希望孩子好好看看

评分☆☆☆☆☆

内容不错，希望改进孩子的生活习惯!