坐月子调理，一学就会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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庄雅惠 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 新手妈妈
• 调理
• 食谱
• 健康饮食
• 产后护理

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506070386

版次：1

商品编码：11389477

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

页数：164

编辑推荐

　　

　　台版畅销书引进。
　　实用性——帮助产后新妈妈解决饮食及恢复的问题。
　　针对性——内容上既丰富（大而全），又贴合实际（精而细），使读者获益匪浅！

内容简介

　　

　　教产后女性抓住坐月子的好时机改善体质；《坐月子调理，一学就会》根据产妇不同体质、产后不同时期，精心调制养身又下奶的美味汤水；专业医师提供正确的产后护理观念，破除民间流行的各种道听途说、错误概念，让产后妈咪获得佳照顾。

作者简介

　　庄雅惠，美国南湾大学东方医学博士、美国中西医科大学针灸中药硕士、中华中医学会理事、台北市立妇幼综合医院主治医师。

目录

作者序：坐月子改造体质好时机
本书使用说明
坐月子要知道的事
Part 1 产后第一周这样吃
Part 2 产后第二周这样吃
Part 3 产后第三周至满月这样吃
Part 4 哺乳妈咪这样吃
附录 认识自己的体质
中药材功能索引
中药材小档案

前言/序言

坐月子调理，一学就会：孕育新生命的宝贵时光，科学智慧的月子守护 从孕育到分娩，女性身体经历着翻天覆地的变化，而坐月子，则是身体恢复、能量积蓄，为迎接新生命的挑战与喜悦做准备的关键时期。这不仅是一段生理上的修复过程，更是一场身心合一的重塑与升华。然而，面对传统的观念、坊间的传闻，许多新手父母，尤其是产后妈妈，常常感到迷茫与不安。如何科学有效地坐月子，让身体尽快恢复，又能以最佳状态迎接宝宝的到来？《坐月子调理，一学就会》这本书，正是为所有渴望轻松、科学、高效坐月子的家庭量身打造的指南。 本书并非简单罗列坐月子期间的禁忌与习俗，而是深入浅出地解析产后身体的恢复机制，结合现代医学的科学理论与丰富实践经验，为每一位产后妈妈提供一套系统、可行、易懂的月子调理方案。我们相信，坐月子并非古板的束缚，而是可以被智慧拥抱，被科学赋能的美好过程。 第一篇：认识你的身体，理解恢复的奥秘 坐月子调理的核心在于“理解”。在开始任何调理之前，了解产后身体究竟经历了什么，需要什么，至关重要。 第一章：产后身体的“十八般武艺”——神奇的恢复之旅 子宫复旧的奇迹： 怀孕期间膨胀到近乎极限的子宫，在分娩后会以惊人的速度收缩，逐渐回到非孕期大小。我们将详细解析子宫收缩的过程，以及影响其速度的因素，并提供促进子宫复旧的有效方法，例如产后运动、药物辅助等，让妈妈们不再为“子宫恢复慢”而焦虑。 恶露的“告别仪式”： 恶露是产后子宫内膜脱落的组织，是身体排毒的正常过程。我们将区分不同类型的恶露，教会妈妈们如何观察恶露的颜色、量和气味，识别异常情况，并提供缓解不适的建议，让这个过程更加平稳。 盆底肌的“重塑工程”： 怀孕和分娩过程对盆底肌造成了巨大的压力，这关系到女性的泌尿、生殖和排便功能。本书将详细介绍盆底肌的功能，以及产后盆底肌松弛的常见表现，并提供科学的盆底肌修复训练方法，从凯格尔运动到专业的康复指导，帮助妈妈们重拾紧致与自信。 激素的“过山车”： 孕期体内激素水平极高，产后则会迅速下降，这种剧烈波动可能导致情绪波动、乳汁分泌不足等问题。我们将解释产后激素变化的规律，并提供应对情绪低落、产后抑郁等情绪问题的实用技巧，以及促进泌乳的科学方法，让妈妈们在情感上也得到充分的支持。 其他身体变化： 妊娠纹、腹直肌分离、体重变化、伤口愈合……我们将一一解析这些产后常见的身体变化，提供针对性的护理建议，帮助妈妈们科学管理，加速恢复。 第二章：打破迷思，拥抱科学——颠覆你对月子的认知 许多关于坐月子的传统观念，虽然饱含长辈的关爱，却可能与现代医学的认识存在偏差。本书将针对这些普遍存在的误区进行澄清与辨析： “捂月子”并非越热越好： 过度捂热可能导致汗液蒸发不畅，引起痱子、中暑，甚至影响排汗散热，反而不利于身体恢复。我们将强调舒适、透气的环境对产后恢复的重要性。 “不能洗澡、洗头”的真相： 科学的清洁不仅不会伤害身体，反而能预防感染，保持身心舒畅。我们将指导妈妈们如何安全、适时地进行洗浴和洗头，以及产后个人卫生的注意事项。 “不能下床走动”的误区： 适度的活动有助于促进血液循环，预防血栓，增强肌肉力量，加快身体恢复。我们将提供产后不同阶段的安全活动指南，鼓励妈妈们在身体允许的情况下，逐步恢复日常活动。 “饮食越油腻越有营养”的偏差： 并非所有油腻食物都适合产后恢复，均衡营养，易消化是关键。我们将揭示月子餐的科学搭配原则，而非盲目进补。 “哭泣会伤身体”的过度解读： 情绪的宣泄是正常的，重要的是找到健康的疏导方式。我们将提供情绪管理的策略，而非压抑。 第二篇：科学调理，循序渐进——打造你的专属月子方案 在充分理解身体需求后，我们将进入更具操作性的调理环节，提供一套系统、灵活的方案，让每一位妈妈都能“一学就会”。 第三章：饮食的“智慧魔法”——滋养与修复的能量源泉 月子饮食是产后恢复的重中之重，它直接关系到妈妈身体的修复、能量的补充以及乳汁的质量。 产后第一周：温和休养，化瘀生津。 这一阶段以易消化、温和滋补为主，重点在于排出体内积血，促进子宫收缩，并为乳汁分泌打下基础。我们将介绍适合第一周的食材选择、烹饪方式，以及需要避免的食物。例如，清淡的汤品、蒸煮的肉类，以及避免过于生冷、辛辣的食物。 产后第二、三周：益气养血，形体恢复。 随着身体的初步恢复，我们将逐渐增加补气养血的食材，帮助妈妈们恢复体力，改善气色，并开始关注形体恢复。我们将提供富含蛋白质、铁、维生素的食谱，例如红枣、花生、猪肝等，并指导如何通过饮食来促进伤口愈合。 产后第四周及以后：全面滋养，长久健康。 在月子后期，我们将着眼于身体的全面调养，补充身体流失的营养，为未来的健康打下坚实基础。我们将推荐一些具有长期滋补作用的食材，以及适合不同体质的进补方案。 母乳喂养的“营养密码”： 对于母乳喂养的妈妈，我们将提供详细的膳食指导，确保母乳的营养充足，同时避免可能引起宝宝过敏的食物。我们将强调水分的重要性，以及如何通过饮食来促进乳汁分泌，例如多喝汤水，摄入富含卵磷脂的食物。 “千人一方”的膳食迷思： 我们将强调个体差异，并提供“食补心法”，教会妈妈们如何根据自身体质、口味和产后恢复情况，灵活调整饮食，而非死守食谱。 第四章：动静结合，巧用“筋骨力量”——恢复身体的活力 适度的运动不仅能加速身体恢复，还能帮助妈妈们缓解疲劳，改善情绪，重拾自信。 产后运动的“安全地图”： 我们将根据产后不同阶段，详细介绍可以进行的运动类型，从温和的床上运动到逐渐增加强度的散步、瑜伽等。我们将强调“循序渐进”的原则，并指导妈妈们如何倾听身体的声音，避免运动损伤。 盆底肌修复的“核心训练”： 详细指导凯格尔运动的正确方法，并介绍其他有助于盆底肌恢复的练习。我们将强调坚持的重要性，以及可能需要专业辅助的情况。 腹直肌分离的“修复策略”： 针对产后常见的腹直肌分离问题，我们将提供科学的锻炼方法，帮助妈妈们重新收紧腹部，恢复核心力量。 呼吸的力量： 学习正确的呼吸技巧，不仅能帮助妈妈们放松身心，还能促进身体氧气供应，加速恢复。 产后瑜伽与普拉提的“科学应用”： 介绍适合产后妈妈的瑜伽体式和普拉提动作，以及如何安全有效地进行练习。 第五章：身心呵护，安享“宁静时光”——从内到外的和谐 坐月子不仅仅是身体的恢复，更是心灵的安抚与调整。 睡眠的“黄金法则”： 提供改善睡眠质量的实用技巧，包括营造舒适的睡眠环境、调整作息时间，以及应对夜间喂养带来的睡眠不足。 情绪管理的“情绪晴雨表”： 识别产后常见的情绪问题，如产后抑郁、焦虑等，并提供有效的应对策略，包括寻求家人支持、进行心理咨询，以及自我放松的方法。 科学护理，从“头”到“脚”： 乳房护理： 从预防乳腺炎到科学哺乳，我们将提供详细的乳房护理指南。 伤口护理： 无论是剖腹产还是顺产侧切，我们将指导妈妈们如何正确护理伤口，预防感染。 皮肤护理： 妊娠纹、色斑等产后皮肤问题，我们将提供温和有效的护理建议。 个人卫生： 细致入微的个人卫生指导，帮助妈妈们保持舒适与健康。 家人的“支持网络”： 强调家人在坐月子期间的重要性，教会新手爸爸和家人如何提供有效的支持，分担育儿压力，共同迎接新生命的到来。 第三篇：应对挑战，自信前行——让月子之旅更加顺畅 即便有周密的计划，产后也可能遇到一些意想不到的挑战。《坐月子调理，一学就会》将帮助您从容应对。 第六章：常见问题的“应急宝典” 母乳喂养的“疑难杂症”： 乳头皲裂、乳腺炎、乳汁不足等常见问题，我们将提供科学的解决思路和实用方法。 宝宝护理的“新手指南”： 简单易懂的宝宝喂养、排便、睡眠、洗澡等护理技巧，让新手父母不再手忙脚乱。 身体恢复的“警报信号”： 识别产后可能出现的异常情况，例如持续发热、腹痛加剧、异常出血等，并知道何时需要寻求医疗帮助。 第七章：月子之后的“持续受益”——健康生活方式的开启 坐月子的结束，并非健康之路的终点，而是开启健康生活方式的起点。 产后身材恢复的“长远规划”： 在月子期间打下良好基础后，我们将指导妈妈们如何进行持续的身材管理。 身心健康的“长期维护”： 建立健康的生活习惯，保持良好的心态，为迎接未来的挑战做好准备。 《坐月子调理，一学就会》这本书，就像一位经验丰富的挚友，用科学的智慧和贴心的指导，陪伴您走过这段既充满挑战又意义非凡的时期。它将帮助您打破传统的束缚，拥抱现代的科学，让坐月子不再是艰辛的煎熬，而是充满爱与智慧的蜕变之旅。我们期待，每一位产后妈妈都能在这本书的帮助下，轻松、自信、健康地度过月子，迎接更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，远远超出了我最初对“坐月子”的认知范畴，它更像是一本关于“女性重生”的全面指南。《坐月子调理，一学就会》这本书，其独特的魅力在于它将专业性与易读性完美融合，让原本可能显得枯燥的医学知识，变得生动有趣，充满智慧。在我看来，这本书的语言仿佛带着一种温润的光泽，没有丝毫的生硬和刻板，而是像一位慈祥的长辈，耐心地解答着每一个可能困扰新妈妈的难题。它不是那种“照本宣科”的书籍，而是真正地站在读者的角度，去感受每一个环节的细微之处。比如，在讨论产后睡眠问题时，它不仅仅是给出建议，而是深入剖析了影响睡眠的各种因素，并提供了极具操作性的改善方案，让我找到了切实可行的解决之道。再者，书中对于产后身体的复原过程，有着非常细致且科学的描述，从宏观的身体变化到微观的细胞修复，都解读得清晰到位，让我对自己的身体有了前所未有的尊重和了解。这本书给予我的，不只是知识，更是一种强大的信心和对未来生活的积极展望。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我坐月子的“救命稻草”！作为一个第一次当妈妈的人，我对坐月子这件事既期待又迷茫。婆婆虽然经验丰富，但有些老观念总觉得不太科学。我自己在网上搜集了各种信息，结果越看越乱，各种说法都有，真不知道该听谁的。拿到这本《坐月子调理，一学就会》，简直像找到了宝藏！这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，让我这个新手妈妈也能轻松理解。而且，它不是那种干巴巴的理论说教，而是充满了实操性的建议。比如，关于产后饮食，它不仅仅是列出一些“能吃”和“不能吃”的食物，还详细解释了为什么，以及如何搭配才能达到最佳的调理效果。我之前一直担心吃了这个会长胖，吃了那个会回奶，看了这本书才知道，原来很多顾虑都是多余的，关键在于“怎么吃”而不是“能不能吃”。它还给出了不同阶段的食谱建议，从产后初期到后期，每个阶段的身体需求都不一样，这本书都考虑到了，真的太贴心了！我特别喜欢书中关于“休息”的部分，以前总觉得产后就该躺着不动，这本书却强调了适当的活动对身体恢复的重要性，并且给出了具体的指导，比如什么时候可以开始下床走动，做什么样的运动比较安全有效。这些细节的指导，让我觉得这本书真的非常全面，也很人性化，真正站在了产妇的角度考虑问题。

评分☆☆☆☆☆

在我产后那段日子里，最让人头疼的就是身体的各种不适和情绪上的波动，感觉整个人都像在风雨飘摇中。《坐月子调理，一学就会》这本书，简直就像是我在那个迷茫期里的一盏明灯。它的语言风格非常接地气，没有那种高高在上的说教感，仿佛是身边一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享着最实用、最有效的经验。我记得我刚开始对产后恢复毫无头绪，也不知道该怎么吃才好，书里关于饮食的章节，简直是打开了新世界的大门。它不仅仅是教你吃什么，更重要的是告诉你“为什么”要这么吃，比如不同食材的营养成分和对身体恢复的具体作用，让我对自己的身体有了更深的了解。而且，这本书的食谱设计非常人性化，考虑到了产妇的口味和身体承受能力，很多菜肴我都尝试做了，不仅美味，而且真的感觉身体在慢慢恢复。书中对于身体护理的部分也写得很细致，比如如何处理伤口、如何进行母乳喂养的技巧等等，这些都是我急需了解的知识，这本书都一一涵盖了，而且讲解得非常清晰易懂，让我少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在准备迎接宝宝的时候，我对于“坐月子”这个概念，更多的是一种模糊的、带着点儿“过来人”的经验分享，感觉充满了各种“不能做”和“要小心”。直到我翻阅了《坐月子调理，一学就会》这本书，才让我意识到，原来坐月子可以是一段充满智慧和科学的修复之旅，而不是一场简单的“静养”。这本书的写作风格非常流畅，充满了探索和发现的乐趣，它不是简单地罗列知识点，而是将产后调理的各个方面，比如饮食、起居、情绪、运动，都串联成一个完整、有机的生活体系。我特别欣赏它那种鼓励主动探索的态度，比如在食谱的推荐上，它不仅仅是给出固定的模式，而是引导你去理解食材的特性，从而根据自己的身体反应进行微调，这种“授人以渔”的方式，让我感觉自己是掌控者，而不是被动接受者。书中对于产后身体的各个系统的恢复，都有着相当深入且科学的解读，让我对产后身体的变化有了更清晰的认知，也更懂得如何去呵护它。而且，这本书在提供专业建议的同时，也充满了温暖的人文关怀，让我感觉到，坐月子这段特殊的时期，也可以是充满爱和力量的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书之前，我对于“坐月子”这件事的认知是非常模糊的，总觉得是个比较传统、有点神秘的时期。但这本书的出现，彻底颠覆了我的看法，让我觉得坐月子不应该是被束缚和“禁忌”包围，而是一个科学、积极的身体修复和能量恢复过程。《坐月子调理，一学就会》这本书，它不仅仅是一本食谱或者护理指南，更像是一位温柔且专业的“月子导师”。我最欣赏的是它那种化繁为简的能力，把很多看似复杂的问题，用一种非常清晰、逻辑分明的方式呈现出来。比如，关于产后情绪问题，这本书不仅仅是简单地说“要开心”，而是深入分析了产后情绪波动的生理和心理原因，并给出了切实可行的应对方法，让我感觉自己不是一个人在面对这些挑战。书中对于身体恢复的讲解也十分到位，从伤口愈合到身体机能的恢复，都有细致的说明，并且给出了很多实用的建议，让我能够更科学地看待自己的身体变化。最重要的是，这本书强调了“个体化”的重要性，明白每个人的身体状况都不同，鼓励我们根据自身情况进行调整，而不是一味地照搬。这种贴近实际、充满智慧的指导，让我在坐月子期间感到更加从容和自信，也让我明白了，坐月子不应该是“受罪”，而是“重生”。

评分☆☆☆☆☆

备着等坐月子用

评分☆☆☆☆☆

不是很实用，不建议购买

评分☆☆☆☆☆

比较有用

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

比较有用

评分☆☆☆☆☆

一般般吧，书中可以用到的知识点不多，有些饮食是相互矛盾的，前面说不可以吃，后面又说可以吃。

评分☆☆☆☆☆

含中药的很多，不好买材料

评分☆☆☆☆☆

还好吧，是送人的。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

好书 值得一看的好书 很不错