医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杜丽秀，武保平，王平 编

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 医学科普
• 心理健康
• 养生
• 医生
• 自助
• 常见病
• 健康咨询

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537747172

版次：1

商品编码：11458305

包装：平装

丛书名： 医生与百姓健康对话系列丛书

开本：32开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：197

正文语种：中文

内容简介

　　《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》对部分患者对专业知识的需求，作者将常见的一些专业知识作为附件列在专业图书最后（如：高血糖治疗路径、器官捐献的程序、母亲文化的教育、纠偏食品如何使用）以供参考。通过阅读本书，相信能够详细了解常见病发病高危因素相关知识、知晓一些多发病筛查及应对常用方法、熟悉常见病常用的治疗手段、能够有计划地开展社区和居家护理、居家康复活动等。《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》是面向大众的医学科普图书，全书以临床患者提问为基础，医生用通俗易懂的医学科普知识进行了解答。全书图文并茂，通俗易懂，由浅入深。使读者从中受益无穷。

目录

1．什么是失眠？失眠的常见病因是什么？
2．失眠的类型有哪些？
3．如何应对情绪低落导致的失眠？
4．如何应对焦虑所导致的失眠？
5．过度关注睡眠反而导致失眠，这种情况如何应对7．
6．日常生活行为习惯导致的失眠，如何应对？
7．如何应对生活环境变化导致的失眠？
8．夜间心悸而导致的失眠如何应对？
9．如何应对睡觉时肢体不自主抖动而导致的失眠？
10．如果有多年“高血压病史，夜间需服药治疗，常入睡困难并导致失眠，这种情况如何应对？
11．家族中多人有失眠，是否遗传呢，如何应对？
12．运用心理治疗可以应对失眠么？
13．如何应对脑血管病后遗症患者的失眠？
14．如何应对偏头痛患者的失眠？
15．老年性痴呆患者的失眠如何应对？
16．反复头晕发作患者的失眠如何应对？
17．短暂性脑缺血发作患者的失眠如何应对？
18．如何应对多发性硬化患者的失眠？
19．如何应对面神经麻痹也称“面部中风患者的失眠？
20．重症肌无力患者产生的失眠如何应对？
21．儿童入睡困难伴突然的骚动、喊叫如何应对？
22．如何应对老年人人睡困难且伴暴力性行为？
23．失眠伴入睡后常做噩梦如何应对？
24．睡眠时有呼吸暂停现象而导致的失眠如何应对？
25．如何应对失眠伴梦游症？
26．孩子失眠时强制入睡方法正确么，如何应对？
27．癫痫患者的失眠如何应对？
28．如何应对“长假过后产生的失眠？
29．老年人失眠如何应对？
30．中年人如何应对失眠问题？
31．尿频造成女性经常失眠如何应对？
32．老年人科学合理的饮食有助于应对失眠么？
33．糖尿病患者的失眠如何应对？
34．甲状腺功能亢进患者的失眠如何应对？
35．肢端肥大症患者的失眠如何应对？
36．孕妇失眠如何应对？
37．产妇失眠如何应对？
38．更年期女性的失眠如何应对？
39．妇科恶性肿瘤术后出现的失眠如何应对？
40．子宫切除术后患者的失眠如何应对？
41．中医如何辨证治疗失眠？
42．心脾两虚，心悸健忘的失眠怎么治？
43．心肾两虚，遗尿滑精的失眠怎么治？
44．心胆气虚，心悸善惊的失眠怎么治？
45．心肝血虚，心悸眩晕的失眠怎么治？
46．阴虚火旺，心肾不交，潮热盗汗的失眠怎么治？
47．心肝火旺，心烦多怒的失眠怎么治？
48．心肾阳虚，烦躁心悸的失眠怎么治？
49．“胃不和则卧不安的失眠怎么治？
50．瘀血内阻，心烦，舌质紫黯，有瘀点的失眠怎么治？
51．虚烦不寐，咽干郁闷的失眠怎么治？
52．外感病导致的失眠怎么治？
53．顽固性失眠、病情复杂的失眠怎么治？
54．忿怒太过导致的失眠怎么治？
55．思虑过度导致的失眠怎么治？
56．悲忧过度导致的失眠怎么治？
57．惊恐过度导致的失眠怎么治？
58．老年性失眠中医怎么治？
59．考生失眠怎么治？
60．产后失眠中医怎么治？
61．更年期引起的失眠中医怎么治？
62．运动性失眠怎么治？
63．颈源性失眠怎么用中医治疗？
64．慢性肝病导致的失眠怎么治？
65．治疗失眠的传统中成药如何选择？
66．治疗失眠的现代中成药如何选择？
67．食疗方如何治疗失眠？
68．如何选择药枕提高睡眠？
69．中药浴足如何治疗失眠？
70．不用药物如何治疗失眠呢？
71．针灸如何治疗失眠？
72．针灸治疗失眠的辩证选穴方法？
73．毫针疗法如何治疗失眠？
74．温针灸如何治疗失眠？
75．灸疗法如何治疗失眠？
76．头针法如何治疗失眠？
77．耳针如何治疗失眠？
78．穴位贴敷法如何治疗失眠？
79．拔罐法如何治疗失眠？
80．穴位埋线法如何治疗失眠？
81．刮痧疗法如何治疗失眠？
82．填脐疗法如何治疗失眠？
83．穴位注射如何治疗失眠？
84．放血疗法治疗失眠？
85．毫火针如何治疗失眠？
86．为什么说按摩可以治疗失眠呢？
87．不明原因引起的失眠应该怎样用按摩手法治疗呢？-
88．伞身保健操怎样治失眠？
89．是否有简易按摩单纯头部穴位治失眠呢？
90．颈性失眠该怎样通过按摩治疗呢？
91．通过点按足部穴位可以治失眠吗？
92．按摩可以调节老年性失眠吗？
93．头痛欲裂引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
94．多梦、虚烦引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
95．由于胃肠不好而引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
96．心悸不安，头晕耳鸣引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
97．急躁易怒引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
98．心悸胆怯、易惊醒引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
99．情志所伤引起的失眠怎样通过按摩手法治疗？
100．按摩可以治疗顽固性失眠吗？

前言/序言

《夜深人静：科学解读失眠与安眠之道》 内容梗概 《夜深人静：科学解读失眠与安眠之道》是一本旨在为广大读者提供全面、科学、实用的失眠困扰解决方案的专业书籍。本书深入浅出地剖析了失眠的成因，从生理、心理、环境等多个维度进行细致解读，并在此基础上，系统性地介绍了各种行之有效的改善睡眠质量的方法。全书内容翔实，既有严谨的科学理论支撑，又不乏贴近生活的实践指导，力求帮助读者摆脱失眠的痛苦，重拾健康宁静的睡眠。 第一章：失眠的江湖：探寻难以入眠的根源 本章将带领读者走进失眠的“江湖”，揭示导致失眠的复杂成因。我们将从生理层面入手，探讨睡眠与生物钟、激素分泌（如褪黑素）、神经递质（如血清素、GABA）之间的微妙联系。例如，详细阐述昼夜节律紊乱如何打乱自然的睡眠规律，以及咖啡因、尼古丁等物质如何成为睡眠的“绊脚石”。 同时，心理因素在失眠中的作用也将得到深入剖析。焦虑、抑郁、压力、过度思考等情绪困扰，将如何通过影响大脑的兴奋性，使人进入“越想睡越睡不着”的恶性循环，本书将一一细致解读。我们将通过真实的案例，展现不同人群（如职场人士、学生、老年人）面临的特有心理压力源，以及它们如何转化为睡眠问题。 此外，环境因素不容忽视。卧室的温度、湿度、光照、噪音，以及床铺的舒适度，都可能成为影响睡眠质量的关键。本书将详细分析这些环境因素如何干扰我们的睡眠，并提供具体的改善建议，例如如何营造一个“黑暗、安静、凉爽”的理想睡眠环境。 最后，本章还将触及一些可能被忽视的失眠原因，如某些慢性疾病（如哮喘、胃食管反流）、疼痛、夜间频繁起夜等，以及不良生活习惯，如睡前过度进食、饮酒、使用电子产品等，并简要介绍它们与失眠的关联。 第二章：睡眠的艺术：构建健康的睡眠习惯 在本章中，我们将聚焦于如何通过培养良好的睡眠习惯来改善失眠。这不仅仅是简单的“早睡早起”，而是一整套科学的睡眠管理体系。我们将详细介绍“睡眠卫生”的重要性，并将其分解为一系列可操作的步骤。 首先，规律的作息时间是重中之重。本书将强调坚持每天在同一时间入睡和起床的重要性，即使在周末也不例外，以此来强化身体的生物钟。我们将提供实用的技巧，帮助读者克服入睡困难，例如睡前放松仪式（温水澡、阅读、听轻音乐）、避免在睡前进行剧烈运动或思考令人兴奋的问题。 其次，饮食与睡眠的关系将得到细致阐述。我们将指导读者如何调整睡前饮食，避免辛辣、油腻、咖啡因和酒精的摄入，同时推荐一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。 再者，运动与睡眠的辩证关系也将被深入探讨。本书将分析适度的运动如何促进睡眠，但同时也会提醒读者注意运动的时间和强度，避免睡前剧烈运动对睡眠产生负面影响。 此外，对于白天小睡的度与量，本书也将给出科学的建议，避免白天过度睡眠影响夜间睡眠。 本书还将强调创造一个有利于睡眠的环境的重要性，并提供详细的指导，如如何选择合适的床垫和枕头，如何使用遮光窗帘和耳塞来隔离光线和噪音，以及如何保持卧室的适宜温度和湿度。 第三章：身心合一：心理调适与放松技巧 失眠往往与心理状态息息相关。本章将深入探讨心理调适在改善失眠中的关键作用，并提供一系列经过科学验证的放松技巧。 我们将详细解读压力、焦虑、抑郁等情绪如何影响睡眠，并介绍认知行为疗法（CBT-I）的核心理念和实用方法。CBT-I是目前国际上公认的最有效的失眠治疗手段之一，本书将对其进行详细介绍，包括： 睡眠限制疗法： 如何科学地限制卧床时间，提高睡眠效率。 刺激控制疗法： 如何重新建立床与睡眠之间的积极联系，打破“床=清醒”的负面联想。 认知重构： 如何识别和挑战关于睡眠的非理性信念和担忧，例如“我今晚一定会失眠”这样的想法。 放松训练： 教授渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法、冥想等，帮助读者在睡前达到身心放松的状态。 本书还将探讨正念在改善睡眠中的作用。通过引导读者练习正念呼吸、身体扫描等，帮助他们更好地觉察和接纳当下的身心感受，减少对失眠的过度关注和担忧。 此外，本章还将介绍一些有助于情绪调节的实用方法，如日记疗法、情绪释放技巧，以及如何在日常生活中培养积极心态，减轻心理负担，从而为安稳的睡眠打下基础。 第四章：药物与非药物：科学选择安眠之道 在失眠的治疗过程中，药物和非药物疗法各有其优势和局限性。本章将对这些方法进行全面而客观的分析，帮助读者做出科学的选择。 我们将首先详细介绍各类安眠药物的原理、作用机制、适应症、禁忌症以及潜在的副作用。重点将放在短期使用安眠药物的注意事项，以及如何避免药物依赖。本书将强调，安眠药物应在医生的指导下使用，而非自行滥用。 与此同时，本书将重点推介非药物疗法的多样性和有效性。除了前面章节提到的睡眠卫生、心理调适等，本章还将介绍： 光照疗法： 如何利用特定波长的光线来调节生物钟，对季节性情感障碍引起的失眠尤为有效。 草本疗法： 介绍一些具有镇静作用的天然草本植物，如缬草、洋甘菊、薰衣草等，并提供科学的使用剂量和方法。 针灸、按摩等传统疗法： 探讨这些疗法在缓解失眠方面的潜在作用，以及其科学依据。 助眠器械： 介绍一些市面上常见的助眠器械，如白噪音机、助眠灯等，并分析其工作原理和适用人群。 本书将强调，对于大多数失眠患者而言，综合运用多种非药物疗法，并配合适当的心理支持，往往能取得更持久、更健康的效果。同时，本书也会指导读者在寻求医疗帮助时，如何与医生有效沟通，共同制定最适合自己的治疗方案。 第五章：特殊人群的睡眠挑战与应对 失眠并非单一的面孔，不同人群面临着各自独特的睡眠挑战。本章将针对特定人群，提供量身定制的睡眠解决方案。 老年人失眠： 探讨老年人生理机能变化对睡眠的影响，如褪黑素分泌减少、慢性疾病、药物副作用等，并提供适合老年人的安眠策略，如调整作息、适度运动、补充特定营养素等。 儿童青少年失眠： 分析儿童青少年睡眠问题的特点，如学业压力、电子产品影响、发育期生理变化等，并提供科学的引导方法，帮助他们建立健康的睡眠模式。 孕产妇失眠： 探讨孕期和产后激素变化、身体不适、情绪波动对睡眠的影响，并提供安全有效的孕产妇助眠建议。 轮班工作者与旅行者失眠： 针对倒班工作和时差问题，提供科学的调适方法，帮助他们尽量减少对生物钟的扰乱。 慢性疾病患者的睡眠： 探讨慢性疾病（如哮喘、关节炎、心脏病、胃食管反流）如何影响睡眠，并提供与疾病治疗相结合的睡眠改善方案。 本书将强调，对于这些特殊人群，他们的失眠问题可能更加复杂，因此寻求专业医生或睡眠专家的帮助尤为重要。 第六章：拥抱好眠：走向长久的健康睡眠 本书的最后一章，旨在总结前文内容，并鼓励读者将科学的睡眠理念融入日常生活，实现长久健康的睡眠。 我们将回顾书中介绍的核心要点，并强调坚持和耐心在改善失眠过程中的重要性。失眠的改善并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。 本书将鼓励读者建立一个“睡眠日志”，记录自己的睡眠情况、生活习惯、情绪变化等，以便更好地了解自己的睡眠模式，并及时调整策略。 同时，本书也将强调，当失眠问题严重影响生活质量时，不要害怕寻求专业帮助。我们将提供关于如何选择合适的睡眠专科医生或心理治疗师的建议。 最终，《夜深人静：科学解读失眠与安眠之道》希望成为读者床边的那本“枕边书”，在每一个夜晚，为他们提供指引和力量，让他们能够重新找回安稳、深沉的睡眠，享受健康、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受失眠困扰的读者，这本书《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》对我来说简直是及时雨。我一直觉得，关于失眠，大家最需要的不是深奥的医学理论，而是能够真正解决问题的 practical advice。很多时候，我们只是希望有人能站在我们的角度，告诉我们“为什么会这样？”，然后给出“接下来该怎么做？”的清晰指引。这本书的名字就抓住了这一点——“对话”和“疑问巧答”。这预示着它会是一本非常接地气的书，不会让我们感到遥远和难以理解。我希望这本书能够涵盖失眠的各种常见类型和原因，比如入睡困难、早醒、睡眠浅等等，并且针对不同人群（比如年轻人、中年人、老年人，以及不同职业的人群）提供个性化的建议。同时，我也期待书中能够包含一些关于改善睡眠环境、调整生活习惯、甚至是一些心理调适的方法，让读者能够从多个维度来应对失眠。如果这本书真的能做到这一点，那它将是一本非常有价值的健康读物，能够帮助很多人改善生活质量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》这本书，我最先被它的整体风格吸引。感觉就像书名所暗示的那样，它并非是一本冰冷的医学教科书，而是充满了人文关怀和实用性。我一直觉得，很多时候，人们对于健康的困扰，不仅仅是需要科学知识，更需要心理上的支持和理解。而“医生与百姓健康对话”这个系列名称，就传达了一种温情和信任。我个人睡眠一直不太好，有时候会因为睡眠不足而影响白天的精神状态和工作效率，这种时候，我最需要的不是一堆复杂的医学术语，而是能够让我明白“我为什么睡不着”以及“我该怎么做才能睡好”的清晰指引。这本书的“疑问巧答”定位，让我觉得它特别贴心，能够照顾到我们这些普通读者可能遇到的各种具体问题。我希望能在这本书里找到关于失眠的各种疑问的答案，比如，我应该如何判断自己的失眠是需要看医生，还是可以通过自我调整来改善？有哪些科学且容易执行的方法可以帮助我更快入睡？又或者，长期的失眠会对身体造成哪些潜在的危害？总之，我期待这本书能够成为我应对失眠问题的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于市面上一些泛泛而谈的健康书籍一直有些审慎。很多书似乎都只是在重复一些大众熟知的信息，缺乏深度和针对性。然而，《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》这个书名，却让我眼前一亮。我理解的“对话”，意味着一种平等、互动、循序渐进的交流方式，它不会居高临下地陈述，而是像一个循循善诱的朋友，引导你去发现问题，然后提供解决方案。而“疑问巧答”，则暗示着这本书的内容是经过精心设计的，能够精准地击中读者心中的疑惑。我之前也尝试过一些关于睡眠的书籍，但很多都过于理论化，读起来很费劲，而且提出的方法要么难以实践，要么效果不明显。我非常期待这本《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》能够真正做到“巧答”，用通俗易懂的语言，解答那些困扰我们许久的关于失眠的“为什么”和“怎么办”。我希望它能提供一些新颖的视角，或者是一些被大家忽略的有效方法，让我在阅读后能够真正有所收获，不再对失眠感到无助。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了这本《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》，感觉非常有价值。我周围有很多朋友都或多或少地受到失眠的困扰，大家在一起聊天时，经常会谈到这个问题。有的人是因为工作压力太大，有的人是因为生活中的烦心事太多，还有的人是因为年纪大了，睡眠质量下降。但普遍的问题是，大家对于如何科学有效地解决失眠，都缺乏明确的指导。很多人都是在网上搜一些零散的信息，或者听别人介绍一些偏方，效果参差不齐，有时候甚至会适得其反。这本书的出现，正好填补了这一块的空白。我喜欢它“对话”的形式，感觉像是和经验丰富的医生面对面交流，可以把自己的疑虑一一抛出来，然后得到专业的解答。这种方式比单纯的文字说明更容易理解，也更容易让人产生共鸣。我特别看重书中关于“疑问巧答”的部分，这说明它不是在生硬地灌输知识，而是在针对性地解决问题。我相信，通过这本书，我和我身边的人都能更清楚地认识到失眠的原因，并找到适合自己的解决方案，从而摆脱失眠的困扰，重拾健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，采用了那种温暖、亲和的浅蓝色调，上面是两位医生和一个普通家庭成员的剪影，构成了一个沟通的画面。从这个设计我就能感受到这本书是想拉近医患之间的距离，让那些关于健康的疑问不再是难以启齿或者高深莫测的。我一直以来都有点睡眠不好的困扰，尤其是在工作压力大的时候，躺在床上脑袋里就像开了个小电影院，各种想法跑来跑去，弄得我辗转反侧，白天精神也特别差。试过很多方法，喝热牛奶、睡前泡脚、调整作息，但效果都不太明显，有时候甚至会因为睡不着而更加焦虑，形成恶性循环。所以，当我看到这本书的标题时，就觉得它可能正是我需要的。《医生与百姓健康对话系列丛书：应对失眠的疑问巧答》这个书名本身就传递了一种信息：它不是那种枯燥的医学科普，而是以对话的形式，用老百姓能听懂、能接受的方式来解答关于失眠的各种疑问。我非常期待这本书能告诉我，到底是什么原因导致我失眠，是生理上的，还是心理上的，又或者是生活习惯上的。更重要的是，我希望它能提供一些切实可行、并且容易坚持的应对方法，而不是那些空泛的理论。我希望这本书能够成为我解决失眠问题的“随身医生”，随时可以翻阅，找到答案，获得慰藉。