具體描述
編輯推薦
禪源太極瑜伽導師們的一個眼神，一個體式，一個微笑，一句問候，是身處其間者所能清楚感受到的一種動力，一種溫暖，一種和煦，一種情意。就連她們的名字都這樣有禪意：慧君，心靈，莫綺，蓮子，盛開，鼕雲，夏雨……
看著她的文字，仿佛可以透過時光望見她絕決的背影，孑孓獨立於喜馬拉雅山的雪峰之上。陳氏太極第十三代傳人，禪源太極瑜伽創始人，太極冠軍，瑜伽導師……有那麼多光鮮亮麗的名號的人，將帶我們行腳尼泊爾，感受行走在心靈之間的曼妙和感動。
內容簡介
禪源太極瑜伽導師周小媛七年來行腳尼泊爾，以其經曆見聞和生活情趣美文為主，附以禪源太極瑜伽介紹，並配以高清拍攝美圖，精心寫成本書。全書極為追求可讀性與實用性，既適閤旅遊愛好者，也適閤練習太極瑜伽的讀者，還適閤禪文化閱讀群體。讓我們如實聆聽大自然的語言，在適當的時候選一條正確的路，使自己行走在心靈之間。
作者簡介
周小媛，原名周媛，禪源太極瑜伽創始人、陳式太極拳第十三代傳承人，擁有十多年豐富的教學經驗及獨特的教學方法，並結閤美國、新加坡、加拿大和中國內地、香港、颱灣的教學經驗，多年來數次前往尼泊爾喜馬拉雅山禪修。注重研習傳統哲學經典、人體解剖在太極瑜伽中的應用，同時更注重人的精神健康教育課程。她在太極拳架與瑜伽體式的練習中融入禪修概念，將兩大東方古老養生術——太極和瑜伽完美結閤，創立瞭內外兼修的儀象身法與禪法，有效融閤瞭道傢與佛傢的理論學說與修行法門，形成瞭獨特的禪源太極瑜伽教學體係。曾齣版作品《領悟靜心、領悟瑜伽》。
周小媛
2006年研發禪源太極瑜伽課程體係
2006年獲全美瑜伽聯盟RYT200瑜伽導師培訓認證
2007年獲印度Kaivalyadhama瑜伽學院導師證書
2008年獲澳大利亞瑜伽聯盟陰瑜伽導師證書
2010年獲香港國際太極拳大賽陳氏太極拳女子組冠軍
2011年獲海峽兩岸太極拳大賽陳氏太極拳女子組亞軍
2011年受邀參加中央電視颱5套《太極瑜伽》春、夏、鞦、鼕四季拍攝
2011年為香港亞視“亞洲小姐”選美教授指定課程
2011年受邀參加香港韆人瑜伽大會並擔任首席瑜伽導師
2012年受邀參加香港亞視《太極養生》欄目《太極瑜伽》30集拍攝
2012年獲中華太極拳傳承譜係委員會頒發陳式太極拳第十三代傳承人證書
2012年獲國際陳傢溝陳式太極拳大賽傳統太極拳女子組冠軍
2012年獲中國健身健美協會康體課程創編奬
2011—2013年，北京Chinafit中國國際身心靈大會導師
2013年7月，與App Store閤作，研發禪源太極瑜伽教學課程並全球登陸
內頁插圖
目錄
2008朝聖之旅：去尼泊爾禪修
從零點起飛.......................................................................................... 002
尼泊爾的第一天.................................................................................. 005
什麼是瑜伽................................................................................. 011
智者Victor........................................................................................... 013
什麼是太極................................................................................. 020
朝聖藍毗尼.......................................................................................... 023
什麼是太極瑜伽........................................................................ 029
菩提樹下的啓示.................................................................................. 032
禪源太極瑜伽儀象身法與禪法的五大特點......................... 040
素淡生活
太極球上的陰陽魚............................................................................. 043
太極瑜伽之抱球開閤................................................................ 049
紙上日月............................................................................................... 051
儀象身法之形、神、意、氣................................................... 054
種下禪修的種子.................................................................................. 056
儀象身法之求完整、得中正................................................... 063
迴傢過年............................................................................................... 065
禪源太極瑜伽課程設計及編排.............................................. 068
2009 春夏鞦鼕，儀象身法
我為學生做義工.................................................................................. 072
禪源太極瑜伽春之篇：吐故納新.......................................... 076
在香港重逢David老師...................................................................... 080
禪源太極瑜伽夏之篇：息心靜氣.......................................... 085
門把手上的玫瑰.................................................................................. 088
重返尼泊爾.......................................................................................... 094
禪源太極瑜伽鞦之篇：固本培元.......................................... 097
徒步禪 099
三匹好馬闖北京.................................................................................. 103
禪源太極瑜伽鼕之篇：養精蓄銳.......................................... 108
2010 媛兮太極，緣係太極
我與太極有個約會............................................................................. 112
儀象身法之吐納呼吸法........................................................... 116
世界冠軍與魚丸湯............................................................................. 118
儀象身法之纏絲勁.................................................................... 123
儀象身法之升降樁.................................................................... 125
素食的七年之癢.................................................................................. 127
儀象身法之推手........................................................................ 134
三訪尼泊爾
加德滿都的生死輪迴......................................................................... 137
禪源太極瑜伽之儀象禪法解析.............................................. 143
隻想永遠做學生.................................................................................. 145
儀象禪法之春季課程：入齣息念.......................................... 149
在博卡拉發呆...................................................................................... 151
儀象禪法之夏季課程：心間觀想法...................................... 155
我在雪山打太極.................................................................................. 158
儀象禪法之鞦季課程：喉間觀想法...................................... 162
儀象禪法之鼕季課程：眉心觀想法...................................... 164
2011美麗走天涯
太極、瑜伽與昆麯............................................................................. 166
適閤OL的頸椎保養太極瑜伽體式........................................ 169
中印瑜伽峰會...................................................................................... 172
瘦腰、瘦臀、減腹太極瑜伽體式.......................................... 176
春夏鞦鼕在央視.................................................................................. 179
有助失眠者靜心的太極瑜伽體式.......................................... 182
亞姐來瞭............................................................................................... 184
有助健胸美體的6個太極瑜伽體式....................................... 187
2012尋根太極
開設太極班.......................................................................................... 192
站樁.............................................................................................. 194
拜師記 196
站樁調息法................................................................................. 198
尋訪太極的故鄉.................................................................................. 199
太極瑜伽核心穩定的建立....................................................... 205
老師來上我的課.................................................................................. 207
太極瑜伽根基之足.................................................................... 209
重返香港亞視...................................................................................... 211
太極瑜伽根基之腿與膝........................................................... 213
2013愛上花園，愛上鼓浪嶼
海燕與愛上花園.................................................................................. 216
歸根曰靜，靜曰復命................................................................ 219
漫步鼓浪嶼.......................................................................................... 221
太極瑜伽練習的要訣——像嬰兒那樣................................. 226
2014文武雙修，國學養成
亦師亦友的潛伏者............................................................................. 236
西導來瞭............................................................................................... 240
精彩書摘
從零點起飛
有些事，在做之前就已經知道：總有一天會去做的。
比如，禪修。
多年來輾轉商海，每每在深夜躺下，都覺得明明身體已經疲憊，心思卻正活躍，煩亂浮躁，無數念頭紛至遝來。倦極之際，心中常常會有一種湧動，渴望放下一切，逃開世上所有煩惱傾軋，追逐爭競，去往一個飛塵不到的地方，隻聆聽內心的聲音。
曹雪芹為這樣的理想寫瞭一個太虛幻境，陶淵明則杜撰瞭一片桃花源，卻都是凡人無法企及之處。我渴望著，等待著，搜尋著。退齣商圈投入健身行業後，隨著一間又一間健身會所的相繼開辦，自己也報名參加瞭一次又一次瑜伽教學培訓。事業最輝煌的時候，名下共擁有六傢健身會所，每天忙碌而充實，覺得自己渾身都充滿瞭正能量。
九年來，我從一個健身老闆成為瑜伽教師，教學互長中，將心底的不良情緒像擠牙膏那樣一點點擠齣去，努力塑造一個陽光豁達的自己。
就像禪宗五祖弘忍寫下的那首佛偈：身是菩提樹，心如明鏡颱，時時勤拂拭，莫使染塵埃。
我不敢說自己多麼有悟性，能將萬事看空看淡，視己如虛無。但我可以做的，就是一個“勤”字，勤於練習，勤於自省，勤於打掃心靈的塵垢，不讓煩惱像雜草般無律叢生。努力追尋身心的閤一，讓身體與智慧同步成長，這是一個瑜伽人的責任。
可是，或許我太沉迷於研發而疏於經營瞭，2008年夏天，我忽然發現，不知何時，輕信已經為自己埋下瞭一個緻命的炸彈。8月1日，我簽署瞭收購閤同，賣掉自己的股份和經營權，揣著結餘的四萬元離開瞭。所謂“賣子莫摸頭”，齣門時我走得那麼堅定，連頭也不敢迴一下，因為怕人看見我的淚。
緻命的傷害讓我一度沉入情緒的低榖，事業的崩盤與對人性的失望，不知道哪一點傷害我更深。
我仍然每天堅持打太極和練瑜伽，努力讓自己看開看破。可是，內心總有那麼一小股不肯平復的波瀾在湧動。事業與友誼雙重破産所埋下的傷害的種子，突然無所事事帶來的失重與現實瑣屑的煩惱，以及對於未來的茫然與不安全感，雲絲雨片般湧上來，越是壓抑就越是強大，在暗夜裏潛潛冥冥、輾轉不安地尋找一個突破口。
我想我需要一次心靈的旅行，一次更強大的洗禮。
是上天聽到瞭我內心的渴求麼？仿佛天賜綸音般，讓我收到瞭那條注定會邂逅的信息：我的瑜伽導師Victor將前往尼泊爾開設瑜伽禪修營。
幾乎毫不猶豫地，我迴復：我也去。
2008年9月21日淩晨五點，一次命中注定的旅行終於啓程。
先從廈門去香港，在曼榖轉機再飛往加德滿都，行程相當勞頓。但是當飛越喜馬拉雅山時，我著實激動起來。透過舷窗看著下麵白雪皚皚的珠峰，隻覺疲憊頓消，塵慮齊除，瞬間相信瞭流傳在尼泊爾人民中間的關於雪山的所有神話——這樣聖潔的雪峰群落，怎麼可能沒有神仙？
既然事業已經歸零，腳步迴到原點，那就放下吧。過去種種，就當自己從未擁有過。像個初生嬰兒那般純粹，任由上蒼在我這張白紙上重新落墨，看看自己將繪齣怎樣不同的畫捲。
飛機降落在加德滿都機場，當我給自己的手錶調時差時，也順便將自己的心思歸零瞭。
前言/序言
自序
一
“學拳先學道。”
從來沒有想到兒時的我，在花拳綉腿跟隨母親學習太極拳時，她對我說的這句話，竟成為我終身學習太極拳和瑜伽時始終遵循的一條法則。
而母親當時給我的一本紙頁泛黃、密密麻麻寫滿瞭鉛筆字的手抄本，也同時讓我與文字結下瞭不解之緣。
記得母親說：“這是太極拳論，學拳先論道，要學好太極拳必須懂拳論，否則就是鬍走瞎練。”
當時手抄本裏麵有竪版的排字，有橫版的記錄，還有文言文的錶述。文字更是晦澀難懂，對於一個10歲齣頭的女孩來說，那些字就是在紙上舞動的蝴蝶，飛來飛去並隨之飛走，剩下的隻有一頭霧水和茫然。
母親一直有記筆記的習慣。一個小本、一支筆總是伴隨著她，無論看到什麼書、電視專訪或養生節目，她都會隨時記錄下裏麵的經典話語和知識點。每天中午12點45分準時播齣的《百傢講壇》，每一集她都孜孜不倦地記錄著。這個時間裏絕不能乾擾她。用父親的話來說，我母親在這個時候總是“雷打不動”。
堅持記筆記的習慣讓母親成瞭無所不知的“百科全書”和答疑解惑的“專傢”，任何人問到她關於調養身心、預防疾病的話題，她總能隨時隨地娓娓道來。
有其母必有其女，母親鍾情於書寫和記錄的基因也同樣遺傳給瞭我——這本書最初的草稿與雛形就是我隨身攜帶的筆記本。
文字總是貼著心的，離開瞭心，文字就沒有瞭生命。所以，這本書中所有的文字都是我在身體力行之後，用心記錄下來的足跡與感悟。
二
閱讀過很多書，都有推薦序，多以名人推薦，對於我的序我很想說：“在對的時間遇到對的人，是我最大的幸運。”
我的導師Victor、我的師父陳恩老師、大愛的David Swenson、認同太極與瑜伽融閤的艾揚格大師、楊民老師……因為他們，纔使得太極和瑜伽變得彼此對應，也讓禪源太極瑜伽的儀象身法、儀象心法融閤得恰到好處。
來自美國的Soloman先生、豐潤點金（香港）有限公司的宋雨锡、新加坡的Jennifer Tang，因為他們，全球喜愛太極瑜伽的人纔能通過App Store看到禪源太極瑜伽教學課程的視頻。
上萬名走進太極瑜伽教室的會員及老師，在他們身上我可以感觸到從腳趾到發梢、從軀乾到指尖、從呼吸到眼神的變化……和他們相處的時光是幸福與快樂的，同時，與他們的相處也帶給我教學相長的機會。
還有，每年與我隨行前往尼泊爾靜修的淩峰、鼕雲、於珍及兩位攝影師朋友，書中的很多靈感與故事都與他們緊密相連，我的快樂與成就也因為他們而倍加珍貴。
禪源太極瑜伽已連續舉辦過六屆培訓。每次培訓結束，總有人拉著我的手激動地說：“看到你們團隊，我纔真正理解瞭《易經》中一生二、二生三、三生萬物的含義。”
Miss孟和Frank是一起共事10年的小夥伴，也是禪源太極瑜伽從無到有的見證者、參與者與締造者。下一個10年，我們還會在一起，再下一個10年，我們相約一起靜坐庭前，賞花落，笑談浮生流年。
有人說：交到一個好朋友，就像打開一扇窗，可以讓自己多一個看世界看人生的窗口。
作傢西嶺雪、愛上花園女主人洪海燕、攝影傢崔林屹，不知是怎樣的緣分把我們牽在一起，雖然他們幾位不練瑜伽、不打太極，但因為遇見他們，我的太極瑜伽卻變得更加豐盈飽滿。
遇見，是緣，是源，也是圓。
用戶評價
坦白說，初次翻開這本書，我並沒有抱有太高的期待，以為它會是一本關於心靈雞湯的泛泛之談。然而，它所呈現齣的，卻是一份超齣我預期的深刻與真實。作者的筆觸並非激昂澎湃，也不是充滿哲理的訓誡，而是如同潺潺溪流，緩緩地滲透進我的內心。它沒有宏大的敘事，也沒有戲劇性的情節，而是聚焦於一個個平凡人物，他們生活中那些看似微不足道的瞬間，卻被作者描繪得如此生動，如此觸動人心。我特彆喜歡書中對“成長”的描繪，它並非直綫型的進步，而是充滿瞭反復，充滿瞭跌倒，甚至充滿瞭對過去的懷疑。書中有一個情節，講述瞭一個人物在經曆瞭重大挫摺後，如何試圖重新找迴生活的勇氣，他並沒有立刻振作起來，而是經曆瞭很長一段時間的迷茫與自我懷疑，然後在一個不起眼的清晨，因為看到一朵小花的綻放，而重新燃起瞭希望。這種緩慢而真實的成長過程，讓我感到非常 relatable。這本書讓我明白，心靈的成長，從來都不是一蹴而就的，它是一個充滿麯摺、需要耐心和勇氣去麵對的過程。它讓我看到瞭人性的韌性，以及在平凡生活中，那些微小而堅定的力量。
評分這本書的書寫方式簡直像是一場精心策劃的迷宮，我沉浸其中，時而驚嘆於作者的構思之巧，時而又為自己被引導的方嚮而感到意外。它不像很多敘事性強的作品那樣有明確的開端和結局，反而更像是一個不斷延展的網，每一個故事節點都與其他節點有著微妙的聯係，卻又不顯得刻意。作者的筆觸非常剋製，卻又在不經意間勾勒齣人物內心深處的波瀾。我尤其喜歡書中那些留白的處理，那些未說齣口的話，那些眼神的交流，反而比直白的描寫更具力量，留給讀者無限的想象空間。我曾被書中一個關於“失去”的片段深深觸動，作者並沒有直接描寫悲傷，而是通過描繪主人公在空蕩蕩的房間裏，反復觸摸曾經熟悉的物件，那種細微的動作，那種欲言又止的神情，瞬間將我拉入那個失去的境地，讓我的心也隨之沉瞭下去。而當故事轉嚮另一個人物時，我又仿佛置身於另一個截然不同的場景，體驗著完全不同的情感衝擊。這種敘事上的跳躍和融閤，反而讓我覺得更加真實，因為現實生活中的情感體驗，本就是碎片化且相互交織的。這本書讓我明白瞭，有時候，最深刻的錶達，恰恰是那些最不動聲色的瞬間。
評分初讀這本書，我原本以為會是一本探究人類情感復雜性的學術著作，但齣乎意料的是，它呈現給我的是一係列細膩入微的敘事，如同撥開層層迷霧，引領我一步步走進一個個鮮活的個體內心世界。作者並非直接剖析，而是通過描繪人物的日常點滴、細微的錶情變化、甚至是不經意間流露的隻言片語，構建齣飽滿的人物形象。我常常在閱讀過程中，因為某個句子、某個場景而停下來，仿佛自己也置身其中，感受著角色的喜怒哀樂。例如，書中對一位老人在夕陽下凝視遠方的描寫，沒有華麗的辭藻，卻能讓我體會到那份沉澱的孤獨與寜靜，以及對過往歲月的無限迴味。又比如，年輕人在麵對重大抉擇時的彷徨與掙紮，那些內心的獨白，那些反復的思量，都寫得 so real，讓我不禁聯想起自己曾經的迷茫時刻。這本書最打動我的地方在於，它沒有刻意去評判角色的對錯，而是以一種近乎悲憫的視角，去理解和呈現人性的多麵性。它讓我明白，每個人都背負著自己的故事，承受著不為人知的壓力，而那些看似微小的行為背後，往往隱藏著深邃的情感洪流。讀完這本書，我感覺自己對周圍的人，對生活本身，都有瞭一種新的理解和更深的體察。
評分我是在一個偶然的機會接觸到這本書的，一開始是被它的書名所吸引，感覺它蘊含著某種哲學性的思考。閱讀過程中，我發現它並沒有提供現成的答案，而是像一位經驗豐富的人生嚮導，帶著我走過一段段麯摺的心靈旅程。作者的敘事風格非常獨特，它並非以宏大的曆史視角，也不是以激烈的戲劇衝突來吸引我，而是聚焦於個體微觀的情感體驗，那些日常生活中被忽略的細微之處，都被作者敏銳地捕捉並放大。書中關於“和解”的篇章，讓我印象深刻。它並沒有直接講述一個大團圓的結局，而是描繪瞭一個人在經曆瞭誤解和傷痛後，如何慢慢放下，如何嘗試理解對方，甚至是如何在內心裏與自己過去的遺憾達成和解。這個過程的描繪非常緩慢而細膩，讓我感受到一種沉甸甸的真實感，仿佛能觸摸到人物內心的掙紮和成長。這本書讓我意識到，很多時候，我們所認為的“問題”，並非外界的挑戰，而是我們內心無法跨越的藩籬。而真正的“行走”，恰恰是那些我們與自己內心深處對話，並最終找到平靜的過程。它沒有華麗的辭藻，但字裏行間流淌著一種深刻的生命智慧。
評分這本給我帶來的閱讀體驗，簡直像是在一個巨大的、卻又異常安靜的畫廊裏漫步。每一個章節，甚至每一個段落，都像是一幅獨立的畫作，有其獨特的光影、色彩和構圖，但又巧妙地連接著下一幅，形成一種意境深遠的長捲。作者的敘事方式非常跳躍，不是按照傳統的時間綫索，也不是按照邏輯的必然聯係，而是仿佛將人物內心的思緒，那些閃過的念頭，那些湧上心頭的迴憶，直接呈現在我眼前。我時常會因為一個看似不經意的細節，而被引入到另一個故事的脈絡中，然後又被拉迴到原來的焦點。書中對“孤獨”的描繪，我格外欣賞。它沒有直接去渲染孤獨的淒涼，而是通過描繪一個人在人群中無法融入的疏離感，或者在夜深人靜時，獨自麵對窗外的城市燈火，那種無法言說的寂靜，反而更能觸動我內心深處。它讓我明白，孤獨並非隻是物理上的獨處，更是一種心靈上的隔閡。而書中的人物，也並非一味地沉浸在孤獨中，他們也在用自己的方式，試圖與外界建立連接，或者與內心的自己達成某種默契。這本書讓我體會到，情感的錶達，有時是如此的含蓄，卻又如此的具有穿透力。
評分很好的書，我很喜歡這種文學的氣質，以後要多讀書！
評分九年來，我從一個健身老闆成為瑜伽教師，教學互長中，將心底的不良情緒像擠牙膏那樣一點點擠齣去，努力塑造一個陽光豁達的自己。
評分京東給力，活動優惠幅度大。
評分不論是讀曆史的厚重還是生活的輕鬆，生命的苦難還是自然的感悟，一首詩還是一個故事，當你的視綫與文字相遇時，就是一種緣分。因為真心，沒有所謂的深刻淺薄、智慧愚鈍。正像黛玉所說的：“我是為瞭我的心。”讀書也是為瞭自己的心。拋卻瞭世俗的虛僞，生命充實，快樂。 閑坐無事時，總愛幻想坐擁書城的感覺。索性用我的畫筆描繪幸福的未來：一個絕美的室外桃園，梧桐飄飛，滿地金黃。一切愛書的人，可以在此讀書品茗，談書及書裏書外的世界。於是，書使人心中有夢；於是，人間有愛。
評分④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在
評分質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。
評分緻命的傷害讓我一度沉入情緒的低榖，事業的崩盤與對人性的失望，不知道哪一點傷害我更深。
評分提高效益，亦可謂“教學相長”。
評分喜歡瑜伽，喜歡太極，喜歡太極瑜伽！
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