编辑推荐

　　每10篇在朋友圈热转的文章中，有6篇都在谈养生，其中4篇是在讲体质养生法。

　　但是网上的信息来源不明、内容良莠不齐，怎样才能不被错误信息误导？怎样才能找到最靠谱的养生方法？

　　杨力教授，健康类图书畅销作者，中国医易学创始人，体质养生法研究先驱，中国的体质养生专家。40年体质养生研究精华总结呈现，带来全新的《根据不同体质，定制健康专案》，书中内容是你能找到最可信最可行的改善健康的方法。

　　人的体质在出生时就确定了类型和缺陷，但后天环境和生活习惯会改变它——变得更差或更好

　　健康状况和先天条件、个性特征、生活方式、环境因素都有关系，了解一个人为什么会得病，比了解一个人得了什么病更重要，而体质就能告诉我们，哪些人容易得病，容易得哪种病。

　　体质会带我们找到专属于自己的健康之道。

　　健康之道，适合自己的，才是好的。

　　找到健康密码，无病快乐活到天年。

内容简介

　　生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人喝水都胖，有人怎么吃就是不长肉；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……为什么会出现这样的现象呢？其实，这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境，造就了每个人不同的生理体质，在生命过程中，每个人对待身体的不同方式，又造就了不同的病理体质。只有学会读懂自己的身体，辨别出自己的体质，我们才能“有的放矢”地去防病养生，从锻炼和强健体质的角度入手，才能真正让人健康少生病。

　　关于怎样养出好体质的问题，我国的传统医学有很深入的见解和分析，给人划分了五种生理体质。但是现代人由于工作生活压力大，很少有人能保持在正常的生理体质范围，绝大多数的现代人都呈现出各种各样的病理体质。《根据不同体质，定制健康专案》一书讲述了十种主要的病理体质，根据所列举的体质特征和容易患的疾病，读者能判断出自己属于哪种病理体质，日常生活中根据书中所提供的调理方法来调理体质，就能拥有少生病、不疲劳的好体质，逐渐摆脱亚健康状态。

　　调整好人的生理体质，防止向病理体质演变，这是不生病的智慧。《根据不同体质，定制健康专案》一书的重心就在于介绍怎样认识及养好体质。希望读者们看完这本书能辨认自己的体质偏向，利用体质类型帮助自己养生、防病。但需要注意的是，人的体质往往是相兼的，不全是单纯的。所以要因人而易，不能刻板照搬。

作者简介

　　杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。著名中医学家、中医心血管病专家、中医养生专家，著名作家、历史文化学者，中国医易学创始人，易经养生法开创者。中国中医科学院研究生院教授，中国作家学会会员。

　　代表作有《五谷杂粮养生粥》《养生先养肾》《抗霾养肺书》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。

目录

第一章 认清自己的体质

体质养生：阴阳平衡，百病不生

先天禀赋决定体质基调

望、闻、问、切，判断生理体质

体质先天有异，调养后天有别

巩固体质少生病

判断病理体质，早调早健康

第二章 破解五行体质养生密码

五行生万物，日用而不知

五脏对应五行，“生克乘侮”藏健康

体质分五行，调理各不同

水型体质——少阴，易患水肿、腰痛

火型体质——太阳，易患失眠、中风

土型体质——太阴，易患脾胃疾病

金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病

木型体质——少阳，易患肝部疾病

◇ 杨力教授大讲堂

第三章 水型体质养生法

水型体质养生方案：重养肾

水型人当养肾

踮踮脚尖便强肾

酉时一杯水，排石洗肾清膀胱

补肾培元，首选关元

颠肾腧，强肾解疲劳

补肾壮腰保健功

养肾补虚强肾操

冬季养生肾为先

五黑食物最养肾

桑葚：水型人的圣果

水型人多用艾灸驱寒气

食不离韭，阳气不虚

寒凉食物易伤肾，水型人应少吃

◇ 杨力教授大讲堂

第四章 火型体质养生法

火型体质养生方案：重养心

火型人当养心

五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共

心脏是生命的发动机

心经当令小睡片刻，神清气爽

心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙

护心大法，首推内关

炎炎夏日多养心

◇ 杨力教授大讲堂

第五章 土型体质养生法

土型体质养生方案：重养脾

脾肾两相依

五行养生，脾胃为先

巳时脾经值班，最适合晨练

养护肠胃享长寿

趁热进食最伤肠胃

养胃护肠的食疗方

让肠胃“冬泳”，增强抵抗力

脾胃虚弱者，离不开猪肚汤

华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙

◇ 杨力教授大讲堂

第六章 金型体质养生法

金型体质养生方案：重养肺

金型人当养肺

肺与脾、肝、肾联系紧密

寅时深睡，气血充沛

寅时难眠点太渊

补肺气、润肺阴，三大穴位不可少

益肺润燥，百合食疗

鱼腥草：治疗肺病的圣药

秋天养肺多润肺

◇ 杨力教授大讲堂

第七章 木型体质养生法

木型体质养生方案：重养肝

木型人当养肝

肝与脾、肾最亲近

丑时睡好觉，肝血充足

养肝消气按太冲

吼两嗓子解烦忧

花草茶：蕴含疏肝理气的能量

肝气郁结多吃顺气食物

疏肝解郁话柴胡

春季养肝是良机

◇ 杨力教授大讲堂

第八章 病理体质养生法

中医病理体质的分类法

阴虚质：补阴清热，滋养肝肾

阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾

气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾

痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏

湿热质：清热除湿，健脾滋阴

寒湿质：温补利湿，少食寒凉

血瘀质：活血化瘀，调整心理状态

气郁质：保养肝血，调摄情志

风体质：益气固表，注意居室环境

血虚质：补血活血，养肝健脾

◇ 杨力教授大讲堂

第九章 体质养生顺天时

春夏秋冬，养生因时而异

夏天养生看体质，人不同，方各异

体质不同，女性冬季补血有差异

顺应24节气养生，健康有天助

三伏来临，天灸正当时

三九天灸，夏病冬防，冬病冬治

一生中改善体质偏颇的良机

◇ 杨力教授大讲堂

第十章 调理体质，疾病自除

感冒：还是喝水发汗的老方法管用

鼻炎：症结不在鼻而在胃

哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治

口腔溃疡：积极药疗少复发

牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效

耳鸣耳聋：多做耳朵保健操

失眠：第一要调节情志，第二要改善环境

便秘：养成好习惯，畅通无阻碍

手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏

腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要

月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺

痛经：气血足了才畅通，通则不痛

乳腺增生：调节情绪是第一良方

前列腺炎：抗氧化剂防治效果好

早泄：肾虚是主因，调补分证型

肾结石：水是最好的药

肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上

尿失禁：食疗加运动，永别尴尬

骨质疏松：晒太阳是预防的好措施

骨质增生：补钙之余更要补肾

痛风：粗粮蔬菜最相宜

荨麻疹：因风而起，以袪风为法

高血压：常按三良穴，控压又降压

糖尿病：通过益气健脾可控制

中风：抢救及时不如预防到位

◇ 杨力教授大讲堂

附录 体质养生的理论源泉

精彩书摘

　　体质先天有异，调养后天有别

　　人，没有不关心自己的，也没有不爱护自己的。尤其是现在，各种养生理念大量宣传，养生保健已经成了人们耳熟能详的“新知”、茶余饭后闲聊的主要话题，并且很多人都已打响了“保卫自我”的养生“战役”。在我的身边就有很多朋友为了养生，今天学炒菜，明天去健身，后天要修心……

　　总之，养生内容五花八门，目的就是让自己更健康些，更长寿些。这些愿望是美好的，可很多人常常是费力却不讨健康之好，不是没能坚持自己的养生计划，就是因为养生方法不适合自己的体质而导致身体出现新的健康问题，不得不放弃。

　　在我们的生活中，有很多人对养生的认知都存在误区，总是喜欢把别人的养生方法随意“拿来”用到自己的身上，可是人与人的体质不同，即使是同一类体质的人，别人的养生方法也未必就适合你，因为人的体质会有很多微妙的差异！就像《灵枢·寿夭刚柔》中所说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”这句话的意思就是说，出生以来，其性情、脏腑、形体、寒热偏性等就不同——有人强壮，有人瘦弱，有人高，有人矮，有人体质偏阳，有人体质偏阴……除此之外，人在后天生活中由于受地域、经历、习惯、年龄等因素的影响，使得体质进一步差异化。所以我们每一个人都应该用辨证的眼光来看待自己的身体，要认识到自己的身体是独特的，没有任何一个人的养生方法能完全适合你，因此在养生保健时，不能盲目跟从，不能搞“一刀切”，一定要遵循“异”和“顺”的原则。

　　“异”就是要了解不同的人体质有差异，对于别人的养生方法，不能随便“拿来”；“顺”就是要顺应自己的体质，以自我为主，有的放矢地选择适合自己的养生方法。只有这样做，才是养生的真谛，才不会因为错误的养生方法导致体质有失偏颇而危害健康。

　　一生中改善体质偏颇的良机

　　在人的一生中有几个时机是可以改善体质偏颇、提高身体素质的，借助天时，可以起到事半功倍的效果。

　　时令和节气

　　三伏天是改善阳虚体质的关键时期，这叫春夏养阳。在三伏天，将辛香温热的中药膏敷贴在若干保健穴位上，借助自然界旺盛的阳气来振奋调节人体的阳气，这种方法叫天灸。在广东，三伏天各中医院针灸科就挤满了人做“天灸”，都是些得了过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、慢性结肠炎、颈椎病或者慢性肾炎等慢性病的病人。为什么？因为气虚和阳虚体质是产生这些病的温床和基础。借助三伏天的阳气，可以改善这种体质。

　　其他节气的时候天灸对身体也有益处，比如春分灸曲池可以明目，夏至灸肺腧以补肺止喘，秋分灸足三里以健脾胃，冬至灸关元以补肾健体等。

　　其实，每种体质都有自己的长处和短处，养生就是不伤其长处优势，抑制其短处劣势，所谓“扭转乾坤”就是令你的体质迷途知返，不要再偏颇下去，而并不是说个个都扭转成平和体质，那是不可能的。其他体质不一定就不能长寿，平和体质也不一定就长寿，主要还是看后天的个人修为。

　　体质既是健康的土壤，也是疾病的温床。在某种程度上甚至可以说体质决定命运，决定生命体验，决定我们生命历程中要走过什么坦途，经过什么坎坷。让我们与生命对话，把握生命的律动，呵护体质，维护健康，一路走好，尽享天年。

　　大病之后的康复阶段

　　说大病之后的康复期是改善调整体质的关键时机，并非说大病之后身体会更好，而是说，一方面不仅要使疾病痊愈，各项指标正常或好转，更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平，而不使之更加虚弱或复杂；另一方面，大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验，促使人的生活态度、思想观念发生很大变化，从而珍视生命，重视养生，能够较病前很好地约束自己的行为和欲望，而科学地生活、起居、饮食，从而因祸得福，使体质得到改善。

　　大病康复期的养生，疾病不同具体方法也不同，但是有些原则，我想应该是普适的：一是随着食欲的恢复，宁可饥三分，不可过饱一分，尤其在康复初期，更应避免过饱、油腻，中医非常重视这一点；二是亲属朋友鼓励、关心但不过度，使之心绪相对宁静。

　　婴儿时期

　　有的孩子是早产儿，出生时又瘦又小，状况不好，可是半年后抱出来，像变了个人一样，白白胖胖的，欢快活泼。为什么？带孩子的奶奶、妈妈会养。而有的小孩生出来的时候白白胖胖，先天体质非常好，可是半岁或者一岁以后再抱出来，大家简直不认识了，面黄肌瘦，头发干枯。为什么？家人没有喂养好。

　　婴儿期怎样注意呢？还是那句老话——要想小儿安，常带三分饥和寒。不少父母是“画蛇添足”式的喂养，总怕孩子吃不饱穿不暖。俗语道：“不怕不长，就怕不生。”意思就是，小儿本身蕴含着盎然生机，养育顺其自然，简单就好。

　　养孩子和养生一样，要因势利导，顺其自然。

　　小儿纯阳之体，容易有高热惊厥、感冒发烧、咽喉肿痛、肺炎、积滞等，要谨慎合理应用抗生素和清热解毒中药，中病即止，切不可多用，更不可预防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小儿更要注意，否则就会陷入不良循环，体质会越来越差。

　　青春期

　　进入青春期，虽然“男精女血”，但是性机能还没有完全成熟，这是改善体质的好阶段，尤其是女孩子。

　　素体血虚、气虚的女孩子，月经期要小心，不要受寒、不吃冷、不生气，注意腰骶部、少腹部的保暖，不剧烈运动，月经后在饮食上适当进补，比如红枣、龙眼、枸杞子、莲子、葡萄干、当归等，会在一定程度上改善气虚和血虚的体质。

　　痰湿体质、形体偏胖的女孩子，要特别注意控制体重，因为一旦明显肥胖，容易闭经，然后更加肥胖，加重痰湿体质的明显偏颇。

　　妇女产后

　　妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。

　　生产过程中产妇紧张、用力、失血，体力消耗大，气血不足，百节空虚，腠理疏松。“产前一盆火，产后一盆冰”，产前产后，冰火两重天。

　　素体血虚、气虚、阳虚、血瘀的女性最应该注意产后月子调养，其体质很可能会得到明显的改善。有的女性，怀孕、生孩子之前，看着病恹恹的、面色黄黄青青的，像个“丑小鸭”，但是生完孩子以后，月子里保养得很好，一上班，容光焕发，女人味十足，变成“白天鹅”了。

　　月子调养，能够把一些老病根除掉，比如哮喘，不用治，好了。但是如果不注意保养，也很可能使气虚、血虚、阳虚、血瘀等体质出现明显偏颇，甚至落下病根，比如肌肉劳损、腰腿关节痛、贫血、抑郁症、胃病、偏头痛、眼花、视力下降等。凡是月子里落下的病，很难治。

　　更年期

　　进入更年期，生命活力明显下降，所以阳虚；因为阳虚，所以蒸腾气化、新陈代谢缓慢，痰湿血瘀由此渐生渐多。因此，阳虚、痰湿、血瘀等混合性体质较为常见。如果随着年龄的增长，逐渐畏寒怕冷、不想不敢再吃冷东西、怕风吹等，这是正常衰老的表现，不用刻意补益，平时饮食和用药注意不用、少用寒凉之品就行了。但是，痰湿、血瘀则务必使之少生，否则后患无穷。要少吃、少盐、少油、少乱补。适当进食山药、陈皮、薏米、生姜等利于减少痰湿之品。心态平和，多运动，少用空调冷气，适当进食山楂、少量红酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利于减少血瘀。

　　更年期，生命的航船不求快速，但求平稳。形、神需要卸载、轻装：控制体重，尤其是腰腹围；懂得舍弃，尤其是名利。进入更年期，可能睡不着午觉、睡不够八小时了，只要睡醒不疲乏，就不要担心害怕，顺其自然。更不能计较名利，争强好胜，用气斗狠。更年期以后，在某种程度上可以说，懂得舍弃、放弃就是养生。

　　……

前言/序言

保健胜于医疗，身体最重要，其他都是景上添花

感谢京东，感谢配送师傅，赞！赞！赞！感谢配送员 一心一意为顾客着想，赞赞赞

好好好好好好好好好好

其实感觉比较深奥,不是很懂

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