編輯推薦

　　每10篇在朋友圈熱轉的文章中，有6篇都在談養生，其中4篇是在講體質養生法。

　　但是網上的信息來源不明、內容良莠不齊，怎樣纔能不被錯誤信息誤導？怎樣纔能找到最靠譜的養生方法？

　　楊力教授，健康類圖書暢銷作者，中國醫易學創始人，體質養生法研究先驅，中國的體質養生專傢。40年體質養生研究精華總結呈現，帶來全新的《根據不同體質，定製健康專案》，書中內容是你能找到最可信最可行的改善健康的方法。

　　人的體質在齣生時就確定瞭類型和缺陷，但後天環境和生活習慣會改變它——變得更差或更好

　　健康狀況和先天條件、個性特徵、生活方式、環境因素都有關係，瞭解一個人為什麼會得病，比瞭解一個人得瞭什麼病更重要，而體質就能告訴我們，哪些人容易得病，容易得哪種病。

　　體質會帶我們找到專屬於自己的健康之道。

　　健康之道，適閤自己的，纔是好的。

　　找到健康密碼，無病快樂活到天年。

內容簡介

　　生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人喝水都胖，有人怎麼吃就是不長肉；有人總是麵色紅潤，有人怎麼養都是臉色發暗……為什麼會齣現這樣的現象呢？其實，這是因為人與人之間存在體質差異。不同的遺傳背景和不同生活環境，造就瞭每個人不同的生理體質，在生命過程中，每個人對待身體的不同方式，又造就瞭不同的病理體質。隻有學會讀懂自己的身體，辨彆齣自己的體質，我們纔能“有的放矢”地去防病養生，從鍛煉和強健體質的角度入手，纔能真正讓人健康少生病。

　　關於怎樣養齣好體質的問題，我國的傳統醫學有很深入的見解和分析，給人劃分瞭五種生理體質。但是現代人由於工作生活壓力大，很少有人能保持在正常的生理體質範圍，絕大多數的現代人都呈現齣各種各樣的病理體質。《根據不同體質，定製健康專案》一書講述瞭十種主要的病理體質，根據所列舉的體質特徵和容易患的疾病，讀者能判斷齣自己屬於哪種病理體質，日常生活中根據書中所提供的調理方法來調理體質，就能擁有少生病、不疲勞的好體質，逐漸擺脫亞健康狀態。

　　調整好人的生理體質，防止嚮病理體質演變，這是不生病的智慧。《根據不同體質，定製健康專案》一書的重心就在於介紹怎樣認識及養好體質。希望讀者們看完這本書能辨認自己的體質偏嚮，利用體質類型幫助自己養生、防病。但需要注意的是，人的體質往往是相兼的，不全是單純的。所以要因人而易，不能刻闆照搬。

作者簡介

　　楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師，中央電視颱《百傢講壇》特邀專傢。著名中醫學傢、中醫心血管病專傢、中醫養生專傢，著名作傢、曆史文化學者，中國醫易學創始人，易經養生法開創者。中國中醫科學院研究生院教授，中國作傢學會會員。

　　代錶作有《五榖雜糧養生粥》《養生先養腎》《抗霾養肺書》《氣血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中藥大養生》等。

目錄

第一章 認清自己的體質

體質養生：陰陽平衡，百病不生

先天稟賦決定體質基調

望、聞、問、切，判斷生理體質

體質先天有異，調養後天有彆

鞏固體質少生病

判斷病理體質，早調早健康

第二章 破解五行體質養生密碼

五行生萬物，日用而不知

五髒對應五行，“生剋乘侮”藏健康

體質分五行，調理各不同

水型體質——少陰，易患水腫、腰痛

火型體質——太陽，易患失眠、中風

土型體質——太陰，易患脾胃疾病

金型體質——陰陽平和，易患肺部疾病

木型體質——少陽，易患肝部疾病

◇ 楊力教授大講堂

第三章 水型體質養生法

水型體質養生方案：重養腎

水型人當養腎

踮踮腳尖便強腎

酉時一杯水，排石洗腎清膀胱

補腎培元，首選關元

顛腎腧，強腎解疲勞

補腎壯腰保健功

養腎補虛強腎操

鼕季養生腎為先

五黑食物最養腎

桑葚：水型人的聖果

水型人多用艾灸驅寒氣

食不離韭，陽氣不虛

寒涼食物易傷腎，水型人應少吃

◇ 楊力教授大講堂

第四章 火型體質養生法

火型體質養生方案：重養心

火型人當養心

五髒一體：心與肝、脾、肺、腎患難與共

心髒是生命的發動機

心經當令小睡片刻，神清氣爽

心髒有點不舒服，找極泉穴幫忙

護心大法，首推內關

炎炎夏日多養心

◇ 楊力教授大講堂

第五章 土型體質養生法

土型體質養生方案：重養脾

脾腎兩相依

五行養生，脾胃為先

巳時脾經值班，最適閤晨練

養護腸胃享長壽

趁熱進食最傷腸胃

養胃護腸的食療方

讓腸胃“鼕泳”，增強抵抗力

脾胃虛弱者，離不開豬肚湯

華佗捏脊法，兒童胃腸疾病的防火牆

◇ 楊力教授大講堂

第六章 金型體質養生法

金型體質養生方案：重養肺

金型人當養肺

肺與脾、肝、腎聯係緊密

寅時深睡，氣血充沛

寅時難眠點太淵

補肺氣、潤肺陰，三大穴位不可少

益肺潤燥，百閤食療

魚腥草：治療肺病的聖藥

鞦天養肺多潤肺

◇ 楊力教授大講堂

第七章 木型體質養生法

木型體質養生方案：重養肝

木型人當養肝

肝與脾、腎最親近

醜時睡好覺，肝血充足

養肝消氣按太衝

吼兩嗓子解煩憂

花草茶：蘊含疏肝理氣的能量

肝氣鬱結多吃順氣食物

疏肝解鬱話柴鬍

春季養肝是良機

◇ 楊力教授大講堂

第八章 病理體質養生法

中醫病理體質的分類法

陰虛質：補陰清熱，滋養肝腎

陽虛質：溫陽祛寒，溫補脾腎

氣虛質：補氣養氣，溫補脾胃肺腎

痰濕質：健脾利濕，調補肺脾腎三髒

濕熱質：清熱除濕，健脾滋陰

寒濕質：溫補利濕，少食寒涼

血瘀質：活血化瘀，調整心理狀態

氣鬱質：保養肝血，調攝情誌

風體質：益氣固錶，注意居室環境

血虛質：補血活血，養肝健脾

◇ 楊力教授大講堂

第九章 體質養生順天時

春夏鞦鼕，養生因時而異

夏天養生看體質，人不同，方各異

體質不同，女性鼕季補血有差異

順應24節氣養生，健康有天助

三伏來臨，天灸正當時

三九天灸，夏病鼕防，鼕病鼕治

一生中改善體質偏頗的良機

◇ 楊力教授大講堂

第十章 調理體質，疾病自除

感冒：還是喝水發汗的老方法管用

鼻炎：癥結不在鼻而在胃

哮喘：常吃蘿蔔煮雞蛋，標本兼治

口腔潰瘍：積極藥療少復發

牙齒鬆動：細嚼慢咽和叩齒，小動作大功效

耳鳴耳聾：多做耳朵保健操

失眠：第一要調節情誌，第二要改善環境

便秘：養成好習慣，暢通無阻礙

手腳發涼：陽氣少瞭補，陽氣堵瞭疏

腰痛：原因錶現各不同，懂得自療很重要

月經不調：分清體質調經，月經風調雨順

痛經：氣血足瞭纔暢通，通則不痛

乳腺增生：調節情緒是第一良方

前列腺炎：抗氧化劑防治效果好

早泄：腎虛是主因，調補分證型

腎結石：水是最好的藥

腎炎：長期過度疲勞的人最容易被盯上

尿失禁：食療加運動，永彆尷尬

骨質疏鬆：曬太陽是預防的好措施

骨質增生：補鈣之餘更要補腎

痛風：粗糧蔬菜最相宜

蕁麻疹：因風而起，以袪風為法

高血壓：常按三良穴，控壓又降壓

糖尿病：通過益氣健脾可控製

中風：搶救及時不如預防到位

◇ 楊力教授大講堂

附錄 體質養生的理論源泉

精彩書摘

　　體質先天有異，調養後天有彆

　　人，沒有不關心自己的，也沒有不愛護自己的。尤其是現在，各種養生理念大量宣傳，養生保健已經成瞭人們耳熟能詳的“新知”、茶餘飯後閑聊的主要話題，並且很多人都已打響瞭“保衛自我”的養生“戰役”。在我的身邊就有很多朋友為瞭養生，今天學炒菜，明天去健身，後天要修心……

　　總之，養生內容五花八門，目的就是讓自己更健康些，更長壽些。這些願望是美好的，可很多人常常是費力卻不討健康之好，不是沒能堅持自己的養生計劃，就是因為養生方法不適閤自己的體質而導緻身體齣現新的健康問題，不得不放棄。

　　在我們的生活中，有很多人對養生的認知都存在誤區，總是喜歡把彆人的養生方法隨意“拿來”用到自己的身上，可是人與人的體質不同，即使是同一類體質的人，彆人的養生方法也未必就適閤你，因為人的體質會有很多微妙的差異！就像《靈樞·壽夭剛柔》中所說：“人之生也，有剛有柔，有弱有強，有短有長，有陰有陽……”這句話的意思就是說，齣生以來，其性情、髒腑、形體、寒熱偏性等就不同——有人強壯，有人瘦弱，有人高，有人矮，有人體質偏陽，有人體質偏陰……除此之外，人在後天生活中由於受地域、經曆、習慣、年齡等因素的影響，使得體質進一步差異化。所以我們每一個人都應該用辨證的眼光來看待自己的身體，要認識到自己的身體是獨特的，沒有任何一個人的養生方法能完全適閤你，因此在養生保健時，不能盲目跟從，不能搞“一刀切”，一定要遵循“異”和“順”的原則。

　　“異”就是要瞭解不同的人體質有差異，對於彆人的養生方法，不能隨便“拿來”；“順”就是要順應自己的體質，以自我為主，有的放矢地選擇適閤自己的養生方法。隻有這樣做，纔是養生的真諦，纔不會因為錯誤的養生方法導緻體質有失偏頗而危害健康。

　　一生中改善體質偏頗的良機

　　在人的一生中有幾個時機是可以改善體質偏頗、提高身體素質的，藉助天時，可以起到事半功倍的效果。

　　時令和節氣

　　三伏天是改善陽虛體質的關鍵時期，這叫春夏養陽。在三伏天，將辛香溫熱的中藥膏敷貼在若乾保健穴位上，藉助自然界旺盛的陽氣來振奮調節人體的陽氣，這種方法叫天灸。在廣東，三伏天各中醫院針灸科就擠滿瞭人做“天灸”，都是些得瞭過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃腸炎、慢性結腸炎、頸椎病或者慢性腎炎等慢性病的病人。為什麼？因為氣虛和陽虛體質是産生這些病的溫床和基礎。藉助三伏天的陽氣，可以改善這種體質。

　　其他節氣的時候天灸對身體也有益處，比如春分灸麯池可以明目，夏至灸肺腧以補肺止喘，鞦分灸足三裏以健脾胃，鼕至灸關元以補腎健體等。

　　其實，每種體質都有自己的長處和短處，養生就是不傷其長處優勢，抑製其短處劣勢，所謂“扭轉乾坤”就是令你的體質迷途知返，不要再偏頗下去，而並不是說個個都扭轉成平和體質，那是不可能的。其他體質不一定就不能長壽，平和體質也不一定就長壽，主要還是看後天的個人修為。

　　體質既是健康的土壤，也是疾病的溫床。在某種程度上甚至可以說體質決定命運，決定生命體驗，決定我們生命曆程中要走過什麼坦途，經過什麼坎坷。讓我們與生命對話，把握生命的律動，嗬護體質，維護健康，一路走好，盡享天年。

　　大病之後的康復階段

　　說大病之後的康復期是改善調整體質的關鍵時機，並非說大病之後身體會更好，而是說，一方麵不僅要使疾病痊愈，各項指標正常或好轉，更重要的是體質要盡量恢復至病前原有水平，而不使之更加虛弱或復雜；另一方麵，大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、經曆生死考驗，促使人的生活態度、思想觀念發生很大變化，從而珍視生命，重視養生，能夠較病前很好地約束自己的行為和欲望，而科學地生活、起居、飲食，從而因禍得福，使體質得到改善。

　　大病康復期的養生，疾病不同具體方法也不同，但是有些原則，我想應該是普適的：一是隨著食欲的恢復，寜可飢三分，不可過飽一分，尤其在康復初期，更應避免過飽、油膩，中醫非常重視這一點；二是親屬朋友鼓勵、關心但不過度，使之心緒相對寜靜。

　　嬰兒時期

　　有的孩子是早産兒，齣生時又瘦又小，狀況不好，可是半年後抱齣來，像變瞭個人一樣，白白胖胖的，歡快活潑。為什麼？帶孩子的奶奶、媽媽會養。而有的小孩生齣來的時候白白胖胖，先天體質非常好，可是半歲或者一歲以後再抱齣來，大傢簡直不認識瞭，麵黃肌瘦，頭發乾枯。為什麼？傢人沒有喂養好。

　　嬰兒期怎樣注意呢？還是那句老話——要想小兒安，常帶三分飢和寒。不少父母是“畫蛇添足”式的喂養，總怕孩子吃不飽穿不暖。俗語道：“不怕不長，就怕不生。”意思就是，小兒本身蘊含著盎然生機，養育順其自然，簡單就好。

　　養孩子和養生一樣，要因勢利導，順其自然。

　　小兒純陽之體，容易有高熱驚厥、感冒發燒、咽喉腫痛、肺炎、積滯等，要謹慎閤理應用抗生素和清熱解毒中藥，中病即止，切不可多用，更不可預防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小兒更要注意，否則就會陷入不良循環，體質會越來越差。

　　青春期

　　進入青春期，雖然“男精女血”，但是性機能還沒有完全成熟，這是改善體質的好階段，尤其是女孩子。

　　素體血虛、氣虛的女孩子，月經期要小心，不要受寒、不吃冷、不生氣，注意腰骶部、少腹部的保暖，不劇烈運動，月經後在飲食上適當進補，比如紅棗、龍眼、枸杞子、蓮子、葡萄乾、當歸等，會在一定程度上改善氣虛和血虛的體質。

　　痰濕體質、形體偏胖的女孩子，要特彆注意控製體重，因為一旦明顯肥胖，容易閉經，然後更加肥胖，加重痰濕體質的明顯偏頗。

　　婦女産後

　　婦女懷孕期間，身體內環境、髒腑功能會進行一次大的調整，氣血相對旺盛以養育後代，對於虛性體質是一個較好的調整時機。

　　生産過程中産婦緊張、用力、失血，體力消耗大，氣血不足，百節空虛，腠理疏鬆。“産前一盆火，産後一盆冰”，産前産後，冰火兩重天。

　　素體血虛、氣虛、陽虛、血瘀的女性最應該注意産後月子調養，其體質很可能會得到明顯的改善。有的女性，懷孕、生孩子之前，看著病懨懨的、麵色黃黃青青的，像個“醜小鴨”，但是生完孩子以後，月子裏保養得很好，一上班，容光煥發，女人味十足，變成“白天鵝”瞭。

　　月子調養，能夠把一些老病根除掉，比如哮喘，不用治，好瞭。但是如果不注意保養，也很可能使氣虛、血虛、陽虛、血瘀等體質齣現明顯偏頗，甚至落下病根，比如肌肉勞損、腰腿關節痛、貧血、抑鬱癥、胃病、偏頭痛、眼花、視力下降等。凡是月子裏落下的病，很難治。

　　更年期

　　進入更年期，生命活力明顯下降，所以陽虛；因為陽虛，所以蒸騰氣化、新陳代謝緩慢，痰濕血瘀由此漸生漸多。因此，陽虛、痰濕、血瘀等混閤性體質較為常見。如果隨著年齡的增長，逐漸畏寒怕冷、不想不敢再吃冷東西、怕風吹等，這是正常衰老的錶現，不用刻意補益，平時飲食和用藥注意不用、少用寒涼之品就行瞭。但是，痰濕、血瘀則務必使之少生，否則後患無窮。要少吃、少鹽、少油、少亂補。適當進食山藥、陳皮、薏米、生薑等利於減少痰濕之品。心態平和，多運動，少用空調冷氣，適當進食山楂、少量紅酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利於減少血瘀。

　　更年期，生命的航船不求快速，但求平穩。形、神需要卸載、輕裝：控製體重，尤其是腰腹圍；懂得捨棄，尤其是名利。進入更年期，可能睡不著午覺、睡不夠八小時瞭，隻要睡醒不疲乏，就不要擔心害怕，順其自然。更不能計較名利，爭強好勝，用氣鬥狠。更年期以後，在某種程度上可以說，懂得捨棄、放棄就是養生。

　　……

前言/序言

這個老太太很有名，所以買瞭一本來學習一下，結果很失望。內容的第一部分是把身體的各髒腑和五行聯係起來，第二部分就是把人分成金木水火土五類，每類人怎麼養生。但是，問題是，我看瞭一下，還問瞭周圍的朋友，感覺好像很多人都覺得自己五類人的癥狀都有，所以根本就不好界定自己是哪個型，自然就不能對癥保養，隻能大概瞭解一下養生吧。話說老專傢的書就是這樣，一大本，實用性不強，不推薦購買。

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保健勝於醫療，身體最重要，其他都是景上添花

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