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☆☆☆☆☆

李文静 著

图书标签:

• 游泳
• 自学
• 速成
• 入门
• 技巧
• 教程
• 运动
• 健康
• 健身
• 零基础

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296449

版次：1

商品编码：11677163

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：186

内容简介

　　《自学游泳速成》针对自学游泳者和幼儿、少年儿童习泳者，从选择游泳场所、介绍游泳用品护具、如何熟悉水性等基础知识人手，分别讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的动作要领，手脚的分解练习，陆上训练和水中练习的链接，常见错误动作与纠正方法，以及怎样安排游泳健身锻炼等运动技术，从而使自学者能够沿着科学正确的轨道一步步循序渐进，达到全面系统地掌握游泳技能的目的。

目录

第一章游泳场馆
第一节游泳场馆的卫生与安全
第二节学习游泳与泳池的深浅
第三节学习游泳的水温
第二章学习游泳前的准备
第一节游泳器材装备
第二节选择游泳教员
第三节游泳卫生和安全
第三章游泳基础知识
第一节游泳时的身体姿势
第二节身体的浮力
第三节初学者获得划水推进力的要素
第四章熟悉水性的学习及练习方法
第一节安全人池移动及上岸
第二节呼吸
第三节漂浮与站立动作要点及练习方法
第四节滑行练习动作要点及练习方法
第五节常见的错误动作
第五章蛙泳技术学习及练习方法
第一节腿部动作要点及练习方法
第二节臂部与呼吸动作练习方法
第三节完整配合动作要点及练习方法
第六章爬泳技术学习及练习方法
第一节身体姿势和腿部动作要点及练习方法
第二节臂部与呼吸动作、配合动作要点及练习方法
第七章仰泳技术动作要点及练习方法
第一节身体姿势、腿部动作要点及练习方法
第二节臂部动作、呼吸动作要点及练习方法
第三节仰泳配合动作要点及练习方法
第八章蝶泳技术动作要点及练习方法
第一节身体姿势和腿部动作要点及练习方法
第二节臂部和呼吸动作要点及练习方法
第三节完整配合动作要点及练习方法
第九章出发、转身技术动作要点及练习方法
第一节抓台出发技术动作要点及练习方法
第二节仰泳出发技术学习
第三节前滚翻转身技术及练习方法
第四节仰泳前滚翻转身技术
第五节摆动式转身
第十章游泳自救知识
第一节水中遇到意外无救生衣求生
第二节利用辅助用具漂浮
第三节高空垂直入水
第四节海边的离岸流

《水上漫步：轻松掌握游泳基本功》 引言：告别旱鸭子，拥抱水的乐趣 你是否曾因无法畅游而错失夏日的海滨嬉戏，或是对泳池中的自在身影感到一丝羡慕？“旱鸭子”这个称谓，或许曾是束缚你探索水下世界的枷锁。然而，这一切都将成为过去。 《水上漫步：轻松掌握游泳基本功》是一本为你量身打造的入门指南，它将以最系统、最科学、最易懂的方式，引领你一步步告别对水的恐惧，掌握游泳的精髓。我们深知，学习游泳不仅仅是学会一项运动技能，更是打开一扇通往健康、自信与自由的大门。本书将带你从零开始，循序渐进，让你在享受学习乐趣的同时，也能真正体会到“在水中漫步”般的从容与优雅。 第一章：认识你的新朋友——水 在踏入泳池之前，我们首先需要了解我们即将与之亲密接触的这位“朋友”。水，是生命的摇篮，也是一种神奇的存在。它具有浮力、阻力、导热性等多种特性，而理解这些特性，是掌握游泳技巧的关键。 水的浮力：你的天然支撑 水的密度与人体的密度关系：你是否知道，大多数人体的平均密度略小于水？这意味着，在水中，你并非如在陆地上那般沉重。本书将详细解释浮力的原理，让你明白为什么身体能够漂浮，以及如何利用浮力来减轻身体的负担，更轻松地完成动作。 感知浮力：我们将引导你通过一系列简单的水上体验，去感受水的浮力。例如，在浅水区尝试身体放松，感受水的托举；尝试仰卧，体会身体在水面上的漂浮感。这些直观的体验，将帮助你建立对浮力的初步认知和信任。 水的阻力：挑战与机遇 理解水的阻力：水并非完全顺从，它会产生阻力，这在游泳时是需要克服的。但同时，我们也需要学会利用阻力，来为前进提供动力。本书将剖析水的阻力是如何产生的，以及它在不同泳姿中的作用。 如何减小阻力：我们将介绍一些基础的身体姿势和动作技巧，帮助你在水中减少不必要的阻力，让身体更加流线型，从而提高前进效率。 水的温度与舒适度：适应与放松 水温对身体的影响：不同水温对身体的感觉是不同的。我们将提供一些关于如何选择合适水温的建议，以及在不同水温下如何让身体更快适应，保持舒适。 心理上的放松：对水的恐惧往往源于未知。本章将通过一系列心理建设和感官引导，帮助你逐渐克服对水的陌生感和紧张感，以开放的心态去接纳和享受水。 第二章：零基础启蒙——熟悉与适应 真正开始下水，并非意味着要立即进行高难度的泳姿。本章将聚焦于最基础的水中适应性训练，让你在安全、愉快的气氛中，逐步建立起对水的亲近感和自信心。 陆地准备：身体的唤醒 热身运动：讲解一套适合游泳前进行的陆地热身操，包括关节的活动、肌肉的拉伸，以预防运动损伤，提高身体的灵活性。 呼吸练习：学习如何在陆地上进行深呼吸和腹式呼吸，这对于在水中保持顺畅的呼吸至关重要。 水中初体验：从浅入深 进入泳池的仪式：提供关于如何安全、有序地进入泳池的建议，以及在池边如何进行初步的水温适应。 “站立”与“漂浮”：在浅水区，我们将引导你尝试身体的站立，感受水对身体的支撑。随后，进行最基础的漂浮练习，包括俯卧漂浮和仰卧漂浮，这是掌握身体平衡和放松的关键一步。 水中行走与站立：通过水中行走，让你感受水对身体的阻力和推力，学习如何调整身体重心以保持站立。 水中坐立与转身：在熟悉了漂浮后，学习如何在水中安全地从漂浮姿势转为坐立，以及如何在水中进行简单的转身，这些都是未来学习泳姿的基础。 脸部与口鼻的适应 水中吐气练习：这是克服对水呛鼻呛眼的恐惧的关键。我们将通过循序渐进的方法，教你如何在水中进行有效的口鼻吐气，让你的呼吸更加自如。 面部浸入：从短暂的面部浸入开始，逐渐延长浸入时间，习惯脸部与水的接触，消除不适感。 含水漱口：模拟饮水，感受水在口中的感觉，为水中换气做准备。 第三章：呼吸的奥秘——水中畅游的灵魂 呼吸，是游泳中最核心，也是最容易让人产生畏难情绪的部分。掌握正确的呼吸技巧，不仅能让你在水中不受憋闷，更能让你游得更远、更轻松。 陆地呼吸法的巩固 腹式呼吸的再次强调：回顾和练习腹式呼吸，确保你在任何状态下都能有效地运用。 节奏感训练：通过陆地上的模拟练习，体会吸气与呼气的节奏，为水中呼吸建立清晰的模式。 水中吐气：关键的第一步 “噗通”法：介绍在水中吐气时，通过“噗通”的口型，使气体快速均匀地吐出的技巧。 吐气与换气的配合：讲解吐气是换气的前提，强调在抬头前必须充分吐气，为吸气腾出空间。 水中换气：核心技术 抬头时机：准确判断抬头换气的时间点，避免因抬头过早或过晚导致呛水。 抬头幅度与角度：讲解正确的抬头幅度，只需将口鼻露出水面即可，无需过度抬头，以免影响身体平衡。 换气频率：根据不同的泳姿，掌握合理的换气频率，避免因换气过频或过少而影响节奏。 不同泳姿的换气特点 自由泳换气：介绍自由泳侧身换气的技巧，包括身体的转动、头部的位置以及手臂的配合。 蛙泳换气：讲解蛙泳抬头换气的时机和动作，以及如何利用腿部蹬水的力量辅助抬头。 第四章：漂浮与平衡——水中的定海神针 良好的漂浮能力和身体平衡感，是所有泳姿的基础。本章将通过一系列练习，帮助你建立在水中的稳定性，让你感觉像鱼一样自在。 主动漂浮的进阶 “抱膝漂”：通过抱住膝盖，将重心收拢，体验更稳定的漂浮状态。 “海星漂”：张开四肢，以更舒展的姿势体验漂浮，感受身体的轻盈。 “俯卧漂”与“仰卧漂”的巩固：反复练习，直至在俯卧和仰卧状态下都能保持较长时间的稳定漂浮。 身体的流线型姿势 减少不必要的摆动：学习如何通过核心肌群的控制，减少身体的晃动，使身体在水中更加稳定。 头部姿势：讲解不同泳姿中，头部所处的位置如何影响身体的平衡和前进。 克服下沉感 放松是关键：再次强调身体放松对于维持漂浮的重要性。紧张和僵硬只会让你更快下沉。 利用呼吸调整：通过腹式呼吸和有效的吐气，可以帮助你更好地维持身体的平衡，对抗下沉。 第五章：腿部打水——前进的动力源泉 腿部打水，为游泳提供了主要的推进力。本章将详细讲解不同泳姿中腿部打水的动作要领，让你成为水中高效的“推进器”。 基础腿部动作 “打水”的概念：区分“蹬”与“打”，理解腿部动作的协调性。 脚踝的放松与利用：强调脚踝的灵活性，如何利用脚背的“拨水”作用产生推进力。 自由泳腿部打水 “鞭状打水”：详细讲解自由泳腿部动作的特点，包括大腿放松，小腿鞭打，脚尖内八。 打水幅度与频率：根据个人情况，调整打水幅度与频率，找到最佳的推进与节奏平衡。 与身体协调：讲解腿部打水如何与身体的转动和手臂划水相配合。 蛙泳腿部打水 “收、翻、蹬、夹”：系统讲解蛙泳腿部动作的四个阶段，并强调每个阶段的要领。 蹬夹的力度与时机：如何利用蹬腿产生最大推力，以及蹬腿后的夹腿动作。 与身体配合：分析蛙泳腿部动作如何与身体的收缩和扩张相配合。 第六章：手臂划水——掌握节奏与力量 手臂的划水动作，是前进的另一个重要动力。本章将带领你掌握不同泳姿中手臂的划水技巧，让你游得更快、更有效率。 手臂划水的原理 “抓水”与“推水”：理解手臂在水中如何“抓住”水，并将其向后推，产生前进的动力。 划水轨迹：不同泳姿的划水轨迹不同，我们将对其进行详细解析。 自由泳手臂划水 “S”形划水轨迹：讲解自由泳手臂划水时，在水中的“S”形轨迹，以及各个阶段的动作要点。 入水、抱水、推水、移臂：分解自由泳手臂划水动作，并提供针对性的练习方法。 与身体的联动：强调手臂划水与身体转动的协调，以最大化推进力。 蛙泳手臂划水 “外划、内划、前伸”：详细讲解蛙泳手臂划水的主要动作阶段。 划水幅度与力量：如何掌握蛙泳划水的力度和幅度，以达到高效的推进。 配合呼吸与腿部动作：分析蛙泳手臂划水如何与呼吸和腿部动作完美结合。 第七章：泳姿整合与进步 掌握了呼吸、腿部和手臂的基本技巧后，本章将引导你将这些元素融会贯通，形成流畅的泳姿，并为你未来的进步指明方向。 自由泳的初步掌握 “打腿+划水+换气”的组合练习：通过分解练习，再逐步合并，形成完整的自由泳动作。 身体的放松与协调：强调在自由泳中保持身体的整体协调和放松，是流畅游动的关键。 蛙泳的初步掌握 “划臂+收腿+蹬腿+换气”的组合练习：将蛙泳的各个动作串联起来，形成连贯的动作。 节奏感的建立：重点训练蛙泳的节奏感，让每一次划水和蹬腿都能与呼吸同步。 安全与自我保护 识别危险信号：学习在水中如何识别自身和环境的危险信号。 紧急情况应对：提供在水中遇到困难时的简单自救方法。 持续练习与进步 制定练习计划：如何根据自身情况，制定科学合理的游泳练习计划。 常见问题的排查与纠正：针对初学者常遇到的问题，提供排查方法和纠正建议。 鼓励与心态调整：游泳学习是一个循序渐进的过程，保持积极的心态至关重要。 结语：畅游无阻，拥抱新生 《水上漫步：轻松掌握游泳基本功》不仅是一本书，更是你通往水上自由的桥梁。我们相信，通过本书的引导，你将能够克服对水的恐惧，掌握扎实的游泳基本功，并在水中找到属于自己的乐趣与自信。告别“旱鸭子”的标签，你将迎来一个更加广阔、精彩的水世界。现在，就让我们一起，踏上这段奇妙的水上旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的售后服务或者说读者互动方面也做得非常不到位。书的最后一页标注了一个“在线答疑”的二维码，我满怀希望地扫码加入了一个似乎是作者的微信群。结果那个群里基本是死气沉沉的，偶尔有人提问，发出的信息也像是石沉大海，根本得不到任何有效的反馈。我曾就一个关于“侧身换气时，头部转动角度”的问题请教，两天后才有一个管理员回复，但回答极其敷衍：“多练习就好。” 这种支持力度，对于一个需要即时反馈和纠错的技能学习者来说，简直是雪中送炭不成，反倒是雪上加霜。如果一本自学书籍无法提供任何有效的学习支持系统，那么它就仅仅是一堆印刷出来的纸张而已。我期待的“速成”体验，是能够有一个可信赖的知识源头，在遇到瓶颈时能得到及时的专业指导，而不是现在这种“买了书就撒手不管”的状态。这让我对出版社的诚意也产生了深深的怀疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，纸张的质量也让人不敢恭维，拿到手上就感觉像是一本廉价的传单。我本指望能找到一些系统性的、循序渐进的指导，结果翻开目录，感觉内容组织得毫无逻辑可言。前几章还在讲游泳的起源和历史，占了大量的篇幅，而真正实用的技巧介绍却极其简略，像是被匆匆塞进来的附录。更别提那些所谓的“图解”了，线条粗糙得像是用圆珠笔随便勾勒出来的，根本看不清关键的发力点和水下动作的细节。我试着跟着书里说的“深呼吸后保持身体笔直”做，结果呛了好几口水。这完全不是一本教学手册该有的样子，更像是一个业余爱好者心血来潮的笔记合集，完全无法指导一个初学者建立正确的运动概念。我怀疑作者是不是真的深入了解过游泳教学的科学原理，还是仅仅凭着自己的片面经验在臆写。对于想认真学习游泳的人来说，这本书简直是浪费时间和金钱，我强烈建议大家寻找更专业、排版更精良的教材。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午试图理解书中关于“蝶泳腿部打水技巧”那一章节的描述，结果是彻底的挫败感。作者用了大量晦涩难懂的术语来描述一个本应直观易懂的动作，比如“利用核心的张力驱动髋部进行波浪式下压，注意踝关节的自然延伸与水流的切面角度”。Excuse me？这难道不是应该用更形象的比喻或者清晰的分解动作来阐述吗？读完之后，我感觉自己离掌握蝶泳又远了一步，因为我对动作的想象反而更混乱了。书里提到了一些高阶的训练方法，比如间歇性短距离冲刺，但完全没有提供如何监测心率、如何科学安排组间休息的标准参考值。如果不是我本身已经有些游泳基础，能够自行脑补和纠正书中的错误引导，这本书的价值几乎为零。对于完全的零基础新手来说，照着这本书练，最后的结果很可能是在水里扑腾得更费力，并且形成一些难以纠正的错误姿势。它更像是一个“游泳知识点汇编”，而不是一本实用的“速成指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“速成”口号简直是个天大的笑话。我是一名工作繁忙的白领，希望利用周末时间快速掌握基本技能，所以选择了这本名字听起来很有吸引力的书。然而，内容的前半部分几乎都在强调“心理建设”和“克服对水的恐惧”，虽然这部分内容本身没有错，但它占据了全书近三分之一的篇幅，而且论述方式极其啰嗦、充满老生常谈的励志口号，读起来让人昏昏欲睡。真正关于换气和漂浮的关键技术点，往往是一笔带过，而且图示非常少。我更想看到的是，如何通过特定的水上练习来激活那些关键的肌肉群，或者一些针对性的小窍门。这本书给我的感觉是，作者在努力地“凑字数”，把有限的干货稀释在了大量的哲学思考和空洞的鼓励之中。如果我想要阅读励志鸡汤，我会去买一本成功学书籍，而不是一本游泳教学书。这种定位的错位，使得它在实用性上大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

从物理学的角度来看，这本书在解释水阻力与身体姿态之间的关系时，存在明显的误导性。作者声称“身体越紧绷，阻力就越小”，这与流体力学中对流线型身体的要求是相悖的。我曾经按照书中的建议，将肩膀和颈部肌肉过度收紧来进行划水前的预备姿势，结果导致我的肩关节感到明显的酸痛，而且水下的推进力反而变弱了。更让我不解的是，书中对踢腿的描述——“用大腿带动小腿做垂直的鞭打动作”——完全忽略了脚踝的柔韧性和“抓水”的重要性。我身边的专业教练都强调，最后的“鞭打”实际上是由脚踝发力完成的，而这本书似乎将动作的起点和终点混淆了。这暴露了作者在专业知识深度上的不足。对于任何追求效率和科学训练的人来说，这本书中的一些核心理论基础是站不住脚的，盲目相信可能会导致运动损伤或效率低下。

评分☆☆☆☆☆

好书好书好书好书好书好书好书好书好书。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

不错，

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我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用一段话作为评价内容，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少90分以上。而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评。这样其他的消费者在购买的时候会作为参考，会影响该产品的销量，而商家也会因此改进商品质量。

评分☆☆☆☆☆

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书还不错，值得学习学习