健美運動理論基礎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳廉卿 編

圖書標籤:

• 健美
• 運動理論
• 力量訓練
• 肌肉生長
• 運動生理學
• 運動營養
• 健身
• 體格塑造
• 運動科學
• 康復

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307159846

版次：1

商品編碼：11771139

包裝：平裝

叢書名： 高等院校體育學係列教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：227

字數：342000

內容簡介

　　《健美運動理論基礎》從健美運動曆史發展齣發，對健美運動在國內外的發展狀況進行綫條式梳理，探討健美運動發展規律及發展趨勢；從美學的角度齣發，探討健美運動的美學特徵及健美形體美的相關標準；從運動解剖學、運動生理學的角度齣發，探討健美運動的科學基礎；從運動訓練學的角度齣發，探討健美運動的運動規律、訓練原則及訓練方法等，並對健美運動損傷提齣防治方法；從體育教育學的角度齣發，探討健美動作教學特徵及教學方法；從運動競賽學的角度齣發，結閤健美運動競賽規律探討健美運動競賽的組織方法等。本書內容深入淺齣，對健美運動發展的理論基礎進行瞭較為詳細的探討，能為業界學者及健美愛好者提供參考。

前言/序言

《人體運動的生物力學原理》 一、 緒論：理解人體運動的內在規律 本書旨在深入剖析人體運動的生物力學基礎，揭示隱藏在每一次跳躍、每一次揮杆、每一次奔跑之下的物理學法則。我們並非僅僅關注肌肉的力量輸齣，而是從更宏觀的視角，將人體視為一個復雜的力學係統，探討力量、運動、平衡、穩定等關鍵概念如何在運動過程中相互作用，驅動身體的每一次精準協調。這本書將帶領讀者超越錶麵的動作，去理解支撐這些動作的深層機製，為理解和優化運動錶現提供堅實的理論框架。 二、 運動學：描述身體的姿態與運動 在進入動力學分析之前，我們首先需要建立一套準確描述身體運動的語言。運動學，作為生物力學的一個重要分支，為我們提供瞭這套工具。本書將詳細闡述： 描述身體姿態與位置： 我們將學習如何精確地定義身體在空間中的位置和方嚮，包括骨骼的關節角度、肢體的相對位置等。例如，理解一個深蹲動作時，我們將量化髖關節、膝關節和踝關節的角度變化，而不是僅僅描述“蹲下去”。 運動學變量： 運動學關注的是身體的運動本身，而不去探究其原因。我們將深入探討諸如位移、速度和加速度等基本概念，並分析它們在人體運動中的應用。例如，我們不僅會描述一個跳躍動作，還會量化起跳時和空中飛行時的速度與加速度變化，從而理解騰空高度與蹬地力量的關係。 運動分析的維度： 人體運動並非單一維度的直綫運動，而是發生在三維空間中的復雜過程。我們將介紹如何使用運動學來分析矢狀麵（前後）、額狀麵（左右）和水平麵（鏇轉）上的運動，從而全麵理解身體的運動軌跡。 關節運動學： 關節是人體運動的樞紐。本書將詳細分析不同類型關節的運動範圍、運動方嚮和運動機製，以及關節運動中的約束力。例如，膝關節的屈伸運動、髖關節的內收外展和鏇轉運動，都將通過運動學原理進行深入解析。 運動鏈的概念： 人體運動並非孤立的肢體動作，而是由一係列相互連接的關節和肌肉組成的“運動鏈”共同完成的。我們將闡述運動鏈的形成、傳導機製以及能量在運動鏈中的傳遞過程，理解一個踢腿動作是如何從核心穩定開始，逐級傳遞至下肢完成的。 運動學在運動錶現分析中的應用： 無論是跑步的步頻步幅、遊泳的劃水頻率、還是投擲的齣手角度，都可以在運動學層麵進行精確測量和分析，為優化技術動作提供客觀依據。 三、 運動動力學：探究産生運動的力量 運動動力學是生物力學研究的核心，它關注的是産生運動的力量以及這些力量對身體的影響。本書將重點闡述： 牛頓運動定律在人體運動中的應用： 第一定律（慣性定律）： 理解靜止的物體傾嚮於保持靜止，運動的物體傾嚮於保持勻速直綫運動。在人體運動中，這意味著我們需要剋服靜止狀態的慣性纔能開始運動，一旦運動起來，保持當前運動狀態也需要力量的對抗。例如，跑步時，需要力量剋服身體的慣性纔能加速；而一旦進入穩定配速，維持這個速度也需要持續的力量輸齣對抗空氣阻力、地麵摩擦力等。 第二定律（加速度定律）： 力的作用效果是使物體産生加速度，加速度的大小與力成正比，與物體的質量成反比（F=ma）。這是理解運動強度和爆發力的關鍵。更強的力量輸齣（F）可以産生更大的加速度（a），從而實現更快的速度變化或更強的爆發力，如短跑衝刺、跳高起跳。 第三定律（作用與反作用定律）： 每一個作用力都有一個大小相等、方嚮相反的反作用力。地麵給我們提供的支撐力就是我們蹬地時作用於地麵的反作用力。理解這一點對於高效地利用地麵反作用力進行運動至關重要，如跑步、跳躍時，蹬地力量越大，地麵反作用力也越大，能推動身體産生更大的加速度。 力學的基本概念： 力和力偶： 我們將區分集中力和分布力，理解力如何作用於身體的不同部位。同時，我們將探討力偶的概念，即一對大小相等、方嚮相反、作用在不同點上的力，它們可以引起物體的鏇轉運動，如握住杠鈴進行鏇轉練習時，雙手施加的力就形成瞭一個力偶。 力矩： 力矩是力作用於一點産生的鏇轉效應，是進行杠杆分析的關鍵。理解力臂和力的大小如何共同決定力矩的大小，以及力矩在關節運動中的作用。例如，在引體嚮上時，前臂與上臂之間的角度以及肱二頭肌的收縮力共同決定瞭使身體上升的力矩。 功、能與功率： 我們將分析力在運動過程中所做的功，以及身體的動能和勢能轉化。功率則衡量瞭做功的速率，是衡量運動能力的重要指標，如短跑運動員的瞬時功率遠高於長跑運動員。 動量和衝量： 動量是物體質量與速度的乘積，衝量是力與作用時間的乘積。理解動量守恒和衝量與動量變化的關係，對於分析碰撞（如橄欖球中的衝撞）和快速發力（如拳擊的擊打）至關重要。 人體作為杠杆係統： 杠杆的定義與類型： 人體的骨骼、關節和肌肉構成瞭一個精密的杠杆係統。我們將詳細介紹第一類、第二類和第三類杠杆在人體中的具體應用。例如，頸部屈肌群在支撐頭部時構成第一類杠杆，而小腿三頭肌在踮腳尖時則構成第三類杠杆，這是人體中最常見的杠杆類型。 力臂與力矩的計算： 理解不同肌肉的力臂長度如何影響其産生力矩的效率。短力臂需要更大的肌力來剋服相同的阻力，但能實現更快的運動速度。 肌肉的收縮力與運動學變量的關係： 深入分析肌肉收縮力如何通過杠杆作用轉化為關節運動，以及不同關節角度下肌肉産生的力矩差異。 生物力學上的發力模式： 順序發力與協同發力： 理解身體如何通過協調不同肌群的收縮順序和強度來産生高效的運動。例如，跳躍時，核心穩定肌群先收縮提供穩定平颱，然後腿部肌群依次發力，最後踝關節爆發蹬地。 離心收縮、嚮心收縮與等長收縮： 區分不同類型的肌肉收縮及其在運動中的作用。離心收縮（肌肉伸長）在減速和控製動作中起著重要作用，如跑步時下坡減速。 生物力學上的“爆發力”： 探究如何通過縮短力臂、提高發力速度、優化發力順序等方式來最大化爆發力。 四、 平衡與穩定：維持身體的動態穩定 在運動過程中，保持身體的平衡和穩定至關重要。本書將深入探討： 重力綫與支撐麵： 理解重力綫與支撐麵的關係是維持靜態和動態平衡的基礎。當重力綫落在支撐麵內時，身體保持穩定；當重力綫超齣支撐麵，身體則可能失去平衡。 重心： 學習如何確定身體的重心，以及重心位置的變化如何影響身體的平衡。在跳躍、翻滾等動作中，運動員會主動控製重心的位置來調整身體姿態。 運動中的穩定機製： 靜力平衡與動力平衡： 區分靜態平衡（如站立）和動態平衡（如跑步、滑闆）。動態平衡需要不斷地調整姿態以對抗運動産生的擾動力。 本體感受器與神經肌肉控製： 探討身體內部感覺器官（本體感受器）如何嚮中樞神經係統傳遞關於身體位置和運動的信息，以及神經係統如何通過肌肉的協調收縮來維持和調整平衡。 穩定肌群的作用： 強調核心肌群、穩定肌群在維持身體穩定中的關鍵作用，它們能夠提供一個穩定的基礎，使四肢能夠更有效地發力。 平衡訓練的生物力學基礎： 基於生物力學原理，設計和理解各種平衡訓練的有效性，如單腿站立、不穩定平麵上的訓練等。 五、 生物力學在運動損傷預防與康復中的應用 理解生物力學原理不僅有助於提升運動錶現，更是預防和康復運動損傷的基石： 常見運動損傷的生物力學成因： 通過生物力學分析，揭示過度使用、不當發力、生物力學失衡等因素如何導緻肌肉拉傷、韌帶損傷、關節磨損等常見運動損傷。例如，理解足部生物力學異常如何增加膝關節的壓力，進而導緻髕骨疼痛。 損傷的生物力學評估： 學習如何利用生物力學技術（如運動捕捉、測力颱）來評估身體的運動模式，識彆潛在的生物力學風險。 個性化的訓練調整： 基於生物力學評估結果，為運動員提供個性化的訓練建議，糾正不良的運動模式，優化發力方式，從而降低損傷風險。 康復訓練的生物力學指導： 在運動損傷康復過程中，利用生物力學原理指導康復訓練，確保患者在恢復過程中能夠逐步重建正常的運動模式和力量輸齣，避免二次損傷。 六、 結論：將理論應用於實踐 本書的最終目標是鼓勵讀者將所學的生物力學知識，融會貫通，並將其應用於理解、分析和優化自身的運動實踐。通過深入理解人體運動的內在規律，我們能夠更科學地訓練，更有效地提升運動錶現，更安全地享受運動的樂趣。這本書不僅是一本理論讀物，更是一本指導實踐的工具書，期待它能為每一位熱愛運動、追求進步的讀者提供寶貴的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為健美就是舉舉鐵，然後控製飲食，但《健美運動理論基礎》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你動作怎麼做，更重要的是解釋瞭動作背後的原理。比如，書中深入淺齣地講解瞭肌肉的生長機製，從肌縴維的微觀結構到宏觀的肌肉代償，每一部分都清晰明瞭。我以前訓練時總是盲目地增加重量，現在纔知道，原來訓練的強度、次數、組間休息以及動作的幅度，都蘊含著科學的邏輯。特彆是關於“肌肉酸痛”的章節，它解釋瞭酸痛不一定是訓練有效的唯一指標，甚至可能是一種“過度訓練”的信號，這讓我對自己的訓練計劃進行瞭根本性的調整。書中還提到瞭很多關於營養學的內容，但它不像市麵上那些“速成”的飲食指南，而是從能量代謝、蛋白質閤成、氨基酸構成等方麵進行瞭詳盡的分析，讓我明白瞭為什麼某些食物對增肌如此重要，而另一些則需要謹慎攝入。我曾經因為盲目跟風吃補充劑而花瞭冤枉錢，現在我能根據自己的身體需求，更理性地選擇和搭配營養品瞭。這本書就像一個內行的私人教練，不僅指導你如何訓練，更讓你成為自己身體的“總工程師”。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《健美運動理論基礎》這本書真的太適閤我這種“理論控”瞭！我平常就喜歡鑽研事物背後的原理，而健美運動對我來說，之前一直是個謎團。這本書就像打開瞭一個全新的世界，它用一種非常係統和嚴謹的方式，把我對健美運動的模糊概念一一清晰化。我以前總以為增肌就是不停地“虐”肌肉，讓它“撕裂”，但書中詳細闡述瞭“超量恢復”和“適應性超負荷”等關鍵概念，讓我明白，肌肉的生長恰恰發生在休息和恢復的過程中，而訓練的目的是刺激，不是摧毀。關於訓練計劃的製定，它不隻是給齣一堆模闆，而是教你如何根據自身的生理特點、訓練目標和恢復能力來“量身定製”一個動態的計劃。書中還涉及到瞭很多關於運動生理學和生物力學的知識，比如肌肉的收縮方式、發力鏈條的構成，甚至是如何在訓練中減少受傷風險。我曾經因為錯誤的動作導緻肩部不適，看瞭這本書後，我纔意識到是某些代償發力導緻瞭問題，現在我通過調整動作和強化核心力量，已經感覺好多瞭。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，感覺就像在上一門大學裏的運動科學課程。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學訓練的概念很感興趣，所以當我看到《健美運動理論基礎》這本書時，就毫不猶豫地買下瞭。這本書的內容之紮實，簡直令人驚嘆！它不是那種簡單粗暴地告訴你“練多少”的書，而是從最基礎的生物學原理齣發，一步步地構建起一套完整的健美理論體係。關於能量供應係統，它詳細解釋瞭ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統在不同訓練強度下的作用，讓我明白瞭為什麼長時間耐力訓練和短時間高強度爆發力訓練需要不同的能量供給策略。在營養方麵，它不僅講瞭宏量營養素，還深入探討瞭微量營養素的重要性，比如維生素和礦物質在肌肉代謝中的關鍵作用，以及它們可能影響的荷爾濛平衡。我曾經因為缺乏對這些細節的瞭解，在訓練效果上遇到瞭瓶頸，現在我能更係統地審視自己的飲食和訓練計劃。書中對“訓練周期化”的講解，更是讓我眼前一亮，它教我如何科學地安排訓練量和訓練強度，避免身體陷入平颱期，從而實現持續的進步。這本書的邏輯性非常強，讀起來有一種循序漸進的快感，讓我覺得自己真的在係統地學習一門學問。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，想著可能就是一本普通的健美指南，但《健美運動理論基礎》的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本“如何練”的書，更是一本“為何要這樣練”的書。書中對人體解剖學和肌肉生理學的講解，讓我能夠更直觀地理解每個動作對目標肌肉的刺激原理。我以前練胸，總是覺得胸大肌沒有“泵感”，看過這本書後，纔明白是因為我沒有充分調動到胸肌的深層肌縴維，也沒有掌握好頂峰收縮的技巧。書中關於“神經肌肉控製”的論述，更是讓我醍醐灌頂。它解釋瞭為什麼有些訓練動作看起來簡單，但執行起來卻很難達到理想效果，這背後涉及到大腦對肌肉的信號傳遞和協調能力。我之前訓練總是追求“感覺”，現在我更注重“控製”。此外，關於健美運動的曆史發展和不同流派的演變，也讓我對這項運動有瞭更全麵的認識，不再局限於眼前的“練和吃”。這本書不僅僅是關於身體的改造，更是關於對健美這項運動本身的深刻理解，讓我從一個“執行者”變成瞭一個“思考者”。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《健美運動理論基礎》這本書絕對是我近年來閱讀過的最有價值的運動類書籍之一。它以一種極其嚴謹和學術的風格，為我揭示瞭健美運動的內在邏輯。書中關於“肌肉生理學”的章節，用大量的數據和圖錶，解釋瞭肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同訓練模式下的激活和生長機製，這讓我明白瞭為什麼有些人天生更適閤某種類型的訓練。關於“訓練負荷”的構成，它不僅僅是重量和次數，還包括瞭訓練的密度、訓練的順序、甚至是個體對訓練的反應差異，這些都被考慮在內。我以前總是簡單地認為，訓練強度越大就越好，現在我纔明白，關鍵在於找到最適閤自己身體的“有效負荷”。書中還涉及瞭關於“身體成分分析”的科學方法，讓我不再依賴模糊的目測，而是能通過科學的指標來評估自己的進展。關於“運動恢復”的章節，更是讓我學到瞭很多實用的技巧，比如主動恢復、被動恢復以及睡眠的重要性，這些都直接影響到訓練效果。總而言之，這本書讓我從一個“健美愛好者”進化成瞭一個“科學健美實踐者”，極大地提升瞭我對健美運動的理解和掌控力。