産品特色

編輯推薦

獻給所有願意刻苦並且願意聰明訓練的跑者。

一本讓你越跑越快的“葵花寶典”。北美華人跑圈的主流練習方法。

高級馬拉鬆不僅僅是建立在普通嘗試和民間跑步傳說上，更需要真正以運動科學為基礎的知識儲備及耐力訓練。

跑步訓練不僅僅是為瞭完賽，也是為瞭跑得更快。這本書能夠實現你不斷刷新成績的目標。

作者結閤多年來運動科學領域的研究成果，以及自己身為專業馬拉鬆選手、教練的經驗，認真細緻地講解瞭如何科學且聰明地備戰馬拉鬆。

國內係統、科學、專業、全麵的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書16。

內容簡介

l 《你可以跑得更快》一書詳細剖析瞭決定馬拉鬆成敗的6大因素：訓練元素、營養和水分、恢復、輔助訓練、減量、比賽日策略。

l 50多幅真人配圖詳解身體靈活性及和核心穩定性訓練，8套針對不同周跑量的周期性訓練計劃，4套針對短時間內連續參賽的短周期訓練計劃。

l 無論你是在準備馬拉鬆首秀，還是打算突破個人好成績，都將找到為你量身定製的、詳細的訓練計劃。

作者簡介

皮特·普菲青格（Peter Pfitzinger）

n 1984年和 1988年奧運會馬拉鬆項目上美國代錶隊齣色的選手，同時他還是一位受人尊敬的教練、運動生理學傢。1984年獲得美國路跑俱樂部“年度*佳跑者”稱號。

n 兩次獲得舊金山馬拉鬆冠軍；1987年紐約馬拉鬆上獲第三名。在較短距離項目上，他曾獲15公裏和 30公裏的美國全國賽冠軍，同時還是20英裏距離的美國紀錄保持者。

斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）

n 自由撰稿人，編輯。他在跑步領域擁有超過15年以上的專業撰稿經驗,曾擔任《跑步時代》（Running Times）的編輯，也經常為這本雜誌和《跑者世界》（Runner’s World）供稿。

內頁插圖

精彩書評

每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，也是一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生係列圖書中，眾多世界TOP級跑者將自己豐富的經驗跟大傢分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啓一個可以提高成績的新視野。

王 石

萬科集團董事會主席

每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉鬆跑者，必須有勇有謀。湛廬樂跑人生係列圖書以其係統性、專業性，如師亦友般陪伴我們站到起跑綫上！

毛大慶

UrWork（中國）創始人，萬科集團原高級副總裁

每個跑者都想跑得更快，每次參加馬拉鬆都想能夠PB，而這一切的秘訣都在這本馬拉鬆的“葵花寶典”中。有瞭這本書，也許你就能像我一樣，一年內拿到波士頓馬拉鬆的參賽資格。

丁祖昱

易居（中國）控股有限公司執行總裁

在競爭激烈的當代中國，跑步已是一個眾人關注的話題。大傢都希望通過跑步提高生命和生活的質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬樂跑人生係列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容麵對。

魏江雷

新浪高級副總裁

跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識的指導，否則就跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬樂跑人生係列圖書匯集瞭跑步專業領域裏知名的專傢和踐行者，他們提供的科學方法及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣、規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！

張濤

探路者控股副總裁兼體育事業群組總裁

當我跑過36個馬拉鬆之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉鬆賽的成績門檻。湛廬樂跑人生係列圖書蘊含瞭大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。

田同生

北京略博谘詢公司執行董事

無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有能切實幫助自己提高的理論依據。湛廬樂跑人生係列圖書也許是你的優選，無論你屬於哪個群體，都能找到適閤自己的那一款。隻憑自己實踐總結，費時長，心裏也沒底；有瞭這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。

於嘉

中央電視颱體育評論員

在今天，馬拉鬆成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬樂跑人生係列圖書中講述瞭一些麵對生命裏的挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經曆告訴我們，無論年齡多大，隻要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！

金飛豹

著名探險傢，《絕地撒哈拉》作者

你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬樂跑人生係列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨且有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那麼這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啓精彩跑步旅程的鑰匙。

譚 傑

《籃球報》總編輯

跑步是簡單的運動，然而把簡單的事情做至完美，則是難上加難。湛廬樂跑人生係列圖書體係完整，既有曆久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋瞭跑步的方方麵麵。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。

晏 懿

《跑者世界》（中文版）執行主編

目錄

推薦序 42.195公裏，一次真正好玩的旅程

引 言 成功的馬拉鬆

第一部分 馬拉鬆成敗的因素

01 訓練元素

02 營養和水分

03 恢復

04 輔助訓練

05 減量

06 比賽日策略

第二部分 訓練計劃

07 訓練方法

08 周跑量53~88公裏

09 周跑量88~113公裏

10 周跑量113~137公裏

11 周跑量超過137公裏

12 連續參賽

緻謝

譯者後記

精彩書摘

成功的馬拉鬆

完成一次馬拉鬆比賽的關鍵已不是秘密：長時間的訓練可以讓你跑得更久。但是當你的目標是取得好成績時，問題就不是如此簡單瞭。

除瞭要具備足夠的基準耐力以保證完成比賽所要求的距離之外，你應該將關注點轉嚮一些其他的事宜，例如長距離訓練需要跑多快、安排何種間歇訓練、怎樣通過飲食控製來達到最佳錶現、如何規劃強度訓練來兼顧體能的提高和恢復……這些問題的答案並不簡單，你需要有堅實的知識基礎來理解它們。通過閱讀本書，你將獲取這些知識。

很多選手不滿足於“我完賽瞭”。他們追求的馬拉鬆如同他們跑的那些短距離比賽一樣——一定要越快越好。但這絕不是要求他們拋棄生活中的所有事情，什麼工作都沒有，一天到晚隻是訓練。這意味著他們要盡自己最大的努力來投入訓練，同時需要綜閤考慮各項因素，例如年齡、現實生活中的種種義務等。本書是為那些已經設定瞭目標的選手服務，這些目標可以是突破個人最佳成績，或是達標波士頓馬拉鬆，也許還是為瞭比10年前的自己跑得更快。

本書的第二部分是有關訓練計劃的，這部分內容建立在一個簡單的概念上：已有的運動生理研究所揭示的世界上最快的馬拉鬆選手所具備的共同特質，包括身體肌肉可以儲存大量糖原（碳水化閤物在身體裏的儲存形態）的能力，在持續很長時間內保持次高速的能力，將大量氧氣輸送到肌肉並促使肌肉使用這些氧氣的能力，以及在利用等量氧氣時比彆人跑得更快的能力。我們知道哪些特質對成功的馬拉鬆來說是最為關鍵的，也知道哪些訓練會最大限度地提高這些特質。所以馬拉鬆訓練就是均衡地進行以上不同類型的訓練，同時保證充足休息，讓身體擁有足夠的能力在42.195 公裏的路程上保持相對較快的配速，助你接近比賽目標。

我們當然可以將訓練計劃直接呈現齣來，並且說：“照著開練吧，請相信我們！”但當你對為什麼跑某個指定訓練瞭解越多，就越容易自發地去堅持訓練，同時評估在達成目標之路上的進步，為接近馬拉鬆目標做更好準備。 齣於這一考慮，在呈現訓練計劃之前，我們通過幾個章節的內容，列齣瞭一次成功馬拉鬆比賽的原則，解釋瞭哪些是馬拉鬆成功的關鍵因素，以及為什麼。掌握這些信息會幫助你成為一名更好的馬拉鬆選手。

接下來，讓我們從瞭解成功的馬拉鬆最基本的原則開始。

前言/序言

主要針對馬拉鬆訓練的，個人涉及不到有點專業瞭

習字時要端正姿勢。端坐桌前，與桌保持一些距離，紙放正，右手運筆成字時，筆的位置，對準鼻的前方而稍偏右，頭正而稍偏左，可看得清楚些，又可使字不歪斜。兩腳踏實，八字開，到瞭寫較大的字幅，要端立，右腳可稍前踏齣，因右臂右肩有時須前伸，上下取得一緻。左臂或按桌上，或嚮後伸開些，也可取得姿勢平衡。腳樁站得穩不穩，也可影響字的穩不穩。故前人把“正腳手”作為習字的第一步驟（手的安排，下麵再說）。

跑步好書，值得一看，JD價格也便宜

對跑步指導性強，詳盡，有價值！

習字時要端正姿勢。端坐桌前，與桌保持一些距離，紙放正，右手運筆成字時，筆的位置，對準鼻的前方而稍偏右，頭正而稍偏左，可看得清楚些，又可使字不歪斜。兩腳踏實，八字開，到瞭寫較大的字幅，要端立，右腳可稍前踏齣，因右臂右肩有時須前伸，上下取得一緻。左臂或按桌上，或嚮後伸開些，也可取得姿勢平衡。腳樁站得穩不穩，也可影響字的穩不穩。故前人把“正腳手”作為習字的第一步驟（手的安排，下麵再說）。

這是一本馬拉鬆跑者專業晉級的指導用書，內容詳實。物流速度快，紙質一般。

給傢人買來學習使用，馬拉鬆練起來吧

活動入手。。非常不錯。。

多多運動，這書買的值。