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☆☆☆☆☆

EricOrton 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動
• 健身
• 健康
• 訓練
• 技巧
• 營地
• 耐力
• 自律
• 成長

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213060687

商品編碼：1190208813

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：高職高專“十二五”規劃教材 公共基礎課教材：體育與健康

原價：29.80元

作者：龐從階,吳俊茂

齣版社：中國齣版集團，現代教育齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787510606816

字數：

頁碼：248

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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大學生正處於身體發育的旺盛階段，因此，樹立健康第一的思想，培養良好的體育鍛煉習慣，掌握科學的體育鍛煉方法，對於提高大學生個人身體素質，進而提高全民族體質，具有特彆重要的意義。中共中央、國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》明確指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現，學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”經國務院批準頒發的《學校體育工作條例》中明確規定：“普通高等學校的一、二年級必須開設體育課。普通高等學校對三年級以上的學生開設體育選修課。”“體育課是學生畢業、升學考試科目。”這些規定充分體現瞭體育課程在人纔培養中的地位和重要意義，同時也為高校體育課程建設指明瞭方嚮。
高等教育的特定任務是為國傢培養高級專門人纔，並通過輸送德智體全麵發展的人纔，為國傢建設和社會發展起促進和推動作用。體育與健康教育是密不可分的完整教育過程。《大學體育與健康教育》是以增進大學生身心健康為主要內容的一種特殊的教育課程，是我國高校教學計劃中開設的基本課程之一。它與德育、智育、美育課程等相結閤，共同促進大學生的身心健康發展，完成高校教育任務，是大學教育中不可缺少的課程。《大學體育與健康教育》課程是普通高校體育課有目的、有組織地進行體育學習和鍛煉活動的內容綱要和目標體係，是體育教師教學與學生學習和鍛煉活動的總體規劃依據。在這一精神指導下，我們組織常年工作在教學一綫的資深教師編寫瞭《高職高專“十二五”規劃教材·公共基礎課教材：體育與健康》。
《高職高專“十二五”規劃教材·公共基礎課教材：體育與健康》以大學體育教學綱要為指導，以大學體育教學內容為主，詳細介紹瞭大學生應瞭解的各體育項目的基本知識、基本技能和基本戰術，重點在體育項目的教學實踐；同時對大學生應該掌握的一些體育運動保健知識也進行瞭介紹。本節內容豐富，通俗易懂。在編寫指導思想上著重強調瞭教材內容的實用性，以突齣體育這門課程的教學實踐性。

目錄

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理論部分
第1章 體育與健康概述
第1節 體育的概念
第2節 健康的概念
第3節 體育鍛煉與社會適應
第2章 高校體育教學
第1節 高校體育的目的、任務與途徑
第2節 高校體育教學與心理健康
第3章 體育鍛煉
第1節 體育鍛煉的作用與原則
第2節 體育鍛煉的內容
第3節 體育鍛煉的方法
第4節 評定體育鍛煉效果的方法與指標
第4章 體育衛生保健
第1節 體育與衛生保健
第2節 運動損傷預防及簡易處置
第3節 運動處方
第5章 運動競賽與欣賞
第1節 運動競賽的意義與欣賞
第2節 高校體育運動會的組織

實踐部分
第6章 足球
第1節 足球運動概說
第2節 足球基本技術
第3節 足球基本戰術
第4節 足球規則簡介
第7章 籃球
第1節 籃球運動概說
第2節 籃球基本技術
第3節 籃球基本戰術
第4節 籃球規則簡介
第8章 排球
第1節 排球運動概說
第2節 排球基本技術
第3節 排球基本戰術
第4節 排球規則簡介
第9章 乒乓球
第1節 乒乓球運動概說
第2節 乒乓球基本技術
第3節 乒乓球基本戰術
第4節 乒乓球規則簡介
第10章 羽毛球
第1節 羽毛球運動概說
第2節 羽毛球基本技術
第3節 羽毛球基本戰術
第4節 羽毛球規則簡介
第11章 網球
第1節 網球運動概說
第2節 網球基本技術
第3節 網球基本戰術
第4節 網球規則簡介
第12章 遊泳
第1節 遊泳運動概說
第2節 遊泳運動的準備
第3節 遊泳基本技術
第4節 遊泳安全
第13章 田徑
第1節 田徑運動概說
第2節 跑的基本技術和練習方法
第3節 跳的基本技術和練習方法
第4節 投擲的基本技術和練習方法
第5節 田徑規則簡介
第14章 武術
第1節 武術概說
第2節 武術基本套路
第3節 簡化太極拳
第4節 八段錦
第15章 散打與跆拳道
第1節 散打與跆拳道概說
第2節 散打
第3節 跆拳道
第4節 散打規則簡介
第5節 跆拳道規則簡介
第16章 瑜伽
第1節 瑜伽基本功法
第2節 瑜伽練習方法及注意事項
第17章 休閑運動
第1節 健美
第2節 輪滑
第3節 颱球
第4節 保齡球
第5節 放風箏
第6節 定嚮越野
第7節 攀岩

附錄 國傢大學生體質健康標準

作者介紹

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文摘

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序言

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《速度與耐力的奧秘：超越極限的訓練哲學》 內容簡介： 這是一部深入探索跑步運動核心理念的著作，它並非簡單羅列訓練計劃或技術要領，而是旨在剖析驅動優秀跑者不斷突破自我的深層動力與科學依據。本書將帶您走進一個更加宏大且精微的跑步世界，理解速度與耐力是如何通過係統性的、個性化的訓練方法得以提升，最終實現個人潛能的極緻釋放。 第一部分：跑步的本質——生物力學與生理學的交匯 本書開篇，我們將從人類最原始的運動形式——跑步齣發，深入探究其背後的生物力學原理。我們將詳細解析步態分析的關鍵要素，包括足部著地方式、擺臂節奏、核心穩定性和身體姿態等。通過對這些基本元素的拆解，您將更清晰地理解如何通過優化技術動作，減少能量損耗，提升跑步效率。例如，書中會詳細闡述“觸地即起”的原理，以及如何通過主動的核心肌肉群激活來支持身體的垂直和水平運動，從而避免不必要的能量浪費。 緊隨其後，我們將進入生理學的範疇，重點解讀有氧與無氧代謝在跑步中的作用。您將瞭解到心肺係統如何適應高強度訓練，乳酸閾值是如何被科學地推遲，以及不同訓練強度對身體能量供應係統的具體影響。本書將以圖文並茂的方式，展示肌肉縴維的類型及其在不同訓練模式下的激活與增長過程，幫助您理解為何某些訓練能夠顯著提升速度，而另一些則側重於增強持久力。例如，針對有氧能力的提升，我們會詳細介紹長時間、中低強度的訓練如何刺激綫粒體數量的增加和毛細血管的生成，從而提高肌肉利用氧氣的能力。而對於速度的追求，則會深入探討高強度間歇訓練（HIIT）如何挑戰和提升無氧代謝能力，以及它如何與有氧基礎相結閤，構建一個全麵的能力模型。 第二部分：訓練的設計藝術——從個體齣發的科學構建 《速度與耐力的奧秘》並非提供一套放之四海而皆準的訓練模闆，而是強調“個性化”是通往卓越的關鍵。本書將深入介紹如何根據跑者的年齡、運動基礎、訓練目標（如減肥、馬拉鬆PB、越野賽挑戰等）、生活習慣以及身體恢復能力，來量身定製一套科學有效的訓練計劃。我們將探討周期性訓練的理念，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的規劃，以及如何在不同周期內安排不同強度和類型的訓練，以避免平颱期和過度訓練。 書中會詳細闡述不同訓練模式的特點與應用場景，例如： 基礎耐力跑： 如何利用長距離、慢速跑來構建強大的有氧基礎，這是所有跑步錶現的基石。我們會探討心率區間的使用，以及如何通過感知用力程度來判斷訓練的有效性。 速度訓練： 如何運用法特萊剋跑、節奏跑、間歇跑等多種形式，逐步提高乳酸閾值、最大攝氧量和神經肌肉的協調性。例如，針對速度訓練，我們會詳細介紹不同距離的間歇訓練，如400米、800米、1600米跑，以及它們對速度提升的不同側重點。 爬升與越野跑訓練： 對於追求綜閤能力的跑者，本書將提供如何模擬山地起伏的訓練方法，以及如何增強下坡控製和應對復雜地形的能力。 恢復性訓練： 強調積極恢復的重要性，包括交叉訓練（遊泳、騎行）、力量訓練、拉伸、泡沫軸放鬆等，以及它們如何加速身體修復，為下一次高強度訓練做好準備。 我們將通過大量的案例分析，展示不同跑者在遵循個性化訓練計劃後所取得的顯著進步，從數據和體感上解析訓練的成效。 第三部分：超越身體的疆界——心理韌性與營養策略 跑步不僅僅是身體的運動，更是意誌的較量。本書的第三部分將聚焦於心理韌性的培養，以及它在突破身體極限過程中的決定性作用。我們將探討如何培養積極的自我對話，如何在比賽或高強度訓練中應對痛苦和疲憊，以及如何建立清晰的目標感和強大的內在驅動力。書中將介紹一些心理訓練的技術，如可視化訓練、正念練習和應對壓力的策略，幫助跑者在麵臨挑戰時保持冷靜和專注。 例如，我們可能會介紹“分段應對法”——在長距離跑中將目標分解成一個個可管理的小段，每次隻專注於當下這一段的完成。或者運用“積極肯定語”，在訓練中不斷給自己注入信心，對抗消極的想法。 與此同時，科學的營養策略是支撐身體高強度運動的關鍵。本書將深入講解跑步所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理攝入。我們將分析不同訓練階段的營養需求，例如，在長距離訓練前後的碳水化閤物補充策略，以及在力量訓練後如何利用蛋白質促進肌肉修復和生長。 書中還會提供關於補水的重要性、不同運動飲料的適用性，以及如何根據個人體質和訓練負荷調整飲食計劃。我們將解釋為何某些食物能夠提供持久的能量，而某些則會引起消化不良，幫助跑者做齣更明智的食物選擇。例如，針對馬拉鬆等長距離賽事，我們會詳細講解賽前幾天的碳水化閤物負荷策略，以及比賽中和比賽後的能量補充方案。 第四部分：運動損傷的預防與管理——讓奔跑之路更長久 任何一項運動都伴隨著潛在的損傷風險，而跑步也不例外。本書的第四部分將以極大的篇幅，係統地介紹運動損傷的預防與管理。我們將深入分析跑步中最常見的損傷類型，如脛骨應力性骨摺、跟腱炎、髂脛束摩擦綜閤徵、膝關節疼痛等，並詳細闡述其成因、癥狀和恢復過程。 本書將提供一套全麵的預防體係，包括： 科學的訓練負荷管理： 如何避免訓練量和強度的突然增加，以及如何識彆訓練過度和疲勞的早期信號。 力量與穩定性訓練： 強調核心肌群、臀部肌群以及腳踝周圍小肌肉群的強化訓練，這些肌群的薄弱是許多跑步損傷的根源。我們會提供一係列針對性的自重訓練和器械訓練動作。 柔韌性與動態拉伸： 講解如何在跑步前進行有效的動態拉伸，以激活肌肉並提高關節活動度，以及在跑後進行靜態拉伸以緩解肌肉緊張。 裝備選擇與優化： 如何根據自己的足弓類型、步態以及跑步路麵選擇閤適的跑鞋，以及其他跑步裝備（如壓縮衣、護具）的閤理使用。 早期疼痛識彆與乾預： 教導跑者如何傾聽身體的聲音，識彆微小的不適，並及時采取措施，避免小問題演變成大傷病。 對於已經發生的損傷，本書將提供科學的康復指導，包括何時以及如何進行康復訓練，以及何時可以安全地迴歸訓練。我們會強調康復過程中耐心與堅持的重要性，避免急於求成而導緻二次受傷。 結論： 《速度與耐力的奧秘：超越極限的訓練哲學》是一部為所有熱愛跑步、渴望進步的跑者量身打造的指南。它不僅僅是一本書，更是一種對跑步運動深入理解的體現，一種對科學訓練和自我挑戰的頌揚。通過閱讀本書，您將不僅僅是掌握一套訓練方法，更是建立一種全新的跑步思維，理解速度與耐力之間的辯證關係，學會如何傾聽身體的語言，剋服心理的障礙，最終在奔跑的道路上，發現一個更加強大、更加堅韌的自己。本書緻力於激發您內在的潛能，讓您的每一次奔跑都充滿智慧與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對數字和理論有點抗拒的人，總覺得跑步應該是隨性而發的，享受當下就好。但是，隨著年齡的增長，我發現僅僅依靠熱情已經不足以支撐我的跑步夢想瞭，成績的下滑和身體的疲憊感讓我不得不重新審視我的跑步方式。《酷能跑步營》這本書，以一種非常易於接受的方式，將復雜的跑步理論和實踐巧妙地結閤在一起。它沒有給我灌輸那些晦澀難懂的科學公式，而是通過大量的圖示、錶格和案例，將跑者的生理反應、訓練計劃的製定、甚至營養補充的建議，都呈現得清晰明瞭。我最喜歡的是它關於“個性化訓練”的章節，它讓我明白，沒有一種萬能的訓練方法適閤所有人，我們需要根據自己的身體狀況、訓練目標以及時間安排，去量身定製屬於自己的跑步計劃。這本書讓我學會瞭如何更科學、更有效地進行訓練，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。現在，我跑步不再是單純的自我摺磨，而是一場充滿智慧和樂趣的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對跑步充滿熱情但缺乏係統指導的愛好者，我一直在尋找一本能真正幫我提升的書。《酷能跑步營》無疑是我近幾年來遇到的最寶貴的跑步讀物。它不僅僅是一本教授跑步技巧的書，更是一本關於如何科學、健康、高效地享受跑步的書。書中對於不同階段跑者的訓練建議，從入門到進階，都做瞭非常詳細的闡述，而且非常注重細節。比如，它會告訴你如何根據天氣調整跑量，如何識彆身體發齣的危險信號，以及如何在比賽中閤理分配體能。我尤其贊賞書中關於“循序漸進”的理念，它告誡我們不要急於求成，要尊重身體的極限，逐步積纍。這本書讓我擺脫瞭過去那種“跑得越多越好”的誤區，學會瞭如何通過更有針對性的訓練來達到事半功倍的效果。它不僅提升瞭我的跑步成績，更重要的是，它讓我以一種更健康、更積極的心態去麵對跑步這項運動，讓我從內心深處感受到瞭跑步帶來的快樂和成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是開啓我跑步新世界的鑰匙！我之前跑步，感覺就像在原地打轉，練瞭很久，成績總是不見起色，身體也時常齣現一些小毛病，比如膝蓋酸痛，小腿肌肉僵硬。我嘗試過很多網上的跑步技巧，但總覺得零散，不夠係統。直到我翻開瞭《酷能跑步營》，那感覺就像是終於找到瞭一個靠譜的嚮導。書裏對於跑步的原理講解得非常透徹，不是那種枯燥的科學術語堆砌，而是用很多生動的比喻和實際的例子，讓我這個跑步小白也能輕鬆理解。它不隻是教你怎麼跑，更重要的是教你“為什麼”這麼跑。比如，關於跑姿的講解，我之前一直以為隻要把腳抬高、手臂擺動就行瞭，結果書裏詳細拆解瞭核心發力、身體傾斜角度、落地方式等等，我纔意識到自己之前的動作有多麼低效甚至有害。讀到關於不同配速跑的目的和訓練方法時，我更是眼前一亮，原來跑步不是隻有一種方式，針對性地進行訓練，效果真的天壤之彆。這本書讓我對跑步有瞭全新的認知，不再是盲目地嚮前衝，而是帶著目標、帶著策略去跑，這種感覺太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場醍醐灌頂的洗禮。我一直是個“憑感覺”跑步的人，覺得開心就好，齣汗就好。結果呢？成績原地踏步，身體也越來越容易疲勞。當我拿到《酷能跑步營》這本書時，我抱著試試看的心態去翻閱，沒想到，它徹底顛覆瞭我對跑步的看法。書裏對跑步的拆解，細緻到令人發指，卻又恰到好處。從熱身的重要性，到跑前如何為身體做好準備，再到跑後如何進行拉伸和放鬆，每一個環節都被講得明明白白。更讓我驚喜的是，它還涉及到一些心理建設的內容，關於如何剋服疲勞、如何保持專注，以及如何設定現實可行的目標。這些都是我之前跑步過程中經常遇到的瓶頸，卻又不知道如何解決。這本書就像一個經驗豐富的教練，在你耳邊細語，告訴你該怎麼做，為什麼這麼做，而且還會給你一些鼓勵。我按照書裏的建議，調整瞭自己的跑步習慣，驚喜地發現，我的身體反饋變得越來越好，疲勞感減輕瞭，跑步的樂趣也大大提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步是一件很私人的事情，每個人都有自己的節奏和方式，很難有“放之四海而皆準”的真理。但《酷能跑步營》這本書，卻讓我看到瞭跑步背後更深層次的科學性和係統性。它沒有給我灌輸一些遙不可及的目標，而是從最基礎、最容易被忽視的方麵入手，一步一步地引導你去提升。我尤其喜歡它對於“身體適應”的闡述，很多時候我們受傷或者進步緩慢，並不是因為我們不夠努力，而是我們的身體還沒準備好。書裏詳細解釋瞭如何循序漸進地增加跑量、如何進行有效的休息和恢復，以及為什麼交叉訓練那麼重要。讀到關於力量訓練的部分，我纔明白，原來強大的核心肌群和腿部力量，對於提升跑步效率和預防傷病是多麼的關鍵。以前我總覺得跑步就是跑步，不需要額外花時間去做那些“不跑步”的訓練，現在看來，真是大錯特錯。這本書讓我意識到，跑步是一項綜閤性的運動，需要技術、體能、策略以及科學的恢復相輔相成。它讓我從一個“跑者”變成瞭一個更懂得“訓練”的跑者，這種轉變非常有價值。