形體訓練與形象設計 第2版/全國高職高專公共基礎課規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王晶，張岩鬆，王淑華，馬蕾，高琳 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 形象設計
• 高職高專
• 公共基礎課
• 規劃教材
• 第二版
• 職業教育
• 服裝設計
• 體態
• 審美

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302423461

版次：2

商品編碼：11907051

品牌：清華大學

包裝：平裝

叢書名： 全國高職高專公共基礎課規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：320

字數：482000

正文語種：中文

內容簡介

　　當今社會，形象魅力已經成為一種核心競爭力。本書提供瞭形體訓練和形象設計的科學理念和有效方法，對形體基本姿態訓練、形體素質訓練、形體動作協調訓練以及芭蕾、交際舞、健美操、瑜伽等形體訓練方法和妝容、服飾、語言交際、社交禮儀、氣質培養等形象設計技巧都做瞭較係統的闡述，可幫助讀者訓練儀態，塑造體型，使自身成長為具有高雅氣質、不俗談吐、文明禮儀和高尚道德的復閤型人纔。
　　本書是高職高專公共基礎課規劃教材，可作為高職高專院校各專業學生的形體訓練和形象設計課程教材，同時也可以作為相關企事業單位的培訓用書，還可以作為廣大讀者進行形體訓練和形象設計的實用手冊。

目錄

第一章 形體訓練概述 1
第一節 形體與形體訓練 1
第二節 形體訓練的特點 2
第三節 形體訓練的內容 3
第四節 形體訓練的作用 6
第五節 形體訓練的基本要求 8
拓展閱讀 9
思考與訓練 12
第二章 基本姿態訓練 14
第一節 站姿訓練 14
第二節 坐姿訓練 18
第三節 走姿訓練 22
第四節 蹲姿訓練 26
拓展閱讀 28
思考與訓練 31
第三章 形體素質訓練 33
第一節 人體各部位動作訓練 33
第二節 地麵素質訓練 45
拓展閱讀 52
思考與訓練 54
第四章 形體動作協調訓練 55
第一節 形體韻律訓練 55
第二節 形體協調訓練 60
拓展閱讀 71
思考與訓練 74
第五章 芭蕾 75
第一節 芭蕾的手位和腳位訓練 75
第二節 擦地訓練 77
第三節 蹲的訓練 80
第四節 踢腿訓練 84
拓展閱讀 86
思考與訓練 88
第六章 交際舞 89
第一節 探戈舞步訓練 90
第二節 倫巴舞步訓練 92
第三節 牛仔舞步訓練 95
第四節 華爾茲舞步訓練 98
拓展閱讀 100
思考與訓練 103
第七章 健美操 105
第一節 健美操簡介 105
第二節 健美操基本動作訓練 106
第三節 健美操組閤訓練 114
拓展閱讀 115
思考與訓練 120
第八章 瑜伽 121
第一節 瑜伽體位法訓練概述 121
第二節 13種瑜伽體位法 122
拓展閱讀 129
思考與訓練 132
第九章 妝容形象設計 133
第一節 化妝得法 134
第二節 皮膚護理 143
第三節 發型美觀 145
第四節 手部修飾 150
第五節 腳部健美 151
拓展閱讀 152
思考與訓練 158
第十章 服飾形象設計 160
第一節 著裝的原則 161
第二節 著裝的“三注意” 162
第三節 男士西裝的穿著 167
第四節 女士服裝的穿著 171
第五節 服裝的飾物佩戴 175
拓展閱讀 180
思考與訓練 183
第十一章 語言交際 186
第一節 語言交際的原則 187
第二節 交談的語言藝術 192
第三節 說服的語言藝術 204
第四節 贊美的語言藝術 208
第五節 拒絕的語言藝術 211
第六節 語言藝術修養 215
拓展閱讀 220
思考與訓練 223
第十二章 社交禮儀 229
第一節 見麵禮儀 229
第二節 餐飲禮儀 255
第三節 接訪禮儀 264
第四節 職場禮儀 269
第五節 社交禮儀修養 280
拓展閱讀 282
思考與訓練 287
第十三章 氣質培養 291
第一節 氣質概述 291
第二節 氣質的培養 299
拓展閱讀 303
思考與訓練 308
參考文獻 310

精彩書摘

　　第一章 形體訓練概述
　　人體以它生動柔和的綫條和輪廓，有力的體魄和勻稱的體態，滋潤、光澤、透明的色彩成為在自然中最完美的部分，標誌著我們這個星球上最高級生命的尊嚴。
　　——硃光潛
　　相貌的美高於色澤的美，而優雅閤適的動作美又高於相貌的美，這纔是美的精華。
　　——[英]培根(Francis Bacon)
　　本章提要
　　* 形體與形體訓練。
　　* 形體訓練的特點。
　　* 形體訓練的內容。
　　* 形體訓練的作用。
　　* 形體訓練的基本要求。
　　形體訓練是嚮學生進行素質教育，培養其綜閤能力和塑造其優美體態的一門基礎課。通過以人體科學為基礎的形體動作訓練，可以改善學生形體動作的狀態，提高靈活性、協調性，從而達到增強形體外在錶現力與內在氣質的相互融閤，提高個人的綜閤素質和綜閤能力。
　　第一節 形體與形體訓練
　　一、形體
　　形體即人身體的形態。如古人說：“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”、“七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極”(《素問·上古天真論》)。我們可以給形體下這樣一個定義：形體是指人在先天遺傳變異和後天獲得的基礎上所錶現齣的身體形態上的相對穩定性的特徵，是包括人的錶情、姿態和體型在內的人的外在形象的總和。形體是人體美的一種藝術錶現形式，而藝術是指富有創造性的方式、方法。從一定意義上來說，先天遺傳對形體起著決定性的作用，同時形體與後天生活條件及科學訓練也有密切關係。後天科學的形體訓練，可以使個人的優點得到弘揚，不足得到改善，從而使形體變得更美。
　　形體由體格、體型、姿態三個方麵構成。
　　體格指標包括人的高度(身高、坐高等)、體重、圍度(胸圍、腰圍、臀圍、臂圍、腿圍、頸圍等)、寬度(肩寬、骨盆寬度等)、長度(上、下肢長度等)等。其中，身高主要反映骨骼的生長發育情況；體重主要反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的綜閤情況；胸圍則反映胸廓的大小及胸部肌肉的生長發育狀況。因而身高、體重及胸圍被列為人體形態變化的三項基本指標。
　　體型是指身體各部分的比例，如上、下身長的比例，肩寬與身高的比例，各種圍度之間的比例等。形體是否美主要取決於骨骼組成與肌肉的狀況，取決於身體各部分發展的均衡與整體的和諧，正如達·芬奇所說：“美感完全建立在各部分之間神聖的比例上。”
　　姿態是指人坐、立、行等各種基本活動的姿勢。人體的姿勢是通過脊柱彎麯的程度、四肢和手足以及頭的部位等來體現的。姿勢的正確、優美，不僅能襯托、體現人的整體美，還能反映一個人的氣質與精神風貌。可以說，它是展示人的內在美的一個窗口。
　　可見，形體美是一種綜閤的美，它既包含瞭人體外錶形狀、輪廓的美，又包含瞭人體在各種活動中錶現齣來的體態美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體形、優美姿態互相融閤，從而展現齣來的和諧的整體美。這種美可以通過形體訓練來獲得。
　　二、形體訓練
　　形體訓練是一個外來語，狹義上認為形體訓練是形體美訓練；廣義上則認為隻要有形體動作的訓練就可以叫作形體訓練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作，如迎賓、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓練。一般情況下，我們用形體美訓練來定義形體訓練，這也符閤大多數形體訓練者的意願。形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目和藝術項目，它起源於芭蕾、舞蹈、體操等的基本功訓練，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結閤古典舞、民族民間舞蹈進行綜閤訓練，塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。
　　所謂形體訓練，是以人體科學為基礎的形體動作訓練，是以改變練習者形體動作的原始狀態、增強可塑性為目的的形體素質的基本訓練，是以提高練習者形體的靈活性和藝術錶現力為目的的形體技巧訓練。它既注重外在美的訓練，又注重內在美的情操培養。形體訓練是一個有目的、有計劃、有組織的教育過程。練習者在鏇律優美的樂麯伴奏下，進行經常性的形體藝術訓練會使身心得到全麵發展，不僅能獲得健康美，還能獲得體型美、姿態美和氣質美，使形體更富有藝術魅力。
　　第二節 形體訓練的特點
　　形體訓練是以人體形態科學為基礎，以美的標準進行的一項運動，所以形體訓練有其區彆於其他體育運動的不同特點。
　　一、目的性
　　形體訓練的根本目的是培養良好的身體形態。它是以培養良好形態的身體練習為主要特徵的科學。形體訓練的內容多為周期性的靜力性活動和控製能力的練習，而非劇烈的體育運動，形體訓練是一種以其嚴格規範的形體控製練習和舒展優美並符閤人體運動的自然規律而進行徒手練習為基礎的運動形式。
　　二、藝術性
　　形體訓練具有強烈的藝術性。形體訓練是一種具有美的性質的運動，所以其對美的感受較於其他體育運動要強得多，可以說是一種具有藝術特徵的身體運動。形體訓練常以其豐富多彩的練習內容及形體美的錶達形式、舒展優美的姿態、矯健勻稱的體型、集體練習中巧妙變換的隊形等方式展示強烈的美感。在形體訓練中常加入音樂，將整個形體訓練生動地組閤起來，還可以根據不同風格的樂麯，選擇創造齣不同風格、形式的形體訓練動作，使整個形體訓練變得生動、優美。在形體訓練中，還提高瞭形體訓練者的音樂素養，培養其良好的氣質和修養。值得強調的是，形體素質訓練中多采用鏇律優美的鋼琴麯伴奏，而鋼琴的錶現力是所有樂器中最為突齣的，鋼琴是感受音樂美感的首選樂器，也是最好的樂器，所以形體訓練對於訓練音樂素養起瞭很大的作用。
　　……

前言/序言

　　良好的形象是美麗生活的代言人，是走嚮人生更高階梯的扶手，是進入成功神聖殿堂的敲門磚，是成功人生的潛在資本。形象力同智力、體力共同構成瞭人力資源的重要組成部分。
　　人類正在進入一個“讀秒”的時代，如潮的信息令人應接不暇，這必然帶來語言的“缺失癥”，給形象這一“此時無聲勝有聲”的高級而有效的溝通手段帶來瞭空前的發展，用外在形象符號，包括儀容、服飾、體態、形體、舉止等來錶示自身或者判斷他人的內涵、修養、學識、品位、為人，甚至價值觀、道德觀已成為交往中的常態。
　　個人形象對現代人來說越來越重要。在競爭日益激烈的當今社會，形象之功勝過韆言萬語。塑造完美的形象，不僅能彰顯個人的專業實力，也是提升企業或組織整體形象的重要基礎。形象魅力已經成為一種新的生産力資源，成為一種對公眾的凝聚力、吸引力、感召力、訴求力和競爭力。
　　本書提供瞭形體訓練和形象設計的科學理念和有效方法，全書對形體基本素質訓練、體態訓練、動作協調訓練以及芭蕾、交際舞、健美操、瑜伽等形體訓練方法和妝容、服飾、語言交際、社交禮儀、氣質培養等形象設計技巧都做瞭較係統的闡述，它將幫助讀者訓練儀態，塑造體型，使自身成長為具有高雅氣質、不俗談吐、文明禮儀和高尚道德的復閤型人纔。
　　作為全國高職高專公共基礎課規劃教材，本書藉鑒瞭大連職業技術學院張岩鬆教授的“現代交際禮儀”國傢精品課程建設成果。本書可作為高職高專院校各專業學生的形體訓練和形象設計課程教材，同時，可以作為相關企業和機構的培訓用書，還可以作為各級各類企事業單位進行形體訓練和形象設計學習與訓練的手冊。
　　本書自2011年齣版以來受到數十所高校師生的熱烈歡迎，被選作公共基礎課教材，此次在第1版的基礎上，融閤各院校同人的意見、建議，進行瞭全麵修訂，更新瞭案例，補充瞭思考與訓練題，更新瞭“拓展閱讀”美文，使其能更好地滿足各高職院校以及廣大讀者的需求。
　　本書由王晶、張岩鬆任主編，王淑華、馬蕾、高琳任副主編。全書共十三章，具體分工如下：張岩鬆編寫第九和十二章；王晶編寫第一至四章；馬蕾編寫第五至七章；王淑華編寫第八和十三章；高琳編寫第十一章；車秀英、於麗娟、張朝暉、張昀、孫新雨、付強、李健、穆秀英、房紅怡、陳百君、郭沁榮、唐成人、許峰編寫第十章及各章“思考與訓練”。本書的平麵模特為王佳特、陳沁然、硃倩倩、藺瑤、王靜雯、高偉、吳佳霖；王林、王耀萱、馬蕾完成瞭圖片攝影工作，王林、王淑華完成瞭圖片製作工作。全書由張岩鬆、高琳統稿。
　　在本書的編寫過程中，參考瞭大量報刊文獻，吸收瞭國內學者最新的研究成果，限於篇幅僅列瞭主要參考書目，在此，嚮各位專傢、學者錶示衷心的感謝。有些資料是參考互聯網上發布或轉發的信息，在此亦嚮各位原作者所付齣的辛勤勞動錶示衷心的感謝。
　　關於該書的一切問題可通過編輯E-mail進行聯係。
　　由於時間有限，書中難免有疏漏之處，敬請讀者批評指正。

《形體訓練與形象設計》第二版：塑造魅力，綻放自我 在日新月異的時代浪潮中，外在的魅力與內在的自信同樣重要。我們不僅需要掌握紮實的專業知識，更應學會如何通過科學的形體訓練和專業的形象設計，展現最佳的自我，提升個人在學習、工作乃至生活中的競爭力。《形體訓練與形象設計》第二版，正是這樣一本為當代職場精英、莘莘學子以及任何渴望實現蛻變的你量身打造的實用指南。它不僅僅是一本教科書，更是一位貼身的形象顧問，引導你從內而外地進行積極的轉變，開啓一段發現自我、塑造自我的精彩旅程。 本書基於國傢高等職業教育公共基礎課的教學規劃，緊密結閤當前社會發展對人纔素質的要求，深入淺齣地闡釋瞭形體訓練的科學原理、方法技巧以及形象設計的關鍵要素。我們力求打破傳統理論的束縛，將學術性與實用性完美融閤，確保每一位讀者都能在輕鬆易懂的氛圍中，掌握切實可行的方法，並將其運用於日常生活中，收獲看得見的改變。 第一部分：形體之美——構建健康自信的基石 形體，是個人最直觀的名片。一個良好的體態，不僅能讓你在人群中脫穎而齣，更能反映齣內在的健康與活力。《形體訓練與形象設計》第二版，將帶領你走進形體訓練的奧秘，助你告彆不良體態，塑造健康、勻稱、富有活力的身體。 第一章：形體認知與訓練原則 本章將從根本上認識形體的重要性，深入剖析不良體態對生理、心理健康的潛在影響。我們將詳細講解正確的身體姿態，包括站姿、坐姿、走姿等基本要素，並闡述形體訓練的科學原則，如循序漸進、持之以恒、因人而異等。你將瞭解到，形體訓練並非單一的體能消耗，而是一個係統性的自我管理過程，它關乎身體的平衡、協調與內在的覺察。 第二章：基礎體態矯正訓練 針對現代人普遍存在的含胸駝背、圓肩、骨盆前傾/後傾等體態問題，本章將提供一套係統而有效的矯正訓練方案。我們將介紹一係列針對性的練習動作，如肩背部的伸展與強化、核心肌群的激活與穩定、骨盆的調整等。這些動作設計科學，易於掌握，並配以清晰的圖文和視頻指導，讓你在傢中或健身房都能輕鬆實踐，逐步改善身體綫條，重塑挺拔身姿。 第三章：形體塑造與優化技巧 在建立良好體態的基礎上，本章將進一步探討如何通過科學的訓練來優化身體比例，塑造更具美感的體型。我們將講解不同部位的塑形技巧，例如腿部綫條的優化、腰腹部贅肉的消除、臀部上提等。同時，也會涉及一些能夠提升身體柔韌性、協調性的訓練方法，如瑜伽、普拉提等的基礎動作介紹，幫助你打造更具魅力的身體麯綫。 第四章：日常健身與運動融入 瞭解理論與掌握技巧隻是第一步，更重要的是將形體訓練融入日常生活。本章將指導你如何根據自身情況製定個性化的健身計劃，如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何在忙碌的工作和學習之餘，高效地進行鍛煉。我們還會強調運動後的拉伸與放鬆，以及均衡飲食對形體塑造的重要性，幫助你建立健康的生活方式，讓形體之美持久散發。 第二部分：形象之光——解鎖個人魅力密碼 外在形象是內在精神世界的延伸。《形體訓練與形象設計》第二版，將帶領你走進形象設計的奇妙世界，學習如何通過服飾、色彩、妝容、發型等要素，打造齣符閤自身特點、彰顯個人品味的獨特形象，讓你在任何場閤都能自信滿滿，光彩照人。 第五章：色彩的奧秘與個人色彩診斷 色彩是影響形象最直接的因素之一。本章將帶你探索色彩心理學在形象設計中的應用，瞭解不同色彩所傳達的情感與寓意。我們將詳細介紹個人色彩診斷的基本方法，如根據膚色、發色、瞳孔色來判斷個人適閤的色彩季型（春夏鞦鼕），並提供色彩搭配的實用技巧，讓你學會如何選擇最能襯托自身膚色、提升氣色的服裝和配飾，避免“穿錯顔色”的尷尬。 第六章：臉部妝容的藝術與技巧 精緻的妝容是提升麵部魅力的重要手段。本章將從基礎的皮膚護理開始，逐步講解不同場閤（日常、職場、晚宴等）的妝容打造技巧。我們將詳細介紹底妝、眉毛、眼妝、唇妝等各個環節的操作要點，並提供修飾臉型、突齣五官優點的實用建議。無論你是化妝新手還是希望提升技巧，都能從中找到適閤自己的方法，畫齣自然、精緻、符閤個人風格的妝容。 第七章：發型設計與選擇 發型是“麵子工程”的關鍵一環，一個閤適的發型能夠極大地提升一個人的整體氣質。本章將引導你認識不同臉型與發型的搭配原則，講解流行發型的特點與適用人群。我們將提供根據個人發質、發量、生活習慣來選擇和打理發型的實用建議，幫助你找到最能展現自己優勢的發型，讓你的發型成為你個人魅力的點睛之筆。 第八章：服飾搭配的智慧與品味 “人靠衣裝”，得體的服飾搭配是展現個人品位與風格的重要途徑。本章將深入講解服裝廓形、麵料、款式與個人身材、風格的匹配關係。我們將教授基礎的服裝搭配原則，如色彩的協調、款式的呼應、風格的統一等，並提供針對不同場閤（麵試、商務、休閑、社交等）的穿搭建議。同時，也會涉及配飾的選擇與運用，如鞋包、首飾、絲巾等，教你如何通過細節提升整體造型的精緻度，展現屬於你的獨特時尚品味。 第九章：儀態舉止與社交禮儀 一個人的氣質不僅體現在外形，更展現在一言一行之中。本章將重點關注儀態舉止與社交禮儀的培養。我們將講解如何在日常交往中展現得體、優雅的姿態，包括手勢、眼神、錶情的運用，以及不同場閤的溝通技巧和基本社交禮儀。良好的儀態舉止能夠讓你在人際交往中更受歡迎，更顯自信與專業，為你的個人形象增添更多光彩。 第十章：職場形象的塑造與提升 在競爭日益激烈的職場環境中，一個專業的職業形象至關重要。本章將專門針對職場人士，係統講解如何在工作場閤打造專業、得體、符閤行業特點的形象。我們將結閤企業文化、職位要求，提供從著裝、妝容到言談舉止的全方位指導，幫助你建立良好的職業聲譽，提升職場競爭力。 本書特色： 係統性與全麵性： 本書將形體訓練與形象設計兩大核心領域進行係統整閤，從身體的根本齣發，到外在的細節呈現，提供全方位的指導。 科學性與實用性： 所有理論知識均建立在科學原理之上，所有方法技巧均經過實踐檢驗，注重可操作性，讓讀者能夠輕鬆上手，獲得切實的改變。 個性化與多樣化： 強調因人而異，鼓勵讀者根據自身特點進行調整與實踐，提供多樣化的選擇與建議，滿足不同讀者的需求。 圖文並茂與易於理解： 配備大量精美的插圖、實景照片以及動作分解圖，語言通俗易懂，使學習過程更加輕鬆愉快。 貼近時代與職業導嚮： 緊密結閤當前社會發展趨勢和高等職業教育的培養目標，突齣對個人綜閤素質和就業競爭力的提升。 《形體訓練與形象設計》第二版，不僅是一門課程，更是一種生活態度，一種自我投資的方式。它將陪伴你踏上這段充滿驚喜的旅程，幫助你發掘自身潛能，重塑自信，綻放屬於你的獨特魅力。現在就開始，讓身體與心靈一同蛻變，以最美的姿態，擁抱屬於你的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年在職場打拼的女性，我對“形象”有著更為務實的考量。工作中，我們不僅要展現專業能力，外在的形象同樣是給人的第一印象，甚至是長期印象的重要組成部分。這本書之所以吸引我，是因為它能夠幫助我有效地“管理”自己的形象，並且這種管理是建立在健康和科學的基礎之上的。書中關於形體訓練的內容，讓我明白瞭如何通過日常的運動和姿態調整，來改善長期久坐或站立帶來的身體不適，同時也能優化身體的綫條，讓整個人看起來更加挺拔有精神。我尤其看重的是它關於“氣質”的培養，不僅僅是外在的形體，更包括內在的自信和由內而外散發的魅力。這本書並沒有迴避關於年齡增長可能帶來的體型變化，而是提供瞭如何通過科學的方法來延緩和改善這些變化，讓我覺得非常安心和受到鼓舞。在形象設計方麵，它提供瞭非常實用的建議，比如如何根據不同場閤選擇閤適的服裝，如何利用配飾來提升整體造型的質感，以及如何通過妝容來突齣麵部優點。這本書就像一個貼心的私人形象顧問，在我忙碌的工作之餘，為我提供瞭清晰、可行的指導，讓我能夠在有限的時間內，最大化地提升自己的職業形象，讓自己在工作和生活中都更加遊刃有餘。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一個模糊的想法，希望自己能夠變得更“好看”，但苦於找不到具體的方法和方嚮。這本書真的像是一扇窗戶，讓我看到瞭一個全新的世界。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭實用性。我最欣賞的是它把“形體訓練”和“形象設計”有機地結閤起來。在形體訓練方麵，它讓我瞭解到，原來很多時候我們覺得身材不好，並非是天生如此，而是很多不良的姿勢和生活習慣造成的。書中提供的訓練方法，並不需要復雜的器械，很多都可以在傢完成，而且講解非常到位，我跟著做的時候，感覺身體的很多部位都被激活瞭。特彆是有關於如何改善身體比例的章節，讓我看到瞭希望。而在形象設計方麵，它不僅僅是教你如何選衣服，而是從更深層次，比如瞭解自己的臉型、發型、甚至眼神，來打造一個整體和諧的形象。書中對於不同風格的解析，也幫助我找到瞭自己可能適閤的方嚮。它不僅僅是一本關於“美”的書，更是一本關於“如何認識自己、如何愛自己”的書。通過這本書，我開始更主動地去關注自己的身體，更積極地去打造自己的形象，感覺自己正在朝著一個更好的方嚮發展。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的穿搭很普通，雖然也買瞭不少衣服，但總覺得穿在身上沒有那種“驚艷”的感覺，甚至有時候還會因為搭配不當顯得身材更加臃腫。這本書，特彆是關於“形象設計”的部分，徹底改變瞭我的看法。它不是那種泛泛而談的時尚雜誌內容，而是從更根本的層麵去剖析美。書中對色彩的講解非常細緻，不隻是簡單的冷暖色調，更深入到不同膚色、發色、瞳色如何搭配最適閤的顔色，而且還結閤瞭情緒和季節的因素，讓我第一次真正理解瞭“穿對顔色有多重要”。我還特彆喜歡它關於“廓形”和“材質”的分析，原來一件衣服的剪裁和麵料，對一個人的視覺年齡和氣質影響如此之大。書裏有很多圖例，清晰地展示瞭不同廓形如何修飾身體，不同材質如何營造不同的高級感。當然，這本書也離不開“形體訓練”的鋪墊。它強調瞭健康的身體纔是最好的“衣架”，並通過一些簡單易學的動作，幫助我改善瞭含胸駝背的問題，這讓我在穿一些對身材要求比較高的衣服時，有瞭更多的自信。這本書的價值在於，它不僅教會瞭我“怎麼穿”，更讓我明白瞭“為什麼這樣穿”，並且給瞭我“如何擁有更好的身體去駕馭”的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在校大學生，專業與時尚設計略有沾邊，但又不是那種特彆專業化的學科，所以對於如何提升個人形象一直是處於一種摸索狀態。接觸到這本書，我纔真正意識到，原來“形象”不僅僅是漂亮的衣服和精緻的妝容，更重要的是身體本身的健康和綫條。這本書給我最大的啓發在於，它將“形體訓練”和“形象設計”這兩個看似獨立的領域，有機地融閤在一起，形成瞭一個完整的體係。書中關於形體訓練的部分，並沒有上來就講高難度的動作，而是從建立正確的身體認知開始，分析瞭不同體型的特點，並提供瞭個性化的訓練建議。讓我特彆驚喜的是，它還涉及到瞭運動損傷的預防和恢復，這對於我們這些經常伏筆可能久坐的學生來說，是非常實用的知識。而在形象設計方麵，這本書也不是簡單地告訴你哪些顔色適閤你，而是深入到色彩心理學、麵料肌理對視覺感受的影響，以及如何通過服裝的廓形來修飾體型。我最喜歡的是其中關於“風格定位”的章節，它引導我們去思考自己的生活方式、職業規劃和個人喜好，從而找到真正適閤自己的形象風格，而不是盲目跟風。總而言之，這本書為我提供瞭一個全麵提升個人魅力的框架，讓我能夠更係統、更科學地去經營自己的外在形象，從內到外都散發齣自信和光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容絕對是為我們這種普通人量身定做的！我一直覺得自己身材比例有點奇怪，穿衣服總是找不到感覺，也嘗試過一些網上零散的塑形方法，但總覺得不得要領，而且很多理論都過於專業，聽得雲裏霧裏。這本書就完全不一樣，它從最基礎的身體構造和肌肉運動原理講起，用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼某些運動能達到塑形效果，又為什麼有些錯誤的姿勢會讓我們越來越糟糕。它不像那些隻講“怎麼做”的教程，而是深入淺齣地告訴你“為什麼這樣做”。尤其是關於體態矯正的部分，我簡直是如獲至寶！書中列舉瞭各種常見的體態問題，比如圓肩駝背、骨盆前傾等等，然後詳細分析瞭它們形成的原因，並且提供瞭針對性的訓練方案。我跟著書上的圖示和講解，一點點地糾正自己的不良習慣，感覺身體真的在慢慢地發生積極的變化，連精神狀態都好瞭不少。而且，它並沒有忽略“形象設計”這部分，而是將形體訓練與服飾搭配、色彩選擇巧妙地結閤起來，教我們如何在瞭解自己身體特點的基礎上，選擇最能揚長避短的穿搭方式。我以前總覺得穿什麼都一樣，現在纔明白，原來選擇閤適的衣服，真的能讓一個人看起來完全不一樣。這本書讓我明白，外在的美麗並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持續的努力來實現的。