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禅一 著

图书标签:

• 武术
• 养生
• 太极
• 少林
• 传统文化
• 健身
• 功法
• 健康
• 中国武术
• 八段锦

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535964908

版次：1

商品编码：11930330

包装：平装

丛书名： 少林禅医说养生系列

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：300000

编辑推荐

　　将千年少林禅医调身、调心妙法寓于百姓保健生活的健康书
　　千年流传，全身调理，益寿延年！
　　一步一图精解，诀窍提点，光碟示范，一学就会！
　　小病小痛一扫光，练了都说好！
　　少林武八段锦习练效果
　　双手托天理三焦——练好它，颈肩不痛，不疲劳
　　左右弯弓似射雕——练好它，颈椎不疼痛，乳腺不增生
　　调理脾胃臂单举——练好它，不胃痛，止腹泻，吃饭香
　　五劳七伤向后瞧——练好它，防治强直性脊柱炎
　　摇头摆尾去心火——练好它，不烦躁，止盗汗，睡得香
　　背后七颠百病消——练好它，排浊毒，消水肿，增体质
　　攒拳怒目增气力——练好它，暖手足，看得清，长力气
　　两手攀足固肾腰——练好它，椎间盘不突出，提高性机能
　　少林文八段锦习练效果
　　闭目冥心坐，握固静思神——练好它，降血压，护心脑，不失眠
　　叩齿三十六，两手抱昆仑——练好它，调脾胃，健骨骼，美容颜
　　左右鸣天鼓，二十四度闻——练好它，专治耳鸣耳聋听不清
　　微摆撼天柱，赤龙搅水津——练好它，吃得香，降血糖
　　闭气搓手热，背摩后精门——练好它，祛风湿，壮肾阳，人精神
　　左右辘轳转，两脚放舒伸——练好它，肩周炎不再痛，养护脊柱益胃肠
　　叉手双虚托，低头攀足频——练好它，背腰疼痛一扫光，美肤不便秘
　　河车搬运讫，发火遍烧身——练好它，赶走前列腺炎，长智慧，人不老

内容简介

　　少林八段锦是我国流传久远、也*受人们喜爱的养生功法之一，更是少林寺众僧早晚必练的健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
　　全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。
　　少林武八段锦，以八式动作为主导，以伸筋拨骨为目的，以刚柔劲力为引导，导引全身筋骨气血，从而达到强身健体的效果；少林文八段锦，则以坐式练功养气为主，重视练习者心性的修为，强调以静养气，心身俱修。全套功法舒筋活血，促进人体新陈代谢，久练可以强壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
　　本书即以流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题，图文结合，配以讲练光盘，既讲述了八段锦的具体动作，如何做得更到位，又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护，更由此延伸出各种实用的小方法，极具实用性，一看就懂，一学就会，一用就灵。

作者简介

　　禅一，原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,任职于河南中医药大学，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。
　　1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
　　出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《静坐禅：流传千年、席卷全球的长寿秘诀》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“*正宗、一用就灵的少林保健方法”。

目录

上篇 少林武八锦
预备式——养生桩 / 2
养生桩是预备式，降压补肾消血脂 / 4
练好它，动作好看又连贯 / 4
练好它，降血压、消脂、抗衰老 / 4
练好它，持久强壮性机能 / 5
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 7
禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃 / 12
第一式——双手托天理三焦 / 16
第二式——左右开弓似射雕 / 30
第三式——调理脾胃臂单举 / 42
第四式——五劳七伤往后瞧 / 52
第五式——摇头摆尾去心火 / 62
第六式——背后七颠百病消 / 72
第七式——攒拳怒目增气力 / 80
第八式——两手攀足固肾腰 / 92
收 势 气息归元/105
下篇少林文八段锦
第一式——闭目冥心坐，握固静思神/108
第二式——叩齿三十六，两手抱昆仑/117
第三式——左右鸣天鼓，二十四度闻/129
第四式——微摆撼天柱，赤龙搅水津/137
第五式——闭气搓手热，背摩后精门/148
第六式——左右辘轳转，两脚放舒伸/157
第七式——叉手双虚托，低头攀足频/164
第八式——河车搬运讫，发火遍烧身/174
附录1少林武八段锦各式分解动作速查表/183
附录2少林文八段锦各式分解动作速查表/188
附录3八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表/191

前言/序言

　　建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。
　　众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。
　　少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。
　　在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到”禅武合一”的境界，使得身心协调一致，”心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在”根（生理）——识（心理）——尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有”防病，诊病，治病”的养生价值。
　　最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。
　　是为序！

少林八段锦：一套流传千年的养生智慧 《少林八段锦》并非一本普通的书籍，它是一部承载着深厚中华传统文化精髓的养生秘籍。这部著作并非虚构的故事情节，也非抽象的哲学论述，而是对一套历史悠久、广为流传的导引养生术的详细阐释与实践指南。它源自少林寺，历经岁月洗礼，以其独特的健身功效和深刻的养生理念，在中华大地上生根发芽，影响了一代又一代的健康追求者。 源远流长，历史的沉淀 八段锦的起源，可以追溯到北宋时期，甚至更早。其名称“八段锦”本身就蕴含着丰富的象征意义。“八”在中国传统文化中是吉祥、圆满的数字，而“段”则寓意着连绵不断、段落分明。“锦”则描绘了八段动作舒展、衔接流畅，如同精美的锦缎般华丽而富有韵律。这部著作，就是将这种古老的智慧以文字的形式记录下来，便于后人学习和传承。 少林寺，作为中国佛教禅宗祖庭，更是武术的圣地，其僧众自古以来便注重身心修行，而八段锦正是这种修行方式的重要组成部分。寺院生活规律，僧人需要长时间坐禅，容易导致气血不畅、身体僵硬。《少林八段锦》便是为了解决这些问题而创编的，它将导引、吐纳、伸展等多种养生方法融为一体，既能强身健体，又能宁心安神，是僧侣们维持身体健康、精进禅修的重要辅助手段。 这部著作并非一蹴而就，而是历代少林高僧在实践中不断总结、完善的结果。它饱含着前人的智慧，凝聚着无数次的尝试和修正，才形成了如今我们所见的经典套路。因此，《少林八段锦》不仅仅是一套健身操，更是一部凝聚了中华民族数千年养生经验的智慧结晶。 精髓所在，八段动作的奥秘 《少林八段锦》的核心内容，便是对“八段”具体动作的详尽解析。每一段都有其独特的名称、动作要领、呼吸方法、意念引导以及所针对的身体部位和养生功效。这部著作并非简单地罗列动作，而是深入浅出地揭示了每个动作背后的原理。 例如，开篇的第一段通常被称为“双手托天理三焦”。著作会详细描述动作的每一个细节：如何抬手、如何舒展腰背、如何配合呼吸，以及通过这个动作来疏通上焦、中焦、下焦的经络，调和气血，改善消化功能。书中可能还会配以精美的插图或图示，让学习者能够清晰地感知每一个动作的轨迹和要点。 第二段，或许是“左右开弓似射雕”。这是一种模仿射箭的动作，要求身体下蹲，双臂拉开，动作舒展有力。著作会讲解这个动作如何锻炼腰腿力量，增强心肺功能，还能起到舒展胸胁、畅通肝胆的作用。 接下来的几段，如“五劳七伤向后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“背后七颠百病消”、“两手攀足固肾腰”、“摧眉顾眼调神气”以及“背后曲伸前俯仰”，每一段都有其独特的功法和精妙之处。《少林八段锦》会细致地讲解这些动作如何锻炼身体的各个部位，如何通过特定的姿势和呼吸来调理脏腑功能，例如“摇头摆尾去心火”可能着重于缓解焦虑、平静心神；“背后七颠百病消”则强调通过轻微的震动来促进气血流通，达到强身健体的目的。 著作不仅仅停留在动作的描述，更重要的是强调“形”、“气”、“意”的结合。它会阐述如何做到动作的精准舒展（形），如何配合深长绵柔的呼吸（气），以及如何在动作中集中精神，达到意念与身体的统一（意）。这种“三位一体”的练习方式，是八段锦养生效果倍增的关键。 养生之道，身心同调的智慧 《少林八段锦》所倡导的，是一种整体性的养生理念。它不仅仅是为了强健筋骨，更重要的是通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，来达到内脏功能的协调，从而提升人体的整体健康水平。 书中会深入探讨不同动作对身体特定脏腑和经络的益处。例如，通过特定动作来补益肝肾，增强脾胃功能，疏导心肺，强健筋骨。它会将这些理论与实际动作紧密结合，让读者明白为什么这样做能够达到这样的效果。 更深层次地，八段锦还蕴含着深厚的哲学和医学思想。它体现了中医“治未病”的理念，强调通过日常的锻炼来预防疾病的发生。它也融合了道家的“以形补形”、“顺应自然”的思想，以及佛家的“禅武合一”、“内外兼修”的境界。 《少林八段锦》会引导读者在练习中关注身体的感受，体会气血的运行，培养内心的平静。它不仅仅是一套身体的锻炼，更是一种与自我对话、与自然和谐相处的方式。通过长期的练习，人们不仅能够获得强健的体魄，更能达到精神上的宁静与平和，提升生命的质量。 实践指南，人人可学的养生术 《少林八段锦》的伟大之处还在于其易学性。虽然源自少林，但它并不需要高深的武功基础，也无需特殊的场地和器械。其动作相对简单，循序渐进，适合各个年龄段、不同身体状况的人群练习。 著作会为初学者提供详细的入门指导，从基础的站姿、呼吸方法讲起，逐步引导学习者掌握每一个动作的要领。它会强调练习时的注意事项，例如避免过度用力，循序渐进，持之以恒。书中可能会针对不同人群提出不同的练习建议，例如老年人可以适当放慢速度，儿童练习时可以强调趣味性等。 《少林八段锦》鼓励人们将练习融入日常生活。无论是清晨醒来，还是工作间隙，亦或是睡前，都可以进行简短的练习。它提倡将八段锦作为一种生活习惯，让健康的力量渗透到生命的每一个角落。 更重要的是，这部著作并非仅仅提供一套动作，它更是在传递一种健康的生活态度和养生智慧。它鼓励人们关注自己的身体，了解自己的需求，并通过科学合理的方式来维护健康。它是一种对生命的敬畏，也是一种对自身潜能的挖掘。 传世经典，永恒的价值 《少林八段锦》经过千年的传承和实践，已经证明了其卓越的养生功效。它不仅仅在中国广受欢迎，更在世界范围内引起了关注，成为中华传统养生文化的一张亮丽名片。 这部著作所包含的内容，是对生命活力、健康长寿的追求。它是一种古老而又现代的智慧，跨越时空，至今仍闪耀着光辉。它告诉我们，健康并非遥不可及，它隐藏在每一个舒展的动作，每一次深长的呼吸，以及每一次宁静的心念之中。《少林八段锦》就像一位慈祥的长者，用最朴实无华的方式，指引我们走向健康、和谐、充满活力的生命旅程。 它是一份珍贵的遗产，更是我们每个人都可以积极参与和受益的养生宝库。通过学习和实践《少林八段锦》，我们不仅能够强健体魄，更能滋养心灵，体悟生命的美好，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极推手精要》简直是为我这种初学者量身定做的入门指南！我一直对太极拳的推手环节感到非常困惑，总觉得光是看视频和文字描述，那种“听劲”、“化劲”的玄妙之处难以捉摸。然而，这本书的讲解方式极为清晰，作者似乎完全理解了初学者的思维定势和常见误区。它没有一上来就堆砌深奥的理论，而是从最基础的两人对持姿势开始，一步步细化到身体重心的转移、手臂的松紧配合，甚至连呼吸的配合都有详尽的图解说明。特别是关于“棚、捋、挤、按”这四个基本劲法的分解练习部分，配上了非常清晰的分解动作图，配合着作者独到的文字比喻，比如把捋劲比作“顺水推舟”，把挤劲比作“柔中有刚的推墙”，一下子就让我茅塞顿开。我按照书中的步骤，在练习时有意识地去体会那种“劲路连绵不绝”的感觉，明显感觉到自己的稳定性和接触点的敏感度都有了质的飞跃。这本书的价值，在于它成功地将抽象的内家功夫体验，转化成了可执行、可感知的训练路径。它不是一本速成秘籍，而是一本脚踏实地的训练手册，非常值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

《道藏精华导读》这本书的出现，对我来说无异于打开了一扇通往古代智慧的窗户。我原以为导读性质的书籍会显得枯燥乏味，充斥着晦涩难懂的术语，但我完全错了。作者的笔触极其优雅而富有洞察力，他没有简单地罗列《道德经》或《庄子》的篇章，而是构建了一个宏大的哲学体系，将道家思想置于中国传统文化的大背景下进行审视。阅读的过程中，我尤其欣赏作者对于“有无相生”和“自然无为”概念的重新诠释。他巧妙地引用了许多古代的典故和历史事件来佐证道家哲学的现实意义，使得那些看似飘渺的理论变得触手可及，与我们当今的生活产生了奇妙的共鸣。这本书的行文节奏感把握得极好，时而如高山流水般舒缓流畅，时而如警钟长鸣般发人深省。我常常在一章读完后，会合上书本，静坐良久，思考作者抛出的那些关于生命、宇宙和个人价值的终极命题。对于任何想深入了解中国哲学根源，而非仅仅停留在表面概念的人来说，这本书是绝对不可多得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的《宋代点茶与茶道美学》这本书，给我的感受是精致、细腻，充满了对那个时代生活美学的迷恋与重构。这本书远超出了我对于一本“生活史”类书籍的期待。它不仅仅记录了宋人如何用沸水击拂茶粉成沫的技艺，更深入地剖析了这种仪式背后所蕴含的禅宗意境和士大夫的审美趣味。作者在考据方面做得极为扎实，书中穿插了许多宋代绘画中关于茶会的描绘，以及当时文人雅士之间的诗词唱和，极大地丰富了阅读的层次感。我印象最深的是关于“斗茶”部分的描述，那种对色、香、味、建盏（茶盏）的极致追求，体现了一种近乎苛刻的完美主义。阅读时，我仿佛能闻到宋徽宗御茶房里飘出的清香，看到那些文人在雅集上对一盏浮沫的品评与欣赏。这本书的排版和插图也极为考究，无论是对宋代茶具的线条勾勒，还是对茶汤颜色变化的细腻描述，都流露出对主题的深深敬意。它不仅仅是一本关于茶的书，更是一部关于“如何优雅地度过一生”的指南。

评分☆☆☆☆☆

《秦汉简牍上的官僚制度研究》这本书，其学术深度和严谨性令我一个非专业人士都感到由衷的敬佩。这不是一本面向大众普及的通俗读物，它是一部真正潜入历史肌理的严肃著作。作者通过对出土的大量居延汉简和张家山汉简的字面内容、书写风格、乃至竹简的形制差异进行细致入微的考察，重构了秦汉时期基层官吏的选拔、考核、流动以及文书传递的具体流程。书中对于“簿”、“牒”、“奏”等不同文书类型的功能区分，以及“郎中”、“吏”等不同职位的权力边界的界定，都充满了令人信服的细节和论据支持。我特别留意了关于“县”级财务记录和税收征缴部分的分析，作者通过对几个关键简牍残片的比对，推翻了以往一些流传已久的观点，展现了历史研究中不断修正和深化的动态过程。阅读这本书需要极大的耐心和专注力，但当你真正理解了这些两千多年前的文书是如何支撑起庞大帝国的日常运转时，那种历史的厚重感和先贤的智慧之光，是任何其他读物都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

不得不提我最近读的这本《古琴减字谱入门指南》，对于一个像我这样对外语头疼，但又渴望学习传统乐器的人来说，简直是雪中送炭。我之前尝试过看一些传统的工尺谱，但那些密密麻麻的符号完全让我望而却步，感觉学习乐理知识的门槛比弹奏本身还要高。然而，这本书的作者以一种近乎“傻瓜式”的清晰度，将晦涩的减字谱拆解成了最基本的笔画和结构单元。他没有假设读者有任何音乐基础，而是从识别最简单的“散音”开始教起，然后过渡到按音符号，最后才讲解复杂的指法变化。最棒的一点是，书中所有的练习曲目都配有现代五线谱的对照版本，这使得我们可以在弹奏的同时，直观地理解减字谱的含义，从而加速记忆和理解。书中对“徽位”的标注和手位的描述也极其精准，特别是关于如何保持指尖的“立指”和“按音的力度”的文字指导，非常到位，避免了初学者常见的指甲磕弦或按音不实的毛病。这本书真正做到了“授人以渔”，让古琴这门高冷的艺术真正走近了普通大众。

评分☆☆☆☆☆

心静则神静，神静则体安，古人很聪明，静坐禅很有用，静心学习，体会神静，感受健康。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

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一直听说打坐，觉得很神奇。买了这本书要好好的研究一下。

评分☆☆☆☆☆

这本书比较期待！

评分☆☆☆☆☆

书很好，京东自营图书很给力，趁着做活动就买吧，嗯

评分☆☆☆☆☆

物流很快，书的内容寡话太多，没用的东西占了一半。

评分☆☆☆☆☆

书写的不错 值得拥有

评分☆☆☆☆☆

东西很好。值得购买！

评分☆☆☆☆☆

经典好书，助我一路前行！