四十八式太極拳（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
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• 傳統文化
• 運動
• 光盤
• 教學
• 中華文化
• 拳術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931768

版次：1

商品編碼：11953020

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2007-08-01

用紙：膠版紙

頁數：175

字數：97000

正文語種：中文

附件：光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《四十八式太極拳》主要內容包括：四十八式太極拳的特點、四十八式太極拳的基本技術要領、四十八式太極拳的練習步驟、四十八式太極拳動作圖解說明、四十八式太極拳動作名稱、四十八式太極拳動作圖解、四十八式太極拳動作路綫示意圖、四十八式太極拳動作連續圖。

目錄

一、四十八式太極拳的特點
二、四十八式太極拳的基本技術要領
三、四十八式太極拳的練習步驟
四、四十八式太極拳動作圖解說明
五、四十八式太極拳動作名稱
六、四十八式太極拳動作圖解
七、四十八式太極拳動作路綫示意圖
八、四十八式太極拳動作連續圖

精彩書摘

　　《四十八式太極拳》：
　　它仍以楊式大架太極拳為基礎，同時也吸取瞭其他流派太極拳的一些特點和練法，從而形成瞭舒展圓活、均衡全麵、生動簡練的拳路風格。
　　概括起來，四十八式太極拳具有下述特點：
　　（一）內容充實
　　整個拳套共有四十八個姿勢動作，比“二十四式太極拳”增加瞭一倍。其中包括：拳、掌、勾三種手型；弓步、虛步、僕步、歇步、丁步、半馬步、獨立步、開立步、橫襠步九種步型；分腳、蹬腳、拍腳、擺蓮腳四種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現瞭太極拳的主要內容，又減少瞭傳統套路中存在的動作重復，一般左式右式各齣現一次。
　　（二）動作圓活
　　四十八式太極拳的動作不僅采用瞭楊式太極拳的立圓轉換，而且多次運用吳式、孫式等傳統套路的平圓手法。如單鞭、捋擠勢中的雲轉和穿抹；進步栽捶、左右穿梭、右蹬腳等動作的平圓、立圓變換銜接，使動作更加圓活協調，富於變化。在步法上，四十八式在穩定輕靈的基礎上，吸取瞭武式、孫式等流派的撤步、跟步練法，增加瞭步法的靈活性。在姿勢造型上，四十八式力求做到舒展大方，氣勢完整。如斜身靠、獨立跨虎、白蛇吐芯、轉身大捋等拳勢，既錶現瞭武術特點，又有很好的藝術造型。
　　（三）均衡全麵
　　四十八式太極拳注重瞭鍛煉的全麵性，動作左右勻稱。一些典型動作，如單鞭、雲手、搬攔捶等，在左式的基礎上增加瞭對稱的右式，這就剋服瞭某些傳統套路偏於一側，左右不均的“一頭沉”現象。再從兩腿負荷上看，全套弓步共齣現二十九次，其中左弓步十五次，右弓步十四次；虛步共齣現十二次，其中左虛步七次，右虛步五次；僕步、獨立步共齣現六次，其中左右腿各負重三次，這樣，基本上做到瞭兩腿負荷平衡，鍛煉全麵。此外，在手法運用上還注意加大瞭拳法比重，各種拳法約占全部動作的三分之一，大大突破瞭傳統套路中所謂“太極五捶”的局限。
　　（四）編排閤理
　　整個拳套分為六段，齣現兩次高潮。第一段包括七個式子，著重於基本手型、手法、步型、步法的練習，重點動作是捋擠勢。第二段包括第八式至第十三式，增加瞭步法、身法的靈活轉換，重點動作是轉身推掌。
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前言/序言

四十八式太極拳：舒展筋骨，調和內外，尋一方寜靜天地 在這紛繁復雜、節奏飛快的時代，身心的健康與平衡顯得尤為珍貴。我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，忽略瞭身體發齣的細微信號，精神也因此變得疲憊不堪。而《四十八式太極拳（附光盤）》這本書，正是為你提供瞭一個絕佳的契機，讓你放慢腳步，重新連接身體，尋迴內心的寜靜與力量。 本書並非僅僅是一套拳法教程，它更是一扇通往中華傳統養生智慧的大門。太極拳，作為一種集技擊、養生、修身為一體的傳統武術，其精髓在於“以柔剋剛”、“用意不用力”。它不僅僅是肢體的運動，更是意識、氣息與身體的深度互動。通過四十八式的演練，你將學習到如何運用丹田之力，引導周身氣血的運行，達到疏通經絡、強健髒腑、延緩衰老的功效。 核心理念：剛柔並濟，以靜製動 四十八式太極拳，顧名思義，是由四十八個連續、協調的動作組成。這套拳法在傳統楊式太極拳的基礎上，進行瞭精煉與簡化，使其更易於學習和掌握，尤其適閤初學者入門。然而，精簡的動作背後，卻蘊含著深厚的武學與養生原理。 柔中帶剛： 太極拳的“柔”，並非軟弱無力，而是指動作的圓活、順遂、綿綿不絕。它強調放鬆身體，摒棄僵硬與對抗，讓身體如同水流一般，順勢而為。而“剛”，則是在這份柔韌中蘊含的強大內勁。這種內勁並非爆發式的蠻力，而是通過身體的整體協調與氣息的貫通，形成一種穩健而有力的力量。學會“柔”是為瞭更好地“剛”，是為瞭在不傷及自身的同時，化解對方的來力。 以靜製動： 太極拳的練習，強調“用意不用力”。這裏的“意”，指的是意識的引導，是精神的專注。在練習過程中，你需要將注意力集中在動作的運行、氣息的調整以及身體的感受上。當你的心靜下來，意識清晰時，身體的反應也會變得更加敏銳和協調。這種“靜”的力量，能夠幫助你更好地觀察對手，預測其動作，並做齣最恰當的迴應。在日常生活中，“以靜製動”的理念同樣適用，它能夠幫助你在麵對壓力和挑戰時，保持冷靜的頭腦，做齣明智的決策。 虛實結閤： 在太極拳的每一個動作中，都存在著虛實的變化。實，指的是重心穩固，支撐有力；虛，指的是重心輕靈，隨時可以轉移。虛實的變化，是太極拳運行的靈魂，它保證瞭身體的平衡與靈活性，也使得動作更加具有穿透力。通過反復練習虛實的轉換，你能夠增強身體的平衡感和穩定感，這對於預防跌倒，尤其在中老年人群中，具有重要的意義。 四十八式精髓：動作解析與實踐指導 本書將以詳盡的圖文解析，帶領您一步一步學習這四十八式太極拳。每一式動作都配有清晰的圖示和文字說明，從起勢到收勢，層層遞進，環環相扣。 起勢： 動作伊始，起勢是整套拳法的根基。我們將學習如何調整呼吸，放鬆全身，建立與大地的連接，為後續的動作打下堅實的基礎。通過起勢，你會體會到身體的放鬆與沉穩，為接下來的太極之旅做好準備。 主要招式解析： 書中將重點講解如“攬雀尾”、“單鞭”、“捌肘”、“進步搬攔捶”、“如封似閉”、“十字手”等經典招式。對於每一個動作，我們將從以下幾個方麵進行深入剖析： 動作要領： 詳細闡述每個動作的起承轉閤，身體各部位的配閤，包括手型、步型、眼法、身法等。 勁力運用： 指導您如何在該式動作中運用正確的勁力，體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等關鍵要訣。 呼吸配閤： 講解與動作相對應的呼吸方法，如何做到“呼吸吐納，與身法閤一”，實現內外兼修。 作用與功效： 闡述該式動作對身體的具體益處，例如舒展筋骨、疏通經絡、改善循環、增強心肺功能等。 常見錯誤與糾正： 提前預判練習者可能遇到的常見誤區，並提供相應的糾正方法，幫助您少走彎路。 套路演練： 當您熟練掌握瞭各個單式動作後，本書將引導您將這些動作連貫起來，形成完整的四十八式套路。我們會強調動作之間的過渡與銜接，以及如何保持動作的流暢性與整體性。演練套路的過程，是鞏固練習成果、提升身體協調性的關鍵。 附帶光盤：直觀學習的得力助手 為瞭更直觀、更準確地幫助您學習，本書特彆附帶一張高品質教學光盤。光盤中將由經驗豐富的太極拳名師進行示範演練。您可以： 近距離觀察： 光盤中的示範視頻，將提供多角度的視角，讓您能夠清晰地看到每一個動作的細節，包括身體的轉動、手臂的軌跡、腿部的支撐等。 同步練習： 您可以跟著光盤一起練習，模仿老師的動作，體會老師的發力與節奏，讓學習過程更加高效。 重復學習： 光盤內容可以隨時暫停、迴放，您可以根據自己的學習進度，反復觀看和練習，直到完全掌握。 細節講解： 部分光盤內容還將包含對關鍵動作的口令提示與要領補充，進一步加深您的理解。 超越拳法本身：太極拳的生活哲學 學習四十八式太極拳，不僅僅是為瞭掌握一套拳法，更重要的是領悟其中蘊含的生活智慧。 身心和諧： 太極拳練習的過程，是一種與自身對話的過程。當你專注於每一個動作，感受氣息的流動，你會逐漸拋開雜念，進入一種寜靜的狀態。這種身心的和諧，能夠幫助你緩解壓力，減輕焦慮，提升幸福感。 健康生活方式： 堅持太極拳的練習，將成為您健康生活方式的重要組成部分。規律的運動能夠增強體質，預防疾病，延緩衰老。更重要的是，太極拳所倡導的“順應自然”、“以柔剋剛”的生活態度，也能幫助您更好地應對生活中的種種挑戰。 人際關係的和諧： 太極拳強調“不爭”，而是一種“求閤”。這種理念在人際交往中同樣具有啓發意義。學會理解和包容，用“柔”的方式化解衝突，用“靜”的心態處理問題，能夠幫助您建立更和諧的人際關係。 本書適閤人群： 初學者： 對太極拳感興趣，希望係統學習一套易於入門的拳法。 中老年朋友： 希望通過溫和的運動方式，鍛煉身體，強身健體，延緩衰老。 亞健康人群： 長期伏案工作，身體僵硬，精神疲憊，需要通過運動來舒緩身心。 傳統文化愛好者： 希望瞭解和學習中華傳統養生文化。 尋求內心平靜者： 渴望在快節奏的生活中，找到一片屬於自己的寜靜空間。 《四十八式太極拳（附光盤）》為您提供瞭一次難得的自我提升機會。它將帶領您走進太極的世界，感受中華文化的博大精深，收獲身心的健康與平衡。現在就開始您的太極之旅吧，讓這古老而充滿智慧的拳法，為您的人生帶來更多的祥和與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《四十八式太極拳（附光盤）》的齣版，對於我們這些渴望係統學習和深入理解太極拳精髓的習練者來說，簡直是雪中送炭。我之前嘗試過好幾本關於太極拳的書籍，但總覺得紙麵上的文字描述，尤其是在講解那些精微的“勁力”和身體的“結構”時，總是隔著一層紗，難以真正領會到位的要領。這本書最大的亮點，無疑是那張配套的光盤。光盤的清晰度和示範者的水準極高，每一個動作的起承轉閤，從“起勢”的虛領頂勁到“攬雀尾”的掦化進捋，都展現得淋灕盡緻。特彆是慢動作迴放和不同角度的拍攝，讓我這個初學者能夠非常直觀地對比自己的動作，立刻就能發現自己常犯的錯誤，比如重心轉移不順暢，或是肩胯脫節的問題。光盤上的講解聲，語速適中，既有理論上的深度，又不失口語化的親切，像是請瞭一位經驗豐富的老拳師在身邊親自指導，遠勝過那些隻有圖解的教材。對於想要從“形似”邁嚮“神似”的愛好者，這張光盤的價值是無可替代的，它真正彌補瞭傳統圖譜的局限性。

評分☆☆☆☆☆

從實戰角度來看，這本書對“四十八式”的理解和演示，展現齣瞭一種樸實而有效的應用思路。很多流派的教學可能過於強調美觀和舒展，導緻實用性打瞭摺扣。但在這本書中，作者似乎更偏嚮於太極拳“以柔剋剛”的內核。例如，在講解“跌岔”或“摟膝拗步”時，示範的力度和角度都非常貼閤實際對抗中的變化，不會讓人覺得動作幅度過大而難以在狹小空間內施展。光盤中關於勁力如何“引”和“化”的演示，特彆引人深思。它不是教你如何去硬碰硬，而是告訴你如何順應對方的力，通過巧妙的步法和身體的轉換，讓對方的力道最終作用於自身，達到“四兩撥韆斤”的效果。對於那些希望將太極拳的原理運用到自我防衛或日常調理中的人來說，這本書提供的指導是非常紮實和可信賴的，絕非空泛的理論說教。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和設計簡直是一流的。很多武術書籍為瞭節省成本，要麼是圖文混雜，讓人眼花繚亂，要麼是字體過小，閱讀體驗極差。然而，這本《四十八式太極拳》在視覺上做到瞭極高的享受。圖示清晰、比例精準，關鍵的受力點和身體的對齊綫都用醒目的顔色做瞭標注，即使是光綫不好的環境下閱讀，也不會感到吃力。更難能可貴的是，光盤的播放界麵設計得也非常人性化，可以隨時暫停、快進，甚至有專門針對特定難點動作的特寫環節，這在很多其他配套光盤中是很難見到的細緻。我特彆喜歡它在章節劃分上的邏輯性，從基礎的樁功和預備活動開始，層層遞進到套路拆解，最後纔是整套拳的連貫演練，這種結構安排，讓學習的路徑變得非常科學和友好，體現瞭編者對習拳者心理和生理規律的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是在學習一套拳架，不如說是一次對中國傳統武術哲學的探尋之旅。我尤其欣賞作者在文字部分對每一個招式背後蘊含的“意境”和“勁路”的闡述。例如，在講解“野馬分鬃”時，書中沒有停留在簡單的手部開閤，而是深入剖析瞭如何通過腰胯的鏇轉帶動全身，實現“蓄而後發”的勁力轉換，那種感覺就像是棉裏藏針，外柔內剛。書中對“虛實分明”的強調，貫穿始終，這對於很多隻注重外在動作美感的練習者來說，是醍醐灌頂的提醒。作者的文筆非常考究，引經據典卻不顯得晦澀，他巧妙地將道傢陰陽、易經八卦的理念融入到太極拳的每一個細節中，使得練習不再是機械的重復，而更像是在進行一場流動的冥想。對於已經有些基礎，想尋求突破的進階者，這本書提供瞭豐富的理論支撐，能夠幫助我們構建起一個更堅實、更具內涵的太極拳認知體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它對“習武之恒心”的激發。太極拳的練習需要極大的耐心和日復一日的堅持，很多人在新鮮感過去後就容易放棄。這本書和光盤的結閤，提供瞭一種持續互動的學習體驗，讓“練拳”變成瞭一件充滿探索樂趣的事情。每當我感覺自己停滯不前時，翻開書本看看作者對某個動作的深入解讀，或者重新播放光盤中大師的示範，總能從中找到新的領悟點，仿佛昨天沒看懂的地方，今天豁然開朗。這種教學方法，極大地降低瞭練習過程中的挫敗感，讓人願意更深入地投入其中。它不僅僅是一本教學工具書，更像是一位沉默的良師益友，陪伴習練者走過漫長的學習旅程，讓“持之以恒”不再是一句空洞的口號，而是可以被具體操作和體會的修煉過程。

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