四十八式太极拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人民体育出版社 编

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• 太极拳
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• 教学
• 中华文化
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931768

版次：1

商品编码：11953020

包装：平装

开本：32开

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：175

字数：97000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《四十八式太极拳》主要内容包括：四十八式太极拳的特点、四十八式太极拳的基本技术要领、四十八式太极拳的练习步骤、四十八式太极拳动作图解说明、四十八式太极拳动作名称、四十八式太极拳动作图解、四十八式太极拳动作路线示意图、四十八式太极拳动作连续图。

目录

一、四十八式太极拳的特点
二、四十八式太极拳的基本技术要领
三、四十八式太极拳的练习步骤
四、四十八式太极拳动作图解说明
五、四十八式太极拳动作名称
六、四十八式太极拳动作图解
七、四十八式太极拳动作路线示意图
八、四十八式太极拳动作连续图

精彩书摘

　　《四十八式太极拳》：
　　它仍以杨式大架太极拳为基础，同时也吸取了其他流派太极拳的一些特点和练法，从而形成了舒展圆活、均衡全面、生动简练的拳路风格。
　　概括起来，四十八式太极拳具有下述特点：
　　（一）内容充实
　　整个拳套共有四十八个姿势动作，比“二十四式太极拳”增加了一倍。其中包括：拳、掌、勾三种手型；弓步、虚步、仆步、歇步、丁步、半马步、独立步、开立步、横裆步九种步型；分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚四种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要内容，又减少了传统套路中存在的动作重复，一般左式右式各出现一次。
　　（二）动作圆活
　　四十八式太极拳的动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，而且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法。如单鞭、捋挤势中的云转和穿抹；进步栽捶、左右穿梭、右蹬脚等动作的平圆、立圆变换衔接，使动作更加圆活协调，富于变化。在步法上，四十八式在稳定轻灵的基础上，吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。在姿势造型上，四十八式力求做到舒展大方，气势完整。如斜身靠、独立跨虎、白蛇吐芯、转身大捋等拳势，既表现了武术特点，又有很好的艺术造型。
　　（三）均衡全面
　　四十八式太极拳注重了锻炼的全面性，动作左右匀称。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式，这就克服了某些传统套路偏于一侧，左右不均的“一头沉”现象。再从两腿负荷上看，全套弓步共出现二十九次，其中左弓步十五次，右弓步十四次；虚步共出现十二次，其中左虚步七次，右虚步五次；仆步、独立步共出现六次，其中左右腿各负重三次，这样，基本上做到了两腿负荷平衡，锻炼全面。此外，在手法运用上还注意加大了拳法比重，各种拳法约占全部动作的三分之一，大大突破了传统套路中所谓“太极五捶”的局限。
　　（四）编排合理
　　整个拳套分为六段，出现两次高潮。第一段包括七个式子，着重于基本手型、手法、步型、步法的练习，重点动作是捋挤势。第二段包括第八式至第十三式，增加了步法、身法的灵活转换，重点动作是转身推掌。
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前言/序言

四十八式太极拳：舒展筋骨，调和内外，寻一方宁静天地 在这紛繁复杂、节奏飞快的时代，身心的健康与平衡显得尤为珍贵。我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，忽略了身体发出的细微信号，精神也因此变得疲惫不堪。而《四十八式太极拳（附光盘）》这本书，正是为你提供了一个绝佳的契机，让你放慢脚步，重新连接身体，寻回内心的宁静与力量。 本书并非仅仅是一套拳法教程，它更是一扇通往中华传统养生智慧的大门。太极拳，作为一种集技击、养生、修身为一体的传统武术，其精髓在于“以柔克刚”、“用意不用力”。它不仅仅是肢体的运动，更是意识、气息与身体的深度互动。通过四十八式的演练，你将学习到如何运用丹田之力，引导周身气血的运行，达到疏通经络、强健脏腑、延缓衰老的功效。 核心理念：刚柔并济，以静制动 四十八式太极拳，顾名思义，是由四十八个连续、协调的动作组成。这套拳法在传统杨式太极拳的基础上，进行了精炼与简化，使其更易于学习和掌握，尤其适合初学者入门。然而，精简的动作背后，却蕴含着深厚的武学与养生原理。 柔中带刚： 太极拳的“柔”，并非软弱无力，而是指动作的圆活、顺遂、绵绵不绝。它强调放松身体，摒弃僵硬与对抗，让身体如同水流一般，顺势而为。而“刚”，则是在这份柔韧中蕴含的强大内劲。这种内劲并非爆发式的蛮力，而是通过身体的整体协调与气息的贯通，形成一种稳健而有力的力量。学会“柔”是为了更好地“刚”，是为了在不伤及自身的同时，化解对方的来力。 以静制动： 太极拳的练习，强调“用意不用力”。这里的“意”，指的是意识的引导，是精神的专注。在练习过程中，你需要将注意力集中在动作的运行、气息的调整以及身体的感受上。当你的心静下来，意识清晰时，身体的反应也会变得更加敏锐和协调。这种“静”的力量，能够帮助你更好地观察对手，预测其动作，并做出最恰当的回应。在日常生活中，“以静制动”的理念同样适用，它能够帮助你在面对压力和挑战时，保持冷静的头脑，做出明智的决策。 虚实结合： 在太极拳的每一个动作中，都存在着虚实的变化。实，指的是重心稳固，支撑有力；虚，指的是重心轻灵，随时可以转移。虚实的变化，是太极拳运行的灵魂，它保证了身体的平衡与灵活性，也使得动作更加具有穿透力。通过反复练习虚实的转换，你能够增强身体的平衡感和稳定感，这对于预防跌倒，尤其在中老年人群中，具有重要的意义。 四十八式精髓：动作解析与实践指导 本书将以详尽的图文解析，带领您一步一步学习这四十八式太极拳。每一式动作都配有清晰的图示和文字说明，从起势到收势，层层递进，环环相扣。 起势： 动作伊始，起势是整套拳法的根基。我们将学习如何调整呼吸，放松全身，建立与大地的连接，为后续的动作打下坚实的基础。通过起势，你会体会到身体的放松与沉稳，为接下来的太极之旅做好准备。 主要招式解析： 书中将重点讲解如“揽雀尾”、“单鞭”、“捌肘”、“进步搬拦捶”、“如封似闭”、“十字手”等经典招式。对于每一个动作，我们将从以下几个方面进行深入剖析： 动作要领： 详细阐述每个动作的起承转合，身体各部位的配合，包括手型、步型、眼法、身法等。 劲力运用： 指导您如何在该式动作中运用正确的劲力，体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等关键要诀。 呼吸配合： 讲解与动作相对应的呼吸方法，如何做到“呼吸吐纳，与身法合一”，实现内外兼修。 作用与功效： 阐述该式动作对身体的具体益处，例如舒展筋骨、疏通经络、改善循环、增强心肺功能等。 常见错误与纠正： 提前预判练习者可能遇到的常见误区，并提供相应的纠正方法，帮助您少走弯路。 套路演练： 当您熟练掌握了各个单式动作后，本书将引导您将这些动作连贯起来，形成完整的四十八式套路。我们会强调动作之间的过渡与衔接，以及如何保持动作的流畅性与整体性。演练套路的过程，是巩固练习成果、提升身体协调性的关键。 附带光盘：直观学习的得力助手 为了更直观、更准确地帮助您学习，本书特别附带一张高品质教学光盘。光盘中将由经验丰富的太极拳名师进行示范演练。您可以： 近距离观察： 光盘中的示范视频，将提供多角度的视角，让您能够清晰地看到每一个动作的细节，包括身体的转动、手臂的轨迹、腿部的支撑等。 同步练习： 您可以跟着光盘一起练习，模仿老师的动作，体会老师的发力与节奏，让学习过程更加高效。 重复学习： 光盘内容可以随时暂停、回放，您可以根据自己的学习进度，反复观看和练习，直到完全掌握。 细节讲解： 部分光盘内容还将包含对关键动作的口令提示与要领补充，进一步加深您的理解。 超越拳法本身：太极拳的生活哲学 学习四十八式太极拳，不仅仅是为了掌握一套拳法，更重要的是领悟其中蕴含的生活智慧。 身心和谐： 太极拳练习的过程，是一种与自身对话的过程。当你专注于每一个动作，感受气息的流动，你会逐渐抛开杂念，进入一种宁静的状态。这种身心的和谐，能够帮助你缓解压力，减轻焦虑，提升幸福感。 健康生活方式： 坚持太极拳的练习，将成为您健康生活方式的重要组成部分。规律的运动能够增强体质，预防疾病，延缓衰老。更重要的是，太极拳所倡导的“顺应自然”、“以柔克刚”的生活态度，也能帮助您更好地应对生活中的种种挑战。 人际关系的和谐： 太极拳强调“不争”，而是一种“求合”。这种理念在人际交往中同样具有启发意义。学会理解和包容，用“柔”的方式化解冲突，用“静”的心态处理问题，能够帮助您建立更和谐的人际关系。 本书适合人群： 初学者： 对太极拳感兴趣，希望系统学习一套易于入门的拳法。 中老年朋友： 希望通过温和的运动方式，锻炼身体，强身健体，延缓衰老。 亚健康人群： 长期伏案工作，身体僵硬，精神疲惫，需要通过运动来舒缓身心。 传统文化爱好者： 希望了解和学习中华传统养生文化。 寻求内心平静者： 渴望在快节奏的生活中，找到一片属于自己的宁静空间。 《四十八式太极拳（附光盘）》为您提供了一次难得的自我提升机会。它将带领您走进太极的世界，感受中华文化的博大精深，收获身心的健康与平衡。现在就开始您的太极之旅吧，让这古老而充满智慧的拳法，为您的人生带来更多的祥和与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《四十八式太极拳（附光盘）》的出版，对于我们这些渴望系统学习和深入理解太极拳精髓的习练者来说，简直是雪中送炭。我之前尝试过好几本关于太极拳的书籍，但总觉得纸面上的文字描述，尤其是在讲解那些精微的“劲力”和身体的“结构”时，总是隔着一层纱，难以真正领会到位的要领。这本书最大的亮点，无疑是那张配套的光盘。光盘的清晰度和示范者的水准极高，每一个动作的起承转合，从“起势”的虚领顶劲到“揽雀尾”的掦化进捋，都展现得淋漓尽致。特别是慢动作回放和不同角度的拍摄，让我这个初学者能够非常直观地对比自己的动作，立刻就能发现自己常犯的错误，比如重心转移不顺畅，或是肩胯脱节的问题。光盘上的讲解声，语速适中，既有理论上的深度，又不失口语化的亲切，像是请了一位经验丰富的老拳师在身边亲自指导，远胜过那些只有图解的教材。对于想要从“形似”迈向“神似”的爱好者，这张光盘的价值是无可替代的，它真正弥补了传统图谱的局限性。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是在学习一套拳架，不如说是一次对中国传统武术哲学的探寻之旅。我尤其欣赏作者在文字部分对每一个招式背后蕴含的“意境”和“劲路”的阐述。例如，在讲解“野马分鬃”时，书中没有停留在简单的手部开合，而是深入剖析了如何通过腰胯的旋转带动全身，实现“蓄而后发”的劲力转换，那种感觉就像是棉里藏针，外柔内刚。书中对“虚实分明”的强调，贯穿始终，这对于很多只注重外在动作美感的练习者来说，是醍醐灌顶的提醒。作者的文笔非常考究，引经据典却不显得晦涩，他巧妙地将道家阴阳、易经八卦的理念融入到太极拳的每一个细节中，使得练习不再是机械的重复，而更像是在进行一场流动的冥想。对于已经有些基础，想寻求突破的进阶者，这本书提供了丰富的理论支撑，能够帮助我们构建起一个更坚实、更具内涵的太极拳认知体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它对“习武之恒心”的激发。太极拳的练习需要极大的耐心和日复一日的坚持，很多人在新鲜感过去后就容易放弃。这本书和光盘的结合，提供了一种持续互动的学习体验，让“练拳”变成了一件充满探索乐趣的事情。每当我感觉自己停滞不前时，翻开书本看看作者对某个动作的深入解读，或者重新播放光盘中大师的示范，总能从中找到新的领悟点，仿佛昨天没看懂的地方，今天豁然开朗。这种教学方法，极大地降低了练习过程中的挫败感，让人愿意更深入地投入其中。它不仅仅是一本教学工具书，更像是一位沉默的良师益友，陪伴习练者走过漫长的学习旅程，让“持之以恒”不再是一句空洞的口号，而是可以被具体操作和体会的修炼过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和设计简直是一流的。很多武术书籍为了节省成本，要么是图文混杂，让人眼花缭乱，要么是字体过小，阅读体验极差。然而，这本《四十八式太极拳》在视觉上做到了极高的享受。图示清晰、比例精准，关键的受力点和身体的对齐线都用醒目的颜色做了标注，即使是光线不好的环境下阅读，也不会感到吃力。更难能可贵的是，光盘的播放界面设计得也非常人性化，可以随时暂停、快进，甚至有专门针对特定难点动作的特写环节，这在很多其他配套光盘中是很难见到的细致。我特别喜欢它在章节划分上的逻辑性，从基础的桩功和预备活动开始，层层递进到套路拆解，最后才是整套拳的连贯演练，这种结构安排，让学习的路径变得非常科学和友好，体现了编者对习拳者心理和生理规律的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

从实战角度来看，这本书对“四十八式”的理解和演示，展现出了一种朴实而有效的应用思路。很多流派的教学可能过于强调美观和舒展，导致实用性打了折扣。但在这本书中，作者似乎更偏向于太极拳“以柔克刚”的内核。例如，在讲解“跌岔”或“搂膝拗步”时，示范的力度和角度都非常贴合实际对抗中的变化，不会让人觉得动作幅度过大而难以在狭小空间内施展。光盘中关于劲力如何“引”和“化”的演示，特别引人深思。它不是教你如何去硬碰硬，而是告诉你如何顺应对方的力，通过巧妙的步法和身体的转换，让对方的力道最终作用于自身，达到“四两拨千斤”的效果。对于那些希望将太极拳的原理运用到自我防卫或日常调理中的人来说，这本书提供的指导是非常扎实和可信赖的，绝非空泛的理论说教。

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