中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲：中国青少年游泳训练教学大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游泳运动管理中心 编

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• 游泳
• 青少年
• 体育
• 运动
• 训练
• 教学
• 大纲
• 中国
• 体育教学
• 游泳教学

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564418830

版次：1

商品编码：12021665

包装：平装

丛书名： 中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲

开本：32开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：348

正文语种：中文

内容简介

　　《中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲：中国青少年游泳训练教学大纲》介绍了游泳年龄组运动员素质训练的生理基础和心理发展的基本规律；各年龄组的多年系统游泳教学训练大纲；年龄组形态、机能素质、基本技术与专项能力考核；游泳蝶泳、仰泳、自由泳和蛙泳技术训练的基本要求；游泳技术教学与训练手段；年龄组竞赛制度以及游泳年龄组成绩评分表等。
　　《中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲：中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。希望通过新《大纲》的实施，能够培养出水平更高、人数很多青少年体育后备人才，促进我国竞技体育健康、持续、稳定发展。

目录

第一章 年龄组运动员素质训练的生理基础
一、各种素质开始和加强训练的年龄特征
二、不同年龄阶段的生长发育特点与训练配合的要求
三、年龄组运动员生理基础与游泳训练实践
四、年龄组运动员心理发展的基本规律与游泳训练

第二章 多年系统游泳教学训练大纲
一、7-10岁多年系统游泳教学训练大纲
二、11-14岁多年系统游泳教学训练大纲
三、15-17岁多年系统游泳教学训练大纲

第三章 年龄组形态、机能、素质、基本技术与专项能力考核
一、年龄组形态、机能素质考核
二、年龄组专项素质考核
三、年龄组基本技术及素质考核
四、年龄组专项能力考核

第四章 技术训练的基本要求
一、蝶泳
二、仰泳
三、蛙泳
四、爬泳

第五章 技术教学与训练手段（详见教法指导视频）
一、蝶泳教学与训练手段
二、仰泳教学与训练手段
三、蛙泳教学与训练手段
四、爬泳教学与训练手段
五、呼吸管初级学习
六、呼吸管练习
七、台上出发练习
八、仰泳出发练习
九、悬吊训练

第六章 年龄组竞赛制度
一、年龄分组
二、全国少儿比赛竞赛项目设置
三、计分办法
四、参赛资格
五、纪录

第七章 游泳年龄组成绩评分表

附录

《中华少年·逐浪篇：中国青少年游泳训练教学大纲》 引言 在中国广袤的体育教育沃土上，游泳作为一项集健身、健美、竞技于一体的运动，早已深深扎根于青少年群体之中。它不仅是提升体质、增强心肺功能的有效途径，更是磨砺意志、培养团队协作精神的绝佳载体。为了科学、系统地引导广大青少年掌握游泳技能，提升竞技水平，并在此过程中塑造健康人格，我们隆重推出《中华少年·逐浪篇：中国青少年游泳训练教学大纲》。本大纲旨在为各级教练员、体育教师、以及有志于青少年游泳事业的各界人士提供一份全面、权威、可操作的教学指导，助力中国青少年在碧波中绽放光彩，成为健康、快乐、阳光的新一代。 第一章：青少年游泳运动的地位与价值 青少年时期是人体生长发育的关键阶段，也是各项运动技能学习的黄金时期。将游泳纳入青少年体育教育体系，具有不可替代的战略意义。 促进身体全面发展： 游泳是一项全身性的运动，能够均衡发展身体各部位的肌肉群，增强心肺功能，提高身体的协调性、柔韧性和耐力。对于处于生长发育期的青少年而言，良好的体能基础是未来健康成长的保障。 提升心肺功能与身体素质： 游泳过程需要持续稳定的呼吸和强有力的划水、打腿动作，这极大地锻炼了心肌和肺活量，显著提高心血管系统的效率。长期坚持游泳训练，能有效预防心血管疾病，提升青少年的整体身体素质，使其更具活力和抵抗力。 增强神经系统调节能力： 游泳要求大脑对身体的每一个动作进行精确的指令和反馈，同时要不断调整呼吸与动作的配合，以及对水流、阻力的感知。这能有效锻炼大脑的反应速度、协调能力和情绪调节能力，使青少年在面对挑战时更加冷静和从容。 塑造坚韧的意志品质： 学习游泳，尤其是掌握更高难度的泳姿和技巧，需要克服对水的恐惧、坚持不懈的练习和克服困难的毅力。每一次成功的扑腾、每一次距离的突破，都是对青少年意志力的锤炼。这种在挑战中成长的经历，将深深地影响他们未来的人生观和价值观。 培养团队协作与公平竞争精神： 在集体训练和比赛中，青少年能够学习如何与队友配合，如何尊重对手，如何在规则下公平竞争。这些宝贵的品质对于他们在未来的学习、工作和社会交往中都将起到至关重要的作用。 普及水上安全意识，预防溺水事故： 掌握游泳技能是青少年在水边活动最基本的安全保障。本大纲在教学过程中，将始终贯穿水上安全教育，使青少年在享受游泳乐趣的同时，也能具备应对突发水上危险的能力，从而有效降低溺水事故的发生率。 拓宽体育活动的选择，丰富业余生活： 游泳作为一项老少皆宜的运动，能够为青少年提供一个健康、积极的课余活动选择，远离电子产品和不良诱惑，培养健康的娱乐方式，提升生活品质。 第二章：青少年游泳训练教学的基本原则 科学、合理的训练教学是确保青少年游泳技能得到有效提升的关键。本章将阐述青少年游泳训练教学需遵循的核心原则。 以人为本，循序渐进： 充分尊重青少年的身心发展规律，认识到不同年龄、不同生理发展阶段的青少年在体能、认知能力和接受能力上的差异。训练计划应根据个体差异进行调整，由浅入深，由易到难，避免急于求成，以防运动损伤和心理抵触。 科学训练，系统规划： 训练内容应包含技术、体能、意志品质等多个方面，并形成一套科学、系统的训练体系。从陆上准备活动到水中技术练习，从基础体能训练到专项体能储备，每一个环节都应精心设计，相互促进。 兴趣导向，寓教于乐： 青少年时期是培养运动兴趣的关键阶段。训练教学应充分激发和保护青少年的游泳兴趣，将枯燥的枯燥的练习融入生动有趣的活动中，通过游戏、比赛等形式，使他们在快乐中学习，在学习中成长。 安全第一，预防为主： 任何训练活动都必须将安全放在首位。在训练前、中、后，都要做好充分的安全检查和风险评估，包括场地设施、水质、天气以及运动员的身体状况。教练员需具备专业的急救知识和处理突发事件的能力。 因材施教，个性化发展： 尽管有统一的大纲，但每个孩子都是独特的个体，拥有不同的天赋、体型和学习方式。教练员应善于观察和分析，根据每个青少年的特点，制定个性化的训练方案，发掘其潜能，使其在最适合自己的道路上前进。 技体结合，全面发展： 游泳技术和身体素质是相辅相成的。单纯的技术练习缺乏力量和耐力的支撑将难以突破，而缺乏技术动作的体能训练则难以提高效率。因此，训练中必须强调技术与体能的有机结合，共同促进。 鼓励与表扬，强化自信： 青少年的心理发展尤为重要。在训练过程中，教练员应多给予鼓励和表扬，肯定他们的进步，帮助他们建立自信心。即使是小小的进步，也应得到认可，从而激发他们继续努力的动力。 持续评估，反馈调整： 定期对青少年的训练效果进行评估，包括技术动作的规范性、身体素质的提升程度以及心理状态的变化。根据评估结果，及时调整训练计划和方法，确保训练的有效性和针对性。 第三章：青少年游泳训练教学内容体系 本大纲将青少年游泳训练教学内容划分为三个核心层次，贯穿始终，形成螺旋式上升的训练模式。 第一层次：基础入门与水感培养 此阶段主要针对初学者，目标是克服对水的恐惧，建立良好的水感，并掌握最基本的漂浮、呼吸和划水动作。 陆上准备活动： 全身性的舒展运动，活动关节，提高肌肉温度。 模拟泳姿的陆上动作练习，熟悉动作要领。 核心肌群的激活训练，为水中动作打下基础。 水中适应与水感培养： 水中行走与跑动： 体验水的阻力和浮力，感受水的流动性。 面部入水与吐气练习： 学习在水中进行有节奏的呼吸，克服屏气不适。 漂浮练习： 俯漂（脸朝下）与仰漂（脸朝上），感受身体的浮力，学习放松身体。 抱膝漂浮、蹬壁漂浮等，进一步理解浮力原理。 滑行练习： 蹬壁滑行，感受水流对身体的推动作用，培养身体流线型。 水中站立与起立： 练习在水中控制身体重心，进行有效的站立和起立。 基础动作模仿与组合： 模仿划臂动作： 陆上和水中结合，感受划水时的阻力与推进力。 模仿打腿动作： 陆上模拟，水中尝试，初步感受腿部在水中产生的推进力。 简单的身体协调性练习： 如抱臂滑行练习，体会身体的整体协调。 第二层次：泳姿学习与技术巩固 此阶段在掌握基础水感后，开始系统学习和巩固四种基本泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的技术要领，并开始将技术与基础体能结合。 陆上技术分解与模仿： 自由泳： 划臂的直线划水、陆地模仿划水路径；腿部的上下打水动作；身体的转动；呼吸的侧向转头。 仰泳： 划臂的S型划水、陆地模仿；腿部的上下打水；身体的滚动；保持水平。 蛙泳： 抱腿与蹬腿的配合，划臂与蹬腿的节奏；抬头换气。 蝶泳： 身体的波浪形运动，手臂的内划与外划，腿部的海豚腿。 水中技术分项练习： 单臂划水练习： 配合打腿和呼吸，体会划水对前进的贡献。 单腿打水练习： 配合身体姿势，体会腿部推进力。 配合呼吸练习： 重点解决各泳姿的换气问题，保证动作的连贯性。 陆地与水中技术组合练习： 将分解动作逐渐组合，初步形成完整的泳姿。 泳姿转换与结合： 简单的泳姿之间转换练习，如自由泳转仰泳。 初步练习组合泳（如自由泳+蛙泳），培养身体的适应性。 基础体能训练（结合泳姿）： 水中持续游进： 在教练指导下，以较低强度持续游进一定距离，培养耐力。 短距离爆发力练习： 尝试用更快的速度完成短距离游进，激发身体潜力。 辅助性体能训练： 岸上腿部力量、上肢力量、核心力量练习。 第三层次：专项技术提升与比赛能力培养 此阶段已掌握基本泳姿，开始追求技术动作的优化、速度的提升以及为竞赛做准备。 技术细节优化与纠正： 动作轨迹的精确化： 针对每个动作细节进行精细打磨，例如自由泳划水的入水点、移臂轨迹；蛙泳蹬腿的蹬夹时机；蝶泳身体的波浪频率等。 节奏与协调性提升： 强调动作之间的连贯性和节奏感，形成高效流畅的整体动作。 克服技术瓶颈： 针对个体技术弱点，设计针对性的专项练习。 专项体能储备与发展： 速度耐力训练： 中等距离高强度间歇训练，提高乳酸阈值。 速度训练： 短距离冲刺，提高最大速度和爆发力。 力量训练： 增加重量训练的比重，提高肌肉力量和爆发力。 柔韧性训练： 针对性拉伸，提高身体的舒展度和动作幅度。 竞赛技术训练： 出发与转身技术： 系统的出发练习，高效率的转身技术，掌握不同泳姿的转身要领。 泳姿组合与接力技术： 学习如何在比赛中快速、准确地完成泳姿转换，掌握接力中的交接棒技巧。 比赛节奏模拟： 模拟真实比赛场景，练习不同阶段的配速和策略。 心理素质训练： 抗压能力培养： 在模拟比赛环境中，学习面对压力，保持冷静。 自信心建立： 通过反复的成功体验和技术突破，增强运动员的自信。 团队协作与拼搏精神： 在团体项目中，强调团队荣誉感和拼搏精神。 第四章：青少年游泳训练的保障体系 成功的青少年游泳训练离不开完善的保障体系。 科学的训练计划制定与执行： 周期性训练： 结合青少年的生长发育规律和学业安排，制定年度、月度、周度的训练计划。 个体化调整： 根据运动员的身体状况、技术水平、心理状态以及学业压力，及时对训练计划进行个性化调整。 阶段性目标设定： 为不同训练阶段设定明确的技术、体能和竞赛目标。 安全有效的训练方法： 动作示范与讲解： 教练员应具备扎实的技术功底，进行清晰准确的动作示范和讲解。 视频分析与反馈： 利用现代科技，对运动员的动作进行录像分析，提供直观的反馈，帮助其认识和纠正错误。 多样化的训练手段： 结合陆上训练、水中训练、趣味练习、模拟比赛等多种训练方式，提高训练的趣味性和有效性。 合理的训练强度与负荷控制： 严格控制训练的强度和负荷，避免过度训练，关注运动员的疲劳程度和恢复情况。 系统的体能与技术评估： 定期技术考核： 对运动员的各项技术动作进行定期评估，记录动作规范性和熟练度。 体能测试： 采用科学的体能测试方法，评估心肺功能、力量、速度、耐力等各项素质。 比赛成绩分析： 通过比赛成绩，分析运动员的综合能力，找出优势与不足。 健康管理与运动防护： 赛前身体检查： 确保运动员身体健康，适合参加训练和比赛。 运动损伤的预防与康复： 强调训练前的热身和训练后的放松，学习常见的运动损伤的预防方法，并在出现损伤时及时寻求专业帮助。 营养与休息指导： 关注运动员的饮食结构和睡眠质量，为身体恢复和能量补充提供科学指导。 教练员的专业素养与职业道德： 持续学习与进修： 教练员应不断更新知识储备，学习最新的训练理念和技术方法。 良好的沟通能力： 与运动员、家长、学校建立良好的沟通渠道，共同促进青少年的成长。 高尚的职业道德： 以身作则，热爱体育事业，关心运动员的身心健康，具备高度的责任感和敬业精神。 家校社联动，共同育人： 与家长的沟通与合作： 共同关注孩子的成长，提供统一的教育理念和支持。 与学校体育部门的协作： 形成合力，将游泳训练更好地融入学校体育教育体系。 社会资源的整合： 争取社会各界的关注和支持，为青少年游泳运动的发展创造更好的外部环境。 结语 《中华少年·逐浪篇：中国青少年游泳训练教学大纲》的编写，凝聚了众多专家学者和一线教练员的智慧与心血。我们期望本大纲能成为指导中国青少年游泳事业蓬勃发展的有力工具，帮助更多青少年在碧波中找到属于自己的乐趣与价值，成长为健康、强壮、自信的未来栋梁，为中国体育的腾飞贡献力量。愿中华少年，在时代的浪潮中，勇往直前，乘风破浪！

评分☆☆☆☆☆

这次偶然的机会接触到这套《中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》，尤其是其中的《中国青少年游泳训练教学大纲》，我真的觉得是如获至宝！作为一名对青少年体育发展充满热情的家长，我一直在寻找能够系统指导孩子进行体育训练的权威性读物。以往接触到的资料，要么过于零散，要么过于理论化，很难真正落地到实际的训练场景中。而这本大纲，从内容编排到语言风格，都透着一股扎实和专业。它并没有一上来就抛出高深的理论，而是循序渐进地勾勒出青少年游泳训练的整体框架。我尤其欣赏其中关于各个年龄段孩子身体发育特点与游泳技术学习规律相结合的阐述，这让家长和教练在制定训练计划时，能够更加精准地把握尺度，避免拔苗助长，同时也能够充分发掘孩子的潜力。它不仅仅是一份教学指南，更像是一位经验丰富的教练，在旁边耳提面命，告诉你如何科学、有效地引导孩子爱上游泳，并在其中找到乐趣和进步。书中对于不同阶段孩子可能遇到的训练瓶颈，以及相应的解决策略，也进行了细致的分析，这对于家长在日常陪伴训练过程中，给予孩子最恰当的支持和鼓励，提供了宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育教育的教育学者，我一直对青少年体育训练的科学性与系统性有着深刻的思考。最近拜读了《中国青少年游泳训练教学大纲》，给我留下了非常深刻的印象。这本书并非仅仅是停留在“教”的层面，而是深入到了“育”的本质。它在强调技术动作训练的同时，更注重青少年身心发展的规律，将健康、兴趣、团队合作等价值观融入到训练教学的过程中。我特别注意到书中关于“以人为本”的教学理念，以及如何通过游泳训练，培养孩子们的意志力、自信心和良好的生活习惯。这与当前教育改革所倡导的素质教育目标高度契合。从学术角度来看，大纲的编写遵循了运动科学的基本原理，将理论知识与实践应用紧密结合，具有很强的指导意义。它提供了一个清晰的训练路径图，让我们可以看到青少年游泳运动发展的全貌，并能从中找到提升教学质量的有效方法。这本书的出现，对于推动我国青少年游泳运动的科学化、规范化发展，具有里程碑式的意义。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年基层游泳教练经验的人，带过的孩子也从初学者到具备一定竞技水平的都有。在翻阅《中国青少年游泳训练教学大纲》时，我深切地感受到了一种久违的专业性和系统性。长期以来，我们基层教练的教学很多时候是基于经验的传承，或者参照一些零散的资料，缺乏一个统一、规范、科学的指导体系。这本大纲的出现，无疑填补了这一空白。它从基础的陆上体能训练，到不同泳姿的技术分解和改进，再到专项力量、耐力、柔韧性的培养，以及比赛策略的初步引入，都做到了面面俱到。而且，大纲中对于训练量、训练强度、恢复周期等关键要素的把控，给出了非常明确的指导性建议，这对于我们教练员在实际工作中，如何科学安排训练，避免运动损伤，提高训练效率，具有极高的参考价值。书中还提到了心理素质的培养，这在青少年训练中往往容易被忽视，但却对孩子的长远发展至关重要。我觉得，这本书不仅仅是一本大纲，更像是我们基层教练员的一本“圣经”，能够帮助我们提升教学水平，培养出更多优秀的游泳人才。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初是被这套《中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲》的整体概念吸引过来的，想着能系统地了解一下青少年在不同体育项目上的训练要点。当我拿到《中国青少年游泳训练教学大纲》后，我立刻被它的内容所吸引，完全超出了我的预期。这本书的可贵之处在于，它不仅仅是给专业人士看的，对于像我这样的普通家长，也能读懂并且受益匪浅。它用非常通俗易懂的语言，讲解了游泳运动的基础知识，以及如何让孩子安全、有效地学习和掌握游泳技巧。最让我印象深刻的是，书中对于不同年龄段孩子在身体协调性、力量、耐力等方面的发展特点有详细的描述，这让我能够更好地理解孩子在学习游泳过程中的进步和挑战。而且，它还给出了很多在家可以进行的辅助性体能训练建议，这让我觉得，即使不在游泳馆，我也可以帮助孩子更好地准备和巩固训练成果。这本书让我对孩子的游泳学习有了一个全新的认识，不再是简单地让他们去学几个泳姿，而是真正地在享受运动的乐趣，并且能够健康成长。

评分☆☆☆☆☆

当我开始深入研究《中国青少年游泳训练教学大纲》时，我被它所展现出的深度和广度深深震撼了。这不仅仅是一份简单的训练计划，而是一套精心设计的、贯穿青少年游泳运动生命周期的完整体系。从最基础的入水准备、呼吸控制，到各种泳姿的分解教学、技术细节的打磨，再到体能储备、战术意识的培养，每一个环节都被细致地涵盖其中，并且都有明确的训练目标和评估标准。我尤其欣赏书中关于“过程性评估”和“结果性评估”的结合，这使得教练员能够实时监控孩子的训练进展，及时调整教学策略，确保训练效果的最大化。此外，大纲对于运动心理学在青少年游泳训练中的应用也进行了深入的探讨，这对于培养孩子积极的运动心态、应对比赛压力至关重要。它不仅为教练员提供了实操性的指导，也为体育教育研究者提供了宝贵的理论依据。这本书的出现，无疑为我国青少年游泳训练教学的专业化、科学化发展注入了强大的动力。