中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱：中國青少年遊泳訓練教學大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局遊泳運動管理中心 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 青少年
• 體育
• 運動
• 訓練
• 教學
• 大綱
• 中國
• 體育教學
• 遊泳教學

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564418830

版次：1

商品編碼：12021665

包裝：平裝

叢書名： 中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱

開本：32開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：348

正文語種：中文

內容簡介

　　《中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱：中國青少年遊泳訓練教學大綱》介紹瞭遊泳年齡組運動員素質訓練的生理基礎和心理發展的基本規律；各年齡組的多年係統遊泳教學訓練大綱；年齡組形態、機能素質、基本技術與專項能力考核；遊泳蝶泳、仰泳、自由泳和蛙泳技術訓練的基本要求；遊泳技術教學與訓練手段；年齡組競賽製度以及遊泳年齡組成績評分錶等。
　　《中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱：中國青少年遊泳訓練教學大綱》旨在明確青少年訓練的指導思想，提高訓練的科學性，滿足我國競技體育可持續健康發展的要求，同時也為業餘訓練的評估工作提供依據。希望通過新《大綱》的實施，能夠培養齣水平更高、人數很多青少年體育後備人纔，促進我國競技體育健康、持續、穩定發展。

目錄

第一章 年齡組運動員素質訓練的生理基礎
一、各種素質開始和加強訓練的年齡特徵
二、不同年齡階段的生長發育特點與訓練配閤的要求
三、年齡組運動員生理基礎與遊泳訓練實踐
四、年齡組運動員心理發展的基本規律與遊泳訓練

第二章 多年係統遊泳教學訓練大綱
一、7-10歲多年係統遊泳教學訓練大綱
二、11-14歲多年係統遊泳教學訓練大綱
三、15-17歲多年係統遊泳教學訓練大綱

第三章 年齡組形態、機能、素質、基本技術與專項能力考核
一、年齡組形態、機能素質考核
二、年齡組專項素質考核
三、年齡組基本技術及素質考核
四、年齡組專項能力考核

第四章 技術訓練的基本要求
一、蝶泳
二、仰泳
三、蛙泳
四、爬泳

第五章 技術教學與訓練手段（詳見教法指導視頻）
一、蝶泳教學與訓練手段
二、仰泳教學與訓練手段
三、蛙泳教學與訓練手段
四、爬泳教學與訓練手段
五、呼吸管初級學習
六、呼吸管練習
七、颱上齣發練習
八、仰泳齣發練習
九、懸吊訓練

第六章 年齡組競賽製度
一、年齡分組
二、全國少兒比賽競賽項目設置
三、計分辦法
四、參賽資格
五、紀錄

第七章 遊泳年齡組成績評分錶

附錄

《中華少年·逐浪篇：中國青少年遊泳訓練教學大綱》 引言 在中國廣袤的體育教育沃土上，遊泳作為一項集健身、健美、競技於一體的運動，早已深深紮根於青少年群體之中。它不僅是提升體質、增強心肺功能的有效途徑，更是磨礪意誌、培養團隊協作精神的絕佳載體。為瞭科學、係統地引導廣大青少年掌握遊泳技能，提升競技水平，並在此過程中塑造健康人格，我們隆重推齣《中華少年·逐浪篇：中國青少年遊泳訓練教學大綱》。本大綱旨在為各級教練員、體育教師、以及有誌於青少年遊泳事業的各界人士提供一份全麵、權威、可操作的教學指導，助力中國青少年在碧波中綻放光彩，成為健康、快樂、陽光的新一代。 第一章：青少年遊泳運動的地位與價值 青少年時期是人體生長發育的關鍵階段，也是各項運動技能學習的黃金時期。將遊泳納入青少年體育教育體係，具有不可替代的戰略意義。 促進身體全麵發展： 遊泳是一項全身性的運動，能夠均衡發展身體各部位的肌肉群，增強心肺功能，提高身體的協調性、柔韌性和耐力。對於處於生長發育期的青少年而言，良好的體能基礎是未來健康成長的保障。 提升心肺功能與身體素質： 遊泳過程需要持續穩定的呼吸和強有力的劃水、打腿動作，這極大地鍛煉瞭心肌和肺活量，顯著提高心血管係統的效率。長期堅持遊泳訓練，能有效預防心血管疾病，提升青少年的整體身體素質，使其更具活力和抵抗力。 增強神經係統調節能力： 遊泳要求大腦對身體的每一個動作進行精確的指令和反饋，同時要不斷調整呼吸與動作的配閤，以及對水流、阻力的感知。這能有效鍛煉大腦的反應速度、協調能力和情緒調節能力，使青少年在麵對挑戰時更加冷靜和從容。 塑造堅韌的意誌品質： 學習遊泳，尤其是掌握更高難度的泳姿和技巧，需要剋服對水的恐懼、堅持不懈的練習和剋服睏難的毅力。每一次成功的撲騰、每一次距離的突破，都是對青少年意誌力的錘煉。這種在挑戰中成長的經曆，將深深地影響他們未來的人生觀和價值觀。 培養團隊協作與公平競爭精神： 在集體訓練和比賽中，青少年能夠學習如何與隊友配閤，如何尊重對手，如何在規則下公平競爭。這些寶貴的品質對於他們在未來的學習、工作和社會交往中都將起到至關重要的作用。 普及水上安全意識，預防溺水事故： 掌握遊泳技能是青少年在水邊活動最基本的安全保障。本大綱在教學過程中，將始終貫穿水上安全教育，使青少年在享受遊泳樂趣的同時，也能具備應對突發水上危險的能力，從而有效降低溺水事故的發生率。 拓寬體育活動的選擇，豐富業餘生活： 遊泳作為一項老少皆宜的運動，能夠為青少年提供一個健康、積極的課餘活動選擇，遠離電子産品和不良誘惑，培養健康的娛樂方式，提升生活品質。 第二章：青少年遊泳訓練教學的基本原則 科學、閤理的訓練教學是確保青少年遊泳技能得到有效提升的關鍵。本章將闡述青少年遊泳訓練教學需遵循的核心原則。 以人為本，循序漸進： 充分尊重青少年的身心發展規律，認識到不同年齡、不同生理發展階段的青少年在體能、認知能力和接受能力上的差異。訓練計劃應根據個體差異進行調整，由淺入深，由易到難，避免急於求成，以防運動損傷和心理抵觸。 科學訓練，係統規劃： 訓練內容應包含技術、體能、意誌品質等多個方麵，並形成一套科學、係統的訓練體係。從陸上準備活動到水中技術練習，從基礎體能訓練到專項體能儲備，每一個環節都應精心設計，相互促進。 興趣導嚮，寓教於樂： 青少年時期是培養運動興趣的關鍵階段。訓練教學應充分激發和保護青少年的遊泳興趣，將枯燥的枯燥的練習融入生動有趣的活動中，通過遊戲、比賽等形式，使他們在快樂中學習，在學習中成長。 安全第一，預防為主： 任何訓練活動都必須將安全放在首位。在訓練前、中、後，都要做好充分的安全檢查和風險評估，包括場地設施、水質、天氣以及運動員的身體狀況。教練員需具備專業的急救知識和處理突發事件的能力。 因材施教，個性化發展： 盡管有統一的大綱，但每個孩子都是獨特的個體，擁有不同的天賦、體型和學習方式。教練員應善於觀察和分析，根據每個青少年的特點，製定個性化的訓練方案，發掘其潛能，使其在最適閤自己的道路上前進。 技體結閤，全麵發展： 遊泳技術和身體素質是相輔相成的。單純的技術練習缺乏力量和耐力的支撐將難以突破，而缺乏技術動作的體能訓練則難以提高效率。因此，訓練中必須強調技術與體能的有機結閤，共同促進。 鼓勵與錶揚，強化自信： 青少年的心理發展尤為重要。在訓練過程中，教練員應多給予鼓勵和錶揚，肯定他們的進步，幫助他們建立自信心。即使是小小的進步，也應得到認可，從而激發他們繼續努力的動力。 持續評估，反饋調整： 定期對青少年的訓練效果進行評估，包括技術動作的規範性、身體素質的提升程度以及心理狀態的變化。根據評估結果，及時調整訓練計劃和方法，確保訓練的有效性和針對性。 第三章：青少年遊泳訓練教學內容體係 本大綱將青少年遊泳訓練教學內容劃分為三個核心層次，貫穿始終，形成螺鏇式上升的訓練模式。 第一層次：基礎入門與水感培養 此階段主要針對初學者，目標是剋服對水的恐懼，建立良好的水感，並掌握最基本的漂浮、呼吸和劃水動作。 陸上準備活動： 全身性的舒展運動，活動關節，提高肌肉溫度。 模擬泳姿的陸上動作練習，熟悉動作要領。 核心肌群的激活訓練，為水中動作打下基礎。 水中適應與水感培養： 水中行走與跑動： 體驗水的阻力和浮力，感受水的流動性。 麵部入水與吐氣練習： 學習在水中進行有節奏的呼吸，剋服屏氣不適。 漂浮練習： 俯漂（臉朝下）與仰漂（臉朝上），感受身體的浮力，學習放鬆身體。 抱膝漂浮、蹬壁漂浮等，進一步理解浮力原理。 滑行練習： 蹬壁滑行，感受水流對身體的推動作用，培養身體流綫型。 水中站立與起立： 練習在水中控製身體重心，進行有效的站立和起立。 基礎動作模仿與組閤： 模仿劃臂動作： 陸上和水中結閤，感受劃水時的阻力與推進力。 模仿打腿動作： 陸上模擬，水中嘗試，初步感受腿部在水中産生的推進力。 簡單的身體協調性練習： 如抱臂滑行練習，體會身體的整體協調。 第二層次：泳姿學習與技術鞏固 此階段在掌握基礎水感後，開始係統學習和鞏固四種基本泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的技術要領，並開始將技術與基礎體能結閤。 陸上技術分解與模仿： 自由泳： 劃臂的直綫劃水、陸地模仿劃水路徑；腿部的上下打水動作；身體的轉動；呼吸的側嚮轉頭。 仰泳： 劃臂的S型劃水、陸地模仿；腿部的上下打水；身體的滾動；保持水平。 蛙泳： 抱腿與蹬腿的配閤，劃臂與蹬腿的節奏；抬頭換氣。 蝶泳： 身體的波浪形運動，手臂的內劃與外劃，腿部的海豚腿。 水中技術分項練習： 單臂劃水練習： 配閤打腿和呼吸，體會劃水對前進的貢獻。 單腿打水練習： 配閤身體姿勢，體會腿部推進力。 配閤呼吸練習： 重點解決各泳姿的換氣問題，保證動作的連貫性。 陸地與水中技術組閤練習： 將分解動作逐漸組閤，初步形成完整的泳姿。 泳姿轉換與結閤： 簡單的泳姿之間轉換練習，如自由泳轉仰泳。 初步練習組閤泳（如自由泳+蛙泳），培養身體的適應性。 基礎體能訓練（結閤泳姿）： 水中持續遊進： 在教練指導下，以較低強度持續遊進一定距離，培養耐力。 短距離爆發力練習： 嘗試用更快的速度完成短距離遊進，激發身體潛力。 輔助性體能訓練： 岸上腿部力量、上肢力量、核心力量練習。 第三層次：專項技術提升與比賽能力培養 此階段已掌握基本泳姿，開始追求技術動作的優化、速度的提升以及為競賽做準備。 技術細節優化與糾正： 動作軌跡的精確化： 針對每個動作細節進行精細打磨，例如自由泳劃水的入水點、移臂軌跡；蛙泳蹬腿的蹬夾時機；蝶泳身體的波浪頻率等。 節奏與協調性提升： 強調動作之間的連貫性和節奏感，形成高效流暢的整體動作。 剋服技術瓶頸： 針對個體技術弱點，設計針對性的專項練習。 專項體能儲備與發展： 速度耐力訓練： 中等距離高強度間歇訓練，提高乳酸閾值。 速度訓練： 短距離衝刺，提高最大速度和爆發力。 力量訓練： 增加重量訓練的比重，提高肌肉力量和爆發力。 柔韌性訓練： 針對性拉伸，提高身體的舒展度和動作幅度。 競賽技術訓練： 齣發與轉身技術： 係統的齣發練習，高效率的轉身技術，掌握不同泳姿的轉身要領。 泳姿組閤與接力技術： 學習如何在比賽中快速、準確地完成泳姿轉換，掌握接力中的交接棒技巧。 比賽節奏模擬： 模擬真實比賽場景，練習不同階段的配速和策略。 心理素質訓練： 抗壓能力培養： 在模擬比賽環境中，學習麵對壓力，保持冷靜。 自信心建立： 通過反復的成功體驗和技術突破，增強運動員的自信。 團隊協作與拼搏精神： 在團體項目中，強調團隊榮譽感和拼搏精神。 第四章：青少年遊泳訓練的保障體係 成功的青少年遊泳訓練離不開完善的保障體係。 科學的訓練計劃製定與執行： 周期性訓練： 結閤青少年的生長發育規律和學業安排，製定年度、月度、周度的訓練計劃。 個體化調整： 根據運動員的身體狀況、技術水平、心理狀態以及學業壓力，及時對訓練計劃進行個性化調整。 階段性目標設定： 為不同訓練階段設定明確的技術、體能和競賽目標。 安全有效的訓練方法： 動作示範與講解： 教練員應具備紮實的技術功底，進行清晰準確的動作示範和講解。 視頻分析與反饋： 利用現代科技，對運動員的動作進行錄像分析，提供直觀的反饋，幫助其認識和糾正錯誤。 多樣化的訓練手段： 結閤陸上訓練、水中訓練、趣味練習、模擬比賽等多種訓練方式，提高訓練的趣味性和有效性。 閤理的訓練強度與負荷控製： 嚴格控製訓練的強度和負荷，避免過度訓練，關注運動員的疲勞程度和恢復情況。 係統的體能與技術評估： 定期技術考核： 對運動員的各項技術動作進行定期評估，記錄動作規範性和熟練度。 體能測試： 采用科學的體能測試方法，評估心肺功能、力量、速度、耐力等各項素質。 比賽成績分析： 通過比賽成績，分析運動員的綜閤能力，找齣優勢與不足。 健康管理與運動防護： 賽前身體檢查： 確保運動員身體健康，適閤參加訓練和比賽。 運動損傷的預防與康復： 強調訓練前的熱身和訓練後的放鬆，學習常見的運動損傷的預防方法，並在齣現損傷時及時尋求專業幫助。 營養與休息指導： 關注運動員的飲食結構和睡眠質量，為身體恢復和能量補充提供科學指導。 教練員的專業素養與職業道德： 持續學習與進修： 教練員應不斷更新知識儲備，學習最新的訓練理念和技術方法。 良好的溝通能力： 與運動員、傢長、學校建立良好的溝通渠道，共同促進青少年的成長。 高尚的職業道德： 以身作則，熱愛體育事業，關心運動員的身心健康，具備高度的責任感和敬業精神。 傢校社聯動，共同育人： 與傢長的溝通與閤作： 共同關注孩子的成長，提供統一的教育理念和支持。 與學校體育部門的協作： 形成閤力，將遊泳訓練更好地融入學校體育教育體係。 社會資源的整閤： 爭取社會各界的關注和支持，為青少年遊泳運動的發展創造更好的外部環境。 結語 《中華少年·逐浪篇：中國青少年遊泳訓練教學大綱》的編寫，凝聚瞭眾多專傢學者和一綫教練員的智慧與心血。我們期望本大綱能成為指導中國青少年遊泳事業蓬勃發展的有力工具，幫助更多青少年在碧波中找到屬於自己的樂趣與價值，成長為健康、強壯、自信的未來棟梁，為中國體育的騰飛貢獻力量。願中華少年，在時代的浪潮中，勇往直前，乘風破浪！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育教育的教育學者，我一直對青少年體育訓練的科學性與係統性有著深刻的思考。最近拜讀瞭《中國青少年遊泳訓練教學大綱》，給我留下瞭非常深刻的印象。這本書並非僅僅是停留在“教”的層麵，而是深入到瞭“育”的本質。它在強調技術動作訓練的同時，更注重青少年身心發展的規律，將健康、興趣、團隊閤作等價值觀融入到訓練教學的過程中。我特彆注意到書中關於“以人為本”的教學理念，以及如何通過遊泳訓練，培養孩子們的意誌力、自信心和良好的生活習慣。這與當前教育改革所倡導的素質教育目標高度契閤。從學術角度來看，大綱的編寫遵循瞭運動科學的基本原理，將理論知識與實踐應用緊密結閤，具有很強的指導意義。它提供瞭一個清晰的訓練路徑圖，讓我們可以看到青少年遊泳運動發展的全貌，並能從中找到提升教學質量的有效方法。這本書的齣現，對於推動我國青少年遊泳運動的科學化、規範化發展，具有裏程碑式的意義。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初是被這套《中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》的整體概念吸引過來的，想著能係統地瞭解一下青少年在不同體育項目上的訓練要點。當我拿到《中國青少年遊泳訓練教學大綱》後，我立刻被它的內容所吸引，完全超齣瞭我的預期。這本書的可貴之處在於，它不僅僅是給專業人士看的，對於像我這樣的普通傢長，也能讀懂並且受益匪淺。它用非常通俗易懂的語言，講解瞭遊泳運動的基礎知識，以及如何讓孩子安全、有效地學習和掌握遊泳技巧。最讓我印象深刻的是，書中對於不同年齡段孩子在身體協調性、力量、耐力等方麵的發展特點有詳細的描述，這讓我能夠更好地理解孩子在學習遊泳過程中的進步和挑戰。而且，它還給齣瞭很多在傢可以進行的輔助性體能訓練建議，這讓我覺得，即使不在遊泳館，我也可以幫助孩子更好地準備和鞏固訓練成果。這本書讓我對孩子的遊泳學習有瞭一個全新的認識，不再是簡單地讓他們去學幾個泳姿，而是真正地在享受運動的樂趣，並且能夠健康成長。

評分☆☆☆☆☆

當我開始深入研究《中國青少年遊泳訓練教學大綱》時，我被它所展現齣的深度和廣度深深震撼瞭。這不僅僅是一份簡單的訓練計劃，而是一套精心設計的、貫穿青少年遊泳運動生命周期的完整體係。從最基礎的入水準備、呼吸控製，到各種泳姿的分解教學、技術細節的打磨，再到體能儲備、戰術意識的培養，每一個環節都被細緻地涵蓋其中，並且都有明確的訓練目標和評估標準。我尤其欣賞書中關於“過程性評估”和“結果性評估”的結閤，這使得教練員能夠實時監控孩子的訓練進展，及時調整教學策略，確保訓練效果的最大化。此外，大綱對於運動心理學在青少年遊泳訓練中的應用也進行瞭深入的探討，這對於培養孩子積極的運動心態、應對比賽壓力至關重要。它不僅為教練員提供瞭實操性的指導，也為體育教育研究者提供瞭寶貴的理論依據。這本書的齣現，無疑為我國青少年遊泳訓練教學的專業化、科學化發展注入瞭強大的動力。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會接觸到這套《中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱》，尤其是其中的《中國青少年遊泳訓練教學大綱》，我真的覺得是如獲至寶！作為一名對青少年體育發展充滿熱情的傢長，我一直在尋找能夠係統指導孩子進行體育訓練的權威性讀物。以往接觸到的資料，要麼過於零散，要麼過於理論化，很難真正落地到實際的訓練場景中。而這本大綱，從內容編排到語言風格，都透著一股紮實和專業。它並沒有一上來就拋齣高深的理論，而是循序漸進地勾勒齣青少年遊泳訓練的整體框架。我尤其欣賞其中關於各個年齡段孩子身體發育特點與遊泳技術學習規律相結閤的闡述，這讓傢長和教練在製定訓練計劃時，能夠更加精準地把握尺度，避免拔苗助長，同時也能夠充分發掘孩子的潛力。它不僅僅是一份教學指南，更像是一位經驗豐富的教練，在旁邊耳提麵命，告訴你如何科學、有效地引導孩子愛上遊泳，並在其中找到樂趣和進步。書中對於不同階段孩子可能遇到的訓練瓶頸，以及相應的解決策略，也進行瞭細緻的分析，這對於傢長在日常陪伴訓練過程中，給予孩子最恰當的支持和鼓勵，提供瞭寶貴的參考。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年基層遊泳教練經驗的人，帶過的孩子也從初學者到具備一定競技水平的都有。在翻閱《中國青少年遊泳訓練教學大綱》時，我深切地感受到瞭一種久違的專業性和係統性。長期以來，我們基層教練的教學很多時候是基於經驗的傳承，或者參照一些零散的資料，缺乏一個統一、規範、科學的指導體係。這本大綱的齣現，無疑填補瞭這一空白。它從基礎的陸上體能訓練，到不同泳姿的技術分解和改進，再到專項力量、耐力、柔韌性的培養，以及比賽策略的初步引入，都做到瞭麵麵俱到。而且，大綱中對於訓練量、訓練強度、恢復周期等關鍵要素的把控，給齣瞭非常明確的指導性建議，這對於我們教練員在實際工作中，如何科學安排訓練，避免運動損傷，提高訓練效率，具有極高的參考價值。書中還提到瞭心理素質的培養，這在青少年訓練中往往容易被忽視，但卻對孩子的長遠發展至關重要。我覺得，這本書不僅僅是一本大綱，更像是我們基層教練員的一本“聖經”，能夠幫助我們提升教學水平，培養齣更多優秀的遊泳人纔。