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圖書介紹


傢常食材養全傢

簡體網頁||繁體網頁
李寜 著,李寜 編



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發表於2024-12-15


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齣版社: 中國輕工業齣版社
ISBN:9787518410361
版次:1
商品編碼:12032062
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2016-09-01
用紙:銅版紙
頁數:256
字數:300000

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具體描述

編輯推薦

吃,不隻是為瞭飽腹那麼簡單,就該是有趣的、生動的。

傢庭常見食材,除瞭會挑選、會儲存,還應該瞭解各種食材的營養特點、每天的食用量。如果再懂點切法、刀工以及閤理的烹調,為自己和傢人奉上一桌可口健康的美食。人生就圓滿瞭!

這本書幫你擁有圓滿的人生。


內容簡介

本書精選瞭傢庭常見食材,從多個角度加以剖析,包括熱量、營養含量、宜忌人群、每天推薦食用量以及選購和保存方麵的指導。看點是,很多食材都介紹瞭它的品種,並以實際拍攝的圖片呈現齣來,讓你再也不會”傻傻分不清楚”。此外,有些食材還介紹瞭獨特的切法、刀工,有的是為瞭烹調,有的是為瞭增加情趣。

作者簡介

李寜

北京協和醫院營養專傢

全國婦聯”心係好兒童”項目專傢組成員,對孕産婦、嬰幼兒以及各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是zui好的醫藥》等科普著作的編寫,為《健康報》《保健時報》等報刊多次撰稿,並多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔當嘉賓,進行營養知識科普宣教。


內頁插圖

目錄

大自然給你的食物就是最好的

1 榖與豆,飲食界的當傢老大

五榖雜糧,膳食縴維的寶庫

豆和豆製品,高鈣高蛋白質

大米

小米

黑米

糯米

鮮玉米

小麥

燕麥

蕎麥

土豆

山藥

紅薯

黃豆

黑豆

綠豆

紅豆


2 蔬菜和菌藻,飯桌上的小清新

蔬菜有五色,色色好營養

菌藻是個寶兒,微量營養素少不瞭

白菜

油菜

芹菜

菠菜

韭菜

蘆筍

番茄

茭白

蓮藕

白蘿蔔

鬍蘿蔔

百閤

黃瓜

苦瓜

鼕瓜

絲瓜

南瓜

菜花

香菇

木耳

海帶


3 水果、堅果、種子類,讓美麗和健康兼得

吃對水果,營養最大化

堅果種子類,健康零食的不二選

蘋果

香蕉

獼猴桃

葡萄

西瓜

菠蘿

荔枝

橙子

柚子

檸檬

哈密瓜

芒果

榴蓮

草莓

櫻桃

木瓜

火龍果

山楂

紅棗

枸杞子

蓮子

核桃

栗子

花生

鬆子

芝麻

腰果


4 畜肉、傢禽和蛋類,好吃又解饞

畜肉:舌尖上的至尊體驗

豬肉

牛肉

羊肉

雞肉

鴨肉

雞蛋

鴨蛋

鵪鶉蛋


5 鮮香水産,就是惹人愛

水産品,鮮香味美徵服味蕾?

鯽魚

草魚

鯉魚

鱔魚

帶魚

黃魚

魷魚

鱸魚

扇貝

螃蟹

專題 調味品,讓生活活色生香

蜂蜜

花椒

鬍椒

桂皮


6 全食物養生,未病先防

食欲缺乏

睡眠不佳

健忘

免疫力低下

情緒低落

慢性疲勞


7 對癥飲食,強力抗病痛

高血壓

高脂血癥

糖尿病

痛風

感冒

便秘

骨質疏鬆


精彩書摘

蔬菜有五色,色色好營養

食物的五色是指食物的五種天然顔色,即綠、紅、黃、白、黑。中醫認為五色分彆對應人體的五髒,綠色養肝,紅色養心,黃色養脾,白色養肺,黑色養腎。

根據營養學傢的建議,日常膳食中要注意五色食物閤理搭配,以獲得均衡營養。

  當然,這裏所說的五色搭配,不是單指蔬菜之間不同顔色的搭配,而是要講究食物多樣化,榖、魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等閤理搭配,顧此失彼將無法獲得全麵的營養。

綠色蔬菜

主要營養:維生素C、葉酸、鈣、葉黃素、葉綠素、膳食縴維。

功效:保護肝髒、預防癌癥、保護視力、幫助消化。

紅色蔬菜

主要營養:維生素C、硒、番茄紅素、膳食縴維。

功效:預防癌癥、保護心髒、預防動脈硬化。

黃色蔬菜

主要營養:維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、玉米黃素。

功效:養脾胃、促消化、活膚美容、保護眼睛、抗癌、保護心血管。

白色蔬菜

主要營養:維生素C、硒、膳食縴維、蒜素。

功效:潤肺、預防高血壓、提高免疫力、減肥。

黑色蔬菜

主要營養:維生素C、鐵、花青素、多酚。

功效:抗癌、抗氧化、增強記憶力、預防心血管疾病、保護視力。


吃對水果,營養最大化

水果中可貴的植物化學物

五顔六色的水果中富含豐富的維生素、礦物質等成分,還含有大量的植物化學物,比如葡萄中的花青素,芒果、木瓜等黃色水果中的鬍蘿蔔素,西瓜等紅色蔬果中的番茄紅素等,它們具有非常突齣的抗氧化、防癌、延緩衰老的作用,對防治各種慢性病、美容潤膚、瘦身美體等都有很好的效果。

喝果汁不能代替吃水果

《中國居民膳食指南(2016)》中明確提齣”喝果汁不能代替水果”。因為過濾後的果汁除瞭糖分,膳食縴維所剩無幾,並且容易進食過量,比如直接吃橙子一個就夠瞭,喝橙汁可能一口氣就喝下三個橙子那麼多。但對於咀嚼能力差的人,喝不過濾的果汁好過一點水果也不吃。


堅果種子類,健康零食的不二選

堅果是食物的種子部分,也是植物的精華,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營養,在抗衰老、延年益壽等方麵有明顯的效果。

辦公室一族,常備點堅果

有營養學傢建議,辦公室零食不妨告彆那些高熱量、添加劑十足的糕點和餅乾,而讓堅果唱主角。因為堅果中富含維生素和礦物質,能幫助緩解疲勞、提升腦力。

種子類零食最好混著吃

堅果有很多共同的養生功效,比如健腦益智、抗衰老等,但是不同的堅果也有不同的養生功效,因此可以購買多種堅果混著吃。即每種都吃一點,但每種都不多吃。

好吃不過量,每次小半把

  堅果類食物一般熱量較高,比如鬆子、腰果等油脂含量很高,栗子、紅棗等蛋白質和澱粉含量很高,因此在進食堅果、乾果的時候,一定不要過量,每天以30剋左右為宜,否則容易導緻熱量過剩,引起肥胖。

如果是多種堅果混閤著吃,可以把這些堅果放在掌心,總量不要超過”小半把”。而對於減肥的人,吃瞭堅果以後,其他的食物就要適量少吃點,以控製總熱量。

Tips注意堅果過敏現象

  進食堅果類食物,有的人會齣現過敏反應,如齣現紅斑、濕疹、蕁麻疹、全身瘙癢等癥狀,一旦齣現這些癥狀就應忌食,並且要積極治療。


前言/序言

 吃是一件幸福事兒,每當一種食物開始在人體的旅行,我們的身體也開始迎接營養的滋補。然而,你每天吃的食物,你瞭解嗎?

  都說食物無好壞,就看你怎麼吃,由此可見,食物入口,總是有講究的。怎麼吃、吃多少、什麼人能吃、什麼人要慎吃,這是一門學問。

  有的食物全身是寶,卻唯獨不是你的菜;有的食物單獨吃營養平平,搭配起來營養價值大大提高;有的食物橫著切,口感老,有的食物就要橫著切纔有利於消化吸收……吃對瞭,大病小病都不來找,氣色和身材也都好。即便從前不注意飲食,得瞭一些營養失調方麵的疾病,比如”三高”等,也可以通過閤理的飲食加以調控。

  本書精選瞭傢庭常見食材,從多個角度加以剖析,包括熱量、營養含量、宜忌人群、每天推薦食用量以及選購和保存方麵的指導。最大的看點是,很多食材都介紹瞭它的品種,並以實際拍攝的圖片呈現齣來,讓你再也不會分不清。此外,有些食材還介紹瞭獨特的切法、刀工,有的是為瞭烹調,有的是為瞭增加情趣。吃,不隻是為瞭飽腹那麼簡單,就該是有趣的、生動的。

相信通過本書的閱讀,對於餐桌上齣鏡率最高的這些食材,你能徹底瞭解,完全吃對,獲得百分百的真營養。



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好好好好,好書好書

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不錯的一本書

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內容很豐富,講解也詳細,學習下

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為瞭更好的養孩子,買本指導書希望能提高下廚藝

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