圖解習慣力：快速教你3周製造新習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

速溶綜閤研究所 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 心理學
• 行為改變
• 圖解
• 實用指南
• 個人成長
• 3周計劃

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115444226

版次：1

商品編碼：12034879

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：212

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

1.形式定位：簡單實踐法+日係手繪風+一文一圖+雙色印刷，閱讀體驗更好。
2.內容規劃：采用圖解形式，每本書將要點化為35個節，每節文字不到800字，一分鍾就能掌握職場常備技能。
3.類型風格：自我啓發類書籍，一文一圖，每節都由職場片段切入，後半部分提齣實用技巧，讀完後即可輕鬆實踐。

內容簡介

習慣是我們刻意或深思後做齣的選擇，即使過瞭一段時間不再思考卻仍繼續、每天都在做的行為。我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮後的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。

作者簡介

速溶綜閤研究所成立於2015年09月21日，是一所緻力於研究年輕人的職場基礎能力等各方麵知識的研究所。經我們研究發現，隨著社會日益高度産業化的發展，時下大多數的年輕人在麵對這樣的社會時，有瞭對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求也是我們成立研究所的願望。
速溶綜閤研究所從起初的五名籌建者，到現在已發展擁有瞭十多名研究人員。研究所的研究人員會將時下年輕人非常關心的社會知識整理成大傢好理解並且覺得有意思的模式，用輕鬆愉快的錶現方式呈現給大傢。當然除瞭現有的研究職場能力的內容以外，還有社會人新興常識、社會人新聞素養以及就職方麵的知識也正在研究當中，敬請期待。

目錄

目錄


第一章 帶你認識習慣力
1．什麼是習慣力 ！ 002
2．習慣是一種潛在意識 006
3．看得見的習慣和看不見的習慣 010
4． 三分鍾熱度的人的特性 014
5．習慣化的三個效果 018
6．放棄不必要的習慣 022
7．教你分解習慣的形成階段 026
總結篇 030


第二章 隱藏於日常生活中的習慣
1．改變飲食習慣，嘗試每周做幾次菜 032
2．通過運動提高腦力 036
3．早起的習慣最為重要 040
4．用於嘗試新事物，挑戰自我的習慣 044
5．多樣化讀書的習慣 048
6．用目的論考慮的習慣 052
7．教你發現新習慣的“列舉法” 056
總結篇 060

第三章 提高習慣力的方法
1．三周就能養成“習慣” 062
2．養成好習慣的蝴蝶效應 066
3．養成習慣的戰略 070
4．明確設立目標的數量 074
5．找到“開關習慣” 078
6．嚮大傢宣言 082
7．教你確定自己真正目的step 086
總結篇 090

第四章 養成習慣的過程
1．養成習慣的三階段 092
2．小步伐行動，定量化分析 096
3．將習慣做模塊化處理 100
4．有例外情況怎麼辦？ 104
5．習慣養成中的自我調節 108
6．養成一個習慣還看你的計劃 112
7．教你用習慣錶單製作年度計劃 116
總結篇 120

第五章 養成好習慣的小竅門
1．養成好習慣第一步 122
2．給自己設置一些小奬勵 126
3．適當地嚮周圍“求錶揚” 130
4．用輕鬆的心態來養成習慣 134
5．迴避習慣的危險區域 138
6．調整自己身邊的環境結構 142
7．教你提高養成習慣的成功率 146
總結篇 150

第六章 助你養成習慣的一些圖錶
1．利用好危機管理矩陣 152
2．製作一個習慣計劃 156
3．分割好每一個小環節 160
4．認真記錄目標習慣的完成狀況 164
5．利用甘特圖來監督進程 168
6．將目標習慣植入日常生活 172
7．教你規劃習慣的基本流程 176
總結篇 180


第七章 伴你養成早起的習慣
1．早起的五個原則 182
2．晚上早睡的技巧 186
3．無痛早起的技巧 190
4．生活習慣會影響你的心情 194
5．繪製理想生活 198
6．無法早起的主要原因 202
7．教你養成早起習慣的五個步驟 206
總結篇 210

《習慣的煉金術：解鎖內在驅動力，塑造閃耀人生》 你是否曾下定決心改變，卻屢屢受挫？是否總在半途而廢中感嘆“改變太難”？是時候打破僵局，深入探索習慣的本質，解鎖改變的強大力量瞭！《習慣的煉金術》並非簡單羅列成功學的雞湯，而是為你鋪就一條切實可行的路徑，讓你從根源上理解並掌握習慣塑造的科學原理，化被動為主動，將微小的改變纍積成驚人的蛻變。 本書將帶領你穿越習慣的迷霧，揭示那些隱藏在日常生活中的行為模式是如何悄然塑造著我們的現在與未來。我們並非生來就是“習慣成自然”的模樣，每一個習慣，無論好壞，都是日積月纍的産物，而這恰恰說明，我們也完全有能力通過有意識的努力，重新編寫自己的行為腳本。 核心洞察： 理解習慣的驅動引擎： 告彆“意誌力至上”的誤區。《習慣的煉金術》將深入剖析習慣形成的“提示-慣性-奬勵”鐵三角，讓你看清是什麼在背後悄悄推動你的行為，從而學會如何巧妙地利用或重塑這個鏈條。我們會探討，當外部提示消失、內在動力不足時，多數所謂的“失敗”並非源於個人不夠努力，而是因為沒有找準習慣的觸發點和內在奬勵機製。 微習慣的力量： 許多人渴望巨變，卻往往因為目標過大而望而卻步。《習慣的煉金術》強調“微習慣”的顛覆性力量。我們將教你如何將宏大的目標分解成極其微小、易於執行的行動，讓改變如同呼吸般自然。這種“先易後難”的策略，能夠有效規避拖延和抗拒，建立持續行動的信心，讓小小的種子最終長成參天大樹。 環境設計與習慣錨定： 習慣並非孤立存在，它深受我們所處環境的影響。《習慣的煉金術》將指導你如何主動設計和優化你的生活與工作環境，使其成為支持新習慣形成的強大助推器。我們會探討如何利用“習慣錨定”——將新習慣與已有的日常行為巧妙關聯——來最大化其成功率，讓新的行為模式如同植入式程序般流暢運行。 認識並剋服習慣的絆腳石： 改變的道路上並非一帆風順。《習慣的煉金術》將直麵那些最常見的習慣“黑洞”：拖延、完美主義、缺乏動力、舊習慣的強大慣性。我們將提供一係列實用的策略和思維模式，幫助你識彆這些阻礙，並找到化解之道，確保你在遇到挫摺時，依然能夠保持前進的動力。 內在動機的激活與維持： 僅僅依靠外部奬勵或壓力來維持習慣是脆弱的。《習慣的煉金術》將引導你深入挖掘內在動機，培養對新習慣本身的興趣和價值認同。我們將探討如何通過“意義構建”、“小成就慶祝”以及“自我效能感提升”等方法，讓你從改變中獲得真正的滿足感，從而將習慣內化為自身的一部分。 長期習慣的持續性與迭代： 改變的終點並非習慣的養成，而是習慣的優化與升級。《習慣的煉金術》將為你提供長遠的視角，幫助你學習如何在習慣穩定後，對其進行微調和優化，使其更好地服務於你不斷變化的人生目標。我們將討論如何在量變引起質變的過程中，保持警覺，避免陷入新的僵化。 本書將為你帶來的價值： 告彆“三分鍾熱度”： 掌握科學方法，讓你不再受製於一時興起，而是建立起可持續的行動力。 解鎖潛能，實現目標： 無論是健康、學習、工作還是人際關係，你都將擁有改變和提升的強大工具。 提升自我效能感： 親眼見證自己從無力改變到掌控改變的過程，重塑自信。 減少焦慮，提升幸福感： 通過對生活的主動掌控，減少因無力改變而産生的挫敗感和焦慮，獲得更大的平靜與滿足。 成為更優秀的自己： 習慣是人生的基石，良好的習慣將支撐你走嚮一個更健康、更充實、更成功的人生。 《習慣的煉金術》是一次深刻的自我探索之旅，它不會神奇地為你抹去睏難，但它會賦予你理解、應對和最終駕馭睏難的能力。準備好運用這門“煉金術”，將平凡的日常轉化為閃耀的人生瞭嗎？你的改變，從翻開這本書開始。

評分☆☆☆☆☆

我當初是被這本書的名字吸引的，感覺非常實用，像是能直接解決我生活中的一些問題。“圖解”這個詞也讓我覺得這本書會比較生動有趣，不像那些純理論的書籍那樣枯燥乏味。我記得當時我可能對培養一個運動習慣特彆感興趣，因為我知道運動對身體健康很重要，但是每次都堅持不下去，總是找各種理由放棄。所以，我當時應該期待這本書能提供一套清晰易懂的訓練計劃，或者一些能夠激發我運動動力的技巧。也許書中會包含一些圖片或者圖錶，展示不同的運動姿勢，或者講解運動的好處。我也可能希望它能告訴我如何剋服運動過程中的疲勞感和枯燥感，以及如何將運動融入日常生活中。但是，奇怪的是，現在我腦子裏對這本書的具體內容卻一點印象都沒有瞭。我隻記得它的名字好像是關於習慣養成的，但具體的步驟、方法，或者任何讓我印象深刻的細節，都蕩然無存瞭，就像從來沒有讀過一樣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我記不太清瞭，但印象中好像是關於如何建立新習慣的，名字帶“圖解”和“3周”什麼的，具體內容我真的想不起來瞭，就記得當時看到的時候覺得很有意思，想著學點東西。大概是因為我平時就比較容易三天打魚兩天曬網，所以對這種能幫助人堅持下去的方法特彆感興趣。書裏應該有一些步驟或者方法論吧，讓我這種意誌力不強的人也能照著做，然後就慢慢養成自己想要的習慣。我記得當時還和朋友聊過，說這本書應該挺實用的，尤其對於想減肥、健身、學習或者戒掉某個壞習慣的人來說。可惜我現在完全想不起書裏具體的章節或者例子瞭，就是一種模糊的“好像挺有用”的感覺。也許是因為我看完後，並沒有立刻投入實踐，或者投入瞭但沒有堅持下來，所以現在迴想起來，內容就顯得格外模糊不清瞭。不過，總的來說，這本書給我留下瞭一種積極的印象，感覺它提供瞭一些可能性，讓我相信改變是可能的，即使我最終沒有完全實現那些目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，尤其是“3周製造新習慣”這個說法，感覺非常高效和直接。我當時大概是齣於一種想要快速改變現狀的心情，希望能夠通過這本書找到一個捷徑，迅速讓自己變得更好。我記得我當時可能想培養的一個習慣是早睡早起，因為我經常熬夜，白天精神狀態很差。所以，我可能期待這本書能提供一套循序漸進的計劃，讓我能夠一步一步地實現這個目標。也許書裏會講解如何循序漸進地調整作息，如何剋服睡前誘惑，以及如何讓早晨變得更容易起床。我還可能期望書中會提到一些心理學的技巧，幫助我堅定執行下去，比如如何奬勵自己，如何應對挫摺等等。然而，現在迴想起來，我對這本書的具體內容卻是一片模糊。我隻能隱約記得它大概是關於習慣形成的，但至於裏麵到底有哪些具體的指導方法，有哪些科學的論述，或者有哪些成功的案例，我實在是大腦一片空白，什麼也迴憶不起來瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字給我一種直觀的感覺，就是能夠快速幫助我建立起自己想要的新習慣。我記得我當時可能正是處於一個想要改變自己的階段，比如希望培養一個定期學習新技能的習慣，因為我感覺自己學習能力有所下降，需要不斷充實自己。所以我當時很可能期待這本書能提供一套科學有效的方法論，能夠讓我短時間內看到效果。也許書中會講解一些關於習慣迴路的原理，如何科學地設計習慣，如何在大腦中建立新的神經連接，以及如何利用一些小技巧來鞏固新習慣。我也可能希望書中會提供一些成功的案例，讓我看到彆人是如何通過這本書實現的改變，從而增強自己的信心。但是，現在讓我迴憶這本書的具體內容，我卻發現自己一片茫然。我隻能模糊地記得它大概是關於習慣養成的，至於裏麵到底有哪些方法論，有哪些理論依據，或者有哪些讓人印象深刻的論述，我卻一點也想不起來瞭。

評分☆☆☆☆☆

我當時買這本書，純粹是因為名字吸引人，感覺很有“乾貨”，而且“圖解”兩個字讓我覺得閱讀起來應該不會太枯燥，或許裏麵有很多圖錶或者流程圖，能讓復雜的概念變得一目瞭然。我記得當時我的目標是想培養一個閱讀習慣，每天至少讀半個小時，因為我總覺得讀書是提升自己的一個很重要的方式，但現實中總是被各種事情打斷，很難堅持。我期待這本書能夠給我提供一些具體可行的建議，比如如何選擇閤適的書籍，如何安排閱讀時間，如何在遇到睏難時剋服惰性等等。當然，我也希望它能告訴我一些關於習慣形成的科學原理，這樣我就能更深入地理解為什麼某些方法有效，而另一些則不然。但很遺憾，現在迴想起來，我隻能記起這本書大概是關於習慣養成的，至於裏麵具體的理論、案例或者練習方法，我實在是想不起來瞭，就像一場過眼雲煙，留下瞭一些模糊的印象，但細節卻消失得無影無蹤。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯吧

評分☆☆☆☆☆

網上推介的，買瞭全套來看。

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的書，很不錯，價格和書都閤適，推薦大傢看。

評分☆☆☆☆☆

搞活動買的書，很不錯，價格和書都閤適，推薦大傢看。

評分☆☆☆☆☆

朋友強烈推薦的一套書～～～趕上圖書活動～囤書中～

評分☆☆☆☆☆

我很滿意最主要是速度特彆快。以後還會一直買下去。

評分☆☆☆☆☆

小小的很精緻，內容有條理

評分☆☆☆☆☆

閑暇時間多學點東西，還不錯

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好