孕前三个月：怀孕准备期（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王丽茹，李兴春 编

图书标签:

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• 健康孕育
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• 孕前检查
• 备孕食谱
• 孕前保健

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534983993

版次：3

商品编码：12069199

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：195

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》在第2版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的预防与用药禁忌、不宜怀孕或慎重怀孕的情况、受孕条件及其他孕前必备常识等。
　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》内容通俗易懂，实用性强，适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。

目录

一、怀孕准备需要3个月时间
1．女性怀孕前应做的准备内容
2．准爸爸也要做好多方面的准备

二、运动健身准备
1．孕前适度运动健身对受孕有益
2．孕前进行有氧运动
3．制订合理的孕前健身计划
4．孕前宜多散步
5．孕前做跳绳运动
6．参加慢跑
7．游泳健身
8．打打太极拳
9．爬楼梯健身
10．孕前普拉提运动
11．瑜伽健身
12．常做养肾操
13．上班族女性宜做的保健操
14．孕前做俯卧撑练习
15．想生宝宝多按摩腹股沟
16．运动健身应注意的事项
17．月经期健身注意要点
18．孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态
19．准爸爸身体也不要超重

三、生活方式准备
1．孕前要有好的生活方式
2．保持适度、良好睡眠
3．临睡前宜做好5件事
4．育龄男性趴着睡，精子易受伤
5．不宜用化妆品
6．孕前准妈妈慎用洗涤剂
7．孕前准妈妈要做好牙齿保健
8．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜
9．孕前要改变久坐的习惯
10．孕前要少逛大型商场
11．孕前3个月要远离宠物
12．孕前不要养鸟
13．孕前使用空调宜注意室内通风
14．孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
15．准备做爸爸时要警惕高温因素
16．备孕男性不要使用发胶美发
17．不要把笔记本电脑放在腿上使用
18．孕前准爸爸不要接触含砷的物质
19．孕前要注意清洁自身的污染
20．关心性器官卫生
21．性生活前后更不能洗热水浴
22．性爱时间不宜过长
23．白领夫妻不要过于注重受孕计划
24．孕前要调整避孕方法
25．手机不宜放裤袋
26．远离有害的工作
27．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施
28．孕前要远离毒品
29．日常生活中应注意肾的保养
30．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装
31．调整居家物品位置以保安全
32．孕前宜注意经期保健
33．孕前要保护好乳房
34．高龄女性孕前应做的准备
……

四、饮食营养准备
五、心理准备
六、环境与物品准备
七、疾病的预防与用药禁忌
八、不宜或慎重怀孕的情况
九、最佳受孕条件
十、其他孕前必备常识
十一、祝贺你怀孕了

精彩书摘

　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》：
　　研究人员发现，鸽子的喙、爪子及粪便中携带新型隐球菌，麻雀、金丝鸟也携带这种病菌。这些病菌可通过呼吸道、消化道、皮肤侵入人体。隐球菌主要是侵害人的肺部和神经系统，可导致一种新型隐球菌脑膜炎。表现为发热、头痛、呕吐等，乃至死亡。
　　所以为了下一代的健康，孕前、孕中不要养鸟。
　　13.孕前使用空调宜注意室内通风
　　夏季，有很多人认为，待在有空调的房间里舒服极了。然而，机器制造的凉爽其实并不干净，环保科研机构的检查表明，室内空气污染平均比室外高20倍以上，而长时间使用空调的房间，其污染程度更高。有关部门提供的数字表明，空调病患者的数量目前也已出现了上升的势头。
　　有关专家指出，目前，人们对室内空气污染认识不足，以致出现室内吸烟的污染、装潢装饰材料的污染、电炊具使用过程中而形成的辐射——放射性污染等，由于室内装修极端考究，过于密封，再加之通风设施差，室内外空气交换能力的减弱，使这些本来对人体健康影响不大的污染因素，变得过于集中。还有那些吸附在地毯、窗帘等物体上的螨虫，肉眼看不见的真菌之类的微生物，也形成了新的污染源，被窗帘封闭在室内。如果室内不使用空调，而通过开窗通风，室内这些污染可大大减少。而使用空调的房间.这些污染物再加上空调产生的污染物统统集聚在室内，室内空气的污染程度就可想而知了。
　　专家提出，目前大多数空调不具备空气交换及负离子发生设备。加之开空调的房屋门窗紧闭，而且运转过程中的空调所提供的是再循环空气，同室外空气相比，缺少人体必需的负氧离子。所以，人体在室内呼吸到的空气很不新鲜，降低了人体抵抗力。又由于室内外温差悬殊，如果人们频繁进出于空调房间，忽冷忽热，也对身体健康不利。奉劝那些只图一时凉爽的人在使用空调时，注意合适的温度，室内温度不宜过低，有利于防病，有利于优生。
　　如何预防来自室内的环境污染？有识之士提出，首先必须做到通风换气，这对保持室内空气新鲜是非常必要的。另外，厨房、卫生间的门关闭，厨房里安装抽排油烟机，卫生间也要有换气扇，以减少生活燃料产生的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、悬浮颗粒等有害物质的污染。有条件的家庭在安装空调的同时，最好能添台净化器。
　　14.孕前宜注意提防家庭中的无形杀手
　　妇女除上班工作外，还要在家庭中承担做饭、打扫卫生等家务，其中有些劳动会接触有害物质，对人体形成一种无形杀伤力，当身体受到伤害时，会对受孕或怀孕后的胎儿不利，所以为了孩子，必须格外小心，提防家庭中的无形杀手，以利于保健。家庭中的无形杀手大致有以下几种。
　　（1）烟雾杀手：厨房中的油烟是家庭中的第一个“杀手”。烟雾中有毒物质种类多，浓度高，毒性大。因而要安装抽油烟机和经常开窗通风，还要尽量减少厨房劳动时间，这是消除这种家庭污染简单有效的方法。
　　（2）煤（燃）气杀手：不管使用哪种燃气，都存在泄漏的可能，一旦发现室内有燃气泄漏，先关闭燃气总阀，打开窗户，再查泄漏原因。最好要安装燃气报警器，以利及时发现燃气泄漏。处理过程中，千万不要开关电灯等电器，因为电器开关会产生火花，如果室内燃气、空气的混合比正好在临界值上，就会发生爆炸。
　　（3）餐具杀手：使用不当的高压锅会爆炸。因此，要经常检查高压锅排气是否通畅，每隔3个月换一次易熔片。不要用碱性溶液洗不锈钢餐具，因为不锈钢里含有微量的有害金属，这些金属被溶解后，会被人体吸收，对家人的健康不利。
　　（4）热水杀手：现在，人们都愿用燃气热水器烧些热水，洗个热水澡，可您也许忽视了，那热气腾腾的水却似无情的“杀手”，损害着人体，原来热水在汽化时生成一种叫氯仿的致癌物质。预防的办法是洗澡、洗衣时尽量不要用温度较高的热水。
　　（5）油漆杀手：现代家庭种种时髦的家具为家庭增光添彩，而这些家具的油漆和其他有机物挥发的苯酚气体对人体有害，家具的装饰材料、人造纤维板及一些泡沫绝缘材料制成的物品还能散发出甲醛气体，引起呼吸道炎症进而出现一系列症状。因而，应勤开窗通风，降低室内有害气体的浓度，减少家具对人体的危害。另外，备孕夫妻尽量避免使用新家具，如果要使用，也应将其至少搁置3个月后再用。
　　……

前言/序言

　　《孕前三个月——怀孕准备期》自2010年初版、2013年修订再版以来，已多次重印，说明育龄青年对孕前的准备是很重视的，这比只注意孕妇保健有了很大的提高。注意怀孕前的准备，对于优生是一个关键问题，不可小觑。为与时俱进，我们再次对本书进行了修订，使内容更全面、更具体，更适合育龄青年参考使用。修订后主要有以下特点。
　　1.在最佳受孕方面增加了一些具体内容，如受孕最佳生物钟的选择、性生活频率的要求、受孕的良好环境及最佳性交体位等，这些都关系到受孕问题，也是优生的基础条件，必须重视和掌握。
　　2.心理准备很重要。夫妻准备要孩子，不可忽视心理准备，而且心理准备应该是最先考虑的。如排除不必要的顾虑、不要有生男生女的负担、夫妻保持乐观情绪，这些都是非常必要的。就是在夫妻性生活时，也必须有良好的心理状态。此次修订特意充实了心理准备方面的内容。
　　3.怀孕前一定要有好的身体条件，要防病，要检查身体，缺什么补什么，保持夫妻身体营养平衡状态，使精子、卵子更健康，更富有活力。只有在这样的情况下精子、卵子结合，才会更利于优生。
　　4.增加了不同职业女性孕前准备的不同要求和加强了男性准备的内容。
　　总之，修订后的《孕前三个月——怀孕准备期》的内容更具体、更实用、更全面，更有利于帮助育龄夫妻生个健康、聪明的好宝宝。

迎接新生命：科学备孕与健康孕育指南（第5版） 本书特色： 全面覆盖： 从备孕规划到孕早期，涵盖了所有关键信息。 循证医学： 紧跟最新科研进展，提供权威、实用的建议。 个性化方案： 针对不同健康状况的夫妻，提供定制化的备孕策略。 心理建设： 强调夫妻双方的情绪管理与关系维护。 实用工具： 包含大量图表、清单和自我评估工具。 --- 第一部分：开启生命的旅程——科学备孕的基石 第一章：为何要“孕前规划”？ 怀孕并非仅仅是生理过程，更是一项需要深思熟虑的重大生活决策。本章将深入探讨孕前规划的重要性，解释为什么在受孕前进行充分的准备，可以显著降低孕期风险，提高母婴健康结局。我们将剖析社会、经济和生理三个层面的准备需求。 生理准备的黄金窗口期： 解释卵子和精子的质量储备问题，强调至少提前三个月开始调理的必要性。 生活方式的全面审视： 探讨体重指数（BMI）对受孕率和妊娠结局的影响，指导读者如何安全有效地调整体重。 环境因素的排查： 讨论职业暴露（如重金属、辐射）对生殖健康的影响，并提供家庭环境优化建议。 第二章：优化精卵质量的“内部装修” 高质量的精子和卵子是健康胚胎的物质基础。本章将详细介绍如何通过营养干预和生活习惯的改变来提升配子（精子和卵子）的成熟度和活力。 关键营养素的储备战： 深入讲解叶酸、维生素D、辅酶Q10、锌和硒等在生殖健康中的确切作用机制。提供食物来源和补充剂剂量的权威指南。 男性因素的关注： 男性健康往往被忽视。本章专门辟出章节，指导男性如何通过运动、避免高温环境和戒除不良嗜好来优化精液参数。 压力、睡眠与激素平衡： 探讨慢性压力和睡眠不足如何扰乱女性的排卵周期和男性的睾酮水平。提供具体的放松技巧，如正念冥想和呼吸练习。 第三章：医疗检查与风险评估 在开始尝试怀孕之前，进行全面的体检是至关重要的“安全网”。本章指导夫妻双方应进行哪些必要的医学筛查。 女性的孕前筛查清单： 包括传染病筛查（如弓形虫、风疹、巨细胞病毒）、甲状腺功能评估、贫血筛查以及既往病史的梳理。特殊人群（如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症患者）的额外检查建议。 男性的生育力评估： 详细解读精液分析报告（活动力、形态、浓度），并解释何时需要进行更深入的内分泌检查。 遗传咨询的重要性： 介绍常见常染色体隐性遗传病（如囊性纤维化、地中海贫血）的携带者筛查，以及如何根据家族史决定是否进行专业遗传咨询。 第二部分：精准锁定受孕时机 第四章：破解月经周期——排卵的精确预测 理解并掌握自己的生理周期是成功受孕的第一步。本章系统地介绍了识别排卵期的所有科学方法，从基础体温到高科技工具的应用。 基础体温法（BBT）： 详细图解如何绘制和解读BBT图表，区分黄体期和卵泡期，识别体温的微小波动。 宫颈粘液的“语言”： 教导读者如何观察和记录宫颈粘液的变化，识别出“湿润”和“拉丝”的关键阶段，即“易孕窗口”。 排卵预测试剂（LH试纸）： 区分不同品牌试纸的准确性，指导最佳测试时间以及结果的解读，避免“假阳性”或“假阴性”。 高阶工具的应用： 介绍超声监测卵泡发育的原理，以及一些新兴的家用监测技术。 第五章：优化性生活策略 本章旨在消除关于“如何怀孕”的常见误区，提供科学指导，使夫妻双方在轻松愉快的氛围中提高受孕几率。 受孕窗口的生理学： 精确计算精子与卵子结合的最佳时间窗（排卵前后的48小时）。 频率与时机： 驳斥“禁欲攒精”的错误观念，提供科学建议的同房频率，以保证精子活力。 润滑剂的选择与影响： 警示市面上许多常用润滑剂对精子活力的潜在杀伤性，推荐对精子友好的替代品。 体位与受精： 澄清关于特定性交体位是否影响受孕率的科学证据，强调放松和自然的重要性。 第三部分：从受精到着床——孕早期的生理变化与呵护 第六章：着床的隐秘过程与早期信号 受精卵成功植入子宫是妊娠的真正开始。本章关注受精后到首次月经推迟这段“焦虑期”的生理变化。 受精与细胞分裂： 简述从受精卵到囊胚的细胞增殖过程。 着床的生理机制： 解释胚胎如何与子宫内膜“对话”，以及内膜容受性的重要性。 早期“着床信号”的解读： 探讨极少数女性可能经历的着床出血现象，并教导如何区分这与月经的差异。 孕早期身体的微妙变化： 描述孕酮和HCG激素水平上升带来的乳房胀痛、疲劳和轻微腹胀等早期妊娠迹象。 第七章：怀孕初期的营养与安全基石 一旦确认怀孕，孕妇的营养需求和生活习惯将迎来第一次重大调整。 孕早期营养的“少食多餐”原则： 针对孕吐、食欲不振等常见问题，提供营养密度高、易消化的食物建议。 关键补充剂的维持： 强调叶酸的持续摄入（并探讨其他B族维生素的作用），以及如何根据医生建议补充铁剂和钙剂。 绝对禁忌清单： 详尽列出孕早期必须避免的食物（如特定海鲜、未加工的肉类、某些草药）和饮品（酒精、高咖啡因）。 安全用药指南： 孕妇用药的最高原则，指导读者在生病时如何与医生沟通，区分A、B、C、D、X类药物。 第八章：管理孕早期的常见困扰 孕期的前几个月往往伴随着身体和情绪上的不适，本章提供实用的应对策略。 应对孕吐（晨吐）： 介绍维生素B6疗法、生姜疗法等非药物干预措施，以及何时需要寻求医疗帮助以预防脱水。 疲劳与情绪波动： 解释孕早期极端疲劳的原因（黄体酮激增），并提供改善睡眠质量的方法。指导如何识别并应对焦虑和情绪低落。 轻微出血与腹痛的识别： 区分正常的生理性痉挛与需要立即就医的危险信号。强调任何出血都需要及时告知产科医生。 附录：备孕期间的夫妻沟通手册 本附录提供实用的工具和模板，帮助夫妻双方建立开放、支持性的沟通模式，共同面对备孕过程中的压力和期望，确保双方在心理上同步前行。 --- 本书旨在成为每一对计划为人父母的夫妇的“第一本家庭医学顾问”，提供清晰、可靠且充满人文关怀的指导，帮助你们稳健、科学地迈向为人父母的伟大旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我期待的是一本更像教科书、理论性强一点的书，毕竟我是个追求细节的人，想知道科学依据。然而，这本书却出乎意料地充满了“人情味”，更像一位经验丰富的邻家长辈在跟你娓娓道来。它用了很多真实案例来阐述观点，比如一个因为过度节食导致内分泌失调的案例，和一个长期熬夜的职场女性如何通过调整作息成功备孕的故事。这些故事的代入感极强，让我能真切地感受到那些潜在的风险，也让我更愿意去改变自己那些根深蒂固的不良习惯。我尤其欣赏它对“压力管理”的剖析，它没有简单地说“别焦虑”，而是深入分析了焦虑的来源——往往是我们对未知结果的恐惧，然后提供了具体的工具去分解这种恐惧。例如，它提供了一个“孕期目标清单”的模板，把长远的目标分解成每周、甚至每天可以完成的小任务，这种掌控感大大缓解了我的无力感。书中的排版也做得很好，很多关键信息都用醒目的图表或边栏标注出来，即使是忙碌的通勤时间也能快速抓住重点。

评分☆☆☆☆☆

我原本是抱着试一试的心态买这本书的，因为市面上同类书籍太多，很容易审美疲劳。但这本书的观点非常新颖，它似乎更关注“高质量的怀孕”而非仅仅是“成功怀孕”。书中有一部分讨论了“孕前情绪资产”的积累，提倡准父母在备孕期间应该主动去体验一些美好的、能带来深度满足感的事情，比如一次长途旅行、学习一门新乐器，甚至只是单纯地享受二人世界。作者认为，这些积极的情绪体验会内化为一种能量，为未来的育儿之路打下坚实的基础。这个角度让我非常耳目一新，它将备孕从一个“任务清单”转变成了一段“生活升华期”。书中还探讨了如何进行“数字排毒”，指导我们如何筛选和屏蔽那些充满负能量或不准确的备孕信息，帮助我们建立一个纯净的信息场。这种注重精神富足和内在成长的理念，让这本书的价值远远超出了单纯的医学指导范围。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当温馨，淡雅的米色背景配上几株嫩绿的芽苗，给人一种充满希望和宁静的感觉。我原本对“孕前准备”这个概念有点模糊，总觉得就是查查资料、做个体检就差不多了。但读完这本书，我才意识到，这三个月的重要性远超我想象。它不仅仅是身体上的调整，更是心理和生活习惯上的一个深度重塑过程。比如，书中花了很大篇幅详细解析了叶酸补充的最佳时机和剂量，还结合了不同体质的女性给出了一些个性化的建议，而不是那种一刀切的“你应该怎么做”。更让我印象深刻的是，它有一章专门讨论了伴侣在孕前准备中的角色和责任，那种强调夫妻共同成长的视角，让我和我先生的沟通变得更加顺畅和有建设性。很多姐妹在备孕期容易焦虑，这本书里提供了一些非常实用的情绪管理小技巧，比如如何用呼吸法缓解压力，如何将备孕过程看作是自我提升的机会，而不是一种负担。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，让你觉得每一步都是在为迎接新生命打下坚实的基础。读完后，我感觉自己不再是被动地等待“好孕”，而是主动、有准备地迎接这个新阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构设计得极其清晰，就像一个精心规划的导航系统，让你知道在每一个阶段应该关注的焦点是什么。它的章节划分非常直观，明确区分了“基础体能优化”、“心理韧性建立”、“伴侣关系深化”和“环境安全筛查”四大模块。我个人特别喜欢它在“心理韧性”部分引入的“认知行为疗法（CBT）”的基础概念，指导我如何识别并重构那些“灾难化”的负面思维模式。例如，当我因为一次体温不达标而感到彻底失败时，书中的引导让我能立刻把注意力拉回到已有的进步上。另外，这本书在“伴侣关系”的讨论上也非常到位，它不仅仅是要求男性“帮忙”，而是深入探讨了如何建立平等的育儿伙伴关系，甚至提供了如何进行“孕期角色分工预演”的具体练习。这种前瞻性和深度互动性，让这本书成为了我们夫妻共同阅读和成长的工具，而不是我一个人的“备孕秘笈”。读完后，我感觉我们俩对即将到来的变化有了一致的预期和坚实的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

我之前翻阅过好几本备孕指南，它们大多侧重于宏观的医学知识，比如排卵期计算、激素水平分析等，读起来干巴巴的，让人提不起精神。但这本《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》的厉害之处在于，它完美地平衡了“科学性”与“可操作性”。它会告诉你基础知识，但更重要的是告诉你“如何去做”。比如，关于营养补充，它不只是罗列维生素清单，而是给出了一周的“孕前能量食谱”，从早餐到宵夜，详细到连烹饪方式都考虑进去了，考虑到很多准妈妈可能厨房新手，这些细节简直是救命稻草。此外，书中有一个专门的章节讨论了环境因素，比如家居清洁剂的选择、电子产品的使用频率，这些都是一般指南会忽略的“隐形杀手”。我发现自己家里的很多日用品都需要换成更天然的替代品，这促使我开始了一场家庭“净化”运动。整本书读下来，感觉像收到了一份全方位的“备孕生存包”，涵盖了从身体到环境的每一个角落，细致到令人惊叹。