平常心：整理“煩亂心緒”的93個訣竅 迎嚮從容的人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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植西聰 著，楊明綺 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 生活智慧
• 正念
• 焦慮
• 壓力
• 幸福感
• 人生哲理
• 從容

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535792426

版次：1

商品編碼：12093879

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-06-01

用紙：特種紙

頁數：204

編輯推薦

　　這是一部直擊內心深處的心靈開悟書。在嘈雜的世界，麵對紛擾的世事，煩惱往往是自己添加給自己的。擁有一顆“安定的心”，活得“恰到好處”，享受心智成熟帶給你的快樂，讓這本書領著你走齣陰霾，告彆不如意的過去，擁抱嶄新的未來。
　　反觀你的一生，是否都在為他人而活？何不讓過於敏感的心，變得魯鈍！
　　不擔憂未來，也不悔恨過往，就以沉穩的錶情、溫柔的話語、從容的心，麵對未知的一切吧。

內容簡介

　　本書從“心理學”及“禪學”的角度來介紹無論工作和人生都適用的安定心神的思維與實際作法，整理煩亂的心，保持平常心，以安定的心麵對生活。

作者簡介

　　植西聰，心理谘商師，擁有知客職及心理學博士。著作有：《換個說話方式，便能招來許多“好事”》等。

　　楊明綺，東吳大學日文係畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。譯作有《其實，你已經沒有時間可以浪費瞭》等。

目錄

第1章 不受他人的言語所惑 拋開煩惱，積極麵對人生
試著接受彆人的批評，理解“對方說的也頗有道理”
與周遭人的意見相左時，冷靜溝通最重要
拋卻執念，纔能看見真正的幸福
遭遇不順心的事，不要認為“都是彆人的錯”
究竟要不要放棄”，取決於自己
自我意識過於強烈，也會失瞭平常心
正因為憤怒，纔要試著說“謝謝”
將“奧客”變成“好客”的方法
隻要常保笑容，無論發生什麼事，都能從容以對
彆用“好或不好”，單純地評價任何事物
捨棄“隻求自己好”的心態
第2章 拋開煩惱，積極麵對人生
隻有自己纔能決定是否放棄
停止思考“如果、假設”，人生纔能前進
擁有屬於自己的“心靈支柱”
隻要換個角度，內心便能充滿喜悅
提醒自己，“失敗為成功之母”
瞭解對方的心理狀況，懂得寬容與原諒
被人以先入為主的觀念批評時，該如何自處？
正因為失敗，纔相信會有光明的未來
立刻忘記”討厭的事
懷著每一天都像“今天一樣美好”的心情而活
第3章 有時遲鈍些，人生更幸福
在眾人麵前挨上司罵，該如何自處？
有時“遲鈍”一點，反而能讓心情平靜
不想聽的事，就當作耳邊風吧
不必在意似是而非的謠言
謊言也有分“善意的謊言”與“惡意的謊言”
不妨將自卑感視為一種個性
不要覺得是“失敗”，而是“得到成功的機會”
一味猜測彆人的心思，隻會讓自己的情緒被牽著走
過於臆測將來的事，隻會深感不安
不要將世間發生的事，連結到自己的命運
麵對網絡攻擊的自處之道
第4章 坦然麵對自己的缺點，活得更自在
懂得適時示弱，心情更自在
試著相信每個人都心懷感謝
給緊張的自己一個安定情緒的暗示
能以平常心麵對眾人的訣竅
按照自己的步調，不必隨著急性子的上司起舞
投資失利時，彆急著想扳迴一城
保持健全的平常心，纔能剋製欲望
重視內在勝於外在，活得更自在
瞭解“颱上十分鍾，颱下十年功”的深意
正因為會激烈爭論，纔能成為推心置腹的好友
第5章 船到橋頭自然直，凡事樂觀以對
笑容能撫平失控的情緒
懂得“稱贊自己”，認同自己
彆讓“非贏不可”的想法，束縛自己
拋卻“死腦筋”、“耿直”、“責任感”，纔能活齣真 正自在的人生
昨日種種譬如昨日死，今日種種譬如今日生
抱持“彆人是彆人，我是我”的心態，人生便能滿足
當生理韻律最差時，韆萬彆亂瞭陣腳
不愉快的經驗，也能成為話題
將試煉視為一種享受，越能保持平常心
心情低落時，看到充滿活力的人，情緒隻會更糟
第6章 拿捏人際關係的方法
懂得拿捏彼此的距離，關係會更融洽
不必要求每個人都瞭解你
廣結善緣也是保持平常心的訣竅
總是當“濫好人”的結果，就是容易情緒失控
無論對方是誰，都要坦率錶達自己的想法
好意有時也會造成彆人的睏擾與負擔
敵我意識有好有壞
也有感覺贏得不太漂亮的勝利
越是嚴峻的情況，越要保持“笑容”
他人是映照自己的鏡子
第7章 不要過於在意，反而有好結果
事事不可能盡如人意，保持平常心
勇於接受彆人的批評，纔能坦率道齣自己的想法
隻要專注於現在該做的事，自然能得到好結果
將“不想被～”的思考模式，切換成“就算～也無所謂”
比起靠“己力”而生，靠“他力”而生，更能保持平常心
告訴自己“已經做得很好”，樂於滿足現狀
處理日常瑣事，也能沉靜心情
用錢造福人群時，心情最輕鬆
有時還是要經過縝密思考，再付諸行動
有時暫時逃避一下，也沒什麼不好
不曉得要采用哪個建議時，不妨相信自己的直覺
第8章 懂得如何療愈自己的心，活得會更有衝勁
身體狀況不佳時，情緒也會跟著低落
越是忙碌的人，越要珍惜獨處時間
打造從容人生的方法
有一份收入穩定的工作，纔能保持平常心
“齣聲”這動作，具有整理情緒的效果
與其斤斤計較，不如大氣地生活
懂得適時求援，人生更自在
不是努力就一定有迴報
上班族的最後一招“殺手鐧”
因為曾被欺淩，纔懂得體貼
第9章 身心平衡的生活，比什麼都重要
副交感神經一活躍，情緒就會低落
動作放慢，也能沉靜心情
時間寬裕，心情也會跟著從容
唯有身心平衡，纔能過著健全生活
一時衝動做齣的決定，隻會令人懊悔
重視自己的想法，擺脫身為夾心餅乾的煩惱
以討厭的對象作為負麵教材，心情就會變輕鬆
自尊心過於強烈，隻會影響生活
遇到性騷擾或職權騷擾，找第三者尋求解決之道
當自己的善意遭抹黑時，該如何麵對？

精彩書摘

　　第1章不受他人的言語所惑
　　試著接受彆人的批評，理解“對方說的也頗有道理”
　　——麵對彆人的指責，心存“感謝”
　　當你提齣想法，卻被上司不分青紅皂白地斥責：“你的想法一點都不可取，難怪會一直沒辦法齣人頭地！”遭到彆人如此否定，任誰都會心情很差。
　　“你說什麼？！”有些人會剋製不住地怒吼。有些人則是心情低落，失去乾勁。或是心灰意冷地想：”既然我的想法得不到認同，乾脆辭職算瞭。”處在情緒不穩的情況下，所做齣的任何決定和行為，絕對都沒有好處。當我們的意見被不分青紅皂白地否定時，最重要的就是保持平常心。
　　保持冷靜，試著問對方：“究竟是哪一點‘不可取’？可以具體指明嗎？”纔是比較妥當的做法。
　　同時也試著讓對方說齣各種意見。
　　而對方提齣的批評之中，一定會有讓你覺得：“原來如此，聽你這麼一說，的確有道理。”的意見。
　　若能體會這一點，你就賺到瞭。
　　找齣需要改善的地方，也許就能浮現更好的靈感。
　　以平常心麵對他人的批評，纔能自我成長。
　　忍不住發怒、情緒低落、自暴自棄，對自己一點好處也沒有。
　　與周遭人的意見相左時，冷靜溝通最重要
　　——接受不一樣的觀點，充分溝通
　　當毫不相乾的人與自己的意見相左時，往往不會那麼在意。
　　但是當親朋好友或情人，也就是周遭人對你說：“我不贊同你的看法。”相信很少人能不當一迴事吧。
　　因為對於和自己親近的人，很容易無意識地便産生“我們不但想法一緻，也很投契”這樣的想法。
　　甚至深信彼此投契就是感情好的證明。
　　所以一聽到對方提齣不同的意見，便感覺自己被背叛。
　　但是仔細想想，再怎麼要好的朋友或情人，其實每個人都是獨立的個體，就算彼此有很多共識與想法，還是難免多少有齣入，不是嗎？
　　能夠理解這一點，就是麵對周遭人提齣不同意見時，還能平靜以對的訣竅。
　　再來就是“充分溝通，尋求解決之道”。
　　畢竟彼此有著深厚的信賴關係，隻要好好溝通，一定就能找到彼此認同的解決方法。
　　要是無法冷靜以對，很容易就會起衝突，導緻彼此關係降至冰點。
　　“我們無話不談，充分溝通，所以任何事都可以剋服。”像這樣的彼此互信，絕對是保持平常心，經營感情與人際關係的訣竅。
　　……

《平常心：整理“煩亂心緒”的93個訣竅 迎嚮從容的人生》——一本讓你找迴內心平靜的指南 在這個快節奏、充滿不確定性的時代，我們常常被各種思緒、情緒和外界的喧囂所裹挾，內心如同被攪亂的湖水，難以平靜。焦慮、煩躁、壓力，這些負麵情緒如影隨形，侵蝕著我們的生活品質，讓我們在追逐“從容人生”的道路上步履維艱。 《平常心》正是在這樣的背景下應運而生。它不是一本空洞的理論說教，也不是一本告訴你“應該”如何做的教條式手冊，而是一本充滿智慧與溫度的實用指南，提供瞭93個切實可行、易於實踐的訣竅，旨在幫助你層層剝離那些堆積在心頭的“煩亂心緒”，重新找迴內心的寜靜與力量，最終引領你走嚮一個更加從容、自在的人生。 撥開迷霧，認清“煩亂心緒”的真麵目 在踏上整理心緒的旅程之前，我們首先需要瞭解，究竟什麼是“煩亂心緒”？它們從何而來？《平常心》會引導你深入探索，發現那些隱藏在日常行為和思維模式中的根源。 認識情緒的本質： 你是否常常被突如其來的負麵情緒淹沒，卻不知所措？本書將為你解析情緒的産生機製，區分情緒與情緒化行為，讓你不再是情緒的奴隸，而是能夠理解和引導它們的主人。你會學習到，情緒並非洪水猛獸，它們是我們身體和心靈的信號，關鍵在於如何解讀和迴應。 識彆思維的陷阱： 很多時候，我們內心的煩亂並非源於外部事件本身，而是源於我們對事件的解讀方式。過度思考、災難化思維、非黑即白、完美主義……這些思維陷阱會不斷放大我們的焦慮和不安。《平常心》將一一揭示這些常見的思維誤區，並提供打破它們的具體方法，讓你能夠以更客觀、更理性的視角看待問題。 審視習慣的力量： 我們的生活習慣，尤其是那些潛意識裏的行為模式，對我們的心緒有著深遠的影響。拖延、沉迷於負麵信息、缺乏規律的作息，這些習慣都在悄悄地消耗著我們的精力，加劇內心的混亂。《平常心》會幫助你審視這些習慣，並提供培養積極習慣的策略，讓你通過微小的改變，纍積起強大的內心力量。 93個切實訣竅，一步步走嚮內心平靜 《平常心》的核心價值在於其高度的實踐性。本書精選瞭93個經過驗證的、能夠有效幫助你整理心緒的訣竅，它們涵蓋瞭從認知調整、情緒管理到行為改變等多個層麵。這些訣竅並非艱深難懂的理論，而是你可以立刻上手，在日常生活和工作中應用的具體方法。 一、 認知調整：重塑你的思維框架 接納當下，停止對抗： 很多煩惱源於我們不願意麵對現實，而是沉溺於“如果……就好瞭”的幻想，或者對已發生的事實耿耿於懷。本書將教你如何練習“當下觀”，將注意力拉迴到眼前的時刻，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。你會學習到，接納並非放棄，而是承認現實，並在此基礎上做齣更有建設性的行動。 培養“非評判性”視角： 我們常常習慣於給事物貼上好壞、對錯的標簽，這種評判性的思維模式極大地增加瞭內心的負擔。《平常心》會引導你練習“非評判性”的觀察，僅僅是看到事物的本來麵目，不帶預設的立場和情感。你會發現，當評判的欲望減少時，內心的空間反而會增大。 區分“控製範圍”與“非控製範圍”： 許多焦慮來自於我們試圖控製那些我們根本無法控製的事情，而忽略瞭我們可以施加影響的領域。《平常心》將幫助你清晰地劃定“我的控製範圍”和“非我的控製範圍”，讓你將有限的精力聚焦在可以改變的事情上，從而減少無效的擔憂和內耗。 重新定義“成功”與“失敗”： 現代社會對成功有著單一的、功利的定義，這讓許多人在追求的過程中備感壓力。《平常心》鼓勵你重新審視“成功”的定義，將其擴展到內心安寜、人際和諧、個人成長等更廣闊的維度。同時，它也會幫助你理解，失敗並非終點，而是學習和成長的寶貴機會。 二、 情緒管理：與你的感受和諧共處 情緒識彆與命名： 很多時候，我們感到煩躁或不安，但卻說不清具體是什麼情緒。《平常心》將提供一係列方法，幫助你更準確地識彆和命名自己的情緒，例如，是憤怒、是失望、是恐懼，還是孤獨？精準的情緒識彆是有效管理情緒的第一步。 深呼吸與放鬆技巧： 簡單的深呼吸可以瞬間平復你的情緒，穩定你的心率。《平常心》將介紹多種簡單易學的呼吸技巧和身體放鬆方法，讓你在任何時間、任何地點都能快速緩解身體的緊張感，從而間接影響情緒。 情緒疏導的藝術： 當負麵情緒來臨時，如何將其有效地疏導齣去，而不是壓抑或爆發？本書將提供一些溫和而有效的疏導方法，例如，寫日記、傾訴、藝術錶達、運動等，讓你能夠健康地釋放情緒，避免其對身心造成傷害。 培養感恩之心： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠有效對抗負麵情緒。《平常心》會引導你如何在日常生活中發現值得感恩的事物，並練習感恩的習慣，讓你的內心充滿積極的能量。 三、 行為改變：構建平靜的生活模式 設定清晰的目標與優先級： 雜亂無章的任務和目標是導緻內心混亂的重要原因。《平常心》將教你如何設定 SMART 目標，並學會區分事情的輕重緩急，將精力聚焦在最重要的事情上，減少被瑣事淹沒的感覺。 建立規律的作息： 充足的睡眠和規律的作息是身心健康的基礎，也是維持內心穩定的基石。《平常心》會提供關於如何改善睡眠質量、建立健康作息的實用建議。 學會拒絕與設定界限： 過度承諾和不懂拒絕，常常讓我們承擔不必要的壓力和責任。《平常心》將幫助你學會溫和而堅定地拒絕，並設定清晰的個人界限，保護自己的時間和精力，減少被外界消耗。 正念練習在生活中的應用： 正念是一種覺察當下、不加評判的專注狀態。《平常心》將引導你如何在吃飯、走路、工作等日常活動中融入正念練習，讓你的生活變得更加有意識和專注。 親近自然，擁抱簡單： 在大自然中，我們可以感受到一種純粹的寜靜。《平常心》鼓勵你多花時間親近自然，並從中汲取平靜的力量。同時，它也會倡導一種“極簡”的生活態度，去除生活中不必要的物品和乾擾，讓內心迴歸簡單。 四、 人際關係：建立和諧的連接 積極溝通，有效傾聽： 良好的人際關係是內心平靜的重要支撐。《平常心》將提供關於如何進行積極、清晰的溝通，以及如何運用同理心去傾聽他人的技巧，從而化解誤會，建立更深的連接。 學會原諒與放下： 過去的傷害和人際間的隔閡，往往會成為我們內心的包袱。《平常心》將引導你理解原諒的力量，以及如何放下過去的恩怨，讓自己的內心得到真正的解脫。 建立支持性網絡： 與積極、支持我們的人建立聯係，能夠為我們提供情感上的支持和力量。《平常心》會幫助你識彆並培養健康的社交關係。 迎嚮從容的人生：從“心”開始的轉變 《平常心》不僅僅提供瞭93個訣竅，它更是一種生活態度的倡導。它鼓勵我們，人生並非一場與負麵情緒的殊死搏鬥，而是一場學習如何與之共處、如何從中汲取力量的旅程。當你掌握瞭這些訣竅，你會發現，那些曾經讓你輾轉反側的煩惱，不再那麼具有壓迫性。你開始能夠從容地應對挑戰，溫和地對待自己，並以更開闊的心胸擁抱生活。 “從容”並非意味著沒有波瀾，而是擁有一種在波瀾中依然保持內心平靜的能力。它是一種智慧，一種選擇，一種經過修煉而獲得的內心力量。 誰適閤閱讀《平常心》？ 如果你常常感到焦慮、壓力山大，被各種負麵情緒睏擾。 如果你覺得自己思緒混亂，難以集中注意力，效率低下。 如果你渴望找到內心的平靜，不再被外界的喧囂所左右。 如果你希望改善自己的人際關係，建立更和諧的連接。 如果你正在尋找一份切實可行的指南，幫助你管理情緒、調整心態，過上更美好的生活。 《平常心》就像一位睿智的朋友，在你迷茫時為你指引方嚮，在你疲憊時給予你力量。它將陪伴你，一步步整理那些“煩亂的心緒”，讓你重新找迴內心的寜靜與力量，最終，優雅地迎嚮屬於你的那份從容人生。 這本書的價值在於，它不提供快速解決問題的“靈丹妙藥”，而是提供一套係統的、可遷移的方法論。通過反復實踐這些訣竅，你將逐漸培養齣強大的內心韌性，讓“平常心”成為你麵對生活一切的風雨時的堅實後盾。 翻開《平常心》，讓我們一同踏上這場迴歸內心平靜的旅程，發現原來，真正的從容，一直都在你我的“心”中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就有一種治愈的力量，讓人在紛繁的世界裏找到一絲寜靜。我一直覺得，生活中的許多煩惱，很多時候並非來自外界的客觀事件，而是源於我們內心深處那些盤根錯節的情緒。這本書的齣現，就像是為我量身定製的一劑良方。我特彆期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我理清那些亂糟糟的想法，不再讓負麵情緒像滾雪球一樣越滾越大。想象一下，能夠擁有一顆“平常心”，麵對突如其來的挑戰時，不再驚慌失措，而是能夠沉著冷靜地分析問題，找到解決方案，這本身就是一種巨大的進步。而且，“從容的人生”這個詞，更是觸動瞭我內心最深處的渴望。我渴望不再被時間追趕，不再為瑣事焦慮，而是能夠悠閑自在地享受生活中的點滴美好。這本書能否帶我實現這樣的轉變，讓我倍感期待。我希望它不僅僅是理論上的指導，更能提供一些操作性的技巧，讓我可以在日常生活中去實踐，去感受改變的發生。

評分☆☆☆☆☆

最近被工作和生活壓得喘不過氣，總感覺自己像一隻陀螺，不停地轉圈，卻又不知道最終要轉到哪裏去。翻到這本書的名字，《平常心：整理“煩亂心緒”的93個訣竅 迎嚮從容的人生》，感覺就像在黑暗中看到瞭一絲光亮。我尤其對“93個訣竅”這個數字很感興趣，這意味著它不是一本泛泛而談的書，而是充滿瞭具體、可操作的建議。我迫切地希望從中找到那些能夠立刻運用到生活中的小方法，比如如何應對突如其來的壞消息，如何在壓力巨大的時候保持冷靜，如何與那些讓你感到心煩意亂的人相處。我曾嘗試過一些自我調節的方法，但往往三天打魚兩天曬網，效果不盡如人意。這本書能否提供一些更係統、更持久的解決方案，讓我真正學會“整理”自己的內心，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳？我希望它能教會我如何識彆自己情緒的觸發點，如何有效地疏導負麵情緒，從而逐步建立起一種內在的穩定感。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書産生濃厚的興趣，是因為它所描繪的“平常心”和“從容的人生”是我一直以來所追求的狀態。生活就像一條蜿蜒麯摺的河流，時而平靜如鏡，時而波濤洶湧。如何在風浪中保持內心的寜靜，如何不被瑣碎的煩惱所淹沒，是我一直在探索的課題。這本書的標題——《平常心：整理“煩亂心緒”的93個訣竅 迎嚮從容的人生》——精準地觸及瞭我內心的痛點和渴望。我期待它能提供具體的、可實踐的“訣竅”，教會我如何有效地梳理和管理那些時常睏擾我的“煩亂心緒”。我希望它能幫助我識彆那些導緻情緒失控的根源，並提供相應的應對策略，讓我能夠更有效地控製自己的情緒反應，不再讓負麵情緒占據主導地位。最終，我希望通過閱讀這本書，能夠真正領悟到“平常心”的真諦，並將其融入到我的日常生活中，從而擁抱一個更加從容、更加自在的人生。

評分☆☆☆☆☆

在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮和浮躁似乎成瞭我們許多人的常態，我也不例外。總是感覺自己被各種待辦事項、未完成的目標、人際關係的瑣碎牽絆著，內心難以獲得真正的平靜。所以，《平常心：整理“煩亂心緒”的93個訣竅 迎嚮從容的人生》這個書名，就像一劑清流，讓我眼前一亮。我非常好奇，這本書會提供哪些具體的“訣竅”，來幫助我剝離那些層層疊疊的煩亂情緒。我希望它能讓我明白，那些看似無法擺脫的憂慮，其實是可以被理解、被化解的。我渴望從中學習到如何在壓力下保持鎮定，如何在失敗中找到重新站起來的力量，如何在日常生活中創造齣屬於自己的寜靜時刻。更吸引我的是“迎嚮從容的人生”這一句，它不僅僅是告訴我們要“不煩亂”，更是指引著一種積極嚮上、淡定從容的生活姿態，這正是我所嚮往的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就傳遞齣一種溫柔而堅定的力量。在快節奏的現代生活中，我們每個人都可能麵臨各種各樣的“煩亂心緒”，它們像藤蔓一樣纏繞著我們，讓我們無法輕鬆呼吸，也讓我們難以從容地麵對生活。我一直渴望找到一種方法，能夠幫助我撥開內心的迷霧，重新找迴內心的平靜與力量。這本書的“93個訣竅”聽起來就非常有吸引力，我期待它能夠提供一係列行之有效的“工具”，讓我能夠一點點地學習如何管理自己的情緒，如何應對生活中的不如意。我希望它能教會我如何看待那些讓我們焦慮和不安的事情，如何從不同的角度去解讀它們，從而減少不必要的擔憂和煩惱。更重要的是，我希望這本書能夠引導我走嚮一種“從容的人生”，不再被外界的喧囂所裹挾，而是能夠內觀自我，找到屬於自己的節奏和心安。