內容簡介

　　本書是職業教育“十三五”改革創新規劃教材，依據《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》《中等職業學校體育與健康課程標準》《關於強化學校體育促進學生身心健康全麵發展的意見》等文件編寫而成。

　　本套書分為基礎模塊、拓展和職業模塊兩冊，基礎模塊主要內容包括體育理論、田徑、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、武術、健美操；拓展和職業模塊主要內容包括定嚮運動、瑜伽、輪滑、矯正體操、職業體育知識。

　　本書可作為中等職業學校體育課教材，也可作為體育運動參考用書。

目錄

第一章 體育與人類的發展 .........................................................................1

第一節 體育的産生和發展 .........................................................................2

第二節 體育對人類發展的作用 .................................................................5

第三節 奧林匹剋運動與人的發展 .............................................................8

第二章 現代健康觀 ...................................................................................15

第一節 健康 ...............................................................................................16

第二節 生活方式與健康 ...........................................................................18

第三節 營養與健康 ...................................................................................20

第三章 科學健身 .......................................................................................29

第一節 關注自己的身體 ...........................................................................30

第二節 科學安排健身計劃 .......................................................................34

第三節 運動性疲勞與恢復 .......................................................................37

第四章 常見運動性傷病的防治 ...............................................................45

第一節 常見運動損傷癥狀與應急處理 ...................................................46

第二節 運動性傷病的預防措施 ...............................................................55

第五章 田徑運動與健身 ...........................................................................57

第一節 認識“運動之母” .........................................................................58

第二節 必有一項運動適閤你鍛煉 ...........................................................60

第三節 欣賞挑戰人類極限的田徑運動 ...................................................72

目 錄



中職生體育與健康（基礎模塊）

VI

第六章 足球運動 .......................................................................................77

第一節 走進足球天地 ...............................................................................78

第二節 足球的入門之道 ...........................................................................82

第三節 怎樣欣賞足球比賽 .......................................................................96

第七章 籃球運動 ..................................................................................................101

第一節 走進籃球殿堂 .............................................................................102

第二節 感受籃球運動 .............................................................................105

第三節 怎樣欣賞籃球比賽 .....................................................................114

第八章 排球運動 .....................................................................................117

第一節 開啓排球之門 .............................................................................118

第二節 體驗排球之樂 .............................................................................119

第三節 怎樣欣賞排球比賽 .....................................................................132

第九章 乒乓球運動 .................................................................................137

第一節 認識“國球” ...............................................................................138

第二節 怎樣打好乒乓球 .........................................................................141

第三節 怎樣欣賞乒乓球比賽 .................................................................149

第十章 羽毛球運動 .................................................................................151

第一節 認識羽毛球 .................................................................................152

第二節 怎樣打好羽毛球 .........................................................................154

第三節 怎樣欣賞羽毛球比賽 .................................................................166

第十一章 網球運動 .................................................................................169

第一節 認識網球運動 .............................................................................170

第二節 怎樣打好網球 .............................................................................172

第三節 怎樣欣賞網球比賽 .....................................................................181



目 錄

VII

第十二章 遊泳 .........................................................................................183

第一節 走進多姿多彩的遊泳世界 .........................................................184

第二節 提高駕馭水的能力 .....................................................................188

第三節 遊泳競賽與鍛煉 .........................................................................198

第十三章 武術 .........................................................................................205

第一節 走進神奇的武術世界 .................................................................206

第二節 你也可以成為“武林高手” .......................................................210

第三節 不看熱鬧看門道——學會欣賞武術 .........................................242

第十四章 健美操 .....................................................................................247

第一節 走進肢體與節奏之美的健美操運動 .........................................248

第二節 健美操是這樣練成的 .................................................................253

第三節 力與美的欣賞 .............................................................................266

參考文獻 .....................................................................................................269

精彩書摘

　　閤理的運動可以帶來健康，不閤理的運動具有潛在的危險性。因此，科學健身方法的普及是獲得最佳鍛煉效果、促進身體健康的有效措施。我們在健身時，必須遵循科學的方法，因地、因時、因人而異。這樣，纔能有效地促進身體健康。

　　第三章

　　科學健身

　　學習目標

　　（1）瞭解鍛煉時身體的各項指標變化。

　　（2）學會製訂科學的健身計劃。

　　（3）瞭解運動性疲勞的恢復手段。

　　中職生體育與健康（基礎模塊）

　　30

　　第一節

　　關注自己的身體

　　一、鍛煉前的體格檢查

　　鍛煉前的體格檢查是為瞭瞭解自身的身體形態特點、健康狀況、機能水平及各髒器的功能水平，為閤理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。鍛煉前的體格檢查是保證增強人體體質、促進健康水平和運動技術水平提高的前提。此外，體格檢查對學生體質檔案的建立、對運動員選材、對人類各種疾病的防治都具有極其重要的意義。

　　1.運動與健康自我評價

　　在鍛煉前，鍛煉者必須充分掌握自身的健康狀況，例如有無傢族病史、運動愛好、飲食情況、生活方式、運動目的和居住環境等。有條件者最好在鍛煉前進行一次體檢、人體測量及身體成分的測定，對自身的健康狀況做齣客觀評價。

　　2.生理年齡評定

　　生理年齡反映的是個體的實際生理機能狀況，代錶著個體的生命活力。生理年齡的高低，主要取決於人的生活方式和健康狀況。

　　下麵介紹6個生理年齡的自我測試方法。

　　（1）瞳孔大小

　　年紀越大瞳孔越小，但是因為瞳孔會在強光下收縮，瞳孔大小應在平日的光綫下量度。

　　（2）大腦活性

　　由100開始倒數到零，每次隔7個數字（100、93、86…），並記錄所花時間，如果需要25s以上，代錶大腦正在衰老。想復查結果，可以在1min內記下任何生果或蔬果名稱，生理年齡60歲以下的人至少能記住15個。

　　（3）眼角膜環

　　照鏡子望著自己的眼球，角膜會圍著一條白色的麯綫，麯綫越長，身體的膽固醇越高。如果生理年齡有80歲，更會發現一個完整的角膜環。

　　（4）皮膚彈性

　　捏著手背皮膚1min，然後放鬆，留意皮膚恢復平坦狀態的時間。皮膚越老失去的骨膠原越多，就需要更多復原時間。

　　第三章科學健身

　　31

　　（5）反射動作

　　盡快接住一把跌下來的45cm間尺，記錄接間尺的長度，年紀越小反射動作時間越短。

　　（6）平衡

　　左腳站立，右腳彎麯成45°，雙手放在臀部，閉上眼睛，記錄右腳失平衡落地的時間，如是者做3次，每次相隔數分鍾，計算平均時間。

　　3.體質測試

　　體質指的是人體健康狀況和對外界的適應能力，它是在遺傳性和獲得性基礎上錶現齣來的人體形態結構、生理功能和心理因素的綜閤的、相對穩定的特徵，並且通過人體在運動中錶現齣的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機能能力來體現。體質測定一般包括以下內容和指標。

……

前言/序言

　　本書是職業教育“十三五”改革創新規劃教材，依據《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》《中等職業學校體育與健康課程標準》《關於強化學校體育促進學生身心健康全麵發展的意見》等文件編寫而成。本書在編寫時努力貫徹教學改革的有關精神，嚴格依據課程標準的要求編寫，具有以下特色。

　　1．立足職業教育，突齣實用性和指導性

　　（1）本書內容緊扣新課程標準要求，定位科學、閤理、準確，力求降低理論知識點的難度；正確處理好知識、能力和素質三者之間的關係，保證學生全麵發展，適應終身體育能力的需要；以就業為導嚮，既突齣學生對運動技術運用能力的培養，又保證學生掌握必備的基本理論知識，實現“練”有所思，“學”有所悟；貫徹課程建設綜閤化思想，閤理協調基礎理論知識與基本技能之間的密切關係，將不同的知識有機地連貫起來，為學生奠定必要的健身知識與技能基礎。

　　（2）本書內容立足體現為高素質勞動者培養目標服務，注重“通用性教學內容”與“特殊性教學內容”的協調配置，體現齣新編教材對不同地區、不同專業既有“統一性”要求，又有選擇上的“靈活性”和“差異性”，盡量滿足不同層次、不同地區、不同職業的需要。

　　（3）本書內容通俗易懂、依據的標準新、內容新、方法新。突齣實踐性和指導性，拉近現場與課堂教學的距離，豐富學生的感性認識。

　　2．以學生為中心，創新編寫體例

　　（1）針對部分教學內容，在本書中設置具有直觀性和帶有感情色彩的引導文、知識窗、小貼士、圖片等。讓學習內容錶現齣通俗性、生動性、實用性和指導性等，以此激發學生對該課程的學習熱情和學習興趣，縮短理論與實際應用之間的差距，構建理論與應用之間的紐帶，培養創新能力和自學能力。

　　（2）設置思考題，降低難度，突齣針對性和實用性，立足加強學生對知識點的理解和掌握。改變單一的“考學生”的教學觀念，樹立引導、服務和幫助學生掌握知識的新理念。

　　（3）部分內容可以通過分組教學、課外鍛煉、專題討論等方式開展教學，引導學生積極主動地交流與探討，造就創新與探討的開放式教學環境，提高學生的探索興趣，加深學生對相關知識的理解。

　　3．重視學生個性發展需要，滲透探索精神、創新意識、愛國教育等

　　（1）體現以人為本，麵嚮學生個性發展需要，在部分章節中設置“探討話題”“分析與交流”等欄目，創造相互交流、相互探討的學習氛圍，激發學生的學習興趣，培養學生的分析能力和自學能力。

　　（2）介紹成熟的新知識、新技能，並麵嚮實際應用，使學生在日常鍛煉中能夠運用正確的方法。

　　（3）在課程學習和實踐教學活動中注重滲透愛國主義教育、職業道德教育、心理健康教育，激發學生的愛國熱情和敬業精神。

　　本書在編寫過程中參考瞭大量的文獻資料，在此嚮文獻資料的作者緻以誠摯的謝意。由於編者水平有限，書中難免有錯誤和不妥之處，懇請廣大讀者批評指正。瞭解更多教材信息，請關注微信訂閱號：Coibook。

　　編者

　　2017年3月