古本易筋经十二势导引法（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严蔚冰 传承 严石卿 执笔 著

图书标签:

• 易筋经
• 导引术
• 养生
• 中医
• 传统文化
• 武术
• 健身
• 经络
• 古籍
• 健康

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504674333

版次：3

商品编码：12174198

包装：平装

开本：24开

出版时间：2017-04-01

用纸：轻型纸

页数：144

字数：61

编辑推荐

本书在科普性、易读性和实用性方面，通过多图、多方位分解演示，动作要点讲解，动作机制解析，科普小贴士等诸多形式，帮助读者理解和掌握。

内容简介

本书着重告诉了读者三个问题：，什么是古本易筋经十二势导引法；第二，易筋经十二势导引法与健康有什么关系；第三，在日常生活中如何学习和应用这套导引法。为了兼顾实用性和易读性，作者还根据自身教学经验，将学员们关心的问题，以问答的形式分类归纳、答疑解惑；并将近年来的一些研究、科普活动以图文并茂的形式附于正文之后，使读者深切地感受到古老的中医药文化能学易用，就在我们身边。以上种种，使全书内容生动翔实，堪称一部科学、实用的中医药学科普作品。

作者简介

严蔚冰，现任中华中医药学会理事，上海中医药大学兼职教授，上海传承导引医学研究所所长，福建中医药大学“修园班”导师，非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，全国中医药科普金话筒奖获得者，第五届全国优秀科技工作者，《中医导引学》主编，《古本易筋经十二势导引法》、《帕金森病整体运动锻炼法》等。严石卿现任中华中医药学会科普分会委员，上海市科学技术协会委员，上海传承导引医学研究所所长助理，非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”（上海市）代表性传承人，中华中医药学会团体标准《古本易筋经十二势导引法技术规范》制标组成员，《中医导引学》编委。

内页插图

目录

古本图谱（衙门藏版）
释疑解惑
易筋经是神秘的内功吗
古本易筋经十二势导引法与《易筋经》是什么关系
易筋经导引方法为什么是十二势
古本易筋经十二势导引法为什么还有预备势
古本易筋经十二势导引法的中医学依据是什么
古本易筋经十二势导引法的养生原理是什么
练习古本易筋经十二势导引法对健康有哪些好处
古本易筋经十二势导引法主要是锻炼身体的哪些经筋和经脉
经筋与健康有怎样的联系
如何理解动作要领——伸筋拔骨
十二经筋与十二经脉有什么关联
古本易筋经十二势导引法对锻炼场地和时间有要求吗
练习古本易筋经十二势导引法为什么要扎腰带
古本易筋经十二势导引法的易筋要诀是什么
练习古本易筋经十二势导引法饮食上要注意什么
练习古本易筋经十二势导引法有哪些禁忌
年老体弱者能否练习古本易筋经十二势导引法
古本易筋经十二势导引前的准备与热身
易筋经收势与拍打法
对初学者的几点建议
习练心得
学员习练心得
太极拳教师习练心得
抑郁症病友练习体会
传承、保护与科普
非物质文化遗产——古本易筋经十二势导引法
上海中医药大学首开《中医导引学》课程
非物质文化遗产进校园
非物质文化遗产进机关、企业
走向国际的易筋经十二势导引法
儿童及青少年智力残障导引康复干预
帕金森病导引康复干预
中医导引在慢性疲劳综合征中的应用
分解演示
预备势
韦驮献杵势
韦驮献杵第二势
摘星换斗势
出爪亮翅势
倒拽九牛尾势
九鬼拔马刀势
三盘落地势
青龙探爪势
卧虎扑食势
打躬势
工尾势
收势
后记

《古本易筋经十二势导引法（第3版）》 是一本深入探讨中国传统养生功法“易筋经”的权威著作。本书在保留易筋经核心精髓的基础上，结合现代医学和运动学的理论，对经典的十二势导引法进行了详尽的解析与阐释，力求为广大读者提供一套科学、系统、易于学习和实践的养生方法。 本书内容丰富，结构严谨，旨在全面展现易筋经的理论体系与实践要领。 理论溯源与哲学思想 开篇部分，本书将带领读者追溯易筋经的起源与发展脉络。深入剖析易筋经的文化背景，探讨其与中国传统哲学思想，特别是道家、佛家养生理念的深层联系。理解易筋经“筋骨强健，内气充盈”的根本目的，及其在中国传统医学中的地位和价值。通过对《易筋经》古籍的考证与解读，还原其最原始的精神内涵，辨析不同版本间的异同，为读者建立对易筋经的宏观认知。 十二势导引法的精细解读 全书的核心内容集中在对“十二势导引法”的逐一解析。每一势的动作要领、呼吸配合、意念引导都进行了极为细致的阐述。 动作要领：针对每个动作，本书都提供了清晰的图文演示，并辅以文字描述。从身体各部位的姿势、角度、方向，到重心转移、关节运动，均有详尽的说明，确保练习者能够准确掌握每一个细节，避免因动作偏差而影响效果。例如，在描述“韦陀献杵”时，会详细讲解双脚站立的姿势、手臂抬起的高度、屈膝的角度、以及身体的重心变化，直至每一个微小的肌肉收缩和放松。 呼吸配合：呼吸是导引法中至关重要的一环。本书深入讲解了与每个动作相匹配的呼吸方式，包括吸气、呼气、闭息的时机与深浅，以及如何做到“调身、调息、调心”的高度统一。强调腹式呼吸在导引法中的应用，以及呼吸与气息运行的内在关联。例如，在某个舒展筋骨的动作中，会引导练习者在吸气时感受到气息的充盈，在呼气时体会身体的放松与能量的流动。 意念引导：意念在导引法中扮演着“将”的角色，它能够引导气息的运行，激发身体的潜能。本书详细介绍了每个动作需要配合的意念，如观想身体内部的气血循环、想象某种自然景象以达到心境宁静等。指导练习者如何通过意念的集中与放松，增强锻炼效果，达到身心合一的境界。例如，在练习某个巩固内力的动作时，可能会引导练习者想象一股暖流自丹田升起，流遍全身。 科学阐释与健康效益 本书的一大亮点在于，它不仅仅停留在技法的传授，更融合了现代科学的视角，对易筋经的健康效益进行了科学的阐释。 中医经络学说：结合中医经络理论，解释易筋经功法如何疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而防治疾病。分析特定动作对相关经络和脏腑的刺激作用，揭示其在改善循环、增强免疫、调节内分泌等方面的科学原理。 运动生理学：从运动生理学的角度，分析易筋经动作对肌肉、骨骼、关节、心肺系统等的影响。阐述其如何提高身体的柔韧性、力量、耐力，以及改善身体姿态。 康复与养生：详细列举了易筋经在预防和辅助治疗多种慢性病方面的作用，如颈椎病、腰腿痛、消化系统疾病、心血管疾病等。同时，强调其在延缓衰老、提高生活质量、塑造健康生活方式中的积极意义。 实践指导与进阶 为了方便广大练习者，本书还提供了贴心的实践指导： 分级练习：针对不同身体素质的练习者，本书提供了循序渐进的练习建议，从基础动作到进阶变化，逐步引导读者提高练习水平。 常见问题解答：针对练习过程中可能遇到的常见疑问和困难，本书进行了详细的解答，如动作不到位、呼吸不协调、身体疼痛等，并提供了相应的调整方法。 注意事项与禁忌：强调练习过程中的安全与健康，列出不适合练习或需要特别注意的情况，确保练习者能够安全有效地进行锻炼。 《古本易筋经十二势导引法（第3版）》 是一本集历史传承、理论深度、实践指导与科学阐释于一体的养生宝典。它不仅是一本关于功法的书籍，更是一扇通往中国传统养生智慧的大门，能够帮助读者在纷繁复杂的生活中，找到一条回归健康、宁静与活力的切实可行的道路。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，本书都将是您探索易筋经奥秘、提升身心健康的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的让我重新审视了“传统”二字。在如今这个快节奏、碎片化的时代，能有一本书如此认真、如此系统地去讲解一门古老的功法，实在是难能可贵。我原本对《易筋经》的印象，大多停留在一些模糊的概念和网络上的碎片信息，觉得它神秘莫测，难以入手。但《古本易筋经十二势导引法（第3版）》的出现，彻底改变了我的看法。它的结构非常清晰，先是引经据典，交代了功法的历史渊源和核心理念，让我对练习的目的有了更宏观的理解。然后，对十二势的讲解更是细致入微，每一个动作都配有精美的插图，并且用非常通俗易懂的语言阐述了动作要领、呼吸方式、意念引导的要诀。我尤其欣赏的是，书中不仅仅是单纯的动作教学，还融入了大量的养生智慧，比如如何根据身体状况调整练习，如何通过练习达到身心合一等。这让我觉得，练习这门功法，不仅仅是在锻炼身体，更是在修炼心性。我按照书中的指导尝试练习了几天，虽然还只是入门，但已经能感受到身体的变化，特别是肩颈和腰背的僵硬感有所缓解，整个人也感觉精神了许多。这本书的价值，在于它将古老的智慧以一种现代人能够理解和接受的方式呈现出来，让我觉得传统文化并不遥远，而是触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，用“惊艳”来形容丝毫不为过。我之前尝试过一些所谓的“养生操”，感觉效果都平平。直到朋友推荐了这本《古本易筋经十二势导引法（第3版）》，我才明白，原来真正的传统养生功法是这样深邃且富有系统性的。从拿到书的那一刻起，我就被它厚重的分量和严谨的排版所吸引。作者在梳理和讲解“十二势”时，简直是做到了极致。每一个动作的图解都非常清晰，而且动作的要领、发力点、呼吸的配合、意念的集中，都被描述得细致入微。我之前总觉得练习功法需要天赋，或者有高人指点，但这本书让我觉得，只要认真研读，并且按照方法去实践，普通人也能逐渐体会到其中的奥妙。它不仅仅是一本“how-to”的指南，更是一本“why”的解释，让你知道为什么这样做，这样做有什么好处。书中还提到了很多练习易筋经的禁忌和注意事项，这对于初学者来说至关重要，能够避免走弯路。我尝试练习了其中的几个动作，真的能感受到身体深层的舒展和能量的流动，这是一种前所未有的体验。这本书让我对中国传统武术和养生有了全新的认识，并且坚定了继续深入学习的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受，就像是走进了某个尘封已久的宝库，里面陈列着精美的古董，等待有心人去发掘和传承。作为一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的爱好者，我一直对易筋经这门古老的武术和养生功法心生向往，但市面上流传的版本繁多，良莠不齐，让我难以抉择。直到我发现了这本《古本易筋经十二势导引法（第3版）》，才感觉找到了真正的“宝藏”。它的内容编排极其用心，从最基础的理论介绍，到十二势的逐一讲解，再到练习中的注意事项和进阶指导，层层递进，逻辑清晰。我特别喜欢的是书中对于每一个动作的“筋骨舒展”和“气息调和”的描述，仿佛能让我通过文字就感受到身体的抻拉和气息的流动。而且，书中还引用了大量古代的文献和图谱，增加了其权威性和学术价值，让我不仅仅是在学习一套动作，更是在了解一段历史，一种智慧。通过学习这本书，我发现练习易筋经并非仅仅是为了强身健体，更是一种修身养性的过程，能够帮助我平复心绪，增强专注力。这本书的价值，远远超出了我购买时的预期，它为我打开了一扇了解中华养生智慧的窗户。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对传统养生的一扇新大门！我之前对所谓的“养生功法”总有一种距离感，觉得要么过于神秘，要么过于简单，很难找到那种既有理论支撑又切实可行的。拿到这本《古本易筋经十二势导引法（第3版）》后，我翻开第一页就被它严谨的编排和详实的讲解吸引住了。首先，它的历史渊源介绍就非常到位，不是那种泛泛而谈，而是深入到历代名家的考证和传承，让我对易筋经的博大精深有了初步的认识。然后，关于十二势的讲解，它不仅仅是列出动作，更重要的是把每个动作的要领、呼吸配合、意念导引都说得清清楚楚，甚至细致到每个部位的发力感受。我按照书中的图解和文字描述尝试了几个动作，感觉身体的微小变化都捕捉得很到位。最让我惊喜的是，它还附带了对不同体质和不同练习阶段的建议，这让初学者也能找到适合自己的入门方式，避免了盲目练习可能带来的风险。而且，书中对于一些关键穴位的标注和解释也让我更加理解动作背后的中医原理，感觉练习起来更有目标性，不再是机械的模仿。总而言之，这本书不仅仅是一本功法手册，更像是一位循循善诱的良师益友，让我对中华传统养生文化有了更深的敬意和更科学的理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类古老功法抱着半信半疑的态度，觉得现代人节奏这么快，哪有时间去研究那些“老古董”。但我的朋友强烈推荐了这本《古本易筋经十二势导引法（第3版）》，说什么“第三版肯定有更新，而且内容很扎实”，于是我抱着试一试的心态入手了。结果，我真的被它的专业性和实用性惊艳到了！这本书最突出的特点就是它的“严谨”二字。从字里行间能看出作者在考证和梳理上下了很大的功夫。它没有回避易筋经在历史发展过程中可能存在的争议和不同流派，而是通过详细的文献对比和分析，给出了一个相对权威的版本。更难得的是，它对十二势的每一个动作都进行了拆解分析，不仅有清晰的插图，还有关于动作方向、力量运用、呼吸节奏等方面的详细指导。我尤其欣赏的是书中对“意念导引”的强调，这在很多现代的健身教程中是很少见的。作者告诉我们，练习不只是身体的运动，更是心神的修炼，这让我对练习的理解提升了一个层次。此外，书中还穿插了一些练习中的常见问题和解答，以及如何根据自身情况调整练习强度和频率的建议，这对于像我这样没有基础的练习者来说，简直是及时雨，让我敢于迈出第一步，也知道如何循序渐进。

评分☆☆☆☆☆

收到不错

评分☆☆☆☆☆

没有光盘，但是有挂图

评分☆☆☆☆☆

我喜欢！图文并茂，易学易练。你值得拥有！

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书皮有破损

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可以

评分☆☆☆☆☆

收到了

评分☆☆☆☆☆

与国体版的差别很大，我感觉还是国体版可靠易学。

评分☆☆☆☆☆

这本书很好我们的易筋经学习就是这种古版本认真学习学习