10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

臧俊岐 著

图书标签:

• 眼部按摩
• 近视预防
• 眼疲劳缓解
• 健康
• 保健
• 视力
• 按摩
• 护眼
• 放松
• 眼保健操

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969681

版次：1

商品编码：12174347

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

随着现代女性年龄的变化以及工作的疲劳，很多人出现眼袋、黑眼圈、鱼尾纹等眼部周围肌肤的老化与松弛。眼周围肌肤是容易衰老并且不容易修复的。我们可以选择自己消除，自己改善眼周围肌肤，并且运用中医手法加上日常按摩，既省钱又方便，会受很多女性朋友们和白领人群的青睐。

内容简介

随着年龄的变大，我们眼部也会出现一些细纹或者是会出现松弛现象。如何正确眼部按摩使我们永葆青春，提升“媚眼”魅力。同时，现在学生、白领压力大、精神紧张，长期用眼，而且随着手机、电脑的普及，用眼强度大大增加，出现了不少小“近视眼”以及一些用眼疲劳症状。本书用简洁明了的文字与真人精美图片描述如何用按摩的方法消除眼部症状如鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、水肿等，同时放松眼部肌肉，缓解疲劳，防止近视。让读者一看就懂，一学就会，这是一本简单易学的操作书。

作者简介

臧俊岐，主任中医师，著名针灸、中医药保健养生专家。业医50年，医术精湛，乃我国中医界“温和派”代表人物。多次参加科技攻关，荣获部、省、市级科技成果奖7项。曾赴法国、英国、俄罗斯、赞比亚、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，荣获卫生部授予的“全国援外优秀医疗队员”称号。在国内外发表学术论文50余篇，独著、合著有《图解黄帝内经》《图解本草纲目》《中医疗法全书》《中国灸法集粹》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等多部辞典。

《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》图书简介 前言：被忽视的明眸，被低估的力量 在信息爆炸、屏幕充斥生活的时代，我们的双眼承受着前所未有的压力。从清晨的第一缕阳光，到深夜的荧光屏，双眼几乎从未停止过工作。长时间的聚焦、眨眼频率的降低、不良的用眼习惯，无不让眼部肌肉疲惫不堪，视力悄然下降，甚至滋生出令人烦恼的眼部问题。我们总是在出现症状时才惊觉，原来那双承载着我们观察世界、记录美好、传递情感的明眸，早已在不知不觉中拉响了警报。 然而，我们是否知道，拥有健康的双眼，并非遥不可及？是否相信，仅需每日抽出片刻的宁静，通过一套简单易行却卓有成效的方法，就能为双眼注入活力，抵御疲劳，甚至延缓近视的侵袭？ 《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》正是这样一本献给每一位渴望拥有一双明亮、健康双眼读者的实用指南。它并非提供虚无缥缈的理论，而是回归到最根本、最直接的物理疗法——眼部按摩。通过对眼周穴位、肌肉的温和而精准的刺激，唤醒双眼的潜能，释放堆积的疲惫，让双眼重拾往日的清澈与神采。 本书旨在打破“护眼”=“昂贵仪器”或“复杂疗法”的固有认知，将科学而有效的眼部保健方法，以最便捷、最易学的方式呈现在您面前。我们相信，只要掌握正确的方法，并将其融入日常，任何人都能成为自己眼部健康的守护者。 第一章：为何你的双眼如此疲惫？——洞悉眼部疲劳的根源 在开始学习如何“拯救”双眼之前，理解它们为何会疲惫至此至关重要。这一章将深入剖析现代人眼部疲劳的常见诱因，帮助您对号入座，更深刻地认识到眼部保健的必要性。 视觉负荷过载： 智能手机、电脑、平板电脑等电子屏幕的普及，使得我们长时间暴露在蓝光和高频闪烁的光线下。长时间、近距离地聚焦屏幕，迫使眼部肌肉持续紧张，无法得到充分的放松，久而久之便形成眼部疲劳。 不良用眼习惯： 忽视用眼卫生，例如在光线不足或过强的环境下阅读，坐姿不正，头部过近，眨眼次数减少（尤其在专心看屏幕时），这些都会加剧眼部负担。 环境因素： 空调环境下的空气干燥、长时间的电脑辐射、空气中的污染物等，都会刺激眼球表面，导致干眼症和眼部不适。 睡眠不足与压力： 长期睡眠不足，身体无法得到充分休息，眼部肌肉自然也难以恢复。精神压力过大也会影响全身循环，包括眼部的血液供应，加剧眼部疲劳感。 年龄增长与生理变化： 随着年龄增长，眼部晶状体的调节能力会逐渐下降，容易出现老花。此外，眼周皮肤的松弛、泪液分泌的减少，也可能导致眼部不适。 近视的隐形推手： 长期、持续的眼部过度用眼，是导致近视发生和发展的重要因素。当眼部肌肉长期处于痉挛状态，眼轴容易被拉长，从而引起近视。 这一章将通过生动的生活场景描述和科学的解释，让您清晰地认识到，眼部疲劳并非简单的“累了”，而是身体发出的重要信号，需要我们认真对待。 第二章：指尖的力量——眼部按摩的奥秘与原理 眼部按摩，作为一种古老而智慧的自然疗法，其功效并非空穴来风。本章将揭示眼部按摩背后的科学原理，让您在实践操作时，心中有数，效果倍增。 穴位与经络的联动： 人体的面部，特别是眼周，分布着许多重要的穴位，它们与全身的经络相连。通过按摩这些穴位，能够疏通经络，促进气血循环，改善眼部的微循环，从而为眼部组织提供充足的营养和氧气。 肌肉的舒缓与放松： 眼部周围布满了精细的肌肉，负责控制眼球的转动和晶状体的调节。长时间的紧张工作会让这些肌肉形成“疲劳记忆”。按摩能够温和地舒缓这些肌肉，缓解其痉挛状态，恢复其弹性和灵活性。 促进血液循环： 眼部按摩能够扩张眼周的毛细血管，增加血液流速，带走代谢废物，并将新鲜的氧气和营养物质输送到眼部组织，这对修复受损细胞、缓解眼部干涩尤为重要。 改善泪液分泌： 部分眼部按摩手法能够刺激泪腺，促进泪液的分泌，缓解干眼症带来的不适感，保护眼球表面。 缓解眼压： 适度的按摩可以帮助调节眼部压力，对于缓解因长时间用眼引起的眼压升高有积极作用。 神经的调节： 眼部按摩也能在一定程度上刺激眼周的神经末梢，促进神经系统的放松，从而缓解眼部疲劳引起的头痛、眼胀等不适。 您将了解到，眼部按摩并非仅仅是“揉搓”，而是通过对特定部位的精准刺激，调动身体自身的修复机制，从根本上改善眼部功能。 第三章：10分钟的奇迹——零基础也能学会的眼部按摩全攻略 这无疑是本书的核心与亮点。我们将以图文并茂、分解步骤的方式，为您呈现一套完整、易学、高效的10分钟眼部按摩流程。无需任何基础，任何人都可以轻松掌握。 准备工作： 确保双手清洁，选择一个安静舒适的环境。可以准备一些温和的眼部按摩油或乳液（非必要，但能增加顺滑度）。 基础准备： 温和热敷（可选）： 用温热的毛巾轻轻敷在闭合的双眼上1-2分钟，放松眼部皮肤，为接下来的按摩做好准备。 轻柔舒缓： 用指腹轻轻点压眼眶四周，感受眼部轮廓。 核心按摩手法（详细分解）： 眉头穴位按摩： 找到眉头的内侧凹陷处（攒竹穴），用食指或中指指腹以画小圈的方式轻柔按压，每个穴位按压10-15秒，感受轻微酸胀感。 眼角穴位按摩： 找到眼角的外侧凹陷处（太阳穴），同样用指腹画小圈按压，放松眼尾肌肉。 眼下穴位按摩： 沿着眼眶骨下缘，从内眼角向外眼角方向，用中指指腹轻柔地滑动按压，注意避开眼球。可以重复3-5次。 上眼睑按摩： 闭上双眼，用无名指指腹，从内眼角开始，沿着上眼睑向外眼角方向轻柔地滑动，仿佛将疲劳“推”走。 下眼睑按摩： 同样闭上双眼，用无名指指腹，从内眼角开始，沿着下眼睑向外眼角方向轻柔滑动。 眼周轮廓舒展： 用双手食指和中指，分别从眉心向两侧太阳穴方向，沿着眉弓上方轻柔推压；再从鼻梁两侧向下，沿着颧骨上方向两侧太阳穴方向轻柔推压。 眼球放松： 闭上双眼，将双手掌心轻轻覆盖在眼球上（不要施加压力），感受手掌的温度，进行深度放松，大约30秒。 完成与巩固： 轻拍眼周： 用指尖轻轻拍打眼周肌肤，促进血液循环。 深呼吸与放松： 配合深呼吸，让身心彻底放松。 每一项手法都将配以清晰的图示，详细讲解操作的力度、方向、频率以及重点关注的感受，确保读者能够准确模仿。 第四章：不止10分钟——将眼部保健融入生活 眼部保健并非一次性活动，而是需要融入日常生活习惯。本章将为您提供更全面的眼部健康建议，让您的明眸长久保持健康。 20-20-20法则： 提醒您每使用电子设备20分钟，就眺望20英尺（约6米）远的景物20秒，有效缓解眼部疲劳。 调整屏幕亮度和距离： 保持屏幕亮度适中，与屏幕保持适当的距离，减少蓝光辐射。 充足的睡眠： 强调规律作息，保证高质量的睡眠，让眼部得到充分休息。 均衡的饮食： 摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质以及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、鱼类、坚果等，为眼部提供营养。 户外活动： 鼓励多进行户外活动，眺望远方，接触自然光，有助于眼部放松和远视力的发展。 眼部湿润： 在干燥环境中，可适量使用人工泪液。 定期检查： 强调定期进行眼科检查的重要性，及时发现和治疗潜在的眼部问题。 特殊情况的应对： 针对不同人群（如学生、白领、老年人）的眼部特点，提供更具针对性的建议。 第五章：告别近视阴影——眼部按摩与近视的“抗争” 许多人将近视视为一种不可逆的“宿命”，但事实并非如此。本章将深入探讨眼部按摩在预防和延缓近视发展方面的潜在作用。 近视的成因 revisited： 再次强调眼部过度用眼、调节痉挛是近视发生的重要因素。 按摩如何“对抗”近视： 缓解调节痉挛： 通过按摩放松眼部肌肉，尤其是睫状肌，减少调节负担，从而缓解因长时间聚焦导致的眼轴增长趋势。 改善眼部微循环： 充足的血液供应为眼球组织提供必需的营养，有助于维持眼球的正常形态。 增强眼部适应性： 规律的眼部锻炼，能提升眼部的适应能力，使其能更好地应对各种视觉环境。 预防大于治疗： 强调在近视尚未发生或度数不高的阶段，通过按摩进行预防，效果更为显著。 并非“治愈”近视： 明确指出，眼部按摩是一种辅助性的保健方法，对于已经形成的真性近视，其矫正作用有限，但能有效缓解视疲劳，减缓近视加深的速度。它更侧重于“预防”和“缓解”，而非“治愈”。 结语：让双眼重拾光彩，拥抱更清晰的世界 《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》是一本充满温度和智慧的实用手册。我们希望通过这本书，唤醒您对眼部健康的重视， empowering 您掌握一套简单有效的方法，将眼部保健融入生活。 告别眼部的干涩、酸胀、模糊，与近视的阴影渐行渐远。每天10分钟，让指尖的力量，成为守护您明眸最温柔的屏障。让我们一同迈向更清晰、更精彩的人生旅程。 这不仅仅是一本书，更是您送给双眼一份最珍贵的礼物——一份健康，一份活力，一份清晰的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“低头族”，手机、平板、电脑几乎占据了我大部分的空闲时间，眼部健康问题简直是我的心腹大患。长期下来，不仅是视力下降，黑眼圈、眼袋也变得越来越明显，整个人看起来都无精打采。尝试过各种眼霜、眼膜，但总感觉只是表面功夫，无法从根本上解决问题。偶然间，朋友向我推荐了《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》这本书，起初我并没有抱太大的希望，毕竟“10分钟”的承诺听起来有些过于理想化了。然而，翻开书页的那一刻，我被它清晰易懂的讲解方式深深吸引。书里并没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最通俗易懂的语言，结合精美的插图，一步步指导读者如何进行眼部按摩。我尤其喜欢其中关于穴位讲解的部分，非常详细，而且按摩的力度、节奏都写得很清楚，让我这个对按摩完全不了解的人也能快速上手。最关键的是，它强调的“10分钟”原则，非常契合我这种生活节奏快的人，每天只需要利用碎片时间，就能为自己的眼睛做一次“SPA”。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，长久以来困扰我的眼部疲劳感真的得到了极大的缓解，长时间使用电子产品后，眼睛不再那么干涩，甚至连黑眼圈都好像变淡了一些。这本看似简单的书，却给了我如此显著的效果，让我重新找回了明亮的双眼。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年对着电脑屏幕的上班族，我的眼睛真的到了不堪重负的地步。每天下班回家，眼睛干涩、酸痛、视物模糊，简直是家常便饭。一开始也尝试过滴眼药水，效果甚微，而且总觉得依赖性太强，治标不治本。就在我为此感到焦虑的时候，偶然在书店看到了这本《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》。名字听起来就很吸引人，10分钟，这么短的时间，真的能有什么效果吗？我的心里是带着几分怀疑的。但看着封面那些舒缓的插图，以及“防近视，解疲劳”的承诺，还是忍不住买了下来。书的排版设计得很舒服，文字清晰，图片也很直观，感觉不像那种枯燥乏味的健康书籍。里面的按摩手法讲解得很细致，图文并茂，每一步都配有详细的动作指示和注意事项，让我这个“手残党”也能轻松学会。我迫不及待地按照书里的方法试了起来，一开始还不太熟练，但几次之后就顺手多了。最让我惊喜的是，按摩完之后，眼睛真的感到放松了很多，那种紧绷感和酸涩感明显减轻。虽然还不能说立竿见影，但坚持了一段时间后，我明显感觉到眼睛疲劳的程度在下降，看东西也清晰了一些。这本书真的给我带来了意想不到的惊喜，让我看到了摆脱眼部疲劳的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一名自由撰稿人，工作性质决定了我需要长时间地与电脑为伴，每天都要面对屏幕至少十几个小时。长此以往，我的眼睛早就“罢工”了，经常出现干涩、畏光、视力模糊等症状，严重影响了我的创作效率。尝试过各种昂贵的眼部护理产品，但效果都差强人意。就在我几近绝望的时候，一本名为《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》的书出现在我的视野里。起初，我怀揣着将信将疑的态度，毕竟“10分钟”听起来太过于“速成”了。但翻开这本书，我才发现它并非空穴来风。书中详细拆解了眼部周围的各个穴位，并配以清晰到位的插图，指导读者如何进行科学有效的按摩。它的讲解逻辑非常清晰，从穴位的位置、按摩的手法，到每次按摩的时长和力度，都做了详尽的说明，让我这样一个对中医穴位按摩毫无概念的人，也能轻松上手。更重要的是，它强调的“10分钟”原则，完全符合我这种分秒必争的自由职业者，完全可以利用工作间隙轻松完成。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，那些困扰我许久的眼部不适感，竟然真的得到了显著的缓解。眼睛不再像过去那样总是干涩难耐，看电脑屏幕也似乎不再那么刺眼了，最令我欣喜的是，我感觉自己的眼部疲劳感大大降低，工作效率也随之提升。这本看似简单的书籍，却给了我一个意想不到的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将面临高考的学生，每天的学习任务繁重，长时间的伏案学习和使用电子设备，让我的眼睛备受煎熬。常常感到眼睛干涩、胀痛，甚至连注意力都难以集中，这严重影响了我的学习效率。我尝试过让父母给我买各种眼药水，但效果都不太理想，而且听说长期使用眼药水对眼睛不好。就在我为此发愁的时候，我的班主任老师向我们推荐了《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》这本书。一开始，我对“10分钟”能解决眼部问题感到怀疑，但老师说这本书里的方法非常实用，而且不需要花费太多时间。我抱着试一试的心态，认真阅读了书中的内容。这本书的讲解方式非常棒，它用清晰的图示和简洁的文字，一步步地教我们如何找到眼部的各个穴位，以及如何进行正确的按摩手法。书里还详细讲解了为什么这些按摩手法能够缓解眼部疲劳、预防近视，让我对其中的原理有了更深的了解。每天放学回家，我都会按照书里的方法进行10分钟的眼部按摩。我惊讶地发现，坚持了一段时间后，我的眼睛不再那么容易感到疲劳了，酸胀感也减轻了很多，甚至感觉看书的注意力也更集中了。这本书真的成为了我备考期间的“护眼法宝”，让我能够在紧张的学习之余，也能好好呵护我的眼睛。

评分☆☆☆☆☆

我的父母年纪大了，尤其是父亲，早年因为工作原因，眼睛经常过度劳累，现在视力大不如前，看书看报都有些吃力，而且经常抱怨眼睛干涩不适。我一直想为他们找一些能够缓解眼部不适的方法，但又担心一些复杂的疗法他们学不会，或者操作不方便。偶然的机会，我在网上看到了《10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳》这本书，它的名字和简介立刻吸引了我。书的重点在于“10分钟”这个概念，这对于老年人来说非常容易接受，不会觉得负担重。更重要的是，书中的按摩方法非常简单易学，完全摒弃了那些复杂的理论，而是侧重于实际操作。我把这本书带回家，耐心地给父亲演示了几遍书中的按摩手法。他一开始还有些生疏，但在我的指导和书本图示的帮助下，很快就掌握了要领。令我惊喜的是，父亲坚持了不到一周，就反馈说眼睛舒服了很多，干涩感明显减轻，看东西也感觉比以前清晰了一些。看到父亲的改变，我由衷地高兴。这本书不仅解决了父母眼部不适的问题，也让他们能够通过简单的自我按摩，获得更好的眼部健康，这真的比什么都重要。