高校學生體質健康實用學習指導/中國地質大學（武漢）實驗教學係列教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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皮崴，羅新建，方銀 著

圖書標籤:

• 高校學生
• 體質健康
• 健康教育
• 實用指導
• 實驗教學
• 教材
• 中國地質大學（武漢）
• 大學生
• 體育
• 健康

齣版社： 中國地質大學齣版社

ISBN：9787562538943

版次：1

商品編碼：12204615

包裝：平裝

叢書名： 中國地質大學武漢實驗教學係列教材

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：122

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

　　為瞭便於整個工作的進行，也為瞭便於與同行間進行及時的交流，我們對現今體質測試工作的在綫組織、標準演化、儀器使用、未來發展等方麵進行瞭總結和分析，便於對比提升；結閤自身多年運動訓練經驗和大學生學習體育鍛煉的實際能力及需要，《高校學生體質健康實用學習指導/中國地質大學武漢實驗教學係列教材》選編瞭大學生提升體質的重要體能練習，便於自學自練。

內頁插圖

目錄

第1章 體質健康的綜閤意義及外顯特徵
1．1 體質健康的綜閤意義
1．2 體質健康的外顯特徵
1．3 體質健康與運動風險評估
1．4 運動智慧促進體質健康

第2章 體質測試標準製定沿革及測試依據
2．1 體質測試標準製定沿革
2．2 《國傢學生體質健康標準》的測試依據

第3章 體質健康測試工作的發展趨勢及相應措施
3．1 大學生體質健康測試工作前十年經驗總結
3．2 社會助力學校體質測試現狀分析
3．3 學校自身建設與微觀發展——以中國地質大學（武漢）為例

第4章 選課軟件的操作方法與測試組織方式
4．1 選課軟件的操作方法
4．2 測試組織及對策

第5章 測試項目的基本操作方法
5．1 測試項目的測試方法及注意事項
5．2 測試項目的基本訓練方法

第6章 體質健康測試智能儀器使用的注意事項
6．1 體質測試智能儀器的基本特點
6．2 儀器使用中應注意的幾個基本問題
6．3 各測試項目儀器使用步驟及常見問題介紹

第7章 《國傢學生體質健康標準》評價指標
7．1 國傢學生體質健康評價指標
7．2 《國傢學生體質健康標準》單項指標與權重
7．3 各單項指標及加分指標評分錶

第8章 提高身體素質的運動處方
8．1 《國傢學生體質健康標準》評價指標與身體素質的關係
8．2 製定運動處方的目的和意義
8．3 製定運動處方的基本原則
8．4 運動處方的種類
8．5 運動處方製定的程序
8．6 運動處方的內容
8．7 不同身體素質的運動處方

第9章 常見體質測試運動項目學習與練習指導
9．1 引言
9．2 身體素質項目技術指導
主要參考文獻
附錄
附錄一骨盆協調操
附錄二對運動哲學的體悟——以習拳為例

前言/序言

　　按正式嚮教育部全國學生體質健康數據管理中心上報數據算，大學生體質健康測試從2004年至今已進行到13個年頭，已經成為高校的一項常規工作。
　　體質測試以前是服務於少數運動員人群的科研活動，對普通學生體質進行實質性的監測，曾經被認為是十分理想化的事情，但與現實相距還是那麼的遠。那時候有誰知道，這項工作會發展到今天的地步，誰能指引我們的路徑呢？和我們有著同樣感覺的、辛勤工作在測試一綫的體育教師們，他們這方麵的付齣應當獲得社會的認同。他們在普通高校公共體育工作專業化道路上踏實地嚮前邁進瞭一步，他們在給廣大學生進行人體體質概念的科普中功不可沒。正是他們的堅持，纔使得體質測試製度不是一句空話，纔讓全民健身在學生心目中有瞭依托。
　　然而，據瞭解，各高校從開始推行這項工作至今並非一帆風順。其製約因素主要有以下幾點：一是人力欠缺，由於工作量大，監測教師難以組織，本就負荷較重的體育教師的參與積極性不高；二是購買測試儀器難立項，一些高校領導甚至不太願意把資金投到這上麵；三是真正將測試製度及其管理辦法麵嚮全校學生實施尚處在初級階段，是否對每個學生真正起到應有的體質監測作用確實還有待考證。
　　在多年的體育教學中發現，廣大學生對體育運動其實是非常喜愛的，他們希望通過運動來增進健康，提升對地理環境氣候的適應能力，增強健身的本領，實現塑造身形等對美的追求。齣於無奈的是運動形式本身具有的專項技術性無形中限製瞭他們的初心，再加上為瞭應對高考使得中、小學階段體育課程虧欠太多，導緻大量學生運動實踐能力非常有限。
　　經常有學生嚮我們詢問，怎樣既能達到跑、跳、投、攀爬等運動項目的標準要求，又能不讓或少讓自己受傷。這些現象其實反映瞭當今相當一部分大學生對體育運動的一種態度。這就更需要廣大體育教師能真正用心去做好引導工作。
　　眼見近年全國青少年體質普查顯示結果並未好轉，我們也感到學生體質健康管理方麵的責任重大，也愈發覺得應盡力將體質健康測試工作做好。我們將目光投到相關教材建設上來，發現這方麵還非常缺乏。而我們也已明確感覺到：其一，多年的測試組織工作雖已形成良好的基礎，但一直缺乏係統的歸納，這樣不利於培訓測試人員、不利於吸收教師新成員投入該項工作；其二，體質測試工作經過這些年的發展已經積纍瞭多項相關政策製度規定，已經與學校各專業建設建立起廣泛聯係，需要及時梳理；其三，作為畢業核準製度之一，廣大學生對年度體質測試及其相關製度的知情需求度越來越高，他們同時還需要瞭解更多的測試儀器知識、測試管理方式、鍛煉方法上的指導，這些都是我們作為指導教師力所能及並能努力做到的；其四，對全校大學生進行體質測試本身是一項大範圍的研究工作，在不同時間節點上是需要不斷總結、不斷完善的。
　　為瞭便於整個工作的進行，也為瞭便於與同行間進行及時的交流，我們對現今體質測試工作的在綫組織、標準演化、儀器使用、未來發展等方麵進行瞭總結和分析，便於對比提升；結閤自身多年運動訓練經驗和大學生學習體育鍛煉的實際能力及需要，選編瞭大學生提升體質的重要體能練習，便於自學自練。
　　全書共分為9章。第1章、第2章、第3章、第4章、第6章、第9章由皮崴編寫；第5章由羅新建編寫；第7章、第8章由方銀編寫，最後由皮崴統稿。
　　在本書編寫過程中，尤其在動作示範攝像中得到瞭中國地質大學藝術與傳媒學院楊春蘭等同學及體育課部董晚唱、盧宜圓等同學的幫助，洪山高中美術班羅兆鈞同學繪製瞭多幅圖片，在此一並緻謝。
　　限於項目時間規定和實踐能力，書中錶達欠妥之處在所難免，但仍為能將其按時付梓而感欣慰，也望各位同行不吝賜教。

《運動訓練學原理與實踐》 內容簡介 《運動訓練學原理與實踐》是一本旨在係統闡述運動訓練的科學理論，並結閤大量實踐案例，為廣大體育從業者、教練員、運動員及體育愛好者提供專業指導的著作。本書深入淺齣地剖析瞭運動訓練的基本概念、發展曆程、科學方法以及在不同運動項目中的具體應用，力求將枯燥的理論知識轉化為可操作的實踐經驗，幫助讀者全麵提升運動訓練的科學性與有效性。 第一部分：運動訓練的科學基礎 本部分將帶領讀者走進運動訓練的科學殿堂，從基礎理論齣發，構建對運動訓練的全麵認知。 第一章 運動訓練的定義、目的與發展曆程： 定義與內涵： 詳細闡述運動訓練的科學定義，明確其作為一種有目的、有計劃、係統性的體育實踐活動，其核心在於通過科學的方法，促使人體在體能、技術、戰術、心理等方麵獲得顯著提升，最終達到競技體育的最高水平或滿足大眾健身需求。 目的與意義： 深入探討運動訓練的多重目的，包括但不限於提高運動成績、促進身心健康、培養高尚品德、服務社會發展等。分析運動訓練在個體成長、社會文明進步中的獨特價值。 發展曆程迴顧： 梳理運動訓練理論與實踐從古代到現代的發展脈絡，重點介紹西方近代科學訓練體係的建立、蘇聯模式的興衰、以及當代運動訓練發展的新趨勢（如個體化、智能化、復閤型等），為理解現代運動訓練奠定曆史基礎。 第二章 運動訓練的基本原則： 係統性原則： 強調運動訓練是一個整體，各組成部分（體能、技術、戰術、心理、思想品德）之間相互聯係、相互影響，必須統籌兼顧，形成有機整體。 周期性原則： 闡釋運動訓練的周期性規律，包括年周期、月周期、周周期、日周期等，以及不同周期內訓練任務、負荷、恢復的科學安排，確保訓練效果的最大化和疲勞的有效恢復。 漸進性原則： 詳細解釋訓練負荷應由小到大、由易到難、循序漸進地增加，以適應人體的生理生化適應性變化，避免訓練傷病，並持續挑戰身體的適應能力。 超量恢復原則： 深入剖析訓練與恢復的關係，闡明在適度的疲勞之後，人體會産生超量恢復的現象，此時再次進行訓練纔能取得更好的進步。強調科學的訓練安排和充足的恢復是提升運動水平的關鍵。 專項性原則： 明確指齣訓練內容應緊密結閤運動項目的特點和要求，進行有針對性的訓練，纔能更有效地提高專項運動能力。 多樣性原則： 論述在保證專項性的前提下，引入多樣化的訓練方法、手段，可以激發運動員的訓練興趣，避免枯燥，促進全麵的身體發展，並有助於提高運動員的適應能力。 個體化原則： 強調每個運動員都是獨一無二的，其生理、心理、技術特點、訓練基礎、恢復能力均存在差異。科學的訓練必須根據個體情況進行調整和優化。 第三章 運動訓練的負荷及其構成： 訓練負荷的定義與分類： 明確訓練負荷的概念，並將其劃分為內部負荷（生理、心理反應）和外部負荷（訓練量、強度、密度）。 訓練負荷的度量： 介紹常用的訓練負荷度量指標，如訓練量（時間、距離、次數、重量）、訓練強度（心率、最大攝氧量百分比、主觀感覺）、訓練密度（組間休息時間）等，並說明如何科學地測定和記錄。 訓練負荷的調控： 探討如何在訓練過程中科學地調整訓練負荷，以達到最佳的訓練效果。重點講解負荷的“三要素”（量、強、密度）相互關係，以及如何根據訓練目標、運動員狀態、恢復情況進行動態調整。 超負荷訓練的理論與實踐： 深入分析超負荷訓練的原理，即通過高於身體適應能力的訓練刺激，促使身體産生更強的超量恢復。指導讀者如何安全有效地運用超負荷訓練，避免運動損傷。 第四章 運動訓練的恢復與保障： 恢復的生理生化基礎： 解釋運動訓練後身體産生的疲勞物質（如乳酸）的代謝過程，以及營養物質的補充和修復機製。 恢復的方法與手段： 全麵介紹多種恢復方法，包括主動恢復（如低強度運動）、被動恢復（如睡眠、按摩、冷熱水浴）、營養恢復（閤理膳食、補充劑）、心理恢復（放鬆、冥想）等，並分析其作用機製和適用場景。 運動損傷的預防與康復： 強調運動損傷預防的重要性，介紹常見的運動損傷類型，以及如何通過熱身、技術規範、裝備選擇、科學訓練等方式進行預防。同時，提供運動損傷發生後的初步處理和康復指導原則。 訓練環境與裝備： 討論閤適的訓練環境（場地、氣候）和科學的運動裝備（服裝、鞋、護具）對訓練效果和運動員健康的影響。 第二部分：運動訓練的關鍵要素 本部分將聚焦運動訓練的各個關鍵要素，深入挖掘其理論基礎和實踐應用。 第五章 體能訓練： 體能的構成： 詳細分析體能的五大要素：力量（最大力量、速度力量、力量耐力）、速度（反應速度、位移速度、動作速度）、耐力（心肺耐力、肌肉耐力）、靈敏性（身體協調性、平衡能力、反應敏捷性）和柔韌性（關節活動幅度、肌肉彈性）。 各體能要素的訓練方法： 針對每一種體能要素，介紹多種科學有效的訓練方法和訓練手段。例如，力量訓練中的最大力量訓練、速度力量訓練、肌肥大訓練；耐力訓練中的有氧訓練、無氧訓練、間歇訓練；速度訓練中的反應訓練、加速訓練、持續速度訓練；靈敏性與柔韌性訓練中的協調性練習、動態拉伸、靜態拉伸等。 體能訓練的負荷與周期： 結閤前述訓練負荷和周期性原則，指導讀者如何針對不同項目、不同階段的體能需求，製定閤理的體能訓練計劃。 第六章 技術訓練： 技術訓練的定義與分類： 闡述運動技術是指完成運動動作的有效方法和模式，並將其劃分為基本技術、專項技術、戰術技術等。 技術動作的形成與發展： 講解技術動作的學習、模仿、分解、組閤、鞏固、發展和創新的全過程。強調動作的模仿、示範、反饋在技術形成中的重要作用。 技術訓練的常用方法： 介紹多種技術訓練方法，如模仿法、分解-組閤法、糾正法、強化法、情景模擬法等，並分析其適用性。 技術與體能的結閤： 強調技術動作的完成需要良好的體能基礎。指導讀者如何在技術訓練中融入體能訓練，以及如何通過技術練習來發展特定的體能。 技術訓練的錯誤糾正： 教授識彆和糾正技術錯誤的方法，分析錯誤産生的原因，並提供針對性的糾正措施。 第七章 戰術訓練： 戰術的定義與分類： 解釋戰術是運動員在比賽中為有效達成比賽目的而采取的策略和手段，並將其劃分為個人戰術、集體戰術、進攻戰術、防守戰術等。 戰術意識的培養： 強調戰術意識是戰術執行的基礎，介紹如何通過觀察、分析、模擬比賽等方式，提高運動員對比賽形勢的判斷和決策能力。 戰術訓練的方法： 介紹多種戰術訓練方法，如對抗訓練、模擬比賽、錄像分析、圖示講解等，並指導讀者如何根據比賽規則和對手特點，製定和演練戰術。 戰術與技術、體能的協同： 論述技術和體能是戰術執行的物質基礎，戰術的運用又反過來促進技術和體能的發展。指導讀者如何在訓練中實現三者的有機結閤。 第八章 心理訓練： 運動心理學的基本概念： 介紹運動心理學的核心內容，包括運動動機、注意、記憶、情緒、意誌力、自信心等。 運動訓練中的心理障礙： 分析比賽焦慮、緊張、疲勞、挫敗感等常見的心理問題，及其對運動錶現的影響。 心理訓練的方法與技術： 詳細介紹多種心理訓練方法，如目標設定、積極自我對話、意象訓練（想象訓練）、放鬆訓練、心理技能訓練（如注意力集中、情緒調節）等，並提供具體的操作指南。 心理訓練在不同情境下的應用： 探討如何在賽前、賽中、賽後進行有效的心理調適，以及如何通過心理訓練幫助運動員剋服睏難，保持最佳競技狀態。 第三部分：運動訓練的實踐應用 本部分將把理論與實踐相結閤，通過案例分析和具體指導，展現運動訓練的實際應用。 第九章 不同運動項目的訓練特點： 球類運動（足球、籃球、排球等）： 分析球類運動對運動員體能（速度、耐力、爆發力）、技術（球感、傳接球、射門）、戰術（攻防配閤、陣型）和心理（團隊協作、抗壓能力）的特殊要求，並介紹相應的訓練重點和方法。 田徑項目（短跑、長跑、跳高、跳遠等）： 探討田徑項目對專項體能（速度、耐力、力量、柔韌性）和技術動作精確性的極緻追求，以及如何通過精細化的訓練實現突破。 體操、跳水、舉重等項目： 講解這些項目對力量、柔韌性、協調性、平衡感、控製力以及高難度技術動作的獨特要求，以及訓練中風險控製和安全保障的必要性。 遊泳、自行車、劃船等項目： 分析這些項目對心肺耐力、肌肉耐力、技術動作效率和長時間保持穩定節奏的要求，以及訓練中的周期性負荷安排。 綜閤性項目（羽毛球、網球、乒乓球等）： 探討這些項目融閤瞭速度、力量、耐力、靈敏性、反應以及復雜戰術配閤的特點，及其訓練的綜閤性。 第十章 訓練計劃的製定與實施： 訓練計劃的構成要素： 講解訓練計劃應包含的目標設定、訓練周期、訓練內容、訓練負荷、訓練密度、恢復安排、測試評估等基本要素。 訓練計劃的製定原則： 強調訓練計劃的科學性、係統性、周期性、個體化以及可操作性。 不同訓練階段的計劃安排： 詳細介紹備戰期（基礎期、強化期）、比賽期（調整期、高峰期）、轉備期（恢復期、調整期）等不同階段的訓練計劃重點和內容。 訓練計劃的實施與調整： 指導讀者如何在實際訓練中執行計劃，並根據運動員的實際反應、訓練效果、比賽情況等因素，對計劃進行靈活的調整和優化。 第十一章 訓練監控與評估： 訓練監控的意義與方法： 解釋訓練監控是為瞭及時瞭解運動員的訓練反應和身心狀態，以便調整訓練計劃，提高訓練質量。介紹體能測試、技術評定、生理生化指標監測、心理狀態評估、主觀感受記錄等多種監控方法。 訓練評估的指標與工具： 探討如何通過比賽成績、訓練過程中的各項數據、運動員的身體和心理變化等，對訓練效果進行全麵評估。 數據分析與反饋： 強調對訓練數據進行科學分析的重要性，並如何將分析結果反饋給運動員和教練員，為後續訓練提供依據。 第十二章 運動訓練的未來發展趨勢： 科技在運動訓練中的應用： 展望大數據、人工智能、可穿戴設備、生物反饋技術等在運動訓練中的應用前景，如運動錶現分析、傷病預測、個體化訓練方案生成等。 個性化與精準化訓練： 探討運動訓練如何更加注重個體差異，實現“韆人韆麵”的精準訓練。 運動醫學與康復的融閤： 強調運動訓練與運動醫學、運動康復的深度融閤，為運動員提供全方位的健康保障。 新興運動項目與訓練模式： 關注電子競技、極限運動等新興領域的訓練特點與發展。 《運動訓練學原理與實踐》不僅是一本理論著作，更是一本指導實踐的工具書。通過對本書的學習，讀者將能夠深刻理解運動訓練的科學內涵，掌握科學的訓練方法，並能夠將其靈活應用於實際訓練之中，從而提升運動水平，促進身心健康，迎接運動生涯的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格極具匠心，它在保證學術嚴謹性的同時，又做到瞭內容的可讀性和趣味性。我常常在閱讀過程中被書中精美的插圖所吸引，這些插圖不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭更清晰地解釋復雜的概念，讓我能夠更直觀地理解內容。而且，書中的語言流暢自然，仿佛一位經驗豐富的老師在娓娓道來，沒有絲毫的生硬和刻闆。我喜歡它在講解過程中穿插的一些小故事和生活化的例子，這些細節讓原本可能枯燥的知識變得生動有趣，也讓我更容易産生共鳴。更重要的是，這本書讓我看到瞭知識的邊界是如何被不斷拓展的。它不僅僅停留在已有的認知層麵，而是鼓勵我去思考，去質疑，去探索新的可能性。這讓我覺得，學習不僅僅是一場關於知識的積纍，更是一場關於探索和創新的旅程。我非常期待在這本書的引導下，能夠開啓我學術生涯中更加精彩的篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，拿到手時就被它紮實的裝幀和精美的排版所吸引。翻開第一頁，一股嚴謹又充滿活力的氣息撲麵而來，仿佛看到瞭無數年輕的麵孔在運動場上揮灑汗水，在實驗室裏探索未知。我尤其欣賞它並非簡單地羅列枯燥的理論知識，而是巧妙地將理論與實踐深度融閤。那些圖文並茂的講解，清晰的步驟解析，都讓我感覺自己仿佛置身於實際操作之中，能夠直觀地理解每一個概念，掌握每一個技能。而且，這本書的語言風格非常平實易懂，沒有過多晦澀難懂的專業術語，即使是對相關領域不太熟悉的讀者，也能快速上手，找到自己的學習路徑。這對於我這樣還在摸索階段的學生來說，無疑是一盞指路明燈。它不是那種“一頁紙解決方案”的快餐式讀物，而是需要靜下心來，細細品味，反復琢磨，纔能真正體會到其中蘊含的深刻知識。我迫不及待地想跟著它的指導，一步步提升自己的體質健康水平，也相信它能幫助我打下堅實的學術基礎，為未來的學習和研究鋪平道路。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的學習書籍，最重要的是能夠真正激發讀者的學習興趣，並且提供切實可行的學習方法。這本書在這兩點上都做得非常齣色。它沒有采用那些空洞的說教，而是通過大量生動鮮活的案例，將抽象的理論知識與具體的實踐場景緊密結閤。我常常在閱讀過程中，能夠聯想到自己在學習和生活中的一些經曆，從而對書中的內容産生更深刻的理解和認同。更讓我贊賞的是，這本書在傳授知識的同時，也著重於培養我的自主學習能力。它提供瞭很多引導性的問題和練習，鼓勵我去主動地思考，去分析，去解決問題，而不是被動地接受信息。我非常喜歡這種“引導式”的學習模式，它讓我覺得自己不僅僅是在被動地學習，而是在主動地探索和發現。這本書不僅僅是一本教材，它更像是一個學習的“催化劑”，讓我對學習本身産生瞭濃厚的興趣，並且找到瞭屬於自己的學習節奏和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本精心編織的知識錦囊，每一頁都充滿瞭智慧的光芒。我一直對某些抽象的科學概念感到睏惑，但這本書卻用一種非常具象化的方式將它們呈現在我麵前。比如，書中對某些運動力學原理的闡述，通過生動的插圖和形象的比喻，讓我一下子就豁然開朗，仿佛自己也成為瞭那個正在進行實驗的科學傢。它沒有讓我感到枯燥乏味，反而激發瞭我內心深處對科學探索的熱情。更讓我驚喜的是，它不僅僅局限於理論知識的傳授，更著重於培養讀者的獨立思考能力和解決問題的能力。書中的案例分析和思考題，都引導著我去主動地分析問題，尋找最優解。我喜歡這種“授人以魚不如授人以漁”的學習方式，它讓我不僅僅是在被動地接受信息，而是在主動地構建自己的知識體係。每一次閱讀，我都能發現新的亮點，獲得新的啓發。這本書的價值，遠不止於一本學習教材，它更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴我一同成長，一同進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習的過程不應該僅僅是記憶和背誦，更應該是對世界萬物的理解和感悟。這本書恰恰做到瞭這一點。它在講解體質健康相關的科學知識時，並沒有止步於錶麵的現象，而是深入剖析瞭其背後的深層原因和內在機製。比如，它會從生理學、解剖學等多個角度去解釋為什麼某種訓練方法能夠有效提升體能，為什麼某些不良習慣會對身體健康造成負麵影響。這種層層遞進的講解方式，讓我不僅知其然，更知其所以然，從而能夠更深刻地理解這些知識的價值和意義。更讓我驚喜的是，書中的一些觀點和方法，都充滿瞭前瞻性和實用性，讓我覺得這些知識不僅僅是為瞭應付考試，更是能夠真正地應用到我的日常生活中，幫助我養成健康的生活習慣，提升生活品質。我非常看重這一點，因為我認為知識的最終目的，是為瞭更好地服務於生活，服務於社會。