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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948469

商品编码：12223136189

出版时间：2016-01-01

商品参数

书 名：太极内丹功  

作 者：高连成

I S B N ：9787500948469

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：2016年1月27日

印刷时间：2016年1月27日  

字 数：字

页 数:220页

开 本：32开

包 装：平装

重 量：259g

定 价：18元

编辑

太极内丹功是道家的影响广泛的以修炼内功而见长的功法。它是祛病健身、延年益寿之良药，是性命双修、内外双求、提高内功（气功）水平之保证，是各种拳术之灵魂，是技击防身之中流砥柱，是中医工作者提高疗效之保护神；又是文艺演员保持、延长声乐艺术生命之法宝。

太极内丹功简单易学、增长内功快、功效显著，因此，深受国内外的内功（气功）和武术爱好者所钟爱。但是，在琳琅满目的书丛中，竞未有一部全面地介绍如何修炼太极内丹功方面的专著。为此，国内外享有“内功王”之盛誉的道家内功和太极拳传人王凤鸣先生，根据古代传留下来的珍贵资料和前辈们的传授，依据自身几十载研练道家内功和太极拳所积累的丰富的练功实践和教学经验，撰写了《太极内丹功》（由王凤鸣编著）。

目录

章 绪论

节 太极内丹功简介

第二节 太极内丹功是调节人体功能的*佳方法

第三节 循时练功

第四节 论内功

第五节 练太极内丹功须知“六合”

第二章 太极内丹功理论基础

节 太极内丹功的健身功效

第二节 太极内丹功重视“德艺双修”

第三节 无极阴阳太极

第四节 五行

第五节 如何调心

第六节 如何调息

第七节 如何调身

第八节 精气神与丹田

第九节 性命双修内外双求

第十节 缠丝功

第十一节 论入静

第十二节 心理对生理的影响

第十三节 怎样划分先天气与后天气

第十四节 什么是七情六欲

第十五节 论经络

第三章 太极内丹功学练方法

节 练功时辰与方位指南

第二节 学练步骤

第三节 练功注意事项

第四章 太极内丹功修炼法（一）

步 预备功

一、无极起式

二、降气洗脏功

第二步 采气功

一、采自然界气

一、采天阳气

三、采地阴气

第三步 下丹田修炼法

一、下丹田站桩功

一、下丹田开合功

三、下丹田收放功

四、回春功

第四步 中丹田修炼法

一、中丹田站桩功

二、中丹田开合功

三、中丹田收放功

四、怀中抱月

第五步 上丹田修炼法

一、上丹田站桩功

二、上丹田开合功

三、上丹田收放功

四、三丹合一

第六步 调济平衡阴阳

一、气贯两极

二、水火相济

三、水中浮萍

第七步 带脉行动

一、磨盘功

二、玉带缠腰

第八步 周天行功

一、小周天行功

二、大周天行功

三、周天行功(坐功)

第九步 丹气循根

一、古树迎春(上)

二、古树迎春(下)

三、气贯中宫

四、五心归一

第十步 大力神功

一、开合大力功

二、绞龙戏水

三、螺旋冲拳

第十一步 返老还童

一、循印归真

二、后天返先天

三、胎吸功

第十二步 收功

一、单式收功

二、五气归元

第五章 太极内丹功修炼法(二)

步 采气培元

一、金针指南

二、天地桩

第二步 外丹形圆

一、如意行功

二、掌上明珠

三、二龙戏珠

四、海底捞月

第三步 内外混元

一、狮子绣球

二、天地人合一

三、收气归丹

四、封炉炼丹功

第四步 神通道缘

一、观内景

二、结手印功

三、结手印功指法

第六章 太极内丹功功效研究

道家内功“从肾论治”之研究

对道家内功“调心”的研究

太极内丹功治疗功效显著

“上病下治”防治高血压效果好

太极内丹功过冠心病患者有良效

太极内丹功防治消化性溃疡病研究

慢性肝类患者练功与饮食养生研究

练功时唾液增多是有益健康的反应

太极内丹功养生效果研究

太极内丹功养生美容效果佳

“养肝调心”让妇女远离月经病

第七章 太极内丹功知识问答

第八章 道家内功传人

陈丹

彭庭俊

道家内功传人胡耀贞先生武林轶事

“太极棒尺内功”是什么年代被引进到

陈式太极拳中来的

“太极巨人”冯志强先生武林轶事

“内功王”王凤鸣先生武林轶事

内容提要

太极内丹功是道家的影响广泛的以修炼内功而见长的功法。它是祛病健身、延年益寿之良药，是性命双修、内外双求、提高内功（气功）水平之保证，是各种拳术之灵魂，是技击防身之中流砥柱，是中医工作者提高疗效之保护神；又是文艺演员保持、延长声乐艺术生命之法宝。

太极内丹功简单易学、增长内功快、功效显著，因此，深受国内外的内功（气功）和武术爱好者所钟爱。但是，在琳琅满目的书丛中，竞未有一部全面地介绍如何修炼太极内丹功方面的专著。为此，国内外享有“内功王”之盛誉的道家内功和太极拳传人王凤鸣先生，根据古代传留下来的珍贵资料和前辈们的传授，依据自身几十载研练道家内功和太极拳所积累的丰富的练功实践和教学经验，撰写了这部著作。

作者简介

王凤鸣，先生1952年生于北京，从8岁起先后从师于王有志老师学习少林拳，从师于八卦掌第四代传人刘兴汉老师学习八卦掌。1975年正式拜师于陈式太极拳第十代传人、内功传人冯志强老师的门下，学习太极拳和气功等传统技术。他经历几十年的苦心修炼和潜心研究，集太极拳、气功、八卦掌于一身，得其真传，功深技精，掌握技术全面。他是冯老师很有成就的弟子。

王凤鸣先生不仅仅是一位的武术家，他还是一位从事武术和气功技术理论研究的作家。他出版的中文、英文、西班牙文著作《道家太极棒尺气功》《道家气功精华一内丹功一外丹功》《太极推手技击传真》《道家内功“循时修炼法＇》《太极缠丝功》《太极内丹功》等成了脍炙人口的书，发行于世界各地。他还在一些国内外的武术杂志和体育报刊上发表过几十篇有关气功、太极拳方面的论文。

《太极内丹功 运动体育 太极拳大全 太极拳谱 太极拳入门 书籍》 引言： 太极拳，这项古老而富有智慧的中华传统武术，早已超越了单纯的强身健体范畴，演化成为一种集技击、养生、哲学于一体的综合性文化瑰宝。从最初的搏击技巧，到如今风靡全球的健身养生方式，太极拳在历史的长河中不断吸收融合，发展演变，形成了丰富多样的流派和技法。而“内丹功”作为太极拳修习中一个至关重要的组成部分，更是将“练精化气，练气化神，练神还虚”的道家内修理念融入其中，使得太极拳的实践上升到了一个新的高度，成为体悟生命真谛、追求身心和谐的独特途径。 本书，名为《太极内丹功 运动体育 太极拳大全 太极拳谱 太极拳入门 书籍》，旨在全面而深入地呈现太极拳的博大精深。它不仅仅是一本关于运动和体育的指南，更是一部承载着深厚文化底蕴、蕴含着精妙技击智慧、贯穿着养生哲学思想的百科全书。我们将从太极拳的基础入门，逐步深入到其核心的内丹功法，带领读者一同探索太极拳的奥秘，感受其独特的魅力。 第一章：太极拳入门——寻根溯源，奠定基础 “万丈高楼平地起”，任何一门技艺的学习，都离不开扎实的基础。对于初学者而言，理解太极拳的起源、发展及其基本理论至关重要。本章将带领您回到太极拳的根源，探寻其在中国哲学、道家思想、中医养生等领域的渊源。我们会详细介绍太极拳的核心理念，如“阴阳”、“刚柔相济”、“以柔克刚”等，并阐释这些理念如何在拳法中得以体现。 在此基础上，我们将深入讲解太极拳的基本功训练。这包括： 桩功（马步、弓步、虚步等）： 掌握正确的站姿，感受身体的重心转移和沉稳。我们将通过图文并茂的方式，细致讲解不同桩功的要领，以及如何通过反复练习来增强腿部力量、稳定下盘。 呼吸吐纳： 太极拳的呼吸与动作息息相关，是内气运行的关键。我们将介绍顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同呼吸方法，以及如何配合动作进行自然、深长的呼吸，以达到导引气血、宁心安神的效果。 腰腿配合： 太极拳强调“腰为主宰”，全身的动作都以腰为轴心进行运转。本章将重点训练腰部的松沉、转动能力，以及腰与腿的协调配合，使动作流畅、圆活。 身法（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背等）： 这些看似简单的要求，却是太极拳形神兼备的关键。我们将逐一解析这些身法的含义和实践方法，让您在练习中体会身体的舒展与放松，以及内在的含蓄与充实。 八种基本劲力（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）： 这八种劲力是太极拳攻防技击的基础。我们不仅会介绍它们的名称，更会通过具体的动作示范，让您理解每种劲力的发力原理和应用场景，为后续的学习打下坚实基础。 第二章：太极拳谱——经典传承，技法精髓 “拳谱”是太极拳传承的重要载体，它以简洁的文字和精炼的语言，记录了拳法招式、攻防要诀、内功心法等核心内容。本章将精选数种具有代表性的太极拳谱，进行深入的解读和分析。 杨氏太极拳谱精解： 选取经典杨氏太极拳谱，逐招逐式地讲解其动作要领、劲力运用和攻防含义。我们将带领读者理解“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“云手”等经典招式的内在规律，以及它们之间是如何通过“粘黏连随”的原理连接起来的。 陈氏太极拳谱剖析： 介绍陈氏太极拳的独特之处，如“缠丝劲”、“发劲”等。我们将通过陈氏拳谱，展现其刚柔并济、螺旋缠绕的特点，理解其在技击上的强大威力。 武氏太极拳谱探微： 探讨武氏太极拳的小架、严谨的内功要求，以及其独特的身法与步法。 其他流派拳谱简介： 简要介绍吴氏、孙氏等其他主流太极拳流派的特点，让读者对太极拳的丰富性有更全面的认识。 在解读拳谱的同时，我们还将强调“意念”在太极拳中的作用。拳谱中的文字，往往只是一个引子，真正的领悟在于心领神会。我们将引导读者如何通过对拳谱的理解，将意念注入动作之中，做到“以意导气，以气运身”，从而提升拳法的境界。 第三章：太极拳大全——技法演变，体系梳理 “大全”意味着涵盖广泛，本章将从更宏观的视角，梳理太极拳庞大的体系，展示其丰富多样的拳种、器械和技击应用。 太极拳套路解析： 除了经典的24式、48式、88式太极拳，我们将介绍不同流派的传统长拳套路，如杨家秘传、陈家老架、武式精要等。每个套路都将分析其编排意图、动作特点和健身价值。 太极器械： 太极拳并非仅限于徒手，还包括多种器械的练习，如太极剑、太极刀、太极枪、太极拂尘等。本章将介绍这些器械的入门要领、基本招式，以及如何将太极拳的原理应用于器械的挥舞之中，达到“人器合一”的境界。 推手与散手： 推手是太极拳检验和提升技击能力的重要练习方法。我们将详细讲解单推手、双推手、不定式推手等不同形式的推手技巧，以及如何通过推手来领悟“听劲”、“粘劲”、“化劲”等核心技击概念。散手部分将介绍太极拳在实战中的运用，以及如何将套路和推手的功夫转化为有效的攻防动作。 太极拳的健身与养生价值： 深入探讨太极拳在改善心血管健康、增强骨骼密度、提高身体柔韧性、缓解压力、调节情绪等方面的科学依据和实际效果。本章将引用相关的医学研究和传统养生理论，为太极拳的健身养生价值提供更坚实的支撑。 第四章：太极内丹功——身心合一，炼化精气神 “内丹功”是太极拳修习的升华，它将道家内炼的原理与太极拳的形体运动相结合，追求“炼精化气，练气化神，练神还虚”的终极目标。本章是本书的核心，将以最详尽的方式，带领读者进入太极内丹的奥秘。 内丹功的理论基础： 介绍道家修炼的基本概念，如“三宝”（精、气、神）、“三田”（下丹田、中丹田、上丹田）、“周天”（小周天、大周天）等。我们将阐释这些概念如何与太极拳的练习相辅相成。 精气神的转换： 炼精化气： 讲解如何通过松静、呼吸和意念，将人体的“精”转化为“气”。这包括对身体的放松训练，对性欲的节制，以及如何引导身体的“先天之气”运行。 练气化神： 阐述如何通过气的运行，来滋养和充实“神”。我们将介绍如何运用意念来引导气的运行，使其在体内各个丹田之间流动，从而达到“气足神旺”的状态。 练神还虚： 探讨如何通过精气神的圆满，最终达到“神归虚无”的境界。这涉及到更深层次的意识修炼，以及如何体悟“无为而无不为”的哲学思想。 内丹功的体式与功法： 特定的桩功与体式： 介绍一些专门为内丹功设计的站桩和体式，这些体式往往强调身体的虚空感、通透感，以及意念的集中。 呼吸与意念的配合： 详细讲解在内丹功练习中，呼吸与意念是如何进行高度统一的。例如，如何通过呼吸来引导气的升降，如何通过意念来锁定气的运行轨迹。 小周天和大周天功法： 详细演示小周天（任督二脉）和大周天（全身经络）的运行方法。我们将通过图示和文字，清晰地展示气的运行路线，以及在不同阶段需要注意的事项。 胎息功： 介绍胎息功的概念和初步练习方法，它是一种更深层次的呼吸调节，旨在模拟婴儿在母体中的呼吸状态，以达到养生和内炼的目的。 内丹功的注意事项与进阶： 强调内丹功修习的循序渐进，以及需要注意的禁忌。我们将提供一些进阶的指导，帮助有一定基础的修炼者进一步提升。 结语： 《太极内丹功 运动体育 太极拳大全 太极拳谱 太极拳入门 书籍》是一本集入门、技击、养生、内炼于一体的综合性读物。它既是初学者踏入太极拳世界的敲门砖，也是有一定基础的修炼者深入探索其精髓的指南。我们希望通过本书，能让更多人领略太极拳的独特魅力，感受其作为一种生活方式和生命哲学所带来的深刻改变。 学习太极拳，不仅是学习一套动作，更是学习一种态度，一种与自然和谐相处、与内心对话的方式。愿您在这本书的引导下，开启一段身心和谐、内外兼修的太极之旅，最终达到“天人合一”的生命境界。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版设计真是让人眼前一亮，那种古朴又不失现代感的融合，初次翻阅时就感受到了编者对太极文化的深刻理解。尤其值得称赞的是，它在讲解基础动作时，配图的精细程度简直可以用“一丝不苟”来形容。每一个架势的转换，每一个手法的细微变化，都通过高清的图例和简洁明了的文字进行了分解说明，即便是像我这样接触太极不久的新手，也能对照着图册，很快在镜前找到正确的身体姿态。书中的章节划分非常科学，从最基础的呼吸吐纳法开始，循序渐进地过渡到复杂套路的拆解，完全没有那种一下子把人灌输太多信息而感到焦虑的感觉。我特别喜欢它对“意”的阐述部分，很多传统武术书籍往往把“意念”写得玄之又玄，让人摸不着头脑，但这套书却能用非常贴近生活的比喻，将内丹的理论融入到具体的动作练习中，让人明白“动中有静，静中寓动”的真正含义，而不是单纯的肌肉记忆。读完前几章，我感觉自己对太极拳的理解从“学动作”上升到了“练内功”的层次，这对我后续的练习产生了质的飞跃性的指导作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张选择，充分体现了出版方对文化传承的尊重。拿到手里，那厚重的质感和油墨的清香，让人立刻产生一种想要沉下心来研读的冲动。我以前买过一些盗版或印刷质量较差的书籍，那字迹模糊，图示线条粗糙，根本无法准确判断动作的细节，练习起来全靠猜。但这一套书，每一个笔触都清晰锐利，特别是对那些需要精微观察的细节，比如肘部的微收、胯部的转动，都处理得非常到位。阅读体验极佳，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。此外，书中附带的那个二维码，链接到的音频和视频资源，更是锦上添花。光看文字和图解有时总觉得少了点“动态的灵性”，但配合上慢速演示的视频，整个动作的连贯性和内在的劲路感一下子就打通了。这套“图文+影像”的组合拳，无疑是当下太极拳教学资源中最具前瞻性的模式之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分的太极拳书籍都抱有一种敬而远之的态度，总觉得它们要么过于强调历史传承的厚重感而忽略了现代习练者的实际需求，要么就是为了凑字数堆砌了太多晦涩难懂的术语。然而，这本《太极内丹功》系列，特别是它对“内丹”这一核心概念的阐释，完全打破了我的固有印象。它并没有将内丹功局限在那些虚无缥缈的境界描述上，而是将其具体化为一套可操作的、注重气血运行和筋骨拉伸的锻炼方法。作者在论述中融入了现代运动科学的一些观点，使得那些看似陈旧的功法焕发出了新的生命力。比如，书中关于“松沉”的解析，它不仅仅停留在“放松”这个层面，而是详细讲解了如何通过重力线和关节的自然对齐来实现真正的“根劲”，这对改善我长期以来站桩时身体僵硬的问题帮助极大。更别提后面几卷对特定穴位的导引按摩手法，非常实用，睡前照着做一套，身体的疲劳感能得到显著缓解，这套书的实用价值远超出了我作为一本“拳谱”的预期。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对“入门”书籍要求极其严苛的人，因为很多入门教材要么过于简化，导致基础不牢，学到后面需要推倒重来；要么就是过于复杂，让初学者望而却步，最终不了了之。这套书在把握“度”的拿捏上，堪称教科书级别。它把入门的流程设计得如同一个精心规划的攀登路线，每一步都有明确的目标和阶段性的成就感。它首先建立了对太极运动的“整体观”，而不是孤立地去记招式名称。比如，它会花大量篇幅讲解如何建立和保持“中正安舒”的姿态，并告诉你如何在转圈、过渡中时刻保持这个核心。在我看来，这比死记硬背一个长达百余式的套路要重要得多。读完前五章，我不仅学会了起势和野马分鬃，更重要的是，我理解了为什么它们需要那样做，明白了太极运动中对“圆融”和“连绵”的追求并非空话，而是有扎实的力学基础作为支撑的。这套书真正做到了“授人以渔”，为我未来的太极之路打下了非常坚实且科学的基础。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，主要是想找一本能够系统梳理太极拳历史脉络和不同流派风格差异的参考资料。这本书在这一点上做得非常出色，它不仅仅罗列了张三丰、陈王廷等先师的传奇，更重要的是，它将不同流派的技法特点进行了清晰的对比分析。例如，杨氏的舒展大方与吴氏的含蓄内敛，在书中都有详细的图文对比，甚至连起势的细微差异都被捕捉到了。这种横向的对比，极大地拓宽了我的视野，让我明白了太极拳的丰富性远不止我目前所学的套路那么简单。我尤其欣赏作者对于“快慢相济”的论述，书中用非常形象的语言描述了如何在实战和养生中切换速度和力度，这对于正在尝试将拳架应用于推手练习的我来说，简直是及时雨。它不是那种只教你“怎么做”，更教你“为什么这么做”的书，这种对原理层面的深入挖掘，让我在与同道交流时，也多了几分底气和见解。