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内容简介

　　十五式办公室太极拳主要采自我国五大流派传统太极拳之一的孙式太极拳。心意方面参照蒙古密法及武、杨、吴、陈四大流派传统太极拳的综合性特点。十五个拳式，四十二个要素，卧牛之地，用时仅三五分钟，动作简约而不简单，内涵奢华而不彰显，深受广大办公室人员的喜爱，是现代职场人群调节身心健康、缓解焦虑的极好强身健体运动。
　　张大辉著的《十五式办公室太极拳精要》可以作为广大太极拳爱好者、在职员工强身健体的参考读本，也可以作为大型企业推广职工健身活动的教材。

作者简介

　　张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云的弟子。蒙古密法专家，蒙古族。内蒙古赤峰人。现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业。工学博士，高级工程师，中国武术五段。曾任中航工业制造所所长助理，现任中国航空制造技求研究院特级业务经理、中国航空体协太极文化顾问。
　　张大辉先生是孙式太极拳和蒙古密法的主要传承人和代表人物，是太极文化七步九点论的提出者。1982年，他随外祖父白相瑞先生（蒙古族，1908年生，卒于1991丰，蒙古密法专家，蒙古学学者，蒙医专家）修习蒙古密法。1992手，师从中国武求十大名师——孙剑云先生（1914车生，卒于2003年，孙式太极拳创始人孙禄堂先生之女）学习孙式太极、形意、八卦拳剑等，是孙剑云先生的入室弟子，是孙禄堂先生晚年武学的主要传承人，是北京市朝阳区“区级非物质文化遗产代表性项目”一孙式太极拳代表性传承人。
　　2015年入选“中华太极优秀人物”（100人）和“中华太极优秀推广人”（23人）。曾配合孙剑云先生拍摄孙式太极拳推手录像、拳照等。撰写有《孙式太极拳文化内涵初探》《蒙古密法简介》《太极文化的七步九点论》《太极拳进境三意三形说》《太极拳修习学案教学法》《孙式太极拳道功研究初步》等多篇太极文化研究文章。出版和编著《孙式太极拳拳架解析》《十五式办公室太极拳》等专著。

内页插图

目录

第一章 十五式办公室太极拳概述
第一节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
一 头面部
二 上肢部
三 躯干部
四 下肢部

第二章 拳式图文解析
第一式 无极式
要素1 沙中立杆
第二式 太极式
要素2 意在形先
第三式 懒扎衣
要素3 回顾来径
要素4 临海观潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽独行
第四式 开合手
要素7 谛听良久
要素8 西伯思贤
要素9 开门观远
要素10掩门待贤
第五式 单鞭
要素11 携鞭初探
要素12定形开鞭
第六式 云手
要素13右式周旋
要素14周旋转关
要素15左式周旋
要素16周旋转关
要素17右式周旋
第七式 三体式
要素18二度谛听
要素19临崖观瀑
要素20 三体万物（左式）
要素21 腹里乾坤
要素22 三体万物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹里乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹里乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手挥琵琶
要素27 持平惧满
第十式 抱虎推山
要素28 蓄势待机
要素29 临渊履冰
要素30 势定乾坤
第十一式 搂膝拗步
要素31 本相庄严
要素32 拔草寻蛇
要素33 特立独行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 虑定思沉
第十三式 双撞捶
要素36 潜龙勿用
要素37 见龙在田
要素38 飞龙在天
第十四式 阴阳混一
要素39 左出右伏
要素40 齐头并进
要素41 双龙入海
第十五式 无极还原
要素42 本具淡然

第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极拳文化学者言论摘要
第一节 王宗岳先生太极拳论
第二节 孙剑云先生说太极拳练法
一主旨举要
二孙式太极拳的功效及医疗保健作用
三孙式太极拳的练法
四练法要诀
第三节 张大辉说太极拳进境三意三形
第四节 张大辉说太极拳学习要点

第五章 作者文章选编
第一节 蒙古密法简介
一 修习蒙古密法的经历
二 蒙古密法的起源
三 蒙古密法的练习方法
四 功法理论概要
第二节 孙式太极拳文化内涵初探
一孙式太极拳的运动特点
二孙式太极拳的文化内涵
第三节 太极拳进境三意三形说
第四节 太极文化的七步九点论
一 太极文化创意实践引言
二 太极文化源流和内涵简述
三 七步九点论的基本内涵
四 七步说简述（剖析）
五 九点论简述（剖析）

附录
七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

前言/序言

　　太极拳，是中华民族文化的重要标志之一，承载着中华民族源远流长的历史积淀和博大精深的文化内涵。目前，太极拳已经传播至世界150多个国家和地区，有80多个国家和地区建立了太极拳组织。全世界刁练人数已经超过3亿人。实践证明，太极拳对人们身心有着较好的健益作用。办公室太极拳已经成为一个比较专有的概念，被称为慢运动，是现代职业人群在当前紧张的工作环境中，在焦躁多虑、体质欠佳的前提下，对身心健康状况渴望有所改善的一种诉求。
　　太极拳运动，由来已久，源头说法多种。较为采信的说法取自近代武学宗师孙禄堂先生的研究成果——1919年出版的《太极拳学》。孙禄堂先生认为，太极拳创立于元代张三丰（1247年生）先生。以后辗转相传至明代王宗岳先生，王宗岳先生著《太极拳论》。后经陈清平先生（1795-1868）传至武禹襄先生（1812-1880），又传至李亦畲先生（1832-1892），再传至郝为真先生（1849-1920）。郝为真先生传孙禄堂先生（1860-1933）。孙禄堂先生融合以往所学形意、八卦诸拳技，创编孙式太极拳。
　　航空工业制造院张大辉先生是北京市朝阳区非物质文化遗产项目《孙式太极拳》（中国五大传统流派太极拳之一）的代表性传人。在多年传播实践基础上，张大辉先生结合孙式太极拳，参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点，即陈式缠丝、杨式抽丝、武式折叠、吴式牵丝、孙式开合、蒙古密法六个方面的特点，针对航空工业高科技、高精度、高强度科研生产管理人员的生活工作规律，创编了有“方寸之称”的十五式办公室太极拳。
　　这套办公室太极拳作为缓解办公室工作人员工作疲劳的修养身心方法之一，经过在航空工业的许多直属和成员单位、国内多家企事业单位、国内外多所大学和机构中推广试行，证明行之有效。目前，十五式办公室太极拳的习练者已经超过数万人。
　　此次由航空工业出版社出版发行的《十五式办公室太极拳精要》，是在2016年1月，山西科技出版社首次出版发行《十五式办公室太极拳》一书基础上，按照航空工业工会关于在行业内推广十五式办公室太极拳的要求，结合具体推广工作特点和近期教学实践对书中内容进行修订、精简后，经中国航空体育协会专家组审定而成。本书封底附有张大辉先生本人录制的“十五式办公室太极拳”整套拳式视频的二维码，便于广大太极拳习练者和爱好者在阅读本书和练习过程中参考、观看。
　　本书出版过程中，得到航空工业工会、航空工业制造院、航空工业物流公司等相关部门领导和同事们的大力支持，在此一并致谢。
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