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编辑推荐

人年轻不年轻，肾说了算
,《养好肾 年轻20岁》讲述医生不会告诉你的养肾防衰秘诀

内容简介

《养好肾 年轻20岁》教给读者实用易学的保健方法，让读者远离肾虚困扰，白发变黑、手脚温暖、气色红润，年轻20岁。书中不仅有补肾食材、日常起居、中医食疗、经穴按摩、顺时养肾、补肾名方、运动养肾等内容，给读者介绍了养肾的方法和技巧，还为读者揭秘两性闺房养肾等，多管齐下养肾补肾，找回青春活力。本书图文结合、通俗易懂、简洁明了、装帧精美，实用性强，是养肾的必读物。

作者简介

李爱科，副主任医师，师从中医泰斗刘弼臣。很好地继承和整理了刘弼臣教授的学术思想和经验总结，并结合临床实际不断发扬光大，具有较丰富的医疗经验和较深的学术造诣。对肾脏疾病和肝胆疾病的诊治经验丰富，尤其擅长诊治肾虚导致的各种虚衰证，如耳鸣、脱发、手脚冰凉、腰膝酸痛、尿频尿急等，主张通过食疗、按摩等方式防治疾病。毕业于北京中医药大学中医系。北京东城中医医院前主任、副主任医师，现任北京市健宫医院儿科主任，北京中医药学会儿科分会副秘书长、常务委员，儿科名医后工作室负责人。
从事儿科临床工作20 余年，师从于我国中医儿科泰斗刘弼臣教授。作为刘弼臣教授的嫡传弟子，很好地继承、发扬、挖掘和整理了刘弼臣教授的学术思想和经验总结，尤其是将刘弼臣教授“从肺论治”的学术思想结合临床实践不断地发扬光大，并提出儿童盗汗是肺系疾病主要发病原因的观点。“从肺论治”理论对临床治疗小儿发热、“抽动—秽语”综合征、咳嗽变异性哮喘、病毒性心肌炎、鼻咽炎、湿疹等疾病具有指导性意义，临症施用，疗效颇著，深受患儿及家长欢迎。他潜心研究儿童中医健康养生领域，大批患儿家长通过网络微信得到指导和帮助。发表在核心期刊的临床学术论文18 篇，主编著作有《图解中草药速查手册》《100种家庭常用中药辨、选、用》《养好肝，年轻20 岁》等。

目录

目录
绪论肾有多强　命就有多长
肾是“生命之根”“健康之源”
中医肾的主要功能
西医肾的三大功能
肾是人体的“劳动模范”
肾是身体器官的“老大哥”
肾不好，五脏六腑都生病
肝肾同源：养肾不忘养肝
心肾相交：肾不好心脏差
脾肾相助：先天不足后天补
肺肾相生：人活一口气的奥秘
第一章人有多年轻，由肾来决定
肾不虚人不老
肾虚≠肾病
肾虚加速衰老
肾虚的四种类型
补肾重在平衡阴阳
从补肾活血抗衰老
这些习惯和行为很伤肾
喝水少引结石，常憋尿易感染
高油盐血管硬，糖尿病很毁肾
乱吃药肾中毒，病太久纤维化
压力大爱露腰，肾小球多受累
久坐不动伤气，前列腺负担重
爱泡澡或蒸桑拿，可致不育
警惕！来自肾脏的求救信号
频繁起夜，肾阳亏了
口中咸味起，多半是肾虚
便秘也和肾虚有关系
唾液异常，警惕肾脏
牙齿有问题，可能肾已虚
经常感冒，肾在警告
喷嚏不断，肾气作乱
哈欠连天，与肾有关
小便不正常，肾脏有异样
气短、气喘，肾不纳气
记忆力下降，经常忘事
肾开窍于耳，耳轮异常看肾脏
无缘无故总战栗
面黑无光泽
四肢冰冷，多因肾精外泄
头发脱落或须发早白
第二章抓住养肾生物钟，只要青春不要皱
肾什么时候开始变老
中医：人过四十，阴气自半
西医：五十岁肾过滤量开始减少
肾老了，该警惕什么
为何慢性肾病是“沉默杀手”
肾功能检查的三个指标
终末期肾病的求救信号
冬季是养肾的最佳时节
冬藏：宜静不宜动
点泡脚最补肾
冷面温齿，保护肾气
吃宜温热，睡要充足
避寒就暖，去寒养阳
天冷养生重在固肾
食药粥温肾元，补精髓
进补养气，有章可循
揉揉气海暖全身
养肾防衰须尽早
年过四十补肾养阴
年过半百滋水涵木
花甲之年水火互济
人生七十补肾培土
八十之人滋肾润肺
年过九十调养肾气
第三章补肾益脑法，六十岁的人二十岁的脑
要想脑子好使，先养肾
肾生髓通于脑
记忆力减退与肾虚直接相关
养肾健脑，多吃黑色食物
肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙
搓脚心：补脑益肾，益智安神
金鸡独立：恢复精力的好方法
对付亚健康，补肾是正道
鼓足阳气，远离抑郁症
肾气充足，让脑血管畅通起来
大脑缺血，问题出在哪
肾与血压相互影响
两脚划圈，打通肝肾二经防中风
上病下取，足底是降压的“宝藏”
肾虚头痛，食补药补来摆平
改善脑供血，多吃益气的食物
深呼吸：强肾抗衰又健脑
豆类是养肾护血管的“忠诚卫士”
养好肾，预防动脉粥样硬化
第四章千年强肾绝学，让骨骼更硬朗
骨骼不老，多活 年
肾主骨，保肾气好比往骨库存“钱”
骨质疏松，多是肾虚所致
久坐久站伤肾，偷走骨骼健康
多喝骨髓汤，七十岁之后还能健步如飞
晒太阳是千年壮骨方
老人预防骨折关键要补肾
要想膝关节不老，重在补肝养肾
腿有劲才能寿命长
解密身子骨硬朗的终极法门
叩齿咽津，固肾强骨的不传之秘
颈椎不僵硬，远离头痛、失眠
督脉一畅通，肾阳自然足
骨盆养得好，心肾不烦幸福到
荡腿捋小腿，利胆益肾又强腰
踮脚走路，通畅足三阴经
只有肾好，才能腰好腿好精神好
腰为肾之府
要想不老，常搓腰眼
肾怕寒，护腰第一要暖腰
肾虚腰痛，药补不如食补
闲时常按肾俞穴，强壮腰肾
委中穴是护肾的“顾命大臣”
命门穴：强腰补肾壮阳的长寿大穴
老年腰腿痛，补肾活血来预防
劳损疼痛热敷可缓解
第五章养好肾，发不白、耳不聋
头发好坏，关键在肾
肾其华在发
肾精耗损，头发白得快
填补肾精，不脱发、不早白
头发早白的饮食调治方
养肾乌发的食疗方
坚果当零食，补肾又乌发
敲胆经，让头发变黑
勤梳头，梳出一头黑发来
常按摩头皮，头发更有光泽
不花一分钱，远离耳鸣耳聋
肾开窍于耳
拉耳就能把肾养
补充铁和锌，促进内耳循环
鸣天鼓，健脑聪耳一举多得
点穴按摩，眼不花耳不聋的秘诀
治肾虚耳鸣，必找养肾方
耳聋从肾调是极好的
韭菜　补肾壮阳的“起阳草”
泥鳅　添精益髓，常吃身体棒
山药　亦食亦药，益肾填精
核桃　生吃补脑，熟吃补肾
板栗　补肾壮腰的佳品
干贝　补肾滋阴，营养美味
鲈鱼　健脾又补肾
桑葚　滋阴补肾的“民间圣果”
猪腰　补肾，远离腰酸腰痛
虾　补肾壮阳，抗早衰
海参　补肾气，益精血
羊肉　壮阳暖肾佳品
甲鱼　滋阴益肾，适合病人滋补
墨鱼　养血滋阴调经
小米　补元气，益丹田
淡菜　补虚养肾的鲜品
黑米　补血养肾
黑芝麻　补益精血，防衰老
黑豆　补肾益气的“肾之谷”
香菇　补肾养肝
黑木耳　调理肾结石
乌骨鸡　补虚劳
鸽肉　补肝强肾，补血益气
蚕蛹　强腰膝，壮肾阳
牡蛎　提高性功能及精子质量
第六章 种特效食材，厨房自有补肾“良药”
第七章男女养肾秘招，恢复身体活力
肾好的男人干劲足，精力充沛
《黄帝内经》提示男人肾不衰的秘密
肾要藏，房事勿太勤
“勿过劳”，保护好肾气
多食植物种子，可补肾壮阳
摩腹提肛，提高性能力
温补肾阳，轻松告别阳痿
意守丹田改善遗精
前列腺炎重在滋阴补肾
前列腺增生，着重在于通
肾好的女人容颜美，魅力长存
《黄帝内经》提示女人养肾的奥秘
长期黑眼圈可能肾不好
舒肝补肾活血法治疗黄褐斑
补肾调治顽固性皮肤病
辨证补肾，远离白带烦恼
女人手脚冰凉，暖肾阳可调理
女人养肾阴，阴道不干涩
猫步改善阴道松弛
常按三阴交穴，魅力长存
月经不调，补肝肾的养血方法可尝试
女性不孕，找中医师试着从肾治
更年期综合征，试试花草茶的补肾
调理法
第八章强壮肾经，唤醒本能的自愈力
肾经是强壮一生的经络
酉时肾经当令，饭后散步，长寿百年
肾与膀胱如夫妻，膀胱经也是养肾药
打通任脉肾气强
按按肾经大穴，顿觉活力四射
涌泉穴——肾经的首穴
太溪穴——汇聚元气，人体第一补
照海穴——滋肾清热、通调三焦
然谷穴——专治阴虚火旺
复溜穴——调节人体水液代谢
筑宾穴——加强肾脏排除毒素
俞府穴——调动肾经气血的保健大穴
阴谷穴——既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病

精彩书摘

警惕！来自肾脏的求救信号
频繁起夜，肾阳亏了
中医认为，夜尿频多与肾功能的衰弱有着很深的联系，所以通过补肾可以起到一定的改善作用。
中医认为，“肾主水，司开阖”，尿液的生成、排泄都是由肾来完成的。尿液的生成有赖于肾对水的蒸腾气化和重吸收作用。肾对水分的重吸收过程就像蒸馏器，只有给蒸馏器加热，水才能被汽化输送到各个组织器官，给蒸馏器加热的热源就是肾阳和肾中的精气。倘若肾阳不足、肾精亏损，水液不能被蒸腾气化和重吸收，只能长时间滞留，就会导致尿液增多。
人上了年纪后，肾脏就开始走向衰老，肾功能开始减退。知道了中老年人频繁起夜是肾阳虚亏，肾虚引起的夜尿频多，补肾可以起到治疗作用。我们还可以做好事先的预防，避免尿频。
口中咸味起，多半是肾虚在医院肾病科经常听到这样的问题：“我为什么总觉得口里有咸味儿？”
如果你口里面感觉的味道是以咸为主的，这是一种肾虚的表现。
为什么肾虚的人口会咸呢？因为中医认为，酸入肝经，苦入心经，甘入脾经，辛入肺经，咸入肾经，五味跟体内的脏腑是相对应的。比如，你去看中医时，很多医生会问你是否有“异常口味”。
如口咸者多属肾虚，因咸味入肾，肾病可使口中咸；口甘多脾胃湿热，因甘味入脾，湿热蕴结脾胃，浊气上泛，故感口甘；口中泛酸多为肝胃蕴热，因酸味入肝，肝热之气上蒸于口则口中泛酸；口苦多心火，因苦味入心，心属火，火邪炎上则口中苦。因此，大家以后就要注意了，若是发觉你口中总伴有咸味儿，就是肾虚的征兆，要去找医生解决。

前言/序言

序言
健康是人生的第一财富，是社会发展的基础条件。2016 年国家颁布《“健康中国2030”规划纲要》，认为实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。“共建共享、全民健康”，是建设健康中国的战略主题。
自古以来，健康长寿是每一个人的愿望，尤其在科学技术飞速发展、物质生活水平日益提高、精神文明生活不断丰富的今天，健康长寿更是人们的理想与追求。怎样才能有备无患？
除了运动、心理调节等方式，更重要的还是饮食，正如古人所说的：“养生之道，莫先于食。”合理的饮食，可以使人身体强壮，益寿延年；而饮食不当，则是导致疾病和早衰的重要原因之一。清代名医王孟英“颐气无玄妙，节其饮食而已”的说法更揭示了养生长寿的奥妙在于调整饮食。历代养生家强调，人们的生活规律必须顺应四季的变化，四季养生的关键在于顺应阴阳变化。人的五脏和四季变化是完全相通的，春气通于肝，夏气通于心，秋气通于肺，冬气通于肾。春为四时之首，万象更新之始，因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。夏季是一年之中阳气最盛的季节，是新陈代谢旺盛的时期，要注意保护体内的阳气，防暑不可等闲视之。秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，所以一定要把保养体内的阴气作为养生首要任务。冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
中医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强，反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。
人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度。那么，具体到饮食问题上应该如何来做？
授人以鱼，不如授人以渔。由北京中医药学会儿科专业委员会副秘书长、京城小儿王刘弼臣教授的学术继承人、李爱科主任撰写的《养好肾　
年轻20 岁》一书，从中医养肾的角度阐述肾对人体的重要作用、通过调养脏腑功能养肾、怎样吃才养肾等基本常识，健康您的肾。本书内容丰富，实用方法多，通俗易懂，是日常养生保健不可缺少的指导用书。
北京中医药学会副秘书长
国医大师金世元学术继承人
王春生
2018 年1 月6 日
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