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內容簡介

掛圖分為 【禁忌癥】 【應用要點】 【導引操式】 【注意事項】 等四部分

1.采用圖片加文字的形式，將所有動作進行分解，使讀者可以按圖索驥；

2..配有二維碼，動態展示患病部位的解剖結構，導引運動牽涉到的組織結構等；

目錄

頸椎病簡介
頸椎病自我導引康復練習

一、從日常生活做起，調整頸椎
（一）頸部姿態與腰椎的關係
1.懶散坐姿
2.中立位坐姿
（二）日常生活姿態的矯正和調節
1.懶散坐姿的矯正視頻1
2.書寫姿態的調節
3.電腦位置的調節
4.枕頭高度的調節

二、頸肩部關節活動的感知和放鬆視頻2
（一）頸部活動的感知練習
1.上頸部屈伸（點頭動作）
2.下頸部屈伸
3.全頸屈伸
4.頸部側屈與鏇轉
（二）肩胛部活動的感知練習
1.肩胛骨嚮上滑動
2.肩胛骨嚮前滑動
3.肩胛骨嚮後滑動
4.肩胛骨環形滑動
（三）胸背部活動的感知練習
1.坐位胸背部屈伸
2.四點跪姿胸背部屈伸

三、頸肩背部的拉伸與放鬆
（一）局部自我按摩視頻3
1.按揉項韌帶（啞門至大椎）
2.按揉、拿頸後肌群（風池至肩中俞）
3.點按風池
4.按揉斜角肌
5.按揉肩胛提肌（肩外俞）
6.拿上斜方肌（肩井）
（二）拉伸練習
1.頭半棘肌拉伸練習視頻4
2.頸半棘肌、肩胛提肌拉伸練習視頻5
3.肩胛提肌站位拉伸練習視頻6
4.頭頸夾肌、上斜方肌拉伸練習視頻7
5.頸多裂肌、迴鏇肌拉伸練習視頻8
6.枕下肌拉伸練習視頻9
7.斜角肌拉伸練習視頻10
（1）中斜角肌拉伸練習
（2）前斜角肌拉伸練習
（3）後斜角肌拉伸練習

四、頸後伸練習
（一）坐位頸後伸練習視頻11
（二）仰臥位頸部加墊練習

五、頸肩背部的綜閤功能穩定性練習
（一）康復體式練習
1.斯芬剋斯式視頻12
2.倚牆天使式視頻13
（二）導引練習
1.掌托天門（易筋經）視頻14
2.齣爪亮翅（易筋經）視頻15
3.九鬼拔馬刀（易筋經）視頻16
4.左右開弓似射雕（八段錦）視頻17
5.五勞七傷往後瞧（八段錦）視頻18
附篇 頸椎病自我導引康復練習總則
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