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编辑推荐

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内容简介

本书着重介绍了四柔功的功法练习及练功条件，基本功练习如：心理素质要求，眼力及闪躲练习，身体柔韧性练习，增加气力练习以及练习者的饮食保健等。全篇通俗易懂，方便练功者练习。

作者简介

张广瑞，男，1973年1月19日生人，原名张磊，毕业于山东医科大学，留学法国，现任青岛经济技术开发区中西心脑血管病疑难病研究所副所长。曾参编《中医内科急症治疗学》，著有小说《剑胆云花》及《广瑞诗集》等，并与父亲一起发明“三腔管血液稀释器”，荣获发明专利，受到业内好评。出身中医世家，自幼酷爱武术，在坚持不懈努力练习的基础上，吸取了各家功法的精华融为一体，创建四柔功，习练二十余年，略有心得，故将此功法与热爱武术的朋友们共享。

目录

序言
第一章 练功条件 1
第二章 功法练习 2
第一节 起式 3
第二节 第一式 托天吸地 4
第三节 第二式 回头转望 5
第四节 第三式 推掌抓月 6
第五节 第四式 马步冲拳 8
第六节 收式 10
第三章 基本功练习（供年轻体健者练习） 11
第一节 心理素质要求 11
第二节 眼力及闪躲练习 11
第三节 身体柔韧性练习 12
第四节 增加气力练习 13
第五节 功力入门 13
第六节 功力测试 14
第四章 功力练习者的饮食保健 15
第一节 练功者宜常食用的蔬菜 15
第二节 练功者宜常食用的水果 15
第三节 练功者宜常食用的食品 15
第四节 几种抗衰老强健身体的中药 16

精彩书摘

　　第 一 章 练功条件
　　第一节 练功时间: 以早晨为宜,每日一次,尽量不要间断。
　　第二节 练功场地: 选择安静的环境,以草坪或树林为宜，前方有棵大树或参照物为最佳。选择较平坦的地面,占地约在左右各一步距离，较宽敞安静的室内亦可。
　　第三节 练功衣着:练功时最好穿着宽大些的服装,和松软些的鞋子。
　　第四节 练功要点:动作要柔和,放松.缓慢,舒展,连惯.呼吸要自然随意。
　　第五节 练功心态:练功者宜有开朗乐观,心态平静,与世无争,知足常乐的生活态度。
　　第 二 章 功法练习
　　第一节 起 式
　　两脚开立，与肩同宽，上身正直，沉肩垂肘，两臂自然下垂，两目平视前方，呼吸调匀，渐渐平静片刻。
　　第二节 第一式 托天吸地
　　两臂缓缓从大腿两侧经腹胸前向上抬起，画圆，收至腹前两手交叉，慢慢上抬，至胸前，翻掌向上，托起 ，目视两手背，继而上身前探，双手向前平伸，再向下压，离地面越近越好。然后，如吸物状向上提起。继而两臂前伸，缓缓上抬，高举过顶。然后双手分开，缓慢下放，至大腿两侧，再缓缓抬起，作搧翅状，收于大腿两侧，同时两脚并拢。
　　第三节 第二式 回头转望
　　两脚分开，如起式。上身不动，头部缓慢向左转，略向下倾，尽力目视左脚跟，然后慢慢还原。上身不动，头部缓慢向右转，略向下倾，尽力目视右脚跟，然后慢慢还原，两脚并拢。
　　第四节 第三式 推掌抓月
　　上身正直，两眼平视前方，左脚向左分开，成半蹲马步，两手握拳置于腰际，拳心向上。上身左转，成左弓步，右拳变立掌向前缓缓推出，伸直。然后，翻拳向上，目视右手背，继续向上向后画圆，同时变掌成抓，如抓吸月亮状，至胸前成握拳收于腰际，右腿直立，左腿收回，双手放下置于大腿两侧。然后，右脚向右分开成半蹲马步，两手握拳置于腰际，拳心向上，上身右转，成右弓步，左拳变立掌向前缓缓推出，伸直，然后翻掌向上，目视左手背，继续向上向后画圆，同时变掌成抓，如抓吸月亮状，至胸前成握拳收于腰际，左腿直立，右腿收回，双手放下置于大腿两侧。
　　第五节 第四式 马步冲拳 ( 一 )
　　上身正直，双眼平视前方。两脚分开，成半蹲马步，脚趾抓地。双拳紧握置于腰间，拳心向上。右拳向前缓慢旋转击出，变拳心向下。然后右手五指尽力张开，如抓物状，继而旋转，变抓心向上，握拳收于腰际。然后，左拳向前缓慢旋转击出，变拳心向下。然后左手五指尽力张开，如抓物状，继而旋转，变抓心向上，握拳收于腰际。左右共出拳三十六次。然后，两腿并立，上身正直，两眼平视前方，两手置于大腿两侧。
　　第四式 马步冲拳 ( 二 )
　　（年轻体健，或习练一段时间后，自感气力大增者练习。）
　　上身正直，双眼平视前方，两脚分开，成半蹲马步，脚趾抓地。双拳紧握置于腰间，拳心向上。慢慢深吸气，然后右身扭转带动右拳向前迅速旋转冲出，变拳心向下。出拳同时疾速从鼻孔喷气。然后，右手五指尽力张开，用尽力气如抓物状，继而旋转，变抓心向上，用力握拳收于腰际，拳心向上。慢慢深吸气，然后左身扭转带动左拳向前迅速旋转冲出，变拳心向下。出拳同时疾速从鼻孔喷气。然后，左手五指尽力张开，用尽力气如抓物状，继而旋转，变抓心向上，用力握拳收于腰际，拳心向上。左右共冲拳三十六次。然后，两腿并立，上身正直，两眼平视前方，两手置于大腿两侧。
　　第六节 收 式
　　上身正直，双眼平视前方，两腿直立，双臂伸直，向两侧缓缓抬起，同时慢慢深吸气。当双臂高举过顶，双手合拢时开始慢慢呼气，同时双臂弯曲，经胸腹前缓缓向下平放。然后双手缓慢收于大腿两侧，重复三次。稍静片刻，结束。
　　第 三 章 基本功练习 (供年轻体健者练习)
　　第一节 心理素质要求: 防卫者在突然遭遇不法者侵犯时,应表现出一种沉着,冷静,勇敢,坚强的态度.即一种临危不惧,敢与敌人斗争的勇气。
　　第二节 眼力及闪躲练习:
　　(一) 悬挂物闪躲 :在经常出入的门框上用丝线悬垂一细小饰品,饰品与练功者眼部平齐,于每次经过时练习头部的闪躲。
　　(二) 悬棉球击打:在卧室或经常出入的静室内,用丝线悬一红枣大小的棉球,约与成人头部平高,可练习用手指点击,或用立拳拳面,掌指关节等处击打,闪躲。
　　第三节 身体柔韧性的练习:
　　(一) 上肢练习 :两脚开立与肩同宽,两眼平视前方.两手臂伸直向两侧抬起,转身扭腰,左臂带动右臂,右小臂弯曲,用力向左后方连续十八次。然后右臂带动左臂,左小臂弯曲,用力向右后方连续十八次。
　　(二) 下肢练习 : 一 :压腿:
　　1:正压 挺胸,直背,挺膝,坐胯,身前探,脚勾紧.每回压六次，逐渐递增。
　　2:侧压 挺胸,直背,挺膝,开胯,身侧屈,脚勾紧.每回压六次，逐渐递增。
　　二 :踢腿:
　　1:前踢 左右交替,头要正,腰要挺,背要拔,胯收腿直,脚勾，防止俯仰。
　　2:弹踢 弹踢时,迅速有力,支撑腿不可动摇,防止脚跟离地,上身保持挺胸直腰,防止拱背弯腰。
　　3:侧踹 两脚站立,左脚尖外展,向左转身,右腿屈膝上抬,脚尖里勾,向侧下猛力踹出,随即收回落地.再抬左脚侧踹,动作同上。
　　第四节 增加气力练习:
　　(一):推哑铃练习:练习者两脚分开,成半蹲马步,上身挺直,两手各握一哑铃,屈臂收于腰两侧,四指在下,拇指在上,然后两臂轮换向前推哑铃,或两臂轮换向上推哑铃,如此反复练习,可提高手臂推拉力和爆发力。
　　（二）卷棒练习：取双手能抓握的圆木棒一根，细绳一条，将绳子的一端系在木棒中间，另一端系于哑铃上。练习者两腿站立成半蹲马步，上身挺直，两臂前伸与肩同高，两手抓握住木棒，交替向内用力拧转木棒，使所系重物逐渐上升，直至接近木棒，然后倒卷放下。如此，反复练习，可提高腕力，臂力及手指的抓握力。
　　第五节 功力入门:
　　习练本功法要有一定的耐心和毅力,练功一段时间的练功者可任选一张一元纸币大小厚薄的广告宣传纸,能迅速将黄瓜切断,即为入门。
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