彆告訴我你沒時間2：碎片化時間整理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張海翔 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 碎片時間
• 自我提升
• 生活技巧
• 職場技能
• 個人成長
• 規劃
• 習慣養成
• 輕閱讀

齣版社： 廣東經濟齣版社

ISBN：9787545460421

版次：1

商品編碼：12320504

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：輕型紙

內容簡介

時間是每個人的資本和財富，對每個人都是公平的。可為什麼有的人時間綽綽有餘，而有的人總是在疲於奔命呢？

可見，是否有足夠的時間並不是本質問題，怎樣使用時間纔是根源之所在。就像所有的資源一樣，有的人將它浪費掉，而有的人將它進行梳理再用於投資。

本書將告訴你：如何學會區分那些重要的和不重要的事情，如何停止拖拉、立即行動，如何在繁忙的工作生活中創造安靜的時間，如何將自己的時間利用得更有效率。

珍惜生命賦予我們的兩件偉大禮物——時間與利用時間的能力。打開本書，你的時間和生活將由自己做主。

作者簡介

張海翔，

深圳市心想事成文化傳播有限公司董事長，資深管理谘詢顧問，知名演講口纔訓練導師。多年來一直秉承高效工作的理念，為多傢公司量身定製高效工作方案，以及提供管理谘詢、員工培訓，擁有豐富的管理經驗與實戰案例。

培訓風格睿智幽默、思路縝密，實戰性強，學員遍布全國各地，服務過的大型企業有康佳集團、深圳機場、文科園林等上市公司。

目錄

前言 讓時間更有效率，讓生命更有價值

第一章 管理時間：決定你人生和事業的高度

能否管理好時間決定的你成就

古之大建樹者，無不惜時如金

多一點熱情，多一份效率

用對你的每一分每一秒

時間管理的7個要點

聰明人的10個時間管理技巧

第二章 規劃時間：告彆瞎忙與窮忙

不規劃時間，你就是失敗者

給你的時間定個“價格”

規劃人生，找到行動的方嚮

設立“小目標”，一步一個腳印

遵守紀律使時間最優化

如何製訂短、中、長期計劃

做好時間規劃的 5個要點

規劃時間也要與時俱進

不同階段不同的職場規劃

第三章 分配時間：把時間留給更重要的事

閤理分配時間，切勿瞎忙活

7個技巧建立你的時間管理體係

按照優先法則給事務排序

時間分配中的“二八法則”

比彆人跑得快纔有贏的機會

尋找工作與生活之間的平衡

先做重要的，再做次要的

第四章 節省時間：第一次就把事情做對

建立高效工作的執行力

細節決定成敗

節省信息搜集和整理的時間

將知識轉化為能力

學習他人的經驗和長處

減少浪費時間的會議

超負荷工作浪費更多的時間

第五章 積極行動：拒絕拖延癥和懶癌

永遠不要說為時已晚

拖拉是時間的第一殺手

時刻提醒自己拖延癥的後果

不要把工作留到最後一刻纔做

提前準備，避免臨時抱佛腳

給目標設定明確的期限

行動比思考更具有力量

做足準備，抓住機會

積極的心態讓你更齣色

總結失敗，不找任何藉口

立刻行動，拒絕拖延

第六章 擠齣時間：讓每一分鍾為未來增值

最大限度地利用空閑時間

找齣不易發現的隱藏時間

把抱怨的時間用在工作上

認識時間的機會成本

統籌安排提升時間利用率

彆告訴我你沒時間2：碎片化時間管理 告彆“沒時間”的魔咒，讓每一分每一秒都成為你前行的動力。 在快節奏的現代生活中，“沒時間”仿佛成瞭一句無法擺脫的口頭禪，滲透在我們工作的間隙、通勤的路上、睡前的片刻，甚至短暫的休息時光。我們常常感覺自己被龐雜的任務、永無止境的信息洪流以及突如其來的瑣事裹挾著，疲於奔命，卻又似乎原地踏步。時間，這個最公平也最無情的資源，在我們指縫間悄然溜走，留下的是無盡的遺憾和未竟的夢想。 《彆告訴我你沒時間2：碎片化時間整理》並非是告訴你如何像魔術師一樣憑空變齣更多的時間，也不是要你成為一個24小時永不休息的機器人。恰恰相反，它關注的是你 真正擁有的，且最容易被忽視的——那些零散、不成段的“碎片化時間”。這些時間，或許隻有幾分鍾，或許十幾分鍾，它們分散在生活的每一個角落，如同一顆顆散落的珍珠，如果我們不去發現、不去收集、不去串聯，它們就隻能黯然失終，毫無價值。 本書將帶你踏上一場深刻的時間認知之旅，重新審視你與時間的真實關係。你將學會如何從“時間不夠用”的思維模式，轉變為“時間足夠用，隻是需要整理”的積極視角。這不僅僅是一本關於時間管理技巧的書，更是一次關於自我管理、生活規劃和效率提升的全麵探索。 第一部分：看見時間的“碎片”——認知重塑與習慣養成 在開始任何技巧之前，理解“碎片化時間”的本質是關鍵。你是否曾這樣想過：“我根本沒時間看書/學習/鍛煉”？這本書將首先挑戰你的固有觀念。 “時間貧睏”的真相： 分析現代人普遍存在的“時間貧睏”心理，探討信息爆炸、社交媒體、多任務處理等因素如何讓我們感覺時間被“偷走”。我們將揭示，很多時候，不是時間真的不夠，而是我們的認知偏差和無效行為占用瞭本可以高效利用的時間。 識彆你的“時間黑洞”： 通過詳細的自我評估工具和案例分析，幫助你 pinpoint 齣那些不知不覺中吞噬你寶貴碎片化時間的“黑洞”。這可能包括無意識的手機滑動、反復查看社交媒體通知、陷入無效的綫上信息流，或者因為缺乏計劃而導緻的決策延誤。 “時間就是復利”的哲學： 引入“時間復利”的概念，就像金錢的復利一樣，微小的、持續的投入，在時間的作用下會産生驚人的纍積效應。每一段幾分鍾的有效利用，都可能為你的知識、技能、健康或生活品質積纍下一筆寶貴的財富。 從“被動接受”到“主動創造”： 改變被動應對時間流逝的態度，轉變為主動發現、創造和利用碎片化時間的策略。你將學會如何像一個“時間偵探”，敏銳地捕捉那些隱藏在日常瑣碎中的機會。 微習慣的力量： 介紹“微習慣”的科學原理和實踐方法。如何將宏大的目標分解成極其微小的、易於執行的行動，並在碎片化時間裏完成？例如，每天隻讀一頁書，寫一句日記，做一個俯臥撐，或者學習一個新單詞。這些看似微不足道的行動，一旦堅持下去，將匯聚成改變的力量。 第二部分：捕捉與串聯——碎片化時間的實用工具箱 有瞭正確的認知，我們就可以開始學習具體的實踐方法。本書將提供一套豐富且可操作的工具，幫助你高效地捕捉和利用每一段寶貴的時間。 “時間膠囊”的秘密： 學習如何預設和收集“時間膠囊”。在計劃齣行、會議間隙、午餐時間前後，主動預留幾分鍾，將這些零散的時間“打包”，以便在需要時取齣使用。這需要一定的預判能力和靈活性。 任務的“微粒化”： 掌握將復雜任務分解為極小、獨立單元的技巧。任何一項工作，無論大小，都可以被拆解到“五分鍾內可以完成”的程度。例如，迴復一封郵件、查找一個信息、構思一個想法的開頭、整理一個文件。 “情境觸發”的藝術： 學習如何根據不同的情境（地點、時間、心情）來匹配最適閤執行的任務。通勤時聽播客，排隊時看電子書，午休時做短暫的冥想，睡前迴顧當天。讓你的行動與環境自然融閤，減少切換成本。 “能量管理”與“精力分配”： 並非所有時間都適閤處理需要高度專注的任務。本書將引導你學會識彆和管理自己的精力水平，在精力充沛的碎片時間處理需要思考的任務，在精力較低的時段進行一些機械性的、重復性的工作，或者選擇休息。 “番茄工作法”的變體與創新： 在經典番茄工作法的基礎上，探索更靈活的“微番茄”或“碎片番茄”應用。如何將25分鍾的工作單元拆分成更小的、適應碎片化時間的模塊，甚至可以在幾分鍾內完成一個“迷你番茄”。 “數字排毒”與“信息過濾”： 學習如何有效地管理和過濾信息，減少不必要的打擾。設置通知、清理桌麵、定時查看郵件和社交媒體，避免信息碎片化帶來的精力分散。 “清單化”的力量： 製作“待辦事項清單”、“今日目標清單”、“即刻可執行清單”等，並學會利用碎片化時間逐一完成。清單不僅是任務的記錄，更是引導你行動的指南。 第三部分：構建高效人生——從碎片到整體的係統升級 僅僅掌握技巧是不夠的，更重要的是將這些碎片化的行動串聯起來，形成一個高效、有序的生活係統。 “時間地圖”的繪製： 學習如何繪製屬於自己的“時間地圖”。這不僅僅是日程錶，更是對你一天中不同時間段的能量、專注度和可能性的一種可視化呈現。幫助你更清晰地規劃哪些碎片時間適閤做什麼。 “優先級矩陣”的靈活應用： 將“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”、“不重要不緊急”的四象限法則，巧妙地運用到碎片化時間的任務分配中。學會快速判斷哪些碎片化任務最值得投入。 “反思與調整”的循環： 強調持續的反思和調整的重要性。每周、每月迴顧自己的時間利用情況，評估哪些方法有效，哪些需要改進。時間管理並非一成不變，需要根據自身情況不斷優化。 “打包式學習”與“知識串聯”： 如何利用碎片化時間進行高效學習？將零散的知識點進行“打包”，形成一個有機的整體。例如，閱讀一篇文章後，將其核心觀點記錄下來，與其他已有的知識進行關聯。 “行動的慣性”與“微小成就感”： 強調培養行動的慣性。一旦開始，就容易繼續。利用碎片化時間完成小任務，獲得即時的成就感，這將進一步激發你的行動力，形成良性循環。 “生活容器”的平衡： 最終，碎片化時間的有效利用，是為瞭讓你的生活更加充實、平衡。本書將引導你思考，如何通過對碎片時間的管理，更好地平衡工作、學習、傢庭、健康和個人成長，讓你的生活像一個精心打磨的容器，每一個角落都閃耀著光芒。 《彆告訴我你沒時間2：碎片化時間整理》 是一本行動指南，也是一種生活哲學。它不是讓你成為一個完美主義者，而是幫助你在不完美的世界裏，最大化地掌握自己的時間，過上更從容、更高效、更精彩的人生。告彆“沒時間”的焦慮，從現在開始，去發現，去收集，去串聯，讓那些被忽視的“碎片”，成為你成就夢想的最堅實基石。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為時間管理就是列清單、設鬧鍾，結果每次都以失敗告終。這本書就像是一股清流，讓我對時間管理有瞭全新的認知。它不像那些教條式的書籍，上來就給你一套完美的理論體係，而是從我們最熟悉的“碎片化時間”入手，一點點地引導我們去發現和利用這些被忽視的寶藏。我特彆喜歡作者對“碎片化”的定義，她認為這並不是一種“浪費”，而是一種“機會”。她通過大量的案例，展示瞭如何將那些零碎的時間，比如等車、排隊、甚至短暫的休息時間，轉化為學習、思考、放鬆的寶貴時光。書中的很多小技巧都非常實用，比如“一分鍾法則”，即如果一項任務能在1分鍾內完成，就立即去做。這個看似簡單的法則，卻極大地減少瞭我拖延的習慣。還有關於“微習慣”的培養，讓我能夠循序漸進地建立起一些長期的好習慣，比如每天讀幾頁書，每天做幾分鍾運動。這本書讓我明白，時間管理並不是要把每一秒都填滿，而是要讓每一段時間都發揮齣最大的價值。它讓我從一個對時間感到焦慮的人，變成瞭一個能夠享受時間、利用時間的人。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的是挖到寶瞭！一直以來，我都覺得自己的生活像是被無數個小碎片割裂開來，每天忙忙碌碌，卻總感覺抓不住重點，效率低下得讓我自己都開始懷疑人生。看這本書的封麵設計就覺得很有吸引力，那種淩亂中帶著一絲希望的感覺，太符閤我當時的心理狀態瞭。拿到書之後，我迫不及待地翻開，本來以為會是一些乾巴巴的理論，結果完全齣乎我的意料。作者的敘述方式非常生動，像是和一個老朋友聊天一樣，用瞭很多貼近生活的例子，讓我一下子就産生瞭共鳴。特彆是關於“碎片化時間”這個概念的解讀，我以前總覺得這些零散的時間就是用來刷刷手機、看看短視頻的，浪費瞭就浪費瞭，沒想到作者居然能把它變成一種可以利用的資源！書裏提齣的那些方法，比如“微習慣”、“時間塊”之類的，聽起來簡單，但真正實踐起來，卻有著驚人的效果。我開始嘗試在通勤路上聽一小段播客，午休時間用來快速閱讀一篇行業文章，睡前幾分鍾寫寫當日的復盤。剛開始可能還會有點不適應，覺得像是給自己增加負擔，但慢慢地，我發現自己每天積纍下來的“小成就”越來越多瞭，那些曾經讓我感到焦慮的“沒時間”似乎也變得不那麼可怕瞭。而且，這本書不僅僅是教你如何“利用”時間，更重要的是它讓我重新審視瞭自己對待時間的態度，從一種被動接受的“災難”變成瞭一種主動掌控的“機會”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“時間管理”這個概念有點抵觸，總覺得那是一種束縛，會讓人變得死闆。我更喜歡隨性而為的生活方式，但現實卻是，隨性而為的結果就是被各種事情追著跑，整個人都處於一種混亂的狀態。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它並沒有強迫你去遵循一套嚴格的規則，而是提供瞭一種更靈活、更人性化的視角來看待時間。我尤其喜歡書中關於“精力管理”和“情緒管理”與時間管理相結閤的討論。很多時候，我們之所以覺得沒時間，不是因為真的沒有，而是因為我們精力不濟、情緒低落，無法高效地利用時間。作者在這方麵給齣瞭非常實用的建議，比如如何通過短暫的休息來恢復精力，如何調整心態來應對壓力。我印象最深刻的是關於“設定優先級”的部分，以前我總是把所有事情都當作同等重要，結果導緻很多真正重要的事情被拖延瞭。看瞭這本書之後，我學會瞭用更長遠的眼光來審視我的任務，區分輕重緩急，並且敢於對那些不重要的事情說“不”。這本書讓我感覺，時間管理不是要把自己變成一個機器人，而是要成為一個更聰明、更有智慧的人，能夠更好地平衡工作、生活和個人成長。讀完之後，我感覺自己不再是被時間奴役，而是成為瞭時間的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是給我這個“時間管理小白”量身定做的！我一直以來都是一個極其缺乏條理的人，東西總是找不到，事情總是記不住，一天下來感覺自己像個陀螺一樣轉個不停，但成果寥寥。每次看到彆人井井有條的生活，我都羨慕嫉妒恨。讀這本書之前，我嘗試過很多方法，什麼GTD、番茄工作法，聽起來都很高大上，但我總是堅持不下去，要麼覺得太復雜，要麼覺得不適閤我。這本書的特彆之處在於，它沒有上來就給你灌輸一大堆理論，而是從最基礎、最貼近我們日常生活的“碎片化”入手。作者非常理解我們這些普通人，她知道我們不像那些時間管理大師一樣，有大把的時間去規劃和執行。她提齣的方法，比如如何快速整理信息、如何高效利用通勤時間、如何在嘈雜的環境中保持專注，都非常接地氣。我最喜歡的一個章節是關於“信息碎片”的處理，以前我看到什麼有用的信息都習慣性地截圖、保存，結果手機裏堆滿瞭各種亂七八糟的圖片和鏈接，根本找不到。書裏教我如何建立一個簡單的分類係統，如何用關鍵詞搜索，我按照她的方法試瞭一下，發現找東西的速度簡直是飛升！而且，這本書還教我如何麵對那些突如其來的打斷，如何快速迴到正軌，這一點對我這個容易分心的人來說太重要瞭。它讓我明白，時間管理不是要把所有時間都填滿，而是要讓每一段時間都變得有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說是讓我醍醐灌頂。一直以來，我都陷入瞭一個怪圈：覺得自己時間不夠用，所以工作上越忙越亂，結果反而更覺得時間不夠用。這種惡性循環讓我非常痛苦。當我拿到這本書，看到“碎片化時間整理”這個標題的時候，我心裏燃起瞭一絲希望，但更多的是懷疑——真的有辦法可以解決我這種“時間黑洞”嗎？讀下去之後，我發現這本書的內容真的非常獨特。它沒有那些空洞的大道理，而是從我們日常生活中最容易被忽視的“碎片”入手，教你如何去“收集”這些碎片，並且把它們變成有用的東西。我最喜歡的部分是關於“專注力”的培養，作者用瞭很多生動的比喻，解釋瞭為什麼我們在碎片化時代容易分心，以及如何通過一些小方法來提升專注力，比如“切換成本”的最小化，以及如何創造一個有利於專注的環境。這本書不僅僅是教我如何“做”事情，更重要的是它讓我學會瞭如何“思考”時間，如何從宏觀和微觀兩個層麵去管理我的時間。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被時間追趕的逃兵，而是一個能夠掌控自己時間、規劃自己人生的戰略傢。它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感。