养生图解：推拿按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶秀珠，梅煜川，马峥嵘，吴升 编

图书标签:

• 推拿
• 按摩
• 养生
• 健康
• 图解
• 中医
• 保健
• 穴位
• 经络
• 家庭护理

出版社： 中医古籍出版社

ISBN：9787515215686

版次：1

商品编码：12329776

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

页数：182

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　中医推拿按摩历史悠久，逐步形成了推拿学科。
　　《养生图解：推拿按摩》首先概述了推拿按摩治病保健养生的原理，推拿按摩的手法、技术。然后分自我保健推拿法、按摩推拿出奇效、按摩养颜是安全有效的方法、应知应会的推拿按摩保健经穴以及自我保健治疗常见病等章节。内容丰富，图文并茂，通俗易懂，可操作性强。

目录

易学易懂的物理疗法
按摩推拿起源于日常生活
推拿是家庭保健的最好方法
按摩推拿不仅治病，还能保健肺腑
疏通经络，使气血畅通无阻
按摩推拿对于治疗筋骨损伤的作用
推拿按摩的治疗原则
自我保健推拿法
自我保健推拿法简介
自我保健推拿法之头部保健
自我保健推拿法之耳部保健
自我保健推拿法之眼部保健
自我保健推拿法之面部按摩保健
自我保健推拿法之颈部保健
自我保健推拿法之腹部保健
自我保健推拿法之四肢保健
按摩推拿出奇效
糖尿病的按摩推拿治疗
胃痛的按摩推拿治疗
胆绞痛的按摩推拿治疗
腹泻的按摩推拿治疗
便秘的推拿按摩治疗
头痛的按摩推拿治疗
失眠的按摩推拿治疗
高血压的按摩推拿治疗
冠心病的按摩推拿治疗
推拿按摩打开健康之路
经络与穴道是按摩的关键
简单实用的按摩工具
一看就懂，找对经穴不出错
一学就会，按摩的基本手法
这些病最适合按摩治疗
影响按摩推拿疗效的因素
按摩也有禁忌症
按摩养颜是安全而有效的方法
黑眼圈
眼袋
青春痘
眼部细纹
抬头纹
脱发
胸部塑形
应知应会的推拿保健经穴
人体五大保健要穴
性功能保健要穴——关元穴
养神醒脑要穴——百会与风池
改善内分泌功能，调畅气机——天枢与太冲
按摩调理手少阳三焦经
按摩调理足少阳胆经
按摩调理手少阴心经
按摩调理足少阴肾经
自我保健治疗常见病痛
感冒
眼睛疲劳
过敏性鼻炎
咳嗽
耳鸣
痔疮
心悸
低血压
牙痛
晕车
神经衰弱
呃逆
按摩让您少生病
日常保健按摩
疲劳减压放松
缓解精神紧张的按摩
调节抑郁情绪按摩
睡前放松按摩
浴缸里的放松按摩
足部按摩放松
父母是孩子最好的保健师
父母必知的儿童按摩保健常识
扑灭邪火，按摩治疗儿童发热
驱除外邪，按摩治疗感冒
保养肺气，按摩治疗咳嗽
健脾调胃，按摩治疗疳积
强壮脾胃，按摩治疗小儿吐奶
固肾补气，按摩治疗小孩尿床
耳聪目明，按摩治疗儿童近视眼
益志强身，按摩治疗小孩脑瘫
安全减肥，按摩治疗小儿肥胖症
按摩治疗小儿类风湿病
用爱按摩，让爱人远离难言之隐
月经不调
痛经
经前紧张综合征
慢性盆腔炎
不孕症
产后腰痛
产后缺乳
乳腺增生
慢性前列腺炎
男性不育症
尿频
舒筋活血，按摩治疗伤科
颈椎病
落枕
腰椎间盘突出症
腰肌劳损
腰椎管狭窄
肩周炎
腕管综合征
腱鞘囊肿
膝关节半月板损伤
跟痛症
类风湿性关节炎
小腿抽筋
附录一：常用穴位示意图
附录二：常用推拿按摩穴位简表

精彩书摘

　　《养生图解：推拿按摩》：
　　推拿是我国古老的防止疾病的方法，是目前中医学的一个重要组成部分。推拿是“以人疗人”的方法，属于现在所崇尚的自然疗法的一种。由于它操作简便、无副作用，治疗效果良好，所以几千年来在我国不断的得到发展、充实和提高。
　　一、推拿作用于皮肤组织。
　　皮肤是直接接受推拿治疗的人体组织，然而皮肤具有调节机体温度和保护皮下组织不受伤害的功能。推拿手法能加强皮脂腺及汗腺的分泌，清除衰亡脱落的上皮细胞，改善皮肤代谢，软化疤痕，增强机体的防卫功能；同时还能增强皮肤的光泽和弹性，延缓皮肤的衰老。摩法、揉法、擦法、拍打法等手法都很容易使皮肤毛细血管扩张、皮肤温度升高。手法好的推拿师其手法的深透力亦强，他不仅使表皮温度升高，而且还能使局部深层组织的温度升高。所以能软化和松解皮肤和皮下粘连的组织。
　　二、推拿作用于肌肉组织。
　　在高强度的运动后，由于代谢的中间产物乳酸的大量产生，沉积在肌肉组织中，出现肌肉痉挛疼痛和疲劳现象。若对疲劳肌肉进行推拿治疗，就能促进乳酸的消散和排出，使疼痛缓解，疲劳消除。所以运动员在比赛前采用保健推拿以消除疲劳，迅速进入竞技状态。推拿又能增强肌肉的张力和弹性，使其收缩机能增强和肌力增加，常用于废用性肌萎缩和小儿麻痹后遗症等肌肉萎缩的治疗；亦能提高肌肉和肌腱的弹性、松解肌肉、肌腱与周围组织的粘连。
　　三、推拿促进骨关节损伤后的康复。
　　当骨关节损伤后，由于肌肉和关节的不活动，局部血液循环缓慢、淋巴郁滞，组织发生水肿，浆液纤维素性渗出物的纤维原所形成的“胶汁”，从而就发生了粘连，造成关节功能障碍，肌肉出现废用性萎缩。正确的推拿治疗，可使血液、淋巴液循环加速，水肿消退，粘连松解，功能障碍的关节能逐渐增大活动范围，达到正常或接近正常的生理功能。所以推拿有利于骨关节损伤的康复。
　　四、推拿纠正异常解剖位置。
　　凡关节错位、肌腱滑脱等有关组织解剖位置异常而致的病症，均可运用推拿手法得以纠正。
　　五、推拿改善血液循环。
　　推拿能增加毛细血管的数量，增大管径，使血液循环大大改善。同时还能促进病变组织血管网的重建，恢复血管壁的弹性，改善管道的通畅性能，降低血液流动的外摩擦力等。由于推拿手法能够改善血液循环，所以在临床上对高血压病、冠心病、脑供血不足等疾病作为一种辅助治疗手段还是很受欢迎的。
　　六、推拿帮助消化。
　　有实验证明，对背部脾俞、胃俞穴推拿约1～2分钟后大多引起冒蠕动增强。值得提出的是，推拿足三里穴对消化系统具有兴奋和抑制的双向调节作用，在胃蠕动增强时，推拿足三里穴往往使胃蠕动减弱；而当胃蠕动减弱时，推拿后胃蠕动则增强。也有实验证明，推拿后可降低胃泌素的分泌和增强小肠的吸收功能等，所以对消化系统功能性病变有较好的治疗效果。
　　七、推拿调节神经系统。
　　推拿可降低周围感觉神经末梢的兴奋性，故常用于止痛，如神经炎、神经痛等。较轻手法也可以刺激运动神经，提高肌肉兴奋性；重手法则用来治疗肌痉挛，亦能促进损伤的功能恢复。腹部推拿可通过植物神经的作用，刺激消化腺分泌，增进消化吸收和调节胃肠蠕动功能。背俞穴的推拿治疗，可通过神经反射，影响脊髓和大脑的调节功能，从而使相应脏器的功能发生变化。如肺俞对呼吸系统，脾俞、胃俞对消化系统，八髂穴对泌尿生殖系统等的作用。
　　八、推拿改善心理。
　　轻柔的推拿手法能使患者情绪放松、稳定，可减轻或消除心理上对疾病的不良反应，如抑郁、焦虑等。随着推拿治疗效果的积累，患者能逐步增强信心，主动配合治疗。因此推拿不仅对器质性病变是一种有效治疗方法，而且也是心理治疗的一种手段。
　　按摩推拿不仅治病，还能保健肺腑
　　中医认为，人的生命活动必须依靠营卫气血的维护、营养。经络遍布全身，四通八达，内属于脏腑，外络于枝节，沟通和联络人体所有的脏腑，器官及皮毛，筋肉，骨骼等组织。再通过气血在经络中川流不息，循环往复的运行，组成了整体的联系，保持阴阳平衡，内外协调。
　　推拿疗法不仅在局部起到疏通经络，行气血，濡筋骨的作用，而且可以影响到全身活动，调阴阳气血的盛衰，使紊乱的脏腑机能恢复正常的生理状态，达到治愈疾病的目的。
　　内脏功能失调之后所产生的病变，通过经络反映在体表，具体可表现为精神不振，情志异常，食欲改变，二便失调，出汗异常，寒热，诸痛等各种不同的症状。推拿可以通过手法刺激体表的穴位痛点，并通过经络的连属与传导作用，起到调节内脏的功能，达到治疗某种内脏疾病的目的。如按揉肝俞、胆俞与胆囊穴可以使胆绞痛得到缓解；按揉心俞，内关等，可以改善心肌缺氧，有效缓解心绞痛；捏脊后会使肺活量增加，肠蠕动加快；推拿腹部可促进胃肠蠕动和消化腺分泌；推拿下腹部及大腿内侧，可引起膀胱收缩。
　　推拿可以增强机体的防御功能。一方面表现在对内脏功能的调节，另一方面表现在对整个机体功能的改善，以提高机体的免疫力与抗病能力。推拿按摩可以使局部组织温度升高，肌肉放松，引起周围血管扩张，改善血液循环；亦可改善代谢状态，使局部组织的需氧量增加，还可以清除衰亡的上皮细胞，改善皮肤呼吸和营养，有利于汗腺和皮脂腺的分泌，增强肌肤的光泽与弹性。
　　……

前言/序言

　　中医按摩的历史悠久，在远古时期，就有推拿医疗。经过长期实践后，认识到了按摩的作用，并成为医疗，逐步形成了中医的推拿学科。按摩推拿以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，它是一种物理的治疗方法。可分为保健推拿、运动推拿和医疗推拿。
　　中医推拿按摩经济简便，因为它不需要特殊医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，平稳可靠，易学易用，无任何副作用。按摩成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。对正常人来说，能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果；对患者来说，既可使局部症状消退，又可加速恢复患部的功能，从而收到良好的治疗效果。
　　按摩的优点很多，容易学习操作简便，经济实用，还可代替药物。由于按摩有利于新陈代谢，对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者，是比较安全可靠的。对于不便吃药的孩子，按摩可增强小儿体质，起到预防保健作用。
　　按摩手法有两种，一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生用于患者的医疗法，也就是目前所说的按摩疗法。按摩常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。
　　按摩主要的治疗作用就是“调和气血”、“平衡阴阳”。我们把按摩的这种作用称之为“调整作用”。实践证明，按摩的这种“调整作用”比起药物的调整作用更高一筹。药物调整是“单向调整”，而按摩调整则是“双向调整作用”以及“整体调整作用”，它所造成的机体功能变化，都在生理允许范围之内。人们称之为“双向调整作用”，又称“良性的双向调整作用”。另一方面，手法刺激反射区，使手法动态力的波动作用传至所属脏腑及其所过之处的脏腑、组织、器官，从而改善、恢复这些脏腑、组织、器官的生理功能，这些都是按摩的整体调整作用。
　　经常接受推拿按摩治疗或自我按摩，能调节神经功能，改善大脑皮质兴奋一抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，能改善血液循环，加速代谢废物的排泻，促进消化吸收和营养代谢，能缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力，从而使人体增强抗病能力，促使亚健康状态向健康状态转变。推拿按摩对消除疲劳、振奋精神、恢复体力、预防疾病、延续衰老都有较好的效果。

《身心调和：古法推拿与现代生活》 概述 在快节奏的现代生活中，身体的疲惫与精神的压力常常如影随形。我们追求健康，渴望找到一种自然、有效的方式来舒缓身心，重拾活力。这本《身心调和：古法推拿与现代生活》正是为您而备。它并非一本简单的推拿手法图解，而是一次深入探索中国传统推拿按摩的精髓，并将其巧妙融入现代人生活方式的指南。我们将带您领略推拿按摩蕴含的哲学智慧，理解其对人体经络、气血运行的深刻影响，并通过清晰易懂的讲解和丰富的案例，帮助您掌握一套切实可行、能够自我调理的身心保健体系。 本书将区别于市面上那些仅专注于罗列手法、缺少理论支撑的类教程。我们更注重的是“为什么”——为什么特定的手法能缓解疼痛？为什么按摩某些穴位能改善睡眠？为什么推拿按摩能够平衡情绪？通过深入浅出的讲解，您将建立起对推拿按摩的整体认知，理解其在预防疾病、促进康复、提升生活品质方面的独特价值。 本书内容亮点 一、 推拿按摩的哲学与科学根基 中医经络理论精要： 我们将首先为您简要梳理中医经络学说的基本概念，如经络、穴位、气血等，阐述其在中医诊断与治疗中的核心地位。您将了解到，推拿按摩并非仅仅是“揉捏”，而是通过对特定穴位和经络的刺激，调动身体内在的修复与平衡机制。 现代医学视角下的推拿： 结合现代医学的研究成果，我们将探讨推拿按摩在缓解肌肉紧张、促进血液循环、调节神经系统、增强免疫功能等方面的科学依据。这并非为了“西化”中医，而是为了让更多人从科学的角度理解推拿的有效性，消除疑虑。 阴阳五行与推拿养生： 深入浅出地讲解阴阳五行学说如何指导推拿手法的选择和应用，以及如何根据不同体质、不同季节进行个性化的推拿调理，达到“顺时养生”的目的。 二、 核心推拿技法详解与实用应用 本书将重点讲解几大类核心推拿技法，并针对现代人常见的健康问题，提供具体的解决方案： 基础手法精通： 按法： 涵盖指按、掌按、肘按等，讲解其在深层放松肌肉、缓解筋结方面的应用。 摩法： 学习以圆周运动为主的摩法，如何用于温通经络、促进局部血液循环。 揉法： 掌握不同强度的揉法，如何缓解肌肉酸痛、改善关节僵硬。 推法： 学习直线或弧线推移的手法，如何用于疏通经络、驱散寒邪。 拿法： 演示如何通过“拿捏”肌肉，达到放松肌肉、舒展筋骨的效果。 叩击法： 介绍不同节奏和力度的叩击，如何激发身体活力、振奋精神。 针对性调理方案： 颈肩腰背放松系列： 详细介绍针对长期伏案工作、久坐久站导致的颈肩僵硬、腰背疼痛的推拿手法，包括颈部放松、肩井穴按摩、腰部舒缓等。 头面部舒缓方案： 讲解如何通过面部穴位按摩、头部梳理等手法，改善头痛、失眠、眼部疲劳，以及提亮肤色，延缓衰老。 手足部疏通与活力重塑： 演示如何通过对四肢穴位的按摩，改善手脚冰凉、麻木，促进末梢血液循环，以及缓解关节不适。 腹部健脾益胃推拿： 介绍温和的腹部按摩手法，如何促进消化吸收，缓解腹胀、便秘等问题，调养脾胃。 呼吸系统与免疫力提升： 讲解如何通过胸部、背部特定穴位的推拿，辅助改善呼吸不畅，增强身体抵抗力。 情绪调节与安神助眠： 探索推拿按摩在疏肝解郁、宁心安神方面的作用，提供一套睡前放松的推拿流程。 三、 居家实践与生活方式整合 循序渐进的学习路径： 本书设计了由浅入深的练习方法，从自我推拿入门，到为家人朋友进行简单调理，循序渐进，让您轻松掌握。 情景化案例分析： 我们将通过大量贴近生活的案例，演示如何在不同场景下运用推拿按摩，例如： “电脑族”的办公室午休十分钟颈肩放松。 “久站族”下班后的脚部舒缓按摩。 “学生党”考前焦虑舒缓法。 “父母的关爱”——为孩子缓解生长痛或学习疲劳。 推拿养生与日常习惯的结合： 强调推拿按摩并非孤立的疗法，而是需要与健康饮食、规律作息、适度运动相结合，才能达到最佳的养生效果。我们将提供一些简单易行的建议，帮助您将推拿按摩融入日常生活。 注意事项与禁忌： 详细列出推拿按摩的适用人群、禁忌症以及操作过程中需要注意的事项，确保您的实践安全有效。 四、 深度探索与进阶思考 不同流派的推拿特色： 简要介绍一些有代表性的中国传统推拿流派（如：保健推拿、治疗推拿、医家推拿等），让您对推拿按摩有更广阔的认识。 自我感受力训练： 引导读者学会倾听身体的声音，培养对身体细微变化的感知能力，从而更精准地选择和调整推拿手法。 推拿与情绪的互动： 探讨推拿按摩如何通过身体的放松，反过来影响和改善情绪状态，形成良性循环。 学习资源与社区支持： 提供一些进阶学习的途径，例如推荐相关书籍、培训机构（在不构成广告的前提下），以及如何寻找志同道合的学习伙伴。 本书的目标读者 渴望通过自然、安全的方式改善自身健康状况的都市人群。 希望学习实用技能，为家人提供健康关怀的家庭成员。 对中医养生文化感兴趣，并希望将其应用于实践的爱好者。 长期遭受亚健康困扰，寻求有效解决方案的读者。 希望提升生活品质，追求身心和谐的每一个人。 结语 《身心调和：古法推拿与现代生活》不仅仅是一本操作手册，它更是一把钥匙，帮助您开启通往健康、和谐生活的大门。我们希望通过这本书，让您重新认识身体的智慧，掌握关爱自己的力量，并在日复一日的推拿实践中，找到属于自己的身心平衡之道。让我们一同踏上这段探索身心调和的旅程，让推拿按摩成为您生活中不可或缺的健康伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书《养生图解：推拿按摩》就像是我身体的“说明书”和“维修手册”。作为一个常年被各种小毛病困扰的人，我试过不少方法，但总是治标不治本。《养生图解：推言按摩》真的是给我打开了新世界的大门。这本书最让我印象深刻的是它对“图解”的极致运用。每一页都充满了清晰、逼真的插图，仿佛真人示范一般，把每一个穴位的位置、每一个推拿的手势都展示得淋漓尽致。我一直以为按摩只是简单的力道，看完这本书才知道，原来手法的轻重缓急、方向顺序都有讲究，而这些细节，书里都为我一一说明白了。更重要的是，它不仅仅是教你“怎么做”，更是让你了解“为什么这样做”。它会解释为什么某个穴位对某种病症有效，背后的中医原理是什么，这让我感觉自己是在做一个有智慧的养生行为，而不是盲目的尝试。我尤其喜欢书中关于“自我保健”的部分，那些针对不同身体不适的组合按摩方案，简直是为我量身定做的。我试了书中关于缓解眼睛疲劳的按摩，效果立竿见影，每天长时间盯着电脑后，做一组按摩，眼睛立刻就舒服多了。这本书的实用性真的太强了，而且内容详实，绝对是居家必备的养生指南，让我觉得自己也能成为自己的“健康管家”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正好的养生书籍，不应该只是枯燥的理论堆砌，更应该是有温度、有实用性的指导。《养生图解：推拿按摩》恰恰做到了这一点。这本书给我最直观的感受就是它的“专业”和“亲民”相结合。一方面，它对每一个穴位的定位、主治、操作方法都阐述得非常准确，引用了大量的专业知识，让我觉得这本书的权威性很高。另一方面，它的语言却非常通俗易懂，没有任何晦涩难懂的医学术语，即使是完全没有接触过推拿按摩的人，也能轻松理解。我最欣赏的是书中的“辨证施治”的思路，它不会给你一个万能的按摩方法，而是会根据不同的体质和症状，提供个性化的建议。比如，针对湿气重的人，它会推荐不同的穴位和手法；针对气血不足的人，它也会给出相应的调整方案。我一直在为自己的手脚冰凉而苦恼，看了这本书后，我找到了非常适合我的温通经络的按摩方法，坚持了一段时间，感觉身体暖和了不少。这本书不仅仅是一本“推拿指南”，更像是一位经验丰富的中医师，在你身边耐心指导，让你能够安全有效地调理身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生之道颇感兴趣，尤其是推拿按摩，总觉得这是一种温和而有效的调理方式。这次入手了《养生图解：推拿按摩》，简直是让我眼前一亮。这本书的编排逻辑非常清晰，从基础的穴位认知，到各种常见病症的推拿方法，再到不同年龄段和体质人群的注意事项，层层递进，非常适合初学者。我最喜欢的是它对于每个穴位的讲解，不仅标注了准确的位置，还配有生动的插图，甚至连每个穴位的主要功效都详细列出。我之前一直对足三里、涌泉穴这些穴位模模糊糊，看了这本书之后，简直是了然于胸。而且，书里介绍的很多手法都非常简单易学，不需要什么特殊的技巧，在家就可以自己操作。我特别尝试了书上介绍的针对消化不良的腹部按摩，效果出奇的好！以前吃完饭总感觉胃胀，现在每天晚上睡前跟着书上的图做一遍，感觉肚子轻松了很多，消化也明显加快了。书的整体风格非常严谨，但又不失亲和力，不会让人觉得枯燥乏味。它就像一位循循善诱的老师，带我一步一步走进推拿按摩的世界。我还在探索书中其他的手法，相信它能帮助我更好地照顾自己的身体，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对推拿按摩了解不多，总觉得这是一门很深奥的学问，需要专业人士才能掌握。直到我朋友推荐了这本《养生图解：推拿按摩》，我才意识到，原来自己在家也能轻松实现有效的身体调理。《养生图解：推拿按摩》最打动我的地方在于它的“陪伴感”。整本书就像一个随叫随到的健康助手，在我需要的时候，总能找到相应的解决方案。它不仅提供了大量基础的按摩手法，更重要的是，它把这些手法融入到解决各种常见身体问题的场景中。比如，当你感到头痛时，它会告诉你该按哪些穴位，怎么按；当你睡眠不佳时，它也会提供相应的放松按摩技巧。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你“按”，还会告诉你“为什么”。它会从经络、气血等中医理论角度，解释这些按摩为什么能起作用，让你在实践中更有底气，也更能理解身体的奥秘。我曾经因为经常加班，导致颈部僵硬，脖子后面总是鼓起一个小包，看了很多医生，效果都不大。按照这本书上的方法，坚持每天给自己做颈部放松按摩，几个月下来，那个小包真的变小了，脖子也灵活多了。这本书的内容非常丰富，而且非常接地气，让我觉得养生不再是遥不可及的事情，而是可以融入日常生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

这本《养生图解：推拿按摩》绝对是我最近的惊喜发现！作为一名长期坐在电脑前的上班族，肩颈酸痛、腰部不适简直成了我的“老朋友”。以前也尝试过一些运动和拉伸，但总觉得效果不持久，而且很多动作自己做起来总是不得要领。直到我翻开这本书，那种豁然开朗的感觉简直太棒了。它的图解部分做得非常用心，每一个穴位、每一次推拿的手法都画得清清楚楚，甚至连力度和方向都有详细的标注。不像有些书，图片模糊不清，文字又晦涩难懂，看得人云里雾里。这本书就不同了，我可以直接对照着书上的图，找到自己身体对应的部位，然后一步一步地跟着做。最让我惊喜的是，它不仅介绍了常见的推拿手法，还针对不同人群和不同的身体状况给出了建议。比如，针对久坐人群的肩颈放松操，针对睡眠不好的人群的安神助眠按摩，这些都非常实用。我按照书上介绍的方法，每天睡前给自己做十分钟的肩颈按摩，短短一周时间，感觉脖子灵活多了，晚上睡觉也踏实了不少。而且，书里还讲了很多关于推拿按摩的原理和注意事项，让我不仅“知其然”，更能“知其所以然”，这样在实践中也更有信心，也能避免一些不必要的误操作。总而言之，这本书简直是我的私人养生顾问，强烈推荐给所有和我一样有身体小毛病的朋友们！