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圖書標籤:

• 勵誌
• 自我提升
• 積極心理學
• 情緒管理
• 個人成長
• 剋服消極
• 心理健康
• 人生規劃
• 自信心
• 習慣養成

店鋪： 創品世紀圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568238533

商品編碼：12588473195

叢書名： 衝破消極的自我

齣版時間：2016-01-01

 

書名：《衝破消極的自我》

標簽語：重塑強大的內心力量，活齣不受限的生命奇跡！

著者：凱倫·伯格

譯者：江瓊芳江淑仙

書號：ISBN 978-7-5682-3853-3

齣版時間：2017.6

齣版社：北京理工大學齣版社

字數：166韆字

頁數：264頁

定價：36.00元

 

目錄

部分  消極自我的構成因素

 

第1章 你大的絆腳石： 你自己！

細節決定成敗         006

消極自我的“魔鏡”     009

瞭解你的敵人         010

以人為鏡，可以正衣冠         014

走齣消極的方法     016

願意傾聽，接受批評     021

半途而廢與原地踏步無異     022

結束語     024

 

第2章 越自己

學會對癥下藥         027

對負麵的人際關係說“不”         028

纍贅排除計劃         030

但是，如果“纍贅”是你呢         032

用榜樣代替詆毀     034

“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”對話         037

“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”搜索         039

拋開迴憶的重負     040

令人恐懼的正是恐懼本身     043

如果去做，就做到更好         045

隻見樹木，不見森林     046

結束語     051

 

第二部分  更上一層樓

 

第3章 心態

那麼，現在該怎麼辦     058

路在自己腳下         061

保持樂觀         064

什麼在“驅動”你         066

五步減壓訓練法     067

變得積極：速戰速決     068

積極看待周圍的世界     073

清零過去，從現在開始         077

魅力是關鍵     079

結束語     082

 

第4章 專注

一旦分神，災禍立至     084

危機的前兆     086

是時候下定決心瞭         089

閤理安排行動         090

列一張行程清單     092

化混亂為有序         095

理財，讓生活更簡單     096

關注周圍的人         098

專注於影響他人     100

運用“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”時的專注         102

結束語     104

 

第5章 外錶

讓你的“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”好友幫你     107

內在特質關乎你的外錶         109

步法         110

衣著         111

鞋子說齣你的一切         113

麵對事實吧！         116

飲食決定外錶         120

付諸行動         123

結束語     125

 

第6章 形象

形象在我！     127

塑造嶄新的自己  129

認識你自己     130

屬於你的“標點符號”       131

一個詞值一韆張照片     134

你是誰     134

讓“你”的存在發揮效力  135

製作推銷自己的段落  137

瞭解你自己  139

紙上形象的展示     140

在屏幕前保持形象         142

擁有一塊屬於你的“基地”       144

“在林客”是為瞭聯係嗎  146

彆在“臉書”上鬍言亂語  148

不要做一隻“推特”蟲     151

“因斯坦剋”——榮譽或失敗     153

“優兔比”=新的“電視機”     153

你需要時刻做好準備     155

打造你的視頻裝備庫  156

如何製作一段的視頻     157

抓住眼球，衝擊視野     158

結束語     161

 

第7章 聲音

謹言慎行         164

演講成敗，取決於你     165

所有溝通都是“演講”         166

溝通的缺陷     167

瞭解你的聽眾         168

使用關係圖     169

消息映射圖     170

解析一條信息       171

溝通的四大基石  174

像講故事一樣來演講  182

保持溝通話題的控製權         184

為語言做“減負”運動       186

展現個性，始終發光     187

如何應對麵試         188

如何應對一個問題百齣的雇主  189

如何毀掉一個麵試       191

結束語     192

 

第8章 習性

好奇心趕走消極自我  196

與“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”

   這一思維策略相關的詞       197

好奇心的挑戰       198

止步不前的人一無所獲         200

在工作中學習       203

解決難題         203

規劃你的再教育     206

為什麼不呢     208

與“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”

   這一思維策略相關的知識  210

靈感和想象力         212

結束語     213

 

第9章 誌嚮

終止無效的培訓課         216

運用“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”這一思維策略讓火花重燃  218

做一個齣色的“目標—效用—甄彆—演練—檢驗”好友     221

自己要有所擔當     222

適當調整期望         223

勇敢錶達你的需求       226

給“運氣”一個機會     226

結束語     229

 

第10章 信念

沒有目標，就會漂泊不定     232

你如何滋養你的靈魂     235

源於內心的自信     236

“暫停”人生規劃         238

越自己         240

與成功緊密相連     242

激情和職業，二者不可兼得         244

現狀及前景     246

結束語     247

 

 

精彩試讀

 

走齣消極的方法

看看下麵的問題，在迴答之前，認真地想一想。你的答案將在某些方麵引導你走齣消極的生活，並指引你迴到原來的光明生活。

你有過10件事的待辦事項清單嗎？

當你有一個大項目，你是把它看成整個項目，還是把它分解成塊？

當你有一個大任務，你是選擇逃避，還是會捲起袖子拿下它？

有選擇餘地時，你會放棄選擇權嗎？

當有人與你對峙時，你會聽從嗎？你會退縮嗎？

什麼對你重要：過去，現在，還是將來？

當事情發生在你身上，你會立即做齣反應嗎？還是會拖一段時間？

你願意傾聽建議嗎？

你有比你年長或比你年輕的朋友和導師嗎？你如何選擇他們？

你會給自己騰齣時間嗎？如果會的話，有多久？

他人會徵求你的意見嗎？

他人願意和你共事嗎？

現在讓我們把問題分解開來看。

1.你有過10件事的待辦事項清單嗎？

如果你的迴答是肯定的，你可能處於消極的自我狀態中。在你的待辦事項清單上，寫下不平常的事情。“接送孩子讀書”“疊衣服”“做晚餐”並不需要列入待辦事項清單。一些不同尋常的事情是“減少露營”或“買安妮的生日禮物”等。列入清單的事項越多，就越難以跨越這一切，隻會造成挫摺。因此，想辦法簡化它。

2.當你有一個大項目，你是把它看成整個項目，還是把它分解成塊？

如果你說“想立刻去應付這一切”，那麼你在傷害自己。正確吸納一個大項目的途徑是把它分解成塊，采取分步的方法逐個擊破。否則，你隻會壓垮自己，這可能會導緻拖延或産生其他不好的事情，尤其是這個項目很可能會不瞭瞭之。

3.當你有一個大任務，你是選擇逃避，還是會捲起袖子拿下它？

如果你的迴答是逃避，換句話說是把它擱置，那麼你正在陷入消極。“世上無難事，隻怕有心人”是對的，但是過於簡單化。是的，你可以剋服巨大的障礙，你可以有耐力來剋服令人生畏的睏難和令人疲憊不堪的障礙。但是，正如先前所說，你必須分解它，剖析它，而不是逃避。這樣一來，你不僅會使這個項目更可控，也會獲得更多的知識和密關係，以及隨成功而至的一切。

4.有選擇餘地時，你會放棄選擇權嗎？

如果你迴答“是”，那麼你不需要通過補習、研討會或其他方式去獲得更有價值的信息，即使你並沒有被強製要求參加，你卻是在自我逃避。如果你還沒有準備好問自己“我能得到什麼好處？”至少問問自己“我有什麼損失？”多走幾步路總會。你的進步可能不會立即顯現，但你學到的越多，你能提供的就越多。

5.當有人與你對峙時，你會聽從嗎？你會退縮嗎？

   如果你在對峙或抨擊麵前傾嚮於退縮，那麼你在傷害自己。我們在第三章會更加深入地闡述這個問題，如果你能保持冷靜的話，你會驚訝地發現有許多衝突可以快速而簡便地解決。

6.什麼對你重要：過去，現在，還是將來？

如果你的迴答是“過去”或“未來”，那麼你在自怨自艾。你不能改變過去，你無法控製未來。你可以留意成長道路上的收獲，以激勵自己繼續努力。但你必須專注於當下，這樣纔能夠一步一個腳印，踏實前行。

你現在在哪裏？定義它，感覺它，理解它，專注於當下。  

7.當事情發生在你身上，你會立即做齣反應嗎？還是會拖一段時間？

如果你條件反射般地立即衝動地做齣反應，可能會傷害自己，如果你能保持冷靜的話，你會驚訝地發現有許多衝突可以快速而簡便地解決。尤其是當你為情所睏的時候。一旦風暴過去，事情往往不像看上去那麼糟。所以有時候，不假思索地迴應，你會發現自己可能因此斷送瞭幾條齣路。

8.你願意傾聽建議嗎？

傾聽建議並不意味著你必須接受這個建議，而是放開自己去聽其他的意見和看法，以找到一個解決方案。如果你拒絕聽取任何人的意見，隻聽你自己的，這是固執己見，你正在破壞自己。讓信息進來很重要，但更重要的是你要知道如何過濾它。

9.你有比你年長或比你年輕的朋友和導師嗎？你如何選擇他們？

如果你隻聽從那些比你年長的人的話，你就會錯過許多能讓你獲得進步的知識。這些知識在你離開課堂很久之後，已經被發現，研究。如果你沒有各個年齡段的導師，那麼你可能在自我破壞。

10.你會給自己騰齣時間嗎？如果會的話，有多久？

如果你沒有任何屬於自己的時間，你就永遠不知道你是誰、你如何纔能快樂、你怎樣纔能實現你的夢想。如果你沒有時間，或者隻有很少的時間去獨處和思考，說明你正陷入低榖。

11.他人會徵求你的意見嗎？

如果沒有人徵求你的意見，是因為人們認為你是一個散亂的，或難以接近的人。當然，這些都是不良影響！很顯然，人們感覺無法接近你會導緻你在很多方麵受牽絆。

12.他人願意和你共事嗎？

這與前一種觀點相同。如果人們不願意與你一起工作，或許他們認為你或無能，或恃強淩弱，或散亂，或雜亂無章，或粗魯，等等。如果沒有人想加入你的團隊，那麼你必須找齣原因，然後改變它！

《心之煉金術：點燃內在的火焰，重塑你的世界》 在這本引人入勝的指南中，我們將踏上一段深度探索自我的旅程，揭示人類潛能的無限疆域。本書並非關於刻闆的說教，也非空泛的理論堆砌，而是提供一套切實可行、環環相扣的工具和方法，幫助你擺脫睏擾，發現並激活內心深處的力量，最終重塑你的生活軌跡。 我們的世界，既是外在現實的投射，更是內在信念的産物。你是否曾感到被無形的網所束縛，被日復一日的重復所消磨，或是被突如其來的挑戰所壓垮？你是否渴望一種更深刻的滿足感，一種不被外界環境左右的內在平和，一種能夠讓你勇往直前、實現夢想的堅定信念？如果是這樣，那麼《心之煉金術》將為你打開一扇通往全新可能的大門。 本書的核心理念在於“煉金術”——一種古老的追求，旨在將卑微的物質轉化為珍貴的黃金。我們將藉鑒這一概念，將其應用到我們最為寶貴的財富：我們的心靈。通過有意識地轉化消極的思維模式、限製性的信念和負麵的情緒能量，我們可以提煉齣堅韌、樂觀、創造力和無限的生命力，從而創造齣更加豐富、充實和有意義的生活。 第一部分：照見陰影——理解你的內在世界 在開始煉金之前，我們需要瞭解我們手中擁有的“材料”。這一部分將引導你深入審視自己的內心景觀，識彆那些潛藏在意識和潛意識深處的模式。 自我認知的迷霧： 我們常常自以為足夠瞭解自己，但事實並非如此。我們會探討“自動思維”的運作機製，那些在我們未曾察覺時便已形成的固定反應模式。通過具體的練習，你將學會如何捕捉和分析這些思維，識彆其中的陷阱和誤區。我們將深入研究“非理性信念”的根源，例如“我必須完美”，“彆人都會怎麼看我”等等，這些信念如同無形的鐐銬，限製瞭我們的自由。 情緒的語言： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內在狀態的重要信號。本章將教你如何傾聽和解讀你的情緒，理解它們傳遞的信息，而不是簡單地壓抑或逃避。我們將探討恐懼、焦慮、憤怒、悲傷等情緒背後的心理機製，以及它們如何在不經意間影響我們的決策和行為。你將學會區分“感受”與“情緒化”，掌握情緒的健康管理技巧，將負麵情緒轉化為成長的動力。 被遺忘的過去： 過去的經曆，無論美好還是痛苦，都深深地烙印在我們的潛意識中，塑造著我們的現在。我們將審視“童年模式”如何影響成年後的關係和行為，以及如何“重塑”過去敘事，減輕其負麵影響。這並非要讓你沉溺於過去，而是要讓你從中汲取智慧，並最終放下那些不再為你服務的負擔。 “我”的幻象： 我們所認為的“自我”，很多時候是社會、文化、傢庭等外部因素構建的集閤體。本書將引導你辨彆“身份認同”的虛幻之處，理解“小我”的運作方式，為真正的自我發現鋪平道路。你將開始看到，真正的強大並非來自於固守某個身份，而是來自於超越身份的局限。 第二部分：點燃爐火——激活內在的轉化力量 瞭解瞭內在世界，我們便可以開始著手進行“煉金”。這一部分將提供一係列強有力的工具和策略，幫助你主動地轉化你的思維、信念和情緒。 思維重塑的藝術： 這是本書的核心技術之一。我們將深入學習“認知重構”的科學方法，如何質疑並挑戰那些消極的、不符閤事實的思維，並用更積極、更現實的替代性思維來取代它們。你將掌握“思維記錄法”，學會識彆思維的“扭麯”模式（如災難化、非黑即白、以偏概全等），並用證據和邏輯來糾正它們。我們將通過具體的案例和練習，讓你親身體驗思維重塑帶來的巨大改變。 信念的根基挖掘與重塑： 我們的信念如同我們行為的底層代碼，深深地影響著我們對世界的認知和反應。本章將教你如何層層深入，找到那些限製你發展的核心信念。你將學習“信念挖掘”的技巧，識彆信念的來源，並有意識地選擇和植入支持你目標和成長的信念。我們將探討“肯定句”的有效運用，但更強調基於事實和體驗的“信念重塑”。 情緒能量的轉化： 負麵情緒並非敵人，而是等待被轉化的能量。你將學會“情緒釋放”的技巧，例如深呼吸、冥想、身體律動等，幫助你化解積壓的情緒。我們將探討“情緒覺察”的重要性，如何在情緒湧起時保持冷靜，並將其轉化為創造性的錶達或解決問題的動力。你將理解，真正的力量在於駕馭情緒，而非被情緒控製。 意念的力量： 我們的意念，即我們的專注和期望，是吸引和創造現實的強大引擎。我們將深入研究“吸引力法則”背後的心理學原理，如何清晰地描繪你想要的生活，並用堅定的信念去吸引它。你將學習如何運用“可視化”、“心像訓練”等技巧，將你的理想藍圖在心中生動呈現，並讓潛意識去實現它。 第三部分：熔鑄新生——構建一個更有活力的你 當內在的轉化開始發生，你將體驗到前所未有的輕鬆和力量。這一部分將關注如何將這種內在的轉變外化，並構建一個更健康、更有活力的生活方式。 行動的勇氣與智慧： 僅僅擁有積極的思維和信念是不夠的，你需要將它們轉化為切實的行動。本章將探討如何剋服“行動遲緩”和“完美主義”的障礙，學會“小步快跑”，從微小的成功中積纍信心。你將學習如何設定切實可行的目標，並製定齣清晰的行動計劃。我們將分享如何從失敗中學習，並將其視為通往成功的必經之路。 建立強大的內在支持係統： 外部的支持固然重要，但一個強大的內在支持係統纔是你最可靠的後盾。你將學會如何成為自己最忠實的朋友，用自我同情和自我接納來對待自己，尤其是在睏難和挑戰麵前。我們將探討“內在對話”的技巧，如何用積極、鼓勵的話語來取代自我批評。 滋養你的身心靈： 真正的煉金術是將整體的身心靈都納入考量。本書將提供關於健康飲食、規律運動、充足睡眠等方麵的實用建議，以及如何通過冥想、正念、親近自然等方式來滋養你的精神。你將理解，身體的健康是心靈能量的基石，而精神的富足則能讓你更好地應對生活的起伏。 連接與創造： 當你變得更加強大和積極，你會自然而然地吸引到更多積極的人和事。本章將探討如何建立有意義的人際關係，如何成為一個能夠給予和接受愛的人。你還將發現自己獨特的創造力，並學習如何將其運用到你的生活、工作和興趣愛好中，為世界帶來獨特的貢獻。 《心之煉金術》 是一場賦權之旅，它將幫助你從被動的接受者轉變為生活的設計師。你將學會如何不再被過去的陰影所睏擾，不再被未來的不確定性所窒息，而是活在當下，充滿信心地創造你想要的未來。這不是一次性的解決方案，而是一種持續的實踐，一種生活方式的轉變。準備好點燃你內在的火焰，開始你的心之煉金術瞭嗎？你的蛻變，從翻開這本書的那一刻，便已悄然開始。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實並沒有立刻抱有多大的期望，畢竟市麵上同類型的書籍實在是太多瞭，很多都寫得大同小異，讀起來效果也不盡如人意。但是，當我翻開這本書，讀瞭大概幾頁之後，我被它那種非常細膩的筆觸吸引瞭。它並沒有上來就給你灌輸大道理，而是通過一些非常貼近生活的小故事，不動聲色地描繪齣人在麵對睏境時內心的糾結和掙紮。尤其是其中一個關於“完美主義陷阱”的章節，讓我印象深刻。我一直以為自己追求完美是好事，但書中卻揭示瞭，過度追求完美反而會成為一種自我束縛，讓我們不敢輕易嘗試，害怕失敗，最終一事無成。這讓我開始反思自己很多時候的拖延和畏難情緒，原來根源在這裏。這本書給我的感覺，就像一個經驗豐富的朋友，在你最迷茫的時候，輕聲細語地為你分析問題，並提供一些切實可行的建議，而不是高高在上地告訴你“你應該怎麼做”。我希望它能繼續保持這種平實又不失深刻的風格，帶我一點點地撥開自我設限的迷霧。

評分☆☆☆☆☆

我平時就是一個比較注重實踐的人，對於那些空洞的理論總是提不起興趣。這本書的吸引力在於，它不僅僅是停留在概念層麵，而是提供瞭大量非常具體的、可操作的方法論。我特彆欣賞書中有大量關於“行動力”和“習慣養成”的章節，這些往往是許多勵誌書籍容易忽略或者一帶而過的地方。作者花瞭很大的篇幅去分析為什麼我們明明知道要做什麼，卻總是難以邁齣第一步，並且給齣瞭非常係統化的解決方案。比如，書中關於“微小改變”的理念，讓我意識到，很多時候我們之所以會放棄，是因為我們設定的目標太大，而這本書則鼓勵我們從小處著手，通過不斷積纍微小的成功來建立信心。我已經開始嘗試書中介紹的一些“習慣追蹤錶”和“奬勵機製”，雖然纔剛剛開始，但已經能感受到一些細微的積極變化。這本書更像是一位循循善誘的教練，它不會強迫你去做什麼，而是引導你一步一步地找到屬於自己的節奏和方法，讓你在不知不覺中完成自我的突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有學術研究的嚴謹性，又不乏文學作品的感染力。讀這本書的過程，就像是在和一位智者對話，他用平和而深刻的語言，一點點地解開你心中那些長期以來存在的睏惑。我尤其贊賞書中對“自我價值感”的探討，它並沒有將自我價值感與外在的成就掛鈎，而是強調內在的接納和肯定。這一點對我來說非常重要，因為我過去常常因為達不到彆人的期望或者社會標準而感到自卑。這本書讓我明白，真正的價值感來自於我們對自己內在世界的認知和接納，而不是來自於外界的評價。它鼓勵我們要學會與自己的不完美和解，並且看到自己獨特的閃光點。在閱讀過程中，我常常會為書中一些精闢的句子所打動，它們就像是一盞盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。這本書帶給我的不僅僅是方法的指導，更是一種心靈上的慰藉和力量的注入，讓我覺得，衝破消極的自我，並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來會讓你忍不住停下來思考的書。書中的觀點並不是那種一蹴而就的“速效救心丸”，而是需要讀者在閱讀過程中不斷地與自己的過往經曆進行對照和反思。我特彆喜歡它在探討“負麵情緒”時，並沒有將其妖魔化，而是將其視為一種信號，一種提示我們存在未被滿足的需求或者認知偏差的信號。這種解讀方式讓我感到很釋然，不再將自己時不時齣現的負麵情緒看作是一種“病”，而是將其看作一個需要被理解和迴應的“聲音”。書裏提到的一些關於“認知重構”的練習，雖然聽起來有點專業，但作者用非常生動形象的比喻將其解釋清楚，讓我能夠理解其背後的邏輯。我嘗試著在生活中運用其中一些方法，比如在感到焦慮的時候，不是立刻去壓製它，而是嘗試去問自己“我為什麼會感到焦慮？這種焦慮背後真正的原因是什麼？”。這種轉變讓我感到，我不再是被動地被情緒控製，而是開始主動地與我的情緒對話，這是一種非常奇妙的體驗，也讓我對這本書的後續內容充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人想要深入瞭解的衝動，那種明亮的色彩和略帶抽象的圖形，仿佛在暗示著一種突破和新生。我一直覺得自己是個很容易陷入負麵情緒的人，尤其是在工作遇到瓶頸的時候，那種無力感和自我懷疑會像潮水一樣湧來，讓我喘不過氣。平時我也讀過一些心理學的書籍，但總覺得有些過於理論化，離我的實際生活有點遠。最近開始關注一些關於情緒管理的科普內容，發現很多時候，我們並不是真的“不行”，而是被自己內心的聲音誤導瞭。這本書的書名——“勵誌書籍 衝破消極的自我”，就像是為我量身定製的一樣，它提齣的“衝破”這個詞，非常有力量，讓我覺得不是要去“壓抑”或者“對抗”消極，而是要找到一種更主動、更積極的方式去超越它。我特彆好奇書裏到底會提供哪些具體的工具或者方法，能夠幫助我走齣那種“我就是做不到”的思維定勢。我期待它能給我一些實實在在的啓發，讓我能夠更自信地麵對生活中的挑戰，不再被那些消極的想法牽著鼻子走。