现货台版《情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》周慕姿 寶瓶文化 繁体中文书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 寶瓶文化

ISBN：9789864060788

商品编码：13059937010

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,讓人窒息的相處

作者： 周慕姿

出版社：寶瓶文化

語言：繁體中文

ISBN：9789864060788

規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 單色印刷 

出版地：台灣

内容简介

「我這輩子的希望都在你身上了……」

「爸媽難道會害你嗎？」

「你敢離開，我就跳下去。」

明明是愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事，

但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？

你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。

6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！

情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。

因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」

婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」

女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」

上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」

以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

情緒勒索常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。

周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

 

本書特色

◎台灣一本由專業的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書，內容精準，又條理分明，書中的各個例子，更是讓我們讀來，每一則都心有戚戚焉。

 

作者简介

周慕姿

諮商心理師／心曦心理諮商所負責人，同時是宇聯心理治療所特約企業講師、企業諮商師；微煦心靈診所兼任心理師；《健康看我》、《醫師好辣》、《大腦先生》等節目的專家群；「風傳媒」專欄作家；「失戀花園」駐站專欄作家。另外，則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

畢業於政大新聞系、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導老師、台大心輔中心實習心理師等，並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。

因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。

她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生重要的事。

個人粉絲專頁，「關於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh

「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ

周慕姿心理師演講、講座經歷，持續增加中……

台北市靜心中學、台北市逸仙國小、台北市百齡高中、台北市北投親子館、台北市國防醫學院、元培醫事科技大學、高雄醫學大學、宇聯心理治療所、台北科技大學、璞成全人發展中心、台北市螢橋國小、墨墨工作室、嘉義高工、純青基金會、精神健康基金會、高雄公務人力發展中心、基隆百福國中、台北市陽明高中、嘉義中正大學、東吳大學心理系、德明財經大學、全球人壽、亞洲大學、失戀花園inbound.tw、英捷國際、台北三總精神科等。 

 

目录

【推薦序一】拒絕被「情緒勒索」的勇氣／陳鴻彬009

【推薦序二】讓情緒不再被勒索／楊聰財014

【自序】為什麼我們無法拒絕？018

【序言】你的人生，總是在滿足別人嗎？026

輯一「情緒勒索」的樣貌

你不乖，所以你應該得到懲罰036

情緒勒索者如何勒索你？045

為什麼我會動彈不得？──擺脫不了的「責任」與「你應該」056

貶低你或你的能力057

引發你的罪惡感058

剝奪你的安全感061

情緒勒索者的模樣064

你拒絕我的要求，就是拒絕我065

無法擺脫的不安全感070

只想到自己074

從過程中感受自己的重要性077

怎樣的人，特別容易被「情緒勒索」？084

我想要當好人084

習慣自我懷疑087

過度在乎別人感受088

希望獲得別人的肯定090

「孝順」文化與對的尊崇092

輯二「自我價值感」提升，是避免被「情緒勒索」的護身符！

「自信」與「自我價值」的分別100

自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的困境中103

童年對自我價值的影響112

文化對自我價值的影響119

聽話，你才是個好孩子119

你應該「總是要更好」124

你不該犯錯，你需要完美127

永遠是對的131

要如何提升自我價值感？138

練習重視自己的感受138

學習瞭解自己143

自我接納的重要性146

練習表達自己的感受與需求150

尊重別人的感受154

重要練習165

為自己的感受負責／為自己做主167

輯三如何擺脫情緒勒索？

清楚辨識「情緒勒索」的樣貌172

為什麼我們無法擺脫情緒勒索？175

重要練習184

情緒勒索對我們的影響188

當你開始小心翼翼：失去自尊的一步188

自我懷疑：我是否真的做得不夠好？189

對自己失望：為什麼我沒有原則？191

忽略自我：失去感覺與表達感受的能力192

合理化：面對對方要求與自己順從的行為194

習慣取悅：讓對方開心，以減少衝突197

以害怕為基礎的互動關係199

我為我的情緒與行為負責，但不為你的──建立情緒界限的重要200

如何建立情緒界限？──內在篇205

先和自己好好對話205

重要練習209

只要我決定了，這就是界限210

情緒「界限」，不是情緒「底線」213

重要練習216

好好「感受」自己的情緒217

你的人生，不需要為別人負責222

我願意承諾：我會好好保護我自己225

重要練習一227

重要練習二228

練習建立情緒界限的步驟：停、看、應234

停：停止對話、轉移情緒、離開現場235

重要練習240

看：覺察自己的情緒，了解剛剛發生什麼事246

應：擬定因應策略、練習並應用256

開始改變吧！262

好的，这里为您提供一份关于另一本虚构图书的详细简介，这份简介力求内容详实、文笔自然，不包含您提供的书目信息，且字数控制在 1500 字左右。 --- 《心流之境：深度工作与心流体验的实践指南》 作者： 艾略特·文森特 (Elliot Vincent) 译者： 林语棠 出版社： 启明文创 (Vivid Press) 装帧形式： 精装，附赠思维导图手册 导言：重塑你的注意力经济学 在这个信息爆炸、注意力被无限碎片化的时代，我们每天都在努力“工作”，但真正的产出和深度思考却日益稀缺。我们被通知、邮件和社交媒体的洪流裹挟着前进，感觉忙碌，却鲜少体验到那种全身心投入、效率极高、甚至带来愉悦感的“心流”状态。 《心流之境：深度工作与心流体验的实践指南》并非又一本讲述时间管理术的教条式手册。作者艾略特·文森特，一位在认知心理学和组织行为学领域深耕多年的专家，以其独特的视角，将米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的经典心流理论与当代数字环境下的认知挑战相结合，为寻求真正效率和内心满足的专业人士、创作者和学生，提供了一套可操作、可量化的实践框架。 本书的核心论点是：心流并非偶然发生的“灵感迸发”，而是可以通过系统性的环境设计、技能匹配和精神调适而主动诱发的“可控体验”。 它指导读者如何从被动地应对外部干扰，转变为主动地构建一个有利于深度认知的“心流生态系统”。 --- 第一部分：认清敌人——当代注意力稀缺的认知科学 在进入如何构建心流之前，本书首先对我们当前的工作环境进行了深刻的剖析。文森特教授指出，现代工作场所的“多任务处理”实际上是一种认知切换的假象，它极大地消耗了我们有限的执行功能资源。 第一章：从“忙碌”到“专注”的认知鸿沟 详细阐述了大脑处理信息的方式，特别是区分了“显性系统”（有意识、缓慢、需要努力）和“隐性系统”（无意识、快速、本能）。心流恰恰发生在我们用显性系统高效解决问题，但又将其转化为几乎是隐性系统般流畅执行的临界点。作者用实验数据揭示了每一次被打断后，大脑需要花费的“恢复时间”远超我们的想象。 第二章：数字环境下的“注意力租金” 本书引入了一个极具启发性的概念——“注意力租金”。每一次查看社交媒体、回复非紧急邮件，我们支付的都是未来专注力的租金。本章深入探讨了推送通知、无限滚动界面以及“错失恐惧症”（FOMO）是如何被设计来不断抽取我们的认知资源的。 第三章：惰性偏差与启动门槛 很多时候，我们不是不想工作，而是启动工作的门槛过高。本章分析了“完美主义的拖延”和“任务的模糊性”如何形成心理阻力，并提出“最小可行启动”（Minimum Viable Start, MVS）的策略，帮助读者以最小的认知摩擦力进入工作状态。 --- 第二部分：心流的激活矩阵——四大核心要素的精妙平衡 心流理论的基础在于“挑战与技能的平衡”。本书将其细化为一套实用的激活矩阵，确保读者能够精准地定位自己的心流触发点。 第四章：清晰的目标与即时反馈机制 心流的发生需要清晰的“知道自己在做什么”和“做得怎么样”。作者提供了构建“微目标”的技术，例如将一个大型项目拆解为可在 45-90 分钟内完成的、具有明确终点的任务单元。同时，讲解了如何为人造“即时反馈”，无论是通过编程的测试、写作的结构自检，还是通过特定的量化工具。 第五章：平衡的艺术——挑战的“甜蜜点” 这是本书的核心章节之一。文森特提出了“挑战度量尺”，帮助读者评估当前任务的难度等级。如果挑战过低，导向的是无聊；如果挑战过高，导向的是焦虑。本章提供了实用的“技能增益”和“任务分解”方法，以确保任务难度始终处于“略高于当前技能水平”的兴奋区间。 第六章：控制感的构建：环境与生理的同步 心流体验要求个体感受到对任务的绝对控制。这不仅关乎心智，更关乎物理环境。本章详细指导读者如何设置“无干扰工作巢穴”（Deep Work Nests），包括声学设计、光线调整、身体姿态对注意力的影响，并探讨了呼吸、轻度运动对激活副交感神经系统的作用，从而为深度思考创造生理基础。 --- 第三部分：从心流到产出——心流的固化与规模化 心流状态是稀有的，但我们可以通过有效的方法将其转化为持久的生产力模式。 第七章：心流周期的管理：专注与恢复 深度工作不是永动机。本书倡导“高强度/高恢复”的工作节奏。引入了基于个体认知负荷的“专注周期表”定制法，强调恢复期的质量——真正的恢复需要远离数字屏幕，进行“无目的的放松”和“身体活动”，而不是切换到另一个信息输入的活动。 第八章：心流日记：数据驱动的自我优化 为了让心流状态可复制，必须进行记录和分析。本书提供了一套“心流效能日志”模板，记录下任务类型、环境参数、主观感受、专注时长及最终产出。通过分析这些数据，读者可以识别出自己最容易进入心流的“黄金时段”和“完美配方”。 第九章：将心流融入团队协作 心流通常被认为是孤立的个人体验，但文森特展示了如何利用结构化的会议设计和异步沟通协议，最大程度地保护团队成员的个人心流时间，同时确保协作的效率。重点介绍了“保护性时间块”的设置和“批量处理沟通”的原则。 --- 结语：生命的质量取决于专注的深度 《心流之境》的最终目标，是帮助读者夺回注意力的主权，将时间从被动的消耗转变为主动的创造。当你能持续地进入心流状态时，工作不再是负担，而是一种自我实现的旅程。通过本书提供的科学工具和实践框架，读者将学会如何系统性地设计自己的生活，以最小的压力，实现最大的创造与满足。 本书特色： 实践导向： 每一章末尾均附有“心流激活清单”和可执行的行动步骤。 科学支撑： 引用了大量最新的认知神经科学研究成果，而非空泛的励志口号。 附赠工具： 随书附赠《心流构建思维导图手册》，帮助读者可视化自己的心流触发条件。 --- 目标读者： 知识工作者、程序员、作家、学者、高阶学生、以及任何渴望提升工作质量和生活满意度的人士。

评分☆☆☆☆☆

我之前也看过一些关于心理学的书籍，但很多都比较晦涩难懂，需要花费大量的时间去理解。而《情绪勒索》这本书的名字就非常接地气，直接点出了我们生活中常常会遇到的问题。我希望能在这本书中找到一些关于如何识别和应对“情绪勒索”的有效方法，尤其是在伴侣、亲子和职场这三个重要的关系场景中。我期待作者能够用生动有趣的语言，结合真实的案例，为我们揭示那些隐藏在日常互动中的“情绪陷阱”，并提供切实可行的解决方案，帮助我们摆脱不健康的相处模式，建立更健康、更平衡的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，第一感觉就是它的装帧设计很有质感，拿在手里沉甸甸的，封面的插图虽然不是写实的，但那种意象化的表达却精准地捕捉到了“情绪勒索”带来的压抑感。我个人比较喜欢这种既有内涵又不失美感的包装。而且，我一直觉得一本好书，除了内容本身，它的排版、字体大小、纸张的触感都很重要，这些细节往往能影响阅读体验。《情绪勒索》在这方面做得相当不错，繁体中文的排版也正合我意，阅读起来非常流畅，不会有生涩感。我已经迫不及待地想要深入其中，看看这本书到底能带给我怎样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字太长了，一开始我都被名字劝退了，总觉得是不是一本又厚又难懂的心理学大部头。但架不住身边的人都在讨论，好奇心驱使我翻开了它。拿到书的时候，触感和纸张质量都挺不错的，一看就是正规出版的书籍。封面设计虽然不算特别惊艳，但那种压抑又带点希望的色彩搭配，隐隐约约透露出书里可能探讨的主题。我最在意的是它的繁体中文版本，因为我个人更习惯阅读繁体字，感觉那样更顺畅，也更接近原著的语感。而且“宝瓶文化”这个出版社的名字，我之前也接触过他们出的其他书籍，印象都挺好的，出版质量有保障。所以，单纯从这本书的实体和出版社来看，我还是相当期待的。

评分☆☆☆☆☆

我之前因为工作压力，睡眠质量一直不太好，有时候也会因为一些人际关系的问题而感到心烦意乱。朋友推荐我看看这本书，说是能帮助我理解一些“窒息感”的来源。我拿到书后，首先注意到的是它采用了繁体中文，这对我来说阅读起来更舒服，也感觉更亲切。书的装帧也比较精致，给人一种想要认真阅读的感觉。我特别希望这本书能够提供一些实用的方法，让我能够更好地处理人际关系中的冲突，学会如何保护自己的情绪，而不是被他人所左右。我期待通过阅读这本书，能够找到一些走出困境的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于心理学的书，但很多时候都停留在理论层面，感觉离自己的生活很遥远。这本书的名字很直观地触及了“情绪勒索”这个我经常听到但又不太理解的概念，而且它还具体点出了“伴侣、親子、職場”这些和我们息息相关的场景。这让我觉得这本书不是那种高高在上的专家论述，而是真正能指导我们如何处理日常生活中遇到的棘手问题的。我特别好奇作者周慕姿是如何将复杂的心理学理论，用一种更容易被大众接受和理解的方式呈现出来的。是案例分析？还是具体的技巧指导？我希望它能提供一些切实可行的办法，让我能够识别出那些让我感到窒息的相处模式，并且知道该如何去应对，而不是一味地忍受或者被情绪操控。

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繁体的

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非常棒 很喜欢

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非常好

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很好很喜欢，谢谢

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好书…………………………

评分☆☆☆☆☆

不值

评分☆☆☆☆☆

。

评分☆☆☆☆☆

好书…………………………

评分☆☆☆☆☆

可以，但不值这个价。