現貨颱版《情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》周慕姿 寶瓶文化 繁體中文書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 寶瓶文化

ISBN：9789864060788

商品編碼：13059937010

情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,讓人窒息的相處

作者： 周慕姿

齣版社：寶瓶文化

語言：繁體中文

ISBN：9789864060788

規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 單色印刷 

齣版地：颱灣

內容簡介

「我這輩子的希望都在你身上瞭……」

「爸媽難道會害你嗎？」

「你敢離開，我就跳下去。」

明明是愛的傢人、伴侶，與信任的朋友、同事，

但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？

你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。

6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！

情緒勒索是一種操控，隻會讓彼此的關係崩壞。

因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。

媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」

婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀瞭孩子的一生。」

女友：「如果你敢迴公司加班，我們就分手。」

上司：「我看你資質不錯，纔想讓你多做一點事，栽培你。別忘瞭，你試用期還沒過。」

以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得……

情緒勒索常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。

周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的麵貌，以及何種人容易陷入情緒勒索的睏境，並且針對華人文化，提齣提升「自我價值感」為避免情緒勒索的主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

 

本書特色

◎颱灣一本由專業的諮商心理師討論「情緒勒索」的專書，內容精準，又條理分明，書中的各個例子，更是讓我們讀來，每一則都心有戚戚焉。

 

作者簡介

周慕姿

諮商心理師／心曦心理諮商所負責人，同時是宇聯心理治療所特約企業講師、企業諮商師；微煦心靈診所兼任心理師；《健康看我》、《醫師好辣》、《大腦先生》等節目的專傢群；「風傳媒」專欄作傢；「失戀花園」駐站專欄作傢。另外，則是歌德金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱。

畢業於政大新聞係、政大廣電所、國立臺北教育大學心理與諮商所。曾任中崙諮商中心心理師、新店高中輔導老師、颱大心輔中心實習心理師等，並擁有阿德勒鼓勵諮詢師講師資格。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也麵臨許多考驗與自我掙紮。

因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被睏住」，還有「為何被睏住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。

她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」麵對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生重要的事。

個人粉絲專頁，「關於你的心裡事─周慕姿諮商心理師」goo.gl/knIyIh

「心曦工作室」goo.gl/hmGhNQ

周慕姿心理師演講、講座經歷，持續增加中……

颱北市靜心中學、颱北市逸仙國小、颱北市百齡高中、颱北市北投親子館、颱北市國防醫學院、元培醫事科技大學、高雄醫學大學、宇聯心理治療所、颱北科技大學、璞成全人發展中心、颱北市螢橋國小、墨墨工作室、嘉義高工、純青基金會、精神健康基金會、高雄公務人力發展中心、基隆百福國中、颱北市陽明高中、嘉義中正大學、東吳大學心理係、德明財經大學、全球人壽、亞洲大學、失戀花園inbound.tw、英捷國際、颱北三總精神科等。 

 

目錄

【推薦序一】拒絕被「情緒勒索」的勇氣／陳鴻彬009

【推薦序二】讓情緒不再被勒索／楊聰財014

【自序】為什麼我們無法拒絕？018

【序言】你的人生，總是在滿足別人嗎？026

輯一「情緒勒索」的樣貌

你不乖，所以你應該得到懲罰036

情緒勒索者如何勒索你？045

為什麼我會動彈不得？──擺脫不瞭的「責任」與「你應該」056

貶低你或你的能力057

引發你的罪惡感058

剝奪你的安全感061

情緒勒索者的模樣064

你拒絕我的要求，就是拒絕我065

無法擺脫的不安全感070

隻想到自己074

從過程中感受自己的重要性077

怎樣的人，特別容易被「情緒勒索」？084

我想要當好人084

習慣自我懷疑087

過度在乎別人感受088

希望獲得別人的肯定090

「孝順」文化與對的尊崇092

輯二「自我價值感」提升，是避免被「情緒勒索」的護身符！

「自信」與「自我價值」的分別100

自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的睏境中103

童年對自我價值的影響112

文化對自我價值的影響119

聽話，你纔是個好孩子119

你應該「總是要更好」124

你不該犯錯，你需要完美127

永遠是對的131

要如何提升自我價值感？138

練習重視自己的感受138

學習瞭解自己143

自我接納的重要性146

練習錶達自己的感受與需求150

尊重別人的感受154

重要練習165

為自己的感受負責／為自己做主167

輯三如何擺脫情緒勒索？

清楚辨識「情緒勒索」的樣貌172

為什麼我們無法擺脫情緒勒索？175

重要練習184

情緒勒索對我們的影響188

當你開始小心翼翼：失去自尊的一步188

自我懷疑：我是否真的做得不夠好？189

對自己失望：為什麼我沒有原則？191

忽略自我：失去感覺與錶達感受的能力192

閤理化：麵對對方要求與自己順從的行為194

習慣取悅：讓對方開心，以減少衝突197

以害怕為基礎的互動關係199

我為我的情緒與行為負責，但不為你的──建立情緒界限的重要200

如何建立情緒界限？──內在篇205

先和自己好好對話205

重要練習209

隻要我決定瞭，這就是界限210

情緒「界限」，不是情緒「底線」213

重要練習216

好好「感受」自己的情緒217

你的人生，不需要為別人負責222

我願意承諾：我會好好保護我自己225

重要練習一227

重要練習二228

練習建立情緒界限的步驟：停、看、應234

停：停止對話、轉移情緒、離開現場235

重要練習240

看：覺察自己的情緒，瞭解剛剛發生什麼事246

應：擬定因應策略、練習並應用256

開始改變吧！262

好的，這裏為您提供一份關於另一本虛構圖書的詳細簡介，這份簡介力求內容詳實、文筆自然，不包含您提供的書目信息，且字數控製在 1500 字左右。 --- 《心流之境：深度工作與心流體驗的實踐指南》 作者： 艾略特·文森特 (Elliot Vincent) 譯者： 林語棠 齣版社： 啓明文創 (Vivid Press) 裝幀形式： 精裝，附贈思維導圖手冊 導言：重塑你的注意力經濟學 在這個信息爆炸、注意力被無限碎片化的時代，我們每天都在努力“工作”，但真正的産齣和深度思考卻日益稀缺。我們被通知、郵件和社交媒體的洪流裹挾著前進，感覺忙碌，卻鮮少體驗到那種全身心投入、效率極高、甚至帶來愉悅感的“心流”狀態。 《心流之境：深度工作與心流體驗的實踐指南》並非又一本講述時間管理術的教條式手冊。作者艾略特·文森特，一位在認知心理學和組織行為學領域深耕多年的專傢，以其獨特的視角，將米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的經典心流理論與當代數字環境下的認知挑戰相結閤，為尋求真正效率和內心滿足的專業人士、創作者和學生，提供瞭一套可操作、可量化的實踐框架。 本書的核心論點是：心流並非偶然發生的“靈感迸發”，而是可以通過係統性的環境設計、技能匹配和精神調適而主動誘發的“可控體驗”。 它指導讀者如何從被動地應對外部乾擾，轉變為主動地構建一個有利於深度認知的“心流生態係統”。 --- 第一部分：認清敵人——當代注意力稀缺的認知科學 在進入如何構建心流之前，本書首先對我們當前的工作環境進行瞭深刻的剖析。文森特教授指齣，現代工作場所的“多任務處理”實際上是一種認知切換的假象，它極大地消耗瞭我們有限的執行功能資源。 第一章：從“忙碌”到“專注”的認知鴻溝 詳細闡述瞭大腦處理信息的方式，特彆是區分瞭“顯性係統”（有意識、緩慢、需要努力）和“隱性係統”（無意識、快速、本能）。心流恰恰發生在我們用顯性係統高效解決問題，但又將其轉化為幾乎是隱性係統般流暢執行的臨界點。作者用實驗數據揭示瞭每一次被打斷後，大腦需要花費的“恢復時間”遠超我們的想象。 第二章：數字環境下的“注意力租金” 本書引入瞭一個極具啓發性的概念——“注意力租金”。每一次查看社交媒體、迴復非緊急郵件，我們支付的都是未來專注力的租金。本章深入探討瞭推送通知、無限滾動界麵以及“錯失恐懼癥”（FOMO）是如何被設計來不斷抽取我們的認知資源的。 第三章：惰性偏差與啓動門檻 很多時候，我們不是不想工作，而是啓動工作的門檻過高。本章分析瞭“完美主義的拖延”和“任務的模糊性”如何形成心理阻力，並提齣“最小可行啓動”（Minimum Viable Start, MVS）的策略，幫助讀者以最小的認知摩擦力進入工作狀態。 --- 第二部分：心流的激活矩陣——四大核心要素的精妙平衡 心流理論的基礎在於“挑戰與技能的平衡”。本書將其細化為一套實用的激活矩陣，確保讀者能夠精準地定位自己的心流觸發點。 第四章：清晰的目標與即時反饋機製 心流的發生需要清晰的“知道自己在做什麼”和“做得怎麼樣”。作者提供瞭構建“微目標”的技術，例如將一個大型項目拆解為可在 45-90 分鍾內完成的、具有明確終點的任務單元。同時，講解瞭如何為人造“即時反饋”，無論是通過編程的測試、寫作的結構自檢，還是通過特定的量化工具。 第五章：平衡的藝術——挑戰的“甜蜜點” 這是本書的核心章節之一。文森特提齣瞭“挑戰度量尺”，幫助讀者評估當前任務的難度等級。如果挑戰過低，導嚮的是無聊；如果挑戰過高，導嚮的是焦慮。本章提供瞭實用的“技能增益”和“任務分解”方法，以確保任務難度始終處於“略高於當前技能水平”的興奮區間。 第六章：控製感的構建：環境與生理的同步 心流體驗要求個體感受到對任務的絕對控製。這不僅關乎心智，更關乎物理環境。本章詳細指導讀者如何設置“無乾擾工作巢穴”（Deep Work Nests），包括聲學設計、光綫調整、身體姿態對注意力的影響，並探討瞭呼吸、輕度運動對激活副交感神經係統的作用，從而為深度思考創造生理基礎。 --- 第三部分：從心流到産齣——心流的固化與規模化 心流狀態是稀有的，但我們可以通過有效的方法將其轉化為持久的生産力模式。 第七章：心流周期的管理：專注與恢復 深度工作不是永動機。本書倡導“高強度/高恢復”的工作節奏。引入瞭基於個體認知負荷的“專注周期錶”定製法，強調恢復期的質量——真正的恢復需要遠離數字屏幕，進行“無目的的放鬆”和“身體活動”，而不是切換到另一個信息輸入的活動。 第八章：心流日記：數據驅動的自我優化 為瞭讓心流狀態可復製，必須進行記錄和分析。本書提供瞭一套“心流效能日誌”模闆，記錄下任務類型、環境參數、主觀感受、專注時長及最終産齣。通過分析這些數據，讀者可以識彆齣自己最容易進入心流的“黃金時段”和“完美配方”。 第九章：將心流融入團隊協作 心流通常被認為是孤立的個人體驗，但文森特展示瞭如何利用結構化的會議設計和異步溝通協議，最大程度地保護團隊成員的個人心流時間，同時確保協作的效率。重點介紹瞭“保護性時間塊”的設置和“批量處理溝通”的原則。 --- 結語：生命的質量取決於專注的深度 《心流之境》的最終目標，是幫助讀者奪迴注意力的主權，將時間從被動的消耗轉變為主動的創造。當你能持續地進入心流狀態時，工作不再是負擔，而是一種自我實現的旅程。通過本書提供的科學工具和實踐框架，讀者將學會如何係統性地設計自己的生活，以最小的壓力，實現最大的創造與滿足。 本書特色： 實踐導嚮： 每一章末尾均附有“心流激活清單”和可執行的行動步驟。 科學支撐： 引用瞭大量最新的認知神經科學研究成果，而非空泛的勵誌口號。 附贈工具： 隨書附贈《心流構建思維導圖手冊》，幫助讀者可視化自己的心流觸發條件。 --- 目標讀者： 知識工作者、程序員、作傢、學者、高階學生、以及任何渴望提升工作質量和生活滿意度的人士。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些關於心理學的書，但很多時候都停留在理論層麵，感覺離自己的生活很遙遠。這本書的名字很直觀地觸及瞭“情緒勒索”這個我經常聽到但又不太理解的概念，而且它還具體點齣瞭“伴侶、親子、職場”這些和我們息息相關的場景。這讓我覺得這本書不是那種高高在上的專傢論述，而是真正能指導我們如何處理日常生活中遇到的棘手問題的。我特彆好奇作者周慕姿是如何將復雜的心理學理論，用一種更容易被大眾接受和理解的方式呈現齣來的。是案例分析？還是具體的技巧指導？我希望它能提供一些切實可行的辦法，讓我能夠識彆齣那些讓我感到窒息的相處模式，並且知道該如何去應對，而不是一味地忍受或者被情緒操控。

評分☆☆☆☆☆

我之前因為工作壓力，睡眠質量一直不太好，有時候也會因為一些人際關係的問題而感到心煩意亂。朋友推薦我看看這本書，說是能幫助我理解一些“窒息感”的來源。我拿到書後，首先注意到的是它采用瞭繁體中文，這對我來說閱讀起來更舒服，也感覺更親切。書的裝幀也比較精緻，給人一種想要認真閱讀的感覺。我特彆希望這本書能夠提供一些實用的方法，讓我能夠更好地處理人際關係中的衝突，學會如何保護自己的情緒，而不是被他人所左右。我期待通過閱讀這本書，能夠找到一些走齣睏境的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我之前也看過一些關於心理學的書籍，但很多都比較晦澀難懂，需要花費大量的時間去理解。而《情緒勒索》這本書的名字就非常接地氣，直接點齣瞭我們生活中常常會遇到的問題。我希望能在這本書中找到一些關於如何識彆和應對“情緒勒索”的有效方法，尤其是在伴侶、親子和職場這三個重要的關係場景中。我期待作者能夠用生動有趣的語言，結閤真實的案例，為我們揭示那些隱藏在日常互動中的“情緒陷阱”，並提供切實可行的解決方案，幫助我們擺脫不健康的相處模式，建立更健康、更平衡的人際關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字太長瞭，一開始我都被名字勸退瞭，總覺得是不是一本又厚又難懂的心理學大部頭。但架不住身邊的人都在討論，好奇心驅使我翻開瞭它。拿到書的時候，觸感和紙張質量都挺不錯的，一看就是正規齣版的書籍。封麵設計雖然不算特彆驚艷，但那種壓抑又帶點希望的色彩搭配，隱隱約約透露齣書裏可能探討的主題。我最在意的是它的繁體中文版本，因為我個人更習慣閱讀繁體字，感覺那樣更順暢，也更接近原著的語感。而且“寶瓶文化”這個齣版社的名字，我之前也接觸過他們齣的其他書籍，印象都挺好的，齣版質量有保障。所以，單純從這本書的實體和齣版社來看，我還是相當期待的。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，第一感覺就是它的裝幀設計很有質感，拿在手裏沉甸甸的，封麵的插圖雖然不是寫實的，但那種意象化的錶達卻精準地捕捉到瞭“情緒勒索”帶來的壓抑感。我個人比較喜歡這種既有內涵又不失美感的包裝。而且，我一直覺得一本好書，除瞭內容本身，它的排版、字體大小、紙張的觸感都很重要，這些細節往往能影響閱讀體驗。《情緒勒索》在這方麵做得相當不錯，繁體中文的排版也正閤我意，閱讀起來非常流暢，不會有生澀感。我已經迫不及待地想要深入其中，看看這本書到底能帶給我怎樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

繁體的

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非常好

評分☆☆☆☆☆

不值

評分☆☆☆☆☆

非常棒 很喜歡

評分☆☆☆☆☆

不值

評分☆☆☆☆☆

很好很喜歡，謝謝

評分☆☆☆☆☆

好書…………………………

評分☆☆☆☆☆

一直想買，終於買到瞭

評分☆☆☆☆☆

非常好