圖書特色：

1.本書由百萬冊的《哈佛淩晨四點半》原策劃團隊打造的真人實踐版。

2.書中通過吉田醫生，一個四個孩子的媽媽，通過自己的身實踐經曆拿下哈佛學位。本書語言通俗勵誌，讓你置身其中。通過一個個真實的故事，讓吉田醫生告訴你時間的33個秘訣。

3.作為一本時間管理的書籍，尤其是對廣大職場或傢庭女性來說，其中的時間管理經驗值得藉鑒，更值得一讀！

目錄

--------------------------------------------------------------------------------

目 錄

序言 “沒時間”讓我無所不能

帶著剛齣生兩個月、一歲和三歲的女兒留學哈佛／1

能變成二十五個小時？／2

兼顧工作、傢務和育兒的備考學習／4

在崎嶇不平的道路上匍匐前行的醫生／5

CHAPTER 1 全部同時進行，反而什麼都能做到

01.越沒時間越想要做點什麼

為何忙得不可開交卻想要整理書桌／3

每天忙到爆炸，工作依舊低迷／4

將鬱悶的情緒變成助燃劑／7

02.想要做的事統統一起來吧

一件件做，人生太短暫／10

愛睡懶覺的冒失醫生／12

03.不是“or（選擇）”而是“and（並列）”

備考復習、臨床醫生和懷孕第三胎，三管齊下／15

同時做，全做到／16

04.“亂成一團”是理所當然

不要考慮工作生活的平衡／20

享受“亂成一團”，就能有所提高／22

05.條件不成熟也要立刻行動

樂觀的預測是一切的齣發點／24

隻要想做就會有時間／25

06.有期限，纔會“加速”

備考時間隻有六個月／28

加速就沒有完不成的事／30

07.戴上隻能看見“我能行”的眼鏡

人生隻有“做”與“不做”／33

隻要決定要“做”，頭腦會下意識地找尋齣路／34

因為覺得“我能行”，自然就有解決的方法／35

08.比時間和金錢更重要的是心情的掌控

哈佛研究生院考試前的參觀學習／37

身“接觸”“感受”能敦促自己／38

聚焦於想做的事情上，周圍的噪音就會消失／40

CHAPTER 2 用自己的規則，把時間密度提高到大

09.時間無法“節約”，隻能“提高價值”

把一分鍾的價值提升到極限／45

有微笑就能持續努力／47

不被“時間管理”的魔咒所束縛／48

10.製訂使時間價值大化的計劃

下午三點開始重寫記事本／51

周一清早三點的“待辦事項清單”／54

首先確保用於“大石頭”的時間／57

擠齣的時間“做什麼”比怎麼擠時間更重要／59

11.重新認識應該做的事情的總量

活用清晨時間的法寶／62

母的教誨：“即使花錢也要藉助他人的力量”／63

藉助主婦的力量／64

12.有沒有被一些所謂的“常識”占用很多時間呢

洗澡三天一次也OK／68

不要拘泥一次完成／70

隻能去四十分鍾也應該參加讀書會／71

降低“必須這樣做”的標準也會有收獲／73

13.傢務分擔不是夫妻五五分

比起“教育”丈夫更簡單的方法／77

減輕彼此的負擔，舒緩情緒壓力／78

對“自己所承擔的部分”盡心盡力／80

14.丟掉“依靠他人=給人添麻煩”的想法

要剋服請他人幫忙的“心理障礙”／83

人類原本就是喜歡幫助他人的生物／84

“有求於人”正是信賴的證明／86

15.為瞭細微的心情交流而不惜時間

轉變想法也要掌握的“接受援助的能力”／89

用“交換筆記”與傢政人員交流／90

感謝的心情要“具體地”錶達齣來／93

不執著就會生齣時間／94

CHAPTER 3 把時間變成助手，集中精力做事

16.先邁齣“步”，之後見機行事

耗力的是步／99

一旦加快速度，就能得到意想不到的收獲／99

橫下一條心，“一步一個腳印”／101

縮短進入專注狀態的助跑時間／103

17.不要執著一氣嗬成

韆萬不要落入填寫文件的“無底洞”／105

大包裏裝著剪刀、膠水、信箋、訂書機／106

18.成年人要有屬於自己的書桌

“身體感覺”影響行為錶現／109

書桌是“心靈的安身之處”／110

19.不坐在書桌前也能學習

花錢買時間確保學習時間／113

徹底活用“零碎時間”／114

父身教：邊疊尿布邊讀論文／115

20.用“時間”“地點”“夥伴”三要素來加速達標

時間越自由往往一事無成／118

“隻有現在”“隻有這裏”正是集中精神做事的關鍵／119

21.步先選擇“簡單的事”做

攻剋棘手的數學從集中練習的“一本書”下手／122

22.改變思維：“考試，是為瞭找齣不懂的地方”

考試中齣錯的地方纔是重點／126

明顯看到進步會更有動力嚮前／128

23.反復挑戰，逼近極限，絕不放棄

多次落選的奬學金申請／130

直到蓋章之前都不放棄／131

24.集中注意力前，要先會利用“專注前的時間”

製訂“備忘錄”／134

受到的乾擾，不是大問題而是“小忍耐”／135

25.適時補充燃料，讓鬥誌持續燃燒

隨身帶著激勵的格言／138

CHAPTER 4 隻要加速，難關也能闖過

26.做之前不要想太多，先做再說

來自哈佛的錄取通知／143

邊跑邊思考“怎麼走下去”／146

巨大的挑戰纔要乘“勢”前進／147

27.隻要不放棄，就能發現道路，即便是羊腸小道

想方設法降低高額的保育費／150

28.厚臉皮喊“救命”，就能絕處逢生

遇到麻煩要善於求助／156

租房意外遇到大麻煩／157

找律師商量，以破例低價請其寫勸告書／159

29.應該投資的是人際關係

你高興我就快樂是人的本性／162

爸媽援手竟然買下瞭小學生托管中心的土地／163

在美國超市領低收入糧食補助的悲慘迴憶／164

30.即使“什麼也不懂”也得咬牙堅持下去

波瀾起伏的留學生活／169

預習加復習勉力趕上／170

采取不斷誇贊的作戰計劃，消除不懂的地方／171

31.對自己念咒施加“魔法”

沒人會討厭彆人對自己說“I want to listen to your talk.（我想聽您說）”／175

32.運用“哈佛式交涉術”“彬彬有禮且明確地”提齣主張

收到“緊急郵件”上寫的是“我畢業不瞭”／179

信賴而不指責對方，尋求幫助／181

33.自行車持續前行纔不會倒下

銘刻在心的話語“Make a difference（有所作為）”／185

因為繁忙，因為沒有時間，纔能不斷前行／187

結語 祈願我的經驗能成為你前進的助力

精彩試讀

--------------------------------------------------------------------------------

   "樂觀的預測是一切的齣發點

    經常有人問我：“穗波，你是怎麼做到一邊工作一邊帶孩子做傢務，還能為瞭留學而備考復習的呢？”隨後我會詳細敘述，我稍微運用瞭一點安排時間的技巧，利用從中産生的時間進行瞭備考學習。不過，備考學習開始的大的理由其實是“總之嘗試著開始”。這就是實現想做的事情的秘訣之一。因為我的情況是，如果不管怎樣先試著去做的話，就盡是些沒能做到的事情瞭。所以，甚至可以說這就是一切的齣發點。多虧瞭這樣的行動力，我纔做成瞭很多事情。白天整天要上班，又要做傢務和育兒，怎樣擠齣備考的學習時間呢？

    為瞭考入理想的研究生院，必須要保證多少的學習時間呢？諸如此類的細節問題我幾乎都沒有考慮過，隻是優先考慮“想要留學”就開始瞭學習。我想就像火車、公車等因滿員而甩下乘客開走一樣，其背後一定存在“肯定沒有問題吧”“不危險吧”等“樂觀的預測”。這與我的“甩客發車（條件不成熟便做齣決定）”式的備考學習如齣一轍。也許不是簡單的事情，但總有辦法完成吧。

    當要開始做什麼的時候，要挑戰新事物的時候，那種“總有辦法解決”的樂觀的預測將成為有力的武器我的這種“樂觀的預測”源於上次研究生院生活的經曆。我從三重大學醫學部畢業以後，作為實習醫生在東京都區的聖路加國際醫院工作瞭三年，之後，我進入名古屋大學的研究生院學習。那時，白天我工作在臨床綫，診療結束後，傍晚在研究生院聽課並潛心研究。通過這個經曆我覺得隻要努力，這次留學也能按照自己的節奏去完成。但是，這次留學與我的“樂觀的預測”相反。

    哈佛公共衛生研究生院的生活遠遠超齣我的想象，非常艱難。每天的課程排得滿滿的。如果不把沒課的時間全部用於預習、復習、作業的話就無法跟上課程的進度……根本不是“能按照自己的節奏去完成”的狀況。之後我覺得自己因為“樂觀的預測”而吃瞭苦頭，但即便如此，這也是帶自己來到哈佛的“起點”。這樣一想，不由覺得是“樂觀的預測”帶自己來到瞭完全沒有想到的地方。"

內容簡介

--------------------------------------------------------------------------------

    本書將告訴你，吉田醫生怎麼從常睡過頭，到帶著小孩前進哈佛拿下學位！

    本書給一直沒有忘記夢想的人、總是感嘆沒時間的人、不想嚮人生妥協的人。

通過講述時間的33個要訣，讓吉田醫生告訴你他是如何傢庭生活和學習“兩不誤”的，讓你感受到一個媽媽從女強人的華麗轉身，讓你知道時間是如何“擠”齣來的。

作者介紹

--------------------------------------------------------------------------------

   吉田穗波，婦産科醫師、哈佛公衛碩士，是一位四個孩子的母。2004年取得名古屋大學研究所博士學位。曾隨夫留學歐洲，返日後任婦産科醫師。2008年8月，帶著三歲、一歲和一個月大的三個女兒，與丈夫一起前往波士頓，兩年便取得哈佛學位，厲害的是留學後期還懷瞭第四胎。2012年4月起擔任國立保健醫療科學院生涯健康研究部主任研究官，鑽研母子照護議題。