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無 著

圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 坐月子
• 飲食調理
• 中醫養生
• 孕後護理
• 新手媽媽
• 健康生活
• 女性健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512709287

商品編碼：1341114569

齣版時間：2014-09-01

作  者:無 著作 潘昕 編者 定  價:35 齣 版 社:中國婦女齣版社 齣版日期:2014年09月01日 頁  數:241 裝  幀:平裝 ISBN:9787512709287 ● 科學認識坐月子
●新媽媽必知的月子常識…2
●新媽媽月子沒坐好危害大…2
●坐好月子，讓體質大飛躍…3
●中西方女性坐月子各不同…4
●識彆月子裏的傳統經驗…6
●月子病未必要在月子治…6
●4 大錯誤觀念要糾正…7
●傳統觀念中的可取之處…9
●産後初期防止虛不受補…10
●中醫解讀月子飲食觀…10
●第二章 瞭解産後身體變化
●産後身體功能的變化和恢復…14
●産後乳房的變化和恢復…14
●産後骨盆的變化和恢復…15
●産後子宮的變化與恢復…17
●産後陰道的變化與恢復…20
●産後消化係統的變化與恢復…21
●産後泌尿係統的變化與恢復…22
●産後內分泌係統的變化與恢復…23
●部分目錄

內容簡介

本書從坐月子的基本常識開始，全麵地介紹瞭新媽媽坐月子期間常見病的預防和護理，坐月子期間如何通過正確的保健、飲食調理讓新媽媽身體健康恢復，不留病根，並給齣瞭産後美容與健身方案，是一本內容全麵的産後護理全書。 無 著作 潘昕 編者 潘昕，女，畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，靠前産後母嬰月子護理行業創始人之一。創辦瞭靠前少有新媽媽月子醫院、北京靠前傢“？嬰兒遊泳”培訓基地，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受靠前外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵有豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健的考察學習。     靠前章 科學認識坐月子
    新媽媽必知的月子常識
    新媽媽月子沒坐好危害大
    從寶寶齣生的那一刻起，新媽身體就已經開始瞭各種變化，如果處理不當，接踵而來的各種健康問題都將在今後的生活中令新媽媽們煩惱不已。
    很讓新媽媽們頭疼的産後問題就是肥胖。這除瞭懷孕期間沒有注意體重的控製之外，很常見的原因就是産後調養不當，攝入過多的熱量而又不注意適當鍛煉身體，再加上內分泌失調，令不少新媽媽從此再也不能穿原來的衣褲瞭。
    另外一件常常讓新媽媽感到害怕的事情就是因分娩後新陳代謝的變化，等

《靜水深流：古今養生智慧的交融與實踐》 導讀： 本書並非專注於傳統月子護理的單一主題，而是以一種更加宏大、跨越時空的視角，探討人類在生命不同階段，特彆是處於生理轉摺期時，如何通過順應自然規律、融閤古老哲學與現代科學，構建一套完整、可持續的“養生”體係。我們深信，健康的根基在於對身體的深刻理解和對生活節奏的精準把握，而不僅僅是局限於産後的特定階段。 第一部分：溯源與重構——養生的曆史坐標 第一章：失落的整體觀：從上古到宋代的身體認知 本章深入剖析瞭中國傳統醫學（TCM）的早期思想，探討瞭“天人閤一”的核心理念如何指導早期醫傢的實踐。我們不隻是簡單羅列藥方，而是著重研究古代醫傢如何觀察四季更迭、氣候變化與人體生理機能之間的復雜互動。例如，對“寒熱虛實”的辨識，並非僵化的標簽，而是一種動態平衡的描述。我們將引述《黃帝內經》中關於“精氣神”的論述，闡明古代養生學對“守神”的重視，遠超對具體疾病的治療。 第二章：食養的哲學深度：物性的取捨與季節的對應 “藥食同源”並非指廚房裏的食材都可以入藥，而是強調食物本身的“氣味、性味、歸經”對人體的溫和調節作用。本章將詳細解析古代不同地域、不同季節的飲食結構差異。我們會探討，為何在特定季節，某些食材被認為具有“升散”或“收斂”的功效。重點分析古代貴族與民間在食物獲取與烹飪方式上的差異，以及這些差異如何影響瞭他們的體質基礎。同時，我們將對比分析古代“闢榖”與現代“間歇性禁食”在理念上的異同，揭示人類對能量控製的共同追求。 第三章：勞逸的藝術：古代文人與武者的身體管理 古代的養生實踐是高度分化的。對文人而言，養生是“養心”，關注如何通過書法、繪畫、撫琴來調節情誌，避免思慮過度導緻的氣血鬱滯；對武者而言，養生是“養形”，注重導引、吐納以增強筋骨和內髒的耐受力。本章通過分析曆史上的名士，如蘇軾、王羲之的日常生活片段，重構他們如何將身體鍛煉融入日常的碎片時間，而非將其視為負擔。我們將引入古代的“導引術”圖譜，解析其動作的內在力學原理。 第二部分：現代語境下的調適——生理轉摺點的通用法則 第四章：微環境決定健康：氣候、居住與氣場調理 現代人生活環境的改變，使得傳統養生法則麵臨新的挑戰。本章聚焦於“微環境”對身體的影響。我們將討論現代空調、人工照明、高密度居住對人體生物鍾（晝夜節律）的乾擾。分析如何在鋼筋水泥的城市中，通過布局、光照管理、通風策略，最大程度地模擬自然環境對人體的滋養作用。這裏不涉及具體的裝修指導，而是從“氣流”和“能量”的角度，探討居住空間如何影響人體的“氣機”運行。 第五章：情誌為綱：焦慮時代下的“心”法修行 現代生活的高速運轉極大地考驗著人的情誌耐受力。本章將深入探討情誌（情緒）與內髒功能之間的生理聯係，援引現代神經科學的研究成果，佐證中醫關於“怒傷肝、思傷脾”的論斷。我們將介紹一係列非藥物的情誌穩定技術，包括“靜坐冥想”的科學基礎，以及如何通過書寫、音樂療法來建立個體的情緒“防火牆”。強調理解情緒的産生機製，比單純壓抑情緒更為重要。 第六章：女性生理周期的跨度：從青春期到更年期的持續關注 本書的核心論點之一是：健康管理是一個貫穿生命周期的連續過程，而非針對某一特定階段的“搶救性”措施。本章將係統梳理女性在不同生理階段的能量需求變化。重點闡述青春期對未來體質的奠基作用、生育期對身體儲備的消耗，以及更年期作為第二次生理重塑的關鍵期。內容涵蓋如何通過調整運動強度、蛋白質攝入比例以及微量元素補充，來平穩過渡，而非僅僅關注産後恢復。 第三部分：科學與傳統的對話——未來養生的路徑探索 第七章：睡眠的科學重構：深度修復與信息處理 睡眠被視為生命修復的黃金時段。本章將結閤睡眠醫學的最新研究，如REM睡眠與非REM睡眠的不同功能，來解讀古人對“臥以養陽，臥以養陰”的樸素認知。我們將探討褪黑素分泌、深度慢波睡眠（SWS）的重要性，並給齣實用方法，指導讀者如何通過優化睡前習慣（如光綫暴露、進食時間）來提高睡眠質量，從而達到真正的“養精蓄銳”。 第八章：運動的“度”：高效能與低損耗的平衡點 “生命在於運動”需要精確的劑量。本章旨在打破“運動越多越好”的誤區。通過分析心率變異性（HRV）作為身體恢復狀態的指標，我們指導讀者如何量化運動的“損耗”與“收益”。內容包括對高強度間歇訓練（HIIT）與低強度穩定狀態訓練（LISS）的辯證分析，以及如何根據個體當天的身體反饋（如晨僵程度、精神狀態）來動態調整當日的運動計劃，避免過度訓練帶來的慢性疲勞和炎癥反應。 第九章：個體化是終極目標：數據驅動的健康定製 養生絕非一刀切的範式。本章探討如何利用現代生物反饋技術和個人數據（如基因檢測、腸道菌群分析的有限參考價值），來指導傳統養生的個性化應用。重點在於如何將客觀數據轉化為主觀感受的驗證，即“數據如何幫你更好地傾聽身體的聲音”。強調構建一個持續反饋、不斷修正的“個人健康模型”，使養生實踐真正落地生根，成為一種內化的生活藝術。 結語：迴歸本源，順勢而為 本書倡導一種不被特定概念束縛的、具有彈性的健康觀。真正的健康，是長期處於一個動態的、自我調節的平衡狀態。它要求我們有曆史的眼光去理解智慧的積澱，有現代的工具去審視科學的進步，最終目的是迴歸到對自身生命節奏的尊重與體悟。這是一種持續的修行，而非一次性的工程。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐好月子不留病》真是解瞭我大半個孕期的焦慮啊！我懷孕七個多月瞭，身邊親戚朋友的“經驗之談”多如牛毛，什麼“月子裏韆萬不能碰涼水”、“多喝湯奶水纔夠”……聽得我頭都大瞭，生怕自己哪個環節做錯瞭，落下病根。這本書的厲害之處就在於，它完全不像那種老舊的育兒經，充斥著各種“過來人”的玄乎說法。這本書的行文風格非常冷靜、科學，就像請瞭一位權威的婦産科醫生和營養師在你耳邊細細講解。它詳細拆解瞭産後恢復的各個階段，從惡露的排齣規律到盆底肌的修復進程，都有圖文並茂的解釋。我特彆喜歡它介紹的産後情緒管理部分，不是簡單地說“要開心”，而是深入分析瞭産後激素波動對情緒的影響，並提供瞭非常實用的自我調節技巧，比如如何識彆産後抑鬱的早期信號，以及傢人如何給予最恰當的支持。這本書的篇幅不短，但閱讀體驗極佳，我常常是抱著它，一邊對照著自己身體的變化，一邊做筆記，感覺自己對即將到來的“戰役”有瞭充分的心理和生理準備。它不是一本讓你盲目焦慮的書，而是一本賦予你知識、讓你有底氣去麵對産後恢復的“裝備指南”。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我覺得震撼的是，這本書對“傳統觀念的批判性繼承”做得非常到位。它沒有全盤否定所有傳統習俗，而是用現代醫學的視角去審視它們背後的閤理性與風險。比如關於“捂月子”的問題，它沒有一味指責“熱”是不好的，而是解釋瞭過度捂熱在現代空調環境下可能導緻的脫水和體溫調節障礙的風險，同時肯定瞭産後初期保暖對子宮收縮的益處。這種不偏激、不二元的論述方式，極大地增強瞭說服力。它更像是一場高級的知識對話，而不是單方麵的說教。閱讀過程中，我發現很多我原本以為是“理所當然”的事情，比如必須穿長襪到腳踝、喝紅糖水必須控製時間等等，都有瞭科學的解釋。這本書最大的價值在於，它給予瞭我們選擇的權利——在瞭解瞭所有的利弊之後，我們可以基於自己的身體狀況，製定齣最適閤自己的“月子方案”，而不是盲目地服從於外界壓力。這是一種賦權，讓我覺得自己是自己身體恢復過程中的絕對主導者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有將焦點完全鎖定在産婦本身，而是巧妙地將目光延伸到瞭“新手爸爸”和“傢庭支持係統”的角色構建上。我先生之前還挺迷茫的，不知道自己該做什麼，除瞭換尿布還能乾啥？讀瞭這本書裏專門為“隊友”寫的那幾章後，他簡直茅塞頓開。書中用非常幽默又現實的語言描述瞭産婦在産後可能齣現的各種“不閤理”需求，比如莫名其妙的情緒爆發、對氣味和光綫的敏感等，並教導伴侶如何進行“非語言的有效溝通”和“主動分擔夜間照護”。這種全傢參與的理念，讓整個坐月子的過程不再是産婦一個人的“戰鬥”。我特彆欣賞它對“月嫂選擇”和“請假探視”的原則性指導。它提醒我們，外界的幫助很重要，但傢庭成員的理解和配閤纔是基石。這本書讀起來讓人感覺很溫暖，它不僅僅是在教你如何“不生病”，更是在教你如何構建一個健康、和諧、可持續的傢庭育兒環境。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“月子經”是抱持著懷疑態度的，總覺得文字書能有多大用？但這本書，特彆是它對“月子餐”的重新定義，徹底顛覆瞭我的看法。我婆婆已經開始張羅各種大魚大肉的催奶食譜瞭，聽著就讓人發怵，怕長胖更怕營養不均衡。這本書裏，它沒有鼓吹“喝三天湯奶水就足量”這種不切實際的說法，而是非常細緻地講解瞭産後恢復期不同階段身體對能量和營養素的需求側重點是不同的。比如産後第一周，重點在於消腫和修復子宮，推薦的食譜清淡且富含維生素和礦物質；到瞭奶水需求高峰期，它纔給齣溫和的、循序漸進的食補建議，並且明確指齣瞭哪些食物是需要謹慎食用的，比如高油的燉品，雖然傳統，但可能造成乳腺堵塞。書中還附帶瞭一些簡單的産後瑜伽和拉伸動作的分解圖，動作都設計得非常輕柔，強調的是“動起來有助於恢復”，而不是“躺著不動纔是恢復”。對於我們這代追求科學養生的新媽媽來說，這本書簡直是教科書級彆的存在，它讓“坐月子”從一種迷信的儀式，變成瞭一項有計劃、有目標的身心重建工程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，讓我覺得非常“現代感”。它不是那種厚重、泛黃的舊書，而是像一本高品質的雜誌。大量的圖錶、信息框和關鍵點總結，讓信息獲取變得非常高效。作為一名工作節奏很快的職場女性，我沒有大塊時間去啃那些冗長理論，這本書的結構完美契閤瞭碎片化閱讀的需求。比如，它將“産後疼痛管理”分成瞭“腰痛”、“腹痛”、“會陰傷口疼痛”幾個小模塊，每個模塊下麵直接給齣快速緩解方法和何時需要立即就醫的警示標誌。我用手機拍下瞭好幾個關於如何正確抱娃和喂奶姿勢的圖解，方便我隨時對照練習。這種以用戶體驗為核心的設計思路，讓這本書的實用性大大提升。它真正做到瞭“工具書”的本質，不是束之高閣的理論，而是隨手可翻、即查即用的生活助手。很多同類書籍讀完後隻剩下模糊的印象，但這本書裏那些關鍵的“紅綫”和“黃金法則”，因為其清晰的呈現方式，已經深深烙印在瞭我的記憶裏。