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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940944

商品编码：1364871148

品牌：葫芦弟弟

商品参数
书 名：游泳课堂 作 者：谢伦立 I S B N ：9787500940944 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2012-01 印刷时间：2013-06 版 次：1 版 印 次：2 次 字 数：214000 字 页 数：297 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：320 克 定 价：21.00 元

 

目录 第一部分 游泳常识  第一课 游泳的锻炼价值  第二课 怎样游泳才能达到健身效果  第三课 游泳前的准备  第四课 游泳后的放松  第五课 游泳姿势的学习顺序  第二部分 蛙泳课堂  第一课 初步学习蛙泳腿技术  第二课 巩固提高蛙泳身体姿势和掌握蛙泳腿技术  第三课 学习蛙泳腿与呼吸的配合  第四课 巩固提高蛙泳腿和初步学习蛙泳臂技术  第五课 巩固提高蛙泳腿技术和初步学习蛙泳划水与呼吸的配合  第六课 熟练掌握蛙泳划水与呼吸的配合和学习完整配合技术  第三部分 仰泳课堂  第一课 掌握仰泳身体姿势和学习仰泳腿技术  第二课 巩固提高仰泳身体姿势和掌握仰泳腿技术  第三课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划臂技术  第四课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划手与呼吸的配合技术  第五课 巩固提高仰泳腿、熟练掌握仰泳划水与呼吸的配合，学习仰泳臂与腿的配合技术  第六课 熟练掌握仰泳臂与腿的配合和学习完整配合技术  第四部分 爬泳课堂  第一课 掌握爬泳身体姿势和学习爬泳腿技术  第二课 巩固提高爬泳身体姿势和掌握爬泳腿技术  第三课 巩固提高爬泳腿技术并掌握单臂划手练习  第四课 巩固提高爬泳腿技术、熟练掌握爬泳手划水的配合技术，初步掌握爬泳划水与呼吸的配合技术  第五课 熟练掌握爬泳划水与呼吸的配合技术和学习完整配合技术  第六课 熟练掌握爬泳完整配合技术和改进提高爬泳完整配合技术  第五部分 蝶泳课堂  第一课 掌握蝶泳身体姿势和学习蝶泳腿技术  第二课 巩固提高蝶泳腿技术和掌握蝶泳划手练习  第三课 巩固提高蝶泳腿技术和学习蝶泳划手与呼吸的配合技术  第四课 强化提高蝶泳腿技术、熟练掌握蝶泳划水与呼吸的配合技术、掌握蝶泳臂与腿的配合技术  第五课 熟练掌握蝶泳臂与腿的配合技术和学习完整配合技术  第六课 熟练掌握蝶泳完整配合技术和改进提高蝶泳完整配合技术  第六部分 游泳出发、转身技术课堂  第一课 学习出发身体姿势及池边出发准备姿势和掌握陆上摆臂纵跳练习及池边出发技术  第二课 出发台分解出发练习和学习完整出发技术  第三课 学习仰泳出发分解动作、仰泳出发蹬边和学习浅水仰泳出发模仿、完整仰泳出发技术  第四课 学习蛙泳转身分解技术及陆上前翻滚和学习蛙泳转身技术、掌握水中前翻滚技术  第五课 学习爬泳转身技术和学习仰泳转身练习  第六课 学习混合泳仰泳转蛙泳转身技术和介绍蝶泳转身技术  第七部分 救生常识与水中自救  第一课 溺水事故的原因  第二课 游泳救护中的专项游泳技术  第三课 水上救护  第四课 自我救护  附件 游泳竞赛规则知识问答  一、游泳竞赛的组织  二、总裁判  三、编排记录  四、技术检查、转身检查各泳式比赛与犯规  五、发令  六、计时  七、检录  八、宣告  九、终点  十、各裁判组工作配合  十一、2003年和2010年游泳竞赛规则变化

内容简介   《游泳课堂》主要介绍游泳各项技术的练习方法以及如何快速掌握这些基本技能；同时还介绍了游泳的规则和相关知识。《游泳课堂》的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学习游泳技术，也可帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。

商品基本信息
书    名	游泳课堂
作    者	谢伦立	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-1	版  次	1
印刷时间	2012-1	印  次	1
页    数	297	字  数	214000
I  S  B  N	9787500940944	开  本	32开
包    装	平装	重  量	320克
原    价	21元	折后价	16.5元

 

内容简介

游泳不仅能够促进孩子们的生长发育，给予孩子健康的身体、健美的体型、良好的心血管及呼吸系统机能，而且还掌握了一项运动技能。 谢伦立等编著的《游泳课堂》主要介绍游泳各项技术的练习方法以及如何快速掌握这些基本技能；同时还介绍了游泳的规则和相关知识。本书的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学习游泳技术，也可帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。

 

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作者简介

 

目录

第一部分 游泳常识 第二部分 蛙泳课堂 第三部分 仰泳课堂 第四部分 爬泳课堂 第五部分 蝶泳课堂 第六部分 游泳出发,转身技术课堂 第七部分 救生常识与水中自救 附件 ......

 

书摘/插图

 

《畅游人生：解锁无限可能的水上运动指南》 这是一本旨在引领读者探索水上运动无穷乐趣与潜在益处的综合性指南。它并非单纯的技能传授手册，而是更侧重于培养一种全新的生活态度，一种与水和谐共处、拥抱健康生活方式的理念。本书将带领你从零开始，循序渐进地掌握各项水上运动的关键技巧，更重要的是，让你深刻理解并体验这项古老而又充满活力的运动所能带来的身心蜕变。 一、 拥抱水的魅力：为何选择水上运动？ 在深入学习具体技能之前，本书将首先带你领略水的神奇魅力。我们将从水的物理特性入手，探讨它如何成为一种独特的运动环境。水流的阻力提供了全身性的锻炼机会，水的浮力则能减轻关节的压力，尤其适合各年龄段人群。我们将详细阐述水上运动对身体健康的显著益处，包括但不限于： 心肺功能的提升： 水中运动需要调动全身肌肉，显著增强心血管系统的效率，提高耐力和爆发力。 塑形与燃脂： 水的阻力使得每一次划水、踢腿都成为一次有效的力量训练，帮助塑造匀称的身材，同时高效燃烧卡路里。 缓解压力与改善情绪： 在水的包围中，身体的紧张感得以释放，水的律动与呼吸的配合能有效减轻焦虑，带来平静与愉悦。 增强身体柔韧性与协调性： 在水的环境中，肢体的伸展与收缩更加自如，有助于提高身体的柔韧度和运动协调能力。 关节友好型运动： 对于有关节问题或体重过重的人群，水上运动是一种绝佳的低冲击选择，能有效保护关节。 本书还将探讨水上运动对心理健康的积极影响，包括建立自信心、培养毅力、以及在团队项目中培养协作精神。我们将通过生动的案例和科学的阐释，让你深刻认识到，水上运动不仅仅是体育锻炼，更是一种能够丰富人生、提升生活品质的重要途径。 二、 踏上征程：从水中适应到基础技巧 本书的第二部分将是你的启蒙之旅。我们将从最基础的“与水共舞”开始，逐步引导你克服对水的恐惧，建立起安全感和舒适感。 水中适应训练： 呼吸的艺术： 掌握正确的鼻腔或口腔吐气技巧，学会如何在水中保持呼吸的顺畅与节奏，这是所有泳姿的基础。我们将提供一系列简单易行的练习，帮助你建立对水中呼吸的自信。 漂浮的奥秘： 学习如何在水中放松身体，感受浮力，掌握正面漂浮和反面漂浮的技巧。这不仅能让你在水中获得休息，更是后续动作的基础。 水中滑行： 练习利用身体的流线型在水中滑行，感受水的阻力与推动力的平衡，培养身体在水中的感知能力。 水中站立与平衡： 掌握如何在水中稳定站立，以及利用身体微调来维持平衡。 基础动作解析： 腿部打水： 详细分解蛙泳腿、自由泳腿、仰泳腿的动作要领，从足尖的绷直到膝盖的弯曲，再到蹬夹的爆发力，一步步拆解，并通过辅助练习进行强化。 手臂划水： 深入解析不同泳姿的划水轨迹、入水点、划水路径和出水点。我们将重点讲解如何利用身体的旋转和核心力量来增加划水效率。 身体协调与配合： 强调呼吸、打腿、划水之间的协调性，这是流畅游泳的关键。我们将通过分解动作练习和整体配合练习，帮助你找到运动的节奏。 三、 精进技艺：解锁四大泳姿的无限可能 本书的核心内容将聚焦于四大主要泳姿的精进。我们并非简单地罗列动作要领，而是深入剖析每种泳姿的运动原理、技术要点、常见错误以及纠正方法，旨在帮助你建立起深厚的技能根基，并能够根据自身情况进行优化。 蛙泳（Breaststroke）： 技术精讲： 详细讲解蛙泳的抱水、推水、移臂、收腿、蹬腿、滑行等一系列连贯动作。重点突出收腿时膝盖的幅度、蹬腿时脚内翻的技巧，以及划水与蹬腿的时机配合。 效率提升： 分析如何通过优化身体姿势、减少不必要的阻力来提高蛙泳的推进效率。 常见错误与纠正： 针对新手容易出现的收腿过高、蹬腿过分向外、动作生硬等问题，提供针对性的练习方法和改进建议。 仰泳（Backstroke）： 技术精讲： 详述仰泳的身体姿势、手臂的划水动作（直臂或屈臂）、腿部的打水以及身体的旋转。强调保持身体水平，利用臀部和肩膀的转动来驱动划水。 节奏与呼吸： 讲解如何在仰泳中保持自然的呼吸节奏，以及如何通过身体的微小调整来维持稳定。 提高速度的技巧： 探讨如何通过更有效的划水路径和更强劲的腿部打水来提升仰泳速度。 爬泳/自由泳（Freestyle）： 技术精讲： 深入解析自由泳的核心——划水与呼吸的配合。详细讲解手臂的入水、抓水、划水、推水以及移臂过程，同时重点阐述侧身呼吸的技巧，以及如何利用身体的旋转来提高划水效率和速度。 腿部支撑： 讲解自由泳腿部打水的节奏和力度，以及它如何为身体提供支撑和平衡。 流线型姿势： 强调如何在游泳过程中保持身体的流线型，以最大限度地减少水的阻力。 速度与耐力： 分析如何通过优化动作和提高心肺功能来提升自由泳的速度和耐力。 蝶泳（Butterfly Stroke）： 技术精讲： 蝶泳是四大泳姿中最具挑战性也最富观赏性的。我们将分解蝶泳的核心动作——海豚式的波浪形身体动作、手臂的划水（双手同时入水、抱水、推水）以及腿部的打水。 身体协调与力量： 重点讲解如何通过腰腹的力量来带动身体的起伏，以及手臂与腿部动作的完美配合。 呼吸的艺术： 阐述蝶泳中抬头的时机和幅度，以及如何在划水过程中完成快速的呼吸。 克服疲劳： 提供一些技巧，帮助学习者在掌握蝶泳时更有效地分配体力，减少疲劳感。 四、 水上安全与自救：成为自信的水中健将 对于任何形式的水上活动，安全永远是第一位的。本书将投入大量篇幅，系统性地介绍水上安全知识和水中自救技巧，让你在享受运动的同时，能够最大限度地保障自身安全，并能在紧急情况下采取有效的应对措施。 基础水域安全知识： 了解水域环境： 学习识别不同水域（河流、湖泊、海洋、游泳池）的潜在危险，如暗流、漩涡、水温变化、水下障碍物等。 天气与水况： 了解恶劣天气（雷雨、大风）对水上活动的影响，以及如何判断水况是否适合游泳。 识别危险信号： 学习识别浅水区、深水区、禁止游泳区域等标识。 结伴同行与告知他人： 强调团队合作的重要性，以及外出水上活动前告知他人的必要性。 正确的入水姿势： 学习如何在不同环境下安全入水，避免因姿势不当造成的伤害。 水中自救技巧： 应对抽筋： 详细讲解在水中发生抽筋时的处理方法，包括如何放松肌肉、保持身体浮力以及寻求帮助。 呛水处理： 学习如何在呛水后保持镇静，并通过特定的动作将水排出呼吸道。 漂浮自救： 掌握在疲劳或紧急情况下，如何利用漂浮技巧保持体力，等待救援。 紧急情况下的身体控制： 学习如何在水中保持冷静，评估情况，并采取最有利的自救行动。 帮助他人的基本原则： 在确保自身安全的前提下，学习如何向遇险者伸出援手。 五、 进阶探索：拓展你的水上视野 掌握了基础技能和安全知识后，本书将鼓励你进一步探索水上运动的广阔天地。 不同场景的水上运动： 简要介绍其他形式的水上运动，如浮潜、潜水、水上芭蕾、水球等，为你的水上兴趣提供更多方向。 持续学习与提高： 鼓励读者通过参加专业课程、观看教学视频、与经验丰富的游泳者交流等方式，不断提升自己的技能水平。 享受水上生活： 强调水上运动作为一种生活方式的意义，鼓励读者将其融入日常生活，享受健康、活力、快乐的水上人生。 《畅游人生：解锁无限可能的水上运动指南》 旨在成为你最可靠的水上伙伴。它不仅是一本教科书，更是一份邀请，邀请你走进水的世界，发现潜藏的能量，解锁无限的可能，让生命如同在水中般自由、舒展、充满活力。无论你是初学者还是希望进一步精进技艺的游泳爱好者，本书都将为你提供详实、易懂、实用的指导，让你在水中找到属于自己的乐趣与成就。

评分☆☆☆☆☆

拿到《游泳课堂》这本书，我原本期望能找到一些关于如何在水里放松、如何享受游泳乐趣的技巧，毕竟学游泳不应该是枯燥乏味的训练。然而，这本书的基调更像是一本严谨的运动科学手册。它详细地分析了蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳的每一个技术要点，比如蹬腿的力量传递、划水路径的优化、身体的翻滚角度等等，几乎是把每一个动作都拆解成了微观的粒子。这对于想要精确掌握技术、追求效率的游泳爱好者来说，无疑是宝贵的财富。但是，对于我这样的一个普通爱好者，有时只是想在周末的泳池里放松一下，感受水的浮力，甚至只是想学会如何在水里“玩”得开心，这本书就显得有些过于专业和冷峻了。它很少提及游泳过程中的心理体验，比如如何应对在深水区的恐惧感，如何通过水的亲吻来获得身心的舒缓。即使是关于救生常识和水中自救的部分，也更多地偏向于理论知识的科普，而非实操性的情景模拟或心理建设。我更希望书中能有一些章节，能够讲述游泳带来的愉悦感，或者分享一些有趣的泳池活动，让学习过程更加生动有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳课堂》的书名实在是太长了，简直像是在把一本完整的游泳教学大纲压缩到一个书名里。我拿到书的时候，第一反应就是：“这到底讲了什么？” 翻开目录，里面确实包含了蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳这几种主流泳姿的教学，甚至还提到了救生常识和水中自救，看起来内容很全面。然而，当我真正开始阅读时，我发现这本书的重点似乎放在了基础的动作分解和理论讲解上，对于如何培养游泳的乐趣、如何克服对水的恐惧，以及一些更进阶的训练方法，却着墨不多。比如，在讲解蛙泳蹬腿时，书中用了大量的文字和图示来描述腿部肌肉的发力顺序和角度，这对于初学者来说可能是必要的，但对于已经有一些游泳基础，想要提升速度和效率的人来说，就显得有些枯燥和重复了。而且，书中对于如何保持正确的呼吸节奏，如何协调手脚动作，也仅仅是给出了一些指导性的建议，并没有太多可以帮助读者形成肌肉记忆和身体感觉的练习方法。我期待的是，这本书能够不仅仅是一本“教科书”，而是一个能够引导我真正享受游泳，并且能够根据自身情况进行调整和进步的“课堂”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《游泳课堂》的时候，对它包含的丰富内容感到惊喜，从蛙泳到蝶泳，再到救生常识和水中自救，几乎涵盖了一个游泳者可能需要的所有知识点。我特别关注了关于仰泳的部分，书中花了大量篇幅讲解了身体在水中的平衡技巧，以及如何利用髋部和腹部来保持身体的水平。它试图通过对人体力学和水动力学的分析，来解释为什么某些动作能够帮助我们更有效地向前移动。然而，在阅读过程中，我发现这本书更像是一份理论教材，对于如何在实践中运用这些知识，如何克服学习过程中遇到的困难，却并没有提供太多深入的指导。例如，在讲解仰泳划水时，书中强调了手臂的入水角度和划水轨迹，但并没有提供如何通过陆上练习来增强手臂力量，或者如何在水中进行慢动作模仿来熟悉动作。我对书中关于水中自救的讲解也有些期待，希望它能提供更多实际操作的演示和情景分析，而不仅仅是列出一些理论性的应对方法。

评分☆☆☆☆☆

《游泳课堂》这本书的书名确实很能概括它的内容，它涵盖了蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳这些基本泳姿，甚至还加上了救生常识和水中自救，看起来是个一站式的学习指南。我仔细阅读了关于蝶泳的部分，书中对于波浪形身体运动的描述非常详细，从身体的下降、收腿、蹬腿到手臂的划水和翻转，每一个环节都力求精确。它列出了很多关于肌肉发力和身体协调的专业术语，试图让读者理解蝶泳动作的原理。然而，对于我这样缺乏运动基础的人来说，这些术语和理论知识就像一串串密码，虽然知道它代表着某种意义，但却很难将其转化为实际的动作。我更希望能看到一些循序渐进的训练方法，比如先练习身体的波浪感，再尝试手臂的配合，或者通过一些简单的辅助练习来建立对蝶泳动作的初步感知。这本书更多的是告诉“是什么”，但对于“怎么做”却显得有些过于理论化，缺少一些能够让初学者“上手”的指导。

评分☆☆☆☆☆

《游泳课堂》这本书的书名很直白，也确实把蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳以及救生常识和水中自救都囊括进去了，一看就是一本内容全面的教科书。我尝试着去阅读关于爬泳的部分，书中对头部换气时身体的旋转和手臂的划水动作分析得非常细致，例如关于肩部的转动角度、手臂划水时与水面的接触面积等等。它使用了不少专业的解剖学和物理学名词，试图从科学的角度来解释爬泳的效率。对我而言，这种深度的分析固然有其价值，但同时我也觉得它有些过于“烧脑”。我更希望这本书能有更多的篇幅，去描绘游泳的乐趣，比如在碧蓝的泳池中畅游的自由感，或者是在水中探索新奇的体验。书中关于救生常识的部分，虽然列举了一些常见的紧急情况，但感觉更像是一种知识的罗列，而不是带着读者去模拟和演练，去真正理解在危险时刻如何保持冷静并采取有效的行动。