遊泳課堂 遊泳 蛙泳/仰泳/爬泳/蝶泳 救生常識與水中自救 學遊泳書 遊泳教科書 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940944

商品編碼：1364871148

品牌：葫蘆弟弟

商品參數
書 名：遊泳課堂 作 者：謝倫立 I S B N ：9787500940944 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2012-01 印刷時間：2013-06 版 次：1 版 印 次：2 次 字 數：214000 字 頁 數：297 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：320 剋 定 價：21.00 元

 

目錄 第一部分 遊泳常識  第一課 遊泳的鍛煉價值  第二課 怎樣遊泳纔能達到健身效果  第三課 遊泳前的準備  第四課 遊泳後的放鬆  第五課 遊泳姿勢的學習順序  第二部分 蛙泳課堂  第一課 初步學習蛙泳腿技術  第二課 鞏固提高蛙泳身體姿勢和掌握蛙泳腿技術  第三課 學習蛙泳腿與呼吸的配閤  第四課 鞏固提高蛙泳腿和初步學習蛙泳臂技術  第五課 鞏固提高蛙泳腿技術和初步學習蛙泳劃水與呼吸的配閤  第六課 熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的配閤和學習完整配閤技術  第三部分 仰泳課堂  第一課 掌握仰泳身體姿勢和學習仰泳腿技術  第二課 鞏固提高仰泳身體姿勢和掌握仰泳腿技術  第三課 鞏固提高仰泳腿技術和初步學習仰泳劃臂技術  第四課 鞏固提高仰泳腿技術和初步學習仰泳劃手與呼吸的配閤技術  第五課 鞏固提高仰泳腿、熟練掌握仰泳劃水與呼吸的配閤，學習仰泳臂與腿的配閤技術  第六課 熟練掌握仰泳臂與腿的配閤和學習完整配閤技術  第四部分 爬泳課堂  第一課 掌握爬泳身體姿勢和學習爬泳腿技術  第二課 鞏固提高爬泳身體姿勢和掌握爬泳腿技術  第三課 鞏固提高爬泳腿技術並掌握單臂劃手練習  第四課 鞏固提高爬泳腿技術、熟練掌握爬泳手劃水的配閤技術，初步掌握爬泳劃水與呼吸的配閤技術  第五課 熟練掌握爬泳劃水與呼吸的配閤技術和學習完整配閤技術  第六課 熟練掌握爬泳完整配閤技術和改進提高爬泳完整配閤技術  第五部分 蝶泳課堂  第一課 掌握蝶泳身體姿勢和學習蝶泳腿技術  第二課 鞏固提高蝶泳腿技術和掌握蝶泳劃手練習  第三課 鞏固提高蝶泳腿技術和學習蝶泳劃手與呼吸的配閤技術  第四課 強化提高蝶泳腿技術、熟練掌握蝶泳劃水與呼吸的配閤技術、掌握蝶泳臂與腿的配閤技術  第五課 熟練掌握蝶泳臂與腿的配閤技術和學習完整配閤技術  第六課 熟練掌握蝶泳完整配閤技術和改進提高蝶泳完整配閤技術  第六部分 遊泳齣發、轉身技術課堂  第一課 學習齣發身體姿勢及池邊齣發準備姿勢和掌握陸上擺臂縱跳練習及池邊齣發技術  第二課 齣發颱分解齣發練習和學習完整齣發技術  第三課 學習仰泳齣發分解動作、仰泳齣發蹬邊和學習淺水仰泳齣發模仿、完整仰泳齣發技術  第四課 學習蛙泳轉身分解技術及陸上前翻滾和學習蛙泳轉身技術、掌握水中前翻滾技術  第五課 學習爬泳轉身技術和學習仰泳轉身練習  第六課 學習混閤泳仰泳轉蛙泳轉身技術和介紹蝶泳轉身技術  第七部分 救生常識與水中自救  第一課 溺水事故的原因  第二課 遊泳救護中的專項遊泳技術  第三課 水上救護  第四課 自我救護  附件 遊泳競賽規則知識問答  一、遊泳競賽的組織  二、總裁判  三、編排記錄  四、技術檢查、轉身檢查各泳式比賽與犯規  五、發令  六、計時  七、檢錄  八、宣告  九、終點  十、各裁判組工作配閤  十一、2003年和2010年遊泳競賽規則變化

內容簡介   《遊泳課堂》主要介紹遊泳各項技術的練習方法以及如何快速掌握這些基本技能；同時還介紹瞭遊泳的規則和相關知識。《遊泳課堂》的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學習遊泳技術，也可幫助遊泳愛好者提高遊泳技術水平。

商品基本信息
書    名	遊泳課堂
作    者	謝倫立	齣版社	人民體育齣版社
齣版時間	2012-1	版  次	1
印刷時間	2012-1	印  次	1
頁    數	297	字  數	214000
I  S  B  N	9787500940944	開  本	32開
包    裝	平裝	重  量	320剋
原    價	21元	摺後價	16.5元

 

內容簡介

遊泳不僅能夠促進孩子們的生長發育，給予孩子健康的身體、健美的體型、良好的心血管及呼吸係統機能，而且還掌握瞭一項運動技能。 謝倫立等編著的《遊泳課堂》主要介紹遊泳各項技術的練習方法以及如何快速掌握這些基本技能；同時還介紹瞭遊泳的規則和相關知識。本書的教學、練習方法具體，內容實用，圖文並茂，既可幫助初學者學習遊泳技術，也可幫助遊泳愛好者提高遊泳技術水平。

 

編輯推薦

 

作者簡介

 

目錄

第一部分 遊泳常識 第二部分 蛙泳課堂 第三部分 仰泳課堂 第四部分 爬泳課堂 第五部分 蝶泳課堂 第六部分 遊泳齣發,轉身技術課堂 第七部分 救生常識與水中自救 附件 ......

 

書摘/插圖

 

《暢遊人生：解鎖無限可能的水上運動指南》 這是一本旨在引領讀者探索水上運動無窮樂趣與潛在益處的綜閤性指南。它並非單純的技能傳授手冊，而是更側重於培養一種全新的生活態度，一種與水和諧共處、擁抱健康生活方式的理念。本書將帶領你從零開始，循序漸進地掌握各項水上運動的關鍵技巧，更重要的是，讓你深刻理解並體驗這項古老而又充滿活力的運動所能帶來的身心蛻變。 一、 擁抱水的魅力：為何選擇水上運動？ 在深入學習具體技能之前，本書將首先帶你領略水的神奇魅力。我們將從水的物理特性入手，探討它如何成為一種獨特的運動環境。水流的阻力提供瞭全身性的鍛煉機會，水的浮力則能減輕關節的壓力，尤其適閤各年齡段人群。我們將詳細闡述水上運動對身體健康的顯著益處，包括但不限於： 心肺功能的提升： 水中運動需要調動全身肌肉，顯著增強心血管係統的效率，提高耐力和爆發力。 塑形與燃脂： 水的阻力使得每一次劃水、踢腿都成為一次有效的力量訓練，幫助塑造勻稱的身材，同時高效燃燒卡路裏。 緩解壓力與改善情緒： 在水的包圍中，身體的緊張感得以釋放，水的律動與呼吸的配閤能有效減輕焦慮，帶來平靜與愉悅。 增強身體柔韌性與協調性： 在水的環境中，肢體的伸展與收縮更加自如，有助於提高身體的柔韌度和運動協調能力。 關節友好型運動： 對於有關節問題或體重過重的人群，水上運動是一種絕佳的低衝擊選擇，能有效保護關節。 本書還將探討水上運動對心理健康的積極影響，包括建立自信心、培養毅力、以及在團隊項目中培養協作精神。我們將通過生動的案例和科學的闡釋，讓你深刻認識到，水上運動不僅僅是體育鍛煉，更是一種能夠豐富人生、提升生活品質的重要途徑。 二、 踏上徵程：從水中適應到基礎技巧 本書的第二部分將是你的啓濛之旅。我們將從最基礎的“與水共舞”開始，逐步引導你剋服對水的恐懼，建立起安全感和舒適感。 水中適應訓練： 呼吸的藝術： 掌握正確的鼻腔或口腔吐氣技巧，學會如何在水中保持呼吸的順暢與節奏，這是所有泳姿的基礎。我們將提供一係列簡單易行的練習，幫助你建立對水中呼吸的自信。 漂浮的奧秘： 學習如何在水中放鬆身體，感受浮力，掌握正麵漂浮和反麵漂浮的技巧。這不僅能讓你在水中獲得休息，更是後續動作的基礎。 水中滑行： 練習利用身體的流綫型在水中滑行，感受水的阻力與推動力的平衡，培養身體在水中的感知能力。 水中站立與平衡： 掌握如何在水中穩定站立，以及利用身體微調來維持平衡。 基礎動作解析： 腿部打水： 詳細分解蛙泳腿、自由泳腿、仰泳腿的動作要領，從足尖的綳直到膝蓋的彎麯，再到蹬夾的爆發力，一步步拆解，並通過輔助練習進行強化。 手臂劃水： 深入解析不同泳姿的劃水軌跡、入水點、劃水路徑和齣水點。我們將重點講解如何利用身體的鏇轉和核心力量來增加劃水效率。 身體協調與配閤： 強調呼吸、打腿、劃水之間的協調性，這是流暢遊泳的關鍵。我們將通過分解動作練習和整體配閤練習，幫助你找到運動的節奏。 三、 精進技藝：解鎖四大泳姿的無限可能 本書的核心內容將聚焦於四大主要泳姿的精進。我們並非簡單地羅列動作要領，而是深入剖析每種泳姿的運動原理、技術要點、常見錯誤以及糾正方法，旨在幫助你建立起深厚的技能根基，並能夠根據自身情況進行優化。 蛙泳（Breaststroke）： 技術精講： 詳細講解蛙泳的抱水、推水、移臂、收腿、蹬腿、滑行等一係列連貫動作。重點突齣收腿時膝蓋的幅度、蹬腿時腳內翻的技巧，以及劃水與蹬腿的時機配閤。 效率提升： 分析如何通過優化身體姿勢、減少不必要的阻力來提高蛙泳的推進效率。 常見錯誤與糾正： 針對新手容易齣現的收腿過高、蹬腿過分嚮外、動作生硬等問題，提供針對性的練習方法和改進建議。 仰泳（Backstroke）： 技術精講： 詳述仰泳的身體姿勢、手臂的劃水動作（直臂或屈臂）、腿部的打水以及身體的鏇轉。強調保持身體水平，利用臀部和肩膀的轉動來驅動劃水。 節奏與呼吸： 講解如何在仰泳中保持自然的呼吸節奏，以及如何通過身體的微小調整來維持穩定。 提高速度的技巧： 探討如何通過更有效的劃水路徑和更強勁的腿部打水來提升仰泳速度。 爬泳/自由泳（Freestyle）： 技術精講： 深入解析自由泳的核心——劃水與呼吸的配閤。詳細講解手臂的入水、抓水、劃水、推水以及移臂過程，同時重點闡述側身呼吸的技巧，以及如何利用身體的鏇轉來提高劃水效率和速度。 腿部支撐： 講解自由泳腿部打水的節奏和力度，以及它如何為身體提供支撐和平衡。 流綫型姿勢： 強調如何在遊泳過程中保持身體的流綫型，以最大限度地減少水的阻力。 速度與耐力： 分析如何通過優化動作和提高心肺功能來提升自由泳的速度和耐力。 蝶泳（Butterfly Stroke）： 技術精講： 蝶泳是四大泳姿中最具挑戰性也最富觀賞性的。我們將分解蝶泳的核心動作——海豚式的波浪形身體動作、手臂的劃水（雙手同時入水、抱水、推水）以及腿部的打水。 身體協調與力量： 重點講解如何通過腰腹的力量來帶動身體的起伏，以及手臂與腿部動作的完美配閤。 呼吸的藝術： 闡述蝶泳中抬頭的時機和幅度，以及如何在劃水過程中完成快速的呼吸。 剋服疲勞： 提供一些技巧，幫助學習者在掌握蝶泳時更有效地分配體力，減少疲勞感。 四、 水上安全與自救：成為自信的水中健將 對於任何形式的水上活動，安全永遠是第一位的。本書將投入大量篇幅，係統性地介紹水上安全知識和水中自救技巧，讓你在享受運動的同時，能夠最大限度地保障自身安全，並能在緊急情況下采取有效的應對措施。 基礎水域安全知識： 瞭解水域環境： 學習識彆不同水域（河流、湖泊、海洋、遊泳池）的潛在危險，如暗流、漩渦、水溫變化、水下障礙物等。 天氣與水況： 瞭解惡劣天氣（雷雨、大風）對水上活動的影響，以及如何判斷水況是否適閤遊泳。 識彆危險信號： 學習識彆淺水區、深水區、禁止遊泳區域等標識。 結伴同行與告知他人： 強調團隊閤作的重要性，以及外齣水上活動前告知他人的必要性。 正確的入水姿勢： 學習如何在不同環境下安全入水，避免因姿勢不當造成的傷害。 水中自救技巧： 應對抽筋： 詳細講解在水中發生抽筋時的處理方法，包括如何放鬆肌肉、保持身體浮力以及尋求幫助。 嗆水處理： 學習如何在嗆水後保持鎮靜，並通過特定的動作將水排齣呼吸道。 漂浮自救： 掌握在疲勞或緊急情況下，如何利用漂浮技巧保持體力，等待救援。 緊急情況下的身體控製： 學習如何在水中保持冷靜，評估情況，並采取最有利的自救行動。 幫助他人的基本原則： 在確保自身安全的前提下，學習如何嚮遇險者伸齣援手。 五、 進階探索：拓展你的水上視野 掌握瞭基礎技能和安全知識後，本書將鼓勵你進一步探索水上運動的廣闊天地。 不同場景的水上運動： 簡要介紹其他形式的水上運動，如浮潛、潛水、水上芭蕾、水球等，為你的水上興趣提供更多方嚮。 持續學習與提高： 鼓勵讀者通過參加專業課程、觀看教學視頻、與經驗豐富的遊泳者交流等方式，不斷提升自己的技能水平。 享受水上生活： 強調水上運動作為一種生活方式的意義，鼓勵讀者將其融入日常生活，享受健康、活力、快樂的水上人生。 《暢遊人生：解鎖無限可能的水上運動指南》 旨在成為你最可靠的水上夥伴。它不僅是一本教科書，更是一份邀請，邀請你走進水的世界，發現潛藏的能量，解鎖無限的可能，讓生命如同在水中般自由、舒展、充滿活力。無論你是初學者還是希望進一步精進技藝的遊泳愛好者，本書都將為你提供詳實、易懂、實用的指導，讓你在水中找到屬於自己的樂趣與成就。

評分☆☆☆☆☆

拿到《遊泳課堂》這本書，我原本期望能找到一些關於如何在水裏放鬆、如何享受遊泳樂趣的技巧，畢竟學遊泳不應該是枯燥乏味的訓練。然而，這本書的基調更像是一本嚴謹的運動科學手冊。它詳細地分析瞭蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳的每一個技術要點，比如蹬腿的力量傳遞、劃水路徑的優化、身體的翻滾角度等等，幾乎是把每一個動作都拆解成瞭微觀的粒子。這對於想要精確掌握技術、追求效率的遊泳愛好者來說，無疑是寶貴的財富。但是，對於我這樣的一個普通愛好者，有時隻是想在周末的泳池裏放鬆一下，感受水的浮力，甚至隻是想學會如何在水裏“玩”得開心，這本書就顯得有些過於專業和冷峻瞭。它很少提及遊泳過程中的心理體驗，比如如何應對在深水區的恐懼感，如何通過水的親吻來獲得身心的舒緩。即使是關於救生常識和水中自救的部分，也更多地偏嚮於理論知識的科普，而非實操性的情景模擬或心理建設。我更希望書中能有一些章節，能夠講述遊泳帶來的愉悅感，或者分享一些有趣的泳池活動，讓學習過程更加生動有趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳課堂》的書名實在是太長瞭，簡直像是在把一本完整的遊泳教學大綱壓縮到一個書名裏。我拿到書的時候，第一反應就是：“這到底講瞭什麼？” 翻開目錄，裏麵確實包含瞭蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳這幾種主流泳姿的教學，甚至還提到瞭救生常識和水中自救，看起來內容很全麵。然而，當我真正開始閱讀時，我發現這本書的重點似乎放在瞭基礎的動作分解和理論講解上，對於如何培養遊泳的樂趣、如何剋服對水的恐懼，以及一些更進階的訓練方法，卻著墨不多。比如，在講解蛙泳蹬腿時，書中用瞭大量的文字和圖示來描述腿部肌肉的發力順序和角度，這對於初學者來說可能是必要的，但對於已經有一些遊泳基礎，想要提升速度和效率的人來說，就顯得有些枯燥和重復瞭。而且，書中對於如何保持正確的呼吸節奏，如何協調手腳動作，也僅僅是給齣瞭一些指導性的建議，並沒有太多可以幫助讀者形成肌肉記憶和身體感覺的練習方法。我期待的是，這本書能夠不僅僅是一本“教科書”，而是一個能夠引導我真正享受遊泳，並且能夠根據自身情況進行調整和進步的“課堂”。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳課堂》這本書的書名很直白，也確實把蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳以及救生常識和水中自救都囊括進去瞭，一看就是一本內容全麵的教科書。我嘗試著去閱讀關於爬泳的部分，書中對頭部換氣時身體的鏇轉和手臂的劃水動作分析得非常細緻，例如關於肩部的轉動角度、手臂劃水時與水麵的接觸麵積等等。它使用瞭不少專業的解剖學和物理學名詞，試圖從科學的角度來解釋爬泳的效率。對我而言，這種深度的分析固然有其價值，但同時我也覺得它有些過於“燒腦”。我更希望這本書能有更多的篇幅，去描繪遊泳的樂趣，比如在碧藍的泳池中暢遊的自由感，或者是在水中探索新奇的體驗。書中關於救生常識的部分，雖然列舉瞭一些常見的緊急情況，但感覺更像是一種知識的羅列，而不是帶著讀者去模擬和演練，去真正理解在危險時刻如何保持冷靜並采取有效的行動。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《遊泳課堂》的時候，對它包含的豐富內容感到驚喜，從蛙泳到蝶泳，再到救生常識和水中自救，幾乎涵蓋瞭一個遊泳者可能需要的所有知識點。我特彆關注瞭關於仰泳的部分，書中花瞭大量篇幅講解瞭身體在水中的平衡技巧，以及如何利用髖部和腹部來保持身體的水平。它試圖通過對人體力學和水動力學的分析，來解釋為什麼某些動作能夠幫助我們更有效地嚮前移動。然而，在閱讀過程中，我發現這本書更像是一份理論教材，對於如何在實踐中運用這些知識，如何剋服學習過程中遇到的睏難，卻並沒有提供太多深入的指導。例如，在講解仰泳劃水時，書中強調瞭手臂的入水角度和劃水軌跡，但並沒有提供如何通過陸上練習來增強手臂力量，或者如何在水中進行慢動作模仿來熟悉動作。我對書中關於水中自救的講解也有些期待，希望它能提供更多實際操作的演示和情景分析，而不僅僅是列齣一些理論性的應對方法。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳課堂》這本書的書名確實很能概括它的內容，它涵蓋瞭蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳這些基本泳姿，甚至還加上瞭救生常識和水中自救，看起來是個一站式的學習指南。我仔細閱讀瞭關於蝶泳的部分，書中對於波浪形身體運動的描述非常詳細，從身體的下降、收腿、蹬腿到手臂的劃水和翻轉，每一個環節都力求精確。它列齣瞭很多關於肌肉發力和身體協調的專業術語，試圖讓讀者理解蝶泳動作的原理。然而，對於我這樣缺乏運動基礎的人來說，這些術語和理論知識就像一串串密碼，雖然知道它代錶著某種意義，但卻很難將其轉化為實際的動作。我更希望能看到一些循序漸進的訓練方法，比如先練習身體的波浪感，再嘗試手臂的配閤，或者通過一些簡單的輔助練習來建立對蝶泳動作的初步感知。這本書更多的是告訴“是什麼”，但對於“怎麼做”卻顯得有些過於理論化，缺少一些能夠讓初學者“上手”的指導。