这书能让你戒烟 沈腾微博推荐养生保健 烟民的福音 戒烟指导 戒烟方法【新华书店旗舰店】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 戒烟
• 养生保健
• 健康
• 沈腾
• 新华书店
• 戒烟指导
• 戒烟方法
• 烟民
• 福音
• 生活习惯

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787559604644

商品编码：1368845312

编辑推荐　　一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！
　　一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！
内容简介

　　用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
　　如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
　　如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
　　这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
　　亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
　　我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
　　我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
　　我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
　　不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
　　殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
　　亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
　　如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
　　如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
　　如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，*后一章会告诉你说服他们的方法。

作者简介

　　亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

精彩书评

　　与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。

　　——玛莎·F

　　你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。

　　——科尔斯蒂·L

　　过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。

　　——贝弗利·J

目录

20周年版序言
序
引言
第1章　你的烟瘾比我还大吗？
第2章　轻松戒烟法
第3章　为什么戒烟如此之难？
第4章　险恶的陷阱
第5章　我们为什么要吸烟？
第6章　尼古丁上瘾
第7章　吸烟的陷阱：洗脑
第8章　什么是戒断反应？
第9章　吸烟真的能释放压力吗？
第10章　吸烟是因为无聊吗？
第11章　吸烟与注意力问题
第12章　吸烟可以让人放松？
第13章　综合性吸烟
第14章　我究竟要放弃什么？
第15章　自愿的奴役
第16章　你真的不在乎钱吗？
第17章　为什么要往*坏处想？
第18章　精力旺盛的感觉真好！
第19章　放松与自信
第20章　驱散心理阴影
第21章　吸烟的好处
第22章　意志力戒烟法的弊端
第23章　减量戒烟法：当心！
第24章　只要一支烟
第25章　吸烟者的类型
第26章　秘密吸烟者
第27章　吸烟是一种社会风气？
第28章　戒烟的时机
第29章　我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章　我会变胖吗？
第31章　警惕虚假的戒烟动机
第32章　戒烟其实很简单
第33章　戒断期
第34章　“再来一口就好”
第35章　我戒烟会比别人难吗？
第36章　失败的主要原因
第37章　你并不需要替代品！
第38章　我需要远离诱惑吗？
第39章　启示性的一刻
第40章　*后一支烟
第41章　*后的警告
第42章　20年的反馈信息
第43章　拯救剩下的吸烟者
第44章　对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行

精彩书摘

　　第1章 你的烟瘾比我还大吗？

　　或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年，到了后期，我每天多则抽100支烟，少则六七十支。

　　我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。

　　绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾*严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。

　　我一度想彻底放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。

　　*终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到“催眠”二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，除了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。

　　接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像举起胳膊之类。一切都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。

　　在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我绝对活不到今天。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。

　　承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中*大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。

　　我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？

　　我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆*终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。

　　如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以*除。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。

　　一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。*重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你*一不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。

　　我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：

　　1.没有严格遵照指示。

　　本书中的许多指示非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做爱，但那绝对不是*容易的方式。这本书中的每一句话都是为了*一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确保成功。

　　2.没有理解指示内容。

　　不要想当然。对这本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。

　　如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？

　　……

前言/序言20周年版序言
　　1983年7月15日，我熄掉了今生*后一支香烟，心里清楚，我已经发现了全世界吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、彻底的戒烟方法。不过当时我心中也充满了怀疑，不知道烟民们能否听取我的建议。
　　轻松戒烟法受欢迎的程度，大大超出了我的预期。如今，我成了世界著名的戒烟专家，本书则被翻译成30多种语言，在全世界卖出了900多万册。在英国、德国、荷兰、挪威、日本、法国、西班牙、爱尔兰等国，这本书受到了热烈欢迎。不过，真正让我感到高兴的是，这本书介绍的方法每天都能帮上千名烟民摆脱烟瘾。
　　这一切都是我和妻子乔伊斯在伦敦的家中构想出来的。如今，我们已经在20个国家开办了50多家戒烟诊所，而且规模还在扩大。33年的吸烟经历是我生命中的一场噩梦。在此我要感谢我的同仁们、出版界的朋友们以及上百万在轻松戒烟法的帮助下摆脱烟瘾的人们，是他们让我这20年的生活如同天堂一般快乐。
　　我衷心希望，这本书能够帮更多的人从烟瘾的魔爪中解脱出来。
　　亚伦·卡尔
　　2007年5月

《深邃的寂静：一段关于心灵救赎的旅程》 一、 尘封的过去，悄然滋长的阴影 故事的主人公，张明，曾经是一个光鲜亮丽的青年才俊。他拥有令人艳羡的职业，稳定的家庭，以及一群志同道合的朋友。然而，在这看似完美的人生表象之下，一股无形的阴影正悄然滋长，侵蚀着他的内心。这份阴影并非源于物质的匮乏，而是来自一种更深层次的精神困境——长久以来，他被一种难以言喻的空虚感所困扰。 这种空虚感，如同陈年的灰尘，一点点堆积在心灵的角落，不显眼，却始终存在。它让他对待生活的热情逐渐冷却，对待人际关系的疏离感日渐增强。曾经让他心潮澎湃的梦想，如今变得模糊不清；曾经让他信誓旦旦的承诺，如今也渐渐失色。他开始在深夜里辗转反侧，感受着一种莫名的失落，仿佛生命中最宝贵的东西正在悄悄流逝，而他却束手无策。 他尝试过各种方式来填补内心的空虚：沉迷于工作，试图用成就感来证明自己的价值；穿梭于社交场合，渴望在热闹中寻求解脱；甚至短暂地放纵自己，试图用感官的刺激来麻痹神经。然而，这些短暂的慰藉，如同水中月，镜中花，终究无法触及灵魂深处最真实的渴望。每一次的努力，都像是在原本就摇摇欲坠的墙壁上，又加上了一块不再稳固的砖石，反而让内心的裂痕更加明显。 他开始怀疑自己，怀疑人生的意义。那些曾经引以为傲的优点，在空虚感的放大镜下，都变成了不堪回首的缺点。他对未来感到迷茫，对现在感到厌倦。他像一个走在迷雾中的旅人，看不清前方的道路，也找不到来时的方向。周围的世界，在旁人眼中依旧色彩斑斓，而他却仿佛置身于一片单调的灰色地带，感受不到一丝温暖的光亮。 他的情绪开始变得不稳定，时而暴躁易怒，时而沉默寡言。家人和朋友的关心，在他看来，反而像是一种额外的负担，让他感到更加孤立无援。他筑起一道心墙，将自己与外界隔离开来，生怕被别人看穿内心的脆弱，也生怕被他们的善意刺痛。在这层层包裹的孤独中，他觉得自己正在一点点地沉沦，坠入一个无底的深渊。 二、 偶然的相遇，生命中的一道微光 就在张明几乎要被绝望吞噬的时候，一次偶然的邂逅，为他的人生带来了意想不到的转机。那是一个平凡的午后，他漫无目的地走在城市郊外的一条小径上，试图用自然的宁静来安抚内心的躁动。在那里，他遇到了一位名叫李老先生的老人。 李老先生是一位隐居在山间的智者，他面容慈祥，眼神中闪烁着智慧的光芒。他正坐在院子里，悠闲地摆弄着一盆兰花，姿态安详而从容。张明被老人身上散发出的平和气息所吸引，鬼使神差地走了过去。 起初，张明只是出于礼貌与老人攀谈了几句。然而，当他无意间流露出内心的烦恼时，李老先生并没有像其他人一样给出廉价的安慰，而是静静地听着，时不时地点点头，眼神中流露出一丝理解。这种无声的倾听，反而比任何言语都更能触动张明的心弦。 在接下来的交谈中，张明惊讶地发现，李老先生对人生的理解，与他内心深处的困惑有着惊人的契合。李老先生并没有直接告诉他应该做什么，而是通过讲述自己的经历，以及对自然万物的观察， subtly (subtly - 巧妙地，不露痕迹地) 地引导张明去思考。 李老先生讲到，生命就像一条河流，有时波涛汹涌，有时静水流深。每个人都会经历起伏，都会有迷茫和困惑的时刻。重要的是，不要被表面的波澜所迷惑，而是要学会倾听内心的声音，去感受河流深处的宁静。他用生动的比喻，例如风吹过树叶的沙沙声，雨滴落在屋檐上的滴答声，来描绘内心的平静，并告诉张明，这种平静，并非来自外界的喧嚣，而是源于内心的觉察和接纳。 他分享了自己年轻时也曾经历过的迷茫和挣扎，以及最终如何通过观察自然，理解生命的循环，从而找到内心的安宁。他强调，真正的力量，并非来自于征服外界，而是来自于与自我的和解。他教会张明，不要害怕内心的黑暗，因为黑暗本身也是生命的一部分，它往往孕育着成长的种子。 这次与李老先生的相遇，如同黑暗中的一道微光，点亮了张明心中熄灭已久的希望。他第一次感觉到，原来自己并不是孤单的，原来内心深处的困境，是可以被理解，甚至是可以被超越的。 三、 寻觅的征途，重塑内心的地图 从李老先生那里离开后，张明的心境发生了微妙的变化。他并没有立即找到解决所有问题的灵丹妙药，但那颗被空虚和迷茫长期压抑的心，仿佛获得了一丝喘息的空间。他开始主动地去探索，去寻找能够滋养心灵的养分。 他开始重新审视自己的生活。不再沉迷于外界的评价，而是尝试去倾听自己内心真正的声音。他开始花更多的时间去独处，去感受自己的情绪，去理解那些曾经让他感到痛苦的根源。他开始写日记，将内心的想法和感受一一记录下来，仿佛在为自己的内心绘制一幅新的地图。 他重拾了曾经的热爱。那些被他遗忘的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐，重新回到了他的生活中。在创作的过程中，他发现自己能够暂时忘记烦恼，全身心地投入到其中。每一次的挥笔，每一次的弹奏，每一次的沉浸在书本的世界里，都像是为他破碎的心灵，一点点地缝合上新的色彩。 他也开始重新审视人际关系。他不再回避与家人的沟通，而是尝试着坦诚地表达自己的感受。他重新联系了那些曾经疏远的亲友，用真诚的心去修复裂痕。他发现，当他放下戒备，用更开放的态度去面对他人时，得到的反馈也更加温暖和积极。他开始理解，真正的连接，并非来自于表面的社交，而是来自于内心的坦诚和信任。 在探索的过程中，他也遇到过挫折和反复。有时，旧的阴影会再次浮现，让他感到沮丧和气馁。但他不再像以前那样轻易放弃，而是学会了更加耐心地对待自己。他想起李老先生的话，生命的起伏是自然的，重要的是不停止前行。他学会了从每一次的跌倒中汲取经验，然后更加坚定地站起来。 他开始尝试一些新的生活方式。他开始规律作息，注重饮食健康，并坚持适度的体育锻炼。他发现，身体的健康，与内心的健康息息相关。当身体充满活力时，内心的力量也会随之增强。 他开始接触一些哲学和心理学的书籍，从中汲取关于生命、关于存在的智慧。他不再盲目地追求某种特定的答案，而是更注重理解过程本身。他逐渐明白，许多问题的答案，并非来自书本，而是隐藏在生活的点滴之中，需要自己去用心体会，去亲身实践。 四、 寂静的绽放，重拾生命的色彩 经过一段漫长而艰辛的探索，张明终于迎来了内心的“深邃的寂静”。这并非意味着他从此一帆风顺，而是他找到了与内心对话的方式，找到了处理困境的勇气和智慧。 他不再被空虚感所裹挟，而是学会了与它共存，甚至从中找到成长的契机。他明白，生命中的不完美，也是它独特魅力的组成部分。他学会了欣赏生命中的每一个细微之处，无论是清晨的阳光，还是夜晚的星辰，都让他感到一种前所未有的满足。 他变得更加从容和淡定。他看待事物的角度发生了根本性的改变，不再执着于一时的得失，而是着眼于长远的意义。他能够更加清晰地认识到自己的价值，不再需要通过外界的肯定来证明自己。 他的脸上重新焕发了光彩，眼神中充满了平和与自信。他对待家人和朋友的态度更加亲切和包容，他能够给予他们更深刻的理解和支持。他的人际关系变得更加真实而有意义。 他重新找回了对生活的热情。那些曾经让他感到枯燥乏味的日常，如今都充满了生机和活力。他用全新的视角去体验生活，去发现其中的乐趣。他明白了，真正的幸福，并非来自于拥有多少，而是来自于如何去感受，如何去创造。 张明的故事，并非一个惊心动魄的传奇，而是一个关于自我救赎，关于心灵成长的真实写照。他用自己的经历证明，即使身处困境，只要怀揣希望，勇于探索，每个人都有可能找到属于自己的“深邃的寂静”，并从中绽放出生命中最绚烂的光彩。这本书，正是记录了这段跌宕起伏的心灵旅程，它没有提供快速的解决方案，却教会读者如何去倾听内心的声音，如何在纷繁的世界中找到属于自己的那份宁静与力量，最终重拾生命的色彩，活出真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

为了帮家里长辈摆脱多年的烟瘾，我特意找来了这本《这书能让你戒烟》，因为听说是沈腾在微博上推荐过的，并且强调是“新华书店旗舰店”的正规出版物，感觉质量应该有保障。读了之后，我发现这本书的整体风格非常写实，甚至可以说有点“硬核”。它没有太多花哨的语言，而是直接切入到吸烟的生理机制和长期影响。书中有不少关于烟草成分、致癌物质对人体器官的损害原理的详细解释，看得我心惊胆战。它用了大量科学的数据和医学术语，解释了为什么尼古丁如此难以戒断，以及戒烟过程中可能会出现哪些生理和心理上的反应。我个人觉得，对于那些已经吸烟很久，对戒烟这件事半信半疑，或者觉得戒烟无望的人来说，这本书的这种“坦诚相见”的风格，或许更能让他们认清吸烟的真相，从而产生戒烟的决心。然而，对于已经下定决心，迫切需要指导的读者来说，这本书的“技术性”可能略显不足。它更像是在“教育”你吸烟有多坏，而不是“教导”你如何具体地去“不吸烟”。我希望这本书在后续能提供更多实际操作的技巧和方法，让读者能够真正地“拿起来”戒烟。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要和香烟告别了，选了这本书，据说沈腾微博都推荐过，而且名字听起来特别有希望，叫《这书能让你戒烟》。但说实话，翻开书之后，我发现它更多的是在强调戒烟的“为什么”，而不是“怎么做”。书里花了大量篇幅去描述吸烟对身体的巨大危害，从肺部到心脏，再到皮肤，简直无孔不入。我记得有一段特别详细地讲了尼古丁在人体内的代谢过程，以及它如何一步步侵蚀健康的细胞，那种文字描述的冲击力，真的让我对香烟产生了一种生理上的厌恶感。虽然这些信息我很早以前就有所耳闻，但通过这本书系统地、深入地解读，还是让我对吸烟的本质有了更深刻的认识。它试图通过恐惧和理性分析来动摇我吸烟的根基，这一点做得确实不错。但问题是，我吸烟已经很多年了，这种根深蒂固的习惯，仅仅依靠这些“为什么”就能连根拔起吗？我还是觉得，在指导我如何具体地去对抗烟瘾、如何度过戒烟初期的难熬日子方面，这本书的内容似乎略显单薄。希望接下来的章节能有所突破，否则光是知道危害，而不知道如何有效应对，我的戒烟之路可能会异常艰难。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对戒烟这件事有些犹豫，总觉得过程会很痛苦，而且成功率不高。偶然看到沈腾的微博推荐了《这书能让你戒烟》，名字听起来很霸气，而且加上了“养生保健”的标签，让我觉得这本书可能兼具了科学性和实用性。读了之后，我的感觉是这本书确实提供了一些比较新颖的视角来审视吸烟行为。它不只是简单地告诉你吸烟有害健康，而是试图从更深层次探讨吸烟背后的心理原因，比如它如何成为一种社交工具，如何缓解压力，以及为什么人们会形成依赖。书里还穿插了一些成功戒烟者的故事，这些故事写得非常生动，让我看到了希望，也让我觉得戒烟并不是遥不可及的。但是，我仍然觉得这本书在“戒烟方法”这一块的内容可以更具体、更系统一些。它更多的是在“启发”你思考，让你“意识到”问题所在，但对于如何一步步去“解决”这些问题，提供了一些宽泛的建议，比如“转移注意力”、“寻求支持”等等，但具体如何操作，如何应对强烈的烟瘾，就不是那么清晰了。我期待它能提供更多“操作指南”，而不仅仅是“意识提升”。

评分☆☆☆☆☆

最近尝试了一些戒烟的方法，朋友推荐了这本《这书能让你戒烟》，说是沈腾也在微博上提过，而且评价很高，定位是“烟民的福音”，听起来就很有吸引力。读下来之后，我最大的感受是这本书更像是一本“心灵鸡汤”外加一些基础的健康常识普及。它反复强调了戒烟对个人精神状态、社交形象以及长远健康的积极影响，并用了一些励志的语言来鼓励读者。我尤其喜欢它描述戒烟成功后，生活会变得多么美好、多么自由的那部分，比如呼吸更顺畅、味觉更灵敏、省下钱可以去旅行等等。这些画面感很强的描述，确实能激发我内心的动力。书里也提到了“意念的力量”和“积极的心理暗示”，教导我们要用积极的心态去面对戒烟过程中的挑战。但是，对于如何真正地“戒掉”烟瘾，具体的操作性建议却不多。它更多的是在“说服”你为什么应该戒烟，以及描绘戒烟的美好前景，但对于如何应对烟瘾发作时的强烈冲动，如何转移注意力，如何处理戒断症状，甚至一些具体的替代方法，内容就比较模糊了。感觉这本书更侧重于“精神层面的支持”，而“技术层面的指导”相对较少，这让我有些担忧。

评分☆☆☆☆☆

当我在网上看到《这书能让你戒烟》的推荐，并且有沈腾微博的加持，再加上“烟民的福音”这样的字眼，我几乎是毫不犹豫地就下单了。我希望能在这本书里找到一份详细的戒烟路线图。读完之后，我觉得这本书的优点在于它提供了一个非常全面的“吸烟危害”的图景，从生理到心理，再到社会交往，几乎涵盖了所有方面。它用一种非常直观的方式，让你看到吸烟对身体的摧残，以及对个人生活带来的种种负面影响。书里引用了一些数据和案例，让这些危害变得更加真实可感。同时，它也强调了戒烟后的美好前景，比如生活质量的提高，身体健康的恢复等等，这些都充满了正能量。然而，我真正想要的是一份“操作手册”，一份详细的、可执行的“戒烟指导”。这本书似乎更侧重于“告诉你为什么需要戒烟”和“戒烟会让你变得多好”，但对于“如何才能真正戒掉”这个核心问题，它提供的具体方法和步骤就相对模糊了。我希望能够有更具体的策略来应对烟瘾，更清晰的步骤来指导我走完整个戒烟过程。